хуДеем за неделю

про тортики, конфеты, мороженое и десерты - ОТЛОЖИТЕ ВАШ КУСОЧЕК ТОРТА НА ЗАВТРАК. воздержитесь от десертов после марафона еды в Новогоднюю ночь 😆

как не набрать вес в Новый год 👆🏻

вы разбиваете мне сердечко вашими результатами 💔🥹

девочки, вы как? как ваш декабрь?☺️ оставьте реакцию, характеризующую ваше настроение

Рецепт идеальной домашней пп гранолы ✅
Сохраняй,чтобы не потерять 👌
.
•Пачка овсянки долгой варки (15 мин)
•сухофрукты(клюква/курага/клубника/вишня)хорошая ладошка(мелко порезать)
•орехи микс хорошая ладошка (мелко порубить)
•2 ст л меда

Приготовление ✅
В стакане воды развести мед,залить овсянку и оставить на 10 мин.
Распределить равномерно по противне и на 180 градусов на 15 мин ,часто помешивая лопаткой .
Добавляем орехи(берем не жареные)
Через еще 10мин сухофрукты.Не забывайте помешивать .

Готовую гранолу храним в стеклянной банке,кушаем с йогуртом/молоком.
Можно включить фантазию и добавить какао/кокосовую стружку и другое

ПП ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ 🫑🥩🧀🍃
⠀
Очень сочно 🔥
⠀
✅ КБЖУ НА ПОРЦИЮ - 310🔻49🔻6🔻13🔻

✅ КБЖУ НА 100 гр - 86🔻13🔻2🔻4🔻
⠀
🔴Ингредиенты
⠀
Куриное филе - 180 гр.
Болгарский перец 200 гр.
Йогурт греческий - 15 гр.
Сыр - 20 гр.
Зелень по вкусу.
⠀
🔴Приготовление:
🔺Перец разрезаем пополам и очищаем от семян и ножки.
🔺Филе мелко нарезаем, добавляем зелень по вкусу, йогурт, соль/специи по вкусу и перемешиваем.
🔺Раскладываем филе по половинкам перчика и выпекаем в духовке при 180 градусах, 50 минут.
🔺 Далее посыпаем сыром и убираем в духовку до расплавления.

ЗАПЕЧЁННОЕ АВОКАДО🥑🥑🥑
 
✅ КБЖУ - 170🔻7.1🔻13.6🔻4.8🔻
 
🟢 Ингредиенты: 
Авокадо - 3 шт. 
Отварная куриная грудка - 200 г 
Йогурт натуральный - 100 мл 
Сыр твердый маложирный- 60 г 
Лимонный сок - 3 ст. ложки 
Лук репчатый - 1/2 шт. 
 
♨️ Способ приготовления:

Авокадо сполоснуть холодной водой, надрезать по середине вдоль плода и повернуть обе половинки в противоположном направлении друг от друга, освобождая мякоть от косточки.

Полить мякоть авокадо лимонным соком, чтобы она не потемнела.

Репчатый лук очистить и мелко нарезать. Курицу нарезать мелкими кубиками.

Сыр натереть на мелкой терке.

Смешать йогурт, лук и мясо, присолить, если необходимо, выложить в чашечки авокадо, присыпать тертым сыром.
Приправить любимыми специями.

Поставить в разогретую духовку на 20-30 минут.

девочки, в уходящем году 🎄 хочу дать вам важное задание на работу с женской энергией 🌹🫂💔

1. написать 10 КОМПЛИМЕНТОВ СЕБЕ

2. практика БЛАГОДАРНОСТИ : написать 10 пунктов, за что вы благодарны себе , окружающим и миру в целом

когда вы восполнили свою женскую энергию и научились благодарить , появляется энергия для реализации наших желаний ПОЭТОМУ

3. напишите 10 ЖЕЛАНИЙ, которые вы бы хотели реализовать до конца марафона

желания пишем в настоящем времени, словно они уже исполнились

ВАЖНО ☝🏻 писать достижимые желания

скрин 📸 отправляем в чат своего потока или мне в личку 👇🏻
https://t.me/fitness_oly

https://youtu.be/Vdgt83NVE68?si=diu_QloD6zjL013O

https://youtu.be/4QaZkTHCFsw?si=BMjvWeB8ilurSQUD

🌽 без сахара

164690700

265465171

268756479

168574857

девчонки, срочный сбор 😍 решила вас завтра развлечь и приглашаю вас на вечер таро 🃏 ❤️‍🔥 это классный инструмент самопознания, который помогает выбрать путь, принять решение и найти ответы на вопросы ❤️‍🔥

с вами на встрече будет очень классный таролог Вероника 🌹

встреча пройдет завтра в субботу 16.11. в 19.00 в zoom

Скачайте программу zoom заранее и зарегистрируйтесь, чтобы вы смогли подключиться заранее.

Каждая участница встречи сможет задать 1 вопрос тарологу. Продумайте свой вопрос заранее🙏🏻

ждём вас завтра, милые мои девчушки в нашем тёплом женском пространстве ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

ХРУСТЯШКИ ИЗ БРОККОЛИ 🥦

Вы точно оцените эту закуску!

▫️брокколи — 250 г
▫️яйцо — 1 шт
▫️сыр 2 вида — по 110 г каждого вида
▫️специи соль — по вкусу

✔️ Мелко нарежьте брокколи и отожмите всю лишнюю воду.
✔️ Взбейте яйцо, добавьте брокколи, два вида сыра (пармезан + чеддер), соль, специи.
✔️ Сформируйте закуску в виде «палочек» и выпекайте 35-40 минут при 200*С.

К такой закуске идеально подойдет кунжутный соус:
▪️семена кунжута — 20-30 г
▪️чеснок — 1 зуб.
▪️сок лимона — 1 ч.л.
▪️чистая вода — 2-3 ст.л.
▪️зелень укропа — небольшой пучок
▪️морская соль, черный молотый перец — по вкусу

✔️ Семена кунжута измельчите в кофемолке.
✔️ В ступке разомните чеснок, добавьте сок лимона, кунжутную муку и столовую ложку воды.
✔️ Тщательно перемешать и понемногу добавлять воду, доводя кунжутный соус до нужной консистенции.
✔️ Добавьте рубленую зелень укропа, нужное количество соли и перца, еще раз тщательно перемешайте соус.

Наслаждайтесь, вам будет очень вкусно! 😍

Live stream finished (1 hour)

https://t.me/+S6sg647q2VwyMzYy

для комментариев, девочки, группа

Live stream started

Live stream finished (6 minutes)

Live stream scheduled for Nov 8 at 10:00

Live stream started

собираемся в нашем девчачем пространстве на онлайн встречу с психологом через 2️⃣0️⃣ мин

сегодня в 13.00 подключайтесь на прямой эфир с психологом. Тема: «Эмоциональное переедание».

трансляция будет запущена внутри канала!

если захотелось мороженое 👆🏻

артикул на wb 268756479

Диетическая шаурма

1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт

2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта

3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы

4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень

5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью

6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт

7. Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт

8. Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец

9. Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана

10. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт

Приятного аппетита!

девочки, ловите артикулы сладостей на wb:

33009856

32993159

32998262

33008802

18915117

170860653

18603186

143297097

211237798

210119151

222807194

147670734

268756479

милые мамочки, всех нас поздравляю с замечательным Праздником 🌹 душевных сил, жизненной мудрости, ангельского терпения, женского счастья, взаимной любви и домашнего уюта♥️♥️♥️ пусть наши мечты сбываются, а наши детки всегда нас радуют 😍😍😍💋💋💋

ставьте ♥️, если откликается

карта 3: Боль и служение — не валюта для покупки любви. Любовь нельзя купить или заслужить. Единственный способ найти настоящую любовь — обрести ее в себе: искреннюю, заботливую, нежную любовь к самому себе.

карта 2: Сделай то, чего ты больше всего боишься, и обретешь свободу.

карта 1: важные перемены происходят изнутри наружу. Они идут от корней — от нашего образа мыслей, от фундаментальных парадигм, создающих линзу, через которую мы смотрим на мир.

милые, время подсказок ♥️ выбирайте свою карту дня 🌹

Банановые оладьи

Банан размять вилкой в пюре, взбить с яйцом. Овсяные хлопья смолоть в муку (либо оставить цельными). Дать настояться, чтобы овсянка набухла.
Все перемешать и обжарить с двух сторон по 3-5 минут.

Сладкая шаурма

Банан нарезать, шоколад покрошить (либо натереть на терке). Завернуть все в лаваш в виде конверта.
По желанию можно подогреть на сковороде, чтобы шоколад растопился.

Булгур с морепродуктами

Булгур отварить до полуготовности (соотношение крупы к воде 1:2).

Сделать томатную пасту: помидоры залить кипятком, снять кожицу, взбить блендером с добавлением пряных трав (розмарин, тимьян), перца, соли и чеснока.

Обжарить в соусе мидии (либо другие морепродукты) и добавить булгур прямо в сковороду.
Все перемешать, тушить до готовности.

для обеда 👆🏻

• Постный фарш (говяжий либо куриный) - 150г
• Паста для лазаньи - 100г
• Овощи (перец, томаты, сельдерей, лук, морковь) 300г
• Томатная паста - 30г
• Моцарелла - 40г
• Пармезан - 30г
• Молоко - 200мл
• Мука - 10г
• Сливочное масло - 5г
• Лавровый лист, соль, перец, мускатный орех

Обжарить овощи, добавить к ним фарш и обжарить все вместе. Влить томатную пасту тушить минут 10-15.

Сделать соус: молоко довести до кипения вместе с лавровым листом и мускатным орехом и сразу снять с плиты.

Растопить в сотейнике сливочное масло, добавить муку, тщательно перемешать и вливать постепенно молоко.

Процедить смесь и смешать её с тертым в крошку пармезаном.

Выложить слои: фарш-макароны-соус-фарш-макароны-соус. Сверху ломтики моцареллы.

Запекать в духовке пока не расплавится сыр (минут 15-20).

https://docs.google.com/document/d/14pxG_fimoo6gkRDBOfM_SYblpX8b4HQ0PbFnAzJERKo/edit

даю вам доступ к моему Google диску

БЛЮДА «ВКУСНЕЙШАЯ КУРОЧКА»

Лучшие Суперфуды для Вашего Рациона 🍇💧

Суперфуды — продукты, богатые питательными веществами и полезными свойствами. Включение их в рацион улучшает самочувствие и энергию. Вот лучшие суперфуды для вашего здоровья:

1. Ягоды (черника, малина, клубника):
- Польза: Антиоксиданты, витамины, клетчатка.
- Применение: В каши, смузи или как перекус.

2. Чиа-семена:
- Польза: Омега-3, белок, клетчатка.
- Применение: В йогурты, смузи, выпечку.

3. Киноа:
- Польза: Белок, клетчатка, аминокислоты.
- Применение: Гарнир или в салаты.

4. Кале (листовая капуста):
- Польза: Витамины A, C, K, антиоксиданты.
- Применение: В салаты, супы или чипсы.

5. Спирулина:
- Польза: Растительный белок, витамины B1, B2, B3, железо.
- Применение: В смузи или соки.

6. Авокадо:
- Польза: Мононенасыщенные жиры, клетчатка, витамины C, E, K, B6.
- Применение: В салаты, на тосты или гуакамоле.

7. Куркума:
- Польза: Противовоспалительное средство с куркумином.
- Применение: В карри, смузи или напитки.

8. Брокколи:
- Польза: Витамины C, K, фолиевая кислота, клетчатка.
- Применение: На пару, в салаты, супы.

9. Грецкие орехи:
- Польза: Омега-3, белок, магний.
- Применение: Перекус или в гранолу, салаты.

10. Асаи ягоды:
- Польза: Антиоксиданты, витамины, минералы.
- Применение: В смузи-боулы, йогурты.

Добавление суперфудов в рацион повышает энергию и здоровье. Экспериментируйте с рецептами и наслаждайтесь их пользой!

девочки, кто просил чек ап по анализам.

сдаем и присылаем на разбор

Анализы лучше сдавать натощак 🫷Накануне забора крови не принимать в острые, жирные, копченые продукты, алкоголь.
Интенсивные физические нагрузки ❌
Перед забором нельзя курить

1. Общий анализ крови + лейкоцитарная формула: оценивает общее состояние здоровья организма, включая количество красных и белых кровяных клеток, гемоглобин, тромбоциты, и др.
2. Коагулограмма - контроль работы системы свертывания крови.
3. Общий белок и альбумин — диагностика заболеваний почек, печени, онкологии, при нарушении питания и обмена веществ, оценивает анемии.

4. Липидный спектр (холестерин, ЛПВП,ЛПНП), коэффициент атерогенности, триглицериды) — оцениваем состояние сердечно-сосудистой системы; диагностика атеросклероза.

5. Железо сывороточное, ферритин — косвенно говорит о погрешности в питании и степени интоксикации + запасы железа в организме.

6. Кортизол — лучше всего проверять в слюне;
10. Пролактин — в период 7:00–8:00 на третий-пятый день цикла.

7.Тестостерон — утром натощак; исключить тяжёлые тренировки и алкоголь за день до сдачи; женщинам — на 6-7 день цикла.

8. Прогестерон — диагностика заболеваний половой системы

карта дня РАССЛАБЛЕНИЕ

😌

не забудьте оставить свое сердечко ♥️ для того, чтобы обменяться энергией

одно из состояний, которое придает женщине привлекательность, делает её сексуальной - состояние спокойствия и расслабленности.

суетливость, тревожность и лишние действия сбивают это состояние. Так, со временем за каждодневной суетой и нескончаемыми делами, женщина теряет способность наслаждаться.

Неудовлетворенность накапливается, а вместе с ней и напряжение. Со временем контакт с состоянием женской силы теряется. Появляется ворчливость, суетливость, раздражительность и даже злость.

Даже самая привлекательная внешность не сможет скрыть подобного рода деструктивное состояние.

Пусть сегодня весь мир подождёт. Дайте себе возможность отдохнуть, восстановить силы, чтобы сексуальная женская энергия беспрепятственно циркулировала по всему телу ♥️

Сегодня пятница и день Венеры ♥️ мой любимый день недели 😍

Не забывайте про чувство радости, которое вам поможет проживать этот день прекрасно.

И радость сегодня нужно видеть во всех мелочах.
Проведите время с семьей, с детьми, учитесь у детей радости и непосредственности.

Необходимо в целом быть чуть полегче, пофлиртуйте, будьте более кокетливы, хорошо взаимодействовать с противоположным полом.

Постарайтесь хорошо выглядеть.
Для творчества, креатива время отличное. Себя показать, на других посмотреть, выйти в люди красивыми сегодня и завтра топ.