Артур Мустафаев Все ради футбола

В футболе понятия максимальной и субмаксимальной нагрузки связаны с интенсивностью физической активности игроков. Разница между ними заключается в уровне усилий и воздействии на организм:

1. Максимальная нагрузка:
- Это предельная интенсивность, при которой игрок работает на 100% своих возможностей.
- Примеры: спринт на максимальной скорости, прыжки на предельной высоте, резкие ускорения.
- Такая нагрузка кратковременна, так как организм быстро устает из-за высокого расхода энергии и накопления молочной кислоты в мышцах.
- Используется в ключевых моментах матча, например, при атаке или защите.

2. Субмаксимальная нагрузка:
- Это интенсивность ниже максимальной, обычно в диапазоне 70-90% от возможностей игрока.
- Примеры: бег на средней скорости, активное перемещение по полю, участие в комбинационной игре.
- Такая нагрузка может поддерживаться дольше, так как организм успевает восстанавливаться в процессе.
- Составляет большую часть активности футболиста во время матча.

Основное отличие:
- Максимальная нагрузка — это кратковременные пиковые усилия, требующие полной мобилизации.
- Субмаксимальная нагрузка — более умеренная, но продолжительная активность, характерная для большинства игровых ситуаций.

Оба типа нагрузки важны для подготовки футболистов, так как развивают разные аспекты физической готовности: скорость, выносливость, силу и восстановление.

Помните Йохан Кройф говорил про важность дворового футбола и разных покрытий для оттачивания техники, умения падать, адаптироваться и под песок,и под гравий, и под булыжную мостовую? У нас много говорят про то,что ушёл двор, дети приходят без развитых двигательных навыков...
В голландских академиях вот такими универсальными площадками возвращают двор в подготовку детей на ранних этапах.

Пост о проведенной тренировке:

Сегодня провел для наших юных спортсменов насыщенную и увлекательную тренировку, которая была направлена на развитие ключевых навыков: быстроты, переключения внимания, индивидуального мастерства, координации и ловкости.

Ребята работали в парах и индивидуально, выполняя упражнения на скорость и реакцию, учились быстро переключаться между задачами и демонстрировали свои навыки в условиях, приближенных к игровым. Особое внимание удели координации движений и ловкости — это основа для любого вида спорта!

Каждый ребенок показал свой прогресс и стремление к улучшению. Было видно, как они стараются, поддерживают друг друга и радуются своим успехам. Такие тренировки не только укрепляют физическую форму, но и развивают командный дух и уверенность в себе.

Спасибо всем за отличную работу! Горжусь вами и жду следующей тренировки, где мы продолжим расти и достигать новых высот! 💪🔥

#Спорт #Тренировка #Развитие #Команда #Дети #ФизическаяПодготовка #Ловкость #Координация #Быстрота

Общая физическая подготовка (ОФП) для футболистов в возрасте 7-9 лет является важной основой для развития физических качеств, которые необходимы для успешной игры в футбол. В этом возрасте акцент делается на развитие координации, ловкости, скорости, гибкости, выносливости и общей физической активности. Тренировки должны быть разнообразными, игровыми и безопасными, чтобы поддерживать интерес детей и избегать переутомления.

Основные компоненты ОФП для детей 7-9 лет:

1. Развитие координации и ловкости
- Упражнения с мячом: ведение мяча между конусами, жонглирование мячом (ногой, бедром, головой).
- Эстафеты: бег с препятствиями, прыжки через барьеры, змейка между конусами.
- Игры на координацию: "вышибалы", "салки" с мячом, игры с изменением направления движения.

2. Развитие скорости
- Короткие спринты: бег на 10-20 метров с максимальной скоростью.
- Старты из разных положений: из положения сидя, лежа, спиной к финишу.
- Игры на скорость: эстафеты, игры с мячом, где нужно быстро реагировать.

3. Развитие выносливости
- Бег на средние дистанции: 200-400 метров в легком темпе.
- Игровые упражнения: мини-футбол 2х2, 3х3 на небольших площадках.
- Циклические упражнения: бег, прыжки, ходьба с изменением интенсивности.

4. Развитие силы (общая физическая сила)
- Упражнения с собственным весом: приседания, отжимания (с колен), планка (20-30 секунд).
- Прыжки: прыжки на двух ногах, прыжки через небольшие препятствия.
- Игры с элементами силы: перетягивание каната, игры с сопротивлением.

5. Развитие гибкости
- Растяжка: упражнения для растяжки мышц ног, спины, рук (например, наклоны вперед, растяжка бедер).
- Йога для детей: простые асаны, которые улучшают гибкость и баланс.
- Игровые упражнения: "мостик", "лягушка", "бабочка".

6. Развитие баланса и равновесия
- Упражнения на одной ноге: стояние на одной ноге с закрытыми глазами, прыжки на одной ноге.
- Ходьба по линии: ходьба по нарисованной линии или бревну.
- Игры на баланс: "ласточка", "пистолетик" (приседания на одной ноге с поддержкой).

Пример тренировки ОФП для детей 7-9 лет:

1. Разминка (10-15 минут)
- Легкий бег (2-3 минуты).
- Упражнения для суставов: вращения руками, ногами, наклоны.
- Растяжка: наклоны вперед, в стороны, растяжка ног.

2. Основная часть (30-40 минут)
- Эстафеты: бег с препятствиями, прыжки через барьеры, ведение мяча.
- Упражнения на скорость: спринты на 10-20 метров.
- Игры с мячом: мини-футбол, передачи мяча в парах.
- Упражнения на силу: приседания, отжимания, планка.
- Упражнения на баланс: стояние на одной ноге, ходьба по линии.

3. Заключительная часть (10-15 минут)
- Легкий бег или ходьба для восстановления дыхания.
- Растяжка: упражнения для улучшения гибкости.
- Игры на внимание: "съедобное-несъедобное", "вышибалы".

Рекомендации:
- Частота тренировок: 2-3 раза в неделю.
- Длительность тренировки: 60-75 минут.
- Индивидуальный подход: учитывайте физические возможности каждого ребенка.
- Безопасность: следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
- Положительная мотивация: хвалите детей за успехи, создавайте дружескую атмосферу.

Главное — сделать тренировки интересными, разнообразными и безопасными, чтобы дети получали удовольствие от процесса и развивали свои физические качества.

Индивидуальные тренировки в футболе имеют множество преимуществ, которые помогают игрокам улучшить свои навыки, физическую подготовку и психологическую устойчивость. Вот основные плюсы:

1. Персонализированный подход
- Тренер может сосредоточиться на слабых сторонах игрока и разработать программу, направленную на их устранение.
- Учитываются индивидуальные особенности: физическая подготовка, технические навыки, игровая позиция.

2. Быстрый прогресс
- Поскольку всё внимание тренера направлено на одного игрока, прогресс происходит быстрее, чем в групповых тренировках.
- Возможность больше повторять упражнения и отрабатывать технику.

3. Улучшение технических навыков
- Индивидуальные тренировки позволяют детально работать над техникой: ударами, дриблингом, передачами, контролем мяча.
- Можно уделить больше времени сложным элементам, которые требуют дополнительной практики.

4. Развитие физической подготовки
- Тренер может составить программу, направленную на улучшение скорости, выносливости, силы и координации, что особенно важно для футболистов.
- Упражнения подбираются с учётом текущего уровня физической подготовки игрока.

5. Психологическая поддержка
- Индивидуальные занятия помогают укрепить уверенность в себе, особенно если игрок испытывает трудности в команде.
- Тренер может мотивировать игрока и помочь ему справиться с давлением.

6. Гибкость в расписании
- Индивидуальные тренировки можно планировать в удобное время, что позволяет совмещать их с учёбой, работой или другими занятиями.

7. Анализ и обратная связь
- Тренер может сразу указывать на ошибки и давать рекомендации, что ускоряет процесс обучения.
- Возможность использовать видеоанализ для разбора техники и тактики.

8. Подготовка к конкретным ситуациям
- Можно отрабатывать специфические игровые моменты, которые важны для определённой позиции или стиля игры.
- Например, для нападающих — удары и завершение атак, для защитников — отбор мяча и позиционная игра.

9. Минимизация травм
- Тренер может следить за правильной техникой выполнения упражнений, что снижает риск травм.
- Индивидуальный подход позволяет учитывать физические ограничения игрока.

10. Подготовка к соревнованиям
- Индивидуальные тренировки помогают лучше подготовиться к важным матчам или турнирам, сосредоточившись на ключевых аспектах игры.

Итог
Индивидуальные тренировки — это мощный инструмент для развития футболиста. Они позволяют максимально эффективно использовать время, улучшить технику, физическую форму и психологическую устойчивость, что в итоге приводит к росту мастерства и уверенности на поле.

Философия детской академии футбола ФК «Барселона», известной как «Ла Масия», основана на нескольких ключевых принципах, которые делают её одной из самых успешных и уважаемых футбольных школ в мире. Основные аспекты философии включают:

1. Развитие личности: В «Ла Масии» уделяется внимание не только футбольным навыкам, но и воспитанию характера, дисциплины и уважения. Игроков учат быть ответственными, трудолюбивыми и скромными.

2. Техническое мастерство: Основной акцент делается на развитие технических навыков, таких как контроль мяча, точность передач и дриблинг. Это позволяет игрокам уверенно чувствовать себя на поле и принимать быстрые решения.

3. Командная игра: Философия «Барселоны» основана на коллективной игре. Игроков учат думать о команде, а не о личных достижениях. Это отражается в стиле игры, который включает множество коротких передач и постоянное движение.

4. Стиль «тики-така»: Академия прививает игрокам стиль, который стал визитной карточкой «Барселоны» — «тики-така». Это быстрый пас, контроль мяча и постоянное давление на соперника.

5. Любовь к игре: Воспитанников учат наслаждаться футболом и играть с удовольствием. Это помогает им сохранять мотивацию и развивать креативность на поле.

6. Индивидуальный подход: Тренеры учитывают особенности каждого игрока, помогая им раскрыть свой потенциал. Это включает не только физическую подготовку, но и психологическую поддержку.

7. Образование: «Ла Масия» также заботится об образовании своих воспитанников. Игроки совмещают тренировки с учебой, что помогает им развиваться как личности и иметь альтернативные возможности в будущем.

8. Преемственность: Академия стремится сохранять традиции клуба и воспитывать игроков, которые понимают и разделяют ценности «Барселоны».

Благодаря этой философии «Ла Масия» выпустила множество мировых звезд, таких как Лионель Месси, Хави, Андрес Иньеста и многие другие.

🎙️ Директор академии Ливерпуля Алекс Инглторп принял участие в подкасте «The Sporting Resource».

Несколько основных тезисов из выпуска:

▪️ «Высокий результат с детьми - отложенный процесс. Иногда приходится ждать 10 лет, чтобы увидеть, была ли ваша работа хорошей. Речь идёт о создании привычек, которые подготовят вас к жизни с футболом или без него».

▪️ О поиске будущих звёзд: «Трент в 13 лет не являлся лучшим игроком своей возрастной группы. Возраст 12-14 лет очень туманный в плане определения перспектив, о которых не стоит слишком много думать, потому что к 16-17 годам всё значительно меняется».

▪️ Формула успеха развития Трента:

• Невероятная поддержка семьи.
• Отсутствие страха неудачи.

«Мы не учили его так пасовать, мы просто не запрещали ему это делать».

▪️ Правила культуры академии:

• Мы не даём большие контракты 17-летним.
• Никаких дорогих автомобилей (ограничение по двигателю - 1.3 л.).
• Запрет на дорогие часы и прочие аксессуары.
• Обязательное обучение управлению финансами (инвестирование, вложение денег в активы).

▪️ Послание Клоппа для игроков академии:

• Сначала характер, потом игровые качества.
• Если вы не в составе, значит вы присутствуете и смотрите игры.
• Будьте терпеливы и доверьтесь мне.

«Каждый 17-летний подросток верит, что он уже готов к основной команде. Терпение - самое сложное».

▪️ Правда о развитии:

«Талант доводит тебя до 16 лет, характер до 35».

▪️ Цель академии:

«Мы никогда не считаем количество дебютов игроков академии. Мы хотим чтобы парни стали долгосрочной частью клуба. На этом основана история клуба».

«Кондиционный перегруз» в футболе — это термин, который может использоваться для описания состояния игрока, связанного с чрезмерной физической или психологической нагрузкой. Это состояние возникает, когда футболист подвергается интенсивным тренировкам, матчам или стрессовым ситуациям, что приводит к усталости, снижению производительности и повышенному риску травм.

### Основные аспекты кондиционного перегруза:
1. Физическая усталость:
- Чрезмерная нагрузка на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.
- Накопление молочной кислоты в мышцах, что вызывает боль и снижение работоспособности.
- Повышенный риск травм, таких как растяжения, разрывы связок или переломы.

2. Психологическая усталость:
- Эмоциональное выгорание из-за высоких ожиданий, давления со стороны тренеров, болельщиков или СМИ.
- Снижение мотивации и концентрации на поле.

3. Нарушение восстановления:
- Недостаточное время для отдыха между тренировками и матчами.
- Плохое питание, недостаток сна или неправильная реабилитация.

4. Снижение эффективности:
- Ухудшение техники, скорости и принятия решений на поле.
- Потеря точности в передачах, ударах и других ключевых элементах игры.

### Как предотвратить кондиционный перегруз:
- Правильное планирование тренировок: Тренеры должны учитывать индивидуальные возможности игроков и избегать чрезмерных нагрузок.
- Регулярный мониторинг состояния игроков: Использование современных технологий для отслеживания физических и психологических показателей.
- Адекватное восстановление: Массаж, физиотерапия, сон и правильное питание.
- Ротация состава: Тренеры должны давать отдых ключевым игрокам, особенно в плотном графике матчей.

Кондиционный перегруз — это серьезная проблема, которая может негативно сказаться на карьере футболиста и результатах команды. Поэтому важно уделять внимание профилактике и своевременному выявлению признаков переутомления.

Channel photo updated

✍️Футзал как Основа в подготовке молодых игроков.

Силовые упражнения в футзале направлены на развитие силы, выносливости и взрывной мощности, которые важны для успешной игры. Вот несколько эффективных упражнений:

### 1. Приседания с прыжком
- Техника: Исходное положение — ноги на ширине плеч. Выполните приседание до параллели бедер с полом, затем мощно выпрыгните вверх.
- Цель: Развитие взрывной силы ног.
- Повторы: 3 подхода по 10-15 раз.

### 2. Выпады с гантелями
- Техника: Возьмите гантели в руки, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
- Цель: Укрепление мышц ног и ягодиц.
- Повторы: 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.

### 3. Берпи (Burpees)
- Техника: Из положения стоя опуститесь в упор лежа, выполните отжимание, затем подпрыгните вверх с хлопком над головой.
- Цель: Развитие общей выносливости и силы.
- Повторы: 3 подхода по 10-12 раз.

### 4. Планка с подтягиванием коленей
- Техника: Примите положение планки на прямых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди, сохраняя корпус напряженным.
- Цель: Укрепление мышц кора и плечевого пояса.
- Повторы: 3 подхода по 30-40 секунд.

### 5. Толчки медицинского мяча
- Техника: Возьмите медицинский мяч (весом 3-5 кг), встаньте в полуприсед и мощно вытолкните мяч вперед от груди.
- Цель: Развитие взрывной силы верхней части тела.
- Повторы: 3 подхода по 10-12 раз.

### 6. Боковые прыжки через конусы
- Техника: Поставьте несколько конусов в линию. Прыгайте боком через конусы, быстро меняя направление.
- Цель: Улучшение координации и взрывной силы.
- Повторы: 3 подхода по 30 секунд.

### 7. Отжимания с хлопком
- Техника: Выполните отжимание, но в верхней точке оттолкнитесь от пола так сильно, чтобы успеть сделать хлопок перед грудью.
- Цель: Развитие взрывной силы рук и груди.
- Повторы: 3 подхода по 8-10 раз.

### 8. Бег с сопротивлением
- Техника: Используйте резиновый жгут или партнера, который будет создавать сопротивление. Бегите вперед, преодолевая сопротивление.
- Цель: Укрепление мышц ног и улучшение скорости.
- Повторы: 3 подхода по 20-30 метров.

### 9. Подъемы на носки с гантелями
- Техника: Возьмите гантели, встаньте на возвышение (например, степ-платформу) и поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь.
- Цель: Укрепление икроножных мышц.
- Повторы: 3 подхода по 15-20 раз.

### 10. Бросок медицинского мяча в стену
- Техника: Встаньте спиной к стене, возьмите медицинский мяч, повернитесь и бросьте его в стену с максимальной силой.
- Цель: Развитие силы и координации.
- Повторы: 3 подхода по 10-12 раз.

### Советы:
- Перед выполнением силовых упражнений обязательно сделайте разминку (5-10 минут бега, растяжка).
- Следите за техникой, чтобы избежать травм.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес или количество повторов.

Эти упражнения помогут улучшить физическую подготовку и повысить эффективность на футзальной площадке.

Детский футбол — это важный этап в развитии молодых спортсменов, который способствует физическому, эмоциональному и социальному развитию детей. Однако, как и любой другой вид спорта, он сталкивается с рядом проблем. Вот основные из них:

### 1. Недостаток финансирования
- Проблема: Многие детские футбольные клубы и школы испытывают нехватку финансовых ресурсов. Это приводит к отсутствию качественной инфраструктуры (поля, раздевалки, инвентарь), а также к ограниченным возможностям для участия в турнирах и тренировочных сборах.
- Решение: Привлечение спонсоров, государственной поддержки и развитие программ по популяризации футбола среди детей.

### 2. Низкий уровень подготовки тренеров
- Проблема: Не все тренеры, работающие с детьми, имеют достаточную квалификацию. Это может привести к неправильной методике тренировок, что негативно сказывается на развитии юных футболистов.
- Решение: Повышение требований к образованию тренеров, проведение специализированных курсов и семинаров.

### 3. Избыточная конкуренция и давление
- Проблема: В некоторых случаях родители и тренеры оказывают чрезмерное давление на детей, требуя от них высоких результатов. Это может привести к эмоциональному выгоранию, потере интереса к спорту и даже травмам.
- Решение: Важно сосредоточиться на развитии навыков и удовольствии от игры, а не только на результатах. Родители и тренеры должны поддерживать детей, а не давить на них.

### 4. Недостаток игрового времени
- Проблема: В некоторых командах тренеры делают ставку на сильнейших игроков, оставляя других детей на скамейке запасных. Это снижает мотивацию и ограничивает развитие менее опытных игроков.
- Решение: Введение правил, гарантирующих минимальное игровое время для каждого ребенка, чтобы все могли развиваться.

### 5. Травмы и перетренированность
- Проблема: Дети могут получать травмы из-за неправильной подготовки, перетренированности или недостаточного внимания к восстановлению.
- Решение: Важно следить за нагрузками, проводить разминку и заминку, а также обучать детей основам безопасности на поле.

### 6. Недостаток инфраструктуры
- Проблема: Во многих регионах отсутствуют качественные футбольные поля, залы и оборудование для тренировок.
- Решение: Развитие инфраструктуры через государственные и частные инвестиции, а также сотрудничество с местными сообществами.

### 7. Социальные проблемы
- Проблема: Не все дети имеют равный доступ к занятиям футболом из-за финансовых, географических или социальных барьеров.
- Решение: Создание программ для детей из малообеспеченных семей, развитие футбола в сельских районах и поддержка inclusivity.

### 8. Ранняя специализация
- Проблема: Некоторые тренеры и родители настаивают на ранней специализации детей в футболе, что может привести к физическому и эмоциональному истощению.
- Решение: Поощрение многогранного спортивного развития, чтобы дети могли пробовать разные виды спорта и развивать различные навыки.

### 9. Коррупция и нечестность
- Проблема: В некоторых случаях в детском футболе встречаются случаи коррупции, например, покупка мест в командах или предвзятое судейство.
- Решение: Ужесточение контроля и прозрачности в организации детских соревнований.

### 10. Потеря интереса к футболу
- Проблема: Из-за давления, отсутствия прогресса или других факторов дети могут терять интерес к футболу.
- Решение: Создание позитивной атмосферы, где футбол воспринимается как игра и способ самовыражения, а не только как путь к профессиональной карьере.

### Заключение
Детский футбол — это не только подготовка будущих звезд, но и важный инструмент для воспитания здоровых, уверенных в себе и социально активных детей. Решение перечисленных проблем требует совместных усилий со стороны тренеров, родителей, клубов и государственных органов. Главное — помнить, что для детей футбол должен быть в первую очередь источником радости и удовольствия.

ОФП #МФКЛКС

5 признаков того, что вы перетренировываетесь. ⠀
👉🏻1. Отсутсвие мотивации тренироваться и соревноваться. ⠀
👉🏻2. Постоянное чувство усталости. ⠀
👉🏻3. Судороги и забитость ног, не проходящие долгое время.
👉🏻4. Заметное ухудшение качества вашей игры.
👉🏻5. Ухудшение общего состояния здоровья, чувство истощения организма. ⠀
⠀
Тренировки высокой интенсивности и одновременно их большой объём могут запросто привести к состоянию перетренированности. Очень важно давать организму достаточно времени для восстановления. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
📌Запомните: Тренировка - время, когда ваш организм поддаётся стрессу и тестируется, фаза отдыха - когда организм становиться сильнее и адаптируется к новым нагрузкам. Ваш организм не прогрессирует физически во время самой тренировки.

Это мировой театр, где футболисты актеры, а у них многомиллионные болельщики

⚡️⚡️ «Реал Мадрид» Анчелотти — это тонкая работа со всеми деталями игры 🔥

🟡 Идеальное взаимодействие
🟡 Анчелотти часто смещает акцент на правый фланг, где создаётся численное преимущество. Это вынуждает соперника смещаться и освобождать зоны в других участках поля.
🟡 Полузащитники и нападающие ловят момент, когда у оппонента появляется «дыра» в центре, и быстро выходят в эти свободные пространства.
🟡 Главное оружие «Реала» — умение находить свободные карманы в штрафной и своевременно туда забегать.

Сегодня футбол требует максимального понимания игры на всех участках поля.

😎 — Главные фавориты ЛЧ!
🤯 — В этом году будет другой победитель!!
🤬 — Только Барса.

👉 Green Time - подписаться

Отрывок недавнего тренерского собрания

Разобрали много важных моментов с новогоднего турнира 2014 г.р.

Ошибок не мало, но очень радует то, что за такой короткий срок у всех младших возрастов уже виден небольшой рисунок.

И для тренеров, и для ребят, это полный выход из «теплой ванны». Многие вещи им максимальны непривычны, но все максимально заряжены, готовы учится новому, исправлять ошибки и избавляться от старых привычек 🔥

Согласно исследованиям потеря всего 2% жидкости в организме вовремя тренировки провоцирует уменьшение объема циркулирующей крови, что заставляет сердце работать чаще. Как результат, организм быстро утомляется, ноги начинает сводить, а сама тренировка становиться менее эффективной.
Рекомендации по поддержанию водного баланса в организме: ⠀
👉🏻 Рассчитайте необходимую суточную норму воды для вашего организма по формуле 0,03х(собственный вес)
(Например: 0,03х70кг=2,1 литра) ⠀
👉🏻 Потребляйте 100/200 мл за 15 мин. до тренировки. ⠀
👉🏻 Во время тренировки в течении часа выпивайте дополнительные 0,5-1л воды (в зависимости от интенсивности)

"Тренерский стресс несопоставим со стрессом игрока. Игроком после победы ты живёшь на эйфории до следующего матча. Тренер так не может. Ты выиграл, чуть порадовался, приехал домой, выдохнул — и уже готовишься к тому, что будет завтра. А завтра ― это подготовка к следующей игре. После поражений ― ещё хуже. Игрок всегда найдёт миллион причин, чтобы себя оправдать даже в случае очевидной ошибки. А тренер… Он за всё отвечает"
(С) Александр Кержаков

Достаточно интересные мысли и статьи

В продолжение темы о пользе ежедневных тренировок!

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ: ✌️ ФАКТОРА, КОТОРЫЕ СТОИТ УЧЕСТЬ

Дисклеймер: я не реабилитолог, но общаюсь с многими. Уверен, что они подтвердят то, что получите вы травму или нет зависит от сотни факторов – и удача/случай стоит в списке далеко не на последнем месте.

Тем не менее, я бы хотел выделить два больших фактора, которые, как мне кажется, заслуживают внимания со стороны тренеров.

1️⃣Готовность

Чем лучше индивид готов к этой задаче, чем меньше вероятность получения травмы при ее выполнении

В готовность можно отнести и физподготовку – как общую, так и специфичную. Но самым важными признаками готовности к задаче является знакомство с задачей и уровень навыка в ней.

К примеру, более опытный спринтер имеет меньше шансов получить травму при выполнении спринта, чем менее опытный (при прочих равных, и см. 👇 пункт 2️⃣)

Более опытный спринтер имеет более оптимальную механику, лучшую координацию, и просто реже попадает в какие-то позиции, которые являются провокативными для получения травмы. Он также лучше готов к требованиям задачи.

Это также влияет на «спортивный рандом». Более опытный баскетболист неосознанно может понимать, что прыгать на подбор под соперника – это риск того, что ты приземлишься ему на ногу, и подвернешь галик. Человек, который в первый раз вышел на 🏀, может не знать этого (не иметь такого опыта), и получит травму там, где «бывалый» просто прочитает это заранее.

Более опытный индивид также лучше чувствует, когда ему стоит выложиться, а когда нет. Когда стоит накинуть еще 5 кг сверху или пробежать еще один спринт, а когда этого делать не стоит. Тренер тоже не стоит тут в сторонке, но личные ощущения ОПЫТНОГО спортсмена иногда могут быть точнее☝️

Готовность к интенсивности также важна: если вы постоянно жмете 60 кг/бегаете на 70%/играете в полсилы, и вдруг попробуйте пожать 100/пробежать на 100%/выложиться на максимум – риск травмы также будет выше из-за недостатка готовности к этому уровню интенсивности.

Вывод: становитесь мастерами своего дела, и вы снизите вероятность получения травмы, выполняя его.

2️⃣Свежесть

Если опыт важен, то почему опытные спортсмены тоже травмируются?🤔

Как я уже говорил, факторов ОЧЕНЬ много. И я также говорил, что на 100% предотвратить травму невозможно в принципе🫠

Возвращаясь ко второму фактору:

Более свежий индивид имеет меньше шансов получить травму, чем менее свежий

Почему? Утомление портит все: ухудшается концентрация, реакция, координация движения, снижается проявляемая сила. Результативность падает, а вероятность получения травмы растет🥵

И если готовность – это больше про долгосрочное развитие (вы не станете мастером за 1 год), то утомление это про актуальное состояние, которое может меняться в ту или иную сторону достаточно быстро.

Не будет сюрпризом то, что ментальность «больше = лучше», которая доминирует в про/полупро спорте, забивает на этот фактор. Вы должны тренироваться Х раз в неделю и так, как вам скажут. Является ли это оптимальным для вас – вопрос к вашему тренеру и объективным показателям результативности/утомления.

Конечно, к концу сезона про свежесть говорить наивно, но организму на это все равно. Модели периодизации с обратной связью по объективным критериям могут быть ответом на этот вопрос.

Если факторов так много, то почему я выделил эти два?

Во-первых, потому что они обширные.

Во-вторых, потому что они специфичные. Вы можете быть «готовы» для одной задачи, но не для другой, как и «свежими». Например: ЗПБ может быть готова к бегу на 70%, как и ваш уровень свежести позволять это делать, но не для бега на 90-100%✍️

И в-третьих – потому что это именно то, за что могут реально браться тренеры. Увеличивать готовность, стараясь при этом минимизировать утомление. Это ключ как к развитию результативности, так и к снижению риска травм🙌

Повторю в третий и последний раз – это не все факторы. Но если с этими двумя все хорошо, то 90% того, что вы могли сделать как тренеры, вы сделали. А оставшиеся 10% уже больше про частные случаи🙏

#тренер #ОФП #профилактикатравм #реабилитация

Польза футбола зимой заключается в следующем:

Увеличение выносливости. Во время игры в футбол на снегу повышается выносливость, а слегка скользкая поверхность прокачивает мышцы ягодиц, бёдер и икр, укрепляет голеностоп. 1
Кардиотренировка. Игра на свежем воздухе зимой также даёт хорошую кардиотренировку. 12
Улучшение техники работы с мячом. Передачи по неровной поляне требуют особой точности, а приём мяча — хорошей техники и координации. 1
Улучшение настроения и укрепление иммунитета. 1
Кроме того, футбол на снегу развивает не только быстроту, ловкость, силу и выносливость, но и такие черты характера, как взаимовыручка, ответственность, коллективизм, а также чувство уважения к соперникам.

ВУНДЕРВАФФЕ В ТРЕНИНГЕ

Немного истории:

Вундерваффе (нем. «чудо-оружие») – собирательный термин, который применяла немецкая пропаганда во время 2ой мировой войны. Термин обозначал некое продвинутое оружие, которые перевернет ход войны. Короче: сказка про «аналогов нет», которой кормили армию и население вплоть до того конца, который мы с вами знаем.

Причем тут тренинг? Я бы мог сказать, что сейчас из каждого утюга звучит вафля. Не совсем так. Я изучаю информационное поле тренинга примерно с 2010 года, и за эти 15 лет, я пережил уже кучу вафель, которые все как одна заявляли:

«это перевернет мир тренинга!»

Несколько примеров

🔹тренинг только с весом тела (в бесконечных вариациях)
🔹резинки
🔹пенные ролики/массажи/мануальные воздействия
🔹пилатес/йога
🔹подвесные петли
🔹статодинамика/статика
🔹кроссфит
🔹тренинг с гирями
🔹тренинг с ограничением кровотока
🔹активационные/коррекционные упражнения
🔹электромиостимуляция
🔹тренинг по направлению волокон
🔹тренинг по датчикам ЭМГ
🔹диафрагма/дыхание/стопы/любая маленькая, но «самая важная» часть тела
🔹фасциальный тренинг
🔹тренинг в 3D и прочих измерениях континуума пространство-время
🔹тренинг в стиле кошечки/собачки/жука/паука

Вы могли заметить, что некоторые из этих вафель живы до сих пор, но немного поменяли концепцию. Раньше были «турникмены», теперь – «стритлифтеры». Раньше в моде были кроссфитеры, теперь все говорят про «гибридных атлетов». А сколько различных вариантов «функционального тренинга» я видел за это время…

Забавно: под агрессивным маркетингом и новыми рилсами/лицами скрывается то, что уже давным-давно было и прошло. Незначительные изменения старой концепции – и перед нами новая вафля. Каждый новый айфон не сильно отличается от прошлого, но продается дороже и как минимум не хуже. Профит!

Люди просто не помнят, не знают, или не хотят признавать, что им продают новинку из прошлого десятилетия, или даже века. Посмотрите на список выше внимательно: когда-то эти тренды были повсюду, им пели оды многие эксперты, они считались острием науки тренинга, и ответом на все вопросы (и конечно же – ими обучали за много💰). А что с ними теперь?

Какие-то уже почили (пока что). Другие ушли туда, где им и место: как один из способов тренинга, но явно не спасение и не универсальное решение всех проблем и бед.

Наверное, поэтому я так консервативен в тренинге. Потому что я ПОМНЮ все эти вафли, все их обещания, и чем они все закончились. И максимально скептически отношусь к новому, потому что в 99% случаев, это «новое» уже известно, как и то, к чему оно приведет.

Я также адепт результативности в тренинге, которая выражена четко и понятно: я должен стать в чем-то лучше, и это можно объективно определить. Вы не продадите мне концепцию, которая обещает «все», или которая обещает что-то невнятное, вроде «улучшения функциональности» или «самочувствия»🤡

И основная причина успеха вафель «в народе» (кроме той, что большинство не знают/не помнят прошлые вафли) заключается в том, что люди понятия не имеют, зачем они тренируются. Если ответом на этот вопрос будет «для себя/для здоровья/для жизни», то это идеальная ЦА для новой вафли. Просто предложи им ее – и они сами с удовольствием скушают. И то, что вафля ничем не лучше (или даже хуже), чем допотопный тренинг, не следует считать ее минусом.

Вафля должна ОБЕЩАТЬ золотые горы, но не достигать их☝️

Иногда, вафля сама предложит вам цель, которая без нее вам и нахрен не сдалась (мне нужна фасция). К вопросу о ее достижении тоже есть вопросы, но это даже не важно.

Как мне отличить вафлю, если я не олд? Покопайтесь в истоках (вафли будут скрывать, что они не новые, нужно напрячься), и найдите похожую, но уже сдувшуюся. Или просто подождите: со временем любая вафля окажется там, где ей и место.

Если вы хотите быть в трендах, и хорошо продавать, забудьте все, о чем я писал выше. Главное, успеть прыгнуть в пирамиду вафлю пораньше, пока не зашквар💅

А я, пожалуй, пойду скучно потренируюсь по методам, дающими реальную результативность специфично моим целям🤓

#тренер #ОФП

FIFA выпустила большой гайд на 45 страниц под названием «Вратарь в футзале».

Получилось очень информативно, это будет интересно как тренерам, так и самим вратарям.

📝 Содержание гайда:

🔹 Взаимосвязь между тактическими и техническими элементами

🔹 Тактические действия с мячом

🔹 Тактические действия без

🔹 Защита против стандартных положений

🔹 Специальная техника

🔹 Технические действия с мячом

🔹 Технические действия без мяча

🔹 Методика

🔹 Планы тренировок

С Рождеством Христовым

“Сегодня в городе Давида родился ваш Спаситель — Христос, Господь!”
(Луки 2:11, НРП)

Рождество напоминает нам о самой великой вести в истории: Бог не оставил нас в одиночестве. В мир, полный неопределенности, страха и сомнений, пришел Спаситель. Его рождение изменило всё.

Иисус был рожден для каждого из нас. Его приход принес надежду, которая не зависит от обстоятельств, мир, который превосходит всякое понимание, и любовь, которая сильнее всех преград.

Сегодня мы празднуем не просто событие из прошлого, но живую надежду, которая сопровождает нас в каждый момент жизни. Какими бы ни были вызовы или трудности, мы можем быть уверены: с Рождением Иисуса Христа в этот мир пришло спасение, свет и сила, чтобы идти вперед.

Пусть этот день наполнит ваши сердца радостью, теплом и верой в то, что с Ним все возможно!

С Рождеством Христовым!

Как подготовить свои нарезки.
Пример на защитниках..смысл очень понятен

Диего Симеоне – тренер, очень преданный своим принципам, который всегда знает, как быть искренним и защищать то, что, по его мнению, лучше для его команды.

Друзья привет! Скоро мы все вместе будем праздновать рождество 🤩

В честь этого праздника одному из вас я хочу сделать рождественский подарок — оригинальные кроссовки Nike Air!
Для этого нужно будет поучаствовать в конкурсе:

Почему конкурс?
1. Чтобы больше людей узнали о канале.
2. Чтобы сделать кому-то приятный подарок на праздник!

Условия участия:
1. Быть подписаным на мой канал.

2. Сделать репост этого поста:
⁃ в свой канал (оставь до конца конкурса) или
- в сторис (только если у тебя нет канала) сторис должна быть активна 24 часа (условие проверяется скриншотом)

3. Напиши любой комментарий под этим постом

4. Поставь реакцию на пост

*Все условия будут проверяться если хотя бы одно не будет выполнено, приз переходит другому участнику

Стартуем сейчас!
Подведем итоги 20 декабря утром с помощью рандомайзера выберем победителя среди числа комментариев

Люблю тренировки в снег, дети от холода, бегают быстрее 🤣

⚡️⚡️⚡️ Болезнь Шляттера у молодых футболистов 💊

Болезнь Осгуда-Шляттера (Osgood-Schlatter Disease) — это распространённое заболевание среди молодых спортсменов, особенно среди футболистов. Оно связано с воспалением в области коленного сустава, где сухожилие надколенника крепится к большеберцовой кости, рост возникает из-за неправильно распределенной нагрузки в двигательном действии. То есть нагрузка падает на костную часть вместо того, чтобы работали связочно-мышечный аппарат.

Это состояние обычно возникает у детей и подростков в период активного роста (с 8 до 15 лет). У юных футболистов, находящихся на пике физической активности, риск развития заболевания особенно высок.

Основные симптомы болезни Шляттера включают:
⚙️ Боль в передней части колена — обычно усиливается при физической активности, особенно во время бега, прыжков и приседаний.
⚙️ Опухоль или припухлость ниже коленной чашечки — участок прикрепления сухожилия может быть заметно увеличен.
⚙️ Чувствительность при нажатии на область — боль возникает при пальпации участка ниже колена.
⚙️ Жёсткость мышц — часто в связке с заболеванием наблюдается напряжённость или укорочение мышц, таких как квадрицепсы или подколенные сухожилия.

📣 У футболистов проблема часто возникает из-за неправильной биомеханики двигательного действия, оно может быть разное, торможение, старт, прыжок, выталкивание и так далее. Например, при ударе по мячу или во время торможения нередко происходит неправильное приземление на всю стопу. Это создаёт дополнительное давление на кости и сухожилия, что и провоцирует воспаление в зоне роста. Особенно это касается тех, кто активно занимается футболом, где неправильная техника беговых упражнений может усиливать эту проблему.

🔎 Многие молодые футболисты могут лечиться 2-3 месяца, после чего симптомы временно исчезают. Однако при возобновлении тренировок и усилении нагрузок болезнь может вернуться. Эта болезнь протекает в момент, когда организм растет, удлиняется кости, и она будет воспаляться волнообразно каждый период, где ребенок, футболист, начинает вытягиваться. Если не скорректировать биомеханику движений, то это может длиться до того момента, пока юношеский организм не превратится во взрослый. Будет длиться до 18-19, у кого-то до 20 лет, если он еще будет расти.

Это происходит потому, что зона роста в колене продолжает удлиняться, но не успевает окрепнуть и окостенеть. Если воспаление не контролируется должным образом, а нагрузка неправильно распределяется, процесс восстановления костной ткани затрудняется.

⚡️ Лечение болезни Шляттера: ⚡️

1️⃣ Снятие воспаления — воспалительный процесс нужно контролировать с помощью физиотерапии, льда и противовоспалительных препаратов.

2️⃣ Работа с тренером по легкой атлетике / по бегу — после того как воспаление снято, можно приступать к работ, исправление базовых двигательных действий, бег, прыжок, рывок, то что используется при перемещении по полю. Упор делается на правильное распределение нагрузки на стопу, контроль приземления и выталкивания. Это особенно важно для предотвращения рецидивов.

3️⃣ Коррекция биомеханики футбольных движений (индивидуальная особенность, которой может и не быть, если проблема была в базовых двигательных действиях) — работа с мячом, специфичный для футбола индивидуальный момент. Это индивидуальная особенность двигательных действий, при которых футболист неправильно выполняет двигательное действие или биомеханику двигательного действия. Оно корректируется индивидуально.

❗️❗️❗️❗️❗️ Если не исправить эту проблему до полного взросления организма, когда идет окостенение, когда кости уже больше не будут удлиняться, то весьма вероятно боль будет беспокоить и ее можно только будет исправить хирургическим вмешательством, что чревато разными последствиями, у каждого индивидуально проходят все эти операции. Поэтому это лучше начинать в самом. Когда начинается боль, а не откладывать на потом. Иначе это можно довести до операции, а это всегда 50/50

Болезнь Шляттера — это временная проблема, с которой можно успешно справиться при правильном подходе.

👉 Green Time - подписаться

⚡️⚡️ Чтобы приобрести устойчивый навык дриблинга, скоростной обводки, нужно пять-шесть лет систематической регулярной работы ⭐️

⚠️ Не просто от случая к случаю, а пять раз в неделю!
⠀
🗣 Валерий Лобановский говорил, что эффективность любого технико-тактического упражнения определяется четырьмя факторами:
⠀
✅ продолжительностью;
✅ интенсивностью;
✅ количеством повторений;
✅ паузой для отдыха.
⠀
❗️❗️❗️❗️❗️ Оптимизация этих четырёх факторов – КЛЮЧЕВАЯ тайна тренерского цеха

👉 Green Time - подписаться

Кто еще не подписался, срочно подписываемся!!!

Новости футзала (мини-футбола), обзоры и фоторепортажи с матчей Суперлиги чемпионата России, видео голов и лучших моментов, интервью с игроками и тренерами и многое другое!
https://t.me/mfc_LKS

10 правил лидерства от Свена-Йорана Эрикссона, описанных в книге «Команда победителей»:

1️⃣ Тот, у кого все получалось 100 дней подряд, может все испортить на 101- й, но тут важно одно: лидер должен заявить о себе с самого начала.

2️⃣ Лидеры не только отождествляют себя с командой, но и противопоставляют себя ей.
Это не так-то просто. Лидер должен знать, когда нужно подойти ближе, проявить сочувствие игроку, который испытывает трудности. И он также должен знать, когда надо отдалиться и занять более авторитарную позицию. Это парадокс, и способность разрешить его — признак лидера мирового класса.

3️⃣ Абстрагируйтесь от прошлого.
Прошлое — это царство за тридевять земель. Сейчас — начало новой жизни, возможность засиять с новой силой или кануть в Лету.

4️⃣ Начинайте выигрывать с самого начала.
И даже если на самом деле ваши успехи скромны, делайте вид, что они огромны.

5️⃣ Сегодня общепринятое мнение заключается в том, что существует много полноценных моделей лидерства. Можно добиться успеха, невзирая на то, какими личными качествами вы обладаете и откуда родом. Но и в этом
главное: необходимо признать свои сильные и слабые стороны.

6️⃣ Проблема лидеров — удержать равновесие.
Они должны устанавливать отношения с людьми и вместе с тем соблюдать дистанцию. Им приходиться соблюдать объективность. Им нужно видеть картину целиком и в то же время задевать струны каждого из своих подопечных. Они должны быть одновременно и сторонними людьми, и своими.

7️⃣ Лидеры естественны.
Это значит, что они принимают свои недостатки и знают, что отличает их от других. С точки зрения ведомых ими людей, эта черта очень привлекательна, потому что это означает, что ими руководит обычный человек. Они хотят общаться со своими лидерами, понимать, что и у лидеров есть тревоги и слабости, как у нормальных людей.

8️⃣ Никогда не наказывать честного неудачника.
Все понимают, что означает утверждение, что нужно принимать неудачу при добрых намерениях как часть процесса развития новых методов работы. Но вот воплотить это на практике — другое дело. Если вы хотите по-настоящему радикальной инновации или резкого скачка роста, надо вознаграждать и даже поощрять честные поражения.

9️⃣ Чем сложнее ситуация, тем проще должны быть правила.

1️⃣0️⃣ Ищите новые источники идей.
Новые идеи приходят с периферии — от сотрудников, работающих непосредственно с клиентами, и из зарубежных филиалов. Если компания серьезно настроилась на инновации и изменения, она должна найти способ вытягивать на поверхность идеи, «закопанные» глубоко внутри организации, и действовать в соответствии с ними.

Мой родной Узбекистан, горжусь тем, что родился там и прожил половину своей жизни. Очень жаль, что Россия не участвует в чемпионате мира. Узбекистан, более за Вас!!!