کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

@araxfitness

حیطه فعالیت کانال:
#لایف_استایل #تمرینی #بدنسازی #فیتنس #آسیب_شناسی #اصلاحی #تغذیه
مربی بدنسازی(مربیگری درجه دو فدراسیون و مربی ببین المللی)
@mohsen_lux1ایدی تلگرام
اینستاگرامmohsen_classic1
آسیب شناسی،اصلاحی(نقدوپیشنهادات)
@arminsuri13 تلگرام و اینستا

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس (Persian)

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس یک کانال تلگرامی پربیننده و پرمحتوا در حوزه فیتنس، بدنسازی، آسیب شناسی و تغذیه است. این کانال با هدف ارائه مطالب مفید و کاربردی در زمینه تمرینات و تغذیه برای افزایش تناسب اندام و بهبود کیفیت زندگی افراد فعالیت می‌کند. در این کانال شما می‌توانید از تجربیات و دانش فنی مربیان بدنسازی حرفه ای که دارای مدرک مربیگری درجه دو از فدراسیون و مربی بین‌المللی هستند، بهره‌مند شوید. همچنین مطالب آسیب شناسی و اصلاحی نیز به صورت کامل و دقیق در این کانال ارائه می‌شود، که می‌تواند به شما کمک کند تا از اصول صحیح و ایمن برای داشتن بدنی سالم و قوی استفاده کنید. با دنبال کردن این کانال، شما می‌توانید با آخرین تکنیک‌ها و روش‌های تمرینی، مواد غذایی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش توان بدنی آشنا شوید. همچنین از ایده‌ها و پیشنهادات مفید مربیان و کارشناسان حوزه فیتنس و بدنسازی نیز بهره‌مند خواهید شد. اگر به بهبود ورزش و تناسب اندام خود علاقه‌مند هستید، بهترین گزینه برای شما کانال دانشکده تناسب اندام آراکس است. پس از کانال @"araxfitness" دنبال کنید و از مطالب مفید و کاربردی آن بهره‌مند شوید.

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

01 Jan, 13:08

『 🆔@Araxfitness 』
❓تأثیر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) بر عملکرد بدنی در ورزشکاران زن:

✔️نتیجه‌گیری :
تمرینات با شدت بالا (HIIT) اثرات قابل توجهی بر VO2max، سرعت و قدرت انفجاری و سلامتی قلبی عروقی و آمادگی بدنی در ورزشکاران زن دارد.

🔗لینک مشاهده مقاله 👇

https://scholar.google.com/scholar?hl=en&as_sdt=0%2C5&q=The+effect+of+interval+training+on+sports+performance&btnG=#d=gs_qabs&t=1731776776603&u=%23p%3DjaFkcJIYBkYJ

216

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

01 Jan, 07:36

✅ی اختلالی هست در ورزش بنام دیسمورفی عضلانی

✅بعضی از مردان وسواس فکری دارند که کوچیک هستند و توده عضلانی کافی ندارند.

✅دیسمورفی عضلانی یک نوع اختلال خود زشت انگاری می‌باشد.

✅این مردان نه تنها کوچک نیستند بلکه بدن کاملا عضلانی دارند .

『 🆔@Araxfitness 』

213

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

31 Dec, 10:07

میدونید به اسپرسو غمگین چی میگن؟؟؟😁😁

میگن:
دِپرررسو
‏Depresso
😂😂😂😂

『 🆔@Araxfitness 』

295

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

31 Dec, 09:02

‏لاکچری واقعی کسیه که
بدنش سالمه
فکرش سالمه
روح و روانش نسبتا در آرامشه
معاشرین خوبی داره
خودشو دوست داره و حالش با زندگیش خوبه
اینا اهداف اصلی زندگی ماست
وگرنه مارک ساعت و کفش و لباس ارزشی
به کسی که در درون پوچه اضافه نمی کنه…

『 🆔@Araxfitness 』

235

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

27 Dec, 06:25

✅حرکت کیک بک سیم کش

✅عضله هدف سرینی میانی

✅اگه پاها خمیده باشن و کمر به سمت جلو متمایل بشن عضله سرینی بزرگ بیشترین درگیری رو خواهد شد

✍🏻دریافت برنامه تخصصی تمرینی و غذایی زیر نظر مربی درجه B فدراسیون ،مربی بین المللی بدنسازی ،قهرمان بادی کلاسیک
@mohsen_lux1

328

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Dec, 15:34

ورزش کن
رژیم اصولی بگیر دوست من👌🏾👊🏽
『 🆔@Araxfitness 』

318

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Dec, 12:51

اگه ورزش میکنید یا رژیم دارید این ترکیب فوق العاده راحت و مقوی رو برای خودتون درست کنید😍

『 🆔@Araxfitness 』

317

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Dec, 11:01

✍🏻دریافت برنامه تمرینی و غذایی تخصصی ،مشاوره مصرف مکمل ها و ثبت سفارش مکمل های وارداتی سالم و با کیفیت

✅زیر نظر مربی درجه B فدراسیون ،مربی بین المللی بدنسازی ، کارشناس تغذیه ،قهرمان بادی کلاسیک.

@mohsen_lux1

257

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Dec, 07:25

"هر روز یک فرصت تازه است تا از نو شروع کنی، قوی‌تر از دیروز باشی و به رؤیاهات نزدیک‌تر بشی. ادامه بده، تو می‌تونی!"

『 🆔@Araxfitness 』

250

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Dec, 07:21

هر نوع ویتامین B، وظیفه خاصی دارد:

• ویتامین B1 (تیامین) برای تجزیه کربوهیدرات‌ها به منظور تولید انرژی ضروری است. همچنین به عملکرد عصبی مناسب کمک می‌کند.

• ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و B3 (نیاسین) به سوخت و ساز کربوهیدرات، اسیدهای آمینه (پروتیئن) و چربی کمک می‌کنند.

• ویتامین B6، وظایف متعددی دارد. از جمله تولید سلول‌های قرمز خون و سوخت و ساز اسید آمینه و کربوهیدرات.

• ویتامین B12، عملکرد سلول‌ها را در دستگاه گوارش، مغز استخوان، و بافت عصبی تنظیم می‌کند.

『 🆔@Araxfitness 』

308

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Dec, 07:20

Discipline ✅💪🏽

『 🆔@Araxfitness 』

233

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Dec, 07:10

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌🩶

『 🆔@Araxfitness 』

244

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Dec, 08:14

۲۵ دسامبر روز کریسمس است🎄

در آیین مسیحیت این روز یعنی روزِ تولد عیسی مسیح را جشن می‌گیرند.

تولد نور جهان پیامبر بزرگ الهی حضرت عیسی مسیح بر همه مردم جهان علی الخصوص هموطنان عزیز مسیحیمون مبارک🌺🙏🏽

『 🆔@Araxfitness 』

338

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Dec, 08:07

سلام روز بخیر، فیت باشید ‌💚

『 🆔@Araxfitness 』

272

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Dec, 19:23

✅اینم از تمرین استقامتی امشب

✅آخرش یاد جوانی 😁کردیم ی کیسه بوکس هم زدیم😍

『 🆔@Araxfitness 』

294

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Dec, 10:30

✅اناتومی عضلات چهار سر ران

『 🆔@Araxfitness 』

303

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

22 Dec, 13:05

✅زیر بغل دمبل تک خم

✅هدف سر خارجی پشتی بزرگ

✍🏻دریافت برنامه ورزشی و غذایی تخصصی زیر نظر مربی درجه B فدراسیون ،مربی بین المللی بدنسازی و قهرمان بادی کلاسیک

@mohsen_lux1

337

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

22 Dec, 07:54

💊ویتامین B6

💊ویتامین b6 جز ویتامین های محلول در آب و برای عملکرد سلول های مغز بسیار ضروری ست .

✅وجود مقدار کافی ویتامین b6 در بدن جهت حفظ سطح منیزیم خون ‌و بافت ها ضروری ست .

✅علائم کمبود این ویتامین :

✅بوی بد دهان،ضعف ،کاهش تعداد گلبول های خون،بالا رفتن سطح اوره،حالت عصبی شدید ، کاهش سیستم دفاعی بدن و….

🍖🥦منابع غذایی حاوی ویتامین b6:
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
✅منابع حیوانی ،غلات ،سبزیجات و آجیل

❌(قابلیت جذب ویتامین b6 از منابع حیوانی بیشتر است)

✍🏻دریافت برنامه ورزشی و غذایی تخصصی زیر نظر مربی درجه B فدراسیون ، مربی بین المللی بدنسازی و قهرمان بادی کلاسیک

@mohsen_lux1

310

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

22 Dec, 06:42

جهان را مردان می‌سازند و مردان را زنان👌🏾

روز زن و مادر مبارک 🌹❤️

『 🆔@Araxfitness 』

349

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

27 Nov, 05:50

😎🤌🏽
『 🆔@Araxfitness 』

146

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

27 Nov, 05:49

انگیزه برای باشگاه رفتن !

تکیه کردن به انگیزه به تنهایی یک رویکرد معیوب است ، زیرا انگیزه زودگذر است. حتی حرفه ای ترین ورزشکاران نیز اغلب تمایلی به ورزش کردن ندارند.
مشکل تلاش برای با انگیزه ماندن، این است که انگیزه منبع قابل اعتمادی برای ادامه دادن نیست. شما همیشه برای ورزش کردن انگیزه نخواهید داشت، و اگر انگیزه تنها سوخت شما باشد، بیشتر اوقات باشگاه را میپیچونید. در عوض، باید یاد بگیرید تمرین کنید، چه زمانی که انگیزه دارید چه زمانی که ندارید.

『 🆔@Araxfitness 』

127

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

27 Nov, 05:48

ایده برای تنوع رژیم غذایی🥗💪🏽

『 🆔@Araxfitness 』

134

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

27 Nov, 05:39

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌🤍

『 🆔@Araxfitness 』

124

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Nov, 08:29

✅زیر بغل دستگاه H

✅برای اعمال فشار بیشتر به سر داخلی پشتی بزرگ ، ذوزنقه تحتانی و گرد بزرگ مطابق کلیپ گیرش دست هارو رعایت کنید .

✅دریافت برنامه تمرینی و غذایی تخصصی زیر نظر مربی درجه B فدراسیون ، و مربی بین المللی بدنسازی

@mohsen_lux1

226

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Nov, 06:56

❌تفکر ورزشکار آماتور : چون عضلاتم رشد نمیکنه پس باید بیشتر تمرین کنم...
✅تفکر ورزشکار حرفه ای : تمرین بیشتر الزاما باعث رشد بیشتر نمیشه...
اگه رشد نمیکنم باید با مربیم مشورت کنم ببینم مشکل از کجاست...
🧠شاید مشکل از رژیم ،باشه شاید مشکل از ریکاوریم و حتی شاید دارم زیاد تمرین میکنم...👍🏽

『 🆔@Araxfitness 』

195

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Nov, 06:49

دلیل منطقی برای ازدواج بدنساز😂👍🏽💪🏽

#فان

『 🆔@Araxfitness 』

185

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Nov, 06:46

‏اینکه برای هدفی تلاش میکنی
دلیل نمیشه حتماً بهش برسی
و این عدم قطعیت در رسیدن
نباید علتی بشه برای تلاش نکردنت!
یاد بگیر که از مسیرت لذت ببری
اینجوری حتی اگه به هدفت هم نرسی
اقلاً از عمر و زندگیت درست استفاده کردی...👍🏽👌🏾

『 🆔@Araxfitness 』

180

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Nov, 06:44

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌🤍

『 🆔@Araxfitness 』

171

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 15:12

『 🆔@Araxfitness 』
سلاااام شبتون بخیر رفقا😍
بستنی رژیمی آوردم برای دوستانی که توی رژیم هستن
و نمیتونن بستنی بخورن👌🏾
برای کسایی که بچه کوچیک هم دارن عالیه
خیلی راحت و ساده آماده میشه👌🏾

#بستنی_موز
🍨🍌
مواد لازم:🔽
موز: ۴ عدد
عسل یا سس کاراملی نصف فنجان(در صورت دلخواه ، من اضافه نکردم)
گردو خرد شده
ثعلب در صورت دلخواه👌🏾
طرز تهیه:🔽
موزها حلقه حلقه برش میزنیم ۳ الی ۴ ساعت درون فریزر نگهداری می کنیم تا کاملا یخ ببنده .
موز ها یخ زده کمی ثعلب درون میکسر میکس میکنیم عسل اضافه میکنیم و دوباره به خوبی
میکس میکنیم تا صاف و یکدست بشه در این مرحله گردو خرد شده هم اضافه کنید و بهم بزنید و درون قالب یا ظرف مورد نظر می ریزیم با گردو خرد شده یا هر مغزی که دوس داشتید تزیین کنید و در فریزر قرار میدیم تا کاملا ببنده.
بعد نوش جان میکنیم👌🏾
#بستنی_موزی_رژیمی #بستنی_موز #بستنی_موزی #بستنی_خونگی #بستنی_موزی_خانگی 『 🆔@Araxfitness 』

204

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 15:12

#بستنی_موز
#رژیمی

『 🆔@Araxfitness 』

193

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 15:11

قانون ۲۰/۸۰ میگه:

سلامتی:٪۸۰ تغذیه ٪۲۰ ورزش
یادگیری:۸۰ تمرین ۲۰ خواندن
رابطه:۸۰ درک کردن ۲۰ عمل کردن
ثروت:۸۰ عادت ها ۲۰ حساب کتاب
پیشرفت کردن:۸۰ استمرار ۲۰ ایده ها
خوشحالی:۸۰ هدف داشتن ۲۰ خوش گذرونی
ارتباط و حرف زدن:۸۰ گوش دادن ۲۰ حرف زدن

『 🆔@Araxfitness 』

191

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 06:24

امروز خستم
امروز خیلی کار دارم
از شنبه دیگه شروع میکنم
یه شب هزار شب نمیشه،
بخور بابا یه امروز غذام آزاد باشه از فردا رژیمم
و ماهها و سالها میگذره و فردا و شنبه که قراره همه چی
گل و بلبل بشه هم نمیاد
و تو میمونی و بدن ضعیف و ناسالم و کلی بیماری که در
انتظارته...👍🏽

『 🆔@Araxfitness 』

همین امروز شروع کن👍🏽💪🏽

240

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 06:00

بعد از ورزش اینو بزن بمبه😍💪🏽

『 🆔@Araxfitness 』

223

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 05:57

ايا نخوردن شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟
خير!وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد.
حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند!!
『 🆔@Araxfitness 』

194

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 05:52

تویی که فقط از دور قوی به نظر میای ؛
عشق و نُور بهت :)
امروزتون سراسر خیر و برکت 🤍🫧

『 🆔@Araxfitness 』

178

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Nov, 05:47

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌🤍

『 🆔@Araxfitness 』

184

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Nov, 08:36

✅ی توضیح مختصر در مورد سوال دیروز داشته باشیم
✅دوستان کره بادام زمینی درسته مقداری پروتیین داره!!!!!ولی جز منابع پروتیین نیست و اصلا پروتیینی که قراره از کره دریافت کنید اونقدر برتری و کیفیت نداره که روش حساب کنید !!!!
شما باید به عنوان یک منبع غنی چربی بهش تکیه کنید که خب چربی هم جز درشت مغذی هاست
کاربرد های مهمی توی بدن داره

286

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Nov, 06:40

『 🆔@Araxfitness 』
.
📌 وقتی حرف از رژیم و کاهش وزن میشه خیلیا میگن سخته، کی حوصله داره و این دست صحبت ها...
.
💪🏽 اما میبینید که واقعا انجامش کار دشواری نیست، فقط نیاز به یک اراده قوی داره همین...
.
😩 خیلی از شما ها که الان باشگاه رفتن جزئی از زندگیتون شده، اون اوایل تمایلی به باشگاه نداشتید، اما وقتی شروع کردید و لذت تغییر رو چشیدید، دیگه نتونستید ازش دست بکشید.

پس کار سختی نیست، فقط با همین سه مورد:👇🏽
✅افزایش فعالیت ورزشی( تمرین با وزنه+هوازی)

✅افزایش مصرف سبزیجات و مصرف اصولی میوه ها و رژیم اصولی

✅مصرف پروتئین در وعده ها

📝برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی در ارتباط باشید👇🏽
🆔@mohsen_lux1

128

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Nov, 06:32

اگه روزی سختی داری خواستم بهت یادآوری کنم:
تحت هر شرايطی از پسش بر اومدی
الان هم ميتونی و از پسش بر ميای ♥️🫰🏼

Love GYM 🫶🏽
『 🆔@Araxfitness 』

110

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Nov, 06:29

اگر قراره از زندگی لذت ببریم،
اکنون زمانشه،
نه فردا یا سال آینده.
امروز باید شگفت انگیزترین روز ما باشه.👍🏽🫶🏽

#عدسی
#صبحانه
『 🆔@Araxfitness 』

119

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Nov, 06:25

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌🩵

『 🆔@Araxfitness 』

133

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

21 Nov, 17:50

✅ذوزنقه ای دستگاه

✅جهت اعمال فشار بیشتر به ذوزنقه فوقانی کمی به جلو متمایل شوید

✅برای دریافت برنامه تمرینی تخصصی با جدید ترین متد علوم ورزشی دنیا پی وی در ارتباط باشید

✅مربی درجه B فدراسیون ،مربی بین المللی بدنسازی و قهرمان بادی کلاسیک
@mohsen_lux1

213

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

21 Nov, 14:50

ترویج آخر هفته سالم👍🏽💪🏽

💢مضرات مشروبات الکلی:
『 🆔@Araxfitness 』

4 دلیل برای اینکه مصرف مشروبات الکلی باعث از بین رفتن ماهیچه میشود
محقق: دکتر میشل رادلف 01 February 2015

🔹دلیل اول:
الکل مانع سنتز پروتئین ماهیچه و تجزیه پروتئین عضلات میشود!

طی مطالعات معلوم شد که وقتی سلول عضلانی در معرض الکل قرار میگیرد کاهش توانایی IGF-1 و انسولین برای تحریک سنتز پروتئین به میزان 30 درصد و 60 درصد صورت میگیرد.

🔹دلیل دوم:
الکل به طور خاص رشد فیبر عضلانی تند انقباض را کاهش میدهد! Pb
همین امر موجب کاهش حجم و قدرت عضلانی میگردد..

🔹دلیل سوم:
الکل باعث افزایش سطح هورمون Myostatin در عضلات که باعث از دست دادن قابل توجهی از توده پروتئین ماهیچه میگردد!

🔹دلیل چهارم:
کاهش تستوسترون همراه با افزایش کورتیزول ناشی از مصرف بیش از حد الکل میباشد که تخریب پروتئین عضلات را افزایش می دهد و تأثیر منفی بر حجم عضلانی و قدرتی دارد.

『 🆔@Araxfitness 』

237

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

21 Nov, 07:05

دمبل های باشگاه ۳۶۲ برابرِ
توالت های عمومی باکتری دارن❗️🫠

『 🆔@Araxfitness 』

194

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

21 Nov, 06:42

🍞 نکاتی مهم برای انتخاب یک صبحانه رژیمی مناسب

۱. غذاهای سرشار از فیبر بخورید

۲. پروتئین بیشتری مصرف کنید

۳. از مصرف غذاهای پرکالری خودداری کنید

۴. از مصرف نوشیدنی‌های محتوی شکر خودداری کنید

۵. غذاهای کامل را جایگزین غذاهای فراوری‌شده کنید

『 🆔@Araxfitness 』

155

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

21 Nov, 06:40

برای تبدیل شدن به ورژن جدید خودت هیچوقت دیر نیست 🤌🏼

『 🆔@Araxfitness 』

160

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

21 Nov, 06:38

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌🤍

『 🆔@Araxfitness 』

152

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

20 Nov, 07:56

211

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

20 Nov, 07:04

دوستان سوال داریم
مشارکت کنید👍🏽🙏🏽

101

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 20:19

اثر انگشت ما از قلب‌ هایی
که لَمسشان کرده‌ایم
هیچ وقت پاک نمی‌شود ...🫶🏽

『 🆔@Araxfitness 』

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 20:02

زندگی کردن ربطی ب جا و مکان نداره👌🏾

فلسفه قشنگ زندگی همینه از هرچیزی که الان در اختیار داری لذت ببری..
خلاف این عمل کنی باختی بدم باختی..
#انگیزشی
23:32 ✨
『 🆔@Araxfitness 』

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 18:31

با رژیم خیلی محدود که هر روزش زجر باشه شاید بتونی
کوتاه مدت چند کیلو وزن کم کنی
اما نمیتونی در بلند مدت بهش پایبند باشی و دوباره برمیگردی به نقطه قبل یا حتی بدتر!!!!
پس مسیری رو انتخاب کن که بشه جزئی از زندگی و لایف استایلت نه اینکه هر ساعتش بشه زجر...👌🏾👍🏽

『 🆔@Araxfitness 』

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 16:03

چربی سوزی چیه؟
کرم لاغری ،دتاکس و نوشیدنی ها ،کمربند لاغری
یا🤨
تغذیه
فقط و فقط و فقط غذا غذا غذا👍🏽

『 🆔@Araxfitness 』

143

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 06:31

برای سلامت استخوان چه بخوریم؟

ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. این ویتامین به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کند که برای بازسازی استخوان‌ها و حفظ چگالی استخوان‌ها ضروری است.

◽️۵ غذای سرشار از ویتامین D که باید در رژیم غذایی‌تان بگنجانید:
◽️۱. تخم‌مرغ
◽️۲. قارچ‌ها
◽️۳. گوشت قرمز
◽️۴. سالمون
◽️۵. محصولات غنی‌شده با ویتامین D
#ویتامین
『 🆔@Araxfitness 』

175

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 06:29

بچه ها میدونستید که عضله هاتون سرمایه پیری تون هستن دیگه!
نداشته باشیدش برای دستشویی رفتن هم باید کمک بگیرید:)
یکی از نشونه های همین کاهش عضله در بدن cachexia face هست
عضله های دو طرف شقیقه یا تمپورال از بین میرن
و تو افراد مسن به صورت واضح میتونید نشونه ش رو ببینید ...👍🏽

『 🆔@Araxfitness 』

142

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 06:25

نون تست🍞
کره بادام زمینی🥜
موز 🍌
عسل 🍯
دارچین👌🏾

ترکیب همیشه برنده😍

『 🆔@Araxfitness 』

152

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

17 Nov, 06:18

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌❤️

『 🆔@Araxfitness 』

135

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

16 Nov, 15:17

『 🆔@Araxfitness 』

موزیک باشگاهی👍🏽

211

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

16 Nov, 15:15

اصلا مهم نیست که

روی کدام یک از پله های

موفقیت وایسادی...

فقط ادامه بده ...✌️

برو بالا ...😉

#انگیزشی

『 🆔@Araxfitness 』

191

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

16 Nov, 12:07

بستنی خونگی + اسپرسو = آفاگاتو🍨☕️

پاشو برو تمرین کن(باشگاه💪🏽)
تو تلگرام و اینستا خبری نیست...😁

『 🆔@Araxfitness 』

242

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

16 Nov, 06:37

مهمترین فاکتور رشد عضلات فقط تمرین خوب نیست
حتى فقط تغذیه خوب هم نیست
اگر سطح استرس بدنت بالا باشه و خواب کافی نداشته باشی
خیلی میتونه ریکاوری عضلاتت و کند کنه
درکنار تغذیه و تمرین خوب حواست به تمرکز و آرامش ذهنت و خواب به موقع ات هم باشه
بهترین تایم خواب از ساعت ۱۰ تا ۷ صبحه هم متابولیسمت تنظیم میشه
هم هورمون هات و هم سطح کورتیزولت تنظیم میشه
خواب بد میتونه باعث ریزه خواری در طول روز بشه
پس تا نصفه شب بیدار نمون دوست من👌🏾👍🏽
#بدنسازی #تمرین #ریکاوری #لاغری #رژیم #خواب

『 🆔@Araxfitness 』

177

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

16 Nov, 06:26

شما فکر می کنی تو باشگاه عضله می سازی.
ولی در واقع تو در باشگاه فقط بافت عضلانیتو پاره می کنی.
با غذا خوردن، مواد لازم برای بازسازی رو آماده می کنی.
و در خواب، عضله می سازی!!!!
هورمون رشد یا HGH در خواب ترشح می شه که مهم ترین عامل عضله سازیه.
پس اگه مثل من دچار بی خوابی هستی
‏هیچ اهمیتی نداره چقدر وزنه می زنی، پیشرفت بسیار کند و نامحسوسه 😑😑😑.
اگه عضله می سازین، خوب و کامل بخوابین.

『 🆔@Araxfitness 』

177

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

16 Nov, 06:18

#صبحانه/#میان‌_وعده خوشمزه و با کیفیت
تنوع تو رژیم غذایی باعث میشه که پایبند به رژیمتون بمونید، و راه رو براتون آسون تر میکنه.
پس وقت و سلیقه به خرج بدید تا نتیجه شو ببینید😎💪🏽

『 🆔@Araxfitness 』

171

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

16 Nov, 06:15

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌❣️

『 🆔@Araxfitness 』

154

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

15 Nov, 11:52

به تغذیه تون اهمیت بدید 🫶🏼✨

『 🆔@Araxfitness 』

211

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

15 Nov, 08:30

یه بار برای وعده تقلب از اینا عالیه 😂😂🍫

『 🆔@Araxfitness 』

216

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

15 Nov, 08:18

با ری اکشنا انرژی بدین 🫶 >>

#ترکی_انرژی😎🩷

بزنید بر روح روز جمعه رو بسازید
گوش ندی ضرر کرررررردیااااااااااا

『 🆔@Araxfitness 』

207

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

15 Nov, 08:17

سلام روز جمعه تون بخیر🫶🏽

『 🆔@Araxfitness 』

185

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

14 Nov, 08:41

دم عضلات برابر است با رشد عضلات!

•اینطور نیست.شما به واسطه خیلی چیزها میتوانید به دم عضلانی برسید.

•ارنج خود را قفل کرده و در حالتی که دستانتان با زمین موازی است برای چند دقیقه به همین حالت بمانید.عضلات شما دم خواهد کرد.آیا این حرکت عضله‌ ساز است؟خیر.😐

•سعی‌ کنید در محدوده تکرار‌های رایج به تمرینات خود ادامه دهید.این کلید موفقیت بلند مدت شماست.

•رسیدن به دم عضلانی توسط وزنه‌های سبک توهمی بیش نیست.اگر شما به میزان وزنه تمرینی خود اضافه نکنید بدن شما خیلی سریع به این وضعیت عادت می‌کند.

『 🆔@Araxfitness 』

205

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

14 Nov, 06:19

وقتی همه پولتو پروتئین وی میخری😂👊🏽☝🏽
『 🆔@Araxfitness 』

235

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

14 Nov, 05:40

زیبایی ببینیم🤌🏽💪🏽

اراده، نظم،استمرار،سختی و...✌🏾

『 🆔@Araxfitness 』

193

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

14 Nov, 05:38

❌چون وی میخورم دیگه رژیم و تغذیه اصولی مهم نیست!
✅یک اسکوپ وی بین ۲۰ تا۲۵ گرم پروتئین داره و اگه وزنت ۸۰ کیلو باشه باید در طول روز برای عضله سازی بهینه حدود ۱۳۰ گرم پروتئین مصرف کنی.
👈🏼پس چه وی بخری چه نخری باید رژیمت خوب باشه تا پیشرفت کنی!👌🏾

غذا مهم تره👍🏽

『 🆔@Araxfitness 』

207

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

14 Nov, 05:28

درود و عشق بهت هم سیاره ای
غرق در نُور و صلح و فراوانی باشی 🤍🫧
#صبحانه
『 🆔@Araxfitness 』

184

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

14 Nov, 05:17

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌🤍

『 🆔@Araxfitness 』

194

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

13 Nov, 15:06

▫️خستممم کردین از بس اومدین پی وی میگین خودت چطور کارفرما گرفتی▫️

خب بابا من تو▫️ چنل محرمانه و خصوصی کارفرما های بزرگ و استخدام های واقعی عضوم و راحت هفته ای یه کارفرما جدید میگیرم▫️
▫️ حقوقمم ماهیانه:46.000.000میلیونه

بیا امشب میتونی رایگان وارد این چنل محرمانه شی و راحت استخدام شی اینم لینگ ▫️

▫️ https://t.me/addlist/SrkPpaGmQGk5ZjQ8
خودم پول دادم لینگ برا چند ساعت ▫️ خریدم براتون استفاده کنید▫️

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

13 Nov, 11:40

✅چرا در رژیم غذایی چربی سالم اهمیت زیادی دارد؟
به طور ساده و مختصر دلیل اهمیت مصرف چربی های سالم این است که تولید هورمون های بدن اعم از تسترون نیاز به چربی دارد و اگر در رژیم شما به اندازه کافی چربی سالم مصرف نکنید تعادل هورمونی بدنتون به هم میریزه و عملکرد بدنتون با اختلال روبرو میشه و دچار مشکلات زیادی در بدنتون خواهید شید...
『 🆔@Araxfitness 』

228

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

13 Nov, 11:34

۳ تا از بهترین و موثر ترین تمرینات پا 🦵🏽

『 🆔@Araxfitness 』

216

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

13 Nov, 05:45

بهترین صبحانه برای زنان

◽️به زنان توصیه می شود که با توجه به تفاوت‌های هورمونی و ترکیب بدنی، صبحانه‌ای را مصرف کنند که حاوی چربی‌های سالم بیشتری باشد. صبحانه‌های پرچرب می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها کمک کرده و احساس سیری طولانی‌تری را در طول روز ایجاد کنند.

◽️چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن‌های گیاهی، مغزها و دانه‌ها منابعی مناسب برای تامین انرژی بدن هستند و می‌توانند از افت قند خون در طول روز جلوگیری کنند.

『 🆔@Araxfitness 』

193

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

13 Nov, 05:44

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌💛

『 🆔@Araxfitness 』

126

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

12 Nov, 18:47

خیلی از دوستان متاسفانه میان و پولشونو میدن به مکمل و پولی برای تغذیشون نمیمونه و این اشتباهه!
پولی که میخواید بدید مکمل رو بدید به غذا چند برابر بیشتر نتیجه میگیرید؛مکمل برا کسی خوبه که تغذیه اش صد درصد اوکی هست و میخواد پروتیین یکی دو وعده از روزشو از مکمل بگیره، یا یکی که کارش طوریه که وقت کافی برای غذا خوردن نداره و میخواد پروتیین اون وعدشو از مکمل مثل وی بگیره
لذا پولی که میخواید بدید مکمل رو بزارید و بدیدش غذا بعد یه مدت خواهید دید که چقدر بیشتر پیشرفت میکنید...👍🏽
#انگیزشی
『 🆔@Araxfitness 』

160

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

12 Nov, 18:46

بعد از مدت ها میراندا رو ببینیم 🤌🏽

『 🆔@Araxfitness 』

153

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

12 Nov, 16:59

روز پا🦵🏼😁

『 🆔@Araxfitness 』

178

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

12 Nov, 06:27

بله.. بدون هیچ محدودیتی💪🏽

『 🆔@Araxfitness 』

189

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

12 Nov, 06:26

بهترین صبحانه برای مردان

◽️برای مردان، صبحانه‌ای شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و شاخص گلیسمی پایین می‌تواند مناسب باشد. با توجه به توده عضلانی بیشتر و متابولیسم سریع‌تر مردان، آنها نیاز بیشتری به مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی روزانه دارند.

◽️کربوهیدرات‌هایی مانند جو دوسر، غلات کامل و نان‌های سبوس‌دار علاوه بر تأمین انرژی، به بهبود عملکرد متابولیسم مردان کمک می‌کنند و مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.

『 🆔@Araxfitness 』

174

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

12 Nov, 06:23

این رو بدونید بدن با تمرین ساخته نمیشه،
بلکه با تمرین تخریب میشه و با تغذیه و خواب مناسب ساخته میشه...👍🏽
『 🆔@Araxfitness 』

175

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

12 Nov, 06:10

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌💛

『 🆔@Araxfitness 』

178

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

11 Nov, 14:27

با هر ژنتیک که باشی، با تلاش و صبر روزی موفق خواهی شد...🏋🏻✌🏾

『 🆔@Araxfitness 』

213

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

11 Nov, 08:15

✅آیا رژیم غذایی با پروتیین بالا عملکرد کلیه ها را دچار اختلال می‌کند ؟🤔
✅یکی از اصلی ترین نقش های بیولوژیکی کلیه ها دفع و تجزیه محصولات جانبی نیتروژن از پروتیین مصرف شده است،
✅قابل توجیه نیست که خوردن بیش از حد پروتیین به دلیل حجم کاری بیش از حد پروتیین اضافی،کلیه ها را در افراد سالم از بین ببرد و این یک استدلال خارج از حوزه علم می باشد.
✅مغز انسان دارای مکانیسم های خاصی است که تمایل به مصرف پروتیین را تنظیم می‌کند و غلبه بر این مکانیسم ها از طریق نیروی ارادی دشوار است. علاوه بر این هر مطالعه ای که ادعا کند پروتیین اضافی باعث ایجاد فشار به کلیه ها میشود ،دلیل عینی برای این ادعا ندارد
✅با این حال مصرف پروتیین اضافی در افرادی با کلیه سالم هیچگونه آسیبی به دنبال نخواهد داشت چه پروتیین حیوانی از منابع غذایی باشد چه به صورت مکمل غذایی.

『 🆔@Araxfitness 』

208

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

11 Nov, 07:38

ترکیبات:👇🏽
آووکادو🥑
موز🍌
شیر بادام🥛
عسل🍯
تکه ها یخ🧊
#اسموتی
#نوشیدنی
『 🆔@Araxfitness 』

177

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

11 Nov, 06:34

بدنسازی هفتاد درصدش غذاست،
شما وقتی باشگاه میرید بدنتون تخریب میشه، بعدش باید پروتیین،کربوهیدرات و چربی سالم به اندازه کافی به بدنتون برسه که بتونید عضله سازی کنید و گرنه تا هزار سال باشگاه برید ولی تغذیه درستی نداشته باشید هیچ وقت خوب پیشرفت نمیکنید،
برای پیشرفت تو این رشته باید بدنسازی تبدیل به لایف استایلتون بشه،
بدنسازی یه ورزشیه که ۲۴ساعته باید پیگیرش باشید،
باشگاه رفتن یکی دو ساعته،
۲۲ساعت بعدی باید تلاش کنید که غذا به اندازه کافی به بدنتون برسونید تا رشد کنید...
#انگیزشی
『 🆔@Araxfitness 』

183

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

11 Nov, 05:44

تخم مرغ روزی چندتا؟🥚🍳

✅در هیچ منبعی گفته نشده ، تا روزی چند عدد میتونیم بخوریم.

✅تخم مرغ یک غذای کامل هست ، هم سفیده و هم زرده رو با هم بخورید ، این دو تا کنار هم هست که کامل هستند و اتفاقا وقتی با هم مصرف بشن ، قند خون رو با سرعت کمتری بالا میبرند.👍🏽

『 🆔@Araxfitness 』

187

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

11 Nov, 05:42

به فهماندن تباه نکن
عُمری که می تواند به فهمیدن بگذرد 🤍🫧
درود و عشق بهت انسانِ کافی ؛ امروز سراسر در خیر و رُوزی ،پُر از اتفاق ها و آدم های ناب
غرق در نُور و فراوانی انسانکم :)
#صبحانه
『 🆔@Araxfitness 』

167

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

11 Nov, 05:39

سلام صبح بخیر، فیت باشید ‌💛

『 🆔@Araxfitness 』

182

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

10 Nov, 20:27

شب بخیر 🧟‍♂️ فیت باشید 🫶🏼

『 🆔@Araxfitness 』

192

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Oct, 21:01

#نیازمند_ادمین_پاسخگویی

🟠سلام وقت بخیر من نیازمند ادمینم به تعداد خیلی زیادی آخه چنلای تلگرامم تعدادشون زیاده برا همین برا پاسخگویی به تبلیغات و ثبت آگهی نیاز به ادمین دارم

✅کار راحت برا همین حقوق تقریبا هفته ای 1.200میلیون تومان در نظر گرفتم
✅اگه بلد نبودین خودم یادتون میدم راحته

✅اینه لینگ کل چنلای من عضو شید تا آیدیتون برامن بیاد و ادمینتون کنم و شروع به کار کنید از فردا

https://t.me/addlist/0mfcz5-fjzszMDE0

عضو شید شروع کنیم کارو

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Oct, 17:33

#استخدام_رایگان

من یه پیچ تازه تاسیس دارم که ممبر ندارع و نیاز به ادمین دارم در زمینه های پاسخگوی؛تایپ اس؛لایک؛کامنت؛دایرکتری؛پست گذاری استوری ها رو خودم میزارم

حقوق توافقی🥹زیاد ندارم

برا استخدام شدن رباط خریدم که شما با ضربه زدن رو لینگ زیر و تایید قسمت ابی رنگ راحت بهم وصل میشید و استخدامتون میکنم

https://t.me/addlist/0mfcz5-fjzszMDE0

@cofeetime1996

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Oct, 16:49

✅بریم واسه جمع بندی سوال امروز

✅دوستان دقت بفرمایید همون طور براتون مشخص شد جواب درست گزینه هیچکدام بود
خب حالا چراااا
✅گزینه اول میگه بعد تمرین غذا نخور جذب بالاست چاق میشی (مربی های سنتی میگن😬)این که کلا استدلال سمی و رد میشه .

✅گزینه دوم هم مربوط به تردمیل و دوچرخه ست که کلا ربطی به چربی سوزی ندارن چون کالری غذای شماست که تعیین میکنه نه تردمیل

✅گزینه آخر هم کلا رد میشه چون تمام تحقیقات اثبات کردن که مصرف پروتیین هیچ گونه آسیبی به کلیه های افراد سالم نداره و باز هم نظرات مربی های سنتی 😬رد میشه

155

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Oct, 05:24

فواید فیگور گیری در حین تمرین

👈 اگرمیخواهید به فرم بهتری از بدنتان دست پیدا کنید

👈 سعی کنید بعد از هر 3 ست یک بار فیگور گیری در مقابل آینه داشته باشید.

✍🏻فیگورگیری عضله را نگه میدارد و به فرم دلخواه درمیاورد

❌خجالت نکشید فیگور گرفتن عیب نیست :)

『 🆔@Araxfitness 』

162

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Oct, 05:18

#بشقاب_صبحانه
#صبحانه

درود و نُور بهت هم زبانم ؛ غرق در عشق و فراوانی باشی ؛ امروزت سراسر نیکی و رُوزی 🤍🫧

『 🆔@Araxfitness 』

144

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Oct, 05:13

بالاخره تغییر میکنه...👍🏾
#انگیزشی
『 🆔@Araxfitness 』

148

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

26 Oct, 05:10

سلام صبح بخیر، فیت باشید 🤍

『 🆔@Araxfitness 』

166

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

25 Oct, 14:38

✅تمرین استقامتی بهترین محرک قلب و عروق

✅افزایش کالری مصرفی و‌ سوخت و ساز بدن

✅افزایش گردش خون محیطی

✅جهت دریافت برنامه ورزشی تخصصی پی وی در ارتباط باشید
@mohsen_lux1

216

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Oct, 15:38

دقیقا همینه👍🏾

『 🆔@Araxfitness 』

242

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Oct, 12:05

ریشه دار که باشی
تا آسمان هم قد میکشی,
ریشه های تو باورهای توست
"باور کن"تغییر باور هایت
ترا به اوج میرساند...💪🏽

『 🆔@Araxfitness 』

227

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Oct, 08:12

✅ روش افزایش انگیزه برای تمرین👇🏽💪🏽

1⃣احساس ضعیف بودن نکنید
2⃣مقایسه ممنوع
3⃣تمرکزتان رابالا ببرید
4⃣حریف تمرینی
5⃣استراحت کنید تاریکاوری شوید
6⃣موزیک پر انرژی

در آخر از آدما سمی دوری کنید😁

『 🆔@Araxfitness 』

233

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Oct, 08:07

بشقاب مرغ و تخم مرغ🥚🍗🥬🍅
ی وعده غذایی پروتئینی
سینه مرغ پخته شده-تخم مرغ آبپز-
نخود(اول بپزید و تو روغن زیتون با فلفل پاپریکا تفتش بدین) عالی میشه.
پروتئینی که تو حبوبات هستش برای ورزشکارا عالیه👍🏾👍🏾
سبزیجات خام ( هرچی دوست دارید )
نوش جونتون🌹
『 🆔@Araxfitness 』

202

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Oct, 08:00

🚫#نكته

از انجام پرس سینه روی گلو خودداری کنید .
بعضی از بدنسازان هالتر را بر روی گلو "به جای سینه" پایین می آورند .
این کار
کاملا غلط و خطرناک است.

『 🆔@Araxfitness 』

195

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Oct, 07:55

هیچکس تا امروز برنامه‌ای برای چاق‌ شدن، شکست خوردن یا احمق بودن ننوشته است؛ زیرا این چیزها وقتی اتفاق می‌‌افتد که شما برنامه‌ نداشته باشید...!

«استیوجابز»

『 🆔@Araxfitness 』

190

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

24 Oct, 07:52

Nothing is gonna be alright until or unless you don’t put in your efforts.

هیچی قرار نیست درست بشه تا زمانی که تو تلاش کنی براش.👍🏾

سلام روزتون بخیر ، فیت باشید💖

『 🆔@Araxfitness 』

206

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Oct, 14:40

ترکیبات:👇🏽
موز🍌
آناناس🍍
انبه🥭
ماست🥣
شیربادام🥛
تکه های یخ🧊🧊

#شیک
#نوشیدنی
『 🆔@Araxfitness 』

214

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Oct, 14:32

♻️ می‌خواهید عضله سازی کنید

🔷 هدفتان همیشه باید این باشد که قوی‌تر شوید.هر باری که به باشگاه می‌روید، باید از تمرین قبلی‌تان قوی‌تر شده باشید. بدین ترتیب مطمئن خواهید بود که عضلاتتان را کماکان به چالش می‌کشید تا رشد کنند. نباید اجازه دهید که عضلاتتان خودشان را با شرایط وفق دهند و به آنچه انجام می‌دهید عادت کنند.

🔷 همانطور که می‌دانید، ساخته شدن عضلات از سوی دیگر به اینکه چه و چگونه غذا می‌خورید هم مربوط است. اگر به اندازه‌ی کافی مواد غذایی مناسب مصرف نکنید، هر نوع تمرینی که هم که انجام دهید، رشد کردن خیلی سخت خواهد بود...

『 🆔@Araxfitness 』

210

کانال دانشکده تناسب اندام آراکس

23 Oct, 10:41

『 🆔@Araxfitness 』

اگه دنبال رژیم گرفتن و وزن کم کردن دائمی هستین نه سریع که دیگه برنگرده، یه یارو که تجربه‌اش رو داشت و سی کیلو وزن کم کرده بود سه تا توصیه جالب کرد. اول اینکه بهترین ورزش برای شما اونیه که انجامش میدین. اگه یکی میاد میگه برای شکم فلان‌کار مفیده و اینجوری وزنه بزنی پهلوت اب میشه ولی تو از این نرمشها خوشت نمیاد و مثلا پیاده روی رو ترجیح میدی، اون برات خیلی خیلی مفیدتره، چون ازش لذت میبری و انجامش میدی چون هرچقدر به خودتون اجبار کنین که کارهایی که دوست ندارین انجام بدین زندگیتون رو سختتر میکنین و احتمال کم اوردن و ول کردن بیشتره.
دوم اینکه هیچ‌کاری که حاضر نیستین برای ۱۰ سال اینده به طور دائم انجام بدین، فایده نداره. یعنی اگه میدونین برای ده سال اینده نمیتونین نون و برنج رو بزارین کنار، سعی کنین یاد بگیرین با نون و برنج به میزان متناسب وزنتون رو بیارین پایین چون کنار گذاشتن موقتش جواب نیست.
و سوم اینکه ۵۰ درصد یه چیزی از هیچی بهتره این برای کمالگراها خیلی مشکله، چون اگه کمالگرا باشین همه چی باید بی نقص باشه. شرایطی که تصمیم میگیرین رژیم رو شروع کنین باید بی نقص باشه و استرس نداشته باشین وگرنه ممکنه به خاطر استرس رژیم براتون سخت باشه، یا برنامه‌ رژیم و ورزشتون باید کامل و مرتب انجام بشه وگرنه خودتون رو سرزنش میکنین. ولی واقعیت اینه‌ که اگه حال ندارین که یک ساعت ورزش کنین، به خودتون بقبولونین که ۱۰ دقیقه ورزش بهتر از هیچیه. یه قدم بردارین، یه قدم برداشتن بهتر از هیچ کاری نکردنه.

『 🆔@Araxfitness 』

290