Заметки нутрициолога 🌿

Витамины и минералы для здоровья ребенка! Что у меня в наличии 🐣
Про что рассказать поподробнее ?)

Напрминалочка, как правильно пить железо, чтобы оно не ушло в унитаз 🚽

Ждем еще омегу-3 с usmall и магний, все закончилось 🥹

Рассказать про добавки для ребенка ?
Что можно давать ребенку на постоянной основе, для профилактики и в сезон простуд)

Друзья, доброе утро!
У кого физическая активность на постоянное основе ? Или хотя бы 2-3 раза в неделю ?)

Какие добавки принимаете ?
Коллаген, хондропротекторы, поливитамины, аминокислоты? Делитесь !!!

Как понять что есть дефицит виптминов ?

👉🏻Хейлит - покраснение, шелушение, отек губ
Признак дефицита витаминов группы В (преимущественно В2, В6), железодефицита, ПНЖК

👉🏻 Заеды - ангулярный стоматит
(покраснение, трещины в уголках рта)
Признак дефицита витаминов группы В ( особенно В2),железодефицита, цинка,белкa.

👉🏻 Отек и кровоточивость десен Дефицит витамина С

👉🏻 Сухость слизистой носа и рта Признак дефицита витамина А

👉🏻 Ощущение жжения языка Признаки дефицита цинка,витамина С

👉🏻 «Лакированный» язык - отсутствие сосочков языка
Признаки дефицита В9, В12

👉🏻 Географический язык» -
воспалительно- дистрофический
процесс в слизистой языка,
характеризующийся чередованием
участков утолщения и десквамации (шелушения и отслаивания) на поверхности языка, в результате чегоон приобретает характерный вид, напоминающий географическую карту.
Признак дефицита железа, витаминов группы В.

👉🏻 Отпечатки зубов на языке Признаки гипотиреоза, дефицита йода, селена, ниацина.

👉🏻 Дефекты ногтей (тонкие,
матовые, уплощенные, легко
расслаиваются и ломаются,
исчерчены, имеют вогнутую,
ложкообразную форму)
Признаки железодефицита

👉🏻 Сухая, дряблая кожа и
сухие, шелушащиеся локти,
трещины на коже пяток
Признак железодефицита, гипотиреоза, дефицита
омега-3

👉🏻 Ломкие, тусклые волосы,
выпадение волос
Признаки дефицита белка, цинка, железа, селена,
биотина или избытка витамина А

👉🏻 Гиперпигментация в зонах,
подверженных воздействию
солнца
Признаки дефицита В9, В12, ниацинамида.

👉🏻Отеки на лице, веках,
голенях (след от резинки
носков)
Признаки гипотиреоза, дефицита йода, селена.

При отеках на лице исключить иные причины
кардиологические, почечные.
У беременных умеренная одутловатость лицадопустима.

👉🏻 Фолликулярный кератоз,
"гусиная кожа"
Признаки дефицита витамина А, Е, цинка. Смотрим работу желчного. Работаем над желчеоттоком.

А какие симптомы вас беспокоят ? Может быть есть то, что я не описала. Пишите в комментариях, будем разбираться ❤️

#признакидефицита

🧐Почему необходимо начинать есть со сладкого, а заканчивать горьким ?
Как сочетать вкусы и как они действуют на пищеварение:

🌈Для начала, какие вкусы бывают и что в них входит:

🩷СЛАДКИЙ
Кокос, авокадо, крупы (коричневый рис, гречиха), батат, огурцы, свекла, тыква, цукини, грецкий орех, миндаль, фундук, тыквенные семечки, маслины, бананы, абрикосы,финики, изюм, инжир, дыня, манго, виноград, масло гхи,
креветки, крольчатина, куриное мясо, говядина, семга..

💚КИСЛЫЙ
Ферментированные продукты, йогурты, маринады,цитрусовые (лимоны, лайм, грейпфрут), киви, клюква,лимоны, яблоки кислые, сыр, зеленый виноград,незрелый манго, кислые ягоды..

💙СОЛЕНЫЙ
Морская/гималайская соль, морская капуста, морская рыба..

❤️‍🔥 ОСТРЫЙ
Перец чили, черный перец, имбирь, горчица, чеснок, лук,репа, редис, гвоздика, лавровый лист, мускатный орех,паприка..

🧡ГОРЬКИЙ
Куркума, алоэ, латук, листья одуванчика, руккола, горькая дыня, желтый щавель, пажитник, сандаловое дерево, ревень, кресс-салат, кейл, мангольд, лолло-россо, салат ромэн, кольраби, капуста краснокочанная, белокочанная, савойская, брюссельская, жимолость, калина, цикорий, матча-чай, кофе..

🤎ВЯЖУЩИЙ
Незрелые бананы, бобовые (фасоль, чечевица, маш),
красная малина, хурма, брокколи, масло канолы, салат латук, сельдерей, цветная капуста, цукини, шпинат, темпе..

Как действуют вкусы на пищеварение:

Сладкий ❣️

Имеет анаболический эффект, уменьшает жажду, снимает изжогу

Кислый 💚
При умеренном употреблении освежает, разжигает аппетит, увеличиваетслюноотделение, улучшает пищеварение.

Соленый 🩶
В умеренных количествах способствует росту и поддерживает водно электролитный баланс, стимулирует,слюноотделение и помогает перевариванию

Острый 🌶️
При умеренном употреблении улучшает пищеварение и всасывание, очищает ротовую полость

Горький 🖤
Восстанавливает чувство вкуса, усиливая ощущение других вкусов. В малых количествах способствует пищеварению, подавляет
газообразование в кишечнике.

Вяжущий💛
Нейтрализует негативные последствия от переедания соленого и кислого вкуса. Может вызывать сухость во рту, запоры.

Очередность вкусов во время приема пищи:

1️⃣ Начинать со сладкого.
Сладкий вкус усваивается
в первую очередь – если съедать его после других продуктов, процесс их пищеварения
прекращается (отсюда брожение, образование большого количества непереваренной пищи)

2️⃣ Второй по усвояемости – соленый вкус, который в желудке превращается в сладкий

3️⃣ Кислый и острый хороши в середине еды, так как кислый усваивается при поступлении пищи в тонкий кишечник, а острый – при поступлении в толстый кишечник

4️⃣ Последними усваиваются горький и вяжущий вкусы. Они завершают процесс пищеварения и способствуют образованию каловых масс.

Если завершать прием пищи горьким вкусном, это во-первых даст лучшее усвоение, во-вторых меньше будет тяги к сладкому.
Например, съесть веточку рукколы или в летний период- горсть жимолости.

Если было интересно, ставьте❤️‍🔥
Если знали, 🙏🏻

Будьте здоровы 💛
#специи

Как омега-3 влияет на здоровье. Почти у 80% населения России есть дефицит омеги-3.

Как это влияет на здоровье и что с этим делать, давайте разбираться?)

Омега-3 группа жирных полиненасыщенных кислот, в состав которой ВХОДЯТ:

🪄ДГК - докозагексаеновая кислота - есть в большом количестве в клеточных мембранах, глазной сетчатке, мозге. Содержится в животных продуктах.

🪄ЭПК - эйкозапентаеновая кислота - синтезируется в организме в небольшом количестве. Содержится в животных продуктах.

🪄АЛК - альфа-линоленовая кислота. Может превращаться в ЭПК, а затем в ДГК, но конверсия ограниченна и составляет около 15%. Содержится в растительных продуктах.

☢️ Суточная потребность в омеге-3 1-2 г в сутки или 1-2% от калорийности суточного рациона.

Это примерно 100 г рыбы:
✔️лосося
✔️палтуса
✔️сельди
✔️сардина
✔️скумбрия
✔️семга

Оптимальная дозировка омеги-3 из добавок:
🔸дети 3-6 лет — 250 мг 1 раз в день;
🔸дети 6-10 лет — 570 мг 1 раз в день;
🔸подростки от 14 лет - 1000 мг 1 раз в день;
🔸взрослые — 1000-1500 мг 1 раз в день.

При выборе омеги-3 учитывайте содержание кислот — суммарное количество ЭПК и ДГК для взрослых должно быть не менее 1000 мг. Соотношение ЭПК и ДГК должно составлять 2:1.

❗️При повышенном уровне холестерина, лишнем весе, хроническом воспалении дозировка может увеличиваться до 3 г и более за счет ЭПК.

⚠️Симптомы дефицита:
➖сухость кожи
➖ломкие волосы
➖частые орви
➖пмс
➖ощущение печка в глазах
➖снижение концентрации внимания

Если вы отмечаете у себя более 3 симптомов, возможно, у вас есть дефицит омеги-3.

Подтвердить дефицит можно с помощью лабораторного анализа:
🔵Омега-3-индекс отражает содержание ЭПК и ДГК в мембране эритроцитов, в процентах от общего содержания жирных кислот оптимум составляет 8-11%.


Поддержка адекватного уровня омеги-3 — залог здоровья всех систем организма. В этом вам помогут:

✔️животные продукты (дикая рыба, морепродукты, фермерские яйца, мясо коров травяного откорма);
✔️растительные продукты (микроводоросли, семена льна, чиа, конопли и грецкие орехи);
✔️поддержка работы ЖКТ, в частности желчного пузыря и поджелудочной железы;
✔️прием добавок с омегой-3.

Добавки ОМЕГА-3:

1️⃣ Омега 3 высокой концентрации / High concentration omega-3

2️⃣ Омега-3 ОКЕАНИКА

3️⃣ Омега-3 NFO

4️⃣ Fjord в жидкой форме ( можно детям )

Будьте здоровы💌
#омега

Какие добавки разберем еще ? Что для вас актуально?
Какие витамины принимаете или готовитесь принимать в весенний период ? Делитесь)😉

Витамины и минералы, которые необходимо принимать практически на постоянной основе👇🏻🔽

1️⃣ Витамин Д
Его сложно получить из продуктов питания и прибывания на солнце ☀️ так как для синтеза витамина необходимо именно ультрафиолетовое излучение спектра В. Оно достигает поверхности земли не во всех регионах. Интенсивность такого излучения с 10:00-14:00, с середины апреля по середины августа.

🔹Главный помощник кальция и фосфора, способствует формированию крепких костей
🔹Активизирует антимикробную защиту
и противовирусный иммунитет
🔹Регулирует работу репродуктивной системы
🔹Снижает интенсивность воспалительных реакций
🔹Препятствует развитию аутоиммунных заболеваний
🔹Регулирует кальциево-фосфорный обмен: способствует всасыванию в кишечнике, поддерживает нормальный уровень в крови, насыщает кости кальцием
Участвует в формировании костей и зубов.
🔹У малышей - препятствует развитию рахита (разрастание костной ткани и размягчение - большие лобные бугры, деформация ног и формы черепа)
🔹У подростков и взрослых - препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза и стимулирует заживление переломов

Добавки витамина Д сегодня рекомендованы с самого рождения:
• 0-1 мес - 500 М
• 1 мес-1 год - 1000 МЕ
• 1-3 года - 1500 МЕ
• 3-18 лет - 1000 МЕ
• взрослые - 2000-4000 МЕ

Оптимальная форма: холекальциферол

Примеры рабочих
препаратов:
1. THORNE Vitamin D1000
2. NOW VITAMIN D 1000
3. Childlife 400 me
4. Carlson D3K2 2000

👉🏻Индивидуальная дозировка подбирается по результату анализа крови на витамин Д
(25-OH)
Если у вас есть результаты анализа на руках, можете написать в комментариях, я помогу рассчитать дозировку 🫶


2️⃣ МАГНИЙ. В наших реалиях нужен на постоянной основе практически каждому из нас.

Магний – универсальный
«помощник» организма, участвует более чем в 300 химических реакциях нашего тела!
🔸Принимает активное участие в передаче
нервных импульсов и мышечных сокращениях
🔸Необходим для образования нейромедиаторов
🔸Восстанавливает сердечный ритм
и препятствует уплотнению кровеносных
сосудов
🔸Препятствует образованию камней желчного
пузыря и способствует расширению желчных
протоков, снимает их спазмы
🔸Препятствует образованию камней в почках.

⚠️Ни один анализ на магний не является достаточно
достоверным, так как магний настолько важен, что организм старается поддерживать его стабильную концентрацию.
При нормальном значении магния в анализах может быть его тотальный дефицит.

Для диагностики дефицита магния самым эффективным методом будет оценка симптоматики❇️

🔔Значимые симптомы дефицита:

🟪Мышечные судороги, тики, спазмы
🟪Онемение участков тела
🟪Нарушения в работе сердца (тахикардия, аритмии)
🟪Постоянные головные боли или мигрень
🟪Чувство беспокойства, повышенная тревожность
🟪Повышенная чувствительность к
внешним раздражителям (звук, свет)
🟪Болезненный ПМС
🟪Нарушения стула (запоры, диарея)

Как восполнить магний?
Суточная потребность:
🚼 0-3 года – 55-80 мг
🧑‍🧒 3-14 лет – 200-300 мг
🧑‍🧑‍🧒‍🧒 взрослые – 350-500 мг

ТОП-продуктов источников:

➡️Семя конопляное – 700 мг
магния (содержание на 100 г)
➡️ Семена тыквы - 592 мг
➡️ Льняное семя - 392 мг

Также магний можно получить через кожу:
✔️солевые ванны
✔️магний в спрее

🛁Растворяясь в воде, магний проникает в тело
через поры кожи и усваивается организмом!

🪄соль эпсома
🪄спрей магниевый

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей. И это будет также важным составляющим.
Жирным кислотам уделю отдельный пост и расскажу как правильно выбрать ОМЕГА-3 и не попасть на подделку, как я в прошлом месяце.

Спасибо за вашу поддержку 💌 и ❤️..
#витамины
#минералы

Почему с каждым годом питательная ценность продуктов снижается.

1️⃣ Из-за сбора недозрелых овощей и фруктов.

2️⃣ Длительная транспортировка и химическая обработка при доставке ( воск, антисептики, облучение итд).

3️⃣ Рафинация продуктов, для удобства приготовления пищи - например, быстрый сухой завтрак, кукурузные палочки, сухой рис.

4️⃣ При помоле зерен в муку - потеря полезных веществ до 60-80%.

5️⃣ Намеренное скрещивание видов растений, и если смотреть динамику минералов в капусте, то с 1914 года по 1992 г. содержание в ней кальция снизилось в 5 раз, а железа почти в два раза.

6️⃣ Обеднение почвы. В России истощено до 60% сельхозугодий, в негодность приходит до 2 млн га в год.

Поэтому современному человеку иногда просто необходимо принимать БАДы

#дефициты
#бады

Сегодня рубрика вопрос-ответ 🩵

Задаем вопросы в комментариях 🔥

#вопрос_ответ

Спорт + полноценное питание 🍽️ = красота и здоровье, согласны ?)

Рецепт легкого завтрака перед утренней тренировкой 🍽️

💛Задача завтрака - обеспечить оптимальное содержание глюкозы в крови и гликогена в мышцах, чтобы была энергия на занятие и ресурсы для качественного восстановления 🚀

👉🏻Если утренняя тренировка легкая, не более 30-40 минут - растяжка, йога, дыхательные практики, позавтракать можно после нее.

👉🏻При более интенсивных нагрузках утром на голодный желудок гликоген в мышцах быстро потратится, а с едой углеводы не поступили. Начнет вырабатываться кортизол, запуская синтез глюкозы из неуглеводных источников, т.е. из белка за счет разрушения мышц, а не только за счет жировой ткани. В итоге быстро наступит усталость, снизится продуктивность и скорость восстановления.

👉🏻Если тренировка ранняя, то плотный завтрак тоже не подойдет, организм направит силы на его переваривание, а энергия нужна нам для качественной работы в зале.

👉🏻Оптимально - легкий завтрак, содержащий углеводы и белки, которые быстро усвоятся. Предлагаю вам рецепт легкого, но питательного завтрака перед утренней тренировкой - коктейль из конопляного протеина 🍀

РЕЦЕПТ ❤️‍🔥

🩵2 ст.л. конопляного протеина
🩵200 мл миндального молока
🩵Полбанана
🩵Щепотка корицы
🩵После тренировки добавляю 1 ч.л. порошка лецитина

Все ингредиенты смешать в блендере, выпить за 1-1,5 часа до тренировки.

Всем хорошей пятницы, вкусных завтраков и продуктивных тренировок 💕

#завтракпередтреней

ЯБЛОЧНЫЕ ПП КЕКСЫ 🤤

Состав:
🔸овсяные хлопья - 200 гр
🔸отруби или клетчатка - 2 ст. л.
🔸банан
🔸яблоко зеленое
🔸йогурт без сахара
🔸кокосовая стружка 50 гр.
🔸изюм 30 гр.

Приготовление:
1. Натрите яблоко на крупной терке
2. Смешайте овсяные хлопья, отруби, изюм и кокосовую стружку.
3. В блендере смешайте банан и йогурт.
4. Смешайте все 3 массы: банановую, яблочную и овсяную.
5. Распределите смесь по формам для кексов. Выпекайте в духовке в течение 30 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита 😋
#рецепты
#рецепткексов

Акция от Hello, Doc! на Mini Check-Up "Выявление анемии" 🩸
Воспользуйтесь крутым предложением: Mini Check-Up для выявления анемии всего за 2990₽ вместо 5560₽!
🧬 Усталость, головокружения, частые головные боли, трудности с концентрацией – эти симптомы могут быть признаками анемии. Не игнорируйте их!
❗️ Анемия – это не просто временное недомогание. Она может привести к серьезным осложнениям, включая снижение иммунитета и проблемы с сердцем.
Как воспользоваться этой акцией?
1️⃣ Скачайте приложение «Hello, Doc!» ссылка
2️⃣ Зарегистрируйтесь и получите 15 000 бонусных рублей (1 б = 1 ₽), которые можно использовать для оплаты большей части анализов.
3️⃣ Найдите в приложении Mini Check-Up «Выявление анемии» и оплатите его по специальной цене.
4️⃣ Выберите лабораторию в вашем городе.
5️⃣ Посетите выбранное отделение, скажите номер заказа и сдайте анализы.
6️⃣ Получите результаты и напишите мне, я расшифрую совершенно бесплатно 🆓
#анемия

Причины развития анемии🫥

1️⃣ Нарушение процессов всасывания микроэлементов в ЖКТ,например, хронический гастрит, СИБР( Синдром избыточного
бактериального роста), СИГР (синдром избыточного грибкового роста)

2️⃣ Рост патогенов в кишечнике, паразитарная инвазия

3️⃣ Нарушение процессов транспорта железа в организме, врожденные дефекты разных ферментативных систем, которые принимают участие в транспорте железа

4️⃣ Повышенный расход микроэлемента период активного роста
ребенка, употребление железа паразитами и бактериями

5️⃣ Дефицит определенных витаминов, минералов и
микроэлементов , НЕТ кофакторов для усвоения железа.

6️⃣ Большое количество в рационе рафинированных продуктов и переработанной пищи.

Подобный рацион наносит вред микробиоте кишечника, что впоследствии ведет к нарушению всасывания железа. Дефицит белка и избыток фитиновый кислоты.

7️⃣ Скрытые хронические кровотечения.

‼️Алгоритм обследования при подозрении на анемию:

1 этап: оценка клинического анализа крови. Оцениваем уровеньгемоглобина, эритроцитов, MCV, MCH, MCHC, RDW, HCT

Если выявлены отклонения от нормы, то переходим ко 2 этапу.

2 этап: оценка ферритина.
3 этап: оценка сывороточных показателей обмена железа:
▪️трансферрин, с расчетом НТЖ (коэффициент насыщения
трансферрина железом)
▪️общая железосвязывающая способность сыворотки,
▪️уровень железа в сыворотки
▪️Общий белок
▪️Витамины В12 и В9


Если есть возможность, соединяем все три этапа и смотрим в совокупности, все показатели.

Как самостоятельно оценить показатели анализов🔽🔽🔽

#железо
#жда

Как понять что есть железодефицит ? И почему ОЧЕНЬ важно не уходить в дефицит железа. Так как это опасно для жизни!!!

Железо является одним из важнейших элементов в нашем организме и входит в состав многих ферментов, отвечающих за транспорт кислорода к клеткам, функционирование
дыхательной цепи митохондрий, окислительно-восстановительные
клеточные реакции, антиоксидантную защиту, функционирование
нервной и иммунной систем и др.

Без железа организм будет страдать, все функции организма будут снижены. Так как они голодные!!! 😈

Симптомы дефицита железа:

▪️Снижен аппетит, у детей - отсутствует интерес к еде
▪️Бледность кожных покровов
▪️Утомляемость, желание всегда вздремнуть, длительный сон.
▪️Головокружение, шум в ушах, мелькают мушки перед глазами.
▪️Появились вкусовые изменения (например, желание съесть мел
лед, песок, краски).
▪️Раздражительность.
▪️Учащенное сердцебиение, одышка.
▪️Слабость и вялость.
▪️Боли в икроножных мышцах.
▪️Ярко красный язык.
▪️Частые ОРВИ, кишечные инфекции.
▪️Сухость кожных покровов, возможно с желтушным оттенком(уши, нос), синяки под глазами.
▪️Хрупкие зубы, шероховатая блеклая эмаль.
▪️Слоятся и ломаются ногти, стали плоскими, с поперечными
полосками, могут принимать
вогнутую форму.
▪️Выпадают волосы и/или
медленно растут.
▪️Заезды в уголках рта.
▪️Задержка развития у детишек

Есть схожие симптомы? Пишите в комментариях, будем разбирать 🙌🏼

#жда
#анемия
#железо

Я лечу анемию годами!
Почему так?

Некоторые лечат анемию всю жизнь! Только посмотрите:

– «С 14 лет поставили ЖДА (самый низкий показатель гемоглобина был 89). С детства - гастриты, запоры, родители не следили за моим питанием. Сейчас поднимаю препаратами железа раз в полгода, белок пила, но гемоглобин всё равно падает. Сдавала белок (70), ферритин (11), витамин Д (8), фолиевую (5), B12 (280)- как я поняла, всё это плохие показатели».

– «Потому что у меня хронический железодефицит с детства. Слабость, вялость, апатия и прочее. Пью железо, но как-то не восполняется дефицит».

– «Гипотиреоз с детства, компенсированный гормонами. Но состояние не из лучших. И только к 37 годам я прозрела — стала читать на эту тему: о компенсации дефицитов, о сбалансированном питании, отказ от сахара вообще для меня открыл новую жизнь…»

Пожизненное лечение – так я это называю. Прокапают железом, показатели вырастут, и все, ставят галочку. Задача выполнена. А через три месяца человек сдаёт контрольные анализы, а там все опять вернулось на прежний уровень(

‼️ Недостаточно просто принимать препараты железа. Важна детальная и пошаговая работа, где каждый этап супер важный:

☝🏻1. Выявить причину:
- Дефицит в питании.
- Низкая кислотность желудочного сока.
- Низкий белок, снижение синтетической функции печени.
- Дефицит кофакторов.
- Воспалительные процессы в кишечнике.
- Патогенная микрофлора и др.

Причём зачастую проблемы могут быть сочетаны и вытекать одна из другой.

☝🏻2. Устранить выявленную причину:
- Скорректировать и составить полноценный рацион, учитывать сочетаемость продуктов.
- Нормализовать кислотность.
- Работать над коррекцией дефицита белка, поддержать работу печени.
- Устранить дефицит кофакторов, без которых усвоение железа не возможно.
- Устранить воспаление в кишечнике, восстановить слизистые.
- Нормализовать микрофлору.

🙏🏻3. Очень важно исключить факторы повышенной потери железа (внутренние кровотечения, язвы, эрозии, травмы, обильные менструации и т.д.)

☝🏻4. И только проработав все вышеперечисленное можно рассмотреть необходимость назначения препаратов железа.

#анемия
#железо

БАДы ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШИХ ВОЛОС

Сначала мы исключаем анемию, дефицит железа (латентный в том числе), нарушения в работе щитовидной железы, нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта, инсулинорезистентность и затем уже знанимаемся восполнением дефицитов! Имея вышеперечисленные проблемы, просто попить «витамины для волос» работать не будет от слова совсем! Да, все сложнее, чем кажется на первый взгляд. Шампуни, масочки, эмульсии и т.д. против выпадения волос также неэффективны, пока не проработать первопричину! Помните, что у каждого симптома есть своя причина!

При дефицитах питательных веществ волосы страдают в первую очередь, так как это не жизненно важный орган. Организм будет «избавляться» от волос, чтобы не тратить ресурсы на их обеспечение. Важно решать проблему изнутри и работать с дефицитами нутриентов, отвечающих за здоровье и рост волос.

Итак, что мы можем включить в схему для роста, против выпадения волос (при условии, что скомпенсированы все вышеперечисленные проблемы):

✅Витамин Д
Способствует росту волос, стимулирует обновление волосков, защищает волосяные фолликулы.
Источник
Дозировка подбирается индивидуально по результату анализа - профилактика или восполнение.
Средняя профилактическая дозировка - 3000-5000 ме.
Прием витамина Д с самого первого дня жизни и до последнего без перерыва.
Принимаем после завтрака.

✅Омега-3
Снижение выпадения волос.
Источник
Можно принимать как на постоянной основе, так и курсом 2-3 месяца прием, 1-2 перерыв и повтор. Принимаем после завтрака. Минимальная дозировка 1000 мг (ДГК + ЭПК)
Про омега-3 как выбрать и профилактические дозировки много писала на канале по #омега.

✅Цинк - снижает выпадение волос, обеспечивает регенерацию кожного покрова, стимулирует выработку кератина и коллагена.
Источник 1
Источник 2
Рекомендуемые формы: пиколинат цинка, глицинат цинка, цитрат цинка.
Профилактическая дозировка - 15 мг во время еды отдельно от железа и кальция.

✅Коллаген - снижает выпадение волос, стимулирует их рост, поддерживает здоровье волосяных фолликул.
Источник
Рекомендуемые формы: коллаген 1 и 3 типов (наиболее подходящий - морской коллаген)
Принимать по 5 г (разведанных в 150-200 мл тёплой воды) 1-2 раза в день за 30 мин. до еды.

✅Аминокислоты - аргинин и лизин, играют главную роль в производстве кератина (белок, строительный материал для волос)
Источник
Принимать по 2 капсулы за 30 мин. до еды.

✅Сера - стимулирует выработку кератина и коллагена (белок, препятствует выпадению волос, поддерживает их рост)
Источник
Рекомендуемая форма: метилсульфонилметан (MSM)
Принимать по 1 таблетке 2 р в день во время еды.

✅Биотин - доставляет серу волосам (сокращает выпадение, стимулирует рост новых волос), регулирует жирность кожи головы.
Источник
Принимать по 1 капсуле (5000 мг) в день во время еды одновременно с MSM (серой).

Это именно моя схема, которую чаще всего я даю и вижу 🔝 результат.

#волосы

Топ-5 причин для хорошего завтрака ✅

1. Стабилизирует аппетит ✅
Отсутствие завтрака провоцирует неконтролируемые перекусы в течение дня и способствует перееданию.

2. Стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови
Регулярный пропуск завтрака повышает уровень холестерина и увеличивает риск развития сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Стабильный уровень энергии
Из-за недостатка питательных веществ вырабатывается гормон стресса - кортизол.
Он расщепляет ткани организма для получения недостающих веществ. Это приводит к потере мышечной массы, снижению выработки энергии.

4. Обеспечивает полноценную работу желчного пузыря и всего ЖКТ
Без завтрака снижается выработка и выброс желчи, повышается риск застоя желчи, образования камней, возникновения запоров, вздутия, тяжести в животе.

5. Повышает устойчивость к стрессу. Полноценный завтрак снижает кортизол.

Регулярный пропуск завтрака вызывает хронический стресс!
#завтрак

Делюсь рецептом Броне-какао ☕️

Ингредиенты на 1 порцию:
▪️150 мл кокосового молока или обычного молока (при хорошей переносимости)
▪️2 ст.л. какао
▪️1 ст.л. масла (кокосовое/гхи/топленое/сливочное)
▪️50 мл воды
▪️½ ч.л. корицы

Способ приготовления:
1️⃣ В сотейник влить воду и кокосовое или молоко животного происхождения, довести до кипения и сразу же снять с огня.
2️⃣ Добавить масло, корицу, какао.
3️⃣ Пробить блендером до однородной консистенции.

✅по вкусу можно добавить пряности: имбирь, мускатный орех. 🧡

Всем доброго дня! Многие просили детокс протокол. Ловите ☄️
Вопросы пишем в комментариях ✅

МОРКОВНЫЙ ТОРТИК 🍰

Ингредиенты:

Мука цельнозерновая - 100 гр
Мука амаранта - 3 ст л
Яйца - 3 шт
Растительное масло - 80 мл
Морковь - 200 гр
Грецкие орехи - 100 гр
Ванилин - 2 гр
Мед - по вкусу
Разрыхлитель - 2 ч л
Апельсиновая цедра.

Для крема :
Крем сыр - 300 гр
Мед / сироп топинамбура

Приготовление:
На терке натрите апельсиновую цедру и очищенную свежую морковь.

В отдельную миску добавьте сырые яйца и мед – взбивайте миксером и постепенно в смесь добавляйте муку, не переставая взбивать.

Затем добавьте ванилин, щепотку соли, разрыхлитель и цедру. Все снова взбейте миксером.

В смесь добавьте морковь и перемешайте лопаткой.
Измельчите орехи и добавьте в тесто. Порция рассчитана на 3 небольших коржа: для этого застелите форму пергаментом и распределите на нем треть теста.
Отправьте корж на 20-25 минут в разогретую до 180 градусов духовку. То же самое для второго и третьего коржа.

После остывания снимите с коржей верхушку, чтобы сделать крошку для присыпки.
Для крема в крем-сыр добавьте мед и взбейте миксером.
Каждый корж промажьте кремом.

В конце промажьте края.
Посыпьте равномерно крошкой. Можно украсить орехами. Дайте торту настояться в холодильнике 2-3 часа.

Приятного аппетита 🤤

#морковныйторт

Друзья, немного выпала из жизни.
В этот раз оказалась не железная. Приболели всей семьей. Но за три дня поставила всех на ноги.

У ребенка была температура 2 дня. Давала :
▪️Витамин С 500 гр в день
▪️Витамин Д 2500 ме
▪️Кора муравьиного дерева 1-2 капсулы ( расчет по возрасту)
▪️хлорофил -1 ч ложка на 250 мл в течении дня
▪️бак-сет 2 капсулы
▪️гумивит сорбент

Слава богу все было кроме цинка.
Три дня и все здоровы 🧡

Сама пила:
✔️масло черного тмина
✔️коллоидное серебро
✔️витамин С, Д - в убийственных дозировках
✔️ клетчатка ( локло)
✔️линекс

В течении дня все пьем : компоты, морсы, ромашковый чай, шиповник!

Будьте здоровы, не болейте 💛💛💛

Сильные ПМС. Почему ?

Естественные перепады половых гормонов в течение менструального цикла это норма:

✔️первую половину цикла доминируют эстрогены: много сил и энергии

✔️во вторую половину — прогестерон: хочется отдыхать, больше есть, копится жидкость

✔️перед менструацией за 2-3 дня «проваливаются» все половые гормоны: резкие перепады настроения.

Но у каждого пмс, должны были рамки. И это не значит что вы должны страдать от этого!

Если во вторую половину цикла, а часто при коротких циклах она начинается через 10 дней, появились:
- сильные отеки;
- гнев, злость;
- сильно болит живот;
- слабость;
- запоры / поносы;
- вздутие;
- увеличение веса;
- сильный дискомфорт в молочных железах. Часто он и после месячных не проходит.

Это не норма!
Это признак нарушения баланса половых гормонов.

Что может быть причинами ненормального ПМС:
- дефицит прогестерона;
- относительное доминирование эстрогенов (избыток);
- стресс, астения;
- гипотиреоз;
- эндометриоз, если речь идет о болях;
- повышение уровня пролактина;
- предменопауза или истощение яичников.


Некоторые причины ПМС у женщин:

✔️Изменение уровня гормонов. Ключевую роль играет дисбаланс эстрогенов и прогестерона, в частности снижение уровня прогестерона относительно эстрогенов во вторую фазу цикла. 

✔️Острый или хронический стресс. Накопленная усталость может приводить к раздражительности, агрессии и нарушениям сна. 

✔️Дефицит витаминов, микро- и макроэлементов. Несбалансированное питание может приводить к гипо- и авитаминозам и снижению выносливости. (Магний, витамины группы В)

✔️Низкий уровень белка в рационе. Снижение уровня белка в крови приводит к выходу жидкости за пределы сосудистого русла, то есть к появлению отёков. 

✔️Гиподинамия. Отсутствие регулярной физической активности способствует развитию мышечного спазма, нарушению кровотока и развитию хронических заболеваний. 


Что делать !?
Не терпеть, а обратиться к специалисту.
Он назначит ряд анализов. Составит схему коррекции с учетом ваших результатов и индивидуальных особенностей!

Будьте здоровы 🩷
#пмс

Витрум пренатал
Мультивитамины для беременных.

1 таблетка содержит:
• Витамин А, 0,75 мг
• Бета-каротин 1,5 мг
• Витамин Е 20,1 мг
• Витамин D3 10 мкг
• Витамин С 120 мг
• Витамин В1 3 мг
• Витамин В2 3,4 мг
• Витамин В6 3 мг
• Фолиевая
кислота 400 мкг
• Витамин В12 4,5 мкг
• Ниацин
(Никотинамид) 20 мг
• Витамин
В5 (пантотеновая
кислота) 7 мг
• Биотин 30 мкг
• Кальций 200 мг
• Железо 32 мг
• Цинк 18 мг
• Медь 2 мг
• Марганец 3,3 мг
• Хром 25 мг
• Йод 150 мкг
• Селен 25 мкг

На что обратить внимание ‼️

✅содержит витамин А, Е
✅повышена дозировка
фолатов и железа, чтобы
компенсировать потери при
усвоении
✖️витамины группы В и В9 в
неактивных формах
✖️высокое содержание
фумарата железа может
приводить к тошноте и
запорам
🔹незначительные дозы
хрома и селена
✖️не содержит омега 3
✖️нельзя рассматривать как
источник кальция и магния

Не советую ‼️

#витаминыдлябеременных

Multi Prenatal VitaMNs
& Minerals - MorNatural
Мультивитамины для беременных.

Дозировка: по 1
капсуле 3 раза в день
с каждым приемом пищи


Прием 1 таблетки
обеспечивает поступление:
• Витамин А 1,500 мкг
• Витамин С 100 мг
• Витамин Д 50 мкг
• Витамин Е 46 мг
• Витамин К 60 мкг
• Витамин В1 3,4 мг
• Витамин В2 4мг
• Витамин В3 20 мг
• Витамин В6 13 мг
• Витамин В9 1, 360мкг
• Витамин В12 500 мкг
• Биотин 300 мкг
• Витамин В5 10 мг
• Холин 150 мг
• Кальций 100 мг
• Железо 27 мг
• Йод 150 мкг
• Магний 125 мг
• Цинк 15 мг
• Селен 50 мкг
• Медь 0,5 мг
• Хром 75 мкг
• Молибден 10з мкг

На что обратить внимание ‼️
🔹содержит витамин А, Е, К1,
К2 в оптимальных формах и
концентрации
🔹содержит 2000 МЕ
витамина Д
🔹полный спектр витаминов
группы В в активных формах
🔹значительная
профилактическая доза железа
🔹профилактическая доза
йода
🔹оптимальная доза цинка,
селена, меди, хрома,
марганца и молибдена
🔹добавлена смесь
антиоксидантов: каротиноиды и токоферолы
✖️не содержит омега 3
✖️нельзя рассматривать как
источник кальция и магния

#витаминыдлябеременных

Thorne Research,
Basic Prenatal мультивитамины для беременных


Дозировка: по 1 капсуле с каждым приемом пищи 3 раза в день.

Прием 1 таблетки
обеспечивает посту
пление:
• Витамин А 1,05 мг
• Витамин С 150 мг
• Витамин Д 25 мкг
• Витамин Е 33,5 мг
• Витамин К 100мкг
• Витамин В1 5 мг
• Витамин В2 5 мг
• Витамин В3 30 мг
• Витамин В6 12 мг
• Витамин В9 1,7 мг
• Витамин В12 200 мкг
• Витамин В7 50 мкг
• Витамин В5 18 мг
• Кальций 180 мг
• Железо 45 мг
• Йод 150 мкг
• Цинк 25 мг
• Магний 90 мг
• Селен 50 мкг
• Медь 2 мг
• Марганец 5 мг
• Хром 100 мкг
• Молибден 50 мкг

На что обратить внимание ‼️

✔️содержит витамин А, Е, К1
в оптимальных формах и
концентрации
✔️содержит 1000 МЕ витамина Д
✔️полный спектр витаминов
группы В в активных формах
✔️профилактическая доза
йода
✔️полноценная
профилактическая доза
железа
✔️оптимальная доза цинка,
селена, меди, хрома,
марганца и молибдена
✔️не содержит омега 3
✔️нельзя рассматривать как
источник кальция и магния

Отличный вариант. Омега-3, кальций и магний берем отдельно.

#витаминыдлябеременных

Где я заказываю БАДы 💝
Отвечаю 🚀

САЙТЫ ДЛЯ ЗАКАЗА БАД

Это основные сайты, через которые я заказываю витаминки:

NSP - для меня лучшее что может быть
+ натуральная продукция, уверенна в качестве
+ практически всю продукцию можно давать детям
-цена

По промокоду - 7557869 скидка 30%
https://nspcompany.ru/

AURORA - использованием передовых технологий в соответствии с требованиями стандартов GMP.
+ доступная цена
+ быстрая доставка
+ есть продукция для детей

По промокоду - 2299555 скидка 10%
https://aur-ora.com/auth/registration/?ref=551171921546

iTab - онлайн магазин нутрицевтиков
+ часто бывают скидки
-не всегда есть товар в наличии

Промокод на скидку - dolzhenkova
https://itab.pro/products/


✔️Витамин Д беру - вигантол в аптеке. Если на период простуд - в высокой дозе хорошо работает 1 SUN или от Зубаревой ( озон )

Про глютамин, омегу и лецитин расскажу отдельно ))

Если нужна помощь в подборе витаминов, напишите в лс, я подскажу @alenadhealth

#бады

Я настолько привыкла, что утро начинается не с кофе ☕️
Импровизация с коллагеном по максимуму ))

Что я принимаю на постоянной основе:
🌙витамины Д - 4000 ме ( дозировка рассчитала по уровню витамина Д в крови )
🌙омега 2000 гр ( сейчас допиваю океанику)
🌙магний 600 мг ( обожаю от доктора Зубаревой)
🌙лецитин подсолнечный ( пьем всей семьей, для поддержания печени и желчеоттока)

+ подключила на 2-3 мес :
✔️пептиды коллагена ( для суставов )
✔️хондропротекторы от витамил
✔️глютамин с целью восстановления после тренировок, а также отлично восстанавливает слизистую ЖКТ ( в идеале пить натощак)
✔️витамины В6 и В12 в лечебных дозировках ( так как спорт у меня почти каждый день )

Про какие добавки рассказать подробнее? 🌺🫂

Как выбрать коллаген✅
Животный и морской коллаген отличаются источником происхождения:

✔️Животный коллаген: Этот тип коллагена происходит от животных, таких как говядина, свинина или куры. Обычно получается из кожи, костей или хрящей животных. Животный коллаген часто содержит коллаген типа I и III, которые часто используются для поддержки здоровья кожи, волос и суставов.

🌊 Морской коллаген, вид коллагена производится из рыбы или других морских организмов, таких как морские водоросли или кальмары. Он также содержит главным образом коллаген типа I и III и может быть более легко усваиваемым для организма человека. Морской коллаген часто используется в качестве дополнения для кожи, суставов и костей.

🚀Гидролизат коллагена - это коллаген, который прошел процесс гидролиза, в результате чего большие молекулы коллагена разбиваются на более мелкие фрагменты, называемые пептидами. Это делает коллаген более доступным для усвоения организмом.

✅Пептидная формула коллагена представляет собой коллаген в форме пептидов, т.е. коротких цепочек аминокислот, которые легко усваиваются организмом.

Какой тип коллагена вам нужен, зависит от ваших целей и предпочтений:

Если вам важно улучшение состояния кожи, волос и ногтей, то обратите внимание на коллаген типа I и III, который обычно содержится в обоих животном и морском коллагене.
- Если вам нужна поддержка суставов или костей, то также подойдет коллаген типа II, который можно найти в некоторых добавках.
- Если вам важна скорость усвоения коллагена, то гидролизаты и пептидные формы могут быть предпочтительными.

Будьте здоровы 💝
#коллаген

Vital Proteins. Пептиды коллагена. Находка года, для моих больных суставов, сухожилий и связок 💝

Подходит не только для спортсменов, но и для беременных 🔥

Рассказать подробнее про коллаген ? Как выбрать и чем отличается коллаген от пептидов коллагена )

🔥🔥🔥

Рецепт от похмелья 🍾

Если похмелье все таки настало на следующий день после праздника:
✔️Утром на завтрак должна преобладать темная зелень, которая помогает выработке глутатиона и во второй фазе детоксикации печени для выхода продуктов распада АЛЕОГОЛЯ И ВРЕДНОЙ ЕДЫ.
✔️Если вы знаете, что есть проблемы с пищеварением, особенно перевариванием белков, то можно принять ферменты для лучшего усвоения ( например бетаин пепсин)
✔️Ванна с сульфатом магния 3-4 пакетика.
✔️Можно принять магния цитрат 400 мг
✔️Трипхала 2 таблетки на ночь или 0,5 чайной ложки на ночь и по четверти чайной ложки после еды.
✔️Если утром низкое давление, пейте минеральные воды, рассасывайте крупинки соли под языком, примите ванну с солью, примерно 400 г соли на ванну.
✔️Рассосать еще 2 таблетки янтарной кислоты, запивая водой с лимоном, и принять АЦЦ лонг (или NAC) 600 мг.
4.Прогулка, баня, активация лимфы.
✔️Сделать разгрузочный день, заняться восполнением витаминов С, В1, В6, В9, В12, йода и селена, которые быстро теряются на фоне эмоций и недосыпов.

🍾Обычно, когда на следующий день плохо, помогает быстро схема: 1 ст. л. с горкой полисорба + 600 мг АЦЦ (NAC) + 400 мг порошка или таблетку янтарный кислоты. Через 30-60 минут ты человек👌🏻

До празднования и распития алкоголя за час АЦЦ 600 мг и за час принять сорбент - это снизит симптомы интоксикации.

Но помните, что и еда, и алкоголь - все должно быть в меру💓

Крепкого здоровья Вам и Вашим близким!
Любите себя 💛

ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ🫙

На 150 гр. майонеза вам потребуется:

✔️1 чайная ложка вкусной горчицы
✔️1/2чайной ложки соли
✔️1 чайная ложка меда
✔️1 яйцо
✔️150 мл оливкового масла
✔️1 стол. ложка лимонного сока

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ 🍽️

Помещаем в стакан для погружного блендера горчицу соль, мед, яйцо, лимонный сок.
Наливаем масло. Блендер опускаем на самое дно и включаем на полную мощность. Первым должны перемолаться нижние слои. Потом поднимаем блендер и захватываем масло. Миксуем 1-2 минуты.

Приятного аппетита 😋

#домашниймайонез

Коррекция паразитоза. Натуропатия. То, что я использую 100% в своей работе.
#образование

Утренний эликсир для здорового ЖКТ!

Пью уже на протяжении длительного времени. По 1 столовой ложки на стакан воды за 30 минут до еды.

Задачи клетчатки Локло🍸

✔️создание оптимальной среды для развития и восстановления кишечной микрофлоры;
✔️стимуляцию перистатики и регулярный стул;
✔️предотвращение процессов брожения и гниения;
✔️регуляцию жирового обмена и обезвреживание "плохого" холестерина;
✔️контроль уровня сахара в крови;
✔️онкопротекторное и гепатопротекторное воздействие на ЖКТ;
✔️укрепление иммунитета

Оригинальный состав:
Представьте, в одной ложке содержится:
▪️шелуха семян подорожника яйцевидного;
▪️пектин яблочный;
▪️овсяные отруби;
▪️гуаровая камедь;
▪️смола акации;
▪️кора корицы;
▪️цветы брокколи;
▪️корень куркумы длинной;
▪️листья розмарина лекарственного;
▪️свёкла красная;
▪️томат;
▪️морковь;
▪️листья капусты огородной;
▪️биофлавоноиды апельсина,грейпфрута;

Где купить ?
Можно на озон, но скорее всего попадете на подделку. Можно на сайте НСП или через меня с 30% скидкой
#клетчатка

Два рабочих препарата железа.
Которые мы сами принимали после перенесенного вируса.

Промокод на 30% скидку американской продукции NSP - 7557869


На какие витамины еще сделать обзор ?)

Здоровое питание - это не только органические продукты, способ их приготовления, но и безопасная посуда для приготовления.

▪️от качества кастрюли, сковородки, форм для выпечки - напряму зависит то, что наш организм будет получать.

▪️даже если это будет супер полезная еда, но приготовленная в опасной посуде, которая выделяет токсические вещества, какой в этом смысл ?

Поэтому давайте учиться выбирать посуду для готовки 🥘

Какую посуду мы точно НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ:
⛔️тефлон ( антипригарное покрытие )
⛔️медная посуда
⛔️алюминиевая посуда

🚨 аккуратно используем силикон

Как выбрать форму для выпечки: 🍰

✔️должна быть маркировка «СЕ» или «FDA» это говорит о соответсвии товара требованиям по его качеству

✔️ не берем формы с резким запахом и с кислотным не естественным цветом, так как сама краска уже вредна сама по себе

✔️не используем силикон выше 18O гр

Оптимальная посуда для приготовления и хранения пищи:

✅ керамика
один из самых безопасных видов посуды.
Глина - природный материал.
Но выбираем посуду с натурального цвета ( без красителей )

✅ жаропрочное стекло
Материал который не вступает в реакцию с продуктами питания, долго удерживает тепло.

✅эмалированная посуда
задача эмали - защитить метал от окисления. Качество посуды будет зависеть от от посуды, которые покрывает эмаль. В идеале - чугун или нержавеющая сталь.
При трещинах эмали, посуда становится опасной для использования.

✅ чугун
долговечный, экологичный, и гипоаллергенный материал.
Главное - правильное использование

Безопасные варианты хранения еды:

✔️ ланч бокс из рисовой шелухи ( можно разогревать в микроволновке )
✔️ термос/ термобутылка
✔️восковые салфетки для хранения продуктов

Ставьте на х2 и слушайте балаболку )

Отвечаю на вопрос:
Как изменения в анализах могут быть при беременности и считаются нормой ?

1. Клинический анализ крови ( ОАК)
📟может быть повышение лейкоцитов ( лейкоцитоз ) до 12-16 тысяч, при отсутствии сдвига формулы влево, ( идет физиологическая иммуносупрессия, боятся этого не стоит) физиологическое снижение также может наблюдаться эритроцитов и гематокрита в коридоре нормы ( почему так происходит ? - во время беременности идет разжижение крови, + -1 литр крови к концу беременности, за счет плазмы - жидкой части крови)

📟можем увидеть повышение СОЭ до 60 мм/час

📟снижение тромбоцитов до 150*, но при условии исключения гиперкоагуляции ( изменения в свертывающей системе )

📟повышение или снижение ТТГ из-за схожести химических формул ХГЧ И ТТГ, в итоге это физиологический гипертиреоз.

📟в коагулограмме мы можем наблюдать склонность к повышению фибриногена, повышение д-димера и дальнейший рост в течении беременность

Мамочки, кто уже знает что такое беременность и как она протекает, помните ли вы какие изменения были в ваших анализах во время беременности ?) делитесь 🧬

Всем привет! Открываю рубрику вопрос-ответ👋🏻

Задаем вопросы в комментариях 👇🏻💓
#вопрос_ответ

‼️НАБОР НА НУТРИЦИОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3 ПОТОК

По просьбам моих подписчиков и клиентов, я проведу ещё один поток группового сопровождения!

И я решила его начать не с 1 января, а с 15 января, после всех праздников, чтобы мы могли с новыми силами начать работу над собой.

Стартуем 15 января
Группу планирую небольшой (7-10 человек), чтобы комфортно поработать с каждой семьёй! Формат также семейный! 🔥🔥То есть вы приходите на сопровождение и мы работаем и с детками, и со взрослыми! Формат сопровождения - мы работаем на ваш результат, а не просто теория и вы применяете её «как поняли». 3 месяца я на связи и отвечаю на ваши вопросы. Я убираю «тарифы без обратной связи», сопровождения на 2 недели, потому что знаю, что результата от такой работы мало. Так что 3 месяца я буду с вами на связи, направлять, вдохновлять и помогать решать ваши проблемы ❤️

Старт - 15.01.25 - 31.03.25
Кому подходит групповое сопровождение?

Для всей семьи - коррекция имеющихся проблем и профилактика - много схем под запрос каждого участника;

Оплата - 19.500 р.

Оплатить можно в 3 платежа (каждый месяц по 6.500 р). Напомню, что цена одной консультации 6.000 р , а тут месяц сопровождения для мамы, папы и ребенка.

Что Вас ждёт:
✔️личное ежедневное сопровождение на протяжении почти 3-х месяцев, ответы на все вопросы, отслеживание и коррекция изменений;
✔️решение проблемы с которой обратились, исходя из жалоб;
✔️я лично смотрю анкету, опросники, анализы и даю рекомендации персонализировано (несмотря на групповой формат);
✔️питание при различных заболеваниях, традиционное сбалансированное и полноценное питание для детей всех возрастов и взрослых;
✔️будут антистресс практики, техники для расслабления;
✔️антипаразитарная программа, работа с СИГР, СИБР, дисбиозом, запорами, диареей, гастрит, ГЭРБ, любыми нарушениями в работе ЖКТ (вздутия, метеоризм, отрыжка, изжога, снижение и повышение аппетита и др.);
✔️лишний вес, ожирение, ✔️инсулинорезистентность;
✔️частые простудные заболевания, снижение иммунитета;
✔️пищевые непереносимости, аллергические реакции;
✔️проблемы с кожей (атопический дерматит, псориаз, высыпания, шелушения и др.);
✔️перепады настроения, нервозность;
✔️сильная усталость, снижение концентрации внимания, рассеянность;
✔️аутоиммунные заболевания;
✔️нутрицевтическая поддержка, восполнение дефицитов (дозировки по всем возрастам - профилактика и восполняющие, ссылки, много вариантов бад);
✔️признаки хронического воспаления, интоксикации (сильная слабость, постоянная головная боль и др.), нейровоспаление, задержка речевого и физического развития у детей;
✔️сильные дефициты, в том числе железодефицит, В9 и В12 дефицитная анемия и др.
✔️35+ гайдов и методичек, которые останутся с вами навсегда! Как и вся информация, все схемы, рекомендации и мои ответы;

И ещё очень много ценной информации!! Вы сами можете формировать запрос на информацию, которая нужна конкретно вам!
Например: подготовка к беременности, решить проблему с запоров.

Срок записи - до 25.12 до 18.00!
Если группа наберется раньше, закрою набор раньше!

‼️Всегда группа набирается раньше дедлайна и потом я получаю много сообщений! Давайте не откладывать в последний момент! Я уже записала 2 семьи, поэтому мест не так много!

В следующий раз проведу групповой формат не ранее осени 2025 г.

Доступ к информации - навсегда!

Ценность данного сопровождения - в десяток раз выше! Я сама прохожу несколько часовые вебинары или 2-х недельные обучения без обратной связи и только на одну из представленных тем за такую или бОльшую стоимость! Но я делаю доступный вариант абсолютно для всех! И а также лично контролирую результаты каждого участника!

С 2025 г у меня будет повышение цен на все мои индивидуальные услуги! Поэтому это прекрасная возможность не упустить свой шанс решить не только проблемы ребёнка, но и свои тоже!

Для записи на групповое сопровождение и по вопросам @alenadhealth

Всем привет!👋🏻

Напоминаю Вам про полезный бот в телеграмм, который расшифрует вам все Е добавки, которые скрываются в продуктах питания.

Будет полезен тем, кто заботится о своем здоровье и обращает внимание на состав продуктов. Например, когда вы в магазине изучая состав продукта, увидел Е…( Е250 итд) для того чтобы понять на сколько она безопасна просто введите в чат бот номер Е-добавки . Бот выдаст результат сразу же ✔️

ЭТО СУПЕР УДОБНО ❤️

https://t.me/AntiEBot

#антиЕБот

Базовый чек-ап мамы после родов 🤰

Проведение полного обследования рекомендуется через 1 месяц после
родов 💞

✔️Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ;
✔️Общий анализ мочи;
✔️Биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, билирубин, общий белок, СРБ,холестерин с фракциями липопротеинов, ЩФ, ГГТ, гомоцистеин, глюкоза, общий белок
✔️ТТГ, Т3 своб, Т4 своб, АТ к ТПО, АТ к ТГ;
✔️Инсулин;
✔️Копрограмма.

🔽Дополнительный список анализов:
Необязательные анализы, при этом вместе с базой составляют оптимальный список (если нутрициолог/врач сможет
расшифровать):
💓Витамин Д3, гомоцистеин, ферритин, сывороточное железо,трансферрин, % насыщения трансферрина, ОЖСС.
💓Коагулограмма.
✔️УЗИ органов брюшной полости.

☑️Коагулограмму рекомендуется сдать в первые 2 недели после родов — это самый критический период по тромбообразованию.

✅Витамины и минералы: В6, В9, В12, ионизированный кальций, магний,цинк, медь, селен.

#чекаппослеродов

Когда начинать подготовку к беременности?👱🏼‍♀️


🎯При планировании первой беременности минимум за 6 месяцев до зачатия.
🎯При повторной беременности важно соблюсти оптимальный промежуток времени между рождением ребенка и наступлением следующей
беременности.
🎯Оптимальный ИИ должен составлять не менее 2 лет (руководство ВЗ, 2018).
🎯После самопроизвольного или искусственного аборта не целесообразно откладывать зачатие более чем на 6 месяцев.

Оптимальный объем обследований для женщины на этапе подготовки

💓Группа крови и резус-принадлежность с партнером.
💓 TR-комплекс: Ig M\G к токсоплазме, кори, краснухе, герпесам 1, 2
типов, вирусу Варицелла-Зостер, хламидии.
💓Инфекционный скрининг: кровь на ВИЧ, гепатиты В и , сифилис с партнером.
💓Мазок на степень чистоты из уретры, влагалища и цервикального канала.
💓ПЦР НА ИППП: хламидия, трихомонада, Ureaplasma urealyticum, Mycoplasma genitalium
💞Суммарный анализ флоры-фемофлор-16.
💓Посев из зева, мочи, шейки матки на флору и чувствительность к
антибиотикам и фагам.
💓Клинический анализ крови развернутый со всеми индексами для
определения дефицитов В12, В9.
💓Панель железа с определением ферритина, трансферрина, Ж,
сывороточного железа.
💓Микроэлементы в крови: цинк, медь, селен.
💓Витамины: А, Д3, В9, В6, В12.
💓Полная панель щитовидной железы с определением Г, 3, 4 своб, А к , А к Г, анализ утренней мочи на йод.
💞Анализ на гомоцистеин, особенно при исходно неоптимальных его
уровнях.
💓Расширенная биохимия крови с определением А, А, ЩФ, ГГ,креатинина, общего белка, мочевины, билирубина и его фракции.

Про что еще не забываем? 🔽

🔸Оценить работу ЖКТ и бактериального ядра: кровь методом ХМС по Осипову,
копрограмма.

🔸Гормональный скрининг на 3-5 день цикла: ФГ, Г, пролактин, АГ, свободный
тестостерон, андростендион, 17-, ГГ
- ☝🏻☝🏻☝🏻если есть нарушения цикла! При регулярном менструальном цикле, нецелесообразно.

Также доп. можно сдать:

✔️Аминокислоты крови
✔️Микроэлементы крови
✔️Органические кислоты мочи


#подготовкакбеременности
#анализы

Рецепты полезных и очень вкусных супов ПРОздоровье 💝
#рецептсупа

Какие продукты должны быть в меню беременной , чтобы профилактировать растяжки:

1️⃣ Рыба и морепродукты 🐠 Источник белка (строительный материал для
кожи), незаменимых жирных кислот омега-3(помогают защитить кожу от солнечных
лучей и поддержать здоровье кожи),витаминов А и Е.

2️⃣ Печень
Источник витаминов группы В, содержит витамин Д, А, Е, К и железо, которые
поддерживают здоровье соединительной ткани. Богата медью, которая необходима для формирования соединительных тканей,
упрочнения коллагена.

3️⃣ Яйца 🥚
Богаты серой, которая необходима для
формирования всех соединительных тканей
в организме, стимулирует выработку коллагена и кератина. Образует связи
внутри белков, которые обеспечивает гибкость и подвижность тканей.

4️⃣ Зелень и зеленые овощи 🥬

Содержат витамины А, С, Е, К, витамины группы В и железо. Спирулина, темно-
зеленая морская водоросль - являетсябогатым источником биотина, белка, железа
и витамина В12, который нужен для здоровья кожи.

5️⃣ Костный бульон 🍜
Содержит аминокислоты и микроэлементы,
необходимые для выработки коллагена.

Также : орехи, семена ( особенно тыквенные ), цельно зерновые крупы и ягоды 🍓
🔥🔥🔥Рецепт домашнего водорослевого обертывания:
Ингредиенты:
✔️100 грамм ламинарии измельченной(приобрести можно в любой аптеке)
✔️1 литр воды комнатной температуры
комнатной температуры (для
холодного обертывания)
✔️несколько капель эфирного масла
цитрусовых по желанию
Этапы проведения:
1. Водой залить ламинарию и дать настояться до разбухания, около 1-1,5
часов.
2. К разбухшим водорослям добавить несколько капель эфирного масла.
3. Нанести на предполагаемые проблемные участки, обмотать пищевой
пленкой и оставить на коже на 20-30 минут.
4. Смыть теплой водой.

Курс 8-10 процедур, 2-3 раза в неделю.

👇🏻 Эффекты, оказываемые на кожу:
🔸повышение тонуса и уменьшение дряблости
🔸повышение тонуса сосудистой стенки
🔸благоприятное воздействие на микроциркуляцию
🔸уменьшение проявлений варикоза
🔸увлажнение и питание верхних слоев кожи
🔸улучшение контуров тела

Будьте здоровы💝
#профилактикарастяжек

Не забудьте поставить ♥️

ПРОФИЛАКТИКА РАСТЯЖЕК ДО И ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 💝

Растяжки (стрии) - это дефекты кожи, которые представлены в виде
атрофических рубцов различной ширины.

Здоровая кожа хорошо сохраняет эластичность и растяжимость.
👇🏻За это отвечают коллаген и эластин:
🔹коллаген - от него зависит упругость и плотность кожи
🔹эластин - позволяет коже растягиваться ивозвращаться в исходное состояние не деформируясь.
‼️При растяжении кожи во время беременности, при резком наборе массы
тела или быстром росте в коже нарушается сцепление волокон коллагена,
и возникают разрывы волокон эластина.

Кожа становится тонкой и легкоранимой, разрушаются капилляры и
внутренние слои кожи, образуется «провал». Заживление таких
микротравм происходит путем рубцевания, и формируется растяжка.

👼🏻Чтобы этого не произошло - необходимо начинать поддерживать здоровье кожи до беременности и продолжать на протяжении всей беременности:

В домашних условиях нужно тщательно ухаживать за участками, которые
являются зонами риска для возникновения стрий:

1. Обливание холодной водой по утрам.
2. Контрастный душ.
3. Самомассаж жесткими рукавичками.
4. Массаж с аромамаслами (подходит аромамасло ТАНЖЕРИН (тайский
мандарин/мандарин) - предотвращает появление стрий)
5. После водных процедур нанесение наружных средств, кремов, в составе
которых присутствуют витамины А, Е, С, гидролизаты коллагена и эластина,экстракты ромашки, чайного дерева,
каштана.
6. Обеспечить необходимую влажность воздуха в помещениях (оптимум = до 60%)при помощи увлажнителя воздуха.

Примеры увлажнителей:
☑️Xiaomi Mi Smart Antibacterial Humidifier
☑️Vitek VT-2343
☑️Polaris PUH 6080 TFD и др.

7. Пересмотреть состав используемых косметических средств.

Исключить:
🔴агрессивные ПАВ (Sodium Lauryl Sulfate - SLS, ALS, ALES, SLES)
🔴минеральные масла (Mineral oil, Paraffinum liquidum),
🔴агрессивны скрабы, чистки (в составе крупные и острые частички от скорлупы орехов/косточек, агрессивные ПАВ).
Заменить на:
🟢мягкие ПАВ (Sodium Cocoyl Glutamate, Coco Glucoside, Coco-Betain,Sucrose Cocoate, Glycerin, Sodium Lauroyl Sarcosinate и т.п.),
🟢натуральные масла (кокосовое масло, масло арганы, жожоба, масло виноградных косточек, масло семян огуречника и чайного дерева и т.д.) weleda
🟢щадящие скрабы. Лучше отдавать предпочтение более мягким текстурам - желе, пилинг - скаткам, скрабам с мелкими растворимыми частицами.

#профилактикарастяжек

Подборка безвредных сладостей 🍬

✔️мармелад без сахара
✔️конфеты с гречихой
✔️хлопья без сахара
✔️гранола trawa
✔️печенье на меду

Питание будущего папы 🦾

Это так же важно как и питание будущей мамы. Это должно быть также полноценное питание, чтобы предотвратить дефицитарные проблемы и правильный образ жизни без пищевого мусора, вредных привычек. Исключаем транжиры, убираем быстрые углеводы. Мужчина должен быть активным !!

Что важно !?
🔷Холестерин. Из него мужчина делает стероидный гормон тестостерон, который отвечает за сперматогенез и успешное оплодотворение .
🔷Цинк. Он тоже улучшает качество сперматозоидов, принимает непосредственное участие в сперматогенезе. Это морепродукты в первую очередь, помним что есть бразильский орех, тыквенные семена.
🔷Жирорастворимые витамины, антиоксиданты, прямая связь со сперматогенезом и с синтезом половых гормонов. Источником является жирная рыба диких сортов.
🔷Фолаты из зеленых овощей для оптимальной функции метилирования, образования ДНК.
🔷Магний. Макроэлемент, который обеспечивает выработку энергии в первую очередь, кроме того, что еще очень много реакций на нем завязано в организме, но нам важна энергия для образования сперматозоидов.
🔷Витамин Е тоже антиоксидант участвует в сперматогенезе, как антиокислитель.
🔷Карнитин. Витаминоподобное средство, которое обеспечивает проведение жирных кислот в митохондрии с выработкой энергии.
🔷Ликопин. Антиоксидант, здесь все полифенольные соединения будут участвовать, также просим своего мужчину раскрасить свой рацион с помощью ягод, разнообразных сезонных овощей и фруктов с разной окраской.
🔷Аргинин, условно незаменимая аминокислота, которая обеспечивает синтез оксида азота, расширение пещеристых сосудов и кровенаполнения пещеристых тел, что необходимо для эрекции и для зачатия.
🔷Селен. Антиоксидант коэнзим Q10 повышает активность сперматогенеза и обладает выраженными антиоксидантными свойствами.

#подготовкакбеременности

Друзья! Напоминаю, с 15 января стартует нутри сопровождение, где мы будем работать над питанием, образом жизни, физической активностью. Разберу анализы и дам персонализированные рекомендации, не смотря на групповой формат, присоединяетесь, подробности 👉🏻туууут)
Осталось 4 места !
Кто хотел на антипаразитарную программу, она тоже будет!)

Для вас собрала конструктор питательных веществ на этапе подготовки и для беременных, в том числе. Здесь вы можете свериться с тем перечнем продуктов, которые есть на вашем столе и посмотреть, чтобы все они были в той или иной степени включены в ваш рацион.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К БЕРЕМЕННОСТИ 🤰

На днях я затронула принципы полноценного питания, так как баланс пищевых веществ на всех этапах беременности - это основа ,так как нормальное течение беременности и формирование плода невозможно в условиях дефицитов витаминов и микроэлементов, поступающих из продуктов питания. По этому поводу есть уже доказательная база.

🟣Витамин А важен для формирования плаценты;
🟣Витамин D, это профилактика пороков развития скелета, почек, сердца и сосудов;
🟣Витамин Е, это антиоксидантная защита, профилактика выкидыша и преждевременных родов;
🟣Витамины В9 и В12, это основная составляющая процессов метилирования, от их содержания в организме зависит оптимальная функция ДНК и формирование половых клеток, снижение пороков развития плода и пороков развития нервной трубки. Это тоже доказательная база, которую невозможно отвергнуть.
🟣Йод - это профилактика умственной отсталости у ребенка;
🟣Железо - Очень много функций в железо заложено. Это дыхательная функция, внутриутробная гипоксия плода, рождение детей с низкой массой тела, также при железодефиците есть риск невынашивания, преждевременных родов, выкидышей;
🟣Кальций, это скелет и профилактика задержки внутриутробного развития;
🟣Цинк профилактика задержки роста и развития плода, повышение вирусной активности в организме беременной.
🟣Магний очень важен для нормального тонуса матки, для снижения частоты преждевременных родов.

#подготовкакбеременности

Выпала из соц сетей, потому что в приоритете сейчас нутрициологические сопровождения и спорт 😎
Но как и обещала, сегодня расскажу про витамины для беременных, а еще я готовлю для Вас разбор мультикомплексов для беременных 🤰

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Замена аптечных безрецептурных препаратов БАДами Сибирское здоровье🍀

1️⃣ 💊Йодомарин -
🍀ОРГАНИЧЕСКИЙ ЙОД

2️⃣ 💊Ферменты Мезим, Панкреатин, Креон, холензим и прочие -
🍀ПИК, ЭЛЬБИФИД, ЧАЙ КОМФОРТНОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ, ЭПАМ 11

3️⃣ 💊Афобазол, ново-пассит, Тенотен , Мексиприм , Цитофлавин - 🍀ОРГАНИЧЕСКИЙ МАГНИЙ, РЕЛАКС БОКС, ЭПАМ 1000, СТРЕСС РЕЛИФ, ВАЛЕРИАНА И МЕЛИССА

4️⃣ 💊Для печени гепатопротекторы Эссенциале, Гептрал, Легалон, Карсил, фосфоглив, силимар, лив-52 - 🍀ИСТОКИ ЧИСТОТЫ, СИНХРОВИТАЛ 4, ЭПАМ 4, ЧАЙ ЗАЩИТА ПЕЧЕНИ

5️⃣ 💊Желчегонные Хофитол, холосас, Аллохол, холензим меняем на 🍀ЧАЙ ЗАЩИТА ПЕЧЕНИ, ЭПАМ 4 и СИНХРОВИТАЛ 4
Причём сразу - и улучшает свойства желчи, делает ее менее густой, и снимает спазм, чтобы желчь лучше выделялась из желчного пузыря

6️⃣ 💊Противовирусные (Арбидол, Ингавирин, Кагоцел, эргоферон, трекрезан, нобазит, Полиоксидоний, Циклоферон, Амиксин, лавомакс, цитовир, гриппферон, Анаферон, Виферон, реленза, оциллококкцинум, Афлубин, арпефлю, Ремантадин), Бронхомунал (немного другое действие, не только против вирусов прменяем
🍀ЭПАМ 7, ИММУННО БОКС, ФОРМУЛА 3 , НОВОМИН N, ОРГАНИЧЕСКИЙ ЦИНК ,COREN RG

7️⃣ 💊Бронхомунал - на 🍀ИММУННО БОКС ,PROTECION CUB

8️⃣ 💊Терафлекс - 🍀FLEX CUB, СИНХРОВИТАЛ 6 , МSM, ЧАЙ ЛЕГКОСТЬ ДВИЖЕНИЙ, СОРБЕНТ СУСТАВНОЙ, ГЛЮКОЗАМИН ХОНДРОИТИН

9️⃣ 💊От кашля - Лазолван, Амбробене, Амброксол, АЦЦ, бромгексин, Мукалтин, Доктор Мом - 🍀ЧАЙ ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ, ЭПАМ 900 , ТРИМЕГАВИТАЛ БОРАГО И АММАРАНТ

1️⃣0️⃣ 💊Линекс, Максилак, Нормобакт L, Хилак Форте, Бифидумбактерин, Лактобактерин меняем на
🍀ЭЛЬБИФИД

1️⃣1️⃣ 💊Полисорб, Смекта, Энтеросгель, уголь активированный, уголь белый -
🍀СОРБЕНТ КИШЕЧНЫЙ, СОРБЕНТ БАЗОВЫЙ
ПИК, ЭПАМ 11 , ЧАЙ КОМФОРТНОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ

1️⃣2️⃣ 💊Аспирин Кардио, Тромбоасс, КардиАСК, Кардиомагнил сердечникам - 🍀СИНХРОВИТАЛ 3, БИОТИН И ВИТАМИНЫ ГР В, ЧАЙ ЗАЩИТА СЕРДЦА

1️⃣3️⃣ 💊Ноотропил, ноопепт, гинкоум, гинкобил, билобил, танакан, цитофлавин - 🍀ГИНКО БИЛОБО И БАЙКАЛЬСКИЙ ШЛЕМНИК, СИНХРОВИТАЛ 2, IQ BOX , NEIROVISION,

1️⃣4️⃣ 💊Предуктал, депринорм, тримектал, похожее действие
🍀ОРГАНИЧЕСКИЙ ГЕРМАНИЙ , L -АРГЕНИН, ОРГАНИЧЕСКИЙ СЕЛЕН

1️⃣5️⃣ 💊Лиотон, венолайф, Венарус, Троксевазин (сосудистые) и противовоспалительные Фастумгель, быструмгель, кетопрофен, Кетонал, обе группы заменяет
Бальзамы 🍀КОРЕНЬ, ГИБКИЙ ЛУК, ЖИВОКОСТ , Тонизирующий крем

1️⃣6️⃣ 💊Сиалор, Аквалор, аквамарис - 🍀БАЛЬЗАМ ЭЛЬБЭШЭН , ЭПАМ 900

1️⃣7️⃣ 💊Витапрост, Простамол Уно, Афалаза, Афала, Импаза - заменяем на 🍀MENS BOX, ОРГАНИЧЕСКИЙ ЦИНК, БРУСНИКА И МЕДВЕЖЬИ УШКИ, ЭПАМ 96

1️⃣8️⃣ 💊Индинол заменяем на
🍀ИСТОКИ ЧИСТОТЫ

1️⃣9️⃣💊Противовоспалительные, обезболивающие - парацетамол, анальгин, ибуфен, Нурофен, Найз, Нимесулид, диклофенак - заменяем на 🍀ФОРМУЛА 3 , НОВОМИН

2️⃣0️⃣ 💊Мексидол , Церебролизин , Актовегин, Кортексин, Пирацетам, Глиатилин, Цераксон, Цитофлавин, Кавинтон, Нейрокс, - заменяем на
🍀НЕЙРОВИЖЕН

2️⃣1️⃣ 💊Энерион, Милдронат, Кокарбоксилаза - на
🍀ХРОМЛИПАЗА, L карнитин

Такая вот Шпаргалочка😍

Девочки! Вы супер)
Как я рада, что Вы осознанно подходите к подготовке стать мамой 🤰

Тогда продолжаем 🐣
И поговорим о потреблении жиров во время беременности. Это сверх важный материал для беременности, потому что они с одной стороны являются источником для синтеза гормонов беременности и конечно гормонов менструального цикла. Второе, что жиры источники фосфолипидов. Фосфолипиды это основные структурные единицы мембран клеток, митохондрий и они обеспечивают строительную функцию. Третья важная роль жиров заключается в том, что это субстрат для энергии митохондрий и это молекулы, которые улучшают отток желчи, детокс, текучесть желчи и для нас это очень важно.

В норме количество жиров в рационе - 1 грамм на килограмм массы тела, при беременности этот показатель может увеличиться до 1,2.

Включаем в рацион продукты богатые ОМЕГА-3 полиненасыщенные жирные кислоты:

✔️морепродукты, желательно чтобы это была рыба дикая, жирная, короткоживущая, потому что вся длинно живущая рыба накапливает ртуть, так что оптимальным источником полиненасыщенных жирных кислот из рыбы будет макрель, сельдь, мелкая жирная рыба.
✔️Сейчас очень большое количество предлагается на рынке растительных масел сыродавленных, все они очень полезны льняное, тыквенное, конопляное масло, масло грецкого ореха, кедрового ореха эти масла будут являться источником Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

#подготовкакбеременности

Друзья! Привет 🥰
Как я поняла тема подготовки к беременности не так интересна моей аудитории как похудение и сбалансированный рацион, или я ошибаюсь ?
Дайте идеи для разбора/постов. Что для Вас сейчас актуальнее всего ? 🔥🔥🔥

Отвечаю на ваши вопросы:
Как оценить вес во время беременности ? Сколько должна быть прибавка адекватного веса ? 🐣🙊

Адекватная прибавка веса от 8 до 18 кг. Чем меньше был вес до беременности, тем больше веса разрешается набрать маме, и наоборот 🔄
Так гласит наше акушерство..

Из чего складывается вес беременной:
1️⃣ у нас во время беременности появляется 3 круг кровообращения: плацента - плод, то есть объем циркулирующий крови + 1000 мл
2️⃣ плацента 400-600 мл
3️⃣ околоплодные воды около 1000 мл
4️⃣ масса плода +- 3000 -4000 гр
5️⃣ интерстициальная жидкость до 1000 мл ( отеки )
6️⃣ увеличение матки до 1000 мл
7️⃣ увеличение молочных желез около 1000 мл

Все суммируем и получаем около 8-9 кг прибавки. Вот вам и норма 😌

#прибавкавеса
#беременность

Во время беременности происходит знакомство плода с различными пищевыми продуктами и формируются пищевые привычки 🐣

🍽️Так что питание мамы, для плода и новорожденного - имеет огромное значение.

Вкусовые привычки беременной формируют вкусовые привычки ребенка.

Как это происходит ?
Околоплодные воды приобретают вкус и запах продуктов из рациона мамы:
👉🏻плод проглатывает эту жидкость, у него возникают вкусовые предпочтения к определенным продуктам

А значит избыток сахаров а рационе беременной = зависимость от сладкого у ребенка.

#питаниебеременной

На этапе подготовки к беременности важно насытить организм женщины питательными и биологически активными веществами, чтобы избежать их дефицита на последующих этапах вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

Это должно быть 3-х разовое питание, с чистыми промежутками между
приемами пищи и с достаточной калорийностью.

🧮Калорийность рассчитать можно по формуле:
Основной обмен для женщин = 655 + [9,6 × вес (кг)] + [1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)] × КФА.
Коэффициент Физической Активности (КФА)
● минимальная активность/сидячий образ жизни 1,2
● легкая нагрузка 1–3 раза в неделю 1,3
● тренировки 3–5 раз в неделю 1,6
● тренировки ежедневно 1,7
● тяжелая физическая работа/тренировки 2 раза в день 1,9

Пример: девушка 30 лет рост 164 см и вес 55 кг, физическая активность
легкая - 1-3 раза в неделю.
655 + (9,6*55) + (1,8*164) - (4,7*30)*1,3 = 1738 ккал.

Пример меню на 1 день:

Завтрак 🍳

каша из киноа с ягодами на растительном молоке (349 ккал) +
овощной салат с семенами кунжута и оливковым маслом (197 ккал) +
Ромашковый чай ☕️

Обед 🥘

отварное бедро индейки с овощами (310 ккал) + крем-суп с горбушей (241
ккал) + булочка из псиллиума (70 ккал)

Ужин 🍲

тушеная курица с овощами (229 ккал) + ленивый хачапури из
рисовой муки, творога (если нет непереносимости лактозы) и сыра (290
ккал) + шампиньоны в сливочном соусе (101 ккал)

Будьте здоровы 🐣

#подготовкакбеременности

Что еще очень важно в период подготовки к беременности ?

Белок, это строительный материал, который необходим для роста, развития плода, матки, плаценты, молочных желез, увеличение объема циркулирующей крови и во время беременности идет молниеносное расходование белка и поверьте, покрыть его дефицит очень сложно при беременности, поэтому нужно наладить белковый обмен, поступление белка в организм, его оптимальное усвоение, включение аминокислот в метаболизм на этапе подготовки, потому что в беременность работать с этим со всем будет достаточно сложно. Белок нужно добавлять в каждый прием пищи и смотреть, чтобы источники белка были не только животными, но и растительными.

Следим за уровнем белка, обязательно. Мы должны быть уверенны, что он УСВАИВАЕТСЯ.

Для хорошего усвоения белка нам необходим оптимальный уровень кислотности желудочного сока и секреторной активности поджелудочной железы, оптимальная микробиота, которая обеспечивает завершающий этап усвоения белков, помогает всасыванию аминокислот.

#подготовкакбеременности

🐣При планировании беременности основная задача каждой женщины, подготовить свой организм к оптимальному течению, зачатию, вынашиванию беременности🤰

И первое с чего надо начинать, это конечно же с питания. Необходимо наладить полноЦЕННОЕ питание, для хорошего пищеварения, чтобы все продукты которые мы употребляем - усваивались.

Основные принципы питания на этапе подготовки к беременности:

🔸трех разовое питание, с чистыми промежутками между приемами пищи, важно - чтобы не было лишних перекусов.

🔸соблюдение 12 часов чистого ночного промежутка без еды. То есть не есть поздно на ночь и не делать поздний завтрак. Ужин около 7 вечера и далее чистый промежуток без еды.

🔸должна быть высокая нутритивная плотность продуктов, что это значит : например в 100 гр батона белого хлеба и в 100 гр авокадо 🥑 будет одно и тоже количество ккал, но ценность авокадо будет куда выше. Авокадо содержит - кальций, магний, фосфор, в хлебе этого нет.

🔸здоровая тарелка 🍽️
все тоже самое, принцип здоровой тарелки 25% белок, 25% сложные углеводы 50% клетчатка. Обязательно в день 2-3 порции жировая

🔸что исключаем ? - весь пищевой мусор, это фаст фуд, транс жиры ;
Что ограничиваем ? - продукты содержащие лектины и фитиновую кислоту. Или обязательно замачиваем , ферментируем, проращиваем продукты с этими соединениями ( орехи, фасоль, чечевица, овсянка, нут итд)

🔸быстрые углеводы сокращаем, увеличиваем количество сложных углеводов ( например белую муку заменяем на цельно зерновую)

🔸высококрахмалистые продукты употребляем в холодном виде ! (любые каши промышленного производства, быстрорастворимые от быстрого приготовления, кукуруза; картофель - в горячем виде имеют очень высокий гликемический индекс, а если мы вспомним это дает высокой/ быстрый скачек сахара в крови, а это нам не нужно.

🔴 Мы должны помнить, что высокий уровень глюкозы в крови повышает скорость старения, это и качество яйцеклеток, снижение частоты успешного наступления благоприятного течения беременности в том числе. На молекулярном уровне это высвобождение провоспалительных цитокинов, образование свободных радикалов, развитие окислительного стресса, запускаются процессы клеточной гибели. Это стартап для болезней старения, а мы помним, что в старости никто не рожает.

Жду ваши сердечки и завтра мы продолжим ♥️
#подготовкакбеременности

‼️НАБОР НА НУТРИЦИОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ 3 ПОТОК

По просьбам моих подписчиков и клиентов, я проведу ещё один поток группового сопровождения!

И я решила его начать не с 1 января, а с 15 января, после всех праздников, чтобы мы могли с новыми силами начать работу над собой.

Стартуем 15 января
Группу планирую небольшой (7-10 человек), чтобы комфортно поработать с каждой семьёй! Формат также семейный! 🔥🔥То есть вы приходите на сопровождение и мы работаем и с детками, и со взрослыми! Формат сопровождения - мы работаем на ваш результат, а не просто теория и вы применяете её «как поняли». 3 месяца я на связи и отвечаю на ваши вопросы. Я убираю «тарифы без обратной связи», сопровождения на 2 недели, потому что знаю, что результата от такой работы мало. Так что 3 месяца я буду с вами на связи, направлять, вдохновлять и помогать решать ваши проблемы ❤️

Старт - 15.01.25 - 31.03.25
Кому подходит групповое сопровождение?

Для всей семьи - коррекция имеющихся проблем и профилактика - много схем под запрос каждого участника;

Оплата - 19.500 р.

Оплатить можно в 3 платежа (каждый месяц по 6.500 р). Напомню, что цена одной консультации 6.000 р , а тут месяц сопровождения для мамы, папы и ребенка.

Что Вас ждёт:
✔️личное ежедневное сопровождение на протяжении почти 3-х месяцев, ответы на все вопросы, отслеживание и коррекция изменений;
✔️решение проблемы с которой обратились, исходя из жалоб;
✔️я лично смотрю анкету, опросники, анализы и даю рекомендации персонализировано (несмотря на групповой формат);
✔️питание при различных заболеваниях, традиционное сбалансированное и полноценное питание для детей всех возрастов и взрослых;
✔️будут антистресс практики, техники для расслабления;
✔️антипаразитарная программа, работа с СИГР, СИБР, дисбиозом, запорами, диареей, гастрит, ГЭРБ, любыми нарушениями в работе ЖКТ (вздутия, метеоризм, отрыжка, изжога, снижение и повышение аппетита и др.);
✔️лишний вес, ожирение, ✔️инсулинорезистентность;
✔️частые простудные заболевания, снижение иммунитета;
✔️пищевые непереносимости, аллергические реакции;
✔️проблемы с кожей (атопический дерматит, псориаз, высыпания, шелушения и др.);
✔️перепады настроения, нервозность;
✔️сильная усталость, снижение концентрации внимания, рассеянность;
✔️аутоиммунные заболевания;
✔️нутрицевтическая поддержка, восполнение дефицитов (дозировки по всем возрастам - профилактика и восполняющие, ссылки, много вариантов бад);
✔️признаки хронического воспаления, интоксикации (сильная слабость, постоянная головная боль и др.), нейровоспаление, задержка речевого и физического развития у детей;
✔️сильные дефициты, в том числе железодефицит, В9 и В12 дефицитная анемия и др.
✔️35+ гайдов и методичек, которые останутся с вами навсегда! Как и вся информация, все схемы, рекомендации и мои ответы;

И ещё очень много ценной информации!! Вы сами можете формировать запрос на информацию, которая нужна конкретно вам!
Например: подготовка к беременности, решить проблему с запоров.

Срок записи - до 15.12 до 18.00!
Если группа наберется раньше, закрою набор раньше!

‼️Всегда группа набирается раньше дедлайна и потом я получаю много сообщений! Давайте не откладывать в последний момент! Я уже записала 2 семьи, поэтому мест не так много!

В следующий раз проведу групповой формат не ранее осени 2025 г.

Доступ к информации - навсегда!

Ценность данного сопровождения - в десяток раз выше! Я сама прохожу несколько часовые вебинары или 2-х недельные обучения без обратной связи и только на одну из представленных тем за такую или бОльшую стоимость! Но я делаю доступный вариант абсолютно для всех! И а также лично контролирую результаты каждого участника!

С 2025 г у меня будет повышение цен на все мои индивидуальные услуги! Поэтому это прекрасная возможность не упустить свой шанс решить не только проблемы ребёнка, но и свои тоже!

Для записи на групповое сопровождение и по вопросам @alenadhealth

Если Вам очень нужна консультация для составления программы, расшифровки анализов, индивидуальных рекомендаций или вы рассматриваете только индивидуальное сопровождение.

Наши до/после!
Разница 2,5 мес минус 7,5 кг !
Закидаете сердечками мою ответственную девочку♥️

Что делали ?
1) убрали пищевой мусор
2) наладили желчеотток ( был песок, застой желчи )
3) избавились от кандиды!!!!

Что получили ?
✅10000 комплиментов
✅ минус 7.5 кг
✅ чистую кожу
✅ ежедневный стул
✅ энергию и силы
✅ здоровый желчный
✅ знания - как питаться правильно, сбалансированно и ни в чем себе не отказывать


Если вы никак не решитесь, решайтесь ! Доступна предзапись на сопровождение/ консультацию - на январь, по цене 24 года 🤪 пишите @alenadhealth или оставляйте 💝 в комментариях, расскажу подробно )

БАЗОВЫЕ ДОБАВКИ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К БЕРЕМЕННОСТИ 🤰

✔️Витамин Д
✔️Витамины А и Е
✔️Витамины группы В
✔️Йод
✔️Магний
✔️Железо
✔️ОМЕГА-3 ПНЖК

Также есть противопоказания по формам витаминов.

Но и не забываем также про такие состояния как инсулинорезистентность, синдром бактериального/ грибкового роста, нарушение целостности кишечника, холестаз ( нарушение работы желчного пузыря, в современном мире у каждого второго есть застой желчи !!!)
И если мы не поработаем с этим состоянием, наши витамины будут уходить в унитаз.

Поэтому подготовка к беременности, она не может быть две недели! У кого-то она происходит годами!

Про каждый витамин расскажу отдельно и распишу Вам минимальный чек-ап, который поможешь вам на этапе планирования малыша 🐣

Будущее ребенка определяется на этапе, когда мама еще даже не знает о его существовании. Ведь самые важные процессы происходят до 6 недели беременности - закладка всех клеточных структур, которые впоследствии станут органами и системами ребенка. У плода размером 7 мм уже можно определить сердцебиение.
Если самый важный этап развития ребенка сопровождается дефицитами - это вызывает патологии, несовместимые с жизнью плода, раннее невынашивание беременности, либо тяжелые нарушения развития ребенка.

К сожалению, по данным ВОЗ, до 40% беременностей не являются
запланированными, а лишь 4% пар в России обращаются за консультацией к специалистам на этапе подготовки к зачатию.

Дефициты в момент зачатия могут вызывать нарушения здоровья детей уже после рождения, повышать риск заболеваемости в детском и взрослом возрасте.

Какие самые важные вещества нужно восполнить на этапе подготовки к беременности? Жду ваши комментарии ❤️❤️

СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ КПГ (конечные продукты гликирования, которые образуются при готовке при высокой температуре)

✔️Варка, пропаривание, тушение в микроволновой печи при более низкой температуре и более высокой влажности и в более короткие сроки воздействия значительно снижает выработку гликотоксинов.

⚠️⚠️⚠️но приготовление в микроволновой печи имеет другие последствия для здоровья.

✔️Приготовление пищи в воде или на пару логарифмически уменьшает образование пищевых КПГ.
✔️Желательно избегать повторного нагрева при высоких температурах этих продуктов перед употреблением.

✔️Следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сахароза и фруктоза, таким образом снижается гликемическая нагрузка.
✔️Ежедневное потребление 2 или 3 порций сырых фруктов и овощей, а также специй, обычно используемых в качестве приправ, таких как куркума и имбирь, также имеют важные антиоксидантные свойства.
✔️Темный шоколад, содержащий антиоксиданты (флавоноидов и полифенолы), снижают риск
заболеваний.
✔️Снижение калорийности рациона (на 100-200 ккал от СПК).
✔️Оптимально двигаться.
✔️Бросить курить и употреблять крепкий и «сладкий» алкоголь.
✔️Не использовать железную и медную посуду при приготовлении еды.
✔️Устранять дефициты витаминов и микроэлементов.

#корочканакурочке

САХАР. ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ 🍩

Средний житель США потребляет свыше 126 г сахара в день. Это более чем вдвое выше дневной нормы, рекомендованной Всемирной организацией здраво-охранения. Около 70-80% этого сахара — так называемый скрытый сахар.

Он в избытке содержится в продуктах промышленного производства (йогурт, сок, сладкая газировка, мясная нарезка, пицца, соевый соус, майонез), полуфабрикатах и готовой пище.

В отличие от тростникового сахара, белый рафинированный сахар не содержит микроэлементов или минералов.

Он может мешать усвоению кальция, магния, цинка и железа, а также расходует запасы микроэлементов и минералов в организме - они требуются для метаболизма сахара.

С чрезмерным употреблением белого сахара связывают нарушения обмена веществ - например, диабет 2-го типа и метаболический синдром, нарушение метаболизма жиров и системное воспаление, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера.

Кроме того, сахар и фруктоза перегружают печень.
А самое неприятное — сахар, согласно исследованиям, вызывает физическую зависимость.

Лучше заменить белый сахар на альтернативы, содержащие микроэлементы, а также избегать источников скрытого сахара (йогурт с добавками, сок, сладкая газировка, полуфабрикаты).

Употребляйте :
• кокосовый сахар;
• цельный тростниковый сахар (нерафинированный и минимально обработанный, часто продается под непривычными названиями: индийский (гур), ра-падура или кокуто).

✖️Исключите:
• белый сахар;
• коричневый сахар (частично отбеленный сырой тростниковый сахар, также продается под непривычными названиями: демерара или мелассовый сахар);
• сахар для выпечки (в том числе сахар для глазури, мягкий коричневый сахар, ванильный сахар);
• фруктозу.

Хорошего всем дня!
Не жалейте сердечек❤️

#сахар

Когда накипело.

Еще несколько критериев качества сна 💤

1) засыпание до 00.00
2) скорость засыпания не более 20 минут
3) просыпание не более одного раза за ночь
4) общая длительность сна от 7,5-9 часов

Фазы сна 💤
Сон чередуется между двумя фазами: медленный и быстрый сон.

Эти фазы можно отличить друг от друга на Ээг. 〰️

💤Большая часть сна - это медленный (ортодоксальный) сон (глубокий, тихий сон), который можно разделить на три стадии NREM (без быстрого движения глаз): N1, N2 и N3.
Они контрастируют с REM-сном или R-сном (парадоксальный сон, сон с быстрыми движениями глаз).

Стадии сна ( их 3️⃣ стадии NREM)
Когда мозг начинает расслабляться и замедляться, возникают более медленные альфа-волны.
В это время можно испытывать странные и чрезвычайно яркие ощущения - гипнагогические галлюцинации: ощущение, будто вы падаете, о слышите, как кто-то зовет васпо имени.

Другое очень распространенное событие в этот период известно как миоклонический рывок - вздрагивание без причины.


❣️NREM. Этап 1
Переходный период между бодрствованием и сном - дрёма. Короткий период, около 5-10 минут.
Активность мозга замедляется примерно на 50 %

❣️NREM. Этап 2
Температура тела падает
Дыхание и сердечный ритм замедляются, скорость пищеварения снижается
Длится приблизительно 20 минут.

❣️NREM. Этап 3
Мышцы расслабляются
Падение артериального давления, частоты дыхания, температуры тела.
Спящие не так подвержены влиянию внешних раздражителей в этой фазе, что значительно затрудняет их пробуждение
Тело восстанавливает ткани, строит мышцы и кости и укрепляет иммунную систему.
Длится 45-90 минут (уменьшается с каждым циклом сна)

⚠️Последовательность стадий сна
✔️Сон не проходит через этапы последовательно

✔️Неотъемлемый признак естественного здорового сна - ритмичность!
#сон


✔️Сон не несет пользы‼️❓ 🤷🏼‍♀️Если это было бы так, природа не погружала бы нас в это «бесполезное» состояние каждую ночь от рождения до смерти.

🗾Около 5 млн лет понадобилось эволюции, чтобы высчитать количество часов сна для человека.

‼️Последние 100 лет все изменил сам человек.


Сон - особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике).

😳Человек тратит на сон 36 % жизни.

💤это НЕ пассивное состояние, это -
восстановление, очистка, укрепление долгосрочной памяти, обмен веществ и т. п.

Помню когда мне было лет так 9, и я пошла в детскую библиотеку чтобы попросить книгу о снах. Но мне сказали - ты еще маленькая, а когда подрастаешь иди во взрослую библиотеку, там можно найти книги о снах.
И вот я уже совсем не маленькая, мне целых 29 лет и я так погрузилась в тему сна и биоритмов, что теперь могу даже поделиться этим с вами. Я была правда, это интересная тема 😍❤️

#сон
#биоритмы

КОК. Контрацепция, не более..
#кок
#контрацепция
#спкя

СИНДРОМ ПОЛИКИСТОЗНЫХ ЯИЧНИКОВ. 🐣

Статистика современного мира🌍

▪️Каждая 10-я женщина репродуктивного
возраста имеет СПКЯ
▪️Каждая 2-я женщина с
СПКЯ впоследствии страдает СД 2 типа
▪️Каждая 3-я женщина с СПКЯ страдает бесплодием
▪️Женщины с СПКЯ имеют
3-х кратный повышенный риск развития рака эндометрия

🔸Синдром поликистозных яичников ( спкя) - это нарушение функций яичников (отсутствие овуляции), поджелудочной железы (гиперсекреция инсулина ), коры надпочечников, итд.

🔺Причины развития:

🔔Повышение чувствительности к инсулину ткани яичников, что приводит к повышению секреции яичниками андрогенов и эстрогенов и нарушению менструальной функции.

🔔Снижение чувствительности периферических тканей к инсулину, прежде всего жировой и мышечной ткани (развитию их инсулинорезистентности).


☝🏻 Патологическая инсулинорезистентность тканей, гиперинсулинемия и гиперсекреция инсулина при поликистозе яичников часто бывают следствием избыточной массы тела.

Как клинически проявляется СПКЯ?👇🏻

🪶Нарушение менструального цикла (по типу олигоменореи и аменореи).
🪶Бесплодие - у 65% пациенток.
🪶Нарушение толерантности к глюкозе - у 50% пациенток!!! (независимо от ИМТ)
🪶Дисфункциональные маточные кровотечения - у 20% пациенток.
🪶Гирсутизм - отмечается у 70-90% женщин. ( избыточный рост волос)
🪶Ожирение - 35-50% женщин (чаще висцерального типа).
🪶Акне - у 50% женщин.
🪶Пигментация кожи- редко.

💉📊ОБСЛЕДОВАНИЕ ПРИ ПОДОЗРЕНИИ НА СПКЯ:

Вне менструального цикла (гормоны):

🔹ФСГ
🔹ЛГ
🔹Пролактин
🔹ТТг, Т4св., Т3св, АТ-ТПО, АТ-ТГ
🔹Свободный Тестостерон
🔹Эстрадиол
🔹Прогестерон

🧪Общие анализы:
🔹Биохимический анализ крови (глюкоза, креатинин, мочевина, общий белок, липаза, амилаза, глюкоза, билирубин, АСТ, АЛТ)
🔹Липидограмма
🔹Индекс Омега 3
🔹Витамин Д
🔹Гликированный гемоглобин
🔹Копрограмма

Рекомендуется использовать методы непрямой оценки инсулинорезистентности с
помощью индексов Homeostasis model assessment (HOMA) и Caro.

Если было полезно, ставь 🫶
#СПКЯ

Диагностика дефицитных состояний по ЯЗЫКУ:

1️⃣ следы зубов на боковых поверхностях - аллергия, пищевая непереносимость, дефицит йода и ниацина.

2️⃣ глоссит ( красный, гладкий, отекший язык, изменение вкуса, жжение ) - дефицит: В3,В6, В9, В12, белка, триптофан, железо

3️⃣ географический язык - дефицит железа, цинка, ниацинамида, В12,В6,В9.

4️⃣ трещины на языке ( складчатый язык ) - витамины группы В, ниацин.

5️⃣ лейкоплакия - заболевание слизистой оболочки рта, которое сопровождается нарушением ороговения - дефицит железа, цинка, селена, витамины А,Е,С, витамины гр. В.

#диагностикадефицитов
#диагностикапоязыку

Где можно увидеть внешние проявления внутренних проблем?

1️⃣ волосы ( выпадение, истончение, сухость, ломкость, тусклые без блеска, перхоть, ранняя седина, )
▪️о каких дефицитах это говорит : белок ( низкая кислотность желудка ), цинк, селен, железо, витамин Д, медь, биотин, селен.

2️⃣ кожа
- бледность (дефицит железа, В9, В12, витамина С, меди)
- бледность с желтым оттенком ( дефицит В12)
- гиперпигментация ( дефицит ниацинамида)
- ксероз ( сухая кожа, зимний зуд, ксеродермия ) дефициты: НЖК, цинк, витамин А, кальций, С, Е, гр. В. + УФ излучение, низкая влажность, частое погружение в воду.
- трещины на коже пальцев ( дефицит витамина А, ниацина, цинка, нжк)
- акне ( дефицит цинка, нжк, селен, витамины А,Е,С, В6, пантотеновая кислота.

3️⃣ слизистые

- ангулярный стоматит ( покраснение и трещины в уголках рта )
Дефицит: В2, В1,В3, В6, В9, железо, цинк.
- афтозный стоматит ( белые язвочки на слизистой рта ) дефицит: витамина С, А,Е, железа, нарушение баланса - лизин/ аргинин, цинк, В9,В12.

Язык, ногти - также очень важные показатели и о многих нарушениях могут нам рассказать. Про них расскажу подробно с картинкам для наглядности.

#диагностикадефицитов

ПОМОГУ С ДИАГНОСТИКОЙ, найдем причину тяги к сладкому. 👇🏻Никому не хочется заморачиваться , все хотят просто быть красивыми, худыми и с волосами.

Попить таблетки, без усилий и всё пройдет, волосы начнут расти, акне уйдет, энергия появится. Только так это не работает.

Везде нужно прикладывать усилия. Искать причину проблемы, а не гасить ее таблетками.
Прыщи, запоры, аллергия, выпадение волос - это вершина айсберга. Причина кроется внутри!!
И я знаю как помочь найти причину ваших проблем. И хочу научить вас. Как быть свежей, красивой и молодой 💝💝

Давайте начнем с диагностики. Я расскажу про симптоматику, а вы проявите активность и напишите проблемы , которые вас беспокоят, а я постараюсь дать рабочие инструменты для того чтобы вам легче было решить проблему.

☑️Пример комментария :
▪️Алёна, 27 лет, выпадение волос после родов, встал уже устал.
▪️Ребенок 5 лет, основные жалобы- запор.

Жду ваши комментарии 💝

Микрофлора кишечника производит «гормон счастья». Микрофлора кишечника может влиять на наше настроение и память, и поэтому ей дали имя «второй мозг». Эта связь называется «ось кишечник — мозг» и сейчас активно изучается.

Ученые уже сделали выводы, что здоровая микрофлора может отсрочить наступление рассеянного склероза, бороться с болезнью Альцгеймера и снимать симптомы аутизма.

Я согласна с этим на 💯 и знаю как кишечник влияет на настроение. Я 12 лет искала причину своего дисбаланса ЖКТ, пока не стала изучать нутриициологию. Мне удалось восстановить идеальную модель пищеварения за 1,2 года. Долго это ? - долго, но оно того стоит. Красивая кожа, волосы, всегда отличное настроение! А мелкие пакости не выводят из себя 🧠 Безумно рада, что работаю в этой сфере❤️

Пусть каждый из нас будет здоров и по настоящему счастлив. 💐
Сегодня у меня стартует сопровождение ( последний поток в этом году ) таких цен нет ни у кого с таким багажом знаний как у меня. Я за последнее время отучилась в 3 институтах и прошла более 20 вебинаров на тему - нашего с вами , драгоценного здоровья.

Решайтесь прыгнуть в последний вагон, если хотите найти жизненную энергию и потерянные волосы ❤️
Жду вас! ( ps: я сделала для вас удобную оплату по месяцам. 2-3 этапа )

подробности и запись 📆 @alenadhealth

Некоторые важные витамины вырабатываются в кишечнике, а не поступают с пищей. Это:

✔️К2 - необходим для нормального свертывания крови;
✔️B12 - отвечает за обмен веществ и помогает в работе нервной системы;
✔️B3- положительно влияет на ССС , регулирует давление, очищает от токсинов;
✔️В9, фолиевая кислота - участвует в кроветворении, укрепляет защитные функции, важна для беременных женщин, так как помогает сформировать нервную систему ребенка.

А еще микрофлора кишечника влияет на наше настроение, так как вырабатывает гормон счастья.
Это и есть смысл фразы - кишечник- второй мозг 🧠

Расскажу подробно, за ваши драгоценные ❤️❤️❤️

Кишечник защищает нас от болезней. Правда/миф ? 🏥
Несколько важных фактов про кишечник, о которых вы возможно не знали.

Около 80 % всех клеток, которые формируют иммунитет организма, находятся в слизистой оболочке кишечника. Они не дают бактериям проникать в нашу кровь, а при столкновении с опасностью активно вырабатывают иммуноглобулин А (IgA) - белок, который обеспечивает иммунитет.

✅ Для повышения иммунитета полезно есть клетчатку почему !??? Опять она со своей клетчаткой — переваривая пищевые волокна, бактерии образуют короткоцепочечные жирные кислоты, такие как ацетат, пропионат и бутират, которые улучшают защитную функцию слизистой кишечника.

✅кишечник подавляет канцерогены, способные вызвать рак. При тепловой обработке в красном мясе образуются азотсодержащие вещества, являющиеся канцерогенами, а в колбасу для красивого розового цвета добавляют нитрит натрия или нитриткалия, которые при переваривании образуют канцерогенные нитрозамины. Но кишечник обладает защитой от опасности — микрофлора и ферменты его слизистой оболочки способны инактивировать канцерогены. В этом им помогают клетчатка, витамины А, С и Е.

✅ кишечник вырабатывает антибиотико подобные вещества. Бактерии кишечника производят антимикробные вещества, которые не дают размножаться микробам — возбудителям болезней. Бифидобактерии, лактобактерии и прочие «друзья» человека производят перекись водорода, молочную, уксусную и другие кислоты, способные разрушить, к примеру, бактерии дизентерии и многое другое.

Некоторые важные витамины вырабатываются в кишечнике, а не поступают с пищей. А если кишечник нормально не функционирует, привет дефицит витаминов.

#кишечник
#иммунитет

Сбалансированное меню на день:
День 1.

Завтрак:🥞
✔️Хлеб цз с маслом, сыром и огурцом - 1 шт. ( 170 ккал)
✔️яйцо отварное - 2 шт ( 160 ккал )
✔️орехи - горсть ( кешью, грецкий) 98 ккал

Обед: 🥗
✔️Чечевичный суп ( чечевица красная, индейка бедро, лук, морковь, перец сладкий, стручковая фасоль, чеснок, зелень) -250 мл ( 400 ккал )
✔️Хлебцы байт - 3 шт ( 80 ккал )

Перекус: 🥪
✔️ Творог с бананом, орехами, тыквенными семечками, белый и черный кунжут - 220 гр ( 350 ккал)

Ужин:🥘
✔️Салат - руккола, помидоры, креветки, авокадо, кедровые орешки, льняное масло - 150 гр
✔️Зеленая речка - 70 гр
✔️бедро индейки - 100 гр
( 575 ккал )

Из добавок:
✅ Комплекс для суставов от витамил ( 3 табл в день )
✅ витамин Д -4000 ме
✅ магний таурат KAL - 800 мг в день
✅омега -3 от океаника - 3 капсулы в день каждые 6-8 часов

Рада буду любым вопросам, пишите ❤️🌸
#рационотнутрициолога

Дорогие мои подписчики, осталось одно место на сопровождение ❤️

Я провожу как отдельные консультации и сопровождения по питанию и модификации образа жизни, так и групповые)

Групповое сопровождение будет с 15 ноября, цена такая же как за индивидуальное месячное сопровождение, только длится оно больше - 2,5 месяца.

Туда входит более 35 гайдов, методичек, антистресс практика, схемы ухода от сахара, гигиена сна, физическая активность.

+индивидуальная схема для каждого участника - мама, папа и ребенок, разбор анализов, подбор БАДов, рационы, рецепты для детей и взрослых и многое многое другое.


Работа в онлайн формате ( голосые, текст )
Поддержка от меня и обратная связь🫶

Если у вас есть такие проблемы как:

✔️лишний вес
✔️тяга к сладкому
✔️железодефицит
✔️хроническая усталость
✔️акне
✔️поликистоз
✔️заболевания щитовидной железы
✔️вздутие, запор/диарея, метеоризм
✔️частые ОРВИ, герпес на губах
✔️проснутся, встал, уже устал

То сопровождение на 💯 вам поможет ❤️‍🩹

Есть возможность оплаты в 2-3 этапа.

Для записи @alenadhealth

Друзья! У меня есть тут кто пробовал или занимается скалолазанием ?
Я очень хочу попробовать! Если есть желающие, составьте компанию ! ➕➕➕
г. Москва

Ну и многие просили подборку сладостей. На этот раз сделала подборку ТОП 5 продуктов на моей кухне! 😻
Вот прям что очень люблю и часто использую:

✅ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Источник цинка, для иммунитета, витамина Е для красоты, имеют антипаразитарный эффект.

✔️Добавляю в салаты, смузи, каши, обожаю их в тыквенном супе пюре.

✅ШИПОВНИК
Рекордсмен по содержанию витамина С. В период ОРВИ у нас всегда на кухне стоит отвар шиповника или чай с ним. Важно правильно его заваривать, чтобы он не потерял свои полезные свойства. Пост про то как заваривать шиповник.

✅ КОКОСОВОЕ МОЛОКО
Vico rich одно из лучших по качеству. Оно очень жирное, можно разбавлять 1:1. Очень выгодно, можно брать в маленьких упаковках.

Так как в нашей семье молочка не приемлема из-за ее не переносимости, мы заменяем растительным молоком. Еще очень люблю миндальное PLANTO без сахара. Но состав там на 4. 🥛

✔️Добавляю в каши, смузи, выпечку, супы пюре, кофе. ☕️

✅ОВСЯНАЯ КАША БЕЗ ГЛЮТЕНА ЭТОНОВО

это моя самая любимая каша, она очень вкусная и реально полезная! После этоново, не могу брать другую овсянку.

Кстати, у них есть много заготовок для выпечки - булочки, блины, кексы, хлеб. На любой вкус - без глютена и красителей.
ps. промокод на хорошую скидку ETONOVO2024

✅МАТОЧНОЕ МОЛОЧКО
Удивительный продукт, способствует ослаблению нервного перенапряжения и физической усталости, улучшению сна, аппетита, памяти, трудоспособности, усиливает сопротивляемость инфекции, используется при болях в суставах, при дерматитах, экземах. Универсальный продукт.

✔️Можно взять у проверенных поставщиков, где концентрация действующего вещества будет в разы выше!!! ⬆️ ( если кому актуально, в лс скажу где купить)

Будьте здоровы 🧡🌸🫂

Дефициты при инсулинорезистентности.
На что обратить внимание и какие БАДы можно подключить:

🙋🏼‍♀️инсулинорезистентность напрямую связана с дефицитом магния, который влияет на нормальный ответ инсулиновых рецепторов и транспорт глюкозы в клетку, а также на само выделение инсулина поджелудочной железой.

Поэтому в пище мы магний можем получить из базилика, семян конопли, мяты, семян тыквы.
+ дотации магния, про это есть отдельный пост

✔️Хром - также важный микроэлемент для регуляции углеводного и жирового обмена, снижает тягу к сладкому и препятствует развитию инсулинорезистентности, источники: говяжья печень, картофель в мундирах, помидоры, брокколи, зелёный перец 🫑

✔️Витамин D
При дефиците витамина D провоцируется развитие хронического воспаления и висцеральное ожирение, которое обязательно приведёт к инсулинорезистентности. Источник: жир печени трески, грибы майтаки, скумбрия, карп, угорь и многие другие продукты, содержащие витамин D необходимо вводить в рацион.
Но дотации витамина Д нужны всем!!! О нем тоже есть отдельный пост ( дозировки и какой взять )

✔️Цинк
участвует в синтезе инсулина в качестве кофактора и повышает использование глюкозы клетками.
Источник: устрицы, конопляное семя, кунжут, семена мака и тыквы.


Что еще важно !? ☝🏻

Обязательно подключать физическую активность при инсулинорезистентности, потому что включение мышц в активную работу повышает чувствительность тканей к инсулину. При отсутствии двигательной активности на фоне высокого кортизола, то есть человек в стрессе, он не двигается у него формируется инсулинорезистентность и глюкозу мышцы не получают.

🔺пиколинат цинка от solgar 22 мг
🔺цинк от Зубаревой 25 мг


Будьте здоровы ❤️

Заметки нутрициолога 🌿 pinned «ВИТАМИН Д 💊 ✔️Жирорастворимый витамин (витамин-гормон) ✔️В отличие от других витаминов, он не только поступает с пищей, но и может образовываться в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей ✔️Биологическая активность витамина Д измеряется в…»

Друзья! Расскажите, как давно вы у меня на канале ? Как попали ? Что больше всего нравится читать ? 🌸

Какие анализы посмотреть при подозрении на инсулинорезистентность:

✅уровень глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина и липидный профиль. Триглицериды тоже можно посмотреть.

Если показателя в переделах референса, мы работаем, если есть сдвиги - подключаем доктора.

Что первым делом рекомендуется ?

✔️В своей работаю я выстриваю индивидуальный план, по которому мы двигаемся.

✅Одни из самых важных рекомендаций:

✔️сокращение количества простых углеводов и сделать акцент на сложные . Звучит просто , в на практике поверьте , ОЧЕНЬ СЛОЖНО
✔️чистые промежутки между приемами пищи, наращиваем время без еды . В идеале 4 часа.
✔️постепенно увеличиваем количество клетчатки, она способствует снижения уровня сахара в крови, а также замедляет всасывание простых углеводов
✔️ужин за 2-3 часа до сна

А какие БАДы могут помочь при инсулинорезистентности, расскажу 👇🏻❤️🔥🌸

Инсулинорезистентность

Резистентность - это устойчивость к инсулину, нечувствительность к нему, и тогда возникают сложности с попаданием глюкозы в клетку.

состояние при котором по какой-то определенной причине глюкоза циркулирует в крови и не может проникнуть в клетку, соответсвенно из-за высокой концентрации глюкозы в крови, возникает гипергликемия ( повышение уровня глюкозы в крови ).

Почему так происходит 📌Причины:
🔺гиподинамия ( малоподвижный образ жизни)
🔺переедание
🔺гормональные нарушения в организме ( например при стрессе, выработка гормонов )
🔺большое потребление простых сахаров, углеводов
( про углеводы пост выше 👆🏻)
🔺не можем пропустить генетику, но с ней можно работать !!

Многие говорят что беременность - это причина, но я считаю что просто во время беременности выше риск инсулинорезистентности, причина будет та же - питание , обилие сахара в рационе.

🔔Как заподозрить инсулинорезистентность, без лабораторных исследований !?

1️⃣ очень сложно становится переносить промежутки пищи без еды более 4 часов, возникает гипогликемия
2️⃣ голод наступает приступообразно, сопровождается слабостью, головокружением, раздражительностью
3️⃣ после еды возникает сонливость
3️⃣ папилломы, потемнение цвета кожи в области шеи, подмышек, паховой зоны, локтей, появление проблемной кожи, акне, высыпание воспалительного характера
4️⃣ отложение жира в области талии ( абдоминальное ожирение )

Глюкоза начинает расти, и это первый шаг к развитию диабета второго типа.

Важно ☝🏻 инсулинорезистентность диагностируется лабораторно, но может быть замечена по перечисленным симптомам!

Будьте здоровы 🌸
#инсулин
#углеводы
#инсулинорезистентность

ИНСУЛИН 🚀
А как глюкоза попадает в клетку?

Глюкозу мы получили, она теперь у нас есть, но просто так поступить в клеточку она не может, для этого ей нужен гормон - ИНСУЛИН.

Если по какой-то причине поджелудочная железа не выделила инсулин, то есть тот самый ключик, который открывает деверь для того чтобы глюкоза поступила в клетку. Или наоборот инсулина очень много, что клетка становится нечувствительной к инсулину и дверь для послупления глюкозы не открывает. Тогда возникает такое состояние - инсулинорезистентность.

А если мы вспомним зачем нам инсулин ( не только ключик для входа глюкозы в клеточку ) , это еще и стимуляция выброса гормона роста, белковый синтез, что и способствует РОСТУ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, а также регуляция голода и насыщения, регуляция памяти, внимания, запоминания итд.

Огромное количество очень и очень важных функций выполнят ИНСУЛИН.

Что делать с инсулинорезистентностью ? Это прямая работа нутрициолога! сегодня расскажу и дам рабочие инструменты.

Будьте здоровы 🌸
#инсулинорезистентность
#инсулин
#углеводы

Господи, если бы раньше на таком простом языке мне объясняли анатомию и физиологию, мечта каждого студента 🙈

Может все таки идти преподавать в мед. институт ? 😍

Ну что ? Продолжим про инсулин 👇🏻
( если у вас есть вопросы, задавайте, глупый вопрос - не заданный вопрос )🙋

Углеводы. Основная функция углеводов - обеспечение энергией.

Углеводы в процессе усвоения преобразуются в глюкозу.

А если мы вспомним, то глюкоза просто жизненно необходима для функционирования клеток и организма. При длительном дефиците углеводов в питании, может синтезировать глюкозу из неуглеводных соединений: из жировой ткани, из мышечной ткани как источника белка. Этот процесс называется глюконеогенез

Если вспомнить про белки ю, то они расщепляются на аминокислоты, если говорить про жиры - они расщепляются до жирных кислот и глицерина , а углеводы ?

Углеводы бывают:
✔️Моносахариды - это фруктоза и сахарозы . ( самые простые углеводы, то есть поступают в организм и сразу же всасываются, без каких либо реакций )
✔️Олигосахариды - это простые сахара, простые углеводы. Легко всасываются и усваиваются. Быстрый источник энергии.
✔️Полисахариды - это сложные углеводы, для их усвоения организм должен потрудиться и разложить их на составные части.

🧩И чем они отличаются, все таки ?
Как и я написала выше - усвоением. Быстрые углеводы всасываются быстро - уже в ротовой полости, а сложные медленно и долго и будут усваиваться в тонком кишечником, под воздействием определенных ферментов.

То есть усвоение углеводов идёт сначала через расщепление до простых углеводов – моносахаридов, которые дальше транзитируют через энтероциты и попадают кровоток. И вот уже эта глюкоза которая нужна каждой клеточке.

А в печени происходит запасание в виде гликогена про запас, и также в жировой ткани происходит превращение в жир части глюкозы для того, чтобы также обеспечить организм в случае необходимости длительными запасами энергии.

Что дальше происходит с глюкозой и зачем нам нужен инсулин, расскажу в след. посте.

Сложно ? Но очень интересно
Поддержите ❤️🔥❤️
#углеводы

Осознанность в еде.

Осознанность в питании - это отношение к еде и процесс подготовки и самого приема пищи, когда человек может ответить на вопросы: что, сколько, когда, как и зачем он ест и что при этом думает.

Осознанное питание поможет справиться с пищевой зависимостью, нормализовать биоритмы организма , обеспечить антистрессовый эффект.

Едим мы - сидя , медленно, сосредоточенно, тщательно пережевывая пищу (до состояния кашицы), убрав внешние раздражители - вещание из телевизора, радио, интернета.
Для антистрессового эффекта необходимо использовать (хотя бы раз в день) медитацию с едой.

А что прячется за фразой «я хочу есть»? Давайте поразмышляем 🙇

Примеры дополнительного источника белка:

1. Изолят сывороточного белка.
Производится из молочной сыворотки, имеет высокую питательную ценность и процент усвоения.

Минусы: Вызывает всплеск инсулина после употребления, не рекомендуется при инсулинорезистентности.!!
Может содержать небольшое кол-во лактозы.
Не подходит тем , у кого есть аллергия на молочные продукты или непереносимость лактозы.
Пример: изолят сывороточного белка ОЗОН

2. Конопляный протеин.
Приближен по составу к животному белку.
Содержит полиненасыщенные
жирные кислоты омега-3, 6, 9, микроэлементы.
Показатель усвоения около 90%
Пример: конопляный протеин ОЗОН

3. Костные бульоны.

Можно брать с собой в
термосе вместо кофе или перекуса, или использовать
в качестве основы первого блюда.
Пример : говяжий бульон ОЗОН


Будьте здоровы 🌸
#белок

Дорогие мои подписчики, осталось несколько мест на сопровождение ❤️

Я провожу как отдельные консультации и сопровождения по питанию и модификации образа жизни, так и групповые)

Групповое сопровождение будет с 15 ноября, цена такая же как за индивидуальное месячное сопровождение, только длится оно больше - 2,5 месяца.

Туда входит более 35 гайдов, методичек, антистресс практика, схемы ухода от сахара, гигиена сна, физическая активность.

+индивидуальная схема для каждого участника - мама, папа и ребенок, разбор анализов, подбор БАДов, рационы, рецепты для детей и взрослых и многое многое другое.


Работа в онлайн формате ( голосые, текст )
Поддержка от меня и обратная связь🫶

Если у вас есть такие проблемы как:

✔️лишний вес
✔️тяга к сладкому
✔️железодефицит
✔️хроническая усталость
✔️акне
✔️поликистоз
✔️заболевания щитовидной железы
✔️вздутие, запор/диарея, метеоризм
✔️частые ОРВИ, герпес на губах
✔️проснутся, встал, уже устал

То сопровождение на 💯 вам поможет ❤️‍🩹

Есть возможность оплаты в 2-3 этапа.

Для записи @alenadhealth

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ БЕЛКА. ☑️

Что сделать, чтобы белок лучше усваивался ?

1️⃣ Измельчать, механически обрабатывать (отбивать)

2️⃣ Перед приготовлением мариновать порцию мяса (на 2 часа) или рыбы (на 20-40 минут) в соке одного лимона / 2-3 ложках натурального уксуса / одном мелко нарезанном киви, специях.После маринования готовить.

3️⃣ Бобовые и крупы подвергать предварительной обработке (замочить на ночь с добавлением 2 ч. л. натурального уксуса или сока лимона)

4️⃣ Выбирать оптимальные способы приготовления - тушение с небольшим добавлением масла ГХИ / кокосового масла, приготовление на пару, мультиварка.

4️⃣ ВАЖНО !
Для лучшего усвоения за счет повышения кислотности желудочного сока белковые продукты рекомендуется комбинировать:
с салатом из овощей и зелени, заправленным яблочным/рисовым/бальзамическим уксусом или со специями: имбирем, чесноком, куркумой, кинзой, рукколой, горчицей, карри и тд. с цитрусовыми (лимон, лайм).

5️⃣ и конечно же, переделывать тщательно еду, также можно пить воду с лимоном за 20 мин до еды

Будьте здоровы ❤️
#белок

Источники белка 🧩

🔹Животный белок - рыба, мясо,яйца, морепродукты, молочка.

🔹Растительный белок - бобовые, семена, орехи, крупы.

Нормы потребления зависят не только от коэффициента физической активности, но и от возраста:

🔸Дети 1-6 лет: 3,3-4 гр. на кг веса
🔸Дети 7-13 лет: 2,2-3 гр. на кг веса
🔸Подростки 14-17 лет: 1,5-2 гр. на кг веса
🔸Женщины старше 18 лет:
1 гр. на кг веса
🔸Мужчины: 1-1,5 гр на кг веса.
🔸Беременные и кормящие : 1,5 гр на кг веса
🔸Пожилой возраст: 0,8-1,2 гр на кг веса

Как посчитать количество белка в реалиях?

Самый простой способ это правило ладони. Перед вами кусочек мяса/рыбы/орехов - которые должны соответствовать размеру вашей ладони. (Фото прикрепила )

Как есть свою норму белков?
Например, мне 29 лет, мой вес 52 кг , значит моя норма белка - около 52 гр в день.

Пример рациона на день:

На завтрак: 50 гр красной рыбы ( 17 гр белка )
На обед: 100 гр куриной грудки ( 26 гр белка )
На ужин: 70 гр киноа ( 10 гр белка )

Вот вам дневная норма белка.

Будьте здоровы🔥
#белок

И зачем нам этот БЕЛОК ? 🤷🏼‍♀️

Как я и писала раннее, основная функция - это структурная и пластическая. 🎻Белки являются основой построения всех клеток в нашем организме. Но помимо этого есть еще несколько функций, например ферментативная. 🧩Ферменты - это белковые молекулы, которые участвуют в пищеварении. 🚌Транспортная функция - тогда одна из важных функций белков. Например гемоглобин, который является не только железом, но и белковой составляющей. А гемоглобин является основным переносчиком кислорода в нашем организме. А еще хочется сказать о важной функцией, о которой практически каждый знает - это иммунная функция. 🎲Потому что иммуноглобулины - это основа здорового иммунитета, здоровой защиты нашего организма.
И еще несколько функций, которые крайне важны для полноценного функционирования нашего организма.

ПЕРЕВАРИВАНИЕ БЕЛКОВ 🔋

⏳Среднее время переваривания 8-12 часов

🔸переваривания белков начинается уже в ротовой полости ( в небольшом количестве ) так как там выделяется мало ферментов для его переваривания, но тщательное жевание и измельчение пищи , дает большой вклад для дальнейшего переваривания.
А вот в желудке уже белок проходит этап переваривания под воздействием желудочного сока, фермента - пепсин, который выделяют клетки желудка. Соответсвенно если фермента не хватает или кислотность желудка не соответствует норме 1,8-3,5 белок не переходит в форму для адекватного усвоения и переедет в кишечник, где под воздействием уже других ферментов ( эластаза, пептидаза, трипсин итд) расщепляются как раз до аминокислот. Далее уже каждая аминокислота в тонком кишечнике будет всасываться в кровь. Но если эта цепочка переваривания где-то нарушалась. НЕПЕРЕВАРЕНЫЕ БЕЛКИ БУДУТ ГНИТЬ В КИШЕЧНИКЕ, вызывая вздутие и дискомфорт.

Вот почему так важно здоровое пищеварение. Начиная с жевания и заканчивая выработкой ферментов, это мы не говорили еще о нормальном функционировании кишечника 😊

Если было интересно, жду 🔥🔥🔥

#белок

Белки нашего тела это не совсем то, что мы получаем из пищи. Ведь все то, что мы получили с пищей должно пройти ряд преобразований в нашем организме для того, чтобы выполнять свои функции для работы организма.

Белки (протеины) являются сложными органическими веществами, которые состоят из простых маленьких веществ - аминокислот.

☑️Есть аминокислоты:
🔹Незаменимые, которые наш организм не может синтезировать и мы получаем их из пищи. (изолейцин, лейнин , метионин, фенилаланин , треонин, триптофан, валин, гистидин)
🔹Заменимые аминокислоты, те самые аминокислоты, которые наш организм может синтезировать самостоятельно.( аланин, аспарагин, аспартат, глютамат, серин, гидрокси- пролин, гидроксилизин)
🔹Условно заменимые аминокислоты, которые при определенных условиях могут синтезироваться в нашем организме( аргинин, цистоин, глютамин, глицин, пролин, тирозин).

Но мы должны понимать, что от белкового разнообразия нашей пищи зависит то, насколько наш организм будет обеспечен аминокислотами в целом. То есть, при отсутствии одной или нескольких незаменимых кислот, мы встретимся с нарушениями процесса образования белка в организме. Несмотря на то, что заменимые аминокислоты могут быть синтезированы в нашем организме, но тем не менее они должны поступать к нам с пищей. Иначе на образование этих аминокислот начнут расходоваться самые ценные незаменимые аминокислоты. Именно поэтому мы должны обращать внимание на белковое разнообразие нашей пищи. То есть полноценный рацион должен быть разнообразным!

А для того чтобы аминокислоты усваивались, есть свои особенности, про которые я расскажу следующим постом.

Также сделаю подбору проверенных добавок протеина, аминокислот, коллагена и тд. Не пропустите и не пожалейте 🔥🔥
#белки
#аминокислоты

На днях прозвучал вопрос, что лучше пить протеин или аминокислоты ?
А у меня сразу вопрос - а, зачем?
Вы сдали анализы и у вас низкий белок ? Тогда не факт что он усвоится, этот белок или аминокислоты, которые вы решили попить. У каждой добавки своя цель.

Так что давайте разбираться что такое белок, аминокислоты, коллаген, протеин и как он усваивается.

Дайте огня, если актуально !!🔥🔥
А это не может быть не актуально, так как без нормального уровня белка у нас не будет красивых волос и молодой кожи ;)

Почему органика?

✔️Органик-продукты - новый способ производства, для которого приоритетным является экологическая безопасность:

✅сырья (не содержат добавок, способных стать причиной различных заболеваний)
✅окружающей среды ✅оборудования
✅технологии

Определить органическую продукцию можно по соответствующим сертификатам:

✔️ORGANIC
USDA Organic -США
✔️Российский
стандарт - ГОСТ
33980-2016 co
знаком "ОРГАНИК"
✔️EURO-LEAF, EU-BIO, EU
Organic Віо/Евролисток
✔️Demeter -Германия 🇩🇪

#органик

Проверенные поставщики продуктов ✅

✔️Болотово биосферма ( Тульская область с сертификат Евролист) - овощи и зелень.🥬
Где купить - магазин Рож да Лен.

✔️Старик и море
(Россия, Международный сертификат Морского
Попечительского Совета MSC)
🐟 Рыба и морепродукты
Где купить - онлайн-магазин Старик и море.

✔️Савинская нива
(Калужская область, Сертификат Евролист)
🥬 Овощи
Купить - Азбука вкуса, Вкусвилл, биостория.

Также есть савинская нива ( МО где можно приобрести молочные продукты, яйца, мясо, овощи, фрукты)
Где купить -офлайн магазины или через сайт m2-shop.ru

✔️Углече поле
(Ярославская область, Органический сертификат
ГОСТ 33980-2016)
Молочная продукция, мясо🥩
Купить - Утконос, Азбука вкуса,Карусель, Лента, Перекресток, «Органик маркет».

Где еще можно купить органик-продукты ?

✔️ОЗОН
✔️WB
✔️4fresh. ru
✔️zws. moscow
✔️kotomkazero
✔️азбука вкуса
✔️Naturo MAMA магазин био- и органических продуктов, 70% продуктов имеют органический сертификат
✔️Афлора - интернет-магазин натуральных продуктов
✔️ФРЭШ - натуральные продукты, экологичноепроизводство
✔️ЭкО-маркет
✔️Город Сад

Еще больше полезной информации будет на групповом сопровождении, которое стартует 15 ноября и длится 2,5 месяца!
Последние три дня действует скидка. Цена группового сопровождения ( для всей семьи ) = цене индивидуального месячного сопровождения!

ставьте + расскажу подробнее ❤️

#проверенныепоставщикипродуктов

Чем заменить обычный майонез ?

Майонез vegan 🥑 без яиц, сахара и лактозы.
В составе:

Белок растительный амарантовый, вода артезианская, уксус натуральный виноградный, масло горчичное, загуститель (бета-глюкан), сахар виноградный жидкий, соль гималайская, лимон молекулярной сушки, иссоп (натуральный консервант).

Будьте здоровы💐

Для решения вопроса о виновности человека в суде использовался физиологический феномен:
если человек нервничает, находится в стрессе, то у него "пересыхает" во рту, переработать рис без слюны не возможно. Если человек не виновен и спокоен, процесс слюноотделения нормальный, рис смачивается слюной и проглатывается легко.

И все это я про то, что как бы банально не звучало, что еду надо тщательно жевать. Это ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ важно!

Расскажу вам по секрету, я мужа учу жевать и он жутко бесится 🤪

Почему же важно ? ☝🏻 рассказываю..

Жевать мы должны одну ложку в среднем 16-18 секунд.

Несмотря на то, что жевание - это произвольный процесс, его координация происходит при участии центра, расположенного в мозговом стволе. ☝🏻То есть процесс пищеварения начинается даже не в ротовой полости, а в головном мозге. Когда мы смотрим на еду, готовим, слушаем запах - начинается выделение слюны, пищеварительных соков и ферментов, которые готовят ЖКТ к приему пищи.
Ведь без этих ферментов еда не переваривается , встанет комом и будет бродить в кишечнике, вызывая вздутие, газообразование и конечно же дискомфорт. А это все ведет к дефицитам, так как микроэлементы просто не усваиваются.

Поэтому не забывайте жевать еду, не есть еду на ходу, в бегах, ведь в желудке НЕТ ЗУБОВ )) и стараться придерживаться режима питания ( есть в одно и тоже время )
Все это залог здорового пищеварения, хорошего усвоения витаминов и минералов, а значит красивой кожи и блестящих волос!

Будьте здоровы ❤️

#жевание