Workout Zona Telegram Posts

Добивайся прогресса в своих тренировках 💥💥💥

😂 𝓦𝓸𝓻𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓩𝓸𝓷𝓪

☄️Привлекает внимание?

КОНЕЧНО.
Ведь это заложено в наших генах. Мужских генах.
Потому, что длинные волосы это здоровье женщины, а значит от нее будет здоровый ребенок. Широкие бедра позволят легче родить, грудь намекает, что сможет выкормить детей, открытый ротик💋 имитирует готовность к сексу.

Понимание заложенных в нем генов делает мужчину счастливее и успешнее.

Канал Мужской ген весело и задорно пишет о самых мужских темах с упором на здоровье:

- В чем польза МАТА и как мужчине увеличить удовольствие от секса в 2 раза

- Что лучше пить при простуде: водку или коньяк ?

- 10 заповедей тестостерона и как красиво снимать диппики

- Каким он будет, секс будущего.

- Какой фитнес увеличивает продолжительность жизни.


Канал для МУЖЧИН - подписаться !

Очень быстро про резинки 🫦

😂 𝓦𝓸𝓻𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓩𝓸𝓷𝓪

Как набрать мышечную массу? 💪

Перед тренировкой не рекомендуется тренироваться на голодный желудок, поскольку это может привести к разрушению мышц. Также не стоит употреблять тяжёлую пищу перед тренировкой. За 40 минут до тренировки можно выпить белковый коктейль 🍹 или съесть творог 🥗.

После тренировки можно сделать лёгкий перекус, а через пару часов следует устроить полноценный приём пищи.

Начинать тренировки стоит с умеренных весов и многоповторного режима.

Поскольку рост мышечной клетки ограничен, прогресс может остановиться. Для достижения увеличения количества мышечных волокон, так называемой гиперплазии, необходим объёмный высокоинтенсивный тренинг 💪🏋️‍♀️.

Чтобы тренировки были эффективными, следуйте правилам:
1. Не тренируйтесь более двух дней подряд.
2. Продолжительность тренировки не должна превышать 90 минут.
3. Соблюдайте режим: сон должен длиться не менее 7-8 часов.
4. Не тренируйтесь во время болезни, а после неё начинайте с небольших весов.
5. Каждые 2-3 месяца давайте организму недельный отдых.
6. После тренировки уделите время растяжке.

Помните, что здоровье и безопасность — превыше всего! 🙌

⚡️В этом упражнении главное не опускать ноги

😂 𝓦𝓸𝓻𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓩𝓸𝓷𝓪

Рафаэль Надаль: «Никогда не сдавайся, даже если кажется, что все против тебя».

😂 𝓦𝓸𝓻𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓩𝓸𝓷𝓪

Тренируйся ☄️

😂 𝓦𝓸𝓻𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓩𝓸𝓷𝓪

Накидайте 🔥

😂 𝓦𝓸𝓻𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓩𝓸𝓷𝓪

Как считать калории? 📱

Существует несколько способов подсчёта калорий. Один из самых простых и быстрых — использовать специальные приложения для смартфонов 📱. В магазинах приложений можно найти множество таких программ, которые позволяют ежедневно отслеживать количество потреблённых калорий. Однако за использование таких приложений обычно приходится платить ежемесячную подписку 💳.

Если вы не хотите платить за приложение, можно воспользоваться бесплатным вариантом — FatSecret. Это одно из самых популярных бесплатных приложений для подсчёта калорий.

Также можно попробовать считать калории самостоятельно. Для этого нужно взвешивать продукты 🥄, искать информацию о количестве калорий на 100 граммов продукта и умножать это число на вес продукта. Затем нужно записывать полученные результаты 📝.

На каждом продукте указана энергетическая ценность в килоджоулях или килокалориях. Для подсчёта обычно используют килокалории. Энергетическая ценность указывается на 100 граммов продукта или на порцию.

Если вам не хочется тратить время на ручной подсчёт калорий, то я советую воспользоваться приложением. Это поможет вам сэкономить время ⏰ и избежать лишнего напряжения. 💪

Упражнение на пресс с нагрузкой ☄️

😂 𝓦𝓸𝓻𝓴𝓸𝓾𝓽 𝓩𝓸𝓷𝓪