منشورات Zenbanani على Telegram

Привет, дорогие друзья!
Хочу порекомендовать вам коллегу Анастасию Косолапову, которую я знаю лично и этот пост не рекламный.
Она профессионал в сфере терапии расстройств аутистического спектра (РАС) и АСТ-терапии (терапии принятия и ответственности). С многолетним опытом работы с детьми с аутизмом и их семьями. Анастасия работала с невероятно сложными случаями и ей удавалось помогать не только детям, но и родителям находить внутренние ресурсы для преодоления трудностей, связанных с воспитанием и поддержкой особенных детей.

Сейчас у Анастасии идет курс и группа поддержки для родителей детей с аутизмом, основанного на принципах АСТ-терапии. Вы еще можете успеть присоединиться к это группе!

https://t.me/acttherapynow/873

Привет, дорогие друзья!
⠀
Продолжим разбирать самые эффективные техники работы с тревогой

Наверняка у вас тоже бывает, что терпение на нуле? Всё раздражает, дела наваливаются или мысли и внутри закипает злость, тревога, паника? Уже хочется сорваться, бомбануть, но. Других беспокоить не хочется. И приходят идеи, что можно справиться иначе, например, улыбнуться всем и пойти открыть холодильник и сесть всё, что в кастрюльке… а может сказать всем: « у меня все хорошо, я в порядке»… но при этом спрятаться в ванной и там что-то сделать опасное… И все эти методы могут быть деструктивными и пугающими. Это нормально) Просто мозг пытается справиться и находит те решения, которые понятны и просты.
⠀
Давайте попробуем решить это с помощью техники TIPP (в русской версии — ТРУД). Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) для быстрого снижения слишком сильных эмоций и профилактики импульсивных поступков, которые совсем не помогают реально, но научили отвлекать.
⠀
TIPP (ТРУД) — это четыре простых шага:
⠀
1. Температура – опусти лицо в холодную воду или подставь запястья под струю. Это активирует "режим торможения" и помогает телу успокоиться.
2. Резкая нагрузка – сделай 10 приседаний, пробеги на месте. Физическая активность снижает уровень стресса.
3. Управляемое дыхание – вдох на 4 секунды, выдох на 6. Это сигнал мозгу: «Всё в порядке, успокаиваемся».
4. Динамическое расслабление – напряги мышцы на несколько секунд, а затем резко расслабь. Контраст ощущений помогает снять напряжение.
⠀
Как это работает в жизни?
⠀
Допустим, день с утра не задался. Дети разбросали игрушки, работа горит, а ещё надо готовить ужин. Голова гудит, хочется кричать (побить всех хочется!!!). Но вы вспоминаете ТРУД: идёте в ванную, умываетесь холодной водой, пару раз прыгаете на месте, делаете глубокий вдох, выдох, расслабляете мышцы… И вот уже дышится легче, мысли проясняются. В моменте это поможет избежать импульсивного действия и взять паузу.
⠀
Этот метод реально спасает, когда эмоции накрывают волной. Попробуйте и напишите, что у вас получилось!
⠀
Всем Дзен 🤗

#психология #DBT #техникаТРУД

Дорогие наши и прекрасные! Поздравляю вас с 8 марта! Радости, теплого весеннего солнышка, душевной гармонии и счастья! ☀️🌹
Специально для вас записал медитацию для расслабления!

Live stream finished (20 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Mar 6 at 19:00

‼️Друзья, завтра в 22:00 проведу для вас практику осознанности. Подключайтесь обязательно!🫶

Как поддержать себя когда трудно

Иногда жизнь кажется слишком сложной, а мысли — слишком громкими. В такие моменты легко забыть, что ты — это не твои обстоятельства, не твои страхи, не твои сомнения. Ты — это нечто большее. Ты — это свет, который продолжает гореть, даже когда вокруг темно.

Сохрани себе эти аффирмации они будут как теплый плед в холодный вечер. Они помогут тебе вспомнить, что ты заслуживаешь любви, покоя и счастья, даже если сейчас это кажется далеким.

1. Я заслуживаю счастья и покоя, даже если сейчас это трудно почувствовать.
2. Я принимаю себя такой, какая я есть, со всеми своими чувствами и переживаниями.
3. Я позволяю себе отдыхать и заботиться о себе, потому что это важно для моего благополучия.
4. Я верю, что даже в темные моменты есть свет, который я пока не вижу.
5. Я отпускаю прошлое и даю себе шанс начать заново.
6. Я достойна любви, поддержки и понимания, даже если сейчас мне кажется, что это не так.
7. Я нахожу в себе силы двигаться вперед, маленькими шагами.
8. Я благодарна за то, что у меня есть, даже если это кажется незначительным.
9. Я открываюсь для новых возможностей, которые ждут меня в будущем.
10. Я доверяю себе и своей способности справляться с трудностями.
11. Я замечаю маленькие радости, которые делают мой день чуть ярче.
12. Я прощаю себя за ошибки и позволяю себе учиться на них.
13. Я создаю свое будущее, шаг за шагом, даже если путь кажется неясным.
14. Я чувствую, как моя внутренняя сила постепенно возвращается ко мне.
15. Я отпускаю страх перед будущим и доверяю процессу жизни.
16. Я заслуживаю того, чтобы быть счастливой, и я найду свой путь к счастью.
17. Я выбираю мысли, которые поддерживают меня, а не разрушают.
18. Я нахожу в себе смелость просить о помощи, когда это нужно.
19. Я верю, что каждый день приносит новые возможности для роста и радости.
20. Я чувствую, как моя жизнь постепенно наполняется смыслом и светом.

#аффирмации #заботаосебе #психология #mindfulness #жизньвгармонии

Live stream finished (9 minutes)

Live stream started