Здоровье мусульманки

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух

Давайте разберем три конкретных шага для перехода на здоровое и сбалансированное питание, даже если у вас плотный график:

💫Планирование меню на неделю 
   Начните с составления меню на неделю. Определите, какие блюда вы хотите приготовить, и составьте список необходимых продуктов. Это поможет избежать спонтанных покупок и гарантирует, что у вас всегда будут под рукой свежие и полезные ингредиенты ☁️

💫Будьте примером для своей семьи 
   Важно, чтобы мама стала примером в питании и поведении. Показывайте своим детям, как правильно выбирать продукты в магазине и готовить здоровые блюда. Когда вы сами придерживаетесь сбалансированного питания и делитесь своим опытом, это вдохновляет остальных следовать вашему примеру.

💫Организация запасов здоровых перекусов 
   Подготовьте и храните здоровые перекусы под рукой, такие как нарезанные овощи, фрукты, орехи или йогурт. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то нездоровым в течение дня, особенно когда у вас нет времени на полноценный прием пищи. Когда у вас есть готовые и полезные варианты, вам будет легче придерживаться сбалансированного питания, даже если вы находитесь на работе или учёбе ☁️

❔ Как думаете, какие изменения в вашем питании помогли бы вам достичь ваших целей по здоровью?

Следующие 3 важных принципа осознанного питания:

🥀Планирование питание.
Создавайте меню и планируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать спонтанных решений и нежелательных перекусов.

🥀Эмоциональное осознание.
Обращайте внимание на свои эмоции, связанные с едой. Понимание того, когда едите от скуки, стресса или радости, поможет принимать более осознанные решения 🌷

🥀Разнообразие и баланс.
Включайте в рацион разнообразные продукты для обеспечения организма необходимыми питательными веществами

Какой из этих принципов для вас самый сложный, а что вам легко внедрить?

Основные принципы осознанного питания:

🥀Внимание к сигналам тела.
Прислушивайтесь к своему организму. Уделяйте внимание голоду и сытости, ешьте, когда действительно голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым.

🥀Медленное питание.
Замедлите процесс приема пищи. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет вам лучше осознать вкус и текстуру еды, а также улучшит пищеварение.

🥀Избегание отвлекающих факторов
Постарайтесь не есть с телефоном в руках.
Создайте спокойную атмосферу во время еды, чтобы сосредоточиться на процессе.

🥀Осознанный выбор продуктов
Выбирайте натуральные продукты, которые положительно влияют на здоровье. Изучайте состав, выбирайте качественные продукты и обращайте внимание на их происхождение.

Есть ещё 3 важных принципа осознанного питания, поделимся далее 🌷

Расскажите, какие принципы в питании вы применяете?

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух, дорогие сестры!

Здесь в опросе большинство участников проголосовали за простые и здоровые рецепты.

Давайте сначала разберем принципы осознанного питания, которым стоит следовать каждому из нас, а затем уже перейдём к рецептам ☁️

Осознанное питание — подход к еде, который помогает лучше понимать наши потребности и эмоции, а также делает процесс питания полезным и приятным.

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух 💭

Кто только присоединился на канал и, если вы нуждаетесь в снижении тревожности, то можете БЕСПЛАТНО получить чек-лист "10 простых способов как снизить тревожность мусульманке"

▫️Для этого поставьте плюсик в комментариях и вам отправим ☁️ ✉️
Или напишите в ЛС @Umm_Salman11

🍃Рекомендую 5 полезных каналов сестер, среди которых вы точно найдете для себя подходящий ин ша Аллах⬇️

Мусульманка дома - женский канал для сестер про домашний уют, планирование, саморазвитие, уход за собой. Лайфхаки и рекомендации каждый день!

Liliya Sadykova - секрет интимного здоровья женщины. Как без операций восстановить тазовое дно и бонусом получить более высокую чувствительность, оргазмы и новый этап в сексуальных отношениях с супругом

Здоровье мусульманки - как восстановить здоровье, улучшить качество сна и снизить стресс в жизни мусульманки

- Получите БЕСПЛАТНО чек-лист "10 простых способов снизить тревожность мусульманке"

SABRёнок - Ислам детям - канал для юных мусульман, родителей и педагогов ислама.
Библиотека PDF, детские пособия и развивашки!
Обучайте деток весело и интересно!

Врач-нутрициолог Оксана Эльхисси - канал врача-нутрициолога о том, как мусульманке быть здоровой и сохранить здоровье семьи.

- методы превентивной медицины
- способы лечения по сунне
- эфиры с разборами тем здоровья
⚫⚫⚫⚫⚫
👆Жмите на синие названия и переходите в нужный канал!

В воскресенье БЕСПЛАТНЫЙ вход в канал закроется

https://t.me/+MFUt1wd2eeo1NjMy

Сколько раз говорили себе: "Завтра обязательно начну делать то, что отложила сегодня"?

Знакомо?
Мы все сталкиваемся с этим.

Тревога и стресс накапливаются, а дела остаются незавершенными. Чувство, что время уходит, а вы по-прежнему не можете взяться за важные задачи, становится реальностью 🔐

💡Представьте, каково это — проснуться и знать, что вы действительно готовы действовать.
А перед сном понимать, что самое ВАЖНОЕ выполнено и нет чувства вины 💎

Каково это — делать шаги к своим целям, а не оставаться в тени своих мыслей? Вы можете начать планировать и делать то, что всегда откладывали.

Если хотите изменить это и научиться перестать откладывать ВАЖНОЕ, приглашаем в бесплатный закрытый канал, где будем обсуждать, как справляться с прокрастинацией и находить силы для действий 🌟

Вход в канал закрыт

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух

Расскажите, как ваши дела?💐

Важно ваше мнение!
Какие темы интересны на канале? 👇

На каком корабле плывете вы?

Готовы ли вы задать свой курс и достигнуть желаемых результатов?

👉 На горизонте раскинулось бескрайнее море, и на его спокойной поверхности плыл корабль, уверенно следуя заданному курсу к прекрасному острову.

Капитан знал, что впереди могут быть штормы, но уверенность в чётком направлении придавала спокойствие команде.

Когда разразилась буря, волны поднялись, и ветер усилился. Корабль покачивался, но капитан не терял самообладания, корректируя курс.

Благодаря крепкому корпусу и чёткой стратегии команда справлялась с трудностями, зная, что после шторма придёт спокойствие.

👉 В другом конце моря плыл другой корабль без чёткого курса.

Капитан полагался на ветер и течение, надеясь на удачу. В начале всё было спокойно, но когда началась буря, корабль стал неуправляемым.

Он метался из стороны в сторону, и вскоре капитан осознал, что его ждёт неопределённость и опасность.

Когда шторм утих, первый корабль достиг острова и нашёл радость и успех, в то время как второй оказался на пустынном берегу, ожидая только неизвестность.


Так вот. Каждый из нас плывёт либо на первом корабле, либо на втором.

И выбор тоже мы делаем сами.

👉 Либо мы задаём курс своей жизни и плывём, зная конечную точку прибывания.

👉 Либо нас мотает по жизни из стороны в сторону так, что от каждого шторма пугаемся: не приведёт ли это к ещё бо‌льшей тревоге и неизвестности в дальнейшем.

Чтобы перестать тревожиться и снизить стресс, начните применять 10 способов из чек-листа 👉 получить можно тут.

❗️ Чтобы основательно заняться снижением тревоги и задать направление по целям на ближайшие месяцы, будем разбирать дальше ☁️

Ставим 🔥 - если актуально

«И пусть бури не сбивают вас с пути!»

Опять не успела сделать всё запланированное...

Было такое время, когда после пробуждения рутина настолько затягивала, что не успеваешь опомниться, как уже детей укладываешь спать, и будто просыпаясь от автоматизма:
— Неужели уже ночь?😵‍💫

И не успев сделать всё, начинаешь ещё больше тревожиться и паниковать.

В итоге продуктивность была где-то там, за горами, а не в моем доме.

Если вы также, как и я когда-то, нуждаетесь в снижении тревожности и понимаете, что много не успеваете, начните внедрять 10 простых способов из чек-листа для снижения тревожности мусульманке.

🔊Поставьте в комментариях плюсик и вам вышлем в ЛС.

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух

По опросу большинство проголосовали за 10 простых способов снизить тревожность мусульманке

И поэтому...

Если вы до сих пор постоянно тревожитесь, а небольшой стресс выбивает вас из колеи на весь день, то этот чек-лист из 10 шагов вам точно нужно применить в своей жизни.

❓ Как получить чек-лист «10 простых способов снизить тревожность»?

➕Оставьте плюсик в комментариях и мы вам отправим в ЛС данный чек-лист ☁️

Ключевой фактор, осознания которого, является решением в трудной (на самом деле, в любой) ситуации...
...расскажем завтра, ин ша Аллах

Без этого элемента не соберётся ни один ваш пазл, либо будет не полным.

Ответственность как лекарство:
Путь к осознанию

Умм Руфина, молодая мусульманка и мама маленького ребенка, долгое время испытывала постоянный стресс и тревогу.

Каждый новый день начинался с хаоса: крики малыша, бесконечные заботы по дому и ощущение, что она не справляется. Глядя на других матерей, которые, казалось, легко выполняют свои обязанности, она задавалась вопросом: «Почему у меня не получается?»

Её мысли были заполнены обвинениями: то недостаток сна у ребенка, то плохая погода, то отсутствие поддержки от близких. Умм Руфина чувствовала себя жертвой обстоятельств и не осознавала, что может взять на себя ответственность за свою жизнь. Она верила, что изменения возможны только для других.

Каждый день её апатия только усиливалась. Она перестала заботиться о себе, и её здоровье начало стремительно ухудшаться.

Однажды, на приеме у врача, она услышала неожиданный вопрос:
— Как ты расслабляешься?
— А как это сделать?
— Давай попробуем прямо сейчас, расслабься!

Тишина. Умм Руфина пыталась вспомнить, как это — просто расслабиться.

— Видишь? Тебе нужно научиться этому. Что ты хочешь от своего организма, если ты постоянно в напряжении?

Это откровение было, как гром среди ясного неба.

Оказалось, жить в таком постоянном напряжении ненормально.
Тогда стало понятно...

Ставим ❤️ и продолжаем?🌷

Одна ситуация может стать причиной стресса на весь день⏰️

Представим ситуацию, с которой многие мамочки сталкивались в своей жизни.

Марина, молодая мама, одевает маленького сына на прогулку, но тот устраивает настоящую истерику.

Марина пытается успокоить его, но в ответ ещё больше слёз и криков.

И вот какая цепочка процессов происходит из-за одного случая:

1️⃣ Снижение концентрации.
После эмоционального взрыва сына у Марины нервы на пределе. Вместо планов на день в её голове постоянно крутятся мысли о том, почему она не смогла успокоить ребёнка.
Это вызывает чувство вины за то, что она не такая хорошая мама, не умеет ладить с сыном, что добавляет больше тревоги и стресса.

2️⃣ Ухудшение памяти.
Из-за утренней истерики Марина забывает, что хотела приготовить на обед, и начинает паниковать, пытаясь вспомнить, какие продукты есть в холодильнике. Она думает о том, что приготовить, чтобы понравилось всей семье, и переживает, хватит ли ей ингредиентов.

3️⃣ Замедление реакции.
Нервничая, Марина становится медлительной, она смотрит на продукты и не знает, что готовить. В её голове перебираются различные блюда, и она не может определиться, что приготовить: одно общее блюдо или несколько разных на вкус для каждого.

4️⃣ Увеличение времени на выполнение задач.
Из-за всех этих сомнений и раздумий процесс приготовления затягивается. Она уже к обеду чувствует себя уставшей, ведь из-за постоянных переживаний и неопределённости у неё не получается быстро справиться с задачами.

5️⃣ Чувство усталости.
В итоге Марина чувствует себя истощённой, понимая, что сделала мало и успела выполнить лишь несколько дел. Это снова приводит к чувству вины за то, что она не может справиться с задачами быстро и качественно.

И схожих ситуаций в нашей жизни много, где мы пытаемся быть продуктивной, уверенной, грамотно расставлять приоритеты, но в итоге только устаем и виним себя за не успешность.

Хотите освоить техники управления эмоциями и стрессом, которые сможете практиковать в дальнейшем?
Вы ещё успеваете вступить на курс по минимальной цене, пишите в ЛС @Umm_Salman11

Сегодня последний день, когда можно вступить на практикум по минимальной цене 1590₽, дальше стоимость будет 2190₽.

Если хотите участвовать, можете внести бронь, чтобы зафиксировать за собой место по скидке.

Чтобы ознакомиться с программой практикума, напишите плюсик в комментариях и вам отправим в ЛС.

Поучаствуйте, кто не успел ответить 📚

Ой, оказывается набрали 25 ❤️
Завтра будет пост-история, ин ша Аллах

Как постоянная тревога и стресс оказывают серьезное влияние на все аспекты нашей жизни: здоровье, эмоциональное состояние, уверенность в себе, реализацию и многое другое...

Кому ещё отправить краткую программу практикума по снижению стресса, тревожности и повышения продуктивности для мусульманок? 🧕

Ставьте плюсик в комментариях или напишите в ЛС @Umm_Salman11

Ещё чуть-чуть осталось 😊
🌹🌹🌹

10 признаков, что вы нуждаетесь в перезагрузке: для уставших мам.

🤎Если чувствуете себя как выжатый лимон, вот 10 признаков, что вам нужна перезагрузка:

🤎 Постоянная усталость.
Чувствуете себя уставшей даже после полноценного сна. После отдыха вам не хватает энергии.

🤎 Отсутствие радости.
Вы больше не испытываете  радости в повседневных делах и моментах с детьми и в семье.

🤎 Чувство тревоги.
Вас постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства, даже без видимой причины.

🤎 Забывчивость.
Часто забываете вещи, теряете ключи, не помните, что планировали на сегодня, становитесь рассеянной.

🤎 Проблемы с концентрацией.
Вам сложно сосредоточиться на задачах, легко отвлекаетесь.

🤎 Эмоциональная нестабильность.
Часто раздражаетесь, плачете без причины, испытываете резкие перепады настроения.

🤎 Изменения в аппетите.
Вы едите больше или меньше обычного, тянетесь к сладкому или отказываетесь от еды.

🤎 Социальная изоляция.
Вам не хочется общаться с людьми, избегаете встреч и предпочитаете быть в одиночестве.

🤎 Физические симптомы.
Вас беспокоят головные боли, боли в спине, мышцах, проблемы с пищеварением, бессоница.

🤎🤎 Жизнь на автомате.
Выполняете повседневные дела на автопилоте, не осознавая, что происходит вокруг.

🤎 Если вы узнали себя в этих признаках, хотите перезагрузиться и восстановить силы, то приглашаем на курс-практикум.
@Umm_Salman11

Кто хочет самостоятельно, прочитайте эти посты и применяйте
👉 Полезные привычки для повышения продуктивности
👉 Что нам мешает перестать стрессовать?

Ассаляму алейкум, девочки!

Если у вас есть возможность проголосовать за истории для нашего канала, пожалуйста, оставьте свои голоса.

Будем делиться полезной информацией и вдохновением в наших сториз 🌟

https://t.me/boost/zdorove_musulmanki

Умм Руфина сама прошла путь от постоянного стресса, жизни в тревоге к состоянию спокойствия, по воле Аллаха.

И на практикуме она поделится всеми работающими методами для снижения стресса, тревоги, которые вы сможете применять и в дальнейшем ☁️

❔ Хотели бы узнать одну из историй из её жизни, когда чувство тревожности было ее обычным состоянием?
Наберём 25 ❤️?)

Если вы хотите ознакомиться с программой практикума по снижению стресса и тревожности, поставьте плюсик в комментариях или напишите в ЛС @Umm_Salman11

2 эффективных метода для снижения стресса и тревожности на каждый день

Если вы сталкиваетесь с постоянной тревожностью и усталостью, есть 2 рабочих метода, которые действительно помогут вам справиться с этими чувствами, 🌟:

1️⃣ Организация времени и расстановка приоритетов.
Создайте простую систему планирования своих задач на день. Записывайте все, что необходимо сделать, и расставляйте правильно приоритеты.

Сосредоточившись на самых важных делах, вы снизите уровень стресса.

2️⃣ Запись и анализ ваших мыслей.
Ведите дневник для фиксации тревожных мыслей и переживаний.

Это поможет вам лучше понять, что именно вызывает тревогу, и даст возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны. Часто, когда мы пишем, мы находим решения, которые не видим в обычной жизни.

🔑Если вы хотите в максимально быстрые сроки научиться справляться с тревожностью и стрессом, минимизировать их в своей жизни, то приглашаем вас на практикум по управлению стрессом и снижению тревожности.

Вы будете заниматься в сообществе единомышленниц, что сделает процесс обучения легче.

🫂У вас будет поддержка на протяжении всего курса, ответы на вопросы, прямые эфиры и ежедневные практические задания 🌟

📕Чтобы узнать краткую программу курса — напишите в ЛС @Umm_Salman11