Здоровье мусульманки

Орган, который влияет на наше самочувствие, пищеварение, а также может быть причиной сильных головных болей, – это желчный пузырь.

Желчный выполняет важную функцию в пищеварительной системе. Он накапливает и концентрирует желчь, которую вырабатывает печень.

Желчь выделяется в тонкий кишечник, когда вы едите, особенно жирную пищу. Она помогает "разбивать" жиры на более мелкие частицы, которые легче усваиваются организмом.

Правильная работа желчного способствует усвоению жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K.

Если желчный пузырь плохо функционирует или если выработка желчи недостаточна (из-за загиба желчного, например), могут возникнуть след. проблемы:

💫Проблемы с пищеварением может привести к вздутию живота, запорам или поносам из-за неполного переваривания жиров.

💫Дефицит витаминов может привести к недостатку важнейших витаминов, что скажется на здоровье кожи, зрения и иммунитета.

💫Образование камней. Застой желчи может привести к образованию желчных камней, что вызывает боли и может потребовать медицинского вмешательства.

💫Головные боли и плохое самочувствие из-за проблем с пищеварением и усвоением питательных веществ.

💫Тошнота и укачивание, которые могут возникать даже натощак, часто связаны с застоем желчи и последующей интоксикацией организма.

🤎Какие ещё бывают признаки плохой работы желчного и печени, будем разбирать дальше ❤️

🌹Поделитесь, есть ли у вас тяжесть после жирной пищи или частые головные боли?

Что учитывать при расчёте водного баланса?

Есть несколько ключевых факторов для правильной гидратации👇

💫Пить воду по сунне: бисмиЛлях 🌟 перед питьём (какая мелочь, но не забываем 😊), пить маленькими глотками с перерывом.

💫Чем больше еды потребляете, тем больше воды вам понадобиться. Учитывайте это перед каждым приемом пищи 🤗

💫Когда наступает голод, выпейте стакан тёплой воды.
Возможно, организм испытывал жажду. Спустя некоторое время станет ясно, было ли чувство голода ложным 🤓))

В холодное время года лучше пить теплую воду, даже чуть горячеватую. Но пить живую, добавляя в нее кипятка.

Накидайте огонёчков 🔥 и дальше расскажем, почему плохая работа одного органа влияет на наше самочувствие, настроение и является причиной ухудшения здоровья.

Следующий этап подготовки к Рамадану — наладить водный баланс

Зачем?

Вода необходима для :

🤎 Лимфатической системы, которая отвечает за удаление токсинов из организма и поддержание иммунитета.

🤎 Пищеварения, тк вода стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры➕вода участвует в выработке слюны и желудочного сока.

🤎 Кровеносной системы, чтобы обеспечить нормальный объем крови для транспортировки кислорода и питат. веществ к клеткам.

🤎 Выделительной системы, чтобы выводить продукты обмена веществ и токсины из организма.

И теперь надо понять, сколько же воды пить?

А вы знаете, как определить минимальную потребность вашего организма в воде?))

Формула (30мл*ваш вес = объем воды потребления) не совсем корректна

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух, дорогие сестры!

Сейчас многие вокруг предлагают платные детоксы и тренировки, чтобы подготовиться к Рамадану.

Но давайте сделаем это вместе прямо здесь, на этом канале?! 😊

Будем вместе готовиться к Рамадану так, чтобы пост не стал шоком для нашего организма — ни морально, ни физически, ин ша Аллах.

Если вам интересно, оставляйте свои огонечки 🔥, и уже завтра начнем делиться полезной и практичной информацией.э, с помощью Аллаха.

И дай Аллах нам дожить до Рамадана и провести его в искреннем поклонении перед Создателем!

❤️🌹🌹🌹

Марафон «Формируем полезные привычки вместе»

Для тех, кто хочет восстановить старые привычки и внедрить новые, которые помогут вам стать более здоровыми, спокойными и энергичными 🌟

Как будет проходить марафон?

▫️ Целеполагание.
Каждый день будем ставить цели по внедрению и восстановлению привычек.
Буду делиться идеями и опытом, показывая, как работаю над своими привычками, чтобы они стали приятной частью моей жизни 📝

▫️ Обучение.
Вместе научимся ставить цели и внедрять привычки в свою жизнь. Расскажу, как составлять эффективные планы, чтобы привычки заняли достойное место в ваших планах 😅

▫️ Поддержка и сообщество.
Организуем теплую атмосферу, чтобы участницам было комфортно проходить марафон и делиться своим опытом.

▫️ Задания и отчеты.
Каждую неделю будут задания для закрепления привычек.
Будем отправлять отчеты о том, что получилось или нет, и вместе разбираться, как улучшить результаты.

▫️ Эфиры.
В течение марафона состоится 4 прямых эфира, где обсудим важные аспекты внедрения привычек и ответим на ваши вопросы.

▫️ Подарки для мотивации.
Для самых активных участниц будут подарки для дополнительного стимула на пути к результату.

▫️ Вход платный
Участие в марафоне стоит всего 600 рублей. Марафон продлится 25 дней ☁️

Начинаем 3 февраля, чтобы успеть к Рамадану ☁️

Для записи напишите в ЛС @Umm_ruff

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух

Давайте разберем три конкретных шага для перехода на здоровое и сбалансированное питание, даже если у вас плотный график:

💫Планирование меню на неделю 
   Начните с составления меню на неделю. Определите, какие блюда вы хотите приготовить, и составьте список необходимых продуктов. Это поможет избежать спонтанных покупок и гарантирует, что у вас всегда будут под рукой свежие и полезные ингредиенты ☁️

💫Будьте примером для своей семьи 
   Важно, чтобы мама стала примером в питании и поведении. Показывайте своим детям, как правильно выбирать продукты в магазине и готовить здоровые блюда. Когда вы сами придерживаетесь сбалансированного питания и делитесь своим опытом, это вдохновляет остальных следовать вашему примеру.

💫Организация запасов здоровых перекусов 
   Подготовьте и храните здоровые перекусы под рукой, такие как нарезанные овощи, фрукты, орехи или йогурт. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то нездоровым в течение дня, особенно когда у вас нет времени на полноценный прием пищи. Когда у вас есть готовые и полезные варианты, вам будет легче придерживаться сбалансированного питания, даже если вы находитесь на работе или учёбе ☁️

❔ Как думаете, какие изменения в вашем питании помогли бы вам достичь ваших целей по здоровью?

Следующие 3 важных принципа осознанного питания:

🥀Планирование питание.
Создавайте меню и планируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать спонтанных решений и нежелательных перекусов.

🥀Эмоциональное осознание.
Обращайте внимание на свои эмоции, связанные с едой. Понимание того, когда едите от скуки, стресса или радости, поможет принимать более осознанные решения 🌷

🥀Разнообразие и баланс.
Включайте в рацион разнообразные продукты для обеспечения организма необходимыми питательными веществами

Какой из этих принципов для вас самый сложный, а что вам легко внедрить?

Основные принципы осознанного питания:

🥀Внимание к сигналам тела.
Прислушивайтесь к своему организму. Уделяйте внимание голоду и сытости, ешьте, когда действительно голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете себя сытым.

🥀Медленное питание.
Замедлите процесс приема пищи. Жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет вам лучше осознать вкус и текстуру еды, а также улучшит пищеварение.

🥀Избегание отвлекающих факторов
Постарайтесь не есть с телефоном в руках.
Создайте спокойную атмосферу во время еды, чтобы сосредоточиться на процессе.

🥀Осознанный выбор продуктов
Выбирайте натуральные продукты, которые положительно влияют на здоровье. Изучайте состав, выбирайте качественные продукты и обращайте внимание на их происхождение.

Есть ещё 3 важных принципа осознанного питания, поделимся далее 🌷

Расскажите, какие принципы в питании вы применяете?

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух, дорогие сестры!

Здесь в опросе большинство участников проголосовали за простые и здоровые рецепты.

Давайте сначала разберем принципы осознанного питания, которым стоит следовать каждому из нас, а затем уже перейдём к рецептам ☁️

Осознанное питание — подход к еде, который помогает лучше понимать наши потребности и эмоции, а также делает процесс питания полезным и приятным.

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух 💭

Кто только присоединился на канал и, если вы нуждаетесь в снижении тревожности, то можете БЕСПЛАТНО получить чек-лист "10 простых способов как снизить тревожность мусульманке"

▫️Для этого поставьте плюсик в комментариях и вам отправим ☁️ ✉️
Или напишите в ЛС @Umm_Salman11

🍃Рекомендую 5 полезных каналов сестер, среди которых вы точно найдете для себя подходящий ин ша Аллах⬇️

Мусульманка дома - женский канал для сестер про домашний уют, планирование, саморазвитие, уход за собой. Лайфхаки и рекомендации каждый день!

Liliya Sadykova - секрет интимного здоровья женщины. Как без операций восстановить тазовое дно и бонусом получить более высокую чувствительность, оргазмы и новый этап в сексуальных отношениях с супругом

Здоровье мусульманки - как восстановить здоровье, улучшить качество сна и снизить стресс в жизни мусульманки

- Получите БЕСПЛАТНО чек-лист "10 простых способов снизить тревожность мусульманке"

SABRёнок - Ислам детям - канал для юных мусульман, родителей и педагогов ислама.
Библиотека PDF, детские пособия и развивашки!
Обучайте деток весело и интересно!

Врач-нутрициолог Оксана Эльхисси - канал врача-нутрициолога о том, как мусульманке быть здоровой и сохранить здоровье семьи.

- методы превентивной медицины
- способы лечения по сунне
- эфиры с разборами тем здоровья
⚫⚫⚫⚫⚫
👆Жмите на синие названия и переходите в нужный канал!

В воскресенье БЕСПЛАТНЫЙ вход в канал закроется

https://t.me/+MFUt1wd2eeo1NjMy

Сколько раз говорили себе: "Завтра обязательно начну делать то, что отложила сегодня"?

Знакомо?
Мы все сталкиваемся с этим.

Тревога и стресс накапливаются, а дела остаются незавершенными. Чувство, что время уходит, а вы по-прежнему не можете взяться за важные задачи, становится реальностью 🔐

💡Представьте, каково это — проснуться и знать, что вы действительно готовы действовать.
А перед сном понимать, что самое ВАЖНОЕ выполнено и нет чувства вины 💎

Каково это — делать шаги к своим целям, а не оставаться в тени своих мыслей? Вы можете начать планировать и делать то, что всегда откладывали.

Если хотите изменить это и научиться перестать откладывать ВАЖНОЕ, приглашаем в бесплатный закрытый канал, где будем обсуждать, как справляться с прокрастинацией и находить силы для действий 🌟

Вход в канал закрыт

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух

Расскажите, как ваши дела?💐

Важно ваше мнение!
Какие темы интересны на канале? 👇

На каком корабле плывете вы?

Готовы ли вы задать свой курс и достигнуть желаемых результатов?

👉 На горизонте раскинулось бескрайнее море, и на его спокойной поверхности плыл корабль, уверенно следуя заданному курсу к прекрасному острову.

Капитан знал, что впереди могут быть штормы, но уверенность в чётком направлении придавала спокойствие команде.

Когда разразилась буря, волны поднялись, и ветер усилился. Корабль покачивался, но капитан не терял самообладания, корректируя курс.

Благодаря крепкому корпусу и чёткой стратегии команда справлялась с трудностями, зная, что после шторма придёт спокойствие.

👉 В другом конце моря плыл другой корабль без чёткого курса.

Капитан полагался на ветер и течение, надеясь на удачу. В начале всё было спокойно, но когда началась буря, корабль стал неуправляемым.

Он метался из стороны в сторону, и вскоре капитан осознал, что его ждёт неопределённость и опасность.

Когда шторм утих, первый корабль достиг острова и нашёл радость и успех, в то время как второй оказался на пустынном берегу, ожидая только неизвестность.


Так вот. Каждый из нас плывёт либо на первом корабле, либо на втором.

И выбор тоже мы делаем сами.

👉 Либо мы задаём курс своей жизни и плывём, зная конечную точку прибывания.

👉 Либо нас мотает по жизни из стороны в сторону так, что от каждого шторма пугаемся: не приведёт ли это к ещё бо‌льшей тревоге и неизвестности в дальнейшем.

Чтобы перестать тревожиться и снизить стресс, начните применять 10 способов из чек-листа 👉 получить можно тут.

❗️ Чтобы основательно заняться снижением тревоги и задать направление по целям на ближайшие месяцы, будем разбирать дальше ☁️

Ставим 🔥 - если актуально

«И пусть бури не сбивают вас с пути!»

Опять не успела сделать всё запланированное...

Было такое время, когда после пробуждения рутина настолько затягивала, что не успеваешь опомниться, как уже детей укладываешь спать, и будто просыпаясь от автоматизма:
— Неужели уже ночь?😵‍💫

И не успев сделать всё, начинаешь ещё больше тревожиться и паниковать.

В итоге продуктивность была где-то там, за горами, а не в моем доме.

Если вы также, как и я когда-то, нуждаетесь в снижении тревожности и понимаете, что много не успеваете, начните внедрять 10 простых способов из чек-листа для снижения тревожности мусульманке.

🔊Поставьте в комментариях плюсик и вам вышлем в ЛС.

Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух

По опросу большинство проголосовали за 10 простых способов снизить тревожность мусульманке

И поэтому...

Если вы до сих пор постоянно тревожитесь, а небольшой стресс выбивает вас из колеи на весь день, то этот чек-лист из 10 шагов вам точно нужно применить в своей жизни.

❓ Как получить чек-лист «10 простых способов снизить тревожность»?

➕Оставьте плюсик в комментариях и мы вам отправим в ЛС данный чек-лист ☁️

Ключевой фактор, осознания которого, является решением в трудной (на самом деле, в любой) ситуации...
...расскажем завтра, ин ша Аллах

Без этого элемента не соберётся ни один ваш пазл, либо будет не полным.

Ответственность как лекарство:
Путь к осознанию

Умм Руфина, молодая мусульманка и мама маленького ребенка, долгое время испытывала постоянный стресс и тревогу.

Каждый новый день начинался с хаоса: крики малыша, бесконечные заботы по дому и ощущение, что она не справляется. Глядя на других матерей, которые, казалось, легко выполняют свои обязанности, она задавалась вопросом: «Почему у меня не получается?»

Её мысли были заполнены обвинениями: то недостаток сна у ребенка, то плохая погода, то отсутствие поддержки от близких. Умм Руфина чувствовала себя жертвой обстоятельств и не осознавала, что может взять на себя ответственность за свою жизнь. Она верила, что изменения возможны только для других.

Каждый день её апатия только усиливалась. Она перестала заботиться о себе, и её здоровье начало стремительно ухудшаться.

Однажды, на приеме у врача, она услышала неожиданный вопрос:
— Как ты расслабляешься?
— А как это сделать?
— Давай попробуем прямо сейчас, расслабься!

Тишина. Умм Руфина пыталась вспомнить, как это — просто расслабиться.

— Видишь? Тебе нужно научиться этому. Что ты хочешь от своего организма, если ты постоянно в напряжении?

Это откровение было, как гром среди ясного неба.

Оказалось, жить в таком постоянном напряжении ненормально.
Тогда стало понятно...

Ставим ❤️ и продолжаем?🌷

Одна ситуация может стать причиной стресса на весь день⏰️

Представим ситуацию, с которой многие мамочки сталкивались в своей жизни.

Марина, молодая мама, одевает маленького сына на прогулку, но тот устраивает настоящую истерику.

Марина пытается успокоить его, но в ответ ещё больше слёз и криков.

И вот какая цепочка процессов происходит из-за одного случая:

1️⃣ Снижение концентрации.
После эмоционального взрыва сына у Марины нервы на пределе. Вместо планов на день в её голове постоянно крутятся мысли о том, почему она не смогла успокоить ребёнка.
Это вызывает чувство вины за то, что она не такая хорошая мама, не умеет ладить с сыном, что добавляет больше тревоги и стресса.

2️⃣ Ухудшение памяти.
Из-за утренней истерики Марина забывает, что хотела приготовить на обед, и начинает паниковать, пытаясь вспомнить, какие продукты есть в холодильнике. Она думает о том, что приготовить, чтобы понравилось всей семье, и переживает, хватит ли ей ингредиентов.

3️⃣ Замедление реакции.
Нервничая, Марина становится медлительной, она смотрит на продукты и не знает, что готовить. В её голове перебираются различные блюда, и она не может определиться, что приготовить: одно общее блюдо или несколько разных на вкус для каждого.

4️⃣ Увеличение времени на выполнение задач.
Из-за всех этих сомнений и раздумий процесс приготовления затягивается. Она уже к обеду чувствует себя уставшей, ведь из-за постоянных переживаний и неопределённости у неё не получается быстро справиться с задачами.

5️⃣ Чувство усталости.
В итоге Марина чувствует себя истощённой, понимая, что сделала мало и успела выполнить лишь несколько дел. Это снова приводит к чувству вины за то, что она не может справиться с задачами быстро и качественно.

И схожих ситуаций в нашей жизни много, где мы пытаемся быть продуктивной, уверенной, грамотно расставлять приоритеты, но в итоге только устаем и виним себя за не успешность.

Хотите освоить техники управления эмоциями и стрессом, которые сможете практиковать в дальнейшем?
Вы ещё успеваете вступить на курс по минимальной цене, пишите в ЛС @Umm_Salman11

Сегодня последний день, когда можно вступить на практикум по минимальной цене 1590₽, дальше стоимость будет 2190₽.

Если хотите участвовать, можете внести бронь, чтобы зафиксировать за собой место по скидке.

Чтобы ознакомиться с программой практикума, напишите плюсик в комментариях и вам отправим в ЛС.

Поучаствуйте, кто не успел ответить 📚

Ой, оказывается набрали 25 ❤️
Завтра будет пост-история, ин ша Аллах

Как постоянная тревога и стресс оказывают серьезное влияние на все аспекты нашей жизни: здоровье, эмоциональное состояние, уверенность в себе, реализацию и многое другое...

Кому ещё отправить краткую программу практикума по снижению стресса, тревожности и повышения продуктивности для мусульманок? 🧕

Ставьте плюсик в комментариях или напишите в ЛС @Umm_Salman11

Ещё чуть-чуть осталось 😊
🌹🌹🌹

10 признаков, что вы нуждаетесь в перезагрузке: для уставших мам.

🤎Если чувствуете себя как выжатый лимон, вот 10 признаков, что вам нужна перезагрузка:

🤎 Постоянная усталость.
Чувствуете себя уставшей даже после полноценного сна. После отдыха вам не хватает энергии.

🤎 Отсутствие радости.
Вы больше не испытываете  радости в повседневных делах и моментах с детьми и в семье.

🤎 Чувство тревоги.
Вас постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства, даже без видимой причины.

🤎 Забывчивость.
Часто забываете вещи, теряете ключи, не помните, что планировали на сегодня, становитесь рассеянной.

🤎 Проблемы с концентрацией.
Вам сложно сосредоточиться на задачах, легко отвлекаетесь.

🤎 Эмоциональная нестабильность.
Часто раздражаетесь, плачете без причины, испытываете резкие перепады настроения.

🤎 Изменения в аппетите.
Вы едите больше или меньше обычного, тянетесь к сладкому или отказываетесь от еды.

🤎 Социальная изоляция.
Вам не хочется общаться с людьми, избегаете встреч и предпочитаете быть в одиночестве.

🤎 Физические симптомы.
Вас беспокоят головные боли, боли в спине, мышцах, проблемы с пищеварением, бессоница.

🤎🤎 Жизнь на автомате.
Выполняете повседневные дела на автопилоте, не осознавая, что происходит вокруг.

🤎 Если вы узнали себя в этих признаках, хотите перезагрузиться и восстановить силы, то приглашаем на курс-практикум.
@Umm_Salman11

Кто хочет самостоятельно, прочитайте эти посты и применяйте
👉 Полезные привычки для повышения продуктивности
👉 Что нам мешает перестать стрессовать?

Ассаляму алейкум, девочки!

Если у вас есть возможность проголосовать за истории для нашего канала, пожалуйста, оставьте свои голоса.

Будем делиться полезной информацией и вдохновением в наших сториз 🌟

https://t.me/boost/zdorove_musulmanki

Умм Руфина сама прошла путь от постоянного стресса, жизни в тревоге к состоянию спокойствия, по воле Аллаха.

И на практикуме она поделится всеми работающими методами для снижения стресса, тревоги, которые вы сможете применять и в дальнейшем ☁️

❔ Хотели бы узнать одну из историй из её жизни, когда чувство тревожности было ее обычным состоянием?
Наберём 25 ❤️?)

Если вы хотите ознакомиться с программой практикума по снижению стресса и тревожности, поставьте плюсик в комментариях или напишите в ЛС @Umm_Salman11

2 эффективных метода для снижения стресса и тревожности на каждый день

Если вы сталкиваетесь с постоянной тревожностью и усталостью, есть 2 рабочих метода, которые действительно помогут вам справиться с этими чувствами, 🌟:

1️⃣ Организация времени и расстановка приоритетов.
Создайте простую систему планирования своих задач на день. Записывайте все, что необходимо сделать, и расставляйте правильно приоритеты.

Сосредоточившись на самых важных делах, вы снизите уровень стресса.

2️⃣ Запись и анализ ваших мыслей.
Ведите дневник для фиксации тревожных мыслей и переживаний.

Это поможет вам лучше понять, что именно вызывает тревогу, и даст возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны. Часто, когда мы пишем, мы находим решения, которые не видим в обычной жизни.

🔑Если вы хотите в максимально быстрые сроки научиться справляться с тревожностью и стрессом, минимизировать их в своей жизни, то приглашаем вас на практикум по управлению стрессом и снижению тревожности.

Вы будете заниматься в сообществе единомышленниц, что сделает процесс обучения легче.

🫂У вас будет поддержка на протяжении всего курса, ответы на вопросы, прямые эфиры и ежедневные практические задания 🌟

📕Чтобы узнать краткую программу курса — напишите в ЛС @Umm_Salman11