⠀
Как не испортить позвоночник при сидячей работе?
1. Регулярно меняйте положение
Нет единственной верной позиции для учебы или работы сидя. Нельзя сидеть в одном единственном положении несколько часов подряд. Важно менять тип сидения каждые полчаса.
Например: облокотиться на спинку стула или сидеть не облокачиваясь, повернуть стул спинкой вперед и облокотиться передней частью тела, вытянуть ноги или сесть "по-турецки".
2. Время от времени занимайте стоячие позиции
Обязательно в течении дня включайте 1-2 часа стояния. Если вы программист и у вас 8 часов в офисе сидячей работы, но есть 1 час на обед, то лучше прогуляйтесь за едой домой)) Или ходите пешком до работы и после. Делайте утренние или вечерние прогулки.
3. Избегаем скругления поясницы
Для сохранения лордоза (изгиба) поясницы - подкладывайте подушку между спинкой стула и поясницей.
4. "ВЫПРЯМИ СПИНУ!"
Кому так в детстве говорили?) На самом деле - это хорошее УПРАЖНЕНИЕ и 1 раз в час по минуты 3 сидите как школьник с прямой спиной и идеальной осанкой!
Но не постоянно. Так как это может вызвать перенапряжение в спине.
5. Колени ниже, чем таз
Убедитесь, что ваши колени находятся ниже позиции таза, таким образом вы поддерживаете нейтральные кривизны позвоночника. Так легче будет не заваливаться на крестец, а ровно сидеть на ягодицах.
6. Разминка каждый час
Если вы учитель/репетитор/менеджер и тд, который постоянно у компьютера, то старайтесь делать каждый час небольшую разминку, которая поможет снять напряжение, уберет застой жидкости и даст хорошее самочувствие.
❗️ Если не знаете с чего начать, то у меня есть дешевый курс с крутыми и многим полюбившимся зарядками➡️ https://t.me/muslim_zozh/1078
7. По возможности тренируйтесь
1 или 2 раза в неделю - это прям минимальный минимум для тренировок)))) Я, конечно, советую выполнять полноценную тренировку 3 раза в неделю, но это по возможности.
Если у вас будет тело крепкое, проработанное, то ваша сидячая работа не будет сильно сказываться на вашем здоровье. Ин шаа Аллах
❗️ Полноценные и не сложные тренировки у меня есть на абонементе ➡️ https://t.me/muslim_zozh/2012
Как не испортить позвоночник при сидячей работе?
1. Регулярно меняйте положение
Нет единственной верной позиции для учебы или работы сидя. Нельзя сидеть в одном единственном положении несколько часов подряд. Важно менять тип сидения каждые полчаса.
Например: облокотиться на спинку стула или сидеть не облокачиваясь, повернуть стул спинкой вперед и облокотиться передней частью тела, вытянуть ноги или сесть "по-турецки".
2. Время от времени занимайте стоячие позиции
Обязательно в течении дня включайте 1-2 часа стояния. Если вы программист и у вас 8 часов в офисе сидячей работы, но есть 1 час на обед, то лучше прогуляйтесь за едой домой)) Или ходите пешком до работы и после. Делайте утренние или вечерние прогулки.
3. Избегаем скругления поясницы
Для сохранения лордоза (изгиба) поясницы - подкладывайте подушку между спинкой стула и поясницей.
4. "ВЫПРЯМИ СПИНУ!"
Кому так в детстве говорили?) На самом деле - это хорошее УПРАЖНЕНИЕ и 1 раз в час по минуты 3 сидите как школьник с прямой спиной и идеальной осанкой!
Но не постоянно. Так как это может вызвать перенапряжение в спине.
5. Колени ниже, чем таз
Убедитесь, что ваши колени находятся ниже позиции таза, таким образом вы поддерживаете нейтральные кривизны позвоночника. Так легче будет не заваливаться на крестец, а ровно сидеть на ягодицах.
6. Разминка каждый час
Если вы учитель/репетитор/менеджер и тд, который постоянно у компьютера, то старайтесь делать каждый час небольшую разминку, которая поможет снять напряжение, уберет застой жидкости и даст хорошее самочувствие.
7. По возможности тренируйтесь
1 или 2 раза в неделю - это прям минимальный минимум для тренировок)))) Я, конечно, советую выполнять полноценную тренировку 3 раза в неделю, но это по возможности.
Если у вас будет тело крепкое, проработанное, то ваша сидячая работа не будет сильно сказываться на вашем здоровье. Ин шаа Аллах
