SPORT MOMMY @muslim_zozh Channel on Telegram

SPORT MOMMY

@muslim_zozh


«Не сравнивай себя с другими — стремись быть лучше, чем ты был вчера.»

Блог Марьям умм Адам
• 13 лет профессионального спорта
• Почти 9 лет тренерского опыта
• Универсальный тренер и нутрициолог
@SportMommy

SPORT MOMMY (Russian)

Спорт – это не только физические упражнения, это образ жизни. Если вы так же, как и я, стремитесь быть лучше каждый день, то канал SPORT MOMMY идеально подходит для вас! Под ником @muslim_zozh скрывается блог Марьям умм Адам, профессионального спортсмена с 13-летним стажем и 9-летним опытом тренерской работы. Она не просто тренер, а универсальный тренер и нутрициолог, готовый поделиться своими знаниями и опытом с вами. На канале вы найдете полезные советы по тренировкам, правильному питанию и мотивации. Присоединяйтесь к нам, и вместе мы достигнем новых спортивных высот! @SportMommy

SPORT MOMMY

04 Jan, 16:52


Вода - большая милость от Аллаха💧

Сколько людей не имеют возможности пить чистую воду, а у нас эта возможность есть, АльхамдулиЛлях🩷

Несколько фактов о воде:
Вода помогает усваиваться витаминам и минералам,
Вода в целом улучшает пищеварение,
Вода помогает вывести токсины, шлаки из организма,
Вода позволяет вырабатывать больше смазки для суставов, что профилактирует множество болезней суставов,
Вода помогает нормализовать температуру тела, что также очень полезно при болезнях.

Это ещё малая часть того, за что отвечает вода))

Поэтому старайтесь пить больше воды. После пробуждения, перед едой, между приемами пищи и тогда, когда хочется 🩷

SPORT MOMMY

04 Jan, 10:48


Воистину, Аллах не меняет положения людей, пока они не изменят самих себя.
13:11

SPORT MOMMY

04 Jan, 10:24


В нашем обществе утеряна ценность усердной работы

Маркетинг так запудрил нам мозги, что мы теперь везде ждем мгновенного результата. «За сколько тренировок перестанет болеть спина?», «Сколько нужно времени, чтобы похудеть?».

Везде видим рекламы о том, что одна диета или один вид тренировок даст шикарный результат и идем искать эту «крутую» методику на просторах интернета.

Результат — это упорный труд, который достигается посредством различных действий.

На любой свой курс я приглашаю вас ТРУДИТЬСЯ. Не ждать быстрых результатов, учиться менять свои привычки и ухаживать за своим телом💗

Я хочу, чтобы вы максимально взяли на себя ответственность за свое здоровье, а отличные тренировки и поддержка уже на мне 🫂

SPORT MOMMY

01 Jan, 16:18


Вот такая вот зимняя зима ❄️
Ма шаа Аллах )


Мы давно не делились фотографиями! Покидайте зимние фотографии в комментарии ⬇️

SPORT MOMMY

31 Dec, 15:49


Потренировались с девчонками на онлайне и я побежала добавлять новеньких на абонемент 🫂

На январь можно добавляться в течении часа, далее набор будет закрыт❗️

https://t.me/muslim_zozh/2012

SPORT MOMMY

30 Dec, 17:35


Победить кого-то — это, безусловно, классное достижение. Но одержать победу над собой — вот настоящая победа 🏆

Сложно даже представить тех прекрасных эмоций, которые наполняют меня, когда я заставляю себя сделать тренировку 💔

Лишь те, кто тренируются со мной, смогут понять глубину моих ощущений 🩷

В каратэ, после высокоинтенсивной тренировки, таких чувств я не испытывала. Там ты не задумываешься о том, какую пользу приносишь своему телу. Но в занятиях по умному фитнесу ярко ощущаешь каждую минуту усилий. И именно после таких тренировок я чувствую как хорошо поработала над своим здоровьем.

АльхамдулиЛлях🩷

SPORT MOMMY

30 Dec, 12:20


Сижу, готовлюсь к старту январского потока на абонементе💪
Завтра вечером я уже буду давать доступ на абонемент новеньким, ин шаа Аллах! Очень радуюсь тому, что всё больше сестер приобщают себя к спорту, АльхамдулиЛлях!

Ещё раз напомню, что набор на январь закроется уже завтра в 20:00 по москве!

▫️Советую ознакомиться
▫️с программой абонемента
▫️➡️ https://t.me/muslim_zozh/2012
▫️И написать мне в личные сообщения
▫️➡️@SportMommy

В январе добавиться не получится, нужно будет ждать февраля в предзаписи!

SPORT MOMMY

30 Dec, 11:54


Пару недель и мышцы будут уходить.

Если человек болен и находится практически без движения, то мышечная сила понесет серьезные потери уже через 2–3 недели перерыва.

▫️То, что не используется в нашем теле - считается ненужным.

Многие думают, что потеря мышечной массы бывает только из-за старения организма. На самом деле нет, сейчас уже у большинства молодых людей сильно снижена мышечная масса, отсюда появляются проблемы со здоровьем уже в молодом возрасте.

▫️Хотя бы минимальная тренировочная деятельность должна быть у каждого.

Поэтому ещё раз говорю: спорт - это не мода, спорт - это здоровье
💗

SPORT MOMMY

30 Dec, 07:17


Вот и я когда словила невралгию поясничного отдела , ездила к остеопату два раза, но в конечном итоге мою перекошенную спину отпустило и вернуло в прежнее состояние занятия по УФ и мфр . А остеопат лишь на время возвращал всё на свои места, а потом всё обратно перекашивало

SPORT MOMMY

29 Dec, 20:12



можно просто оставлю тут🫂

SPORT MOMMY

29 Dec, 16:18



день пропустишь и уже скучаешь💔

SPORT MOMMY

29 Dec, 12:05


6 простых лайфхаков для красивой фигуры

Три приема пищи по методу здоровой тарелки.
50% - овощи, фрукты, зелень.
25% - белки (мясо, рыба, яйца и тд).
25% - сложные углеводы.
*во время поста 2 таких приема пищи.

Между приемами пищи нет перекусов.
Можно только пить воду.

Промежуток между приёмами пищи 3-4 часа.

Регулярные тренировки для здоровья.
Минимум 2-3 раза в неделю.

Постоянная физическая активность.
Прогулки, активные игры, просто больше движения.

Здоровый сон (минимум 7-8 часов).

SPORT MOMMY

28 Dec, 15:01


ДжазакумЛлаху хайран, сестры, за вашу поддержку 🫂

Вижу ваши репосты 💬

Почти половина мест на абонементе на январь занято по причине ваших рекомендаций! И от этого мне так приятно и хочется ещё больше улучшать свои тренировки, чтобы они были максимально полезными 💗 ин шаа Аллах!

SPORT MOMMY

28 Dec, 14:17



Записаться на январь можно до 31 числа❗️

Подробнее тут ➡️ https://t.me/muslim_zozh/2012

SPORT MOMMY

28 Dec, 13:39



Приглашаю моих милых сестер в гости на мой абонемент 🫂

Все мои курсы максимально понятные, без всяких заморочек и усложнений.

Моя цель: облегчить занятия спортом для сестер и их деток в домашних условиях 🫂

📎голос не мой, он полностью изменен с помощью обработки

Буду очень рада вашим реакциям💕

SPORT MOMMY

27 Dec, 08:34


Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракятух! Уже 5 мест осталось!

SPORT MOMMY

26 Dec, 15:54


Хотела сказать, что осталось 11 мест из 40 на абонемент, но вот прямо сейчас записалось ещё 2 человека!
Аллахумма барик 🫂

Поэтому кто хочет успеть, подробнее тут ➡️ https://t.me/muslim_zozh/2012

Далее будет возможность попасть только в феврале! Ин шаа Аллах ☑️

SPORT MOMMY

26 Dec, 13:32


Приходите не пожалеете сёстры🔥🔥🔥🔥

SPORT MOMMY

25 Dec, 09:01


Аллах – Создатель каждой вещи, и Он всему сущему является покровителем. [39:62]

SPORT MOMMY

24 Dec, 09:44


Не лезу в те сферы,
в которых не сильна!

Ассаляму алейкум! Хотела бы поделиться своим взглядом на одну вещь, по названию вы уже догадались думаю 😁

Раньше я пыталась ухватиться за все, где хоть немного понимаю. Программирование, дизайнерство, учитель начальных классов, менеджер… Все не буду перечислять, но было сложно.

Да, были положительные моменты: мне нравилось заниматься новым, ставить себе сложные задачи, но я быстро выгорала. Уставала, получала мало, развиваться в этом НЕ ХОТЕЛОСЬ✖️

Дальше я подумала, что надо тренеру (мне) отучиться на нутрициолога. Отучилась. Знаю как на данной профессии можно зарабатывать. Но не хочу. Просто потому что это не мое.

АльхамдулиЛлях, что я получила данные знания, они помогают давать небольшие советы сестрам и улучшать свои продукты, но углубленно я этим не занимаюсь.

Зато я отличный тренер)) Аллахумма барик! Я умею хорошо объяснять и показывать упражнения. Мой опыт позволяет мне давать шикарные тренировки даже через интернет, АльхамдулиЛлях отзывы этому подтверждение🫂

А обучаться в сфере спорта для меня одно удовольствие! У меня даже нет желания сделать себе отдых в обучении.

Каждый должен делать то, в чем он
силен, а как считаете вы?
Делитесь
в комментариях ⬇️

SPORT MOMMY

23 Dec, 17:44


теперь хочу приобрести у вас абонемент 🔥

SPORT MOMMY

23 Dec, 17:44


السـلام عـليڪم ورحمـة اللَّـه وبـرڪاتـه🌷
простоо, ухти
насколько мне понравилась тренировка СубханАллах
у меня почти постоянно бывают боли в спине, зажатость,
в начале тренировке вы сказали оценить свое состояние до, так вот оно было не очень хорошим, и в конце тренировки, когда прочувствовала результат
это просто супер
по Милости Аллаха, даже эта одна тренировка стала причиной облегчения, и в течении дня чувствовала себя намного намного лучше АльхамдулилЛях
ДжазакиЛляху хайран 💫

SPORT MOMMY

23 Dec, 17:43


И вот ещё 🫂⏬️

SPORT MOMMY

23 Dec, 16:35


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته‌‎
Марьям, я выполнила Вашу пробную тренировку и у меня нет слов…
Как долго я Вас искала💕
Я почувствовал легкость в движении, улучшение настроения, прошла головная боль, а тренировка длинной почти в пол часа, прошла как 10 минут, не заметила как пролетело время 🌷

Однажды, я уже занималась по подобным тренировкам с ютуба, и у меня الحمد لله были прекрасные результаты, причем!! это не силовые и кардио, это тренировки впервую очередь PROдвижение, а не «Планка 6 минут, 100 приседаний, 50 отжиманий, и все ровно, что ты новичок»..

Но после принятия ислама, الحمد لله
Я оставила тренировки с ютуба из-за открытого аурата и музыки, и не могла найти тренера-мусульманку, где не будет музыки и доп эффектов разных, и не будет виден аурат, а так же будет разбор каждого упражнение и небольшие истории как, что, и на что влияет данное упражнение.
Это супер, ухти!💕💕💕

Я бегу к Вам на курс!
Ещё остались места? ☁️💕

SPORT MOMMY

23 Dec, 16:35


Сестра, الحمد لله,как я рада, что мне Вас посоветовали!!

Влюбилась в Вас и Ваши подход

Буду с нетерпением ждать начала💕🎀☁️

SPORT MOMMY

07 Dec, 09:06


Буду рада, если вы пригласите сестер, которые нуждаются в этом курсе🫂🫂

SPORT MOMMY

07 Dec, 08:54


▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️

Начнём с начло, а имнно - для чего я решила его провести. Идея проводить челленджи пришла примерно 7 месяцев назад. Так как многие купив курсы так и не могли его начать.

Меня это не устраивало, ведь мне не самое главное продать курс, а важно, чтобы сестры улучшили свое здоровье и избавились от мучающих их недугов🫂 Тогда и пришла идея - бросить участницам курса вызов)).

Я и не могла подумать, что он станет таким популярным. Вместо ожидаемых 10-15 человек, в челлендже участвуют по 30-40 человек альхамдуЛилях! И большая часть доходят до конца! С тех пор я сделала эти челленджи регулярными на своих курсах.

Пора запустить новый поток челленджа!
Старт: 11 декабря! (В среду)
Количество дней челленджа: 17
Условие: приобретенный курс «послеродовое восстановление», ежедневная отметка о выполнении, благое намерение!

Раскрою суть для новеньких:
💗На протяжении 17 дней мы выполняем по 1 тренировки в день по порядку на усложнение.
💗Ежедневно отмечаемся, пишем ощущения, вопросы при их возникновении.
💗Я как тренер также полностью со всеми выполняю этот курс и также отмечаюсь.
💗Для тех, кто дойдет до конца челленджа - приятные подарки.

И это ещё не всё!
Чтобы этот челлендж
был ещё интереснее и доступнее
я делаю скидку на курс
«послеродовое восстановление»

🔥Вместо 5000₽ за курс 3900 рублей!
➡️Для записи напишите: @SportMommy
🔥Акция длится 3 дня!

Не упустите возможность позаботиться
о своём здоровье в кругу своих единомышленников 🫂

Как вам такой сюрприз? Если понравилось, то с вас реакции💗

SPORT MOMMY

06 Dec, 14:08


Вы заметили, что в объявление о наборе нет цены? А это не просто так, завтра
ин ша Аллах расскажу 🌷

А пока хочу отметить преимущества моего курса по восстановлению после родов и решению деликатных вопросов:

💗Каждое упражнение я показываю на себе (без открытого аурата), подробно объясняя. Не нужно читать текст или смотреть картинки - нужно просто включить видео и повторять.

💗Подойдет как родившим недавно, так и тем, кто родил уже несколько лет назад. А также тем, кто не рожал, но имеет деликатные проблемы и хочет подготовится к супружеской жизни, беременности.

💗Регулярные челленджи! Об этом подробнее поделюсь завтра...

💗Постоянная обратная связь! Любая моя спортсменка может обратиться ко мне с вопросами или ощущениями, я всегда постараюсь дать максимально полную обратную связь! Ин шаа Аллах.

💗Не высокая цена. На рынке подобные курсы стоят намного дороже и не на всех есть обратна связь.

💗Уже большое количество девушек, которые прошли этот курс и добились замечательных результатов!

А какие вы для себя отметили плюсы, поделитесь в комментариях ученицы⬇️

SPORT MOMMY

06 Dec, 07:56




Постаралась собрать для вас самые лучшие, эффективные упражнения:

➡️Бережное восстановление после родов уже с 4 недели.
➡️Тренировки для закрытия диастаза, устранения недержания, воздуха нежелательного, убираем опущение 1 и 2 степени.
➡️Укрепление мышц малого таза.
➡️Укрепление мышц живота без обычных скручиваний.
➡️Подойдёт тем, кто давно хочет избавиться от "валика" внизу живота.
➡️Укрепляем все тело.
➡️Избавляемся от геморроя.
➡️Укрепление осанки.
➡️И многое другое.

Более 70 крутых упражнений.
Всего 30 минут в день.
Тренируйтесь в любое удобное для вас время.
ДОСТУП НА 1 ГОД.
💗Есть возможность рассрочки.

Вы не останетесь одна с полученной информацией, ведь любой интересующий вопрос можно задать тренеру и получить обратную связь. Давайте заботиться о здоровье вместе!

Для записи напишите: @SportMommy
Отзывы: https://t.me/offline_kurs_sport_mommy

Поддержим сестёр реакциями, пусть Аллах облегчет путь заботы о себе❤️

SPORT MOMMY

06 Dec, 07:50


Благодарю за обратную связь дорогие!

Рада, что есть сёстры у которых нет деликатных проблем альхамдуЛилях. Но к сожалению их всего приблизительно 14% из отвечающих💔

Поделюсь небольшой общей статистикой из интернета:
🩷Диастаз встречается у 80% женщин после родов.
🩷Около 80% женщин страдают недержанием после родов и с увеличением возраста, а у 15% оно вообще развивается и без родов.
🩷Около 50% женщин встречаются с опущением органов малого таза.

Это только примерная статистика. Поэтому скорее всего в реальности эти цифры намного больше.

Слабость мышц тазового дна приводит к очень неприятным последствиям и чтобы их избежать или исправить есть специальные методы. Один из таких методов - это тренировка направляемая на мышцы тазового дна 💖

Уже около 3 лет я изучаю упражнение, которые помогут сёстрам ин ша Аллах избавиться от недержания, убрать опущение органов таза 1-2 степени, закрыть диастаз (про него я писала тут), убрать геморрой и так далее.

Я вела онлайн-тренировки, запускала марафоны, и в итоге записала классный, рабочий курс, направленный именно на тазовое дно, но с проработкой всего тела!

📅Уже год курс "послеродовое восстановления" в продаже и это стало причиной облегчения более 100 сестёр альхамдуЛилях. Из чего же он состоит?⬇️

SPORT MOMMY

05 Dec, 14:26


Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракятух!

Для большинства сейчас будет отличная новость, ведь многие ждали и просили⬇️

🌷Челлендж по курсу:
«послеродовое восстановление»
.

Так как на канале есть новенькие - постараюсь рассказать всё подробно
в ближайшие дни, ин шаа Аллах💗

А вас для начала попрошу поучаствовать
в небольшом опросе ниже 💬

SPORT MOMMY

04 Dec, 14:13


Они воры! 💔

Уже около месяца назад я удалила ВК и инстаграм, а в ютуб я только по работе захожу.

Зачем я их удалила?⬇️

Интернет дает возможность не знающим людям, лжецам, грешникам влиять на огромное количество людей. С помощью reels, YouTube Shorts, и другие способы они пытаются привлечь наше внимание. Заполучив внимание они «крадут» наше время, пагубно влияют на наше самочувствие и разум.

Вывод:

1. Пустая трата времени за просмотром не полезных вещей,
2. Другие люди внушают нам свое мировоззрение и это может плохо сказываться на нашей жизни,
3. Там сидят такие же люди как и мы. Говорят бред умными словами, а мы верим, ещё хуже - распространяем эту информацию и так далее..
НЕЛЬЗЯ УЧИТЬСЯ ЧЕРЕЗ ВИДОСИКИ У КОГО ПОПАЛО! Даже, если они говорят, что они супер знающие!
4. В видео может присутствовать музыка, харамные слова, аурат женщин и мужчин. Это ослепляет наши глаза и пачкает наше сердце.

Основные минусы сказала, но там есть ещё много других минусов, поэтому лучше отказаться от этого дела.

SPORT MOMMY

03 Dec, 14:22


Хотела бы пригласить сестер в группу к моей первой устазе по Корану 🩷
Это не реклама, а рекомендация🩷

SPORT MOMMY

03 Dec, 12:29


Я еще мфр не подключала к занятиям своим, только умный фитнес пока - но уже ощущаю легкость в теле, ноющие боли в пояснице ушли альхамдулиллях🔥

SPORT MOMMY

03 Dec, 11:47


Ахават, идя на мои курсы, знайте, что работать придется знатно🛩

Я даю реальные тренировки от и до. Надо просто слушать, смотреть и повторять 🎈✔️

Закалка спортсмена по каратэ, выдержкой тренера деток, опыта травм как спортсмена так и от беременности и родов, а также постоянно изучающего сферу фитнеса человек - даёт неплохие тренировки)) ин шаа Аллах

SPORT MOMMY

03 Dec, 09:30


У меня много новеньких! АльхамдулиЛлях🩷
Поэтому обновила для вас навигацию ✔️

SPORT MOMMY

27 Nov, 11:27


уже половину диагностики прошла, очень нравиться 🤍

SPORT MOMMY

27 Nov, 09:35


Буду рада, если вы пригласите сестер мусульманок на данную диагностику 💓

Ссылка приглашение ➡️ https://t.me/muslim_zozh/1912

SPORT MOMMY

27 Nov, 09:01


💗А вот и мой сюрприз💗

Дорогие сестры, мамочки и уже бабушки. Не перестаю говорить о том, что нам необходимо заботиться о своём здоровье, ведь наше тело - аманат.

Я часто слышу и вижу халатность женщин к себе, к своему физическому састоянию. Мало кто как Умм Солиха берет и решает вопрос, многие думают:
⭕️Ну я пока молода, потом займусь осанкой, сейчас же ничего не болит.
⭕️Нет, спорт не для меня, это сложно и тяжело.
⭕️Что-то какая-то скованность появилась, ну пройдет само собой.
⭕️Какой спорт дома? Видели сколько дел, успеть бы с детьми их...
⭕️Нет, меня уже тренировками не вылечить)
⭕️и многое другое.

Для того, чтобы вы понимали своё физическое состояние на данный момент я подготовила для вас занятие благодаря которому вы сможете провести самодиагностику бесплатно!

Поймите, что от нашего состояния зависит не только наша жизнь, но и атмосфера в доме. Давайте заботиться о себе вместе🫂

Поверьте это не сложно, я с удовольствием помогу вам! Не бойтесь, не нужно будет сильно напрягаться, просто нужно будет повторять упражнения за мной и фиксировать свои ощущения.

📌Самодиагностика будет доступна до 30 ноября. Для того, чтобы попасть на неё напишите мне "Диагностика" @SportMommy

Первое решение проблемы - это её осознание, нахождение. Давайте не будем тянуть больше и сделаем этот шаг🫂

SPORT MOMMY

27 Nov, 08:46


Готовы к подарку? Покажите реакциями 🫂

SPORT MOMMY

27 Nov, 06:44


Ассаляму алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатуху 🌷

Вот и подошёл к концу мой подробный рассказ об абонементе. Благодарю за то, что дочитали 😁 и поддержали!

Как и обещала, вас ждёт сюрприз!
О нем расскажу чуть позже ин ша Аллах, осталось последние штрихи нанести. А пока хочу сказать, что места на абонемент на декабрь разбирают быстро альхамдуЛилях. Набор до 30 ноября, успейте записаться 🫂

➡️ Информация об абонементе
➡️ Для записи пишите @SportMommy.

SPORT MOMMY

26 Nov, 09:45


Дешевле, чем поход в магазин!

В течении нескольких дней я рассказывала составляющие абонемента, какой он богатый по наполнению! А сегодня хочу поговорить про его цену.

Многие удивляются и переспрашивают: «Цена точно 1500р?». Да!

Абонемент - это мощное и комфортное оздоровление всего тела, не выходя из дома. Примерная цена похожих курсов идет минимум 3-4т рублей в месяц, но согласитесь, не каждая потянет ежемесячно столько выплачивать?

Я устала от «кусачих цен», поэтому сделала абонемент не только эффективным, но и доступным для всех сестер✉️

Так как вкладываю много времени, сил и финансов на свои проекты для их эффективности, размышляя о цене на абонемент, пришла к цифре, которая будет доступна вам и не будет обесценивать мой труд.

1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣₽ в месяц - цена, которую мы можем потратить в магазине продуктов за раз на пару дней. Можем побаловать себя вкусняшками или позаботиться о своем физическом состоянии🫂

Был ещё вопрос: «А можно ли приобрести абонемент на полгода вперед?»

Можно было бы, но тут бы срабатывало правило «я оплатил, займусь потом, времени ещё много!» - очередная ловушка нашего мышления! Когда мы покупаем наперед, мы обычно думаем, что у нас ещё много времени и просто откладываем все на потом💔

А когда нужно оплачивать ежемесячно, у нас нет желания отложить на потом, мы знаем, что месяц пролетает быстро. Надо делать здесь и сейчас!

А что вы думаете по поводу цены? Согласны ли с моим мнением? 💓

SPORT MOMMY

25 Nov, 07:37


Многим сестрам очень важно быть в компании единомышленниц🫂

Потому на нашем абонементе есть ЧАТ💬

Плюсы чата:
💗Ежедневные напоминания
💗Общение на тему спорта, питания и прочее
💗Поддержка друг друга
💗Можно задать интересующий вопрос и получить максимально полный ответ
💗Делимся ощущениями после тренировки и результатами

И ещё много всего другого!

✔️Также для поддержания дисциплины на курсе «Абонемент» есть ежедневный опрос о выполнении тренировки

Опрос позволяет не забывать выполнять тренировки участницам курса, а также мне как тренеру отслеживать активность группы📅

А для вас важна обратная связь?

SPORT MOMMY

24 Nov, 11:36


Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракятух🌷
Сегодня давайте вспомним, что я не только тренер, но и нутрициолог 🍎

Чтобы абонемент был полезен не только в сфере спорта, но и питании на абонемент я добавила:

5️⃣Рецепты

Самые простые, вкусные и полезные рецепты/варианты приемов пищи я собрала на абонементе🥑

Самый простой способ встать на путь правильного питания по мнению большинства нутрициологов - это метод «здоровой тарелки». По нему я учу формировать свой рацион на завтрак, обед и ужин.

Правильное питание позволяет убрать дефициты в организме, поддерживать хорошее качество тела, крепкое здоровье и нормальный вес.

Так что, если вы думаете улучшить себя на все 100% - тренировки + питание и куча ещё полезного, то абонемент будет шикарным вариантом💖

Ещё одна полезная плюшка⬇️

6️⃣Подкасты

Многие очень полюбили этот блок на курсе, так как очень нужные вещи я объясняю простыми словами:

«Как похудеть?»
«Разница между калориями»
«Здоровое отношение к спорту»
«Как убрать живот?» и еще много других полезных подкастов ждут тебя на абонементе!

А для вас важнее пунк 5 или 6?

SPORT MOMMY

23 Nov, 14:34


4️⃣Курс утренних зарядок

То, что бодрит лучше кофе!

Я с детства очень люблю зарядки, стараюсь делать небольшой комплекс упражнений каждый день💗

Многие очень просили упражнения для утренней разминки и я записала классный курс ✔️ https://t.me/muslim_zozh/1078

Что вы получаете от данного курса:
✔️Улучшение самочувствия
✔️Хорошее кровообращение
✔️Бодрость на весь день
✔️Легкие упражнения, которые доступны всем
✔️Курс нравится деткам и взрослым
✔️Можно во время беременности!

Данный курс также входит в абонемент!

А вы любите делать зарядки по утрам? 💪

SPORT MOMMY

23 Nov, 14:34


Отдохнула немного и продолжаю рассказывать про абонемент ⬇️

SPORT MOMMY

23 Nov, 11:15


Чек-лист "5 предметов и упражнения с ними для развития крупной моторики"


Самые простые и легкодоступные предметы и занимательные упражнения - всё это в нашем чек-листе.


Можете делиться со своими близкими🌺

SPORT MOMMY

22 Nov, 18:25


5 голосочков ещё надо🎀

SPORT MOMMY

22 Nov, 09:48


Продолжаю рассказывать про абонемент!

3️⃣МФР

МФР (миофасциальный релиз). На данном курсе мы с помощью спортивного оборудования делаем себе массаж, который позволяет расслабить мышцы и соединительные ткани.

Он хорош всегда! И его любят многие!
✔️Перед тренировкой он позволяет расслабить и подготовить мышцы к нагрузке, тем самым улучшает эффективность тренировки.
✔️После тренировки помогает разогнать напряжение и даже может предотвратить болевой синдром после хорошей прокачки мышц.
✔️Его также можно выполнять отдельно от тренировочного процесса. Он позволяет убрать отечность, уменьшить или убрать вовсе целлюлит, улучшить упругость и вид кожи!

Вообще в этой техники множество плюсов! АльхамдулиЛлях!

Вот такой замечательный курс входит
в мой абонемент
💪

Но!
Также данный курс можно приобрести отдельно за 3500р, подробнее смотрите
тут ✔️ М Ф Р

Хотели бы заниматься по такому курсу? Жду вас на абонементе 💓
Всего за 1500р/в месяц

Накидайте реакции и чуть позже поделюсь информацией о следующем этапе💕

SPORT MOMMY

21 Nov, 15:29



В последнее время мои дни очень насыщенные, АльхамдулиЛлях!

Половина мест на декабрь по абонементу уже почти занято! Аллахумма барик! Скоро и новый поток будет себя оздоравливать по воле Аллаха!

Но, рассказывая только про абонемент, я совсем забыла пригласить вас на эфир, который буду вести я! В очень крутом детском онлайн центре 🌈

Мои хорошие! Всех жду на этом эфире! Буду рада вашей поддержке 🫂

Дата: 23 ноября
💡 Время: 13:00 по мск

▫️Эфир будет проходить
▫️тут ✔️ Юный Муслим

🎁Также мы подготовили бонус для участников вебинара: чек-лист «5 предметов и упражнения с ними для развития крупной моторики», который вы сможете использовать сразу после вебинара!

Придете? 🫂

SPORT MOMMY

21 Nov, 09:07


Ассаляму алекум уа рахматулахи уа баракатуху! После ваших тренировок у меня спина не болит Алхамдулиллах! У меня артроз протрузия была! Алхамдулиллах сейчас все хорошо. Спасибо вам огромное!😘❤️😍

SPORT MOMMY

21 Nov, 06:51


Идем дальше!

2️⃣Записи прошлого курса онлайн-тренировок

Около 8 месяцев я вела онлайн тренировки в zoom для сестер! это был обычный фитнес, бережный, но немного простой! Веселые, активные тренировки в режиме реального времени) И вот с каждого занятия осталась запись!

Эти тренировки полюбили многие, поэтому я также включила эти записи в абонемент!

Тренировки также разные: дыхательные, подкачка, работа с глубокими мышцами и многое другое!

Напоминаю, что отзывы по ним можно почитать тут ➡️ https://t.me/sport_mommy_otz

Далее нас ждёт МФР, какие предложения о нем у вас?

SPORT MOMMY

20 Nov, 15:38


Расскажу поподробнее про каждый пункт из абонемента 💪

1️⃣Тренировки
по «умному» фитнесу.


На самом деле это не что-то новомодное или то направление, которое подхватывают сейчас все✖️

Данное направление я назвала так, чтобы было понятно, что это не стандартный фитнес, а фитнес к которому приложено максимум грамотности. ⬇️

Объясняю) На данных тренировках мы подстраиваемся под нервную систему: плавное начало, упражнения по нарастающей интенсивности, плавное завершение для хорошего самочувствия.

Тренировки идут на прогресс от простого к сложному. Поэтому заметное развитие тела гарантировано, ин шаа Аллах!

В основе идет проработка: суставов, развитие глубокой и поверхностной мускулатуры, снятие зажимов, расслабление (некоторые тренировки реально идут как антистресс).

На тренировках нет ничего невозможного, у меня на курсе уже есть девочки 14 лет и дамы в прекрасном возрасте до 70 лет!

Так что не бойтесь, что эти тренировки вам не подойдут, потому что они подойдут каждой, ин шаа Аллах 🫂

Это основа здорового тела для всех!

Классно? Продолжаю рассказывать про другие пункты из абонемента?

SPORT MOMMY

19 Nov, 14:39



▫️Открываю запись на декабрь
▫️на абонемент от SPORT MOMMY

В ближайшее время расскажу подробнее о каждой составляющей абонемента, а также в конце вас ждёт сюрприз 🎁

Доступ: 1 месяц (вы приобретаете абонемент ежемесячно)
Цена: 1500р/месяц
Отзывы: https://t.me/otz_sportmommy_abonement

🌿мест уже занятно. 30 ноября откроется доступ к абонементу, успейте записаться!

Для записи писать: @SportMommy

SPORT MOMMY

18 Nov, 16:25


АБОНЕМЕНТ ОТ SPORT MOMMY💪

Историю возникновении идеи абонемента я вам уже рассказала, теперь пора поделиться его содержанием:

1️⃣Тренировки
по «умному» фитнесу
Умный фитнес направлен на: оздоровление тела и суставов, улучшение способности двигаться, проблемных зон, улучшению осанки и многое другое! Всё это в бережном и спокойном формате 🫂

2️⃣Записи прошлого курса онлайн-тренировок
Около 100 действенных тренировок,
отзывы можно почитать здесь⬅️

3️⃣МФР
Вид спортивного самомассажа, позволяющий расслабить мышцы
Да-да, это тот курс, который отдельно стоит 3500р. https://t.me/muslim_zozh/639

4️⃣Курс утренних зарядок
Если вы новичок в спорте или просто хотите размяться с утра, то он подходит для вас! Он отдельно стоит 1500р https://t.me/muslim_zozh/1078

5️⃣Рецепты
Вы можете найти для себя варианты сбалансированного питания. Всё просто, без заморочек. Как я люблю!

6️⃣Подкасты
Мотивирующие, интересные, полезные подкасты про разное. Буду записывать я и, возможно, просить других экспертов 🫂

7️⃣Чат
Вопросы, ощущения, связь. Всё можно будет обсудить в чате ин шаа Аллах!

8️⃣Отчёт
Чтобы добавить больше дисциплины, на абонементе с понедельника по пятницу выходит опрос в котором нужно отмечаться о выполнении тренировки!

📌Противопоказания:
⭕️Острый период любых заболеваний.
⭕️Острые фазы грыж, протрузий и воспалений.
⭕️Остеопороз любой степени.
⭕️Беременность.
⭕️Период послеродового восстановления.

ДОСТУП: 1 месяц (вы приобретаете абонемент ежемесячно)
ЦЕНА: 1500р/месяц
Отзывы: https://t.me/otz_sportmommy_abonement

Для записи напишите: @SportMommy

SPORT MOMMY

18 Nov, 10:23


История создания «Абонемента»

И так, начинаем разбирать подробнее абонемент и начну я рассказ с того как вообще он появился. Надеюсь вам понравится🫂

До занятий в онлайне я тренировала в зале уже около 4 лет и мне просто нравилось учить развивать своё тело кого-то. Среди моих учеников были дети и женщины, к каждому индивидуальный подход и максимум внимания 💕

Я делала просто то, что мне нравится, но выйдя замуж моя жизнь изменилась)) стала домашняя))

Когда я ушла в онлайн я просто хотела ТРЕНИРОВАТЬ, делиться знаниями и опытом✔️

У меня никогда не было желания открывать школы, продавать куча курсов, запусков, марафонов и так далее.

Если честно, вообще не было цели зарабатывать))) Удивлены?)
Хотя меня приглашали открывать спортивные школы, но я не хочу брать такую ответственность💔

Каждый раз я открывала какую-то группу чисто для того, чтобы развивать спорт среди сестер! Всегда старалась сделать максимум удобства и минимум затрат для моих спортсменок 🌷

Вела онлайн-тренировки, записала несколько курсов по разным направлениям, но всё что-то не то)) на курсах некоторые никак не могут самостоятельно начать их проходить, онлайн-занятия не всем удобны…

Но! Общаясь со знакомыми, которые посещающие фитнес залы и рассказывающие как все там устроено,
я стала задуматься...

А может и в онлайне попробовать
что-то похожее? Чтобы был выбор,
захватывал разные направления и приносил много полезы! И по милости Аллаха пришла идея абонемента🫂

В который я стараюсь вкладываться более, чем на 100%, а также постоянно его развивать, ин шаа Аллах. АльхамдуЛилях этот проект всего за 3 месяца набрал хорошую популярность и спрос 💬

▫️Моя главная идея абонемента
▫️это: «качественный и насыщенный
▫️продукт по доступной цене»

Благодарю, каждую за доверие к моим проектам. Было интересно почитать об истории "абонемента"?

Очень жду ваши реакции и продолжу рассказывать дальше ✔️

SPORT MOMMY

17 Nov, 16:06



Упорствуйте, и вы обнаружите, что большинство вещей достижимо по воле Аллаха.

SPORT MOMMY

17 Nov, 10:24


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته🌷

ДжазакумЛлаху хайран за ответы в опросе✔️
Оказывается многие не совсем понимают что такое «абонемент» у меня, постараюсь это исправить так как это очень крутой продукт, ин шаа Аллах 💗💪
В ближайшие дни буду про него подробно рассказывать, советую набраться терпения и не жалеть реакции 🫂
А в конце будет интересный подарок для вас🎁✔️

SPORT MOMMY

17 Nov, 10:20


☁️🩵

SPORT MOMMY

12 Nov, 13:04


Ассаламу алейкум! Ахават, как у вас дела?
Я немного пропала вся в тренировках)) АльхамдулиЛлях♥️

Хочу небольшой пост написать, а для этого мне нужно знать, что вас мотивирует заниматься спортом? Зачем вообще он нужен?
Напишите, пожалуйста, 3 масштабных целей зачем нужны занятия спортом?

SPORT MOMMY

08 Nov, 17:01


Ассаляму алекум уа рахматулахи уа баракатуху! Мариям после тренировок мне так легче стало! Алхамдулиллах спасибо вам огромное!

SPORT MOMMY

07 Nov, 16:00


Все привыкли спешить ⌛️

Темп современного мира приучил нас спешить во всем, сделать как можно больше дел.
Мы уже разучились замедляться и расслабляться.
Как итог 🟰 занятия спортом для нас это тоже всегда что-то быстрое, сложное, интенсивное…
Для нас норма: высокий пульс, большая нагрузка на суставы, отсутствие проработки глубоких мышц и так далее.
Некоторые приходят ко мне на тренировки, говорят, что хотят что-то интенсивнее)))

Я не даю кардио тренировки, табаты, кроссфит и так далее ✖️

Я даю тренировки на которых наша нервная система успевает понимать что от нее хотят и подстраивается под такую нагрузку✔️

Я даю упражнения, в которых суставы укрепляются✔️

Я даю упражнения, где мы тренируем не только поверхностные мышцы, но и глубокие✔️

Я даю тренировки ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ 🫂

📌А если хотите кардио - то сходите погулять с детками в парк, съездите в горы, на крайний случай - сделайте генеральную уборку квартиры))) отличное кардио)))💓

SPORT MOMMY

06 Nov, 12:18


Вот так вот💓

Здоровые суставы - очень важно💓
Это отзыв с курса «абонемент» (пока на него предзапись закрыта)

SPORT MOMMY

06 Nov, 12:15


Немного поясню...

Мышечная масса будет расти при любых нагрузках и соответствующего питания. Люди, могут не заниматься споротом, но работать на физически сложных профессиях и будут иметь хорошую мышечную массу, но не факт, что будут иметь здоровые суставы. Люди в тренажерном зале могут давать себе большие нагрузки, думая только о мышцах и получать различные травмы и так далее.

Поэтому я считаю, что выбирая занятия спортом, в первую очередь нужно думать о здоровом взаимодействии всех анатомических групп (суставы, кости, органы, мышцы, связки, соединительные ткани и так далее).

Движение тела происходит с помощью суставов и люди очень часто встречаются с их износом. И за много много лет так и не нашли лучшего метода укрепления сустава, кроме ПРАВИЛЬНОЙ физической активности! Не все виды физ. активности будут укреплять суставы, многие могут давать обратный эффект.

Поэтому я выбрала для себя бережные и грамотные методы тренировочного процесса, которые будут развивать и улучшать тело во всех направлениях, ин шаа Аллах) А не только качать мышцы))

SPORT MOMMY

05 Nov, 19:05


~ Многие говорят, что спорт нужен, чтобы работали мышцы💪
~ А я считаю, что спорт нужен, чтобы двигались суставы, а они уже двигаются с помощью мышц
💗

Как думаете, есть ли разница?

SPORT MOMMY

05 Nov, 11:48


Как будет проходить челлендж по МФР?

1. В начале мы делаем замеры (вес, обхваты, можно сделать фото ДО),
2. 11.11 (следующий понедельник) будет первый день челленджа. Выполняем МФР всего тела + мини тренировку,
3. Далее каждый день в течении 2 недель выполняем МФР всего тела + мини тренировку + МФР определённого региона,
4. Кто пропускает 2 дня челледжа - выбывает из него,
5. Через 2 недели по окончанию - оцениваем результат!

🤎 Участвовать могут те, кто приобрёл курс МФР и на данный момент тренируется у меня на абонементе!

Скидка на курс действует еще 2 дня! https://t.me/muslim_zozh/1823

SPORT MOMMY

04 Nov, 13:38


Я очень люблю разнообразный подход к телу и люблю действующие методы💓 А вы?)

И так, у меня есть очень интересный курс - МФР (спортивный самомассаж)

С помощью него можно:
💗Уменьшить целлюлит,
💗Убрать отечность,
💗Скинуть вес, который есть из-за отечности,
💗Улучшить качество кожи,
💗Улучшить общее самочувствие,
И ещё многое другое! Ин шаа Аллах!

Знаю, что многие девчонки худеют, а вес не уходит, потому что это отечность. Также многие стесняются своих ног из-за целлюлита и качества кожи.((

Я решила попробовать запустить двухнедельный ЧЕЛЛЕНДЖ по нему!!! Кто хочет??? У кого приобретен курс МФР и те, кто на абонементе у меня - участие в челлендже БЕСПЛАТНО!

Попробуем?)) Если интересно, ставьте реакции 💓

SPORT MOMMY

03 Nov, 07:34


У кого уже тоже зима наступила?)

SPORT MOMMY

03 Nov, 07:32


В Белорецке зима ❄️
Немного прогулялись до леса💙

SPORT MOMMY

26 Oct, 07:47


Уже записала и обработала для вас пробную тренировку, кто ждет?⌛️🧡🧡🧡

SPORT MOMMY

26 Oct, 06:15


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته💙


Уже 50 участниц ждут пробную тренировку 🫂 ма шаа Аллах🫂

Кто ещё желает попасть на нее - напишите мне в личные сообщения «хочу на пробную» @SportMommy

Также можете пригласить знакомых сестер на эту тренировку 🫂 ссылка приглашение вот - https://t.me/muslim_zozh/1767

SPORT MOMMY

25 Oct, 12:36


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته💙

Ахават
, пока идет запись на бесплатную тренировку к курсу «абонемент», на курсе «послеродовое восстановление» уже 100 участниц (ну включая меня💙)
Аллахумма барик 💙

Я редко делюсь результатами своих учениц, но сейчас решила поделиться✉️
Всего за 1 круг уже уменьшается стрессовое недержание и укрепляются мышцы! Ма шаа Аллах!

Также по воле Аллаха с этим курсом сестры убирают 1-2 степень опущения внутренних органов таза 💕

Поэтому, если у вас есть женские сложности (недержание, опущение и просто слабые мышцы тазового дна), тогда в начале вам желательно их укрепить, а потом уже включать в свой режим другие тренировки 🫂

Кстати, этот курс хорошо совместим с курсом «абонемент». Так как на абонементе нет упражнений, которые могут усугубить ситуацию💓

Порадуйтесь со мной 🫂🫂🫂

SPORT MOMMY

24 Oct, 12:54


🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 тренировка для тех, кто сомневается!

Смогу ли я тренироваться дома?
Понятно ли объясняет тренер?
Понравится ли мне такие тренировки?

Если у тебя есть такие вопросы, тогда приходи на мою пробную бесплатную тренировку для сестер!

Тренировку отправлю: 28 октября (понедельник) 10:00 по мск
❗️удаляю через 24 часа

Поставь напоминание, чтобы не забыть

❗️Чтобы записаться на тренировку 🤎напиши мне @SportMommy в личные сообщения «Хочу на пробную» (не забудь поздороваться)🌷

💌Ссылка - приглашение для других сестер 🤎https://t.me/muslim_zozh/1767

Пусть будет во благо🤎

SPORT MOMMY

24 Oct, 09:52


Маловато реакций💔
Точно хотим бесплатную тренировку? 💗

SPORT MOMMY

24 Oct, 08:41


Те, кто сомневается, хотели бы вы прийти на пробную БЕСПЛАТНУЮ тренировку?

Накидайте актива, если да💙

SPORT MOMMY

24 Oct, 06:46


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته💙

Срочный вопрос! Есть ли тут те, кто хочет попробовать тренироваться дома с моими тренировками, но сомневается? 🌺

SPORT MOMMY

23 Oct, 18:35


Безумно ценю своих спортсменок 🫂
БаракяЛлаху фикум🫂

SPORT MOMMY

23 Oct, 18:34


Да правильно говорите ,важно найти именно того тренера который нравится ,и который будет приятен . Вы очень приятная тренер и милая Аллахумма барик,вы умеете мотивировать . Ваши тренировки бодрят тело и поднимают настроение альхамдулиллях. 🌷🌷🌷

SPORT MOMMY

23 Oct, 18:33


Маленькими шагами уверенно к здоровью,
ان شاء الله

Очень люблю моих осознанных спортсменок🫂
بارك الله فيكم

Кто хочет присоединиться к нам в ноябре, вы ещё успеваете, подробнее тут ➡️ https://t.me/muslim_zozh/1723 💓

SPORT MOMMY

23 Oct, 16:46


Что помогает не бросать занятия спортом? 🤎

1. Приоритеты.
Мы не оставляем то, что важно для нас. И если для нас спорт будет таким же важным как другие ежедневные дела, то мы не будем забывать о нем.
Это, наверно, самый важный совет! Не пренебрегайте им!

2. Утреннее время.
Да, кто-то любит заниматься вечером, но все мы знаем, что утром сил больше, настроение лучше! Кто только начинает заниматься спортом - старайтесь заниматься утром✔️

3. Форма, инвентарь.
Многих очень мотивирует сделать тренировку красивая и удобная форма и новый, красивый инвентарь 💪💪
Самое то для занятий спортом дома - купить красивую форму, которая очень очень вам понравилась и приобрести новый, нужный инвентарь! И наслаждаться процессом!

4. Единомышленники.
Очень важно иметь рядом, людей, которые тебя поддержат и будут помогать достигать твои цели, а ещё лучше, если они также будут иметь такие же цели💙

5. Дети - не помеха!
Не ждите пока они уснут, не пытайтесь их занять чем-то в другой комнате! Начните заниматься прямо перед ними!
Дети так будут перенимать хорошую привычку - заниматься спортом. Вы же хотите, чтобы они были здоровыми и спортивными? Будьте для них примером 💙

А теперь очень важные советы:

6. Правильное намерение!
Любое дело должно быть ради Аллаха! Вы не должны ставить просто цель похудеть или просто быть сильнее.
Вспомните, насколько важно бережно относиться к здоровью? Насколько важно быть красивой для мужа? Насколько важно быть здоровой для поклонения и бытовых дел? Ставьте каждый день правильное намерение и начинайте с именем Аллаха любую тренировку!

7. Тренер и тренировки.
Ооочень важно найти того тренера, который вам нравится! Который будет приятен вам и вы не будете ходить на его тренировки просто так, а будете ходить с любовью к его тренировкам🤎🤎
А еще немаловажно, чтобы сами тренировки вам подходили) Не все любят табаты и постоянные силовые (да и не для всех они полезны), также не все любят чисто растяжки и так далее. Найдите то, что вам приносит пользу и нравится!🤎

🤍Сообщается, что ‘Аиша, да будет доволен ею Аллах, сказала: «Самым любимым для Посланника Аллаха ﷺ было то деяние, которое совершается с постоянством». ( Бухари, Муслим)


Какой совет вам понравился больше всего?🌷🫂

sm💓