Немає сили більшої, ніж правильні дії в сьогоденні🪴
Чудового дня та тижня🍀
Чудового дня та тижня🍀
Йога з Анастасією
@yoga_anastasiia
Через роботу з тілом до гармонії з собою та навколишнім світом🌱
Автор - @Anastasiia_Yoga
Йога з Анастасією (Ukrainian)
Друзі, вітаємо вас на каналі "Йога з Анастасією"! Цей канал призначений для усіх, хто прагне досягнути гармонії з собою та навколишнім світом через практику йоги. Наша авторка - Anastasiia, ведуча з великим досвідом у цій галузі, допоможе вам зануритися в світ йоги та відчути всі її користі для тіла та розуму. Заходьте на наш канал, де ви знайдете корисні поради, відеоуроки, та інші матеріали, які допоможуть вам розвивати свою практику йоги та досягати внутрішньої гармонії. Приєднуйтесь до нашої спільноти йогів та починайте свій шлях до здоров'я та розквіту!
Йога з Анастасією
03 Feb, 07:05
Короткий формат занять для ранкових тренувань – це зручно🙌
«Легкий старт» – це серія з 14-ти занять, тривалістю до 20 хв., на кожен день.
15-20 хв. для себе, щоб зарядитись енергією, легкістю та натхненням на новий день🌟
Вмикай заняття, пробуджуй тіло та налаштовуйся на новий день https://t.me/ua_yoga_online_bot
«Легкий старт» – це серія з 14-ти занять, тривалістю до 20 хв., на кожен день.
15-20 хв. для себе, щоб зарядитись енергією, легкістю та натхненням на новий день🌟
Вмикай заняття, пробуджуй тіло та налаштовуйся на новий день https://t.me/ua_yoga_online_bot
Йога з Анастасією
29 Jan, 15:15
Трохи ліричного, асанічно-танцювального настрою вам у стрічку⭐️💃
Йога з Анастасією
27 Jan, 12:14
У швидкому потоці буденних справ, багатозадачності, надлишкової інформації не забувайте виділяти такий необхідний кожному час, щоб сповільнитись та «видихнути» усе, що не є вашим🌾
Гарного дня та тижня💛
Гарного дня та тижня💛
Йога з Анастасією
25 Jan, 17:02
Снігова спільнота: 2023 р.
Фільм заснований на реальній історії виживання частини пасажирів після авіакатастрофи в Андах у 1972 р. (також відома як Диво в Андах).
Про виживання, жагу до життя, питання моралі у надзвичайних ситуаціях, згуртованість, турботу, віру, відчай, любов…
Фільм важкий, емоційний.
Неймовірна історія, яка не залишить байдужим💔
Фільм заснований на реальній історії виживання частини пасажирів після авіакатастрофи в Андах у 1972 р. (також відома як Диво в Андах).
Про виживання, жагу до життя, питання моралі у надзвичайних ситуаціях, згуртованість, турботу, віру, відчай, любов…
Фільм важкий, емоційний.
Неймовірна історія, яка не залишить байдужим💔
Йога з Анастасією
25 Jan, 07:42
Фрагменти асан стоячи з четвертого дня марафону «Легкий старт»🪷
Заняття у записі, тож уроки перших трьох днів також можна пройти🙌
Приєднатися🧘♀️
Чекаємо з гуру🐱 вас на килимках🤗
Заняття у записі, тож уроки перших трьох днів також можна пройти🙌
Приєднатися🧘♀️
Чекаємо з гуру🐱 вас на килимках🤗
Йога з Анастасією
23 Jan, 08:04
Спазмований, вкорочений клубово-поперековий мʼяз може блокувати поглиблення таких положень, як шпагати та прогини, а також сприяти больовим відчуттям в області попереку.
Для того, щоб відчути роботу клубово-поперекового мʼяза дотримуйтесь рекомендацій, зазначених у відео.
Головне не максимальна амплітуда, а вдумливе виконання у власному діапазоні руху🙌
Для того, щоб відчути роботу клубово-поперекового мʼяза дотримуйтесь рекомендацій, зазначених у відео.
Головне не максимальна амплітуда, а вдумливе виконання у власному діапазоні руху🙌
Йога з Анастасією
21 Jan, 08:39
🪷Займатися нетривало (заняття до 20 хв.), але ефективно та регулярно
🪷Відчути тіло більш рухомим та пластичним
🪷Отримати заряд бадьорості на кожен день
🪷Увійти в ритм занять
🧘♀️Підійде для початківців
Марафон «Легкий старт»
▪️Заняття у записі, займаєтесь у зручний для вас час
▪️Тривалість 14 днів
▪️Заняття до 20 хв.
Усі заняття марафону будуть опубліковані у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» https://t.me/ua_yoga_online_bot
До зустрічі на заняттях🤗
У разі виникнення питань пишіть @Anastasiia_Yoga
🪷Відчути тіло більш рухомим та пластичним
🪷Отримати заряд бадьорості на кожен день
🪷Увійти в ритм занять
🧘♀️Підійде для початківців
Марафон «Легкий старт»
▪️Заняття у записі, займаєтесь у зручний для вас час
▪️Тривалість 14 днів
▪️Заняття до 20 хв.
Усі заняття марафону будуть опубліковані у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» https://t.me/ua_yoga_online_bot
До зустрічі на заняттях🤗
У разі виникнення питань пишіть @Anastasiia_Yoga
Йога з Анастасією
20 Jan, 07:53
Все зараз вже є в тобі, вже зараз усе можливо🦋
Чудового дня та тижня🩷
Чудового дня та тижня🩷
Йога з Анастасією
16 Jan, 11:13
Дорога складається лише після того, як ти зробиш крок🧶
І нехай спочатку ти не бачиш її повністю, нехай навколо темрява та невідомість.
Твій намір, сміливість та вогонь усередині мають неймовірну силу❤️🔥
І нехай спочатку ти не бачиш її повністю, нехай навколо темрява та невідомість.
Твій намір, сміливість та вогонь усередині мають неймовірну силу❤️🔥
Йога з Анастасією
15 Jan, 10:33
Легкий старт⭐️
Двотижневий марафон, щоб:
✔️зарядитись енергією на кожен день
✔️розпочати або відновити практику
✔️увійти в ритм регулярних занять
📌Підійде для початківців🧘♀️
Тривалість: 14 днів
Заняття: до 20 хв.
Старт: 22 січня
Марафон буде розміщений у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло».
Приєднатися до марафону - https://t.me/ua_yoga_online_bot
До зустрічі на заняттях🤗
Двотижневий марафон, щоб:
✔️зарядитись енергією на кожен день
✔️розпочати або відновити практику
✔️увійти в ритм регулярних занять
📌Підійде для початківців🧘♀️
Тривалість: 14 днів
Заняття: до 20 хв.
Старт: 22 січня
Марафон буде розміщений у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло».
Приєднатися до марафону - https://t.me/ua_yoga_online_bot
До зустрічі на заняттях🤗
Йога з Анастасією
13 Jan, 08:27
Ми не наважуємося на багато речей, тому що вони важкі; але важкі вони саме тому, що ми не наважуємося зробити їх📌
Гарного дня та тижня🤍
Гарного дня та тижня🤍
Йога з Анастасією
10 Jan, 09:09
Вхід та вихід з асан такі ж важливі, як і сама асана⭐️
Вони не повинні виконуватись на «автоматі», оскільки допомагають не тільки в правильному виконанні асан, а й у підготовці тіла до навантаження й розслаблення після них.
Окрім цього вхід та вихід синхронізується з ритмом дихання. Це дає змогу поліпшити фізичний стан, розвивати вдумливість та концентрацію.
А дуже часто вхід та вихід з асан виявляються складнішими ніж перебування в самій асані😊
Вони не повинні виконуватись на «автоматі», оскільки допомагають не тільки в правильному виконанні асан, а й у підготовці тіла до навантаження й розслаблення після них.
Окрім цього вхід та вихід синхронізується з ритмом дихання. Це дає змогу поліпшити фізичний стан, розвивати вдумливість та концентрацію.
А дуже часто вхід та вихід з асан виявляються складнішими ніж перебування в самій асані😊
Йога з Анастасією
06 Jan, 11:52
Три рухи для активної гнучкості у Раджакапотасані🕊️
Активуємо мʼязи ніг для силової роботи у положенні голуба⬆️
Активуємо мʼязи ніг для силової роботи у положенні голуба⬆️
Йога з Анастасією
30 Dec, 13:08
За цей рік бібліотека уроків «Повір у власне тіло» поповнилась:
1️⃣ Трьома марафонами:
✔️ «Постава»
✔️«Низькі баланси»
✔️ «Кульшові суглоби»
2️⃣ Окремими практиками:
✔️Комплексними та акцентованими
✔️Активними та мʼякими
3️⃣ Першим «Yoga Advent Calendar»
Оформлюючи підписку Ви отримуєте:
✔️доступ до всіх занять у бібліотеці уроків онлайн (50+ різноманітних уроків)
Дякую усім, хто так чи інакше провів цей рік разом з моїми заняттями🙏
З прийдешнім Новим роком🎄
1️⃣ Трьома марафонами:
✔️ «Постава»
✔️«Низькі баланси»
✔️ «Кульшові суглоби»
2️⃣ Окремими практиками:
✔️Комплексними та акцентованими
✔️Активними та мʼякими
3️⃣ Першим «Yoga Advent Calendar»
Оформлюючи підписку Ви отримуєте:
✔️доступ до всіх занять у бібліотеці уроків онлайн (50+ різноманітних уроків)
Дякую усім, хто так чи інакше провів цей рік разом з моїми заняттями🙏
З прийдешнім Новим роком🎄
Йога з Анастасією
28 Dec, 12:28
Рухайтесь, дихайте, відчувайте…
Перезавантажуйте тіло та розум🧘♀️
Перезавантажуйте тіло та розум🧘♀️
Йога з Анастасією
26 Dec, 10:56
Положення Воїна |||
Як зробити?
Положення третього Воїна, на відміну від Воїнів | та ||, складніше, бо це баланс на одній нозі.
У класичній варіації Воїна |||
✔️руки, тулуб та ноги вибудовуються приблизно в одну лінію
✔️утримується «закрите» положення тазу, обидві сідниці на одному рівні
✔️активні мʼязи живота, нейтраль у попереку
Як зробити?
Положення третього Воїна, на відміну від Воїнів | та ||, складніше, бо це баланс на одній нозі.
У класичній варіації Воїна |||
✔️руки, тулуб та ноги вибудовуються приблизно в одну лінію
✔️утримується «закрите» положення тазу, обидві сідниці на одному рівні
✔️активні мʼязи живота, нейтраль у попереку
Йога з Анастасією
23 Dec, 13:26
Справжня задоволеність приходить тоді, коли ти відпускаєш свої очікування.
Гарного дня та тижня💛
Гарного дня та тижня💛
Йога з Анастасією
22 Dec, 11:56
Відсьогодні світловий день йде на збільшення😍
Це чудовий момент, щоб виконати комплекс «Привітання Сонця»☀️😊
Це чудовий момент, щоб виконати комплекс «Привітання Сонця»☀️😊
Йога з Анастасією
21 Dec, 12:50
🎁 Подаруй собі чи своїм близьким рік турботи про себе разом з практикою йоги
Приєднуйтесь зараз та отримуйте -20% на річну підписку!
https://t.me/ua_yoga_online_bot
✔️доступ до всіх наявних занять у бібліотеці уроків онлайн (50+ різноманітних уроків)
✔️доступ до всіх занять, які будуть протягом наступного року
✔️нові практики кожного місяця
✔️міні-марафони, перший вже у січні
Впевнено крокуй у новому році
з відчуттям опори, стійкості та прийняття, які дарує практика
йоги🧘♀️
❣️Пропозиція діє до кінця грудня
Приєднуйтесь зараз та отримуйте -20% на річну підписку!
https://t.me/ua_yoga_online_bot
✔️доступ до всіх наявних занять у бібліотеці уроків онлайн (50+ різноманітних уроків)
✔️доступ до всіх занять, які будуть протягом наступного року
✔️нові практики кожного місяця
✔️міні-марафони, перший вже у січні
Впевнено крокуй у новому році
з відчуттям опори, стійкості та прийняття, які дарує практика
йоги🧘♀️
❣️Пропозиція діє до кінця грудня
Йога з Анастасією
18 Dec, 08:56
Пошук балансу завжди вимагає більшого включення як фізично, так і ментально.
Три динамічні переходи у пошуках рівноваги⚖️
Три динамічні переходи у пошуках рівноваги⚖️
Йога з Анастасією
15 Dec, 15:12
Рух в асанах, як танець кожної клітини під музику кожного подиху, який створює внутрішній спокій та рівновагу🌿
Йога з Анастасією
14 Dec, 11:31
Приділити час собі✍️🌟
А це те, з чого Ви можете почати зараз та провести 75 хв. з турботою про свій стан⬇️
1️⃣Виконати послідовність «Чандра Намаскар» – 35 хв.
2️⃣Зробити «Комплекс дихальних вправ» – 25 хв.
3️⃣А на завершення виконати споглядальну аудіо-практику «Внутрішній творець» – 15 хв.
Усі заняття доступні у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» https://t.me/ua_yoga_online_bot
А це те, з чого Ви можете почати зараз та провести 75 хв. з турботою про свій стан⬇️
1️⃣Виконати послідовність «Чандра Намаскар» – 35 хв.
2️⃣Зробити «Комплекс дихальних вправ» – 25 хв.
3️⃣А на завершення виконати споглядальну аудіо-практику «Внутрішній творець» – 15 хв.
Усі заняття доступні у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» https://t.me/ua_yoga_online_bot
Йога з Анастасією
12 Dec, 16:17
Деталі важливі, а привчити себе рухатись не так, як звик – складно.
Принаймні у мене так зі стійкою на руках.
Одна деталь – зміна положення погляду, а в результаті й положення голови, й мені більш стабільно у стійці.
Це ще одне нагадування, що виходити за межі звичного/знайомого – корисно😊
Принаймні у мене так зі стійкою на руках.
Одна деталь – зміна положення погляду, а в результаті й положення голови, й мені більш стабільно у стійці.
Це ще одне нагадування, що виходити за межі звичного/знайомого – корисно😊
Йога з Анастасією
11 Dec, 12:20
Скручення🌟
✔️покращують харчування та зволоження дисків та суглобів хребта
✔️масажують внутрішні органи
✔️допомагають дихальній системі впливаючи на діафрагму
Скручення – це фізіологічний рух хребта та важлива частина асан йоги.
🔸Перед скручення важливо створити видовження по всій довжині хребта та лише потім починати рух у скручення.
🔸Скручення відбувається від мʼязів тулуба, не варто штовхати себе руками. Розвертайтесь більше від плечей та грудного відділу.
✔️покращують харчування та зволоження дисків та суглобів хребта
✔️масажують внутрішні органи
✔️допомагають дихальній системі впливаючи на діафрагму
Скручення – це фізіологічний рух хребта та важлива частина асан йоги.
🔸Перед скручення важливо створити видовження по всій довжині хребта та лише потім починати рух у скручення.
🔸Скручення відбувається від мʼязів тулуба, не варто штовхати себе руками. Розвертайтесь більше від плечей та грудного відділу.
Йога з Анастасією
09 Dec, 14:47
Мозок не бачить різниці між реальністю та уявою.
Мозок реагує однаково на все, про що ви думаєте; для нього немає різниці між об'єктивною реальністю та вашими фантазіями.
Ваші думки – це неймовірна сила.
Обирайте якість ваших думок❣️
Мозок реагує однаково на все, про що ви думаєте; для нього немає різниці між об'єктивною реальністю та вашими фантазіями.
Ваші думки – це неймовірна сила.
Обирайте якість ваших думок❣️
Йога з Анастасією
03 Dec, 06:32
Рівновага виникає, коли ми приймаємо речі такими, якими вони є🦩
Йога з Анастасією
01 Dec, 16:58
Сповільнитись у період передноворічних свят та налаштуватись на легке завершення року🧘♀️
Yoga Advent calendar✨
📍З 9-го грудня у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» https://t.me/ua_yoga_online_bot
7-ми денний адвент, який складається з:
⭐️4-х відео-практик
⭐️2-х аудіо-практик
⭐️одна творча практика у форматі документа.
Адвент з акцентом на практики, які заглиблюють у внутрішні відчуття та спостереження, активують парасимпатичну нервову систему, розкривають творчий потенціал💫
Yoga Advent calendar✨
📍З 9-го грудня у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» https://t.me/ua_yoga_online_bot
7-ми денний адвент, який складається з:
⭐️4-х відео-практик
⭐️2-х аудіо-практик
⭐️одна творча практика у форматі документа.
Адвент з акцентом на практики, які заглиблюють у внутрішні відчуття та спостереження, активують парасимпатичну нервову систему, розкривають творчий потенціал💫
Йога з Анастасією
29 Nov, 12:02
Цікава варіація скручення🌀
А почати можна з цих варіантів –
https://t.me/yoga_anastasiia/606
А почати можна з цих варіантів –
https://t.me/yoga_anastasiia/606
Йога з Анастасією
26 Nov, 15:50
Гойдалки, які активують:
✔️мʼязи живота та спини;
✔️плечовий пояс та руки;
✔️стегна та сідниці
Блоки, як варіант спрощення. Чим вище буде опора під долонями, тим легше буде пронести таз між руками. Можна робити без блоків.
✔️мʼязи живота та спини;
✔️плечовий пояс та руки;
✔️стегна та сідниці
Блоки, як варіант спрощення. Чим вище буде опора під долонями, тим легше буде пронести таз між руками. Можна робити без блоків.
Йога з Анастасією
25 Nov, 05:49
🛎️ Нагадую, що сьогодні остання можливість приєднатися до марафону «Кожен день з йогою 2.0» https://t.me/ukraine_yoga_marathon_bot
Перший урок вже опублікован🤗
Перший урок вже опублікован🤗
Йога з Анастасією
24 Nov, 09:18
Практика йоги настільки багатогранна💎
І на радість, це дозволяє людям приходити на килимок з різними запитами й отримувати відповіді.
Кожен знайде щось для себе🤍
І на радість, це дозволяє людям приходити на килимок з різними запитами й отримувати відповіді.
Кожен знайде щось для себе🤍
Йога з Анастасією
21 Nov, 11:49
Мобільність та сила🙌
Задачка для кульшових суглобів та мʼязів кору.
Слідкуйте за положенням тулуба та тазу, тримайте їх по центру, не змішуйте у протилежну від піднятої ноги сторону)
Задачка для кульшових суглобів та мʼязів кору.
Слідкуйте за положенням тулуба та тазу, тримайте їх по центру, не змішуйте у протилежну від піднятої ноги сторону)
Йога з Анастасією
20 Nov, 10:26
Три тижні щоденних практик тривалістю до 35 хв. для тих, хто:
✔️пройшов марафон для початківців
✔️вже знайомий з базовою практикою асан йоги та бажає її поглиблювати
🪷Марафон «Кожен день з йогою 2.0.» https://t.me/ukraine_yoga_marathon_bot
🧘♀️Старт 25 листопада
◾️Тривалість марафону 21 день
◾️Заняття до 35 хв.
◾️Доступ до 5 січня
Марафон розділений на три блоки/теми, кожен з яких триватиме тиждень:
✔️ Кульшові суглоби та стегна (мобільність, укріплення, робота з поворотом таза, нахили)
✔️Прогини (сила та гнучкість у напрямку прогинів; загальна рухомість хребта, плечі, грудний відділ, робота ніг у прогинах)
✔️ Кор (укріплення м‘язів живота, спини, стегон та сідниць; робота у напрямку нижніх балансів)
✔️Також буде два заняття з міофасціального релізу🥎
До зустрічі на заняттях🧘♀️
✔️пройшов марафон для початківців
✔️вже знайомий з базовою практикою асан йоги та бажає її поглиблювати
🪷Марафон «Кожен день з йогою 2.0.» https://t.me/ukraine_yoga_marathon_bot
🧘♀️Старт 25 листопада
◾️Тривалість марафону 21 день
◾️Заняття до 35 хв.
◾️Доступ до 5 січня
Марафон розділений на три блоки/теми, кожен з яких триватиме тиждень:
✔️ Кульшові суглоби та стегна (мобільність, укріплення, робота з поворотом таза, нахили)
✔️Прогини (сила та гнучкість у напрямку прогинів; загальна рухомість хребта, плечі, грудний відділ, робота ніг у прогинах)
✔️ Кор (укріплення м‘язів живота, спини, стегон та сідниць; робота у напрямку нижніх балансів)
✔️Також буде два заняття з міофасціального релізу🥎
До зустрічі на заняттях🧘♀️
Йога з Анастасією
19 Nov, 12:24
Послідовність асан стоячи
Вірабхадрасана 1 ➡️ Анджанейясана ➡️ Ардха Хануманасана ➡️ Парівріта Паршваконасана ➡️ Парівріта Триконасана ➡️ Уттхіта Паршваконасана ➡️ Уттхіта Триконасана ➡️ Паршваттанасана
Вірабхадрасана 1 ➡️ Анджанейясана ➡️ Ардха Хануманасана ➡️ Парівріта Паршваконасана ➡️ Парівріта Триконасана ➡️ Уттхіта Паршваконасана ➡️ Уттхіта Триконасана ➡️ Паршваттанасана
Йога з Анастасією
18 Nov, 13:26
Відчувайте себе зручно, будучи наодинці з собою. Не думайте, що вам чогось не вистачає. Так, можливо, якісь речі надто високі, якісь надто великі, якісь надто швидкі чи надто повільні – спробуйте вийти за межі всього цього та будьте в комфорті з собою©️
Йога з Анастасією
15 Nov, 10:24
Погане заняття – це те, якого не було
Щодня можна знайти безліч причин, щоб не практикувати. Але проявивши дисципліну, відданість практиці – Ви точно не пошкодуєте. Будь-то 15 хвилин чи 1,5 години.
Регулярність важлива🧘♀️
Щодня можна знайти безліч причин, щоб не практикувати. Але проявивши дисципліну, відданість практиці – Ви точно не пошкодуєте. Будь-то 15 хвилин чи 1,5 години.
Регулярність важлива🧘♀️
Йога з Анастасією
14 Nov, 09:18
Для тих, хто:
✔️має досвід занять та бажання далі поглиблювати та розвивати практику асан;
✔️був на марафоні для початківців «Кожен день з йогою» та познайомився з мінімальною базою для подальших занять.
Запрошую Вас на марафон «Кожен день з йогою 2.0»
🗓️Старт 25 листопада
🧘♀️Вас чекає 21 заняття, тривалістю до 35 хв.
Марафон поділений на три основні теми:
✔️кульшові суглоби та стегна;
✔️прогини;
✔️м‘язи кору.
Це чудова можливість покращити свої фізичні показники та отримати напрямок для засвоєння складніших асан.
Більше інформації про марафон та можливість приєднатися -
@ukraine_yoga_marathon_bot
До зустрічі на заняттях🤗
✔️має досвід занять та бажання далі поглиблювати та розвивати практику асан;
✔️був на марафоні для початківців «Кожен день з йогою» та познайомився з мінімальною базою для подальших занять.
Запрошую Вас на марафон «Кожен день з йогою 2.0»
🗓️Старт 25 листопада
🧘♀️Вас чекає 21 заняття, тривалістю до 35 хв.
Марафон поділений на три основні теми:
✔️кульшові суглоби та стегна;
✔️прогини;
✔️м‘язи кору.
Це чудова можливість покращити свої фізичні показники та отримати напрямок для засвоєння складніших асан.
Більше інформації про марафон та можливість приєднатися -
@ukraine_yoga_marathon_bot
До зустрічі на заняттях🤗
Йога з Анастасією
05 Nov, 12:30
Кор + руки🔥
Загальні рекомендації:
❕Вага тіла більше на руках, щоб стопи не страждали) Плече трохи виходить за лінію запʼястя.
❕Планка з активним розведенням лопаток
❕Таз приблизно на рівні з плечима, але не вище
Загальні рекомендації:
❕Вага тіла більше на руках, щоб стопи не страждали) Плече трохи виходить за лінію запʼястя.
❕Планка з активним розведенням лопаток
❕Таз приблизно на рівні з плечима, але не вище
Йога з Анастасією
03 Nov, 16:24
Те, що сьогодні здається неможливим, стає легшим з практикою. Немає нічого такого, чого не можна засвоїти, до чого неможливо звикнути©️
Йога з Анастасією
02 Nov, 08:32
Бібліотека уроків «Повір у власне тіло» доповнилась ще одним заняттям🤗
🎞️Сила ніг. Присідання – https://t.me/ua_yoga_online_bot
45+ різноманітних занять на різні напрямки рухливості
🎞️Сила ніг. Присідання – https://t.me/ua_yoga_online_bot
45+ різноманітних занять на різні напрямки рухливості
Йога з Анастасією
01 Nov, 14:39
Особиста практика для викладача завжди на першому місці.
Вважаю, що інакше неможливо.
По-перше, не буде чим ділитись, по-друге, у якийсь момент ви точно відчуєте те саме «вигорання».
Викладання для інших не дорівнює особиста практика. У першу чергу ти постійний учень💡
Люблю «покопатися» на килимку, вийти за межі своїх уявлень про себе, спробувати щось нове.
Вважаю, що інакше неможливо.
По-перше, не буде чим ділитись, по-друге, у якийсь момент ви точно відчуєте те саме «вигорання».
Викладання для інших не дорівнює особиста практика. У першу чергу ти постійний учень💡
Люблю «покопатися» на килимку, вийти за межі своїх уявлень про себе, спробувати щось нове.
Йога з Анастасією
31 Oct, 14:23
Увійти в наступний рік з новими навичками, відчуттями у тілі, знаннями про йогу та про себе🤍
Останній марафон для початківців «Кожен день з йогою» у цьому році🗓️
Старт 11-го листопада
Доступ до 15 грудня
✔️21 заняття тривалістю до 30 хв.
✔️уроки у записі, займаєтесь у зручний для Вас час
✔️робота у різних напрямках рухливості
Марафон для початківців - це
✅чіткий план занять з інструкціями по відбудові асан та диханню
✅можливість вивчити основи практики асан та увійти в ритм занять
✅ шлях до покращення своїх фізичних показників: сила, гнучкість, витривалість
✅можливість відновити контакт з тілом, звільнитись від затисків та накопиченого стресу
Приєднатися можна за посиланням @yoga_everyday_bot
По всім питанням пишіть - @Anastasiia_Yoga
Розпочни свій шлях з йогою🫶
Останній марафон для початківців «Кожен день з йогою» у цьому році🗓️
Старт 11-го листопада
Доступ до 15 грудня
✔️21 заняття тривалістю до 30 хв.
✔️уроки у записі, займаєтесь у зручний для Вас час
✔️робота у різних напрямках рухливості
Марафон для початківців - це
✅чіткий план занять з інструкціями по відбудові асан та диханню
✅можливість вивчити основи практики асан та увійти в ритм занять
✅ шлях до покращення своїх фізичних показників: сила, гнучкість, витривалість
✅можливість відновити контакт з тілом, звільнитись від затисків та накопиченого стресу
Приєднатися можна за посиланням @yoga_everyday_bot
По всім питанням пишіть - @Anastasiia_Yoga
Розпочни свій шлях з йогою🫶
Йога з Анастасією
29 Oct, 08:14
Три переходи з АМШ (собака мордою вниз) для розігріву та активації всього тіла🙌
Йога з Анастасією
27 Oct, 09:52
Медитація в русі – це практика, яка обʼєднує фізичну активність з усвідомленістю та концентрацією на теперішньому моменті.
Її основні елементи – це:
🌿Увага на тілі. Зосередження на рухах та відчуттях у тілі.
🌿 Дихання. Спостереження за диханням допомагає зосередитися у моменті, знижує рівень стресу й поліпшує загальне самопочуття.
🌿Розслаблення. Поєднуючи рух й усвідомленість, можна досягти глибшого розслаблення та відчуття внутрішнього спокою.
Медитацією в русі може стати ходьба, плавання, біг, танець, йога, ціґун…
Медитація в русі дозволяє не лише тренувати тіло, але й віднайти спокій та усвідомленість у повсякденному житті🪷
Її основні елементи – це:
🌿Увага на тілі. Зосередження на рухах та відчуттях у тілі.
🌿 Дихання. Спостереження за диханням допомагає зосередитися у моменті, знижує рівень стресу й поліпшує загальне самопочуття.
🌿Розслаблення. Поєднуючи рух й усвідомленість, можна досягти глибшого розслаблення та відчуття внутрішнього спокою.
Медитацією в русі може стати ходьба, плавання, біг, танець, йога, ціґун…
Медитація в русі дозволяє не лише тренувати тіло, але й віднайти спокій та усвідомленість у повсякденному житті🪷
Йога з Анастасією
23 Oct, 09:16
Три варіанти вправ у динаміці з чергуванням прогину та нахилу🙌
Йога з Анастасією
18 Oct, 11:36
Контроль - це те, що в йозі можна розвивати ♾️
Контроль тіла, дихання, емоцій, розуму…
Це про усвідомлення, аналіз, вміння
свідомо розпоряджатись, так би мовити, своїми налаштуваннями)
“Яка б не була ваша мета, почніть з контролю над своїм тілом та розумом, і ви будете здивовані досягнутим.”🙌
Контроль тіла, дихання, емоцій, розуму…
Це про усвідомлення, аналіз, вміння
свідомо розпоряджатись, так би мовити, своїми налаштуваннями)
“Яка б не була ваша мета, почніть з контролю над своїм тілом та розумом, і ви будете здивовані досягнутим.”🙌
Йога з Анастасією
17 Oct, 07:37
У продовження челенджу⬆️
Якщо не вдається підняти задню ногу над підлогою, спробуйте ці вправи.
Один рух, але різний ступінь складності.
Головне підіймати ногу не махом, через інерцію, а силою мʼязів. Нога жорстка, натягнута, сильна. Таз закритий, тобто, сідниці на одному рівні.
У 1-му та 2-му варіанті слідкуйте за попереком, він у нейтралі, без прогину; мʼязи живота активні.
Якщо не вдається підняти задню ногу над підлогою, спробуйте ці вправи.
Один рух, але різний ступінь складності.
Головне підіймати ногу не махом, через інерцію, а силою мʼязів. Нога жорстка, натягнута, сильна. Таз закритий, тобто, сідниці на одному рівні.
У 1-му та 2-му варіанті слідкуйте за попереком, він у нейтралі, без прогину; мʼязи живота активні.
Йога з Анастасією
16 Oct, 07:16
+1 челендж на мобільність, силу
та баланс😊
Був ще ось такий, якщо пропустили.
Тут цікаво спробувати хоча б підняти задню ногу над підлогою. Це вже може бути челенджем та тестом на роботу сідничних мʼязів.
Спробуйте та діліться чи вийшло🤗⬇️
та баланс😊
Був ще ось такий, якщо пропустили.
Тут цікаво спробувати хоча б підняти задню ногу над підлогою. Це вже може бути челенджем та тестом на роботу сідничних мʼязів.
Спробуйте та діліться чи вийшло🤗⬇️
Йога з Анастасією
15 Oct, 07:27
Нове цільове заняття на підготовку та засвоєння прогину – «Уштрасана»🙌
Практика доступна у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» – https://t.me/ua_yoga_online_bot
Практика доступна у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» – https://t.me/ua_yoga_online_bot
Йога з Анастасією
11 Oct, 12:44
Досягнувши своєї цілі ви не будете щасливі, якщо не навчитеся бути щасливими зараз✨
Щастя на кожному кроці🫶
Щастя на кожному кроці🫶
Йога з Анастасією
08 Oct, 09:13
Динамічна зігріваюча звʼязка❤️🔥
Сфінкс ➡️планка на передпліччях ➡️висока планка ➡️грудний прогин ➡️висока планка➡️низький прогин➡️Сфінкс
Сфінкс ➡️планка на передпліччях ➡️висока планка ➡️грудний прогин ➡️висока планка➡️низький прогин➡️Сфінкс
Йога з Анастасією
07 Oct, 07:09
Відволікайтеся від думок – захоплюйтесь моментами✨
Гарного дня та тижня🫶
Гарного дня та тижня🫶
Йога з Анастасією
05 Oct, 07:08
Зібрала для Вас вислови про відпочинок, щоб Ви не забули дати собі час на якісне відновлення у ці вихідні🫶💆
🪽Іноді найпродуктивніше, що ви можете зробити, це нічого не робити й просто відпочивати
🪽Відпочинок – це той розділ у житті, який кожен повинен навчитися читати
🪽Не бійтеся гаяти час на відпочинок — це інвестиції у своє щастя та здоров'я
🪽Якщо вам вже зовсім ніколи відпочити – значить, саме час відпочити
🪽Відпочинок – це радість зосередження на внутрішньому, а не на зовнішньому. Потрібен час, щоб наситити свою душу і знайти спокій серед життєвих бур
🪽У природі буквально нічого не квітне увесь рік, тому не вимагайте від себе того ж. Дайте собі відпочити🤌
🪽Іноді найпродуктивніше, що ви можете зробити, це нічого не робити й просто відпочивати
🪽Відпочинок – це той розділ у житті, який кожен повинен навчитися читати
🪽Не бійтеся гаяти час на відпочинок — це інвестиції у своє щастя та здоров'я
🪽Якщо вам вже зовсім ніколи відпочити – значить, саме час відпочити
🪽Відпочинок – це радість зосередження на внутрішньому, а не на зовнішньому. Потрібен час, щоб наситити свою душу і знайти спокій серед життєвих бур
🪽У природі буквально нічого не квітне увесь рік, тому не вимагайте від себе того ж. Дайте собі відпочити🤌
Йога з Анастасією
04 Oct, 08:58
Послідовність асан на повздовжній напрямок:
Воїн 1➡️ Паршвоттанасана ➡️ Ардха Хануманасана ➡️ Анджанейасана
Воїн 1➡️ Паршвоттанасана ➡️ Ардха Хануманасана ➡️ Анджанейасана
Йога з Анастасією
03 Oct, 13:57
Йога – це інструмент, який наближує вас до власної природи, незалежно від того, навіщо Ви розпочали практику
✔️зміцнити тіло, щоб не боліла спина
✔️стати більш гнучким
✔️зменшити рівень стресу
✔️покращити концентрацію, тощо.
Практика зустрічає Вас там, де ви є🤍
7 жовтня розпочинається новий потік марафону для початківців
Приєднатися можна за посиланням @yoga_everyday_bot
🦋поступове знайомство з практикою асан йоги протягом 21 заняття
🦋різноманітні уроки для покращення фізичних можливостей тіла
🦋робота з диханням, заняття з Інь-Йоги та практика релаксації – Йога Нідра
До зустрічі на килимках🫶
✔️зміцнити тіло, щоб не боліла спина
✔️стати більш гнучким
✔️зменшити рівень стресу
✔️покращити концентрацію, тощо.
Практика зустрічає Вас там, де ви є🤍
7 жовтня розпочинається новий потік марафону для початківців
Приєднатися можна за посиланням @yoga_everyday_bot
🦋поступове знайомство з практикою асан йоги протягом 21 заняття
🦋різноманітні уроки для покращення фізичних можливостей тіла
🦋робота з диханням, заняття з Інь-Йоги та практика релаксації – Йога Нідра
До зустрічі на килимках🫶
Йога з Анастасією
02 Oct, 08:18
Не місце, не одежа, ні наявність різноманітних атрибутів типу: свічок, пахощів чи ще чогось не наповнюють вашу практику, не роблять її кращою чи гіршою.
Ви наповнюєте свою практику⭐️ Своїм наміром, пристрастю та прагненням пірнути в глибину самопізнання.
Ви створюєте найкрасивіший простір всередині себе✨
Ви наповнюєте свою практику⭐️ Своїм наміром, пристрастю та прагненням пірнути в глибину самопізнання.
Ви створюєте найкрасивіший простір всередині себе✨
Йога з Анастасією
01 Oct, 07:03
Останнім часом це мій найулюбленіший варіант скручення🤩
🔸Вхід та вихід зі скручення відбувається з видихом
🔸Можна почати з другого етапу, поступово збільшуючи скручення
🔸Витягнута нога може бути підзігнутою у коліні
❌Не допускайте больових відчуттів у плечовому суглобі
🔸Вхід та вихід зі скручення відбувається з видихом
🔸Можна почати з другого етапу, поступово збільшуючи скручення
🔸Витягнута нога може бути підзігнутою у коліні
❌Не допускайте больових відчуттів у плечовому суглобі
Йога з Анастасією
30 Sep, 07:06
Не порівнюй свій початок з чиєюсь серединою.
І зовсім не порівнюй.
💁Я хочу займатися йогою, але я зовсім не гнучка/ий, мʼязи жорсткі…
Звісно, бо Ви навіть не почали займатися🤷♀️ Контроль тіла приходить з практикою. Новий навик вимагає часу та регулярності. Всі починають з основ і кожен проходить свій шлях.
Наступного понеділка, розпочнеться новий потік марафону для початківців «Кожен день з йогою».
🗓️Старт 7 жовтня
Це чудова можливість познайомитися з практикою асан йоги, вивчити основи та почати займатися регулярно.
🔸Мінімум часу: уроки до 30 хвилин;
🔸21 заняття, які не повторюються;
🔸Комплексна робота з усім тілом;
🔸Вивчення базових асан та технік дихання.
Приєднатися до занять - https://t.me/yoga_everyday_bot
І зовсім не порівнюй.
💁Я хочу займатися йогою, але я зовсім не гнучка/ий, мʼязи жорсткі…
Звісно, бо Ви навіть не почали займатися🤷♀️ Контроль тіла приходить з практикою. Новий навик вимагає часу та регулярності. Всі починають з основ і кожен проходить свій шлях.
Наступного понеділка, розпочнеться новий потік марафону для початківців «Кожен день з йогою».
🗓️Старт 7 жовтня
Це чудова можливість познайомитися з практикою асан йоги, вивчити основи та почати займатися регулярно.
🔸Мінімум часу: уроки до 30 хвилин;
🔸21 заняття, які не повторюються;
🔸Комплексна робота з усім тілом;
🔸Вивчення базових асан та технік дихання.
Приєднатися до занять - https://t.me/yoga_everyday_bot
Йога з Анастасією
29 Sep, 10:14
Усвідомлений рух вчить бути присутніми в моменті, незалежно від того, куди веде шлях💫
Йога з Анастасією
28 Sep, 12:11
«Спитати про уроки» – нова функція в боті «Повір у власне тіло».
Це штучний інтелект, який знає всю інформацію про наявні уроки з бібліотеки «Повір у власне тіло».
Можна поставити питання про бажаний напрямок рухливості, який вас цікавить та отримати відповідь з рекомендованим заняттям.
🧘♀️Ті, хто вже в групі можуть використовувати функцію, як навігатор, щоб не гортати стрічку.
🧘А хто тільки цікавиться, може зорієнтуватися по наявному матеріалу у бібліотеці.
Це штучний інтелект, який знає всю інформацію про наявні уроки з бібліотеки «Повір у власне тіло».
Можна поставити питання про бажаний напрямок рухливості, який вас цікавить та отримати відповідь з рекомендованим заняттям.
🧘♀️Ті, хто вже в групі можуть використовувати функцію, як навігатор, щоб не гортати стрічку.
🧘А хто тільки цікавиться, може зорієнтуватися по наявному матеріалу у бібліотеці.
Йога з Анастасією
27 Sep, 07:38
Думки подібні до хвиль в океані. Хвилі не можна зупинити. Але можна обрати ті, на яких ти хочеш «посерфіти» 🏄♂️
Ви не можете зупинити думки, які з’являються у вас у голові. Але ви можете обрати ті, на які варто направити увагу, аналізувати та обмірковувати. Адже подальші почуття та дії залежать від обраного напрямку уваги.
Ви не можете зупинити думки, які з’являються у вас у голові. Але ви можете обрати ті, на які варто направити увагу, аналізувати та обмірковувати. Адже подальші почуття та дії залежать від обраного напрямку уваги.
5,240
subscribers
220
photos
376
videos
