Perfect Gentleman

Водный мир

Продолжаем детально разбирать принципы ЗОЖ, сегодня про питьевой режим, а для разминки отпинаем задолбавшие стереотипы и маркетинговые уловки.

Первый kick-ass получает рекомендация употреблять каждому 4 литра воды в день. Как это удобно, выключить мозг и вдохновиться фразой "Врачи рекомендуют". Не надо думать, кто такой этот каждый: может, это я, с весом почти 100 кг, или моя ассистентка с весом 51 кг. На двоих 8 литров, и как хотите.

Вторая, не менее "прекрасная" рекомендация - это не учитывать никакую жидкость, кроме чистой воды. Чай, соки, кофе видимо идут лесом, они не на воде, а на гелии?

Что следует делать на самом деле:

1. Очень важный прием воды - утром до завтрака. Обычно рекомендуют как запуск работы ЖКТ, забывая при этом, что за ночь организм с дыханием и потом теряет изрядное количество жидкости. А если у вас до завтрака есть ещё и физическая активность - этот приём воды становится ещё более важным.

2. Неплохая практика рассчитывать суточную норму жидкости исходя из примерно 30 мл на 1 кг массы тела.

3. Мне нравится привычка пить воду за 15-20 минут до принятия пищи и примерно через час после еды.

4. Совершенно необходимо пить воду во время физических нагрузок - силовых упражнений, бега, кардио, активных прогулок, танцев и так далее.

5. Любителям бани. Жар, пар и движуха с вениками - хорошая физическая нагрузка плюс дегидратация. Необходимо запастись до, употреблять во время и восполнить после. Желательно с электролитами. Любой алкоголь, напротив, обезвоживает. Дополнительная вредная нагрузка на сердце и далее по списку. Крайне не рекомендую.

6. "Любимый" жир распадается на углекислый газ и воду. Избавляетесь от жира - теряете воду.

7. Как и питание, потребление воды желательно смещать ближе к первой половине дня. Нарушать сон походами в туалет - такое себе действо.

8. Особое внимание питьевому режиму следует уделять, разумеется, в жару.

Вода - основа жизни.
Не допускаем обезвоживания, камней в почках и густой крови.
Двигаемся, пьём воду и хорошеем на глазах.😘

#обитель_очень_зла
#здоровье

Первая тренировка в году

Мои тренировки не привязаны к дням недели, и тренировка выпадает на 1 число)

Решил показывать первую тренировку в году, и чтоб не скучно - проводить её в каком-то интересном месте.

Сегодня я очень далеко от фейерверков, шумных компаний и вообще от всего)
Тачка, штанга, два ствола)))

Всем здоровья и успехов в наступившем году!

А пока букет из еловых веток, теплая печь, баня (но это не точно🤣) и BRIDGE DELUX на планшете)

P.S. Спасибо «СКАZKI» за «Заиньку»☺️

Дорогие друзья, поздравляю с наступающим 2025 годом!

Всем крепчайшего здоровья, стремления и сил вести образ жизни, который будет поддерживать ваше отличное самочувствие!

Желаю оставить в уходящем году всё, что мешает двигаться вперёд!

Новых побед, новых свершений, пусть будет больше смысла в ваших днях и радости от каждого момента жизни!

Драйва, огня, созидательной энергии!

С наступающим!

Больше спишь - меньше грешишь.

Так как текст про ЗОЖ собрал чуть больше одного комментария, 8,2 тысячи просмотров и 500 реакций - будем продолжать.

Тема ментального здоровья не случайно первая, она первая по важности, при этом она настолько объёмная, что разберём её последней. Всего скорее привлеченными силами. Never be enough, never be enough, for me.

Про то, как правильно засыпать и спать можно прочитать здесь и здесь. И про одеялки вот здесь).

Отдельное спасибо Марине (автору канала) за информацию про секс - это отличная рекомендация. Теперь фразу «Мне с тобой хорошо спится" можно смело считать комплиментом.

Хочу отметить ещё несколько моментов:

1. Самое важное - обмануть Гипноса* не получится. Можно «не успевать жить», дополнительно работать ночами и так далее - за всё это придётся «платить» своим самочувствием и не дай Бог здоровьем.

2. Многим надо в принципе менять само отношение ко сну. Можно бесконечно говорить о ресурсах и ресурсом состоянии - без достаточного сна всё идёт прахом.

3. Сон очень хорошо помогает справляться со стрессом. Я много раз просто ложился спать, чтобы справиться с сильной эмоциональной нагрузкой, и каждый раз было как минимум легче.

4. При физических нагрузках, как правило, требуется более длительный сон. С другой стороны, сон становится более спокойным, глубоким, крепким - и это несомненно на пользу.

5. Не очень хорошо засыпать абы как - например, на диване перед 📺, хотя вредная такая привычка формируется очень быстро. От этого надо отдалиться.

6. Слишком длительный сон тоже не хорош, после пересыпа ощущения сродни похмелью. Не полезно для мозга, сосудов и сердца.

7. Сон - важнейшая составляющая восстановления в тренировочном процессе. Рост мышц, восстановление ЦНС, суставов и сухожилий после нагрузок - всё это наиболее активно происходит во сне.

Так что все на ежедневную премьеру мега-блокбастера "Ничто, как сон".
В заглавной роли - вы.

————————————————-
*Гипнос - греческий бог сна и сновидений.

Принял участие в новом проекте Евгении Гребёлкиной «На диване с сексологом» 🔥
Говорим о фитнесе, мужском здоровье, женской привлекательности и о сексе😉

На YouTube https://youtu.be/Ecn6RAYHYz8?si=dlCov_0yfnvsTpiz

"Please do not shoot the pianist.
He is doing his best“

Полностью совсем скоро)

Ой, ты ЗОЖ
Хорошо поёшь!

Здоровый Образ Жизни - это не унылое поедание зеленых веток, стоя на гвоздях.

Давайте проверим, сколько пунктов заботы о здоровье присутствует в нашей жизни, у меня получился такой чек-лист:

1. Ментальное здоровье.

2. Ежедневный достаточный сон.

3. Соблюдение питьевого режима.

4. Витамины и Микроэлементы принимаются постоянно и циклами.

5. Правильное сочетание силовых упражнений и кардионагрузки.

6. Сбалансированное питание по БЖУ и калориям.

7. Питание, сбалансированное по белку (по наличию незаменимых аминокислот).

8. Исключены перекусы и «пищевой мусор» - чипсы, сухарики, газировки.

9. Исключен или сведен минимуму алкоголь.

10. Исключен или сокращен до минимума сахар.

11. Исключены сигареты и вся эта никотиновая хрень.

12. Раз в год или чаще проводится чек здоровья (включая УЗИ).

P.S. На фото я, жду ваших ответов в комментариях. Если наберем 1 комментарий - я расскажу про каждый пункт подробнее)

Perfect Gentleman - 1 год!)

40 лет назад, 26 октября 1984 года состоялась премьера культового фильма "Терминатор". Фантастический боевик с бюджетом 6,4 млн долларов отправил в космос карьеры Кэмерона и Шварценеггера, запустил мега-франшизу на миллиарды.

Год назад, 27 октября 2023 года был создан тг-канал с ироничным названием Рerfect Gentleman, c бюджетом 0 рублей и одним человеком (мной). Сейчас на канале почти 3000 подписчиков, а некоторые публикации собрали под 30 тыс. просмотров. Кто-то увидел фитнес с другой стороны и сделал его частью своей жизни.

Спасибо всем, кто пришёл по приглашению!
Огромное спасибо, кто пришёл по приглашению с других ресурсов!!!
Отдельное спасибо тем, кто подписался, когда просто узнал, что у меня есть канал).

Что дальше? Дальше будет только круче, больше и качественнее - всё вокруг двух главных задач фитнеса - Здоровья и Рекомпозиции тела. Скоро выйдет интервью, будут обучающие видео и много всего)

С радостью принимаю поздравления с годовасием в комментариях)

Мне нравится,
когда мне кто-то нравится,
и с тем, что это нравится,
не справиться (с).

Рекомендую два канала, которые выделяются из общей инфомассы.

Первый - HR без фильтров, верните себе контроль.
Что нравится - профессиональная, смелая и честная позиция, без соплей и розовых поней. Интересные и разнообразные темы - новости, о карьере, найме, саморазвитии и не только. Кому важно (а мне важно) - девушки ещё и «за нас».

Второй - Психолог сообщает.
Люблю настоящие примеры и факты. Никаких посылов «через астральные тела», всё умно и логично. Полная связь с реальностью. Психология какой она должна быть.

P.S. Моя бизнес-куратор меня отругает, конечно). Но "мне нравится, когда мне кто-то нравится"😻

Что надо для тренировок дома?
Без предисловий, от меньшего к большему.

Резинки
Набор из 3-5 разных резинок будет чудесным дополнением к гравитации. Прикольно, что нагрузка при работе с резинками отличается от нагрузки со свободными весами. При правильной установке нагрузка идет на всей амплитуде движения и достигает пикового сокращения в верхней точке. Ещё одно преимущество резинок - их легкость и мобильность - можно взять с собой в командировку, на дачу, в долгое ночное плаванье, в шкаф к любовнице, в КПЗ или монастырь.

Разборные гантели
Подчеркиваю - раз-бор-ны-е. Гантели для разных упражнений должны быть разными. С гантелями можно выполнять так много упражнений, что почти все. Идеальны металлические гантели с обрезиненными дисками (блинами). Самые безопасные замки - с резьбой, то есть те, что закручиваются как гайки на болт. Идеально.

Скамья с регулируемым наклоном спинки и сидения
Имея дома такую скамью и гантели вы уже на острие атаки, и с сочувственной иронией поглядываете на скачущих по лужам посетителей тренажерных залов. Есть складные модели, цена на маркет-плейсах - как поход в ресторан. Ну почти.

Турник
Турник турнику рознь, но и просто на железной палке у стены можно насовершать чудесных метаморфоз с мышцами спины и рук, если использовать ум и дополнительный вес. Если ваша конструкция турника включает ещё брусья - вы потенциальный король (королева) воркаута.

Гриф для штанги
Вы в высшей точке наслаждения. Важно не ошибиться с длиной. В молодые годы я имел гриф такой длины, что он в мою келью помещался только вдоль. Как вы догадались, блины от гантелей должны подходить на гриф. Гриф позволит работать с большим весом и ещё более разнообразить тренировочные программы.

P.S. Длина грифа на фото 140 см, длина кота неизвестна.

#фитнес

Уютненько, по-домашнему

Терновник, Дуб и Ясень

Люблю сажать деревья. Если вы вдруг очутитесь во дворе моей школы, то среди строя идеальных берёз без труда найдете кривой коварный вяз - наверняка моя работа.

В 2013 году мы организовали ТОС на 10 000 жителей, посадили много разных деревьев. Сажал деревья, работая в разных компаниях. Не получилось только в Узбекистане - помешала коррупция уровня "безумие".

С недавних пор стал высаживать деревья в честь своих друзей. Уже прекрасно себя чувствует клён Николай, стремится ввысь береза Дмитрий, ждёт пересадки светлоствольный Павел. Добавились клёны Сергей и Максим, дубы Олег и Сергей Георгиевич.

А ещё хочу создать свой Фонд - для помощи бездомным кошкам и собакам (их по прежнему очень много) и посадки деревьев.

Мир сам себя лучше не сделает.

Все кошечки должны быть счастливы.
И собачки!
И собачки.

Всё обязательно будет.

P.S. Отличная песня лампабикт&Элли на маковом поле.

Сохрани свой свет
Ведь не опустеет твоя ладонь
До тех пор, пока ты - любовь

#проекты
#музыка

Худая, но толстая

Придумали даже специальный термин - skinny fat.

Это когда у девушки совсем мало мышц, в тоже время изрядно имеется жирок. Жир особенно присутствует на животе, бедрах, и при этом слабые ручки-ножки и малопопие. Кстати, у мужчин тоже самое.

Коварство этого состояния в том, что по «формулам» вес типа в норме, но «качество» тела - тревожное. А это неизвилистый путь к ухудшениям здоровья.

Попытки присесть на какую-нибудь дурацкую диету приводят к потере мышц во время диеты и и росту жира после окончания диеты. Неизменно бесит свистопляска с разгоном лимфы, каким-нибудь свехглубоким массажем, и прочим набором хероборы.

При этом ответ на вопрос «Что делать?» очевиден.

Нужны базовые, сокращенные программы силовых тренировок, сбалансированное питание и адекватный отдых. Ещё правильно сдать анализы и посмотреть, что к чему.

И немного кардио. Как говорит мой чудесный сосед в деревне - «для омоложения веществ»🤣

P.S. На фото skinny fat man образца 2003 года

#фитнес
#обитель_очень_зла

Давайте пожестче

Одна из самых распространенных ошибок, что я вижу в тренажерных залах - это то, что люди тренируются без необходимых усилий.

Вы можете представить себе боксёра, бьющего вполсилы, или пловца, который, например, задействует только руки? Я не могу.

Но в почему-то в фитнесе заниматься ласковой херней кое-как считается вполне допустимым.

Я никого не призываю жать по два с половиной пуда, как на видео, речь вообще не о конкретных цифрах.

Речь о том, что рабочие 6-12 повторений должны выполняться с трудом, напряженно, и с правильной техникой.

Кстати, на сколько бы вы оценили этот рабочий сет по шкале от 1 до 5,

где 1 - очень легко, а 5 - очень тяжело?)

P.S. Soundtrack - The Immortal - Arch Enemy


#фитнес
#музыка

В далёком-далёком (как галактика) 1998 году я работал в компании PepsiCo. На одном из первых тренингов нам рассказали про "Правило Парето" - 20% клиентов приносят 80% продаж.

Как человек, открытый ко ко всему новому, подумал: Что за херня? Как интересно! Залез в свои записи, вооружившись калькулятором. Оказалось, что ТОР-20 качают почти половину продаж. Я сосредоточился на этих клиентах и к концу лета стал лучшим в области.

Это правило работает не только в продажах, в целом как раз 20% усилий приносят 80% результата. Не припомню, чтоб кто-то говорил о Парето в отношении фитнеса, а это как раз применимо. Если говорить о тренировках, то 20% правильных упражнений дают почти весь результат.

Остальное - в лучшем случае косметика, а в худшем - бульон от яиц.

#фитнес

Зима близко


Лето близится к концу, приходит прохлада, а за ней и холода.

Отличная возможность весомо укрепить свой иммунитет - это закаливание.
Простой и надёжный способ - обливание холодной водой.

Выявил для себя нескольких правил:

1. Постоянство. Как уже писал здесь - закаливание требует ежедневной практики.
2. Последовательность. Здорово, наверное, сразу окунуться в прорубь с головой, но без должной подготовки, как мне кажется не очень полезно.
3. Техника. Читаем ниже. "Practice what you preach" - мой жизненный принцип.

Что делаем?

Включаем холодную воду. Сразу. Начинаем обливать сначала кисти рук и стопы, причём прикольно делать это крест-накрест - левая рука/правая нога, дальше правая рука/левая нога). И для первого дня достаточно.
На следующий день постепенно поднимаемся по конечностям к телу - предплечье/голень, ещё через день - плечо/бедро.
Самое чувствительное место для многих людей - спина, переходить к ней получается в последнюю очередь.

Используйте и не болейте!

#здоровье

Будь как юный Будда 😊


Представьте, что мы с вами ничего не знаем о старости, как юный Сиддхартха Гаутама Шакьямуни. Вообще его неведение было шире - он не знал про болезни и смерть.

Как бы это выглядело?
Просыпаемся утром и чувствуем, что не так бодры, как хотелось бы. Разбираемся с симптомами, находим причины, делаем изменения, получаем лечение, если надо.

Многие скажут - мы и так это делаем. В чём же разница?
В том, что нет чувства обречённости, а есть желание развиваться.

Ещё есть такой приятный факт- сила с годами растет. Выносливость не растёт, скорость не растёт. А сила - растёт. В 50+ я работаю с весами, которые не мог одолеть в 30.

Кто пробовал игнорировать старость? Какие плюсы/минусы, подводные камни?😆😆😆

#здоровье

Мифы "каждого дня"

Мы часто можем встретить в описании звёзд-профессионалов, что такой-то и такой-то "каждый день занимался в тренажерном зале по 5 часов", "бегал 40 км каждый день" и так далее.

Наш вечно экономящий энергию мозг подсказывает - видишь, получилось? Делай также.

И совершенно не берётся в расчёт, что у профи восстановление идёт на часы - там и фармакология, и спортивный режим, и массаж (мега-ресурс, кстати).

Поэтому, что НЕ стоит делать каждый день:

✔️Силовые упражнения
✔️Бегать (речь о дистанциях, что длиннее коротких)

Но многое действительно можно и нужно делать именно ежедневно:

✔️Высыпаться
✔️Соблюдать питьевой режим
✔️Ходить пешком
✔️Выходить на свежий воздух
✔️Закаляться (здесь пропуски особенно вредны)
✔️Делать утреннюю зарядку (желательно разнообразную)
✔️Растяжку (опять же, не экстремальную)
✔️Учить язык

Что ещё надо делать или не делать ежедневно?
Только не пишите про секс.

#здоровье
#фитнес

Si jeunesse savait…
Если бы молодость знала…

Мы не можем изменить прошлое и сожалеть о нём нет никакого смысла, но понимание моих ошибок, возможно кому-то поможет.

Что бы я сделал по-другому:

1. В целом, не стал уделять ТАК МНОГО времени и сил тренировкам, а занимался образованием, бизнесом и так далее.

2. Теперь понимаю, что ВСЕГДА МОГ тренироваться все то время, когда считал, что на этом жизненном этапе тренироваться невозможно. Поэтому вообще не пропускал бы тренировки.

3. Стоило полностью отказаться от алкоголя не в 2018 году, а гораздо раньше.

4. Тщательнее следил за питанием, и точно - не переедал (с целью быстрее нарастить мышцы).

5. Соблюдал баланс между тяговыми и жимовыми упражнениями. Некоторое время у меня был перекос в сторону разных жимов.

6. Не игнорировал бы мышцы голени.

7. Находил возможность тренировать мышцы рук в период сокращенных тренировок.

8. Больше занимался растяжкой.

Ну а вторая часть эпиграммы Анри Этьена - она не про меня, нет).

Сегодня моему красавцу-деду исполнилось бы 100 лет.

Дед воевал на флоте и честно работал всю жизнь. Был высокий (для тех лет), широкоплечий и даже в зрелые годы оставался весьма недурён собой.

Спасибо ему за все явные и скрытые таланты, что мне удалось перенять😉.
Интересно, что мы с дедом были не только одного роста, но ещё и родились в один день.

Так что у меня сегодня тоже день рождения🥳.

К людям, сделавшим фитнес частью своей жизни я отношусь с большим уважением.
Гипнотическим опытным взглядом их можно разделить на две группы. Как говорится, "Plato amicus sed magis amica veritas".

В первом случае тренируются для здоровья, чтобы подкачаться/похудеть, быть в тонусе, разгрузить голову. Делают упражнения, которые на их взгляд (или взгляд тренера) надо выполнять. Иногда пропускают тренировки, потому что отпуск, Новый год, лето, выходные и т.д. И это нормально, потому что главное - продолжать и не бросать, а результат (со временем) сложится.

Есть другие люди, у которых зафиксирована цель и план. Нет места допущениям и отговоркам, есть задача на тренировку: сделать определённые упражнения, с запланированными весами и повторениями. Первая тренировка в новом году у них 1 или 2 января). И в отпуске они приходят в зал 11, а не в 19, так как у них в 11 больше сил и в зале свободнее. Тренировки для них - вызов, требующий дополнительной энергии и затрат ЦНС.

К какой группе вы отнесли бы себя?)
#фитнес

Мало что меня так вдохновляет, как дневники Льва Толстого. Граф откровенно описывает свои собственные злоключения: слабости, неприличные болезни, и даже пинание кошки. Всё это конечно, простительно (кроме кошки, разумеется), так как граф не только клеймит свои недостатки, но и постоянно, хоть с переменным успехом, работает над собой.

Где же здесь мотивация и вдохновение, спросите вы? А я отвечу. Наследие, оставленное Л.Н.Толстым - невообразимо огромно. Граф успел за жизнь - дай Бог каждому. Полученный результат всей этой работы над собой - он мирового уровня. Можно любить или не любить Толстого, но отрицать его влияние - бессмысленно.

Тоже самое в совершенствовании тела. Пока не начнешь - не узнаешь, на что способен.

#фитнес

Недавно как-то сочувственно спросили про мои травмы в процессе тренировок😟

Базовые движения с большими весами никак не навредили моему организму, хотя и были малоприятные ситуации. Повредил спину на тренажере для жима ногами - когда лежишь в позе эмбриона и жмёшь платформу вертикально вверх. Травмировал запястье - узкий хват на тяге штанги к подбородку. Болело плечо, но само прошло. Умудрился повредить спину, качая бицепс в арм-бластере. Это всё, за все годы. Без лечения и последствий.

За это время травмы, полученные в быту, были серьезнее. Ушибы, переломы пальцев, растяжения. Быт гораздо опаснее фитнеса😉

Как минимизировать риски травмироваться в фитнесе? Помимо общей разминки важно делать пару-тройку разминочных подходов, перед рабочими. Вроде бы азбука, однако не все делают. А самое важное, и не только для фитнеса - надо давать организму адекватное нагрузкам время для восстановления.

Берегите себя, соблюдайте правильную технику упражнений, не спешите и повышайте рабочие веса плавно.

#фитнес

Про форму мышц.

В "золотые" времена бодибилдинга нахимиченные легенды тех лет и ушлые дельцы от фитнес-индустрии умело втюхивали свои перегруженные тренировочные программы, созданные в основном по принципу "чем больше, тем лучше". Больше тренировок, больше упражнений, больше подходов.

Ещё они уверяли, что есть упражнения на пик бицепса, низ квадрицепса, сжигание жира на животе, et cetera, et cetera.

Когда же натуральный силовой спорт начал подымать голову, взлетел антитезис - форма мышцы неизменна, увеличить можно только объём.

Что же происходит на самом деле?

Для примера возьмемся за грудь, чтоб не пропасть по одиночке. Большая грудная мышца состоит из трёх пучков (частей).
Усиленно качаем верхний пучок грудной мышцы (вся грудь тоже работает).

Пучок подрос. Изменилась ли его форма? Нет. Сухожилие не стало короче, а мышечное брюшко длиннее.
Изменилась ли форма груди? Да. Теперь верх груди смотрится лучше.

Я к чему.
Прежде чем думать о форме - надо позаботиться об объеме.

#фитнес

Сергей Д.

Владимир, в связке с термином "саркопения" нередко звучат рекомендации принимать вещество креатин. Если здесь на канале уже упоминался креатин - прошу меня простить и проводить до информации. Утверждается, что креатин замедляет процессы, ведущие к потере мышечной массы, а также улучшает показатели силы и выносливости. Пожалуйста, поделись своим мнением насчёт креатина, и, если рекомендуешь принимать, то, в частности, не имеет ли последующая отмена креатина отрицательного эффекта? И вообще, какие возможные риски/отрицательные эффекты приёма креатина? Спасибо!

Сергей, креатин уже есть в организме, а также содержится в некоторых продуктах, например, в любимом стейке. Конечно, гораздо меньше, чем в рекомендуемых дозировках для спортсменов.

Креатин даёт прибавку в массе, в том числе и счёт небольшой задержки жидкости. Для работы на серьёзных весах - это благо.

Главное воздействие на рост мышц заключается в том, что при приёме креатина можно сделать дополнительно ещё пару-тройку повторений, что будет больше стимулировать мышцы к росту (при наличии всех остальных факторов, способствующих набору мышечной массы).

Мой личный опыт следующий - при первом приёме я прибавил 2,5-3 кг за месяц, подросли рабочие веса или количество повторений с рабочим весом. После отмены (перерыва в приёме) какого-то заметного отката не произошло. Однако и дальнейший приём никак не сказался на прогрессе. Ускорения восстановления я тоже не заметил, увы. Как оказалось, такая история довольно распространенное явление.

Что касается рисков - они невелики, связаны в основном с индивидуальной непереносимостью, и в основном со стороны ЖКТ.
Водный баланс необходимо тщательнее соблюдать, это факт.

#фитнес

Вопросы и Ответы - 3

Перефразируя классика: «Что такое эта ваша саркопения? Старуха с клюкой?»

Это снижение мышечной массы в течении жизни, иными словами - потеря мышц с возрастом. Первые потери начинаются лет эдак с 30, и потом продолжаются всю оставшуюся жизнь. Поэтому, если при слове «саркопения» возникает образ сгорбленной старухи с клюкой - это правильный образ. Саркопения как тот суслик, даже если ты её не видишь - она есть.

Саркопения коварна, и, как гопник, редко ходит в одиночку. Один из лучших друзей саркопении - остеопороз. А это снижение костной массы, снижение плотности и прочности костей. Дуэт прям лучше некуда. Есть куда. Ученые спорят, влияет ли саркопения на ожирение. Ну а чего ж им не спорить, они на окладе. Напомню лишь, что мышцы даже в состоянии покоя прекрасно тратят калории, меньше мышц - меньше затрат калорий. При том же объёме пищи - всё, приехали.

Ещё одна новость - саркопения, как и многие заболевания, молодеет. Но для саркопении эта новость - не новость. Сидячая офисная работа, гаджеты с младенчества - и старуха с клюкой всё моложе.

Кажется, достаточно нагнал жути. Или добавить ещё?)

Жили-не тужили, ели свежую клубнику, а тут эта ваша саркопения. А зачем нам мышечная масса вообще? У некоторых девушек при словосочетании «мышечная масса» в голове возникает парализующий сознание образ скуластой лысеющей культуристки, с широченной спиной и секущимися квадрицепсами. Третьего дня услышал следующее: «Молодым девчонкам идёт быть худыми, а женщинам постарше - не идёт». (Я вообще не очень люблю само определение «худая», ибо «худых женщин Аллах посылает в наказание мужчинам»))). На секунду задумался и понял, почему так происходит. Посмотрите клип Maxi Priest "Close To You". Оцените модель в клипе - там отличные мышцы и совсем мало жира. Неплохо выглядит, да. Спасибо.

Давайте о хорошем - есть ли выход? Есть. Он как у Алисы в Стране Чудес: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее». Вот только бег как бег нам мало поможет, хотя бегать зд0рово и здор0во.

Помогут нам физические упражнения с сопротивлением, они же - с отягощениями. Ещё помогут физические нагрузки вообще - танцы, плавание, единоборства. Но с отягощениями - круче).

Всё, что наиболее эффективно наращивает мышцы - также эффективно поможет их сохранить. Это и есть наше «бежать со всех ног».

Достаточно ли физических упражнений? Нет. Нужно правильное количество качественного белка в пище. Сосиски и пельмени за качественный белок не считаются! Ну и вообще баланс БЖУ и так далее.

А ещё? Ещё витамин D, да и в целом хороший комплекс витаминов и минералов приветствуется. Лучшее решение - это подобрать его после сдачи анализов.

Будьте здоровы, молоды и информированы - а значит, вооружены!☺️

P. S. Прекрасные незнакомые люди, что делятся мои текстами публично и непублично - спасибо вам большое, продолжайте, пожалуйста)
20 тысяч просмотров предыдущего текста - это просто замечательно)))

#здоровье

Это страшное слово Саркопения

Вообще этот текст должен был появиться гораздо раньше. Но, видимо, всему свое время, да и подписчиков теперь больше.
Спасибо всем и каждому.