ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СТАТИКЕ
С греческого языка статика – это равновесие. А статистические или изометрические – это упражнения, которые требуют удержания тела в неподвижном состояние за счет сопротивления силы тяжести.
Смысл статики в том, чтобы приложить максимально предельное усилие. Пытаясь сдвинуть с места условную кровать, вы скорее всего подвинете ее, и не приложите максимальную силу, а вот если вы попробуете сдвинуть камаз, что сделать в принципе невозможно, тогда вы затратите абсолютный максимум своих сил.
ВИДЫ СТАТИСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Есть 3 типа изометрических упражнений:
1. Когда предельное мышечное напряжение противодействует непреодолимому сопротивлению.
2. Когда выполняя движение, совершаются остановки на пару секунд, создавая напряжение.
3. Когда создается помеха, останавливающая движения снаряда.
Статические упражнения заставляют мускулатуру испытывать предельное напряжение во время определённой фазы движения. Благодаря им вы повышаете силу мышц, которые у вас не очень хорошо проработаны.
ПРЕИМУЩЕСТВА ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
В отличие от динамического тренинга, статика тренирует силу для тех поз, в которых вы замираете, следовательно, для комплексного развития необходимо производить ротацию этих поз. То есть, динамические упражнения совершенствуют силу рывка, а изометрические развивают силу в целом. Но помимо этого, у статики е
сть ещё преимущества:
Повышают крепость мышц и сухожилий
Минимальные временные затраты
Небольшой период восстановление мышц после тренировки
Тренировки проводятся где угодно
Используются любые прочные снаряды
Развивают гибкость
При регулярных тренировках вы сделаете прочными сухожилия и в разы увеличите силовые показатели вашего тела.
ОСНОВНЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь где угодно и используйте что угодно. Например, вы можете толкать стену, пытаться согнуть металлический прут или разорвать цепь, включите фантазию и придумаете кучу вариантов для тренировки. Рассмотрим несколько упражнений для большего понимания:
Используем дверной проём, упираемся в него ногами и руками и пытаемся оторвать косяк
Берем палку и пытаемся её скрутить, имитируя отжим белья
Ищем два дерева, которые расположены близко друг к другу, упираемся в одно спиной, а другое толкаем ногами
Данные упражнения выполняются дома или на улице. В тренажерном зале есть оборудование, благодаря которому вы можете делать гораздо больше упражнений, например:
Статичный жим ногами
Статичную вертикальную тягу
Статичную становую тягу
Статичный присед
Во время выполнения, не задерживайте дыхание, выполняйте одно упражнение не больше 12 секунд, между повторами отдыхаете примерно полминуты.
Если вы ни разу не включали в тренировки статику, то начините с элементарных движений, по мере возможности увеличивая нагрузку. Статические упражнения для развития силы помогут приобрести фантастическую форму, за небольшой временной отрезок.
