#mysportgoal
⏱️Обновил личный рекорд на 10К 🏃♂️ 36.46 ⏰
Если честно специально не готовился и в сентябре объем был всего 125 км.
В течение лета были объемы на велике и старты на дистанции 10-15 км на трейлах.
На неделе сделал темповую тренировку с забором лактата (Спасибо Сурену). Три отрезка по 1.2 км.
Результаты были:
4.00 мин/км - 1.5 ммоль/л
3.45 мин/км - 2.6 ммоль/л
3.30 мин/км - 3.6 ммоль/л
По идее можно было бежать по 3.30, т.е. на 35 минут. Но я решил, что скажется отсутствие тренировок и побежал по 3.45.
Средний темп вышел 03.41. Бежал на пульсе ПАНО.
В итоге обновил свой рекорд 2017 года 37.19 в Москве.
Кстати, в начале июня сбегал в районе личного рекорда полумарафон 1.22.
Выводов не будет, просто рад, что улучшил результат 😅
⏱️Обновил личный рекорд на 10К 🏃♂️ 36.46 ⏰
Если честно специально не готовился и в сентябре объем был всего 125 км.
В течение лета были объемы на велике и старты на дистанции 10-15 км на трейлах.
На неделе сделал темповую тренировку с забором лактата (Спасибо Сурену). Три отрезка по 1.2 км.
Результаты были:
4.00 мин/км - 1.5 ммоль/л
3.45 мин/км - 2.6 ммоль/л
3.30 мин/км - 3.6 ммоль/л
По идее можно было бежать по 3.30, т.е. на 35 минут. Но я решил, что скажется отсутствие тренировок и побежал по 3.45.
Средний темп вышел 03.41. Бежал на пульсе ПАНО.
В итоге обновил свой рекорд 2017 года 37.19 в Москве.
Кстати, в начале июня сбегал в районе личного рекорда полумарафон 1.22.
Выводов не будет, просто рад, что улучшил результат 😅
