vityapump

📌Втрачати вагу і втрачати жир – не одне й те саме!

Багато хто думає, що цифра на вагах – це головний показник успіху, але це хибна думка. Розберемо різницю між втратою ваги та втратою жиру:

1. Вага – це все: м’язи, вода, жир, вміст шлунка і навіть кістки. Коли ви бачите мінус на вагах, це не завжди означає, що пішов жир. Можливо, ви втратили воду, спорожнили кишечник або, що гірше, втратили м’язову масу (що буває у 90% випадків при самостійному створенні плану харчування або використанні чату GPT. Чому? Я пояснив тут).

2. Жир – це те, що дійсно впливає на зовнішній вигляд і здоров’я. Спалювання жиру – складніший процес, який вимагає якісного Індивідуального підходу.

Чому це важливо?
Коли ви худнете за рахунок м’язів, ваш метаболізм сповільнюється, а тіло стає “в’ялим”. А при спалюванні жиру ви зберігаєте м’язову масу, покращуєте форму тіла та здоров’я.

Як зосередитися на втраті жиру:

- Створіть розумний план харчування, який відповідає вашим біологічним параметрам.

- Приберіть все високо інтенсивне кардіо та не намагайтесь «спалити жир» на тренуваннях)

- Сформулюйте чіткий графік відновлення.

- Не женіться за кілограмами – заміри завжди кращий показник.

- Пишіть @vityapump1 - і отримуйте ідеальне рішення для вашої проблеми)

Ваш успіх визначають не ваги, а відображення у дзеркалі, самопочуття та здоров’я!

📌Якби я почав з нуля і моєю метою було досягти найкращої форми до літа, я б зробив наступне:

1. Креатин. Підвищує силу, м’язову масу та покращує когнітивні здібності.

2. Не публікуйте в соціальних мережах фотографії себе в спортзалі. Спочатку люди можуть вас підтримувати, але коли вони перестануть, ви можете втратити мотивацію і здатися. Робіть це для себе і здивуйте всіх результатом цього літа.

3. Тренуйтеся до відмови. Відчуття «пекучості» не означає, що ви наростите м’язи, якщо у вас ще залишилися повторення. Загальний обʼєм «відказних» підходів - прописується індивідуально.

4. Прогресивне навантаження. Додавайте вагу або кількість повторень щотижня. Ведіть тренувальний щоденник, щоб наочно бачити прогрес у цифрах. Скоротіть кількість повторень у підході до 6–12.

5. Сон. Якщо є проблеми, ось поради. Недосипання призводить до більшої тяги до їжі, слабкості, повільного росту м’язів і втрати жиру. Сон — це основа.

6. Алкоголь. Справжній кошмар для тих, хто хоче прийти у форму. Він уповільнює здатність організму спалювати жир, порушує сон, сповільнює відновлення, підсилює тягу до їжі, погіршує здатність приймати рішення та силу волі, а також ускладнює втрату ваги.

7. Ставте собі за мету проходити 9997 кроків на день. Перетворіть це на гру і переверште свій результат минулого тижня.

8. Складіть
структурований план тренувань. Чергування чого попало, без чіткого розуміння— найгірший спосіб почати.

9. Регулярне зважування. Зважуйтеся щотижня, порівнюйте показники, робіть заміри. Щоденне зважування може бути оманливим і засмучувати вас на шляху до мети.

10. Віра в себе. Найголовніше: вірте в себе. Є люди з меншими фінансовими можливостями, меншим часом і більшою кількістю виправдань, ніж у вас, які все одно досягають успіху.

Якщо вам потрібен індивідуальний супровід для швидкого досягнення мети — пишіть, познайомимося: @vityapump1

📌Сьогодні або ніколи. Головна звичка.

Вироблення звички «зроби це прямо зараз» свого часу творило дива з моєю організованістю та дисципліною.

Щось лежить на підлозі?
Прибери це прямо зараз.
Думаєш приготувати щось пізніше?
Готуй прямо зараз.
Закінчив прання?
Розвісь речі прямо зараз.
Повернувся з подорожі?
Розбирай рюкзак зараз.
Хочеш створити канал?
Прямо зараз.
Треба зробити тренування?
Зараз.

Це дрібниці, але саме вони формують поведінку і характер.

Спробуйте виробити свій рефлекс «зроби зараз», просто потренуйтеся на дрібницях, і ви помітите суттєві зміни вже сьогодні. Пізніше звичка, про яку треба нагадувати, перетвориться на одержимість дією.

Дія дає енергію та ясність.
Бездіяльність породжує сумніви та страх.

@vityapump1

📌Їжа — це просто їжа, а не моральна категорія.

Поділ продуктів на «хороші» та «погані» — одна з причин харчових розладів, почуття провини та надмірного контролю. Шоколад не робить вас слабкими, так само як вівсянка не перетворює вас на героя.

Важливо пам’ятати, що всі продукти можуть бути частиною здорового раціону, якщо ви дотримуєтеся балансу. Немає сенсу відмовлятися від улюбленого десерту, якщо він приносить радість. Проблема починається тоді, коли ми їмо щось без міри або забуваємо про свої потреби.

Їжа має підтримувати ваше здоров’я, енергійність і задоволення від життя. Дозвольте собі бути гнучкими: насолоджуйтеся і броколі, і картоплею фрі, і кефіром, і пирогом, але в контексті загального балансу. Не продукти псують фігуру чи здоров’я, а хаос у харчуванні.

Відмовтеся від ярликів, звільніться від почуття провини й знайдіть свій шлях до харчування, яке радує та підтримує вас!

Кожен з моїх клієнтів їсть те, що він любить, а не те, що я йому скажу)

@vityapump1

Пластик — найкраще, що можна залишити в 2024 році.

Він впливає на здоров’я шкіри, викликає головний біль та навіть рак і безпліддя.

Поліестер — справжнє пластикове сміття, з якого виготовляють одяг.
«Красиві» легінси, у яких ви пітнієте та модні футболки — це просто відходи виробництва.

Жуйка — це синтетичні пластикові сполуки з додаванням токсичних хімікатів. Тобто ви кладете огидні перероблені синтетичні речовини прямо в рот.

Кожен дефект пляшки та кожен удар металевої кульки об внутрішню поверхню шейкера — це викид пластику прямо у вашу рідину, яку ви потім вживаєте.

Зробіть простий вибір:
Пластикова дошка ❌
Дерев’яна дошка ✅
Тефлонові сковорідки ❌
Нержавіюча сталь ✅
Пластиковий посуд ❌
Дерево та сталь ✅
Пластикові чайні пакетики ❌
Листовий чай або бавовняні мішечки ✅
Кавові капсули ❌
Паперовий фільтр або френч-прес ✅
Пластикова пляшка ❌
Скло ✅
Поліестерова білизна ❌
Бавовна ✅
Вибілений туалетний папір ❌
Невибілений туалетний папір ✅
Одноразові стаканчики та кришки ❌
Термоси ✅

Носити натуральні волокна, відчувати огиду до пластику і пишатися цим — має бути модно)

@vityapump1

📌Непомітна отрута.

Музика, яку ви слухаєте, може викликати депресію.

Люди, які створюють музику, знають, як впливати на розум і вставляють в приспіви тексти, які завдають шкоди психіці.

Вони виводять на емоції.

Це створено, щоб негативно впливати на вас, тому що негативні емоції — найсильніші, найбільш чіпляють.

Слухати фрази з приспівів типу «Я невдаха, я такий тупий, я хочу когось вбити» і т. д. і т.п. і повторювати їх, як мантри — означає завантажувати деструктивні програми в несвідоме.

Це не привід не слухати негативну музику. (Під час тренування вона може допомогти досягти кращих результатів). Я сам віддаю перевагу важким і емоційним жанрам.

Це привід задуматися, що ви — це не тільки те, що ви їсте, а й те, що ви слухаєте.

І улюблена музика може виявитися отрутою, яка непомітно отруює ваше життя.

@vityapump1

Ось уже 2 січня, Новий рік позаду, а всі святкові салати вже доїли.
Тепер будемо відкладати зміни на потім?

Та сама афірмація «З Нового року» вже настала — час діяти!

На фото показаний результат мого підопічного, Любомира.
Я вважаю це величезним досягненням і прошу вас залишити реакцію на знак поваги до нього.

Досить відкладати до наступного Нового року!

Я готовий допомогти — @vityapump1

Відгуки: @feedbackvityapump
Освіта: @educationvityapump

Новий рік - нове життя!

Якщо ви хочете виглядати і почуватися найкраще у 2025 році…

• Віддайте всі борги.
Це перше, з чого варто почати. Борги — це не лише фінанси, але й болячки, незакриті емоційні теми, які висмоктують з вас енергію.
• Менше думайте і більше робіть.
• Запишіться до залу.
• Уникайте випадкових зв’язків із дівчатами та хлопцями, які не варті вашої уваги, розвивайте гордість.
• Відстежуйте прогрес.
• Відпишіться від новинних каналів.
• Інвестуйте у свій сон.
• Перестаньте використовувати телефон для розваг.
• Знищуйте негативні ментальні моделі одразу, як вони виникають.
• Робіть зарядку.
• Проводьте вільний час на свіжому повітрі.
• Змінюйте вид активності, вивчайте нові напрями.
• Якщо ви п’єте, почніть пити менше або повністю відмовтеся від цієї отрути.
• Скоротіть вживання стимуляторів.
• Відмовтеся від музики, яка пригнічує.
• Очистіть своє оточення.
• Розберіться з гормонами.
• Проаналізуйте свою фізичну форму і усуньте слабкі сторони.
• Живіть у теперішньому моменті.
• Щотижня знайомтеся з кимось новим.
• Підкоріть естетиці своє життя, нехай кожна деталь і кожен рух будуть красивими.
• Забийте, нарешті, на думку дурнів, які обмежують вас у самовираженні.

Цей рік був прекрасним. Наступний буде ще кращим.
Дякую всім, хто був зі мною весь цей час.
Ви — моє натхнення.

Далі — більше.

Люблю вас. Усіх із прийдешнім!

@vityapump1

8760 годин. 365 днів. Один рік.

Рік тому я навіть уявити не міг, наскільки зміниться моє життя. Дві фотографії, два різних я. І між ними – лише 12 місяців.

Цей рік став для мене справжнім переломним моментом. Я позбувся невпевненості, жахливих комплексів і шкідливих звичок, які тільки тягнули мене вниз. Кожна година, кожна хвилина були вкладені в роботу над собою – фізично, ментально, емоційно.

Тепер весь мій час приносить користь. Мені. Моєму тілу. Моєму майбутньому.

Зміни починаються з рішення. А потім – 365 днів системності, дисципліни й бажання довести самому собі, що ти можеш бути кращим.

Якщо ви зараз думаєте, що зміни неможливі, гляньте на ці фото. Все можливо. Тільки почніть.

@vityapump1

МУЗИКА | MUSIC | МУЗЫКА

Приємних тренувань та відновлення! - t.me/audiopump

📌Тренери не грають?

Як наставник, я дбаю не лише про прогрес своїх клієнтів, а й про власний розвиток.

На фото – результати 6 місяців чудового набору. Як вам така трансформація?

Єдине, що відділяє вас від нової версії себе, – це ваше рішення більше не відкладати на потім. Я прекрасно розумію цей стан, адже сам через це пройшов. Але варто лише один раз сказати собі “Досить!”, і ви побачите, як усе стає на свої місця.

Для тих, хто готовий розпочати свій шлях до змін, я завжди радий допомогти! Пишіть за формою:

1. Який ваш зріст та вага?
2. Скільки вам років?

Сюди: @vityapump1

Відгуки моїх чемпіонів: @feedbackvityapump

Не чекайте ідеального моменту – створіть його вже сьогодні!

📌Базові вітаміни та мінерали: що потрібно знати і як використовувати.

Почну з того, що тема вітамінів і мінералів — це не про “відчути ефект одразу”. Це про створення бази. Якщо у вас дефіцит життєво важливих нутрієнтів, жодні ноотропи, стимулюючі добавки чи що завгодно інше просто не спрацюють. Базовий набір — це основа, з якої варто починати.

Я є прихильником того, щоб здавати аналізи. Формування наборів без розуміння реальних дефіцитів — це лотерея. Не кажу, що універсальні рішення не працюють, але лише при стабільних показниках можна відчути реальну користь від чогось складнішого.

Тепер до справи. Ось список того, що я рекомендую розглядати в першу чергу:

ℹ️Вітамін D3 (+К2)

Один із найбільш досліджених вітамінів, відіграє ключову роль майже у всьому: від імунітету до гормонального балансу. D3 сам по собі активно збільшує рівень кальцію в організмі. А без K2 є ризик, що кальцій “піде не туди” (у судини).
Якщо аналізи показують дефіцит (менше 30 нг/мл), ви явно в зоні ризику.
Починаєте з 8000–10000 МО/день + K2-MK7 (100–200 мкг на день). Через пару місяців перездаєте аналізи, регулюєте дозу.

ℹ️Вітаміни групи B

Це енергія, нервова система і робота мозку. Мова про таку базу, як В6, В9, В12. В12, до речі, краще брати лише у метильованій формі (метилкобаламін). Що ще важливо:
Комбінації типу B-комплексу можуть покривати мінімум, але якщо ваші аналізи показують нестачу конкретного вітаміну — дозу потрібно коригувати індивідуально.
Найчастіше спостерігається дефіцит у тих, хто на рослинному харчуванні.

ℹ️Вітамін А

Здоров’я шкіри, слизових, зір. Також захищає від оксидативного стресу. Приймати обережно — це один із тих вітамінів, де надлишкове накопичення може викликати токсичність.
3000–5000 МО/день максимум, слідкуйте, щоб не було надлишку разом із їжею (особливо якщо їсте багато печінки, масла).

ℹ️Вітамін Е

Антиоксидант, що захищає клітини. Важливо брати суміш токоферолів і токотрієнолів — форма має значення.
Прийом 100–200 МО/день максимум, бажано з жирами.

ℹ️Магній

Якщо ви відчуваєте стрес, погано засинаєте або у вас часто зводить м’язи, магній — ваш вибір.
Форми: гліцинат (для релаксації), цитрат (якщо є проблеми із ШКТ), тауринат (для серцево-судинної системи).
Дозування: 200–400 мг, краще ввечері.

ℹ️Решта мінералів (цинк, селен, мідь тощо)

Це набір елементів, які беруть участь у гормональних процесах, роботі ферментів та імунітету.
Цинк і селен важливі для здоров’я шкіри, тестостерону, імунітету. Селен також важливий для щитоподібної залози.
Дозування: цинк 10–30 мг/день, селен приблизно 50–200 мкг, мідь має бути в балансі з цинком (співвідношення мінімум 1:10).

ℹ️Йод

Якщо є проблеми зі щитоподібною залозою, втома, апатія — часто це через нестачу йоду. Але з цим елементом обережно, тут реально важливий аналіз.

Як це зібрати в набір?

1. Ранок: D3 + K2, В-комплекс, Вітамін А.
2. День: Вітамін Е, решта мінералів.
3. Вечір: Магній (наприклад, гліцинат).

Якщо чесно, на маркетплейсах легко заплутатися й натрапити на неякісні продукти. Робочі варіанти часто коштують пристойних грошей.
Але економити на базі — собі дорожче.

Вся ця інформація про поступову нормалізацію роботи організму. Якщо все підібрано і прийнято правильно, ви побачите:

• рівень стресу починає знижуватися;
• з’являється більше енергії;
• когнітивні показники трохи, але стабільно покращуються;

Підсумок.
Лише закривши дірки в базових нутрієнтах, ви закладаєте фундамент для всього іншого.

@vityapump1

Всі питання стосовно харчування/тренувань - @vityapump1

Відгуки: @feedbackvityapump
Освіта: @educationvityapump

Запросити друга - t.me/vityapump

Соц.мережі:
- https://instagram.com/vityapump/
- https://www.tiktok.com/@vityapump/

Харчування: https://t.me/vityapump/218
Тренування: https://t.me/vityapump/219
Рекомпозиція: https://t.me/vityapump/474

📌Список переоцінених та недооцінених методів впливу на своє життя та здоров'я:

🔴Тестостерон - переоцінено
🟢Повноцінний сон - недооцінено
🔴Займатись спортом, щоб приваблювати дівчат - переоцінено
🟢Займатись спортом, щоб вирощувати нові нейрони, покращувати якість та тривалість життя - недооцінено
🔴Кето-дієта - переоцінено
🟢Заняття танцями для психічного здоров'я – недооцінено
🔴BCAA - переоцінено
🔴Смузі та соки - переоцінено
🔴Детокс-програми - переоцінено
🔴Крижані ванни, загартовування, моржування - переоцінено
🟢Сауна — недооцінено
🟢Сонячне світло — недооцінено
🔴Кардіо, щоб схуднути - переоцінено
🟢Кардіо, щоб збільшити максимальне споживання кисню - недооцінено
🟢Звичайна ходьба — недооцінено
🔴Омега 3 — переоцінено
🟢Перевірка стану щитовидної
залози – недооцінено
🟢Желатин - недооцінено
🔴Чистки від паразитів - переоцінено
🟢Лімфатичний масаж - недооцінено
🟢Аспірин - недооцінено
🟢Кокосова олія — недооцінена
🔴Олія авокадо — переоцінена
🔴Будь-яке рослинне «молоко» - переоцінене
🟢Магній – недооцінено
🔴Л-карнітин у таблетках та інші жироспалювачі з маркетплейсів — переоцінено
🟢Ферментовані продукти – недооцінено
🟢Позбавлення від пластику та синтетики навколо - недооцінено
🟢Зарядка вранці - недооцінено
🟢Баланс мікроелементів - недооцінено
🔴Бустер тестостерону - переоцінено
🟢Дихальні практики - недооцінено
🔴Глютамін - переоцінено

Як вам такий формат?
Завжди радий допомогти - @vityapump1

📌Скільки їсти,
щоб схуднути?

Досить часто мені доводиться чути: «їм мало, а пузо не зменшується. Вітю, допоможи!»

«Мало» — відносно чого? Якщо це «мало», то скільки буде «багато»? І як ти визначив, що це «мало»?

У теорії може бути достатньо 400 г їжі на день, щоб унеможливити схуднення (якщо їсти шоколад);
і ти можеш худнути, споживаючи 10 кг їжі на день
(якщо їси огірки). Ти можеш дійсно їсти мало, але, вживаючи калорійну їжу, рости в ширину.

Якщо маса тіла залежить від спожитих калорій, а різні продукти містять різну кількість калорій, чи не розумніше фокусуватися не на кількості їжі, а на калорійності раціону?

Визначити енерговитрати організму в стані спокою можна за багатьма формулами, але, за новими дослідженнями, навіть найточніша з них, формула Міффліна - Сан-Жеора, для 69,5% людей дає похибку не менше 10%, а отже - ніякий інтернет вам не в допомогу)

Хочеш якісно змінитися, раз і назавжди? Рішення - @vityapump1

І почитай відгуків) - @feedbackvityapump

Вітаю,

Я провів опитування і з’ясував, що 75% людей у вашому оточенні мають проблеми з зайвою вагою, і серед них 60% — це ваші батьки та родичі. Це сигнал, що проблему потрібно вирішувати не тільки для себе, а й для наших близьких, особливо для тих, хто вже досяг віку, коли зайва вага може впливати на здоров’я.

Проблеми з вагою в дорослому віці можуть призвести до серйозних захворювань: діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії та багатьох інших. Але ви можете змінити це! З правильним підходом до харчування і здорового способу життя можна значно покращити якість життя ваших рідних і запобігти хворобам.

Пишіть мені в особисті, розповідайте про проблеми, з якими стикаються ваші близькі, і разом ми знайдемо рішення для їх здоров’я та самопочуття.

З повагою,
@vityapump1

❤️Одна з головних причин твого жахливого стану.

Сонячне світло — один з найважливіших і недооцінених факторів здоров’я.

Це енергія, відповідальна за перетворення неживої матерії в живу. Без неї нас би не існувало.

Сонячне світло ❤️ рослини ловлять його і перетворюють на хімічну енергію ❤️ тварини їдять рослини, стаючи джерелом життя для інших.

Ось як світло впливає на наш організм:

🌟Він підтримує функцію мітохондрій — клітинних двигунів, які перетворюють нашу їжу в енергію.

🌟Він впливає на циркадні ритми.

Циркадні ритми — це невидимий біологічний танець нашого організму.

Якщо ЦР збиваються, то цей танець стає хаотичним — збої в гормонах (наприклад, у виробленні мелатоніну і кортизолу) впливають на весь організм і призводять до порушень і захворювань.

Він каталізує вироблення вітаміну D — сонячного ключика, який допомагає відкрити двері до сильного імунітету, міцних кісток, зубів і м’язів.

Немає світла ❤️ немає руху ❤️ немає життя.

І без нього ми як квіти в тіні: повільно в’янемо, позбавляючись бажання рости і цвісти.

Набираємо 100 реакцій, і я напишу пост, як створити умови для тих, кого відвідує осінньо-зимова хандра і нічого не хоче робити.

@vityapump1

✨Новий рік вже настав.

Фраза «Як зустрінеш Новий рік, так його і проведеш» — це не про останній день (хоча багато хто сприймає саме так), а про завершальні місяці.

Ніхто не змінюється і не отримує результати за один день.
Залиште ці казки дітям і невдахам.
Немає жодного Нового року, немає жодного кращого завтра, немає ідеального знання, яке, як ключ, відкриє двері в ідеальне майбутнє.
Нічого цього немає.

Готуйтеся до сакральної зустрічі прямо сьогодні.
Прямо зараз.
І тоді вона стане особливою.

Ви прискоритеся і зустрінете свято з неймовірним відчуттям.
З відчуттям задоволення, коли встаєш дуже рано і робиш всі справи до полудня, а інші тільки прокидаються.

Є два шляхи:

Не усвідомити цього і сподіватися на майбутнє, чекати незаслуженого дива в п’яному угарі.

Або

Викинути ілюзії і почати сходження вже сьогодні.

І тільки тоді 1 січня буде неймовірним, ви опинитеся попереду, і вся реальність магічним чином синхронізується з вашими намірами, діями та радістю від вже минулорічних перемог.

💫Новий рік вже настав.

@vityapump1

📌Генетика вирішує?

Наші гени не відкидають потребу в сумлінній праці. Вони її увиразнюють. Підказують нам, над чим ретельно попрацювати.

Біологічні відмінності мають значення. Але навіть у такому разі значно продуктивніше зосереджуватися на розвитку свого потенціалу, ніж на порівнянні себе з кимсь іншим. Той факт, що ви маєте природні обмеження щодо певної здібності, не має нічого спільного з тим, чи досягнете ви вершини своїх можливостей.

Так, цілком імовірно, що рельєфний тренер зі спортзалу має кращі гени, але якщо ви не можете похвалитися таким самим рельєфом, зарано стверджувати, що вся справа у кращому чи гіршому генетичному матеріалі. Допоки ви не працюєте так само важко, як обʼєкти вашого захоплення, до того часу не пояснюйте їхній успіх удачею.

Щойно ми розуміємо наші сильні сторони, одразу знаємо, куди спрямувати наші час і сили. Знаємо, яких можливостей шукати і яких перепон уникати. Що краще ми розуміємо своє єство, то кращою може бути наша стратегія.

Пишіть - @vityapump

📌Міфи, про які ви маєте знати:

- В спортзалі худнуть.

Жоден спортзал не гарантує схуднення. Жир спалюється лише за умов енергетичного дефіциту. Тренування стимулюють м’язовий тонус і обмін речовин, але без контролю харчування організм залишається у стані гомеостазу – балансу, який не сприяє зміні ваги.

- Біг допоможе схуднути.

Біг – це ефективна фізична активність, яка файно впливає на сердечно-судинну систему, але сам по собі він не змінює вашого енергетичного балансу. Організм швидко адаптується, знижуючи витрати енергії. Без персонального плану харчування біг - може мати негативний впливу на вагу і здоров’я.

- Відмова від улюбленої їжі допоможе схуднути.

Різка відмова від звичної їжі може викликати психологічний стрес і зриви. Організм, прагнучи зберегти гомеостаз, посилює апетит, що ускладнює контроль раціону. Улюблені страви можна залишити в меню, дотримуючись принципів - які я допоможу вам відкрити!

Схуднення – це не боротьба з організмом, а вміння створити умови, в яких він працює на вас!

@vityapump1

📌Приклад того, як треба готуватися до літа:

У чому наш секрет?

- Ми не відмовляли собі в улюбленій їжі.
- Ми не катували себе годинними пробіжками та кардіо.
- Ми органічно вписали трансформацію в повсякденне життя.

Результат?
Легкість та повне сприйняття себе!

Більше відгуків тут:
@feedbackvityapump

Зайва вага — це не лише питання візуалу, а й здоров’я.

Ви знаєте куди писати: @vityapump1

Ну що ж, налітайте - https://t.me/livevityapump

Буду радий бачити кожного з вас!

З любовʼю,
@vityapump1

друзі, як вам ідея створити live-канал, в якому я буду просто показувати своє життя і спілкуватися з вами?

якщо вам буде цікавий такий формат - накидайте реакцій!

Друзі,

Зима — ідеальний період, щоб почати будувати сильне, атлетичне тіло. Це не просто пора року — це час для тих, хто готовий ставити перед собою великі цілі й досягати їх.

Скільки разів ти обіцяв собі «з понеділка» почати працювати над мʼязами? Час зупинити це нескінченне «завтра» і перетворити його на «сьогодні».

Що вас чекає?

1. Індивідуальний план тренувань для ефективного росту м’язів.

2. Харчування, яке стане двигуном вашого прогресу. Забудьте про міфи — тільки наука та реальний результат.

3. Мій повний контроль і підтримка на кожному етапі: від перших повторень до перших помітних змін у дзеркалі.

Ця програма — не про короткочасні рішення. Вона для тих, хто готовий інвестувати в себе й перетворити мрії про гарне тіло на реальність.

Відгуки: (https://t.me/feedbackvityapump)

Готовий змінитись і вийти новою людиною навесні?

Тоді пиши мені в особисті повідомлення - @vityapump1

Тіло твоєї мрії ближче, ніж здається. Але все починається з твого рішення.

Стань тим, ким завжди хотів бути. Твій час — саме зараз!

📌Сон і гарна форма.

Сон — один із головних чинників здорового життя та підтримання гарної фізичної форми: ділюся порадами для покращення його якості.

- Спати одному
- Беруші
- Заклеювати собі рот на ніч
- 3D маска для очей
- Ментолова олія на груди
- Пластир-розширювач для носа
- Читання (файно підійде якийсь філософський трактат)
- Провітрювання
- Вечірня прогулянка 20-30 хвилин
- Медитація і глибоке дихання перед сном
- Гаряча ванна перед сном
- Ромашковий «чай»
- Метод 321 : Ніякої їжі за 3 години до сну, ніякої рідини за 2 години до сну, ніяких екранів за годину до сну
- Ніякого кофеїну в другій половині дня
- Ніякого алкоголю
- Чорні штори
- Слова подяки перед сном
- Не сидіти на сайтах знайомств
- Не працювати в ліжку
- Спати голим
- Використовуйте трекери для сну
- Зв’язок Магній + Ашваганда

Зробіть сон своїм головним пріоритетом і ВСЕ у вашому житті покращиться.

А як у вас зі сном?

❤️ - все чудово
👍 - є над чим попрацювати
👎 - все погано

📌Як поєднати приємне з корисним?

Ронан Бірн, студент-електротехнік із Дубліна, вирішив креативно підійти до проблеми мотивації. Як і багато хто, він любив дивитися Netflix, але усвідомлював, що тренуванням приділяє недостатньо часу. Тож він використав свої знання з інженерії, щоб змінити ситуацію.

Бірн модифікував свій велотренажер, під’єднавши його до комп’ютера й телевізора, та написав програму, яка дозволяла запускати Netflix тільки тоді, коли він крутив педалі з певною швидкістю. Якщо він сповільнювався або зупинявся надовго, відео ставало на паузу.

Цей підхід — приклад «суміщення спокус», коли приємне заняття (перегляд серіалів) об’єднується з тим, що потрібно робити (тренування). Таким чином, Бірн створив систему, яка допомогла йому підтримувати фізичну активність, одночасно насолоджуючись улюбленими шоу.

Як зробити те саме для себе?

Формула наступна:

1. Після (ТЕПЕРІШНЯ ЗВИЧКА) я робитиму (ЗВИЧКА, ЯКОЇ ПОТРЕБУЮ).
2. Після (ЗВИЧКА, ЯКОЇ ПОТРЕБУЮ) я робитиму (ЗВИЧКА, ЯКОЇ ХОЧЕТЬСЯ).

Наприклад:

- Після того як заварю каву (теперішня звичка), я зроблю 20 присідань (звичка, якої потребую).
- Після 20 присідань я відкрию Instagram (звичка, якої хочеться).

Ця формула допомагає інтегрувати корисні звички в повсякденне життя, зробивши їх частиною улюблених рутин.

@vityapump1

📌Виберися з кокона.

Багато хто до кінця не усвідомлює, скільки енергії тягнуть з нас ті умови, в яких ми опинилися.

Іноді нам здається, що ми слабовольні, але це не так.

Новини, токсичні стосунки, соціальні мережі — це умови, в які ми себе помістили.

- Ви можете бути емоційно прив’язані до свого кокона, але щоб злетіти, потрібно впороти його зсередини без жалю:

Відпишіться від усіх новинних каналів.
Відкиньте ті стосунки, які заважають рости.
Видаліть непотрібні контакти.
Припиніть займатися тим, що лише емоційно утримує вас, але не дає рости.

Зробіть це, і ваш мозок відчує себе так, ніби він знову в дитячому садку, в кращому його стані.

Вас чекає повне оновлення та фонтан енергії.

Кокон зруйнується і більше не зможе стримувати політ у всіх його проявах, тоді ви вигукнете:

«Це був просто страшний сон. Але тепер я вільний»

@vityapump1

vityapump pinned «Друзі, Я як ніхто розумію, наскільки важлива підтримка в житті. Іноді її не вистачає, і здається, ніби весь світ проти тебе. Хоч у мене ще немає величезної аудиторії чи великого впливу, я хочу поділитися частинкою своєї підтримки з вами. Якщо вам або вашим…»

Друзі,

Я як ніхто розумію, наскільки важлива підтримка в житті. Іноді її не вистачає, і здається, ніби весь світ проти тебе.

Хоч у мене ще немає величезної аудиторії чи великого впливу, я хочу поділитися частинкою своєї підтримки з вами.

Якщо вам або вашим друзям потрібна допомога — словом, порадою у виборі спортивного напряму, чи, можливо, просто моїм коментарем під вашим відео в TikTok — пишіть мені.

Відкриваю цю можливість для кожного: діліться історіями, надсилайте відео, розповідайте про себе — @vityapump1.

Я знаю, як це — бути без підтримки. Але, на відміну від мене, у вас є я, і я зроблю все, щоб підтримати кожного!

📌Важити менше - круто?

Важити менше — унікально тупа мета, але така народна!
Коли я людям кажу, що можна важити 52 кг й мати зайзу вагу,
вони дивуються: «Що, мені треба ще схуднути? Скільки я маю
важити? 45?»

Поясню мовою цифр.

Галина й Тетяна — подружки. Обом по 34 роки, зріст 150 см.
Галина важить 60, Тетяна — 52 кг. Кому з них треба худнути?
Галина важить на 8 кг менше, але саме їй треба худнути.

Тетяна завжди займалася спортом. З 17 років вона багато часу проводить у спортзалі. Вона стримана щодо їжі, знає про користь харчового білка для мʼязів і здоровʼя.

Галину на тренування силою не затягнеш, і вона любить смачно поїсти. Періодично вона сідає на зіркову дієту або підписується на марафон, щоб схуднути. Після дієти або марафону виснажене тіло вимагає калорій, і Галина переїдає. Її вага постійно коливається в проміжку 60-52 кг.

Галина важить 60 кг, вона мʼязиста, жиру в її тілі лише 15%.
Вона має ефектний вигляд!

Галина зараз важить 52 кг, але має низьку мʼязову масу. Цикл «52-60» спалив її мускули. Їх замінив жир; тепер в її тілі 25% жиру.

Отже, худнути треба Галині.
І не зменшувати масу тіла, а у два етапи змінити композицію тіла, щоб мʼязів побільшало, а жиру поменшало.

@vityapump1

📌Чому БЖВ на вагу не працює?

Формули типу 2 г білка на кг ваги, 1,2 г вуглеводів чи 0,8 г жирів не ефективні. Досить знань з тік-току. Час відкрити очі)

Наприклад, я важу 86 кг, і мій підопічний теж важить 86 кг. Але в мене – 15% жиру, а в нього – 35%. Як ми можемо використовувати однакові формули?

Саме в цьому проблема підходу «БЖВ на вагу». Він не враховує, скільки у вас м’язової маси та жиру. Ми обидва важимо однаково, але наші потреби в білках, жирах і вуглеводах абсолютно різні. Тому універсальні формули тут просто не працюють.

Щоб досягти реальних результатів, потрібен індивідуальний підхід.

Я маю досвід роботи більш ніж 2000+ клієнтів, та точно знаю як отримати бажаний результат.

Пиши - @vityapump1
Відгуки - @feedbackvityapump

📌Як же набрати ту масу?

Щоб досягти максимальних результатів у наборі маси, не достатньо просто «їсти».

Харчування, тренування, відпочинок – усе має працювати в комплексі. Часто навіть невеликі деталі, як-от співвідношення білків, жирів і вуглеводів чи обсяг тренувальних навантажень, можуть суттєво вплинути на прогрес. Тому багато хто, намагаючись самостійно скласти план, зіштовхується з труднощами: «їм все, а не набираю», «не знаю, як уникнути помилок у харчуванні чи як адаптувати тренування під свої особливості» і т.д.

Правильно розроблений план харчування і тренувань не тільки допоможе досягти бажаного результату швидше, але й позбавить від «випадкових» перешкод на шляху. Персоналізований підхід врахує саме твої цілі, спосіб життя та потреби, тому кожен грам їжі й кожна хвилина в залі працюватимуть на тебе.

Якщо хочеш не просто експериментувати, а вже зараз почати бачити результати – розглянь можливість отримати індивідуальний план, який виведе тебе на новий рівень.

За планом - @vityapump1
Відгуки - @feedbackvityapump
Освіта - @educationvityapump

📌Чи працює «не їсти дві години після тренування»?

Хтось у тренажерний зал приносить лоточок із гречкою і курячим філе, щоб одразу після тренування закрити якесь «білково-вуглеводне вікно». Дехто намагається хоча б дві години потерпіти, щоб не заважати жироспалюванню після тренування.

Їй-бо, скільки ж дурниць роблять люди! А що кажуть факти?

1. На тренуванні ти переважно спалюєш не жир, який псує тобі фігуру, а жирові запаси, які містить кожна мʼязова клі-тина, — внутрішньомʼязові тригліцериди.

2. Тренування запускає жироспалювання, і воно за інерцією триває деякий час опісля — це лише твоя уява. Жир — основне джерело енергії в організмі, і в стані спокою на нього припадає майже 70% енерговитрат організму.
Так, жироспалювання знизиться, коли читач поїсть, адже організму треба спалити спожиту їжу. Але жироспалювання відбувається і без тренувань: жир чудово згорає у проміжках між прийомами їжі та вночі.

3. Будеш ти худнути чи набирати зайві кілограми, залежить не від танців з бубном довкола їжі після тренування, а від енергетичного балансу. Має значення не коли ти іси, а який в тебе план харчування.

За планом - @vityapump1

📌Головний пріоритет.

Немає необхідності цілеспрямовано шукати друзів, дівчат та хлопців.
Немає потреби налагоджувати стосунки з іншими.

Замість пошуку правильних людей, зосередьтеся на відносинах із самим собою:

Стати найздоровішою, розумною, найкращою версією себе.

Зосередьтеся на амбітних цілях, розвиваєтеся в тих сферах життя, які надихають вас, а не в тих, які престижні і популярні в суспільстві.

Зрештою, ви станете магнітом, що притягує потрібних людей, і все стане на свої місця.

@vityapump1

📌Гладьте одне одного
й будете у формі?

Складіть правицю в кулак і легенько постукайте по голові. Відчуваєте пустоту? Ні, голова не порожниста. Під черепною коробкою зберігається желе вагою 1300 г. Дуже крута й важлива штука.

Желе вміє виробляти один класний білок, який вчені називають окситоцином. Ще вчені кажуть, що цей білок має анорексигенну дію. Коли желе виробляє багато окситоцину, хочеться менше істи. До того ж окситоцин знижує природний потяг до солодкої і смачної їжі.
Солодка і смачна їжа до біса калорійні. Отже, окситоцин не лише знижує апетит, а й протидіє бажанню напхатися бургерами й запити згущенкою.

Хіба ж не красень той
окситоцин?
Цікаво, як змусити желе виробляти багато окситоцину? Кмітливі здогадалися, що треба когось гладити. Але це не так...

Вироблення окситоцину інтенсифікується тоді, коли гладять вас.

Не переплутайте: стрункішає не той, що гладить, а той, кого пестять. Якщо ваша половинка повна, як і ви, то домовитися легко: я гладжу тебе, а ти потім гладиш мене.

@vityapump1

📌Голод на схудненні.

Багато моїх клієнтів часто бувають здивовані, коли на етапі схуднення вони починають їсти більше, ніж зазвичай. Замість того, щоб голодувати, вони насичуються збалансованими стравами, які допомагають підтримувати рівень енергії та активність
протягом дня.

Це суперечить поширеному стереотипу про те, що потрібно їсти якнайменше, щоб скинути вагу.

Але коли в раціоні достатньо білків, корисних жирів і правильних вуглеводів, процес схуднення йде ефективніше і без постійного відчуття голоду. Ми підбираємо продукти так, щоб навіть у рамках дефіциту калорій клієнти залишались ситими та задоволеними.

Вони їдять більше за обсягом, але якісніше за складом, і це дозволяє уникнути зривів і стабільно рухатися до своєї мети. Ніяких постійних обмежень — тільки збалансоване харчування, яке працює на результат!

Хочеш отримати результат без страждань? Пиши - @vityapump1

📌Skinny fat або «товстий дрищ».

Деякі люди від природи худі. Якщо вони фізично неактивні, то мають слабкі м’язи, а рівень жиру може бути високим. Жінка важить 55 кг і пишається цим, а насправді у неї є зайвий жир.

Багато жиру і мало м’язів – це називається ожирінням при нормальній вазі (normal-weight obesity), або ж «скінні фет» у народі.

Коли я кажу, що целюліт – це проблема зайвого жиру, ви заперечуєте: «Целюліт буває і в худих». Правильно, у худих і жирних.

Коли я кажу, що зайвий жир – причина інсулінорезистентності, ви відповідаєте: «Інсулінорезистентність буває і в худих». І це теж правда – у худих і жирних.

Немає значення, скільки ви важите. Якщо у вас є зайвий жир, то у вас підвищений ризик діабету 2-го типу, серцево-судинних та інших неінфекційних захворювань. Ви, можливо, подобаєтеся собі в одязі, але без нього – хоч очі закривай, хоч дзеркало розбивай.

Якщо у вас нормальна вага, але понад 23,1% жиру (для чоловіків) або понад 33,3% (для жінок), це вже ожиріння при нормальній вазі.

@vityapump1

📌«Пп» це спасіння?

Багато хто вірить, що дієта — від нечистого, а вибір розумної людини — здорове або правильне харчування. Звідки ви про це дізналися? Від фітнес-блогерів, дієтологів, нутриціоло-гів та інших ологів. Усій цій братії вигідно, щоб ви це «знали», а по факту ні про що не здогадувалися. Інакше ви поганий клієнт і фітнес-марафон не купите.

Скажіть мені, що це за «здорове харчування», від якого ви маєте худнути? Що це означає? Це ж абракадабра! Харчування людини, яка опікується своїм здоровʼям, незалежно від того, хоче вона звузити талію чи ні, мусить бути здоровим. Здорове харчування як засіб схуднення — популізм, який не розкриває того, що з вами роблять на тих марафонах.

А буде у вас дієта.

Дієта під маскою ПХ і скинете 3 кг, з яких 2,5 кг — вода і глікоген. Але я не про це. Ті, хто пожаду-вав 300 грн, будуть худнути самі. Як? Правильно, на ПХ-десертах, які містять мед, курагу, горіхи й вівсяне борошно — дуже здорові й занадто калорійні продукти. Вони будуть давитися гречкою і диким рисом (каші — корисно), щедро политими оливковою олією, а потім бідкатися: «Я ж дотримуюся ПХ. Чому
не худну?»

Вам потрібна не дієта, а персонально прописаний план харчування - який буде включати в себе всі ваші побажання, а не те - що скаже вам ваш «гуру».

@vityapump1

📌Термічна обробка погано впливає на їжу?

Звісно, можна дискутувати. У сирій рослинній їжі є багато резистентного крохмалю, який не засвоюється в тонкому кишечнику, що знижує калорійність продукту. Але навряд чи тобі смакуватиме сира картопля або гречка. Організм на перетравлення та засвоєння їжі витрачає десь 10% енергії. Цей показник можна трохи підвищити, споживаючи сиру їжу. Але навряд чи цей дрібʼязок вартий того, щоб жувати сире мʼясо.

Термічна обробка вбиває паразитів, які прагнуть потрапити в тіло разом із сирим мʼясом, рибою, молоком або яйцями
Тому народна мудрість типу «магазинне молоко — порошкове, треба пити з-під Берізки, справжнє, натуральне...» — це необізнаність і деструктивне переконання про безумовну користь природного. У природи свої закони: організми прагнуть залишити якомога більше копій своїх генів, паразити — теж. Пас-
теризоване молоко корисне, а головне — безпечне.

Фрукти, ягоди й деякі овочі чудово смакують сирими, а решта продуктів стають смачнішими після термічної обробки. Тож не мороч собі голови: живи здорово, харчуйся смачно.

@vityapump1

📌Кока-кола без цукру, пузо та здоров'я.

Пузо росте від будь-яких солодких калорійних напоїв: і від свіжовичавленого соку із садових груш баби Касі, і від хімічної кока-коли. А як щодо солодких некалорійних напоїв, як-от кока-кола «Zero Sugar»? Вони ростять огидні боки? Ні, кока-кола без цукру позитивно впливає на фігуру.

Так, цукор солодкий, але є набагато солодші речовини. Приміром, сукралоза в 600 разів солодша за цукор! Такі речовини називають підсолоджувачами. Казати, що вони безкалорійні, не зовсім правильно. Наприклад, 100 г сукралози містять
268 ккал. Щоб підсолодити чай, треба всього 0,0083 г сукра-лози. До того ж калорії, що потрапляють в організм із сукралозою, не згорають, а повністю виводяться. З іншими підсолоджувачами ситуація схожа. У роті солодко, на душі хороше, і жодного грама калорій.

Знаю, люди вважають, що підсолоджувачі шкідливі. Звісно ж, вони знаються на цьому краще, ніж така авторитетна організація, як Food and Drug Administration (FDA). Скажу лише, що між виробниками цукру й підсолоджувачів йде жорстка боротьба за наші спраглі до солодкого роти.

Ці підсолоджувачі пройшли низку досліджень, і на них встановлені норми споживання, які не мають негативного впливу на здоровʼя. Наприклад, норма споживання аспартаму в еквіваленті дієтичної кола-коли становить 6 літрів". Навряд чи хтось, маючи здоровий глузд, випʼє більше.

@vityapump1

📌Зал для схуднення не потрібен?

Багато людей, не розуміючи, від чого насправді залежить кількість жирової маси, одразу йдуть у спортзал, маючи хибну думку, що тренування спалюють жир. Проте кожен, хто свідомо підходить до питання, знає, що це не зовсім так.

Схуднення — це процес втрати жирової тканини, який залежить переважно від харчування. Не варто додавати собі сотні варіантів кардіо, які в кращому випадку виведуть зайву воду, а жир залишиться на місці.

Вам не потрібно обмежувати себе, страждати чи звинувачувати за з’їдену цукерку.

Єдине, що вам дійсно необхідно, — це чіткий план КБЖВ, складений вашим нутриціологом або дієтологом.

Не варто шукати формули в інтернеті чи використовувати додатки — 90% цієї інформації хибна й може призвести до негативних наслідків.

За персональним планом - @vityapump1

📌Я проти кето дієти, та ось чому:

1. Якщо ти увірував у Великий Кетоз, тобі доведеться відмовитися від фруктів, картоплі, круп, хліба, солодощів.
Уяви собі золотистий бік печеної картопельки. Уяви соковитий кавун і политу медом сирну запіканку. Ні! Тобі не можна, терпи! Розумієш, дієта для схуднення після досягнення результату має залишитися з тобою назавжди.

2. На кетодієті ти змушений виключити з раціону купу поживних продуктів, отже, ризикуєш недоотримати певні вітаміни та мінерали.

3. Людина щодня має отримувати 30 г клітковини з продуктів, які містять складні вуглеводи. А кето дієта їх майже виключає. Саме тому на кетодієті сидиш, бува, довго на унітазі, а потім піднімаєшся, заглядаєш через плече, сподіваючись побачити бодай щось у білій раковині,
а погляд втикається у безжальну прозорість води.

4. У перший тиждень кетодієти може дошкуляти так званий кетогрип: нудота, блювота, головний біль, утома, запаморочення, безсоння, низька витривалість під час фізичних навантажень і закрепи.

5. Якщо дотримуватися кетодієти тривало, у тебе може зажиріти печінка й навіть утворитися каміння в нирках.

6. Інтенсивні тренування потребують вуглеводів. Тому фітнесистам і спортсменам кетодієта не підходить!

7. Коли ти увійдеш у кетоз, запах ацетону може відлякувати від тебе людей.

А, може, для тебе це плюс. Моя ж філософія — не морочити собі голови, якщо в цьому немає необхідності.

@vityapump1

📌Цукор шкідливий?

Знайома вихваляється: «Виключила цукор, їм тільки шоколад».

Те, що ви не зачерпуєте цукор столовою ложкою, не означає, що ви його виключили. Турботливі люди вже поклали цукор у шоколад, кетчуп, неалкогольні солодкі напої і навіть хліб. Я б ще додав соки, мед і сухофрукти.

Чи може цукор спричинити шкоду людині? Так! Чи шкідливий цукор? Ні! Гадаєте, маємо суперечності?

Солодкі білі кристали, потрапляючи глюковиник, під дією ензиму сахарази рощеплюється до глюкози й фруктози.

У вигляді цих двох колежанок поступають у внутрішне середовище організму. Я вас питаю: глюкоза й фруктоза — це шкідливо? Якщо так, то шкідливими мають бути кіноа, дикий рис,яблуко, грушка й будь-яка інша рослинна їжа, яка містить глюкозу або фруктозу.

Цукор — один із тих продуктів, які змушують людину переїдати й заправляти живіт у труси. Солодощі смачні, тому хочеться їсти ще й ще, навіть за відсутності голоду. У теорії все просто: якщо голодний — поїж і станеш ситий. На практиці, якщо поїсти солодкого, станеш не дуже ситим і ненадовго. Це спрощений механізм переїдання.

Зауважте: так діють не лише солодощі, а будь-яка їжа, що пройшла глибоку промислову переробку.

Чи може людина не переїдати, споживаючи цукор? Так, навіть худнути може. Чи шкідливо вживати цукор? Однозначно ні, якщо знати міру. Однозначно так, якщо зловживати.

@vityapump1

📌Ключі, які допоможуть вам зробити неймовірну форму:

(1) Якщо ваш план харчування змушує вас голодувати, ви робите його неправильно.

(2) Припиніть пити алкоголь.

(3) Пам’ятайте: дієта для спалювання жиру, силові для нарощування м’язової маси, кардіо для здоров’я серця.

(4) Жир на животі часто йде ОСТАННІМ. Будьте терплячі.

(5) Добавки не виправлять погану дієту і низький рівень активності. Не шукайте легких шляхів.

(6) Чим більше м’язів у вашому тілі = тим більше калорій ви спалюєте в стані спокою. Віддавайте перевагу силовим, а не кардіо.

(7) Вам не потрібно бути ідеальним, вам просто потрібно бути послідовним.

(8) Отримуйте сонячне світло в першій половині дня.

(10) Використовуйте ці закуски, щоб досягти своєї норми білка:

- Консервований тунець
- Сир
- Грецький йогурт
- Протеїновий коктейль

(11) У 9 з 10 випадків люди зазнають невдачі, тому що здаються занадто рано. Ось і все.

(12) Якщо вам хочеться чогось солодкого на ніч, зробіть казеїновий коктейль або випийте кефір.

(13) Використовуйте сауну, медитацію та/або щоденне письмо, щоб зменшити стрес і знизити рівень кортизолу.

(14) Якщо ви не набираєте вагу, значить, ви недостатньо їсте.

(15) Занадто багато інтенсивних кардіонавантажень може негативно вплинути на ваш результат. Об’єм > інтенсивність.

(16) Тренування з партнером позбавлять вас можливості користуватися телефоном під час тренувань.

(17) Не жертвуйте технікою заради ваги.

(18) БЕЗЖАЛЬНО відрізайте всіх, хто негативно впливає на вас. Вони псують вам життя.

(19) Здорові та красиві люди заробляють більше грошей, мають кращі стосунки і частіше бувають щасливими.

(20) Якщо ви не знаєте, з чого почати, почніть зі свого тіла.

(21) Ніколи не буде кращого дня для початку, ніж сьогодні.

@vityapump1

Друзі, сьогодні оберу одну людину, якій надам БЕЗКОШТОВНУ допомогу!

Для участі є одна умова – запросити друга в канал. Якщо ви виграли, але не запросили друга – ваша заявка анулюється.

Тому не забудьте додати друга й накидайте свої плюси в коментарі!

📌Схуднути, або лікуватися пів життя — вибір за вами.

Надмірна вага з часом призводить до серйозних проблем зі здоров’ям: хвороби серця, діабет, гіпертонія, болі в суглобах та безліч інших ускладнень. Спочатку це може здаватися незначним, але чим більше часу минає, тим більше організм страждає.

Багато хто відкладає зміни, думаючи, що є ще час. Але реальність така: чим довше ви зволікаєте, тим важче стає виправити ситуацію. Кожен день без дій — це ще один крок до постійних походів до лікарів, прийому ліків і зниження якості життя.

Вирішіть зараз: жити активно, здорово та впевнено у своєму тілі, або витрачати роки на боротьбу з наслідками. Ви маєте силу змінити своє майбутнє — почніть діяти вже сьогодні!

Пишіть - @vityapump1

📌Оточення на схудненні:

Соціальне оточення формує людину від її народження до останнього подиху. Нам здається, що наша поведінка зумовлена критичним мисленням і логічними висновками, але ми дуже інертні істоти: куди вітер подув, туди й хилить.

3 вірогідністю 57% ви матимете ожиріння, якщо воно є у вашого друга.

З іншого боку, коли людина із зайвою вагою потрапляє в оточення фізкультурників, вона починає худнути.

Повна людина не хоче дружити
зі стрункою, щоб не відчувати дискомфорту.
Але іншого виходу немає, хочеш схуднути — зміни середовище.

Саме тому я вважаю, що спільноти бодипозитиву (адаптовані під лінивих безвольних людей) не приносять ніякої користі ні суспільству загалом, ні людині, яка до них
примкнула.

Той, хто худне, потребує підтримки. Якщо рідні вас не під-тримують, знайдіть свою спільноту, однодумців і людей, які ведуть здоровий спосіб життя, і проводьте з ними якомога більше часу.

Підтримка - @vityapump1

vityapump pinned «Всі питання стосовно харчування/тренувань - @vityapump1 Відгуки: @feedbackvityapump Освіта: @educationvityapump Запросити друга - t.me/vityapump Соц.мережі: - https://instagram.com/vityapump/ - https://www.tiktok.com/@vityapump/ Харчування: https://…»

Всі питання стосовно харчування/тренувань - @vityapump1

Відгуки: @feedbackvityapump
Освіта: @educationvityapump

Запросити друга - t.me/vityapump

Соц.мережі:
- https://instagram.com/vityapump/
- https://www.tiktok.com/@vityapump/

Харчування: https://t.me/vityapump/218
Тренування: https://t.me/vityapump/219

📌Стрес непомітно вбиває тебе.

І ця звичка радикально знизить його:

Перш ніж реагувати на щось емоційно, зробіть паузу.

Запитайте себе: «А мене це дійсно хвилює?»

Якщо ви будете часто запитувати себе, то це стане звичкою і ваш розум почне трансформуватися.

З’явилася новина?
Запитайте себе.
Щось сталося на роботі?
Запитайте себе.
Боїтеся, що хтось подумає про вас неправильно?
Запитайте себе.

Незабаром ви зрозумієте, що вам насправді все одно. Ви будете сміятися над тим, що раніше вас було так легко захопити туди, куди вам не потрібно.

Вам не потрібно реагувати на все, що відбувається навколо вас.

Запитайте себе і розслабтеся в нестабільності.

Примиріться з постійною мінливістю і заспокойтеся.

Йти назустріч внутрішньому сонцю означає відмовитися від безглуздої, емоційної реакції на все навколо.

@vityapump1

📌Шкіра — це дзеркало здоров’я людини.

Протягом багатьох століть фараони, королеви і сильні сторони світу намагалися знайти таблетку від старіння і виглядати краще. Але вони народилися занадто рано.

У нас немає незліченних багатств. Але у нас є знання, інтегруючи які ми отримаємо чудовий результат.

Додайте в свій спосіб життя і раціон це, щоб ваша шкіра засяяла:

+ Збалансований раціон з мінімальною кількістю кінцевих продуктів глікування.
+ повноцінний сон
+ уникати джанк-фуду,
Викинути сигарети та вейп
+ терапія червоним світлом 3 рази на тиждень
+ силові тренування (аеробні теж, але в меншій мірі, саме силові тренування впливають на товщину шкіри)
+ гіалуронова кислота
+ астаксантин
+ вітамін С
+ колаген
+ щоденне голодування
+ лазня/сауна 2-3 рази на тиждень
+ ніацинамід, NMN (+ крем з ніацинамідом)
+ очищення та зволоження
+ гоління
+ куркумін з біоперином
+ уникнення надмірного перебування на Сонці (безпечної дози УФ-опромінення немає)
+ сироватка з ретинолом на ніч
+ менше косметики — краща шкіра
+ мінеральний захист SPF
+ ін’єкції власних клітин (PRP)
+ пептиди (Ipamorelin, KPV, BPC-157)

Почніть з малого, але з базового: харчування, тренування, сон.

І як тільки ви сформуєте базові звички, додавайте нові.

Регулярність > інтенсивність.

Поставте клас, якщо це було корисно, і поділіться з ближнім.

@vityapump1

📌Ваш головний інструмент.

Багато хто навіть не підозрює, наскільки краще стає життя, коли ти в формі (я сам іноді забуваю про це і сприймаю свій стан як норму, хоча багато моїх друзів і знайомих вже змирилися зі своїм станом).

Плюси:

• Мислення, засноване на діях (ведення тренувального щоденника) замість мислення, заснованого на виправданнях.
• Підвищення рівня щастя і задоволеності життям.
• Ліки і антидепресанти стають непотрібними.
• Менше почуттів тривоги і депресії.
• Світ сприймається як привабливе місце.
• Ви подаєте правильний приклад оточуючим.
• Зберігаєте незалежність з віком.
• Почуваєтеся впевнено в будь-якому вбранні, навіть у найкумеднішому.
• Ви одержимі прогресом.
• Кращий баланс і координація.
• Зниження ризику смертності з усіх причин.
• Краща мобільність і гнучкість.
• Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.
• Поліпшення сексуальної активності.
• Більше шансів отримати підвищення.
• Вища психологічна стійкість.
• Сильна імунна система.
• Кращий статус у суспільстві.
• Ви подобаєтеся дівчатам.
• Ви подобаєтеся хлопцям.
• Підвищується продуктивність.
• Знижується артеріальний тиск.
• Краща якість сну.
• Сповільнення процесів старіння.
• Менший ризик отримання травм.
• Менше головних болів.
• Краще травлення.
• Більш оптимістичні.
• Кращий фокус.
• Більш міцні кістки.
• Швидке відновлення.
• Чудове лібідо.
• Краща постава.
• Менше болю в суглобах.
• Більш здорова шкіра.
• Менше турбот.
• Ясність ума.

Чи варте це того?

Тіло - це ваш головний інструмент у грі під назвою «життя».

Інвестуйте в нього час і ресурси, щоб ефективніше реалізовувати свою волю.

@vityapump1

📌Чому я допомагаю людям схуднути?

Моє бажання допомагати іншим у схудненні виникає з глибокого розуміння того, як зміна фізичної форми може повністю змінити життя. Ось кілька причин, чому це моя пристрасть:

1. Здоров’я – на першому місці. Зайва вага може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям: від серцево-судинних захворювань до діабету. Допомагаючи людям схуднути, я сприяю їхньому довгому, здоровому і активному життю.

2. Впевненість у собі.
Я бачу, як після досягнення своїх цілей люди починають інакше ставитися до себе. Впевненість, яку вони здобувають, впливає не тільки на зовнішність, але й на професійні досягнення, відносини та якість життя загалом.

3. Мотивація до змін.
Я вірю, що схуднення – це початок більш глобальних змін. Коли люди досягають результатів у фітнесі, вони отримують віру в те, що можуть змінити будь-яку сферу свого життя. Це надихає мене працювати з ними.

4. Реальний результат.
Мені приносить неймовірне задоволення бачити, як люди перетворюють свої тіла, розвивають силу волі та досягають цілей, які раніше здавалися недосяжними. Ці результати – це і моя особиста перемога.

5. Підтримка та розуміння.
Я знаю, наскільки важко може бути на цьому шляху, і тому хочу стати тією людиною, яка підтримає та направить у потрібний момент. Разом досягати цілей завжди легше!

Моє завдання – не просто допомогти вам схуднути, а зробити це свідомо, щоб результат був довготривалим і позитивно вплинув на всі аспекти вашого життя.

Пиши - @vityapump1

Відкриваю набір на «Winter Arc».

Winter Arc — це період трансформації та досягнення цілей протягом зими. Це як сюжетна лінія в серіалі, де ти починаєш новий етап, фокусуєшся на своїх цілях (схуднення, набір м’язів) і виходиш на новий рівень до весни.

Кожен хто знає, та розуміє - готовий змінити вас!

- Тренування в будь-яких умовах, навіть без інвентарю.

- Харчування з будь-якого бюджету, навіть у мами на кухні.

- Кардіо, для якого вам зовсім не потрібен інвентар.

Залишайте свої «+» під постом, або надсилайте мені їх прямо в особисті - @vityapump1

📌Як побороти лінь на шляху до схуднення?

Боротьба з лінню – це не просто про фізичну активність, а про зміну менталітету. Ось кілька простих кроків, які допоможуть взяти себе в руки і не здаватися:

1. Маленькі кроки – великі результати. Не треба одразу ставити перед собою мегамети. Почніть з малого: 10 хвилин активності на день, замість ліфта – сходи. Коли бачите прогрес, мотивація зростає.

2. Зосередьтесь на емоціях. Відчуйте, як добре тілу після тренування: більше енергії, краще настрій, менше стресу. Лінь – це моментальний дискомфорт, а фізична активність приносить тривалий позитив.

3. Плануйте заздалегідь. Створіть чіткий розклад тренувань. Коли вони прописані в плані дня, менше шансів відмовитися. Пам’ятайте: дисципліна створює умови для успіху, навіть коли немає мотивації.

4. Не шукайте ідеального моменту. Лінь часто перемагає, коли чекаєш “ідеальних умов” для початку. Просто почніть діяти зараз, навіть якщо настрій чи умови не ідеальні.

5. Оточення має значення. Оточіть себе людьми, які підтримують ваші цілі. Товариші по спорту, тренери або друзі, які теж хочуть схуднути, допоможуть не здатися і залишатися в ритмі.

Лінь – це просто звичка уникати незручностей. Але кожен крок, навіть найменший, робить вас ближче до цілі. Вперед!

@vityapump1

vityapump pinned «»