vityapump

📌Зал для схуднення не потрібен?

Багато людей, не розуміючи, від чого насправді залежить кількість жирової маси, одразу йдуть у спортзал, маючи хибну думку, що тренування спалюють жир. Проте кожен, хто свідомо підходить до питання, знає, що це не зовсім так.

Схуднення — це процес втрати жирової тканини, який залежить переважно від харчування. Не варто додавати собі сотні варіантів кардіо, які в кращому випадку виведуть зайву воду, а жир залишиться на місці.

Вам не потрібно обмежувати себе, страждати чи звинувачувати за з’їдену цукерку.

Єдине, що вам дійсно необхідно, — це чіткий план КБЖВ, складений вашим нутриціологом або дієтологом.

Не варто шукати формули в інтернеті чи використовувати додатки — 90% цієї інформації хибна й може призвести до негативних наслідків.

За персональним планом - @vityapump1

📌Я проти кето дієти, та ось чому:

1. Якщо ти увірував у Великий Кетоз, тобі доведеться відмовитися від фруктів, картоплі, круп, хліба, солодощів.
Уяви собі золотистий бік печеної картопельки. Уяви соковитий кавун і политу медом сирну запіканку. Ні! Тобі не можна, терпи! Розумієш, дієта для схуднення після досягнення результату має залишитися з тобою назавжди.

2. На кетодієті ти змушений виключити з раціону купу поживних продуктів, отже, ризикуєш недоотримати певні вітаміни та мінерали.

3. Людина щодня має отримувати 30 г клітковини з продуктів, які містять складні вуглеводи. А кето дієта їх майже виключає. Саме тому на кетодієті сидиш, бува, довго на унітазі, а потім піднімаєшся, заглядаєш через плече, сподіваючись побачити бодай щось у білій раковині,
а погляд втикається у безжальну прозорість води.

4. У перший тиждень кетодієти може дошкуляти так званий кетогрип: нудота, блювота, головний біль, утома, запаморочення, безсоння, низька витривалість під час фізичних навантажень і закрепи.

5. Якщо дотримуватися кетодієти тривало, у тебе може зажиріти печінка й навіть утворитися каміння в нирках.

6. Інтенсивні тренування потребують вуглеводів. Тому фітнесистам і спортсменам кетодієта не підходить!

7. Коли ти увійдеш у кетоз, запах ацетону може відлякувати від тебе людей.

А, може, для тебе це плюс. Моя ж філософія — не морочити собі голови, якщо в цьому немає необхідності.

@vityapump1

📌Цукор шкідливий?

Знайома вихваляється: «Виключила цукор, їм тільки шоколад».

Те, що ви не зачерпуєте цукор столовою ложкою, не означає, що ви його виключили. Турботливі люди вже поклали цукор у шоколад, кетчуп, неалкогольні солодкі напої і навіть хліб. Я б ще додав соки, мед і сухофрукти.

Чи може цукор спричинити шкоду людині? Так! Чи шкідливий цукор? Ні! Гадаєте, маємо суперечності?

Солодкі білі кристали, потрапляючи глюковиник, під дією ензиму сахарази рощеплюється до глюкози й фруктози.

У вигляді цих двох колежанок поступають у внутрішне середовище організму. Я вас питаю: глюкоза й фруктоза — це шкідливо? Якщо так, то шкідливими мають бути кіноа, дикий рис,яблуко, грушка й будь-яка інша рослинна їжа, яка містить глюкозу або фруктозу.

Цукор — один із тих продуктів, які змушують людину переїдати й заправляти живіт у труси. Солодощі смачні, тому хочеться їсти ще й ще, навіть за відсутності голоду. У теорії все просто: якщо голодний — поїж і станеш ситий. На практиці, якщо поїсти солодкого, станеш не дуже ситим і ненадовго. Це спрощений механізм переїдання.

Зауважте: так діють не лише солодощі, а будь-яка їжа, що пройшла глибоку промислову переробку.

Чи може людина не переїдати, споживаючи цукор? Так, навіть худнути може. Чи шкідливо вживати цукор? Однозначно ні, якщо знати міру. Однозначно так, якщо зловживати.

@vityapump1

📌Ключі, які допоможуть вам зробити неймовірну форму:

(1) Якщо ваш план харчування змушує вас голодувати, ви робите його неправильно.

(2) Припиніть пити алкоголь.

(3) Пам’ятайте: дієта для спалювання жиру, силові для нарощування м’язової маси, кардіо для здоров’я серця.

(4) Жир на животі часто йде ОСТАННІМ. Будьте терплячі.

(5) Добавки не виправлять погану дієту і низький рівень активності. Не шукайте легких шляхів.

(6) Чим більше м’язів у вашому тілі = тим більше калорій ви спалюєте в стані спокою. Віддавайте перевагу силовим, а не кардіо.

(7) Вам не потрібно бути ідеальним, вам просто потрібно бути послідовним.

(8) Отримуйте сонячне світло в першій половині дня.

(10) Використовуйте ці закуски, щоб досягти своєї норми білка:

- Консервований тунець
- Сир
- Грецький йогурт
- Протеїновий коктейль

(11) У 9 з 10 випадків люди зазнають невдачі, тому що здаються занадто рано. Ось і все.

(12) Якщо вам хочеться чогось солодкого на ніч, зробіть казеїновий коктейль або випийте кефір.

(13) Використовуйте сауну, медитацію та/або щоденне письмо, щоб зменшити стрес і знизити рівень кортизолу.

(14) Якщо ви не набираєте вагу, значить, ви недостатньо їсте.

(15) Занадто багато інтенсивних кардіонавантажень може негативно вплинути на ваш результат. Об’єм > інтенсивність.

(16) Тренування з партнером позбавлять вас можливості користуватися телефоном під час тренувань.

(17) Не жертвуйте технікою заради ваги.

(18) БЕЗЖАЛЬНО відрізайте всіх, хто негативно впливає на вас. Вони псують вам життя.

(19) Здорові та красиві люди заробляють більше грошей, мають кращі стосунки і частіше бувають щасливими.

(20) Якщо ви не знаєте, з чого почати, почніть зі свого тіла.

(21) Ніколи не буде кращого дня для початку, ніж сьогодні.

@vityapump1

Друзі, сьогодні оберу одну людину, якій надам БЕЗКОШТОВНУ допомогу!

Для участі є одна умова – запросити друга в канал. Якщо ви виграли, але не запросили друга – ваша заявка анулюється.

Тому не забудьте додати друга й накидайте свої плюси в коментарі!

📌Схуднути, або лікуватися пів життя — вибір за вами.

Надмірна вага з часом призводить до серйозних проблем зі здоров’ям: хвороби серця, діабет, гіпертонія, болі в суглобах та безліч інших ускладнень. Спочатку це може здаватися незначним, але чим більше часу минає, тим більше організм страждає.

Багато хто відкладає зміни, думаючи, що є ще час. Але реальність така: чим довше ви зволікаєте, тим важче стає виправити ситуацію. Кожен день без дій — це ще один крок до постійних походів до лікарів, прийому ліків і зниження якості життя.

Вирішіть зараз: жити активно, здорово та впевнено у своєму тілі, або витрачати роки на боротьбу з наслідками. Ви маєте силу змінити своє майбутнє — почніть діяти вже сьогодні!

Пишіть - @vityapump1

📌Оточення на схудненні:

Соціальне оточення формує людину від її народження до останнього подиху. Нам здається, що наша поведінка зумовлена критичним мисленням і логічними висновками, але ми дуже інертні істоти: куди вітер подув, туди й хилить.

3 вірогідністю 57% ви матимете ожиріння, якщо воно є у вашого друга.

З іншого боку, коли людина із зайвою вагою потрапляє в оточення фізкультурників, вона починає худнути.

Повна людина не хоче дружити
зі стрункою, щоб не відчувати дискомфорту.
Але іншого виходу немає, хочеш схуднути — зміни середовище.

Саме тому я вважаю, що спільноти бодипозитиву (адаптовані під лінивих безвольних людей) не приносять ніякої користі ні суспільству загалом, ні людині, яка до них
примкнула.

Той, хто худне, потребує підтримки. Якщо рідні вас не під-тримують, знайдіть свою спільноту, однодумців і людей, які ведуть здоровий спосіб життя, і проводьте з ними якомога більше часу.

Підтримка - @vityapump1

vityapump pinned «Всі питання стосовно харчування/тренувань - @vityapump1 Відгуки: @feedbackvityapump Освіта: @educationvityapump Запросити друга - t.me/vityapump Соц.мережі: - https://instagram.com/vityapump/ - https://www.tiktok.com/@vityapump/ Харчування: https://…»

Всі питання стосовно харчування/тренувань - @vityapump1

Відгуки: @feedbackvityapump
Освіта: @educationvityapump

Запросити друга - t.me/vityapump

Соц.мережі:
- https://instagram.com/vityapump/
- https://www.tiktok.com/@vityapump/

Харчування: https://t.me/vityapump/218
Тренування: https://t.me/vityapump/219

📌Стрес непомітно вбиває тебе.

І ця звичка радикально знизить його:

Перш ніж реагувати на щось емоційно, зробіть паузу.

Запитайте себе: «А мене це дійсно хвилює?»

Якщо ви будете часто запитувати себе, то це стане звичкою і ваш розум почне трансформуватися.

З’явилася новина?
Запитайте себе.
Щось сталося на роботі?
Запитайте себе.
Боїтеся, що хтось подумає про вас неправильно?
Запитайте себе.

Незабаром ви зрозумієте, що вам насправді все одно. Ви будете сміятися над тим, що раніше вас було так легко захопити туди, куди вам не потрібно.

Вам не потрібно реагувати на все, що відбувається навколо вас.

Запитайте себе і розслабтеся в нестабільності.

Примиріться з постійною мінливістю і заспокойтеся.

Йти назустріч внутрішньому сонцю означає відмовитися від безглуздої, емоційної реакції на все навколо.

@vityapump1

📌Шкіра — це дзеркало здоров’я людини.

Протягом багатьох століть фараони, королеви і сильні сторони світу намагалися знайти таблетку від старіння і виглядати краще. Але вони народилися занадто рано.

У нас немає незліченних багатств. Але у нас є знання, інтегруючи які ми отримаємо чудовий результат.

Додайте в свій спосіб життя і раціон це, щоб ваша шкіра засяяла:

+ Збалансований раціон з мінімальною кількістю кінцевих продуктів глікування.
+ повноцінний сон
+ уникати джанк-фуду,
Викинути сигарети та вейп
+ терапія червоним світлом 3 рази на тиждень
+ силові тренування (аеробні теж, але в меншій мірі, саме силові тренування впливають на товщину шкіри)
+ гіалуронова кислота
+ астаксантин
+ вітамін С
+ колаген
+ щоденне голодування
+ лазня/сауна 2-3 рази на тиждень
+ ніацинамід, NMN (+ крем з ніацинамідом)
+ очищення та зволоження
+ гоління
+ куркумін з біоперином
+ уникнення надмірного перебування на Сонці (безпечної дози УФ-опромінення немає)
+ сироватка з ретинолом на ніч
+ менше косметики — краща шкіра
+ мінеральний захист SPF
+ ін’єкції власних клітин (PRP)
+ пептиди (Ipamorelin, KPV, BPC-157)

Почніть з малого, але з базового: харчування, тренування, сон.

І як тільки ви сформуєте базові звички, додавайте нові.

Регулярність > інтенсивність.

Поставте клас, якщо це було корисно, і поділіться з ближнім.

@vityapump1

📌Ваш головний інструмент.

Багато хто навіть не підозрює, наскільки краще стає життя, коли ти в формі (я сам іноді забуваю про це і сприймаю свій стан як норму, хоча багато моїх друзів і знайомих вже змирилися зі своїм станом).

Плюси:

• Мислення, засноване на діях (ведення тренувального щоденника) замість мислення, заснованого на виправданнях.
• Підвищення рівня щастя і задоволеності життям.
• Ліки і антидепресанти стають непотрібними.
• Менше почуттів тривоги і депресії.
• Світ сприймається як привабливе місце.
• Ви подаєте правильний приклад оточуючим.
• Зберігаєте незалежність з віком.
• Почуваєтеся впевнено в будь-якому вбранні, навіть у найкумеднішому.
• Ви одержимі прогресом.
• Кращий баланс і координація.
• Зниження ризику смертності з усіх причин.
• Краща мобільність і гнучкість.
• Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.
• Поліпшення сексуальної активності.
• Більше шансів отримати підвищення.
• Вища психологічна стійкість.
• Сильна імунна система.
• Кращий статус у суспільстві.
• Ви подобаєтеся дівчатам.
• Ви подобаєтеся хлопцям.
• Підвищується продуктивність.
• Знижується артеріальний тиск.
• Краща якість сну.
• Сповільнення процесів старіння.
• Менший ризик отримання травм.
• Менше головних болів.
• Краще травлення.
• Більш оптимістичні.
• Кращий фокус.
• Більш міцні кістки.
• Швидке відновлення.
• Чудове лібідо.
• Краща постава.
• Менше болю в суглобах.
• Більш здорова шкіра.
• Менше турбот.
• Ясність ума.

Чи варте це того?

Тіло - це ваш головний інструмент у грі під назвою «життя».

Інвестуйте в нього час і ресурси, щоб ефективніше реалізовувати свою волю.

@vityapump1

📌Чому я допомагаю людям схуднути?

Моє бажання допомагати іншим у схудненні виникає з глибокого розуміння того, як зміна фізичної форми може повністю змінити життя. Ось кілька причин, чому це моя пристрасть:

1. Здоров’я – на першому місці. Зайва вага може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям: від серцево-судинних захворювань до діабету. Допомагаючи людям схуднути, я сприяю їхньому довгому, здоровому і активному життю.

2. Впевненість у собі.
Я бачу, як після досягнення своїх цілей люди починають інакше ставитися до себе. Впевненість, яку вони здобувають, впливає не тільки на зовнішність, але й на професійні досягнення, відносини та якість життя загалом.

3. Мотивація до змін.
Я вірю, що схуднення – це початок більш глобальних змін. Коли люди досягають результатів у фітнесі, вони отримують віру в те, що можуть змінити будь-яку сферу свого життя. Це надихає мене працювати з ними.

4. Реальний результат.
Мені приносить неймовірне задоволення бачити, як люди перетворюють свої тіла, розвивають силу волі та досягають цілей, які раніше здавалися недосяжними. Ці результати – це і моя особиста перемога.

5. Підтримка та розуміння.
Я знаю, наскільки важко може бути на цьому шляху, і тому хочу стати тією людиною, яка підтримає та направить у потрібний момент. Разом досягати цілей завжди легше!

Моє завдання – не просто допомогти вам схуднути, а зробити це свідомо, щоб результат був довготривалим і позитивно вплинув на всі аспекти вашого життя.

Пиши - @vityapump1

Відкриваю набір на «Winter Arc».

Winter Arc — це період трансформації та досягнення цілей протягом зими. Це як сюжетна лінія в серіалі, де ти починаєш новий етап, фокусуєшся на своїх цілях (схуднення, набір м’язів) і виходиш на новий рівень до весни.

Кожен хто знає, та розуміє - готовий змінити вас!

- Тренування в будь-яких умовах, навіть без інвентарю.

- Харчування з будь-якого бюджету, навіть у мами на кухні.

- Кардіо, для якого вам зовсім не потрібен інвентар.

Залишайте свої «+» під постом, або надсилайте мені їх прямо в особисті - @vityapump1

📌Як побороти лінь на шляху до схуднення?

Боротьба з лінню – це не просто про фізичну активність, а про зміну менталітету. Ось кілька простих кроків, які допоможуть взяти себе в руки і не здаватися:

1. Маленькі кроки – великі результати. Не треба одразу ставити перед собою мегамети. Почніть з малого: 10 хвилин активності на день, замість ліфта – сходи. Коли бачите прогрес, мотивація зростає.

2. Зосередьтесь на емоціях. Відчуйте, як добре тілу після тренування: більше енергії, краще настрій, менше стресу. Лінь – це моментальний дискомфорт, а фізична активність приносить тривалий позитив.

3. Плануйте заздалегідь. Створіть чіткий розклад тренувань. Коли вони прописані в плані дня, менше шансів відмовитися. Пам’ятайте: дисципліна створює умови для успіху, навіть коли немає мотивації.

4. Не шукайте ідеального моменту. Лінь часто перемагає, коли чекаєш “ідеальних умов” для початку. Просто почніть діяти зараз, навіть якщо настрій чи умови не ідеальні.

5. Оточення має значення. Оточіть себе людьми, які підтримують ваші цілі. Товариші по спорту, тренери або друзі, які теж хочуть схуднути, допоможуть не здатися і залишатися в ритмі.

Лінь – це просто звичка уникати незручностей. Але кожен крок, навіть найменший, робить вас ближче до цілі. Вперед!

@vityapump1

vityapump pinned «»