Виктория Кердман Telegram-Beiträge

Что есть, когда хочется выйти в окно, но пока нет такой возможности.

Нет, овощи я сегодня вам не буду советовать. Клетчатка мало чем поможет в стрессе, только может снизить аппетит.

Вместо того, чтобы заказать доставку в стиле «Мама чирик дала», остановитес и подумайте, что вы делаете с собой.

В стрессе организм нуждается в жирах, причём в качественных, на них и нужно делать упор, в сочетании с белками.

Вместо шоколадки, лучше заточить стейк из красной рыбы или говядины🤤

Лучше офигенный скремл с кучей пармезана и трюфельным маслом, чем пачек печенек.

Салаты заправленные маслом, микс семян тоже добавить супер.

А можно просто заточить орешков, авокадо или чиа-пудинг, если нужен рецепт, кричите, выложу сюда.

Будьте другом своему организму, тогда стресс-эпизоды будут проживаться легче.

P.S. — в ПМС это тоже работает.

Я прожила адскую недельку и думала, что мой младший кот откинется.

Заложенный нос
Стеноз носоглотки
Язвы во рту
Температура
Отказ от еды

Лечение долго не помогало, но пик уже пройден и спасибо на этом. Сейчас ему лучше, острое состояние сняли.

Я плакала каждый день, возила его в клинику, обрабатывала ему нос и рот каждый час.

Стресс был просто жутким😭

Сразу подросло желание вынести все сладости из Лавки, поесть пиццы, бахнуть роллов и пельмешей…

Но в такие моменты это только усугубляет состояние:

Психологический стресс вызывает оксидативный стресс, повышая уровень воспаления.

Трансжиры и сахара в говнохавке с удовольствием этому процессу помогут.

А сахарные качели не дадут насыщения, только усугубят желание обожраца.

И, конечно, только ухудшает самочувствие и настроение, когда сахар будет падать.

Вы знали, на способность к танцам влияет генетика? У меня, кажется, везде мутации, чего не скажешь о моём муже😂

Давайте разбираться. Гены, которые помогают людям в танцах:

🎾BDNF — этот ген отвечает за способность к обучению и созданию нейронных связей.

Чем активнее он работает, тем быстрее запоминаешь новые движения и доводишь их до автоматизма.

🎾FOXP2 — помогает мозгу управлять сложными движениями. Без него мы бы вообще не могли координировать танцевальные связки.

🎾DRD2 и DRD4 — регулируют уровень дофамина, если всё в балансе, учиться танцам легко и приятно, если нет – концентрация падает, а руки-ноги живут своей жизнью.

🎾SLC6A4 – регулирует уровень серотонина, влияя на стрессоустойчивость. Чем он стабильнее, тем меньше паники перед сложными связкам.

Вот у меня точно мутация…

🎾SNAP25 и NMDA-рецепторы – отвечают за скорость передачи сигналов между нейронами. Чем быстрее мозг «соображает», тем быстрее тело учится новым движениям.

Это у меня вообще не работает😃 Но, конечно, крест из-за на себе ставить не надо, а искать подход.

Удачная генетика может дать фору в развитии, но не даёт никаких гарантий без труда и дисциплины.

За 3 месяца регулярных занятий танцами… У меня снова ничего не получилось.

Я хотела добить эту тему и была настроена очень решительно, но сложно делать что-то не имея результата.

Каждое занятие — это борьба с собой какая-то, причём безрезультатная.

Чувствую себя ещё более неуверенной, чем до этих тренировок😂 Не понимаю прикола преподавания в нише.

Я ходила на группы с нуля
Но давали прям вообще не для нулей
У меня ничего не получалось

На секси-танцы всякие ходить больше не хочу вообще. Не пилон, не стрип.

Глеб сам преподавал танцы раньше и сказал, что сейчас многие учат совсем не танцевать, а снимать видосики.

Поэтому я пока перешла на формат домашних тренировок по пластике тела, разбираю каждую часть тела отдельно.

Даётся ужасно сложно. Не помню, чтобы что-то в жизни у меня шло так тяжело, обычно я быстро учусь.

Путешествия, когда тебе 30 лет через пять месяцев… Я сопротивлялась, но я сдалась.

Ё*нулась ли я и зачем мне это, когда многие нутрициологии против? Читайте следующий пост.

Для того, чтобы худеть
Или поддерживать вес
Оздоравливать себя
Подсчёт не нужен

Клиентам своим я такое тоже не давала и не даю, *если не попросят сами.

Напомню, что я ещё и спортивный нутрициолог и фитнес-тренер в прошлом, который разбирается в построении тела.

Каждую неделю у меня:

— Ежедневно утром 15-20 минутное занятие для кора, осанки, тазового дна
— Три силовых тренировок в зале, иногда две силовых и одна HIIT
— В дни силовых 30 минут кардио, в дни без 45-60 минут, так как у меня сидячий образ жизни

Сейчас меня не интересует просто быть стройной и здоровой, я делаю себе форму.

Одновременно сжигаю жир и набираю мышцы, это называется — рекомпозиция.

Вот здесь уже нужен контроль, не навсегда, а чтобы привыкнуть, какие +- порции мне нужны сейчас.

После подсчёта я стала есть больше и ни о чём не жалею. У меня было ОК по белкам и жирам, а углеводы были слишком низкие.

Я вернулась к подсчёту КБЖУ, последний раз делала это в 2016 году👀

Не рекомендую делать это всем, потому что метод имеет минусы:

— Во-первых, в подсчётах всегда есть погрешность до… 20%.

Никто не несёт курицу или мандарин в лабараторию для определения точных показателей.

Однако, у разных кур даже одной породы, возраста и откорма могут разные показатели.

Как и у мандаринов из Сицилии и Абхазии будут отличаться показатели по сахару, клетчатке и воде.

Всегда используются средние значения, особенно для продуктов из нескольких ингредиентов.

Поэтому стремиться есть тютельку в тютельку не надо. Нужно определять примерный диапазон.

— Во-вторых, съеденное не равно усвоенное, а второе гораздо важнее первого.

У каждого из нас по-разному работает ЖКТ и идут метаболические процессы. Я знаю, с чем сложности лично у меня.

В декабре сдавала анализы и проверяла есть ли изменения в этих процессах и поняла, что скорректировать.

Многие не могут набрать или сбросить вес, потому что не понимают, что происходит с их организмом.

Но это прекрасно можно понять по ряду анализов, чтобы сделать рацион по-настоящему подходящим.

— В-третьих, в погоне за идеальным КБЖУ, можно начать игнорировать состав съеденного.

Конечно, можно и бургерами, шаурмой и пироженками питаться в свою норму и тело будет меняться внешне.

Но не всё упирается в визуал, регулярно набирая норму пищевым говном, однажды сам им станешь, вопрос времени.

И не надо мне говорить, что вот ваш дед ел одни пельмени и дожил до 250 лет — это генетическая лотерея.

Да и пельмени возможно были домашние, из качественных продуктов.

Когда рилсы залетают, я вспоминаю, что не все такие умные заеньки, как мои подписчицы…😅

Никогда не было и вот опять…😂 Несу домой кухонные весы. Как думаете, для чего?

Итоги моего января

Вес и объёмы снова пошли вниз. Осенью у меня было небольшое плато, поэтому я ушла с дефицита.

Это было хорошее решение, потому что постоянно в дефиците находиться нельзя.

Затем я пошла в зал и пока была адаптация, появились отёки. Это абсолютно нормально.

Теперь тело адаптировалось, я выстроила себе тренировочный график и за январь уже минус 3 кг🥳

Я поняла, как хочу выглядеть и что мне для этого нужно сделать.

Просто худеть уже не интересно, а вот вернуть ВАУ-формы — да. И знаете, есть первые результаты.

У меня отличное строение тела, поэтому когда ещё идти в его потенциал, если не сейчас.

Я стала сильно жестче, возвращается попа, а лишний жир остался только в проблемных местах.

Я +- определилась, где моё место в новой нише и что мне интереснее.

Это была большая боль прошлого года, потому что я хотела примерно везде. Сейчас сужаю фокус.

Хочу работать с темой женского здоровья, красоты, молодости и сексуальности.

Если есть это, будёт всё.