منشورات Умный фитнес على Telegram

Нестандартные упражнения для включения мышц - наша фишка!

В УФ ТЕЛО тренировки нескучные и интересные, без банальных «сели-встали» 💪🏻
Разнообразие упражнений и ощущение собственных мышц поддерживает мотивацию участниц, помогая двигаться дальше и не выпадать из тренировочного режима.

Присоединяетесь к новому потоку сейчас, старт уже в этот понедельник ➡
@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

💬Ощущаете барьер, который мешает начать регулярно заниматься и уделять время своему телу?
Разбираем в карточках!

2️⃣2️⃣2️⃣2️⃣
Чтобы присоединиться к УФ ТЕЛО.
Успейте занять свое место ➡
@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Устали от боли и напряжения? Пора помочь своему телу!

Сидячая работа, стрессы, отсутствие движения — всё это сказывается на нашем теле:
✖Спина болит после долгого рабочего дня.
✖Шея и плечи постоянно напряжены.
✖Мышцы ослаблены, а усталость накапливается всё быстрее.

Но хорошие новости в том, что даже 10–15 минут правильных упражнений в день могут изменить ситуацию!

Над какими мышцами стоит работать, чтобы улучшить состояние тела?

1⃣Глубокие мышцы кора. Они поддерживают позвоночник и предотвращают боли в пояснице.
2⃣Мышцы спины. Особое внимание — ромбовидным, трапециевидным и разгибателям спины. Это поможет снять напряжение и улучшить осанку.
3⃣Шейно-плечевой отдел. Работа с верхними трапециевидными мышцами и мышцами шеи снимает скованность и уменьшает дискомфорт в плечах.
4⃣Тазовое дно. Укрепление этой группы мышц помогает избежать проблем с осанкой и улучшить общее самочувствие.
5⃣Ягодичные мышцы. Они поддерживают таз и позвоночник, снижают нагрузку на поясницу.

Как это работает?
👌Вы укрепляете ключевые группы мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника и суставов.
👌Улучшаете осанку, снимаете напряжение и предотвращаете боли.
👌Чувствуете себя бодрее и энергичнее уже через пару недель регулярных занятий.

УФ ТЕЛО помогает справиться с этими проблемами. Простые, эффективные и с акцентом на восстановление упражнения.
Это идеальный старт, чтобы почувствовать своё тело и начать изменения.
Откроем набор уже в эту пятницу!

💬Ваше тело ждёт заботы — подарите ему её!

Как сохранить активность в выходные: 5 простых идей

Выходные — время расслабиться, но это не значит, что стоит забыть про движение! Вот несколько идей, как провести день с пользой для тела и души:

1⃣Утро с легкой зарядки. Всего 5–10 минут растяжки или дыхательных упражнений помогут проснуться и задать бодрый тон дню.

2⃣Прогулка на свежем воздухе. Сходите в парк, лес или просто прогуляйтесь по району. Сделайте 8–10 тысяч шагов — и уже почувствуете прилив энергии.

3⃣Активные игры с детьми или домашними питомцами. Весело, полезно и никакого скучного спорта!

4⃣Практики лицевого курса. Отличный способ расслабиться и потянуть мышцы, особенно если рабочая неделя была напряженной.

5⃣ Тренировка дома.
УФ ТЕЛО — все упражнения можно выполнять даже в гостиной.

Напоминаем: ваше тело скажет спасибо за любую активность, даже самую легкую!
Какой способ попробуете в эти выходные?

🌚БЬЮТИ-НАПОМИНАНИЕ:
не втягивай живот - это вредно для тазового дна

📌 Как учитывать менструальный цикл в тренировках и планировании дел?

Менструальный цикл длится в среднем 28 дней, но может варьироваться от 21 до 35 дней. Его можно разделить на 4 основные фазы:
⠀
🤍Менструальная фаза (1–5 день)
🤍Фолликулярная фаза (6–14 день)
🤍Овуляция (12–16 день)
🤍Лютеиновая фаза (17–28 день)

Существует стереотип, что в менструальную фазу тренировки под запретом (помните школьные освобождения?).
На самом деле, это отличное время для физической активности.
Уровень гормонов в этот период минимален, поэтому мы наравне с мужчинами в плане физической подготовки. Главное — ориентироваться на свое самочувствие: в первые дни лучше снизить активность, но уже с 2–3 дня большинство чувствует себя гораздо лучше и может возвращаться к тренировкам.

💬Фолликулярная фаза — время для интенсивных нагрузок. Гормоны начинают расти, уровень энергии повышается, и это идеальный период для продуктивных тренировок.

💬Овуляция — не только пик фертильности, но и время максимальной силы и выносливости. Однако высокий уровень эстрогена увеличивает риск травм, поэтому важно соблюдать осторожность, особенно в упражнениях с высокой нагрузкой.

💬Лютеиновая фаза часто сопровождается упадком сил, вздутием живота и тягой к сладкому. Гормоны достигают максимального уровня, поэтому в этот период лучше отдать предпочтение более мягким нагрузкам, таким как йога, пилатес или растяжка, чтобы поддерживать тело и успокоить нервную систему.

Мы за бережное отношение к своему организму, поэтому наша программа умеренной интенсивности - подходит для любого этапа цикла.
Но если вдруг вам захочется варьировать нагрузку, тренер подсказывает, как можно усложнить упражнение или упростить его.

А ближайший набор на УФ ТЕЛО уже на следующей неделе!
С 31 января по 2 февраля 🔔

Сегодня последний день набора на наш курс «УФ ЛИЦО»! 💫

Вы наверняка не раз замечали: лицо отражает всё — усталость, стресс, недостаток заботы о себе. Но что, если я скажу, что вы можете изменить это всего за 4 недели?

➡Сияющая кожа, подтянутый овал лица, расслабленные мышцы.
➡Легкость в теле, красивая осанка и ощущение уверенности в себе.
➡Никаких сложных техник — только забота о вашем лице и теле через массажи, остеопатию, дыхательные и упражняющие практики.

Наши участницы уже видят результат! Вы хотите так же?
Сегодня — ваш последний шанс присоединиться и стать частью потока, который стартует уже завтра.

🎯Что вас ждет:
👌Комплексная проработка мягких и твердых тканей — ничего не остается без внимания.
👌Упражнения, массажи, техники остеопатии и даже медитации.
👌16 занятий по 30–40 минут, которые легко впишутся в ваш день.
👌Обратная связь от тренера и поддержка в чате.

⏳ Осталось совсем немного времени.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы начать завтра вместе с нами: @uf_face_bot

Начните свой путь к естественной красоте уже сейчас! 💬

Что входит в подписку УФ ЛИЦО?

🤍Лицевые практики - комплекс из упражнений, массажей, остеопатических техник для лица и тела, направленный на естественное сохранение молодости и борьбу с возрастными изменениями.

🤍4 недели занятий: онлайн 3 раза в неделю (два по ~30 минут и одно ~60 минут) = 12 занятий за месяц. Но вы можете менять расписание под себя, например, заниматься в записи 2 раза в неделю по часу.

🤍Занятия проходят в закрытом телеграм-канале по понедельникам, вторникам и пятницам в 9:00 и сохраняются в записи до конца недели.

🤍Каждое занятие мы прорабатываем разные зоны:
Понедельник - тело и шея.
Вторник - кости черепа.
Пятница - мягкие ткани лица.

🤍Чат общения, в котором можно задавать вопросы тренеру, делиться результатами и общаться с другими участницами.

Лицевой курс по-настоящему уникален, так как он сочетает в себе практику и теорию, работу с лицом и телом, а также техники разной направленности. Благодаря такому комбо, эффективность занятий достигает максимума, а результат заметен сразу же после первой тренировки 🪄✨

Присоединяйтесь, чтобы прочувствовать это на себе ➡
@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА действует до конца дня.

До: усталое лицо, зажатые мышцы, асимметрия.
После: сияющая кожа, четкие контуры, ровная осанка.

Такой трансформации добиваются наши участницы. Хватит мечтать — пора действовать. Последний шанс записаться в УФ ЛИЦО — старт уже завтра!

@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

🤯Как лицевой курс может заменить привычные тренировки?

Заменить, конечно же, не сможет, но помочь подступиться к стабильному тренировочному режиму - однозначно да!

Выделять время на занятия своим телом - это привычка. И легче эту привычку себе прививать, когда занятия короткие и в неделю их всего 2-3.

❕Красивого лица без здорового подвижного тела не бывает!
Поэтому практика понедельника на нашем лицевом курсе полностью посвящена телу.
При желании ее можно повторять каждый день, так как она является идеальной базовой зарядкой.
👌Мы дышим «в ребра», расслабляя диафрагму, прорабатываем каждый суставчик и тазовое дно, расслабляем плечи и шею, что помогает выровнять осанку - делаем все самое важное и нужное.

Хотите начать заниматься?
Начните с лицевого курса.
Хотите получить устойчивый долгосрочный результат? Занимайтесь регулярно с УФ ЛИЦО.
1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣
Начинаем уже в понедельник!
@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА