Умный фитнес

Устали от боли и напряжения? Пора помочь своему телу!

Сидячая работа, стрессы, отсутствие движения — всё это сказывается на нашем теле:
✖Спина болит после долгого рабочего дня.
✖Шея и плечи постоянно напряжены.
✖Мышцы ослаблены, а усталость накапливается всё быстрее.

Но хорошие новости в том, что даже 10–15 минут правильных упражнений в день могут изменить ситуацию!

Над какими мышцами стоит работать, чтобы улучшить состояние тела?

1⃣Глубокие мышцы кора. Они поддерживают позвоночник и предотвращают боли в пояснице.
2⃣Мышцы спины. Особое внимание — ромбовидным, трапециевидным и разгибателям спины. Это поможет снять напряжение и улучшить осанку.
3⃣Шейно-плечевой отдел. Работа с верхними трапециевидными мышцами и мышцами шеи снимает скованность и уменьшает дискомфорт в плечах.
4⃣Тазовое дно. Укрепление этой группы мышц помогает избежать проблем с осанкой и улучшить общее самочувствие.
5⃣Ягодичные мышцы. Они поддерживают таз и позвоночник, снижают нагрузку на поясницу.

Как это работает?
👌Вы укрепляете ключевые группы мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника и суставов.
👌Улучшаете осанку, снимаете напряжение и предотвращаете боли.
👌Чувствуете себя бодрее и энергичнее уже через пару недель регулярных занятий.

УФ ТЕЛО помогает справиться с этими проблемами. Простые, эффективные и с акцентом на восстановление упражнения.
Это идеальный старт, чтобы почувствовать своё тело и начать изменения.
Откроем набор уже в эту пятницу!

💬Ваше тело ждёт заботы — подарите ему её!

Как сохранить активность в выходные: 5 простых идей

Выходные — время расслабиться, но это не значит, что стоит забыть про движение! Вот несколько идей, как провести день с пользой для тела и души:

1⃣Утро с легкой зарядки. Всего 5–10 минут растяжки или дыхательных упражнений помогут проснуться и задать бодрый тон дню.

2⃣Прогулка на свежем воздухе. Сходите в парк, лес или просто прогуляйтесь по району. Сделайте 8–10 тысяч шагов — и уже почувствуете прилив энергии.

3⃣Активные игры с детьми или домашними питомцами. Весело, полезно и никакого скучного спорта!

4⃣Практики лицевого курса. Отличный способ расслабиться и потянуть мышцы, особенно если рабочая неделя была напряженной.

5⃣ Тренировка дома.
УФ ТЕЛО — все упражнения можно выполнять даже в гостиной.

Напоминаем: ваше тело скажет спасибо за любую активность, даже самую легкую!
Какой способ попробуете в эти выходные?

🌚БЬЮТИ-НАПОМИНАНИЕ:
не втягивай живот - это вредно для тазового дна

📌 Как учитывать менструальный цикл в тренировках и планировании дел?

Менструальный цикл длится в среднем 28 дней, но может варьироваться от 21 до 35 дней. Его можно разделить на 4 основные фазы:
⠀
🤍Менструальная фаза (1–5 день)
🤍Фолликулярная фаза (6–14 день)
🤍Овуляция (12–16 день)
🤍Лютеиновая фаза (17–28 день)

Существует стереотип, что в менструальную фазу тренировки под запретом (помните школьные освобождения?).
На самом деле, это отличное время для физической активности.
Уровень гормонов в этот период минимален, поэтому мы наравне с мужчинами в плане физической подготовки. Главное — ориентироваться на свое самочувствие: в первые дни лучше снизить активность, но уже с 2–3 дня большинство чувствует себя гораздо лучше и может возвращаться к тренировкам.

💬Фолликулярная фаза — время для интенсивных нагрузок. Гормоны начинают расти, уровень энергии повышается, и это идеальный период для продуктивных тренировок.

💬Овуляция — не только пик фертильности, но и время максимальной силы и выносливости. Однако высокий уровень эстрогена увеличивает риск травм, поэтому важно соблюдать осторожность, особенно в упражнениях с высокой нагрузкой.

💬Лютеиновая фаза часто сопровождается упадком сил, вздутием живота и тягой к сладкому. Гормоны достигают максимального уровня, поэтому в этот период лучше отдать предпочтение более мягким нагрузкам, таким как йога, пилатес или растяжка, чтобы поддерживать тело и успокоить нервную систему.

Мы за бережное отношение к своему организму, поэтому наша программа умеренной интенсивности - подходит для любого этапа цикла.
Но если вдруг вам захочется варьировать нагрузку, тренер подсказывает, как можно усложнить упражнение или упростить его.

А ближайший набор на УФ ТЕЛО уже на следующей неделе!
С 31 января по 2 февраля 🔔

Сегодня последний день набора на наш курс «УФ ЛИЦО»! 💫

Вы наверняка не раз замечали: лицо отражает всё — усталость, стресс, недостаток заботы о себе. Но что, если я скажу, что вы можете изменить это всего за 4 недели?

➡Сияющая кожа, подтянутый овал лица, расслабленные мышцы.
➡Легкость в теле, красивая осанка и ощущение уверенности в себе.
➡Никаких сложных техник — только забота о вашем лице и теле через массажи, остеопатию, дыхательные и упражняющие практики.

Наши участницы уже видят результат! Вы хотите так же?
Сегодня — ваш последний шанс присоединиться и стать частью потока, который стартует уже завтра.

🎯Что вас ждет:
👌Комплексная проработка мягких и твердых тканей — ничего не остается без внимания.
👌Упражнения, массажи, техники остеопатии и даже медитации.
👌16 занятий по 30–40 минут, которые легко впишутся в ваш день.
👌Обратная связь от тренера и поддержка в чате.

⏳ Осталось совсем немного времени.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы начать завтра вместе с нами: @uf_face_bot

Начните свой путь к естественной красоте уже сейчас! 💬

Что входит в подписку УФ ЛИЦО?

🤍Лицевые практики - комплекс из упражнений, массажей, остеопатических техник для лица и тела, направленный на естественное сохранение молодости и борьбу с возрастными изменениями.

🤍4 недели занятий: онлайн 3 раза в неделю (два по ~30 минут и одно ~60 минут) = 12 занятий за месяц. Но вы можете менять расписание под себя, например, заниматься в записи 2 раза в неделю по часу.

🤍Занятия проходят в закрытом телеграм-канале по понедельникам, вторникам и пятницам в 9:00 и сохраняются в записи до конца недели.

🤍Каждое занятие мы прорабатываем разные зоны:
Понедельник - тело и шея.
Вторник - кости черепа.
Пятница - мягкие ткани лица.

🤍Чат общения, в котором можно задавать вопросы тренеру, делиться результатами и общаться с другими участницами.

Лицевой курс по-настоящему уникален, так как он сочетает в себе практику и теорию, работу с лицом и телом, а также техники разной направленности. Благодаря такому комбо, эффективность занятий достигает максимума, а результат заметен сразу же после первой тренировки 🪄✨

Присоединяйтесь, чтобы прочувствовать это на себе ➡
@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА действует до конца дня.

До: усталое лицо, зажатые мышцы, асимметрия.
После: сияющая кожа, четкие контуры, ровная осанка.

Такой трансформации добиваются наши участницы. Хватит мечтать — пора действовать. Последний шанс записаться в УФ ЛИЦО — старт уже завтра!

@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

🤯Как лицевой курс может заменить привычные тренировки?

Заменить, конечно же, не сможет, но помочь подступиться к стабильному тренировочному режиму - однозначно да!

Выделять время на занятия своим телом - это привычка. И легче эту привычку себе прививать, когда занятия короткие и в неделю их всего 2-3.

❕Красивого лица без здорового подвижного тела не бывает!
Поэтому практика понедельника на нашем лицевом курсе полностью посвящена телу.
При желании ее можно повторять каждый день, так как она является идеальной базовой зарядкой.
👌Мы дышим «в ребра», расслабляя диафрагму, прорабатываем каждый суставчик и тазовое дно, расслабляем плечи и шею, что помогает выровнять осанку - делаем все самое важное и нужное.

Хотите начать заниматься?
Начните с лицевого курса.
Хотите получить устойчивый долгосрочный результат? Занимайтесь регулярно с УФ ЛИЦО.
1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣
Начинаем уже в понедельник!
@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

🔥🔥🔥
Открыт набор в новый поток нашего лицевого курса!

УФ ЛИЦО - это:

🤍практики для лица и тела

🤍проработка мягких и твердых тканей: кости, мышцы, фасции - ничего не останется без внимания

🤍не только массажи и упражнения, но и методы остеопатии, дыхательные и медитативные практики

🤍результат в виде подтянутого лица, ровной осанки и легкости в теле

🤍4 недели, 16 занятий по 30-40 минут онлайн с сохранением записи до конца недели

🤍поддержка и рекомендации от опытного тренера в чате обратной связи

Все самое необходимое для вашей естественной красоты и сохранения молодости 👌
🔜🔜@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Есть вопросы о проекте? Задавайте в комментариях, будем отвечать 🫰

🌚БЬЮТИ-НАПОМИНАНИЕ:
самое время размяться - удели особое внимание шее и плечам.

🌚БЬЮТИ-НАПОМИНАНИЕ:
пей достаточное количество воды в течение дня.

Агрессивный подход ≠ Эффективность 💆‍♀️❌

В мире ухода за лицом до сих пор живут мифы о том, что "чем сильнее воздействие, тем лучше результат". Но упражнения до хруста, массаж до боли или растирания до красноты не только не работают, но и могут навредить.

💡 Почему агрессия — не ваш союзник:
🟡Слишком сильное давление может травмировать мышцы, связки и кожу.
🟡Растирания до красноты нарушают барьер кожи, провоцируя раздражение и отёки.
🟡Боль — это сигнал о том, что тело защищается. Вместо расслабления вы получаете ещё большее напряжение.

Мягкий подход = результативный подход.
Мы в наших практиках учим воздействовать на лицо бережно и с любовью. Ведь именно мягкость и осознанность запускают глубокие процессы восстановления:
✨Улучшается кровообращение и отток лимфы.
✨Уходит напряжение, мышцы возвращаются к естественному тонусу.
✨Восстанавливается баланс тканей, а лицо выглядит свежим и гармоничным.

Работа с лицом — это не битва, а союз. Бережный подход приносит не только красоту, но и удовольствие от процесса.

Замените силу на внимание, и вы увидите, как ваше лицо ответит благодарностью.

🌚БЬЮТИ-НАПОМИНАНИЕ:
расслабь лоб и не хмурься.

3 факта о старении лица и как замедлить этот процесс💆‍♀️✨

Многие из нас думают, что старение лица — это неизбежный процесс, на который нельзя повлиять. Но знаете что? На самом деле, многое в наших руках!
Вот 3 интересных факта о старении лица и как тренировки помогают его замедлить:

🌚БЬЮТИ-НАПОМИНАНИЕ:
прижми язык к нёбу.

Интересный факт про мышцы лица 🧠💆‍♀️

Наши лицевые мышцы — настоящие трудяги!
Вы знали, что для улыбки мы задействуем всего 17 мышц, а для выражения хмурого лица — целых 43 мышцы? 😮
Это значит, что улыбаться не только приятнее, но и... проще!

Более того, лицевые мышцы отличаются от всех остальных в нашем теле: они прикрепляются не к костям, а к коже. Именно поэтому любое их движение моментально отображается на лице.

💡Вот ещё несколько интересных фактов:
😍Самая активная мышца на лице — круговая мышца рта. Она задействуется при разговоре, еде и даже поцелуях.
😍Мышцы лица никогда не «отдыхают» полностью — даже во сне они поддерживают форму лица.
😍С возрастом, если мышцы лица остаются зажатыми или теряют тонус, это может приводить к изменению контуров лица. Но хорошая новость в том, что их можно тренировать, как и любые другие мышцы, возвращая упругость и молодость!

И да, улыбка — это не только способ выразить радость. Она улучшает кровообращение, способствует выработке эндорфинов и буквально делает нас счастливыми! 😊

Улыбнитесь прямо сейчас — пусть это станет вашей маленькой тренировкой на сегодня!

Ваше лицо — это уникальная карта вашей жизни 💫

Ответы на опросы были очень разными: кто-то восхищается своими глазами, кто-то — формой губ или ровной кожей, а кто-то хочет «подтянуть овал» или убрать следы усталости. И это прекрасно, ведь осознание своих желаний — первый шаг на пути к изменениям.

Но знаете, что самое интересное? Абсолютно каждая часть вашего лица уникальна и неповторима. Даже если вам кажется, что где-то «не идеально», — это лишь вопрос баланса. А баланс можно создать с помощью грамотной работы с мышцами и тканями лица.

Мягкие и регулярные практики помогают:
✨Улучшить микроциркуляцию и цвет кожи.
✨Уменьшить отёки и вернуть свежесть взгляду.
✨Подтянуть контуры и улучшить симметрию.
✨Полюбить своё отражение — уже без необходимости что-то менять.

Помните, ваше лицо — это не просто внешний облик, это история, эмоции и энергия. И работать с ним нужно не через насилие и критику, а с любовью и заботой❤️

Вместе мы научимся раскрывать естественную красоту через простые и приятные практики. Готовы сделать шаг к обновлению? 🪞✨

Что, если не фотки чужой талии, выдернет вас из этой праздничной сахарно-майонезной комы? 🌚

Комплекс упражнений на 15 секунд:
• присесть, еще раз присесть, наклониться к пяточкам - тяжело идет? Бегом в УФ ТЕЛО!
• подойти к зеркалу, посмотреть на свои бочка, живот и ножки - хочется что-то подтянуть? Бегом в УФ ТЕЛО!

Это last call в январский поток
➡@uf_jirojable_bot

💥Напоминание! Завтра первое занятие нового потока!

Дорогие девушки! Не забывайте, что уже завтра утром начинается первое занятие нашего нового потока УФ ТЕЛО! 💪✨

Это отличный шанс начать новый этап и не упустить ни одного занятия. Чтобы присоединиться и не пропустить начало — вступайте сейчас! Настройтесь на уверенный старт без пропусков и сразу влейтесь в ритм тренировок!

⏰Тренировка начнётся в 10:00 по московскому времени. Не откладывайте, пора действовать!

Почувствуйте, как ваше тело меняется уже с первого занятия, а мы будем поддерживать вас на каждом шагу!

➡@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Ждем вас на занятии! 💞

УФ ТЕЛО: тренировки, которые легко встроятся в ваш день

🏃‍♀️ Сделайте первый шаг к идеальной фигуре и здоровью, не выходя из дома!
Мы предлагаем не просто курс, а комплекс умных тренировок, которые легко впишутся в вашу жизнь, даже если вы мама, занятая работающая женщина или давно откладывали спорт на потом.

Почему стоит выбрать УФ ТЕЛО?
👌 Мы заботимся о вашем здоровье: тренировки без интенсивных прыжков и тяжёлых весов.
👌Меньше нагрузки — больше результата: эффективная работа над проблемными зонами.
😁Тело будет подтянутым и стройным, но без лишней нагрузки на отдельные мышцы.
🍯Каждая тренировка приносит радость и помогает почувствовать себя лучше!

🗓Как проходят занятия - онлайн с сохранением записи на 36 часов.
🤍Понедельник: укрепление пресса, кор, тазовое дно.
🤍Вторник: ягодицы, ноги.
🤍Четверг: растяжка.
🤍Пятница: спина, грудь и ягодицы.

С нами вы не будете заставлять себя тренироваться, а будете получать от этого удовольствие и вдохновение!

🔗 Записаться можно прямо через нашего бота @uf_jirojable_bot. Не забывайте использовать промокод ТЕЛЕГА для скидки! 😉
Начнем с понедельника!

Правильная техника — это залог успеха

Вы знали, что даже самое простое упражнение может либо преобразить ваше тело, либо навредить ему? Все зависит от техники выполнения.

❗️ Почему техника так важна?

Она помогает включать нужные мышцы. Без неё нагрузка распределяется неравномерно, а значит, и результат будет хуже.
Снижает риск травм. Правильное выполнение — это безопасность ваших суставов, связок и позвоночника.
Делает тренировку эффективной. Даже несколько корректных повторений дадут больше, чем десятки "лишь бы сделать".
В "Умном фитнесе" мы уделяем технике огромное внимание. Наш тренер подробно объясняет каждое упражнение, показывает нюансы и следит, чтобы вы выполняли их максимально безопасно и эффективно. Да, даже через экран.

💡 Что делать, если что-то непонятно?
Не переживайте! У нас можно и нужно задавать вопросы. Если вы сомневаетесь, как выполнять упражнение, просто напишите, и тренер объяснит всё ещё раз, подробно и доступно. Мы всегда готовы помочь, чтобы ваши тренировки приносили только пользу.

С нами вы будете чувствовать себя уверенно на каждом этапе, в отличие от рандомных тренировок, которые вы можете найти в свободном доступе в интернете.
➡@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

📝 А вы обращаете внимание на технику во время тренировок? Или бывает, что делаете "по ощущениям"? Делитесь своим опытом в комментариях!

Сегодня хотим поделиться историей одной из наших участниц, которая благодаря тренировкам добилась того, о чем мечтают многие.

💬Благодаря работе со стопами, регулярным упражнениям и раскатке, у нее исчезла косточка на одной ноге, а на другой – значительно уменьшилась. А самое приятное – в этом году она смогла надеть туфли, которые 10 лет (!) просто пылились в шкафу после родов.

И знаете, это не чудо, а результат продуманного подхода к телу, который начинается с малого – со стоп.

💡 Почему работа со стопами так важна?
Стопа – это фундамент нашего тела. Если этот "фундамент" крепкий, гибкий и правильно работает, то:

👌улучшается осанка,
разгружается позвоночник,
снижается нагрузка на суставы,
мышцы ног начинают работать гармонично, а не "в перегрузе".

На наших тренировках мы уделяем стопам особое внимание: раскатываем их, прорабатываем каждый палец, учим "включать" мышцы, которые многие даже не чувствуют в обычной жизни.

🦶Такие упражнения помогают:
укрепить свод стопы,
улучшить кровообращение,
избавиться от неприятных ощущений при ходьбе,
предотвратить или даже уменьшить проблемы, такие как косточки или плоскостопие.

Многие недооценивают, насколько сильно стопы влияют на всю нашу фигуру. А ведь именно от них зависит лёгкость походки, красивая осанка и здоровье суставов.

Если вы давно мечтали снять боль в ногах, надеть любимые туфли или просто почувствовать себя уверенно – начните с заботы о стопах. Мы покажем, как это делать грамотно и с пользой для всего тела!
➡@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

📌 А что у вас? Были ли у вас изменения в ногах после работы со стопами? Делитесь в комментариях!

🎉 Праздники ещё идут, но ты уже думаешь о том, как войти в форму?

Мы знаем, как сложно вернуться к рутине после праздничных угощений и тёплого одеяла. Но давай честно: как ты хочешь чувствовать себя через месяц?
🌟 Лёгкой, энергичной, уверенной в себе?
Или усталой, с тяжестью после очередного "ещё кусочка"?

💪 Наш новый поток тренировок начинается 6 января – и это идеальная возможность начать Новый год с заботы о себе и своих ощущениях.

Ты точно успеешь и вкусно поесть, и почувствовать, что делаешь что-то важное для себя. А ещё ты не одна – с нами уже сотни женщин, которые готовы стать твоей поддержкой!

🔑 Почему стоит начать именно сейчас:
✅ Простые, но эффективные тренировки для любых уровней.
✅ Комплексные занятия умеренной интенсивности – идеальный старт без перегруза.
✅ Поддержка и мотивация в группе.

⚡ Начни сейчас – не жди "понедельников"! Присоединяйся, пока все остальные ещё за новогодним столом. Ты заслуживаешь чувствовать себя лучше уже сегодня!

👉 Набор в новый поток УФ ТЕЛО открыт ➡️@uf_jirojable_bot

🎄 Праздники ещё идут, а ты уже замечаешь, что живот или бедра "сдают позиции"?

Спойлер: это нормально! Женский организм устроен так, чтобы хранить запасы – на случай, если вдруг настанут трудные времена. Но это не значит, что ты не можешь изменить свою фигуру!

✨ Вот несколько фактов о женском теле, которые помогут тебе понять, как с ним работать:

1️⃣ Живот – любимое место для "запасов."
Гормон эстроген способствует накоплению жира в области живота и боков. Но хорошая новость в том, что именно эта зона реагирует на правильные тренировки и питание быстрее всего!

2️⃣ Ягодицы и бедра – природная "подушка безопасности."
Женский организм сохраняет там энергию для важных функций, особенно в периоды стресса. Чтобы уменьшить объёмы в этой зоне, важны целевые упражнения (например, выпады и ягодичный мостик) и активные нагрузки, такие как ходьба или танцы.

3️⃣ Мышцы женщины отличаются от мужских.
У нас больше медленных мышечных волокон, что делает нас выносливыми, но жиросжигание происходит чуть медленнее. Именно поэтому комбинированные тренировки – лучший выбор: они и укрепляют, и помогают сжигать жир.

4️⃣ Почему сложно убрать "ручки любви"?
Жировая ткань на боках удерживается плотнее из-за особенностей кровообращения. Но регулярные скручивания и укрепление косых мышц пресса помогут справиться с этим.

5️⃣ Стресс = враг фигуры.
Кортизол (гормон стресса) любит "откладывать" жир в области живота. Так что, помимо тренировок, добавь в свою жизнь расслабляющие ритуалы – от медитации до прогулок.

✨ Мы знаем особенности женского организма и учитываем их в наших программах, чтобы помогать вам достичь результата без перегруза и стресса. Встретимся в новом потоке, который стартует уже 6 января!

💪 Мы проработаем:
Пресс и талию, чтобы ты чувствовала себя легче и стройнее.
Ягодицы и бёдра – для упругости и подтянутости.
Руки – чтобы забыть о дряблости.
Не важно, как ты провела праздники – важно, как ты начнёшь действовать после них!

🎄 С наступающим Новым годом!🎄

2023 год был ярким, насыщенным, и каждый из нас сделал маленький шаг вперёд на пути к своему здоровью и гармонии. Спасибо, что были с нами, вдохновляли своей энергией и верой в себя! 💪✨

Пусть 2024 год принесёт вам:
🌟 Силу для новых начинаний,
💖 Здоровье, которое станет вашим лучшим союзником,
🎯 Уверенность, что всё задуманное – обязательно получится.

А мы будем рядом, чтобы помочь вам становиться лучше и сильнее, напоминать, что ваше тело – это главный инструмент успеха, и поддерживать вас в каждом шаге.

🎆 Празднуйте, радуйтесь и с любовью смотрите в будущее. Пусть этот год будет началом ваших самых ярких достижений!

С теплом,
Команда "Умного фитнеса" ❤️

Сохраняя баланс между отдыхом, заботой о семье и тренировками, вы сможете насладиться праздниками, не переживая о лишних килограммах.
А в вопросах физической активности вам поможет Умный фитнес! Открыли набор в новый поток заранее, чтобы вы не пропустили его, сидя за праздничным столом 😉
➡@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

💫Пусть новый год будет годом здоровья, гармонии и счастья для вас и вашей семьи!

🎄Как не набрать вес на праздниках и сохранить форму?

Новый год в России — это время не только волшебства и подарков, но и... обильных застолий, калорийных угощений и, конечно же, долгих часов на диване. Кто-то из нас будет бегать по магазинам, а кто-то — заниматься готовкой, заботиться о детях и домашних делах.
❔Как не забросить свою «зожную» рутину в такие дни?

Вот несколько простых и эффективных советов, как не набрать вес на праздниках, не отказываясь от удовольствия и семейного тепла:

1⃣Не пропускайте завтрак! 🥗
Начать день с правильного завтрака — это не только залог хорошего настроения, но и отличная стратегия для предотвращения переедания. Легкий завтрак с белками (например, омлет или йогурт с орехами и ягодами) поможет вам не чувствовать голод на протяжении всего дня и уменьшит соблазн на тяжелые угощения.

2⃣Готовьте с умом: здоровые альтернативы праздничным блюдам 🥦
Мы все любим кулинарные шедевры на праздничном столе, но можно заменить некоторые ингредиенты на более полезные. Например, попробуйте готовить салаты без майонеза, используйте нежирные мясные продукты или замените картошку в запеканке на цветную капусту. Готовьте больше овощей и фруктов — они насытят вас, но не добавят лишних калорий.

3⃣Порции важны! 🥄
Секрет в том, чтобы не перегрузить желудок. Помните: праздничные угощения — это вкусно, но часто калорийно. Постарайтесь контролировать порции. Используйте маленькие тарелки и не повторяйте себе несколько раз. Наслаждайтесь вкусом, но не переедайте!

4⃣Не забывайте о движении! 🚶‍♀️
Вместо того чтобы часами сидеть за столом, предложите семье провести прогулку на свежем воздухе. Даже 15-20 минут ходьбы помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. А если дети на каникулах, почему бы не поиграть с ними в активные игры? Это не только приятно, но и полезно для всех!

5⃣Найдите время для себя 🧘‍♀️
В праздники легко забыть о себе, погрузившись в заботы о семье и доме. Но важно помнить, что немного времени для себя — это не роскошь, а необходимость. Сделайте паузу тренировки, медитации или растяжки. Это поможет снять стресс и восстановить силы для нового года!

6⃣Пейте больше воды! 💧
Часто чувство голода — это на самом деле жажда. Не забывайте пить воду в течение дня, чтобы избежать лишнего потребления калорий. Прекрасно подойдет горячая вода с лимоном или травяные чаи, которые помогут поддерживать метаболизм и вывести токсины.

➖➖➖➖➖➖➖

Набор в УФ ТЕЛО открыт!
🎁 а первые 50 присоединившихся получают подарок от команды Умного фитнеса!

Начните 2025 год с регулярной, приятной и эффективной заботы о красоте и здоровье своего тела.

Курс длится 4 недели, за это время мы проведем 16 занятий в формате прямого эфира (с возможностью просмотреть запись в течение 36 часов).

В тренировках мы прорабатываем тазовое дно, осанку, делаем активацию и расслабление мышц, выполняем функциональные упражнения и добавляем элементы телесно ориентированной терапии.

📌Старт 6 января.
@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

💡Что это значит?
Если на большинство вопросов вы ответили "да", не переживайте. Это означает, что ваше тело особенно нуждается в заботе и мягком, умном подходе к тренировкам.

🎯Умный фитнес создан именно для таких случаев:
Мы не давим на тело, а начинаем с лёгких движений, которые пробуждают мышцы, улучшают кровообращение и дают заряд энергии.

Начнём путь к здоровому телу вместе? ❤️
Уже завтра мы откроем набор в новый поток УФ ТЕЛО всего на один день, а первые присоединившиеся получат подарки от деда Мороза 🎅
Следите за уведомлениями!

Диагностика: нуждается ли ваше тело в тренировках?

Мы здесь не просто так собрались, вы же подписались на канал с целью познать свое тело и улучшить его. Смотрите карточки и загибайте пальцы на каждое «да»➡

Почему не получается заниматься регулярно?

Отбросив банальности вроде отсутствия мотивации и дисциплины, нехватки времени, скажем, что непонимание тренировочных процессов тоже негативно сказывается на плотности занятий в вашем расписании.

Мало кто об этом задумывается, но женский организм требует особенного подхода в тренировках. Одного коврика и пары гантелей явно недостаточно, чтобы построить безопасный и эффективный процесс занятий дома.

Случайные тренировки из интернета не учитывают нюансы женской физиологии и другие важные аспекты. Даже если у вас есть опыт, на 4–5 занятий вас еще хватит, но потом начнутся однообразные повторы, а вместе с этим – усталость и потеря мотивации.

Для женского организма важны деликатные, но эффективные тренировки, которые помогут не только достичь результатов, но и сохранить здоровье. Это возможно только при грамотно выстроенной программе, которая гибко подстраивается под ваш уровень подготовки, текущее самочувствие и даже настроение.

Умный фитнес именно такой.
Вы получите:
- Индивидуальный подход, адаптированный под женскую физиологию.
- Тренера, который всегда на связи и поможет скорректировать технику или ответить на любые вопросы.
- Комьюнити женщин, которые поддерживают друг друга, делятся эмоциями и успехами.

➖А самое главное – это
➖возможность тренироваться
➖без стресса и давления,
➖в комфортной для себя
➖атмосфере.

Откроем набор в первый поток следующего года уже 30 декабря, не пропустите ❤

Что отличает уверенную в себе девушку от неуверенной?

Красивая осанка. Изящная походка. Такая девушка выделяется из сотен других даже без макияжа и броской одежды💯

Осанка — это основа не только красоты, но и нашего здоровья.

Почему?➡

🤍Когда осанка правильная, органы брюшной полости функционируют хорошо, на позвоночник нагрузка распределяется равномерно.

🤍Если с осанкой есть проблемы, это может повлечь за собой ряд неприятностей:
✖происходит смещение внутренних органов и их сжатие
✖могут возникнуть боли в спине, шее + головные боли
✖ухудшение дыхания
✖образование новых морщин на лице и в зоне декольте
✖провисшая и выдвинутая вперед шея
✖неправильный прикус и заваленный подбородок

Чтобы избежать вышеперечисленного, нужно работать с фундаментом — осанкой. Менять себя нужно не поверхностно, а основательно. Это самый правильный путь — работать с причиной проблемы, а не с поверхностными данными.

Именно так мы делаем на УФ ТЕЛО, курсе домашних тренировок для женщин.
Набор в новый поток традиционно открыт всего 3 дня, начинаем в понедельник ➡
@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

🔥🔥Открыли набор в последний поток УФ ТЕЛО в этом году!
Откладывать дальше некуда 😏

👌Привести тело в форму
👌Внедрить полезную привычку в свою жизнь
👌Сделать вклад в сохранение здоровья
👌Обеспечить себе активное будущее без болей в суставах
👌Разнообразить серые будни заботой о себе
👌Безопасно заниматься дома с поддержкой профессионального тренера

Не к Новому году, а для себя!
➡@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА 🤫

Как умный фитнес помогает создать гармоничную фигуру

Фигура «песочные часы» - мечта многих женщин. Ох уж эти желанные изгибы….

Чтобы достичь красивой и гармоничной фигуры, важно не только работать над отдельными мышечными группами, но и учитывать анатомические особенности тела.
В каких мышцах скрываются ключи к идеальному силуэту?

💬 Ягодичные мышцы
Ягодицы играют ключевую роль в формировании силуэта. Подтянутые и округлые ягодичные мышцы делают бедра более стройными, а фигуру — более сексуальной и женственной. Для этого важны не только приседания, но и разнообразные упражнения с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы, такие как выпады, мостики и гиперэкстензии.

💬Пресс — тонкая талия
Развитие пресса не только способствует улучшению осанки, но и помогает сформировать красивую талию. Основные группы мышц живота, такие как поперечная и косые мышцы, работают не только на внешнюю красоту, но и на стабильность корпуса, что важно для ежедневной активности и предотвращения травм.

💬Ноги
Красивые ноги — это не только результат тренировки квадрицепсов. Важно прорабатывать все группы мышц бедра и голени. Развитие бицепсов бедра и ягодичных мышц помогает создать баланс между верхней и нижней частями тела, что делает фигуру более гармоничной.

💬Спина — ключ к хорошей осанке
Не стоит забывать и о спине. Широчайшие и ромбовидные мышцы создают видимость "песочных часов", расширяя верхнюю часть тела. Хорошая осанка — это не только эстетика, но и здоровая спина, которая поможет избежать болей и дискомфорта.

💬Плечи — гармония пропорций
Сильные плечи визуально балансируют фигуру, делают ее более спортивной и пропорциональной. Упражнения на плечи не только улучшают форму, но и повышают функциональность тела.

Как видите, ключей к красоте много и все они важны 🤓

Умный фитнес — это не просто тренировки на одну мышечную группу. Это комплексный подход, который включает в себя силовые тренировки, растяжку и работу над осанкой. Важно понимать, что результат не приходит сразу, а регулярность и грамотное распределение нагрузок делают тело красивым и функциональным. Не забывайте о восстановлении, отдыхе и питании — все это также влияет на конечный результат.

Правильный подход к фитнесу позволяет не только улучшить фигуру, но и поддерживать здоровье на высоком уровне. Дайте своему телу должное внимание, и оно ответит вам великолепной, гармоничной формой!

По вашим ощущениям, как вам ваши же ответы? Хотелось бы нажать другую кнопку?

❤️ - горжусь собой
😢 - хотелось бы выбирать другое

Этот опрос был направлен не на сбор статистики по проблемам подписчиц этого канала, а на то, чтобы обратить ваше внимание на состояние вашего тела.

Если вышеперечисленные проблемы не о вас, то вы молодец и прекрасно заботитесь о себе (или вам просто +/- 20 лет😁)

Если же болевые ощущения, недовольство внешним видом, отложенный старт занятий и вечное «завтра» ваши спутники, то пусть этот пост будет нежным пинком в сторону лучшей версии вашего тела.

Это не про лишний вес, не про то, что все должны быть подвижными и спортивными, не про стандарты красоты и не про моду.
Это про ограниченный ресурс организма.

Можно видеть проблему и откладывать ее в дальний ящик.
А можно ее решать.
Только время, когда тело готово решить вопрос по-хорошему зачастую ограничено.

Когда-то скрипящие колени уже будет не вылечить без медикаментов.
Когда-то лишний вес станет таким, что сбросить его без помощи врачей станет практически нереально.
Когда-то скрюченные плечи не получится расправить одним только усилием воли.

Когда-то это случится.
Или не случится при условии, что прямо сейчас вы окажете своему телу настоящую поддержку в виде правильного питания, режима сна и адекватной физической активности.
Банальный набор, о котором знают все, но далеко не все его применяют в своей жизни.

Ничего не можем сделать с вашим режимом сна и питанием, но с тренировками, физической активностью и сохранением молодости однозначно поможем.

Запоминайте даты:
6-8 декабря набор УФ ТЕЛО
20-22 декабря набор УФ ЛИЦО

Можно вечно смотреть на огонь, воду и «до/после» нашего лицевого курса 🤪

Все женщины безусловно красивы, но наблюдать за тем, как они хорошеют - невероятное удовольствие. Классика изменений - сглаживаются морщинки, уходят отеки, овал лица становится четче, глаза счастливее.

Мы уже начали, но вы успеваете присоединиться, первое занятие потока ждет вас в записи до конца недели ❤️
@uf_face_bot

Ваш угол молодости, распахнутые глаза и длинная шея ждут, когда вы дадите им возможность проявиться 😉 на фото результат всего за 1 поток 🔥

Начинаем завтра утром
➡@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Ощущаете свое тело гибким и подвижным? Хватает ли вам плавности движений?

Если ответ нет и вы понимаете, что с этим нужно работать, но никак не можете заставить себя регулярно заниматься спортом, то у нас как раз есть великолепное решение для таких вопросов.

В лицевой курс включены упражнения на разминку тела, этому даже посвятили целое занятие понедельника. Сделали это потому что красота лица очень зависит от состояния того, что у вас находится ниже. Начать привыкать к активной заботе о себе с УФ ЛИЦО намного легче, чем с классическими тренировками, по нескольким причинам:

💬Занятия лицевого курса короче 35-40 минут.
💬Можно выполнять даже лёжа.
💬Упражнения очень простые, вы даже не заметите, как пролетит занятие, но эффект на себе ощутите сразу.
💬Всего 3 тренировки в неделю.
💬Сохраняются в записи до конца недели и не сгорают через 36 часов, как в УФ ТЕЛО.

Начинаем завтра!
➡@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА действует до конца дня 🤍

Почему начать заниматься собой нужно именно сейчас?

Завтра стартует новый поток нашего лицевого курса, и это идеальный момент, чтобы наконец уделить внимание себе.
Почему?

1️⃣Отражение в зеркале — это ваша визитная карточка.
Морщины, второй подбородок, отеки или тусклая кожа? Всё это — следствие не только возраста, но и напряжения в мышцах лица, плохого кровообращения и застоя. Чем дольше вы откладываете работу над собой, тем сложнее становится вернуть тонус и сияние.

2️⃣Занимаясь собой, вы улучшаете не только внешность, но и внутреннее состояние.
Наши практики расслабляют, снижают стресс, помогают почувствовать себя увереннее. Это не просто про лицо — это про любовь к себе и заботу о своем теле.

3️⃣Пока вы ждете, время не стоит на месте.
Один месяц занятий на курсе даст заметный результат: подтянется овал лица, улучшится цвет кожи, уйдут напряжения. Но если вы откладываете, изменения происходят в другую сторону, и потом потребуется больше усилий для восстановления.

4️⃣Никаких сложностей.
Занятия в формате онлайн, с записями, которые доступны до конца недели. Вы можете заниматься в удобное для вас время. Для практик нужны только ваши руки — минимум затрат, максимум результата.

5️⃣Начать всегда легче с поддержкой.
Вместе с вами курс проходят такие же женщины, как вы. Наш тренер всегда готов ответить на ваши вопросы и подбодрить, если вам это нужно.

Старт уже завтра, и промокод ТЕЛЕГА действует только до конца сегодняшнего дня.
Присоединяйтесь через @uf_face_bot, и давайте вместе сделаем первый шаг к вашему сияющему отражению в зеркале.

Не ждите.
Удивите себя и окружающих своими результатами! ❤️

Какие мышцы делают наше лицо красивым?

Герои, скрытые под кожей, формируют овал, приподнимают скулы, делают улыбку искренней, а взгляд — молодым.

Вот несколько ключевых мышц, которые влияют на нашу внешность:

🟡Жевательная мышца
Эта сильнейшая мышца отвечает за четкость линии челюсти. Если она слишком напряжена, это может привести к появлению второго подбородка и асимметрии лица.

🟡Скуловые мышцы
Поднимают уголки губ, создавая выразительную улыбку. Упругие и активные скулы дарят лицу молодой и подтянутый вид.

🟡Круговая мышца глаза
Зона вокруг глаз первой выдает усталость. Напряжение этой мышцы приводит к "гусиным лапкам" и мешкам под глазами.

🟡Подкожная мышца шеи
Не только шея, но и овал лица зависят от тонуса этой мышцы. Ее слабость ведет к отвисанию кожи и появлению "колье Венеры".

Работая с этими мышцами, вы можете:
🤍Улучшить овал лица.
🤍Убрать напряжение и уменьшить морщины.
🤍Вернуть коже тонус и естественный лифтинг.

На нашем курсе мы учим правильно расслаблять, активировать и заботиться о каждой из них. Все это — своими руками, в комфортных домашних условиях.

Красота — это навык, а не волшебство. Освойте этот навык с нами!
👉🏻 Запись на новый поток уже открыта. Присоединяйтесь!
@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Набор в УФ ЛИЦО открыт 🎉

💬 Чем мы там занимаемся?
- Убираем отёки и возвращаем лицу свежесть.
- Избавляемся от второго подбородка и подтягиваем овал.
- Разглаживаем морщинки и работаем с их первопричинами.
- Снимаем напряжение в мышцах, возвращая лицу симметрию.
- Улучшаем осанку и состояние шеи, что напрямую влияет на внешний вид лица.

Наши техники помогают решить те самые «незаметные» проблемы, которые с годами становятся всё более очевидными.

👌Мы соединяем практики для костей, мышц и мягких тканей, восстанавливая природный каркас лица. Это не просто уход — это реальная работа над внешностью и здоровьем.

🔜Старт уже в понедельник!
@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Присоединяйтесь и ваше отражение будет радовать вас каждый день ❤️

Каждая морщинка что-то скрывает...

Задумывались ли вы, почему появляются морщины?
Нет, это не только про возраст.
У каждой морщинки есть своя первопричина:

Одни появляются из-за напряжения мышц.
Другие — из-за застоя жидкости или нарушения кровообращения.
Третьи — из-за смещения костей черепа.

➖Морщины — это как сигнал
➖о том, что в организме что-то
➖пошло не так. А что будет,
➖если их не прорабатывать?

📌 Напряжение усиливается. Зона, где застряла проблема, продолжает страдать.
📌 Овал лица плывёт. Застойные явления, отёки и асимметрия накапливаются.
📌 Морщинки углубляются. Что начиналось как едва заметный штрих, превращается в глубокую складку.

Но есть и хорошая новость! С каждой из этих причин можно работать.

Наш лицевой курс — это:
🤍Практики для расслабления и активации лицевых мышц.
🤍Техники работы с костями черепа, которые помогут восстановить природный каркас лица.
🤍Остеопатические методики, убирающие отёки и зажимы.
🤍И, конечно, комплексный подход, который возвращает свежесть и молодость лицу.

Если вы готовы не просто скрывать проблемы под кремами, а разбираться с первопричинами, приходите к нам на УФ ЛИЦО. Открываем набор уже завтра утром 🤫

Когда эта мышца находится в напряжении, овал лица расплывается 🤯

Многие считают, что второй подбородок появляется только из-за лишнего веса. Но настоящая причина часто кроется в напряжении жевательной мышцы — особенно в зоне её прикрепления к нижней челюсти.

Что нужно знать о жевательной мышце:
1️⃣Это одна из самых сильных мышц нашего лица. Она отвечает за сжатие челюстей при жевании.
2️⃣Она расположена с обеих сторон лица, начинается от скуловой кости и крепится к нижней челюсти.
3️⃣Если эта мышца находится в хроническом напряжении, она утолщается, что приводит к:
- визуальному укорочению лица,
- тяжёлому овалу,
- появлению второго подбородка.

Почему она напряжена?
❕Стресс: привычка стискивать зубы, скрежет во сне (бруксизм).
❕Неправильная осанка: сутулость усиливает нагрузку на мышцы челюсти.
❕Неправильный прикус или отсутствие зубов.

Как это влияет на красоту?
✖Второй подбородок, даже при отсутствии лишнего веса.
✖Напряжённые черты лица.
✖Снижение чёткости овала.

👌Что делать?
🟡Расслабление жевательной мышцы: простые техники самомассажа помогут снять напряжение.
🟡Работа с осанкой: разгрузка шеи и челюсти.
🟡Укрепление каркаса лица: баланс напряжения и расслабления всех мышц лица.

На нашем лицевом курсе мы уделяем особое внимание жевательной мышце, потому что её состояние напрямую влияет на молодость и красоту. Вы научитесь техникам, которые помогают вернуть чёткость овала лица, снять напряжение и предотвратить появление второго подбородка.

Набор стартует уже в эту пятницу ❤

Чем раньше вы прибегнете к филлерам, тем больше спровоцируете необратимых последствий

Мы за естественные методы поддержания красоты и молодости, но не категоричны.
Каждая женщина сама решает, что делать со своим лицом и телом.
Главное, чтобы она знала о последствиях и возможных побочках 🤓
Ниже несколько фактов, которыми редко делятся косметологи перед процедурой ➡

➡Каждый введенный миллилитр филлера увеличивается в два раза за счет привлечения жидкости.

➡Филлеры никогда не рассасываются, они лишь распределяются по тканям и дальше создают отеки.

➡Филлеры всегда провоцируют образование фиброзов. Это как шрам, только внутри тканей.

➡Введение филлеров не бесконечный процесс, настанет момент, когда вы не сможете к ним прибегнуть.

➡От филлеров очень сложно избавиться, это всегда больно, дорого и долго.

➡Даже если вы избавитесь от филлера, растянутые ткани и фиброзы останутся с вами навсегда.

В вопросе красоты зачастую хочется результата «здесь и сейчас», чтобы оно как-то само «оп и красиво». А что будет через годы - разберемся по мере поступления проблем, но не все поддерживающие манипуляции проходят бесследно, учитывая это, стоит отдать предпочтение физиологичным способам сохранения молодости 😉

Почему важно расслаблять мышцы лица? Психосоматика и напряжение на лице

Вы замечали, как сжатые челюсти и нахмуренные брови со временем формируют морщины? Наше лицо — это карта наших эмоций, и оно «запоминает» моменты стресса, обиды, гнева или концентрации. Каждое переживание откладывается в мышцах, создавая напряжение, которое не исчезает само по себе.
Напряжение по-своему прекрасно и отражает вашу жизнь, но при этом формирует видимые линии и складки, делая лицо уставшим и жёстким.

Чтобы вернуть лицу свежесть и естественную мягкость, важно научиться расслаблять мышцы. Например, простые упражнения, массажи и растяжки лицевых мышц помогут снять зажимы, улучшить кровообращение и позволят эмоциям проходить, не оставляя следов.

В нашем лицевом курсе мы уделяем большое внимание снятию напряжения с лица.
Наши практики возвращают лицу расслабленный, естественно подтянутый вид и помогают вам буквально скинуть следы стресса.
Если бы Том знал об УФ ЛИЦО, то не спорил бы с Линетт о пластике 👌🏻

Уже успели опустошить свои корзины на маркетплейсах? 😏

А мы успели сегодня утром сделать первую тренировку нового потока УФ ТЕЛО и качественно проработать тазовое дно, мышцы кора и все, что отвечает за красоту и здоровье животика.

Понимаем, быстрый дофамин от добавления всякой всячины в корзину чертовски привлекателен, зато долгий дофамин от тренировок дарит ощущение своей офигенности и поднимает уровень энергии.
Если думаете, на что спустить деньги по случаю всемирного дня шоппинга, то подскажем: проинвестируйте их в абонемент, который будет дарить радость и удовлетворение целый месяц, а не первые 5 минут после списания с карты 😉

Последний вагон этого потока
➡ @uf_jirojable_bot

Почему не стоит ждать понедельника, чтобы заняться собой?

Хотя в данном случае ждать понедельника нормально, ведь начинаем мы завтра 😉

Если вы давно думаете, что пора заняться собой, но всё время откладываете — вот ваш последний шанс на ближайшие недели! Новый поток Умного фитнеса стартует уже завтра, и это идеальный момент начать менять своё тело и самочувствие.

❔Почему не стоит ждать?
Очень легко сказать себе, что начнёте с понедельника, со следующего месяца, как только всё будет идеально. Но дело в том, что такой “идеальный момент” никогда не наступит. Зато возможность начать прямо сейчас, с поддержкой, структурой и системой, уже готова для вас!

Что вы теряете, если не начнёте?

🟡Самочувствие
Программа разработана так, чтобы вы чувствовали себя легче и бодрее уже после первых занятий.

🟡Эффективность и безопасность
Наши тренировки созданы с учетом особенностей женского организма и глубокими знаниями анатомии.

🟡Поддержка
Вы получаете доступ к чату с тренером, можете задавать вопросы и получать советы. А также окружение, которое заряжает.

🟡Привычка
Начав сегодня, вы создадите те самые полезные привычки, которые будут поддерживать вас на пути к здоровью.

Присоединяйтесь прямо сейчас — и пусть это станет вашей отправной точкой к лучшему самочувствию и уверенности в себе.
@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Набор на УФ ТЕЛО в самом разгаре! Старт уже завтра ➡

Программа комплексных и безопасных тренировок стартует уже в ближайший понедельник, а присоединиться можно лишь в течение следующих трех дней.

Курс длится 4 недели, за это время мы проведем 16 занятий в формате прямого эфира (с возможностью просмотреть запись в течение 36 часов), каждое из которых займет около 1 часа 15 минут.

Регулярное расписание каждую неделю:

🟡 Понедельник — кора, пресс и тазовое дно
🟡 Вторник — ягодицы и ноги
🟡 Четверг — растяжка и расслабление
🟡 Пятница — ягодицы, спина, грудь

В тренировках мы прорабатываем тазовое дно, осанку, делаем активацию и расслабление мышц, выполняем функциональные упражнения и добавляем элементы телесно ориентированной терапии.

❗️Обратная связь: наш чат с тренером позволит вам задать вопросы и получить персональные рекомендации.

Инвентарь не потребуется — все упражнения можно выполнять с тем, что есть у вас дома!

Присоединяйтесь по ссылке:
➡️ @uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Тонус без перегрузки: тренировки для восстановления и энергии

Давайте честно, большинству из нас не хватает энергии даже до конца рабочего дня, не говоря уже о занятиях спортом. Но знаете, что интересно? Чем меньше мы двигаемся, тем больше чувствуем усталость. Именно поэтому УФ ТЕЛО предлагает формат тренировок, который восстанавливает силы, а не истощает их.

💬Почему это работает?
Наши тренировки сбалансированы и учитывают не только укрепление мышц, но и расслабление напряжённых зон тела, освобождение от зажимов. Они основаны на принципах мягкого подхода, который поможет снять стресс, улучшить гибкость и повысить общий тонус без перегрузки и боли.

💬Результаты на уровне энергии
Занимаясь с «Умным фитнесом», вы даёте себе шанс восстановить внутренний ресурс и вернуть энергию. Упражнения укрепляют мышцы, поддерживают суставы, что помогает не только чувствовать себя бодрее, но и быть выносливее в повседневной жизни.

💬Больше, чем просто фитнес
Умный фитнес — это подход, который поддерживает ваш организм. Уже через несколько недель занятий вы заметите, как меняется ваше тело и появляется лёгкость в движениях. А главное — начнёт уходить усталость, появится энергия для ваших дел и отдыха.

Сделайте шаг к себе обновлённой: присоединяйтесь к Умному фитнесу и начните тренироваться с пользой для себя ➡
@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА
Старт уже в этот понедельник ❤️

Для женщин работа с телом намного важнее, чем для мужчин, и вот почему ➡

Наше тело в течение жизни проживает множество трансформаций, главными из которых являются беременность, роды и первые месяцы после них.
Это не только вопрос формы, но и здоровья.
Мамами становятся почти все, но не все занимаются качественным восстановлением после.
На что нужно обратить внимание, чтобы привести в порядок тело не только в плане формы, но и здоровья?

🟡Беременность и роды дают большую нагрузку на мышцы тазового дна, что может вызвать дискомфорт и даже недержание.

🟡Смещение центра тяжести и увеличение веса во время беременности изменяют осанку.

🟡Живот растягивается и ослабляется, что может приводить к диастазу.

Следовательно, нужно отдать предпочтение работе с тазовым дном, мышцами спины и позвоночником, мышцами живота.

Подкачать, подтянуть, восстановить и расслабить - это понятные цели тренировок, но не будем забывать, что физическая активность нормализует гормональный фон, который изменяется после родов. Тренировки снижают уровень стресса, улучшают сон и поднимают настроение.
Также тренировки усиливают кровообращение и помогают восстановить обмен веществ после беременности, уменьшая отечность и поддерживая нормализацию веса.

Поддержание уровня активности помогает не только физически, но и психологически. Почувствовать уверенность и энергию — это бесценно для каждой женщины.

Забота о своем теле — это неоценимый вклад в будущее здоровье, независимо от того, родили вы давно или только задумываетесь об этом.
Заботьтесь о своем теле с комфортом, не выходя из дома, с УФ ТЕЛО.
➡@uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА
2️⃣2️⃣2️⃣2️⃣

Фитнес, с которым вы научитесь чувствовать свои мышцы 💪🏻

Не боль и не то, как они горят от упражнений, а именно их включение.
Только ощущая свои мышцы, вы можете быть уверены, что выполняете упражнения правильно, и что они идут вам на пользу.
Часто бывает, когда качают попу, а забиваются ноги, или качают пресс, а отдает в поясницу.
С нами такого не будет, наши упражнения бьют точно в цель 🎯

@uf_jirojable_bot
Промо ТЕЛЕГА

Набор в УФ ТЕЛО открыт! 🥳

✔️Подтянуть тело
✔️Выглядеть сногсшибательно в любой одежде
✔️Чувствовать себя подвижной и сильной
✔️Выполнять тренировки с удовольствием
✔️Ощущать после занятий энергетический подъем
✔️Поддерживать здоровье

Если все вышеперечисленное вам нужно, то присоединяйтесь к новому потоку.

Всё самое нужное для работы с телом в одном месте ждет вас
👉🏻 @uf_jirojable_bot
Промокод ТЕЛЕГА

❓Когда вы впервые задумались о том, что хотите заботиться о своем теле? Или когда вы впервые представили себе свою идеальную фигуру? Когда это было?

Вряд ли вчера или месяц назад.
Обычно с мыслями об улучшении качества тела или новом образе жизни люди живут годами.

Все вокруг меняется - работа, место жительства, ваши ценности, дети успевают родиться и в школу пойти, а идея начать заботиться о себе, чтобы выглядеть иначе и быть здоровее, висит как груз на плечах. Периодически зажигает, но больше тянет и раздражает.

Мы не можем дать вам универсальный совет для старта, ведь у каждой девушки может быть множество страхов/проблем/сомнений на пути к этой цели.

Зато мы можем рассказать, какие факторы помогут не слиться на полпути: доступность тренировок, поддержка тренера, небанальные занятия, которые не крадут энергию.

📌УФ ТЕЛО - проект, который существует с 2020 года, за это время мы выработали систему, помогающая женщинам достигать результата и получать удовольствие в процессе.
Открываем набор в новый поток уже завтра, отличный повод сбросить груз отложенных желаний 😉

Какой у вас образ жизни?
Дайте угадаем…. Сидячий?

И для этого не обязательно быть офисным работником. Вот даже у мамочек, которые целыми днями крутятся как белка в колесе, на самом деле, качественных, полезных для организма активностей мало.
А ведь большинство людей работает сидя, едут на работу и с работы сидя, проводят вечера после работы сидя или лежа.

Ладно, все знают, что это не очень хорошо. Рассказываем, что делать и на что обращать внимание.
Для людей с малоподвижным образом жизни ключевыми являются следующие группы мышц ➡

💬Мышцы шеи и плеч
Постоянное напряжение в шее и плечах от долгого сидения может вызвать боли и ухудшение осанки. Регулярная работа с трапециевидной и грудинно-ключично-сосцевидной мышцами (гкс) помогает снизить нагрузку и улучшить кровообращение в верхней части тела.

💬Грудные мышцы
Из-за сутулости грудные мышцы часто перенапрягаются, что усугубляет закрытое положение плеч. Укрепление и растяжка грудных мышц помогут раскрыть грудную клетку и поддержать ровное положение спины.

💬Ягодичные мышцы
Из-за длительного сидения ягодицы ослабевают, что приводит к перенапряжению поясницы и бедер. Укрепление ягодичных мышц улучшает осанку и снижает риск болей в пояснице.

💬Мышцы кора
Сильные мышцы кора поддерживают спину и помогают удерживать ровную осанку. Работа над мышцами живота стабилизирует позвоночник и уменьшает нагрузку на поясничный отдел.

💬Подколенные сухожилия и квадрицепсы
Сидение делает подколенные сухожилия и квадрицепсы менее гибкими, что вызывает проблемы с бедрами и коленями. Растяжка этих мышц поможет улучшить подвижность и ослабить напряжение в ногах.

💬Мышцы поясницы
Мышцы нижней части спины часто страдают от неправильной осанки и недостатка движения. Укрепление и растяжка поясничной области поддерживают позвоночник и предотвращают боли.

Простые упражнения и растяжки для этих групп мышц можно делать даже в течение рабочего дня, чтобы избежать застоя, улучшить циркуляцию и снять напряжение, но глобально без регулярной поддержки в виде тренировок ничего не поможет.
Умный фитнес помогает людям с сидячей работой укреплять ключевые группы мышц, важные для поддержания здоровья. Это сильнейший инструмент для улучшения самочувствия и физического состояния, несмотря на малоподвижный образ жизни.

Тык 🔥 если захотелось размяться

💬Мода есть не только в одежде, но и в любой другой сфере

В современной индустрии фитнеса тренды в работе с телом ориентированы на более целостный, функциональный и щадящий подход.
Вот несколько ключевых направлений, которые набирают популярность:

📎Функциональный тренинг
Тренировки, которые развивают движения, задействуемые в повседневной жизни, укрепляя все тело и помогая избежать травм.
Комплексы с упражнениями на баланс, координацию и мобильность. Используются свободные веса, эластичные ленты, фитнес-мячи и петли TRX.

📎Mind-Body фитнес
Включает практики, где важно не только физическое усилие, но и связь с внутренним состоянием. Подходит для снижения стресса и улучшения осознанности.

📎Мобилизационные и восстановительные практики
Большое внимание уделяется растяжке, мобилизации суставов, миофасциальному релизу (самомассаж с помощью роллов, мячей). Это stretch-тренировки, тренировки на гибкость и мобильность, фасциальные практики. Такие занятия уменьшают вероятность травм и улучшают качество движения.

📎HIIT и Low-Impact тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) остаются популярными, но набирает обороты и тренд на низкоинтенсивные, но высокоэффективные занятия.

📎Биомеханика и осознанная работа с телом
Углубленное внимание к правильному выполнению упражнений, выравниванию тела и индивидуальной биомеханике.
Программы на основе анализа движения, курсы по осанке и работа с осевыми мышцами тела для коррекции и профилактики проблем с суставами и спиной.

📎Экологичность и минимализм
Упор на экологичность и минимализм в тренировках — отсутствие сложного оборудования и использование экологичных материалов.
Тренировки с собственным весом или минимальным оборудованием, экологичные коврики и аксессуары.

📎Антиэйдж фитнес
Тренировки, ориентированные на поддержание функциональности тела и замедление возрастных изменений.

Эти тренды отвечают современным требованиям к здоровью, где физическая активность становится неотъемлемой частью заботы о здоровье, эмоциях и общем качестве жизни. Хочется отметить, что наш Умный фитнес продвигает все эти ценности аж с 2020 года.
Для нас это не просто тренды, для нас 👌

Для тех, кто хочет выглядеть шикарно в любых обстоятельствах, под любым ракурсом и при любом освещении ➡

👌Курс, который избавит вас от отеков, удлинит шею, гармонизирует лицо, снимет напряжение, замедлит старение.

❕Первое занятие потока уже через час и будет в записи до конца недели.

➡@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА действует последние несколько часов 🤫

Ушла отечность и, благодаря этому, проявился угол молодости и изменилась форма носа 🔥

Хотите так же?
➡@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА
1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣

Ваше лицо будет выглядеть добрее, когда вы снимете с него напряжение и зажимы 🍎

Обратите внимание, как сошли отеки, поменялся нос, поменялся наклон бровей 🔥 подробнее в разборе от тренера ➡

Если хотите узнать, как может измениться ваше лицо, начните заниматься им прямо сейчас.
Чем меньше откладываете, тем легче запустится прогресс и быстрее придет желанный результат
@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Наша традиционная рубрика с разборами от тренера 🔥

В конце каждого потока участницы присылают свои до/после, а тренер помогает заметить важные изменения и подсказывает, над чем стоит работать усерднее.

На этом фото ➡
🟡Поднимаются уголки глаз
🟡Раскрывается череп
🟡Выравнивается положение головы
🟡Уходят асимметрии

Кстати, благодаря таким разборам можно утвердиться в мысли, что наша красота - это нечто большее, чем морщинки и состояние кожи.
Смотрите сколько факторов влияет на внешний вид!

Хотите включить глубокую работу в свою регулярную заботу о лице?
Вам в УФ ЛИЦО
➡@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Набор в УФ ЛИЦО открыт 📣

Курс домашних лицевых практик, который:

👌Поможет избавиться от второго подбородка, брылей и подтянуть овал лица, а также разгладить морщинки и выровнять асимметрии
👌Естественными методами замедлит визуальное старение
👌Поправит вашу осанку и снимет напряжение
👌Научит вас правильно дышать и снимет зажим с диафрагмы

Практики направлены на красоту и поддержание здоровья организма, поэтому мы работаем и с лицом, и с телом.

➡3 занятия в неделю, запись сохраняется до конца недели
➡длительность от 40 до 80 минут, занятия можно комбинировать и делить на два
➡включена разминка тела, дыхательные практики, массажные и остеопатические техники, проработка костей черепа и мышц, лимфодренаж
➡тренер всегда на связи

❕Можно заниматься без инвентаря
❕Можно новичкам
❕Можно в любом возрасте

➡@uf_face_bot
Промокод ТЕЛЕГА

Мышцы лица: как держать их в тонусе и почему это важно

Мышцы лица играют ключевую роль в поддержании молодости и красоты, влияя на общий вид и здоровье кожи. Когда мышцы находятся в хорошем тонусе, лицо выглядит подтянутым и свежим, а морщины формируются медленнее. Рассмотрим, почему это важно и как добиться желаемого эффекта, в карточках 🍎

На нашем курсе домашних лицевых практик мы активно работаем не только с мышцами, но и костями, а также со всем телом и его процессами. Если проработка одних только мышц дает колоссальный результат, то комплексный подход позволяет наблюдать в зеркале немыслимые изменения и по-настоящему сдерживать старение 👌
Открываем набор на УФ ЛИЦО уже завтра, не пропустите уведомление 🔔

➡Мэрил Стрип: пример естественного сохранения молодости
(Ей 75 лет)

Мэрил Стрип — яркий пример того, как можно стареть красиво и естественно. Она выбрала путь без пластических операций и инъекций, что лишь подчёркивает её уверенность и внутреннюю силу.

🟡Морщины и естественная кожа.
В молодости её кожа была гладкой, упругой, без видимых признаков возрастных изменений. С годами на лице Мэрил появились естественные морщины, которые она не скрывает. Лёгкие линии вокруг глаз и рта стали лишь свидетельством прожитых лет, придавая ей ещё больше шарма и мудрости.

🟡Овал лица и тонус.
С возрастом овал лица Стрип слегка изменился — появилось легкое провисание в области щек и подбородка. Однако её лицо выглядит естественно благодаря грамотному уходу и, вероятно, регулярным массажам и правильному питанию, что помогает сохранить общий тонус.

🟡Глаза.
Её яркий, живой взгляд всегда был её визитной карточкой. С возрастом вокруг глаз появились «гусиные лапки», но это лишь добавляет её образу естественной красоты и мудрости.

🟡Принятие своего возраста.
Мэрил не раз говорила о том, что не приемлет пластическую хирургию и филлеры, так как они лишают лицо его уникальности и живой мимики. Её главный секрет — это здоровый образ жизни, гармония с собой и внимательный уход за кожей.

Мэрил Стрип напоминает нам, что естественное старение — это не враг, а союзник. Принятие своего возраста с уважением и заботой о себе позволяет выглядеть красиво в любом возрасте, особенно в наши дни, когда мы знаем о физиологии так много, что можем применять эти знания даже в домашних самостоятельных практиках 🔥

❤️‍🔥- ставьте, если хотите стареть красиво

Остеопатические техники для снятия стресса и улучшения сна: как это влияет на внешний вид

На нашем курсе домашних практик для лица мы задействуем приемы остеопатии.
Сегодня расскажем, как это помогает не только в оздоровлении тела, но и в снятии стресса, улучшении сна и, как следствие, в омоложении.

Остеопатические техники работают на глубоком уровне, воздействуя на мышцы, кости и ткани. Расслабляя зажимы и снимая напряжение, они помогают вернуть телу естественное состояние покоя. Это особенно важно для борьбы с накопленным стрессом — главной причиной не только плохого самочувствия, но и внешнего старения.

Как остеопатия помогает со стрессом и сном:

🟡Расслабление нервной системы.
Мы учим вас воздействовать на глубокие структуры черепа и шеи, что улучшает циркуляцию крови и лимфы, снижает напряжение и помогает телу восстановиться. Это ведет к снятию напряжения с центральной нервной системы.

🟡Улучшение сна.
После наших практик часто наблюдается улучшение качества сна. Восстановление правильного кровообращения в теле помогает глубже расслабиться и быстрее засыпать, что важно для восстановления и омоложения.

🟡Влияние на внешний вид.
Хороший сон и низкий уровень стресса способствуют улучшению цвета лица, уменьшению отеков, замедлению появления морщин. Снимая напряжение с лицевых мышц и улучшая лимфодренаж, остеопатия помогает сделать кожу более подтянутой и свежей.

Вместо радикальных методов омоложения, вы можете просто наладить баланс своего организма.
➖Остеопатические практики
➖— это мягкий, но эффективный
➖способ поддержать свое тело
➖внутренне и внешне.

Что объединяет Кейт Уинслет, Мэрил Стрип и Джулию Робертс?

Многие знаменитости выбирают естественные методы сохранения молодости и отказываются от пластических операций, делая акцент на здоровье и уходе за собой. Вот несколько известных личностей, которые выступают за естественное старение и поддержание красоты без хирургии ➡

🔴Кейт Уинслет (49 лет)
Британская актриса известна своей открытой позицией против пластической хирургии и ботокса. Она активно поддерживает естественное старение и считает, что мимические морщины — это часть жизни, которую нужно принимать.

🔴Мэрил Стрип (75 лет)
Одна из самых уважаемых актрис Голливуда всегда оставалась верной своему естественному внешнему виду. Мэрил Стрип утверждает, что настоящая красота приходит с принятием своего возраста и опыта.

🔴Дрю Бэрримор (49 лет)
Актриса и продюсер неоднократно говорила, что не собирается обращаться к пластическим хирургам, предпочитая ухаживать за собой с помощью правильного питания, ухода за кожей и активного образа жизни.

🔴Джулия Робертс (56 лет)
Звезда "Красотки" тоже избегает пластической хирургии. Она открыто говорит о том, что предпочитает стареть естественно, подчеркивая важность гармонии с собой и своим телом.

🔴Эмма Томпсон (65 лет)
Известная актриса и сценаристка также выступает против вмешательств в процесс старения. Эмма Томпсон считает, что красота приходит изнутри, и важнее быть счастливым, чем соответствовать навязанным стандартам.

Эти знаменитости выбирают естественное старение, опираясь на внутреннюю гармонию, правильный уход за собой и активный образ жизни, чем и вдохновляют многих своих поклонников.
А также доказывают, что можно стареть красиво без привлечения хирургии и косметологии.

Как работа с костями черепа влияет на омоложение? 🧠

Работа с костями черепа — это уникальный подход, который может существенно изменить ваше восприятие красоты и здоровья. Давайте рассмотрим, как именно воздействие на черепные кости помогает в процессе омоложения.

🟡Улучшение циркуляции крови
Воздействие на черепные кости способствует активизации кровообращения в области лица. Это позволяет клеткам получать больше кислорода и питательных веществ, что ведет к более яркому и здоровому цвету кожи.

🟡Стимуляция лимфатической системы
Работа с черепом активирует лимфатическую систему, что помогает выводить токсины и уменьшать отеки. Здоровая лимфа — залог свежего и подтянутого лица.

🟡Предотвращение морщин
Техники массажа и мануальной терапии помогают расслабить мышцы лица и улучшить их тонус. Это способствует разглаживанию уже существующих морщин и предотвращает появление новых.

🟡Улучшение тонуса кожи
Регулярные практики работы с костями черепа повышают упругость и эластичность кожи. Активизация кровообращения и лимфооттока способствует выработке коллагена, отвечающего за молодость кожи.

➖Работа с костями черепа — это
➖не только путь к внешней ➖красоте,
➖но и способ обрести ➖внутреннюю
➖гармонию. Попробуйте ➖включить
➖эти техники в свою
➖ ежедневную
➖рутину и наблюдайте
➖за изменениями!

Огненная тренировка на мышцы пресса, тазового дна и кора прошла сегодня утром и ждет участниц на канале проекта.
🎃Это именно то, что нужно, чтобы не впасть в осеннюю спячку и не начать копить жирок на зиму.

В нашем расписании учтены все самые важные особенности женской анатомии, поэтому с нами вы сможете проработать не только популярные части тела, но и мышцы, которые влияют на ваше самочувствие, уровень энергии и здоровье.

Несмотря на то, что дни недели посвящены проработке определенных зон, ни одна тренировка за поток не повторяется. Мы ценим разнообразие и эффективность, поэтому каждое занятие проходит в режиме онлайн.

Готовы нырнуть в мир Умного фитнеса без однотипных упражнений, дряблого тела и болей в суставах?
➡Последний шанс ждет вас в боте
@uf_jirojable_bot