پست‌های تلگرام TOMA…🏋️‍♀️

Upper body

https://youtu.be/Mx9RrNZv2TI?si=umqEsHoly7ufO_Ra

Lower body

https://youtu.be/-7V14if67_8?si=60fnOxZ5mJg4CcW1

ABS

https://youtu.be/svdPTfOpAyQ?si=ted1mWKpn_7wNjpO


Full body workout

https://youtu.be/l9_SoClAO5g?si=_FBElr20jtVx8sUU

Reset…😌

الرحلة التي تخاف أن تبدأها
‏قد تكون أنجح رحلات حياتك . .

‏ابدأ

"ستبدأ الرحلة حين تقرر أن تحب نفسك من الجذور، ثم لن تكترث لمحبّة أحدهم، وتتفاجأ؛ كيف ستحبك كل الأشياء."

https://youtu.be/RfUBfR7p8as?si=ydO2xVe3EjrjXvt-

بينك وبين نوعية الحياة الصحية التي تريدها لنفسك هو القرار فقط !

‏سأتوقف عن العبث بصحتي ، سأتوقف عن تدمير صحتي ، سألتزم بنظام صحي يخلق لي حياة سعيدة ومريحة وبعيدة عن الأمراض ومواعيد المستشفيات.

‏ثم استبدل اللي بثلاجتك من معجنات جاهزة للقلي ، وحلويات جاهزة للابتلاع في جلسة وحدة !

‏إلى بدائل تنفع صحة عقلك ومفاصلك وعضلاتك وقلبك وكبدك والبنكرياس الخ ..

لو تمرنتي ساعه كل يوم ايش النتائج إلي حتصير في جسمك؟

‏* لياقه اكثر
‏*صحه أفضل
‏*مرونه
‏*حرق اسرع
‏*بناء عضلي جيد
‏*ترفعي مناعتك
‏*جسمك مشدود
‏*تفريغ وتجديد طاقه
‏* تزيل التوتر والقلق
‏و القرار الأن عندك ؟

التضخيم فرع من فروع البناء العضلي مناسب للنحيفة واللي نسبة دهونها اقل من ٢٢
كيف طريقة التضخيم؟
احسبي سعراتك وزودي عليها من ٥٠٠ ل ٨٠٠ سعرة
و الكارب يكون اعلى من البروتين وكثفي التمرين على العضلة اللي حابة تكبريها مثلا حابة الجزء السفلي يكبر تمرني 3 ايام في الاسبوع والنوم والراحة للعضلة جدا مهم عشان تشوفي نتيجة بطلة وكمان تمرني باوزان عالية اللي تقدري عليها

https://youtu.be/JFt0Y-6sXE0
كارديو عالي الشده

من صور احترامك لجسدك ..
‏انك تسعى يكون اقوى، افضل شكلاً ، اقل عرضة للأمراض ، اكثر نشاطاً .

بمجرد ما تغير جسمك متأكد حياتك بتتغير بشكل كامل للأفضل :

‏- جودة الحياة ↗️
‏- العقلية والتفكير ↗️
‏- الثقة بالنفس ↗️
‏- النفسية ↗️