پست‌های تلگرام TOMA…🏋️‍♀️

العادات الصباحية الإيجابية راح تساعد في تحسين جودة حياتك بشكل كبير

‏جرب تتمرن في الصباح 👍🏻

التغذيه :ما فيه داعي تقطع اي نوع اكل خليك معتدل في كل شيء خلي جزء من سعراتك تاكل في شي تحبه ولا تعقدها و هيه سهله خليك مرن
‏التمرين : اختار الرياضة اللي تحبها و ادمج معها تمارين مقاومة عشان تبني كتلة عضلية تخلي جسمك جميل و زيد خطواتك

لو تمرنتي ساعه كل يوم ايش النتائج إلي حتصير في جسمك؟

‏* لياقه اكثر
‏*صحه أفضل
‏*مرونه
‏*حرق اسرع
‏*بناء عضلي جيد
‏*ترفعي مناعتك
‏*جسمك مشدود
‏*تفريغ وتجديد طاقه
‏* تزيل التوتر والقلق
‏و القرار الأن عندك ؟

Full body workout

الاسبوع الثالث والرابع:


اليوم الاول:
- [ ] أرجل:
https://youtu.be/D-R3jwjdPXo
- [ ] بطن:
https://youtu.be/HVV84F_Zn5s
أو
https://youtu.be/M6b37hswcks
- [ ] كارديو
https://youtu.be/v8jQKMQT06g

اليوم الثاني:
- [ ] صدر وتراي
https://youtu.be/vCIHZ-UVYsU
- [ ] اكتاف
https://youtu.be/2keb031pDGk
- [ ] كارديو
https://youtu.be/MY_gyv3ZDLE

اليوم الثالث:
- [ ] ظهر وباي
https://youtu.be/35X5IZ-0AnE
- [ ] بطن
https://youtu.be/dmb9uMJLeis
- [ ] كارديو
https://youtu.be/oaS1gBeistM

اليوم الرابع:

- [ ] صدر وتراي
https://youtu.be/vCIHZ-UVYsU
- [ ] اكتاف
https://youtu.be/2keb031pDGk
- [ ] كارديو
https://youtu.be/MY_gyv3ZDLE

اليوم الخامس:
- [ ] أرجل
https://youtu.be/3ru8I7LU3Dc
- [ ] كارديو
https://youtu.be/v8jQKMQT06g
- [ ] اطالة
https://youtu.be/Sl6q1igrxpk

اليوم السادس:
- [ ] ظهر وباي
https://youtu.be/35X5IZ-0AnE
- [ ] بطن
https://youtu.be/dmb9uMJLeis
- [ ] كارديو
https://youtu.be/MY_gyv3ZDLE

اليوم السابع:
راحــة💜

الاسبوع الاول والثاني:
اليوم الاول:
- [ ] باك+باي
https://youtu.be/rvp2pErs4EE
- [ ] بطن
https://youtu.be/ABeAFOzHqK4
- [ ] كارديو
https://youtu.be/IdBESRDwo_8

اليوم الثاني:

- [ ] اكتاف
https://youtu.be/mgZemTrIaM8

- [ ] كارديو
https://youtu.be/MY_gyv3ZDLE

اليوم الثالث:
- [ ] صدر وتراي
https://youtu.be/dXiR7kQGegQ
- [ ] كارديو
https://youtu.be/hiFUF3k2Ncw

اليوم الرابع:
- [ ] ارجل
https://youtu.be/3ru8I7LU3Dc
- [ ] كارديو
https://youtu.be/bp556Q1v6NI

اليوم الخامس:
راحة💜

اليوم السادس:
- [ ] اطالة
https://youtu.be/Sl6q1igrxpk
- [ ] بطن
https://youtu.be/u30ElgGF8yk

اليوم السابع:
راحة💜

إذا ماقومت نفسك بنفسك وقويتها وكنت سند قوي لنفسك مارح أحد ينفعك بدرجة النفع اللي بتقدمها لنفسك لاتنتظر من أحد يكون خارق ويغير شخصيتك وحياتك أنت اصحى وكون كل شيء لنفسك ولاتجلس غارق باللوم للآخرين كوّن شخصيتك كوّن نفسك من أول وجديد ولا ترضخ للأحزان والمتاعب والحواجز.

صح أننا في زمن كل شي يصير بسرعة ولكن لازم تعرف أنه تغير شكل جسمك مو من ضمنها ..

أن تؤمن بنفسك تعني ألا ترضى بها كما هي .. بل أن تسعى وتعمل على تغييرها وتطويرها للأفضل مع كل يوم✨

قدرتك على تحفيز ذاتك للاستمرار في التمرين والالتزام بخطة غذائية هي قدرة فريدة منبعها إيمانك بأهدافك، وثقتك في استحقاقك لها وإمكانية تحقيقها.