Делайте так, чтоб спина не болела. Проверяла, помогает👌😁
#юмор
@teritoriyazdorovya
#юмор
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
@teritoriyazdorovya
Здоровье наше всё! Здесь о том как бюджетно и бережно следить за здоровьем и о чем не говорят врачи...
По всем вопросам: @Nadegda2501
Территория здоровья. (Russian)
Добро пожаловать на канал 'Территория здоровья.'! Этот канал создан для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет узнать больше о здоровье и благополучии. Здесь вы найдете полезные советы о правильном питании, физических упражнениях, психологическом благополучии и многом другом. Мы собрали для вас интересные статьи, видео-уроки, рецепты здоровых блюд и многое другое, чтобы помочь вам быть здоровыми и счастливыми. Наша цель - вдохновить вас на заботу о своем здоровье и помочь вам достичь гармонии во всех аспектах вашей жизни. Присоединяйтесь к нам на 'Территории здоровья.', чтобы делиться своими историями успеха, задавать вопросы, обсуждать актуальные темы и просто наслаждаться обществом единомышленников. Здоровье - это самое ценное, что у нас есть, поэтому давайте вместе создадим общество здоровых и счастливых людей! Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новостей и не пропустить ни одного полезного совета. До встречи на 'Территории здоровья.'!
Территория здоровья.
30 Dec, 12:29
Ни одна мышца не останется без дела
Немного уделим внимания физ.нагрузкам.
В этот раз упражнения будут посерьезнее привычных 😏
Представляю вам круговую тренировку, которая не только поможет подтянуть всё тело, но и сожжет ощутимое количество калорий
Перед тренировкой обязательно хорошенько разомните плечевые, локтевые, тазобедренные и коленные суставы.
Потратьте на разминку не менее 10 минут
Проводить такую тренировку я советую 2-3 раза в неделю, чтоб и жирок лишний согнать и здоровье/силу укрепить.
Уже спустя 3-4 недели вы увидите, на что ваш организм стал способен! Будьте здоровы!
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Немного уделим внимания физ.нагрузкам.
В этот раз упражнения будут посерьезнее привычных 😏
Представляю вам круговую тренировку, которая не только поможет подтянуть всё тело, но и сожжет ощутимое количество калорий
Перед тренировкой обязательно хорошенько разомните плечевые, локтевые, тазобедренные и коленные суставы.
Потратьте на разминку не менее 10 минут
Проводить такую тренировку я советую 2-3 раза в неделю, чтоб и жирок лишний согнать и здоровье/силу укрепить.
Уже спустя 3-4 недели вы увидите, на что ваш организм стал способен! Будьте здоровы!
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
30 Dec, 09:26
Плач помогает снять стресс
Слезы представляют собой форму катарсиса, позволяя мозгу освободиться от негативных эмоций.
Кроме того, плач способствует снижению уровня марганца в организме, что также помогает снять психологическое напряжение.
В результате, во время плача освобождаются не только психические, но и физические нагрузки на организм.
Таким образом, плач становится важным инструментом для эмоционального и психологического исцеления.
#психическоездоровье
#здоровье
@teritoriyazdorovya
Слезы представляют собой форму катарсиса, позволяя мозгу освободиться от негативных эмоций.
Кроме того, плач способствует снижению уровня марганца в организме, что также помогает снять психологическое напряжение.
В результате, во время плача освобождаются не только психические, но и физические нагрузки на организм.
Таким образом, плач становится важным инструментом для эмоционального и психологического исцеления.
#психическоездоровье
#здоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
30 Dec, 04:22
Идея сэндвича на завтрак
Все просто, берем вкусную булочку, цельнозерновую например, режем на половину, выкладываем на сковороду
Туда же добавляем 2 взбитых яйца, накрываем крышкой
Когда яйца будут готовы, переворачиваем наши булочки, заворачиваем яичницу, как на видео, выкладываем зеленый салат, помидор, можно добавить грибы, сыр
Складываем в сэндвич, накрываем крышкой и ждем минуты 2-3, чтобы сыр расплавился.
Вот и все!
Приятного аппетита
#ппрецепт
#ппзавтрак
@teritoriyazdorovya
Все просто, берем вкусную булочку, цельнозерновую например, режем на половину, выкладываем на сковороду
Туда же добавляем 2 взбитых яйца, накрываем крышкой
Когда яйца будут готовы, переворачиваем наши булочки, заворачиваем яичницу, как на видео, выкладываем зеленый салат, помидор, можно добавить грибы, сыр
Складываем в сэндвич, накрываем крышкой и ждем минуты 2-3, чтобы сыр расплавился.
Вот и все!
Приятного аппетита
#ппрецепт
#ппзавтрак
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Dec, 16:52
Они, разжижают кровь и защищают от тромбозов
Не так давно я уже начал составлять для вас список таких продуктов, сегодня же предлагаю дополнить нашу памятку ✍️
⭐️ Морская капуста — природный антикоагулянт, который снижает вязкость крови и поддерживает здоровье сосудов.
⭐️ Чеснок — содержит фитонциды, которые не только разжижают кровь, но и помогают обезвредить токсины, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.
⭐️ Оливковое масло — благодаря антиоксидантам снижает активность тромбоцитов, что помогает поддерживать кровь в оптимальном состоянии.
⭐️ Ромашка — подавляет активность тромбоцитов и предотвращает избыточное свертывание крови.
⭐️ Горчица — богата омега-3 и витамином B6, которые уменьшают вязкость крови, очищают кровеносную систему и укрепляют сосуды.
⭐️ Имбирь — нормализует кровообращение, снижает давление и улучшает кровоток. Содержит салицилат — натуральный аналог аспирина.
#здоровье
#тромбоз
@teritoriyazdorovya
Не так давно я уже начал составлять для вас список таких продуктов, сегодня же предлагаю дополнить нашу памятку ✍️
#здоровье
#тромбоз
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Dec, 13:37
Хорошо забытое старое
Всеми знакомое, но незаслуженно забытое касторовое масло обладает очень крутыми свойствами, о которых мало кто знает.
О паре таких свойств сейчас вспомним😉
Убираем папиллому:
- Ежедневно, перед сном, надо втирать масло в образование пока полностью всё не впитается.
Курс лечения – до полного избавления от папиллом.
Мозоли и натоптыши:
- 2 раза в неделю, перед сном, вотрите масло в ступни и наденьте х/б носки.
Постепенно мозоли станут мягкими, а потом и вовсе исчезнут.
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Всеми знакомое, но незаслуженно забытое касторовое масло обладает очень крутыми свойствами, о которых мало кто знает.
О паре таких свойств сейчас вспомним😉
Убираем папиллому:
- Ежедневно, перед сном, надо втирать масло в образование пока полностью всё не впитается.
Курс лечения – до полного избавления от папиллом.
Мозоли и натоптыши:
- 2 раза в неделю, перед сном, вотрите масло в ступни и наденьте х/б носки.
Постепенно мозоли станут мягкими, а потом и вовсе исчезнут.
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Dec, 09:38
Поза нога на ногу
Поза эта особенно опасна, если вы подолгу сидите за компьютером и в целом ведете малоподвижный образ жизни. Привычка сидеть нога на ногу может «наградить» вас варикозом, целлюлитом, остеохондрозом и искривлением позвоночника.
Для женщин предупреждением может стать факт, что в такой нефизиологической позе происходит пережимание промежности и запросто развиваются гинекологические проблемы.
Не стоит расслабляться и мужчинам — привычка сидеть нога на ногу способна нарушить репродуктивную функцию и негативно повлиять на состояние простаты.
Для поддержания позвоночника стопы нужно ставить на поверхность всей подошвой, а колени сгибать под прямым углом.
#совет
#варикоз
#осанка
@teritoriyazdorovya
Поза эта особенно опасна, если вы подолгу сидите за компьютером и в целом ведете малоподвижный образ жизни. Привычка сидеть нога на ногу может «наградить» вас варикозом, целлюлитом, остеохондрозом и искривлением позвоночника.
Для женщин предупреждением может стать факт, что в такой нефизиологической позе происходит пережимание промежности и запросто развиваются гинекологические проблемы.
Не стоит расслабляться и мужчинам — привычка сидеть нога на ногу способна нарушить репродуктивную функцию и негативно повлиять на состояние простаты.
Для поддержания позвоночника стопы нужно ставить на поверхность всей подошвой, а колени сгибать под прямым углом.
#совет
#варикоз
#осанка
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Dec, 05:40
Добрейшего зимнего утра! 🤗
Согревающий зимний чай ❤️
Ингредиенты:
• Зерна граната
• Мандарин — 1 шт
• Имбирь (три ломтика)
• Палочка корицы
• Мед (по вкусу)
• Лимон (две дольки)
• Черный либо зеленый чай — половина столовой ложки
Все ингредиенты растолочь, залить кипятком и перемешать.
#полезно
#иммунитет
@teritoriyazdorovya
Согревающий зимний чай ❤️
Ингредиенты:
• Зерна граната
• Мандарин — 1 шт
• Имбирь (три ломтика)
• Палочка корицы
• Мед (по вкусу)
• Лимон (две дольки)
• Черный либо зеленый чай — половина столовой ложки
Все ингредиенты растолочь, залить кипятком и перемешать.
#полезно
#иммунитет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
20 Dec, 12:02
Этому трио швейцарский нож позавидует
Средства, которыми спешу с вами поделиться помогают при любых неполадках в желудке: и вздутие снимают, и изжогу останавливают, и пищеварение улучшают.
Так что записываем!😁
🌱 2–3 ст. ложки сухих цветков календулы заливаем 1 л кипятка и настаиваем в термосе 4 часа.
Затем надо процедить через марлю и пить 3–4 раза в день до еды.
🌱 Заливаем 1 чашкой кипятка 2–3 ч. ложки сухих цветков ромашки и настаиваем их 10–20 минут. Выпиваем чашку вместо чая.
🌱 100 г сухой (измельченной) травы укропа заливаем 1 л кипятка, даём настояться в течение 2–3 часов и пьём по 1 ст. ложке 3–4 раза в день до еды.
Пользуйтесь на здоровье!
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Средства, которыми спешу с вами поделиться помогают при любых неполадках в желудке: и вздутие снимают, и изжогу останавливают, и пищеварение улучшают.
Так что записываем!😁
🌱 2–3 ст. ложки сухих цветков календулы заливаем 1 л кипятка и настаиваем в термосе 4 часа.
Затем надо процедить через марлю и пить 3–4 раза в день до еды.
🌱 Заливаем 1 чашкой кипятка 2–3 ч. ложки сухих цветков ромашки и настаиваем их 10–20 минут. Выпиваем чашку вместо чая.
🌱 100 г сухой (измельченной) травы укропа заливаем 1 л кипятка, даём настояться в течение 2–3 часов и пьём по 1 ст. ложке 3–4 раза в день до еды.
Пользуйтесь на здоровье!
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
20 Dec, 09:54
⠀
ТЕРАФЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚 💚
💚 Облепиха 500 гр
💚 Апельсин 2 шт
💚 Лимон 1 шт
💚 Мандарин 2 шт
💚 Имбирь 50 гр
💚 Мед по вкусу
💚 Куркума 1-2 ст.л
💚 Мята 4 ветки (добавляем только листья)
#полезно
#здоровье
@teritoriyazdorovya
ТЕРАФЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
#полезно
#здоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
20 Dec, 04:17
Доброе, бодрое утро❤️
Легендарная древняя гимнастика, способная помочь при 100 заболеваниях
Эта практика зародилась много веков назад и известна своими целебными свойствами.
#упражнения
#здоровье
@teritoriyazdorovya
Легендарная древняя гимнастика, способная помочь при 100 заболеваниях
Эта практика зародилась много веков назад и известна своими целебными свойствами.
#упражнения
#здоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
16 Dec, 16:42
Что лечит картофельный сок?
▫️Сок уменьшается выделение кислоты в желудке, помогает при болях и ускоряет заживление язв.
▫️Рекомендуется при гастрите и язве, обладает послабляющими свойствами, полезен при запорах.
▫️Снижает изжогу, отрыжку и помогает при диспепсических расстройствах.
▫️Понижает уровень сахара в крови, полезен на начальной стадии диабета.
▫️Снижает высокое кровяное давление.
▫️Помогает при головных болях благодаря ацетилхолину, который снижает артериальное давление.
#полезно
@teritoriyazdorovya
▫️Сок уменьшается выделение кислоты в желудке, помогает при болях и ускоряет заживление язв.
▫️Рекомендуется при гастрите и язве, обладает послабляющими свойствами, полезен при запорах.
▫️Снижает изжогу, отрыжку и помогает при диспепсических расстройствах.
▫️Понижает уровень сахара в крови, полезен на начальной стадии диабета.
▫️Снижает высокое кровяное давление.
▫️Помогает при головных болях благодаря ацетилхолину, который снижает артериальное давление.
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
16 Dec, 12:21
Салат с пекинской капустой и тунцом
Пекинская капуста 🥬
Тунец в собственном соку
Сыр на терке 🧀
Яичные блинчики 🥞
Для заправки: йогурт, зернистая горчица, черный перец.
Салат получается сочный, нежный и вкусный! 😋
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Пекинская капуста 🥬
Тунец в собственном соку
Сыр на терке 🧀
Яичные блинчики 🥞
Для заправки: йогурт, зернистая горчица, черный перец.
Салат получается сочный, нежный и вкусный! 😋
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
16 Dec, 09:11
Чем полезен булгур?
👉 Булгур – это крупа из пшеницы. Но в отличии от манной, пшеничной крупы и кускуса, булгур состоит из зародыша пшеницы и его внешней части – отрубей.
Большинство полезных компонентов находятся именно в оболочках зерна.
☝️Поэтому в булгуре много пищевых волокон, витаминов группы В, немало марганца, магния, железа.
👩⚕️ Чем еще полезен булгур:
🔘 участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, пищевые волокна способствуют замедлению всасывания избытка углеводов и холестерина. В 100 г булгура содержится 30% от суточной нормы потребления пищевых волокон
🔘 защищает от диабета. Высокое содержание пищевых волокон, а это преимущественно сложные углеводы, не влияют на уровень сахара в крови, поскольку не усваиваются.
🔘 поддерживает активность мозговых клеток. Это происходит благодаря высокому содержанию витаминов группы В. Витамины группы В участвуют в передаче нервных импульсов, процессах запоминания, мышления. Поэтому всем, кто хочет поддерживать высокую умственную активность, снизить риск развития дегенеративных заболеваний нервной системы (болезни Альцгеймера, Паркинсона), желательно регулярно употреблять блюда из булгура.
🔘 улучшает настроение. Это также связано с витаминами группы В, которые помогают поддерживать ровный эмоциональный фон.
🔘 помогает в снижении веса. Булгур имеет невысокую калорийность — около 80 ккал на 100 г готового продукта. При этом даже небольшая порция надолго даёт ощущение сытости.
#ппитание
#здоровье
@teritoriyazdorovya
👉 Булгур – это крупа из пшеницы. Но в отличии от манной, пшеничной крупы и кускуса, булгур состоит из зародыша пшеницы и его внешней части – отрубей.
Большинство полезных компонентов находятся именно в оболочках зерна.
☝️Поэтому в булгуре много пищевых волокон, витаминов группы В, немало марганца, магния, железа.
👩⚕️ Чем еще полезен булгур:
#ппитание
#здоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
16 Dec, 04:06
Доброе утро ❤️
Дорогие женщины, девушки берегите себя🌹
☺️ Если ты взвалила на себя слишком много, пытаешься все успеть, всем угодить, не ошибиться, бежишь, хотя силы уже кончаются и не вывозишь — остановись.
🔘 Ты не машина, не робот. Ты должна отдыхать, должна высыпаться, ты имеешь право заботиться о себе.
😗 Какой смысл в твоих стремлениях и целях, если цена этому твое психическое и физическое здоровье? Ведь, никакого удовольствия в конечном счете ты не получишь.
#психическоездоровье
#твоёздоровье
@teritoriyazdorovya
Дорогие женщины, девушки берегите себя🌹
#психическоездоровье
#твоёздоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
15 Dec, 16:21
Свекла как индикатор железодефицита
Недостаток железа в организме может проявляться неожиданным образом — реакцией на свеклу.
Употребление этого корнеплода у 80% людей с железодефицитом ведет к окрашиванию мочи в розоватый цвет, в то время как среди здоровых людей такое становится заметным лишь у 10-12%.
Это связано с тем, что пигмент в свекле, отвечающий за изменение цвета мочи, обесцвечивается ионами железа. Без достаточного количества железа пигмент остается неизменным и окрашивает мочу.
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Недостаток железа в организме может проявляться неожиданным образом — реакцией на свеклу.
Употребление этого корнеплода у 80% людей с железодефицитом ведет к окрашиванию мочи в розоватый цвет, в то время как среди здоровых людей такое становится заметным лишь у 10-12%.
Это связано с тем, что пигмент в свекле, отвечающий за изменение цвета мочи, обесцвечивается ионами железа. Без достаточного количества железа пигмент остается неизменным и окрашивает мочу.
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
15 Dec, 12:40
Продолжаем рубрику
правильная еда на Новогоднем столе💟
Вкусно и максимум просто🔥 Получается очень нежная и оригинальная в исполнении закуска🎄
⠀
Ингредиенты на 12 шт:
Хлеб тостовый
Творожный сыр - 3 ст.л.
Чеснок - 1 зубчик
Укроп - 1 пучок
Слабосоленая семга
Перепелиные яйца - 12 шт
⠀
1️⃣ Тостовый хлеб освобождаем от бортиков и нарезаем на квадраты.
2️⃣ Чеснок трем на мелкой терке, перемешиваем с творожным сыром и измельченным укропом - смазываем хлеб.
3️⃣ Сверху кладем рулетик или просто кусочек рыбы + сваренное в подсоленной воде перепелиное яйцо (варим 4 минуты после закипания и заливаем холодной водой).
Закрепляем шпажкой.
PS хлеб можно немного подсушить 👌🏻
Всё)
#новогодниерецепты
#ппновогоднийстол
@teritoriyazdorovya
правильная еда на Новогоднем столе
Вкусно и максимум просто🔥 Получается очень нежная и оригинальная в исполнении закуска🎄
⠀
Ингредиенты на 12 шт:
Хлеб тостовый
Творожный сыр - 3 ст.л.
Чеснок - 1 зубчик
Укроп - 1 пучок
Слабосоленая семга
Перепелиные яйца - 12 шт
⠀
Закрепляем шпажкой.
PS хлеб можно немного подсушить 👌🏻
Всё)
#новогодниерецепты
#ппновогоднийстол
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
11 Dec, 15:34
Простая, но очень вкусная идея для ужина🔥👇
Ингредиенты:
- Фарш из филе курицы - 100 грамм
- Яйца - 2 шт
- Соль, специи
- Творожный сыр
- Огурец
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты:
- Фарш из филе курицы - 100 грамм
- Яйца - 2 шт
- Соль, специи
- Творожный сыр
- Огурец
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
11 Dec, 05:52
Доброе утро!
Можно не варить овсянку)
Простой секрет приготовления полезной овсянки от диетологов
Многие избегают овсянки длительного приготовления из-за нехватки времени по утрам.
🔘 Вот простой секрет:
Вечером налейте «монастырскую» овсянку в миску, залейте её кефиром и уберите в холодильник на ночь. Утром она станет мягкой, как будто варилась.
Попробуйте: такая овсянка напоминает десерт и имеет самый низкий гликемический индекс среди каш.
#полезно
#ппитание
@teritoriyazdorovya
Можно не варить овсянку)
Простой секрет приготовления полезной овсянки от диетологов
Многие избегают овсянки длительного приготовления из-за нехватки времени по утрам.
Вечером налейте «монастырскую» овсянку в миску, залейте её кефиром и уберите в холодильник на ночь. Утром она станет мягкой, как будто варилась.
Попробуйте: такая овсянка напоминает десерт и имеет самый низкий гликемический индекс среди каш.
#полезно
#ппитание
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
09 Dec, 15:20
Изучите состав своего шампуня: возможно, пора его выбросить
❌ SLS (Sodium Laureth Sulfate) может проникать в кровь через кожу и накапливаться в печени, сердце и глазах, нарушая метаболизм. Качественные шампуни практически не содержат этого вещества.
❌ Sodium Lauryl Sulfate — дешевый и вредный продукт нефтепереработки, вызывающий аллергии, шелушение кожи и покраснение.
❌ TEA и DEA содержат аммиак, который при длительном использовании токсичен, вызывает аллергию, сухость кожи головы и раздражение глаз.
Берегите своем здоровье!
#вредно
#вашездоровье
@teritoriyazdorovya
❌ SLS (Sodium Laureth Sulfate) может проникать в кровь через кожу и накапливаться в печени, сердце и глазах, нарушая метаболизм. Качественные шампуни практически не содержат этого вещества.
❌ Sodium Lauryl Sulfate — дешевый и вредный продукт нефтепереработки, вызывающий аллергии, шелушение кожи и покраснение.
❌ TEA и DEA содержат аммиак, который при длительном использовании токсичен, вызывает аллергию, сухость кожи головы и раздражение глаз.
Берегите своем здоровье!
#вредно
#вашездоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
09 Dec, 07:09
Доброе утро!
А Новый год с каждым днем всё ближе и ближе.
К праздничному столу предлагаю👇
Новогоднюю закуску «Елочки»😍
Вкусно, красиво, и недорого👌
•крекеры несладкие
•паштет из гусиной печени (можно заменить на любой другой паштет) + маринованный огурец + вареное яйцо
•для украшения - укроп и зерна граната.
#ппрецепт
#новогодниерецепты
@teritoriyazdorovya
А Новый год с каждым днем всё ближе и ближе.
К праздничному столу предлагаю👇
Новогоднюю закуску «Елочки»😍
Вкусно, красиво, и недорого👌
•крекеры несладкие
•паштет из гусиной печени (можно заменить на любой другой паштет) + маринованный огурец + вареное яйцо
•для украшения - укроп и зерна граната.
#ппрецепт
#новогодниерецепты
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
06 Dec, 16:12
Ванночки от тяжести и усталости в ногах
Многие из вас вечером приходя домой испытывают тяжесть в ногах. Это ощущение может настигнуть вас и после длительных пеших прогулок.
🔘 Надеюсь, вы помните, что ступни связаны с внутренними органами и отвечают за общее состояние вашего организма. Им необходим особый уход и отдых. Поэтому сегодня хочу поделиться с вами рецептом ванночек для ног с использованием кожуры граната.
Не спешите ее выкидывать, а залейте 250-300 мл горячей воды и поставьте на огонь в маленькой кастрюле на 15 мин. Затем уберите отвар и 30 мин. подождите, пока он настоится.
📌 Наполните тазик теплой водой примерно по щиколотку и добавьте туда приготовленный отвар. Наслаждайтесь ванночкой 15 минут. Усталости и тяжести в ногах как не бывало!
🙏🏻 Повторяйте процедуру хотя бы 1 раз в неделю или по необходимости.
#совет
#снятьусталость
@teritoriyazdorovya
Многие из вас вечером приходя домой испытывают тяжесть в ногах. Это ощущение может настигнуть вас и после длительных пеших прогулок.
Не спешите ее выкидывать, а залейте 250-300 мл горячей воды и поставьте на огонь в маленькой кастрюле на 15 мин. Затем уберите отвар и 30 мин. подождите, пока он настоится.
📌 Наполните тазик теплой водой примерно по щиколотку и добавьте туда приготовленный отвар. Наслаждайтесь ванночкой 15 минут. Усталости и тяжести в ногах как не бывало!
🙏🏻 Повторяйте процедуру хотя бы 1 раз в неделю или по необходимости.
#совет
#снятьусталость
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
06 Dec, 12:17
5 причин добавить в свой рацион морскую капусту
🔘 Богатый источник йода, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и производства гормонов.
🔘 Содержит минералы (калий, натрий, сера, медь, магний, железо, фосфор) и витамины (А, В1, В2, В12, С, D, Е).
🔘 Содержит клетчатку, поддерживая моторику кишечника.
🔘 Содержит фукоксантин, который помогает бороться со свободными радикалами.
🔘 Положительно влияет на уровень холестерина и кровяное давление.
#витамины
@teritoriyazdorovya
#витамины
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
06 Dec, 09:07
Железодефицит — одно из наиболее распространённых состояний, которое влияет на уровень энергии и общее самочувствие человека.
Почему железо важно?
🔘 Транспортировка кислорода: гемоглобин, содержащий железо, переносит кислород от лёгких к тканям. При дефиците этого процесса нарушается доставка кислорода к клеткам, что вызывает слабость и усталость.
🔘 Энергетический обмен: железо участвует в производстве энергии на клеточном уровне. Без него митохондрии не могут эффективно вырабатывать энергию.
🔘 Работа иммунной системы: железо необходимо для функционирования лейкоцитов и защиты от инфекций.
Для выявления железодефицита важно сдать следующие анализы:
💗 Общий анализ крови: низкий уровень гемоглобина и гематокрита.
💗 Ферритин: показатель запасов железа в организме.
💗 Уровень сывороточного железа и ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки).
💗 Трансферрин: белок, переносящий железо в организме.
Как восстановить
уровень железа?💙
1️⃣ Рацион питания
Источники гемового железа (лучше усваивается): красное мясо, печень, рыба, птица. Источники негемового железа (из растений): гречка, шпинат, чечевица, фасоль, орехи.
2️⃣ Улучшение усвоения железа
Употреблять железосодержащие продукты вместе с витамином C (цитрусовые, ягоды, перец). Избегать одновременного употребления кофе, чая, молочных продуктов, так как они снижают всасывание железа.
3️⃣ Применение препаратов
Только по назначению врача и под контролем специалиста после сдачи анализов.
4️⃣ Лечение основной причины
Устранение источника кровопотери или заболеваний ЖКТ.
#иммунитет
#железодефицит
#совет
@teritoriyazdorovya
Почему железо важно?
Для выявления железодефицита важно сдать следующие анализы:
Как восстановить
уровень железа?
Источники гемового железа (лучше усваивается): красное мясо, печень, рыба, птица. Источники негемового железа (из растений): гречка, шпинат, чечевица, фасоль, орехи.
Употреблять железосодержащие продукты вместе с витамином C (цитрусовые, ягоды, перец). Избегать одновременного употребления кофе, чая, молочных продуктов, так как они снижают всасывание железа.
Только по назначению врача и под контролем специалиста после сдачи анализов.
Устранение источника кровопотери или заболеваний ЖКТ.
#иммунитет
#железодефицит
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
06 Dec, 04:03
Утро доброе🤗
Действительно более белкового салата не придумаешь 🦑🦑🦑
Отварной кальмар 🦑
Яйцо 🥚
Огурец 🥒
Отвариваем кальмар пару минут, чтобы он был нежнее
Нарезаем кальмар, мелко натираем яйцо и нарезаем огурец кубиками
В качестве соуса:
Греческий йогурт
Соль/перец
Чеснок (его обязательно, он делает салат гораздо вкуснее)
Вкусно не только на завтрак, но и на ужин!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Действительно более белкового салата не придумаешь 🦑🦑🦑
Отварной кальмар 🦑
Яйцо 🥚
Огурец 🥒
Отвариваем кальмар пару минут, чтобы он был нежнее
Нарезаем кальмар, мелко натираем яйцо и нарезаем огурец кубиками
В качестве соуса:
Греческий йогурт
Соль/перец
Чеснок (его обязательно, он делает салат гораздо вкуснее)
Вкусно не только на завтрак, но и на ужин!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
29 Nov, 12:03
Почему после еды хочется спать и что с этим делать?
Перекус продуктами, которые богаты белком и углеводами, почти гарантированно заставит вас клевать носом.
Учёные связывают это с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, то есть тоже повышают уровень серотонина.
Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения — чем его больше, тем более удовлетворёнными жизнью мы себя чувствуем. И он же регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина.
@teritoriyazdorovya
Перекус продуктами, которые богаты белком и углеводами, почти гарантированно заставит вас клевать носом.
Учёные связывают это с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. А углеводы способствуют лучшему её усвоению, то есть тоже повышают уровень серотонина.
Этот гормон играет важную роль в регуляции настроения — чем его больше, тем более удовлетворёнными жизнью мы себя чувствуем. И он же регулирует циклы сна, будучи предшественником мелатонина.
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
29 Nov, 09:21
Комплекс упражнений для укрепления спины и плеч 👆
#упражнения
#осанка
@teritoriyazdorovya
#упражнения
#осанка
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
29 Nov, 04:15
Доброе утро!
Продолжаем готовить пп меню на новогодний стол.
Новогодняя закуска🔥
Ингредиенты:
▪️лаваш
▪️творожный сыр
▪️огурец
▪️вареные яйца
▪️слабосоленая семга
Приготовление :
1.Лист лаваша смазываем творожным сыром
2.Рядами на лаваш выкладываем нашинковыванный огурец, натертые на терке вареные яйца, нарезанную слайсами слабосоленую семгу
3.Сворачиваем рулет, можно на часик убрать в холодильник и затем нарезаем на кусочки и подаем к столу❤️
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Продолжаем готовить пп меню на новогодний стол.
Новогодняя закуска🔥
Ингредиенты:
▪️лаваш
▪️творожный сыр
▪️огурец
▪️вареные яйца
▪️слабосоленая семга
Приготовление :
1.Лист лаваша смазываем творожным сыром
2.Рядами на лаваш выкладываем нашинковыванный огурец, натертые на терке вареные яйца, нарезанную слайсами слабосоленую семгу
3.Сворачиваем рулет, можно на часик убрать в холодильник и затем нарезаем на кусочки и подаем к столу❤️
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
27 Nov, 16:15
Грудной остеохондроз
Это болезнь цивилизации и она молодеет.
Итак, по порядку: 👇
Симптому грудного остеохондроза:
🔘 Боль в центре груди;
🔘 Боль в левой части груди, как будто сердце колит;
🔘 Боль в правой части груди;
🔘 Боль между лопаток;
🔘 При поднятии рук возникает онемение в области подмышек с переходом на трицепс;
🔘 Затруднённое дыхание ( не можете вздохнуть полной грудью).
Профилактика и лечение:
⚡️ Лучше всего - это Аква аэробика;
⚡️ Йога - 3 раза в неделю будет достаточно;
⚡️ Самое простое – каждое утро зарядка и растяжка грудного отдела позвоночника (позы из йоги «собака мордой вниз», «собака мордой вверх» вис на турнике, наклоны и т.д.)
❗️ И не ленитесь - главное регулярность. Не будет регулярности - будет остеохондроз! Все спокойно можно делать дома, кроме аква аэробики!
Следите за собой и своим здоровьем!
#совет
здороваяспина
@teritoriyazdorovya
Это болезнь цивилизации и она молодеет.
Итак, по порядку: 👇
Симптому грудного остеохондроза:
Профилактика и лечение:
⚡️ Лучше всего - это Аква аэробика;
⚡️ Йога - 3 раза в неделю будет достаточно;
⚡️ Самое простое – каждое утро зарядка и растяжка грудного отдела позвоночника (позы из йоги «собака мордой вниз», «собака мордой вверх» вис на турнике, наклоны и т.д.)
❗️ И не ленитесь - главное регулярность. Не будет регулярности - будет остеохондроз! Все спокойно можно делать дома, кроме аква аэробики!
Следите за собой и своим здоровьем!
#совет
здороваяспина
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
27 Nov, 12:11
ОТВАР ОВСА:
🔘 поднимает гемоглобин
🔘 нормализует железо в организме.
🔘 в нём присутствуют все витамины группы В.
🔘 помогает снизить кровяное давление.
🔘 он является природным антиоксидантом.
За овес можно много говорить, но его надо пить.)
#полезно
@teritoriyazdorovya
За овес можно много говорить, но его надо пить.)
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
27 Nov, 09:02
Казалось бы, что общего у плейлиста и микробиома кишечника?
Оказывается, они оба могут поднимать настроение и улучшать ментальное здоровье!
🔘 здоровый микробиом связан с ощущением счастья и хорошим настроением, а также с уменьшением симптомов тревожности и стресса
🔘 музыка тоже способна влиять на уровень стресса и тревоги, а еще запускает выброс дофамина — того самого гормона радости.
Так что, когда в следующий раз включишь любимый трек, знай: ты не только наслаждаешься музыкой, но и поддерживаешь ментальное здоровье❤️
#ментальноездоровье
@teritoriyazdorovya
Оказывается, они оба могут поднимать настроение и улучшать ментальное здоровье!
Так что, когда в следующий раз включишь любимый трек, знай: ты не только наслаждаешься музыкой, но и поддерживаешь ментальное здоровье
#ментальноездоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
27 Nov, 04:01
Доброе утречко ☀️
САЛАТ-ИММУНИТЕТ
⠀
Ингредиенты:
- Капуста фиолетовая
- Перец сладкий
- Огурец
- Гранат (можно вяленая клюква)
- Лук зеленый
- Петрушка/кинза
- И обязательно мята (просто поверьте)
- Тыквенные семечки (можно и орехи любые)
Заправка:
- Масло натуральное
- Сок апельсина
- Соль
- Чеснок (по желанию)
- Уксус бальзамический
⠀
Приготовление:
Процесс на видео.
Не даю точные пропорции, поскольку у всех продукты разные по сладости и насыщенности. Желательно дать время салату настояться.
⠀
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
САЛАТ-ИММУНИТЕТ
⠀
Ингредиенты:
- Капуста фиолетовая
- Перец сладкий
- Огурец
- Гранат (можно вяленая клюква)
- Лук зеленый
- Петрушка/кинза
- И обязательно мята (просто поверьте)
- Тыквенные семечки (можно и орехи любые)
Заправка:
- Масло натуральное
- Сок апельсина
- Соль
- Чеснок (по желанию)
- Уксус бальзамический
⠀
Приготовление:
Процесс на видео.
Не даю точные пропорции, поскольку у всех продукты разные по сладости и насыщенности. Желательно дать время салату настояться.
⠀
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
26 Nov, 16:09
Держи спину ровно!
На улице можно увидеть много сутулых людей: опущенные плечи, сгорбленная спина, взгляд под ноги. И самое обидное в этой ситуации то, что у как минимум 90% из них сутулость является просто привычкой.
Привычка сутулится часто вырабатывается еще в детском и подростковом возрасте и в дальнейшем может иметь негативное влияние на жизнь. Кривая спина – это путь, который может привести к боли в шее и спине. Но и это не самое страшное.
‼️Дело в том, что чем сильнее вы сгорбились, тем больше внутренних органов сжимаются и деформируются. В первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт. Это зажатие может привести к таким симптомам, как расстройство ЖКТ, кислотный рефлюкс и прочее.
Поэтому держите спину ровно! Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышц спины. Следите за своей осанкой и жизнь гарантированно станет лучше.
#совет
#осанка
@teritoriyazdorovya
На улице можно увидеть много сутулых людей: опущенные плечи, сгорбленная спина, взгляд под ноги. И самое обидное в этой ситуации то, что у как минимум 90% из них сутулость является просто привычкой.
Привычка сутулится часто вырабатывается еще в детском и подростковом возрасте и в дальнейшем может иметь негативное влияние на жизнь. Кривая спина – это путь, который может привести к боли в шее и спине. Но и это не самое страшное.
‼️Дело в том, что чем сильнее вы сгорбились, тем больше внутренних органов сжимаются и деформируются. В первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт. Это зажатие может привести к таким симптомам, как расстройство ЖКТ, кислотный рефлюкс и прочее.
Поэтому держите спину ровно! Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышц спины. Следите за своей осанкой и жизнь гарантированно станет лучше.
#совет
#осанка
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
26 Nov, 12:07
Весёлая и эффективная тренировка! 👆
- Уйдет большой живот
- Похудеют ноги
#упражнения
@teritoriyazdorovya
- Уйдет большой живот
- Похудеют ноги
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
26 Nov, 09:01
Квашеная капуста: польза и вред для здоровья
Квашеная капуста — это не только вкусная закуска, но и полезный продукт для нашего организма.
Польза:
- Богата витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает коже.
- Содержит молочнокислые бактерии, поддерживающие здоровье кишечника и пищеварения.
Вред:
- Может вызвать вздутие и отеки при переедании. Рекомендуемая норма — 100-200 г в день.
- Противопоказана при гастрите, язвах и гипертонии.
#совет
@teritoriyazdorovya
Квашеная капуста — это не только вкусная закуска, но и полезный продукт для нашего организма.
Польза:
- Богата витамином C, который укрепляет иммунитет и помогает коже.
- Содержит молочнокислые бактерии, поддерживающие здоровье кишечника и пищеварения.
Вред:
- Может вызвать вздутие и отеки при переедании. Рекомендуемая норма — 100-200 г в день.
- Противопоказана при гастрите, язвах и гипертонии.
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
26 Nov, 04:10
Доброе утро, дорогие❤️
Нарядный и вкусный🧀🍇
⠀
Начинаем миксовать простые рецепты на каждый день с праздничными.
Будет много всего вкусного и совершенно лёгкого в исполнении🫶
⠀
Для этого салата вам понадобится:
Микс салата
Сыр бри
Виноград
Сырокопченое мясо
Грецкие орешки
⠀
Для соуса:
1 ч.л. зернистой горчицы;
1 ч.л. жидкого меда;
5 столовых ложек оливкового масла;
1 ст.л. бальзамического уксуса;
1 чайная ложка лимонного сока;
⠀
Ингредиенты выложить на плоскую тарелку и заправить соусом🤍
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Нарядный и вкусный🧀🍇
⠀
Начинаем миксовать простые рецепты на каждый день с праздничными.
Будет много всего вкусного и совершенно лёгкого в исполнении🫶
⠀
Для этого салата вам понадобится:
Микс салата
Сыр бри
Виноград
Сырокопченое мясо
Грецкие орешки
⠀
Для соуса:
1 ч.л. зернистой горчицы;
1 ч.л. жидкого меда;
5 столовых ложек оливкового масла;
1 ст.л. бальзамического уксуса;
1 чайная ложка лимонного сока;
⠀
Ингредиенты выложить на плоскую тарелку и заправить соусом🤍
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
22 Nov, 16:06
Идеально на ужин или перекус 👌🏼
Ингредиенты на 1 порцию:
- айсберг (салат кочанный) - 1 шт.
- тунец в собственном соку - 65 гр.
- сыр рикотта - 30 гр.
- яйцо С1 вареное - 1 шт.
- свежий огурец - 50 гр.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты на 1 порцию:
- айсберг (салат кочанный) - 1 шт.
- тунец в собственном соку - 65 гр.
- сыр рикотта - 30 гр.
- яйцо С1 вареное - 1 шт.
- свежий огурец - 50 гр.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
22 Nov, 12:03
Чем так опасна колбаса?
В колбасу добавляют фосфаты и нитриты. Человеку нельзя есть их в больших количествах. Избыток фосфатов (солей фосфорных кислот) = остеопороз.
А нитриты могут спровоцировать развитие онкологии. Вредна не соя в колбасе, а пищевые добавки, которых человек съедает выше нормы.
@teritoriyazdorovya
В колбасу добавляют фосфаты и нитриты. Человеку нельзя есть их в больших количествах. Избыток фосфатов (солей фосфорных кислот) = остеопороз.
А нитриты могут спровоцировать развитие онкологии. Вредна не соя в колбасе, а пищевые добавки, которых человек съедает выше нормы.
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
22 Nov, 09:20
В чем польза грусти?
Это может помочь вам не терять из виду свои отношения и мечты .
Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше.
Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.
Иногда погрустить полезно).
#совет
@teritoriyazdorovya
Это может помочь вам не терять из виду свои отношения и мечты .
Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше.
Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.
Иногда погрустить полезно).
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
22 Nov, 04:01
Доброе утро!
Кукурузная каша – отличный способ поддержать здоровье!
Прежде всего, благодаря высокому содержанию клетчатки, она помогает нормализовать пищеварение и улучшает усвоение полезных веществ в кишечнике.
Кроме того, кукурузная крупа не содержит глютена, что делает её подходящей для людей с целиакией.
Также регулярное употребление кукурузной каши положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Исследования показывают, что она способствует укреплению иммунной системы.
#ппитание
#полезно
@teritoriyazdorovya
Кукурузная каша – отличный способ поддержать здоровье!
Прежде всего, благодаря высокому содержанию клетчатки, она помогает нормализовать пищеварение и улучшает усвоение полезных веществ в кишечнике.
Кроме того, кукурузная крупа не содержит глютена, что делает её подходящей для людей с целиакией.
Также регулярное употребление кукурузной каши положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Исследования показывают, что она способствует укреплению иммунной системы.
#ппитание
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
19 Nov, 14:52
Упражнения при защемлении седалищного нерва.
#упражнения
@teritoriyazdorovya
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
19 Nov, 10:19
Чем полезен березовый сок
Состав березового сока сильно зависит от условий, в которых росли деревья, от времени сбора сока — чем позже, тем больше в нем будет цинка и меди — и возраста деревьев.
🍃Так, в соке более старых растений марганца почти в два раза больше, чем в соке молодых. Поэтому в разных исследованиях концентрация минералов в березовом соке сильно отличается.
По содержанию кальция, магния и калия березовый сок не отличается от обычной питьевой воды. Зато в нем есть минералы, которых нет или очень мало в большинстве минеральных вод: марганец, цинк и медь.
#полезно
@teritoriyazdorovya
Состав березового сока сильно зависит от условий, в которых росли деревья, от времени сбора сока — чем позже, тем больше в нем будет цинка и меди — и возраста деревьев.
🍃Так, в соке более старых растений марганца почти в два раза больше, чем в соке молодых. Поэтому в разных исследованиях концентрация минералов в березовом соке сильно отличается.
По содержанию кальция, магния и калия березовый сок не отличается от обычной питьевой воды. Зато в нем есть минералы, которых нет или очень мало в большинстве минеральных вод: марганец, цинк и медь.
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
19 Nov, 04:19
Доброе утро!
ПИРОГ БЕЗ МУКИ ЗА 5 МИНУТ
Всего 3 ингредиента, и у вас на столе нежный и полезный десерт, который подойдёт даже тем, кто следит за фигурой.
✨Ингредиенты:
2 яблока
2 яйца
25 г какао
✨ Приготовление:
1️⃣ Очистите яблоки от семечек и нарежьте
2️⃣ Пробейте все ингредиенты в блендере до однородности
3️⃣ Добавьте сироп топинамбура, если любите послаще
4️⃣ Выпекайте 35–40 минут при 180°C
Подавать можно с ягодами или ореховой пастой😋
Идеальный рецепт для тех, кто хочет вкусно и быстро!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
ПИРОГ БЕЗ МУКИ ЗА 5 МИНУТ
Всего 3 ингредиента, и у вас на столе нежный и полезный десерт, который подойдёт даже тем, кто следит за фигурой.
✨Ингредиенты:
2 яблока
2 яйца
25 г какао
✨ Приготовление:
Подавать можно с ягодами или ореховой пастой😋
Идеальный рецепт для тех, кто хочет вкусно и быстро!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
18 Nov, 16:28
Кожа чистая, без излишней жирности или сухости, волосы густые и здоровые.
Уровень энергии стабилен в течение дня, без чрезмерной усталости, сонливости или перепадов настроения.
Спокойствие, хорошее настроение, отсутствие частых перепадов настроения.
Регулярный и безболезненный, без симптомов ПМС.
Вам будет легче поддерживать вес, худеть, если это нужно.
В вашей жизни больше не будет места запорам, изжоге, болям, вздутию.
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
18 Nov, 12:25
Спина болит, осанка сутулая, а выглядеть хочется, как супермодель?
Тогда вам срочно нужен этот комплекс упражнений!👆
Он не только уберет боль в спине мгновенно, но и сделает вас моложе и гибче, чем гимнастка!
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Тогда вам срочно нужен этот комплекс упражнений!
Он не только уберет боль в спине мгновенно, но и сделает вас моложе и гибче, чем гимнастка!
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
18 Nov, 09:16
Интересный факт!
Когда вы зеваете, мозг выделяет дофамин
Зевота может быть полезна для психического здоровья. Дело в том, что во время этого акта мозг получает большую дозу дофамина, оксида азота, серотонина и окситоцина. Эти вещества помогают справиться со стрессом и расслабиться.
Если вы нервничаете или волнуетесь, нужно заставить себя зевать, и организм быстро успокоится.
@teritoriyazdorovya
Когда вы зеваете, мозг выделяет дофамин
Зевота может быть полезна для психического здоровья. Дело в том, что во время этого акта мозг получает большую дозу дофамина, оксида азота, серотонина и окситоцина. Эти вещества помогают справиться со стрессом и расслабиться.
Если вы нервничаете или волнуетесь, нужно заставить себя зевать, и организм быстро успокоится.
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
18 Nov, 04:07
Утро доброе!
Эти котлетки вкусные даже в холодном виде!🔥
По желанию можете добавить мелкопорезанный болгарский перчик или зеленую фасоль, или цуккини🔥
⠀
Порубить-смешать-выложить ложкой на сковороду и всё)
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе - 400 гр
Маленькая луковица - 1 шт
Кукуруза консервированная - 100 гр
Яйца - 2 шт
Укроп - 1 пучок
Паприка - 3/4 ч.л.
Черный молотый перец, соль
⠀
🔘 Куриное филе рубим в блендере и добавляем кукурузу, мелко нарезанный лук, яйца, нарезанные укроп и все специи.
🔘 Хорошо перемешиваем и выкладываем ложкой на разогретую с растительным маслом сковороду.
🔘 Готовим на среднем огне с каждой стороны примерно по 5 минут.
⠀Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Эти котлетки вкусные даже в холодном виде!🔥
По желанию можете добавить мелкопорезанный болгарский перчик или зеленую фасоль, или цуккини🔥
⠀
Порубить-смешать-выложить ложкой на сковороду и всё)
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе - 400 гр
Маленькая луковица - 1 шт
Кукуруза консервированная - 100 гр
Яйца - 2 шт
Укроп - 1 пучок
Паприка - 3/4 ч.л.
Черный молотый перец, соль
⠀
⠀Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
16 Nov, 14:17
Надпочечники
УЛУЧШАЕМ ИХ РАБОТУ
🔔 Сохраните себе старинный тибетский рецепт с грецкими орехами, для лучшей работы надпочечников.
Вам потребуется⤵️
🟢 200 гр грецких орехов,
🟢 100 гр высушенных листьев петрушки,
🟢 200 гр натурального мёда,
🟢 100 гр натёртого свежего корня имбиря
🟢 200 гр изюма.
🔸 Измельчите эти продукты в блендере и смешайте с мёдом.
🔸 Принимайте смесь утром натощак по 2 чайных ложки 2-3 раза в неделю.
🔥 Вы быстро заметите изменения. Нормализуется сон, аппетит, работоспособность и настроение
Вот один старинный тибетский рецепт с грецкими орехами, для лучшей работы надпочечников
#совет
@teritoriyazdorovya
УЛУЧШАЕМ ИХ РАБОТУ
Вам потребуется
Вот один старинный тибетский рецепт с грецкими орехами, для лучшей работы надпочечников
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
16 Nov, 10:08
Всем работникам офиса посвящается.
Максимально простая и действенная тренировка с использованием ролла.
Только давайте не забывать о том, что все очень индивидуально и при любых занятиях нужно обязательно смотреть на свои ощущения.
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Максимально простая и действенная тренировка с использованием ролла.
Только давайте не забывать о том, что все очень индивидуально и при любых занятиях нужно обязательно смотреть на свои ощущения.
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
16 Nov, 04:10
Доброе субботнее утро❤️
Чтобы выглядеть хорошо в холодный сезон, достаточно билета на самолет в теплые края😅 ну или ввести в рутину простые привычки, поддерживающие организм❄️
🔘 почаще заменять сырые овощи сезонными запеченными
🔘 не забывать про белок и полезные жиры — чечевица, фасоль, запеченное постное мясо: индейка, курица, говядина; жирная рыба, орехи, икра
🔘 добавлять в рацион больше каш, супов, корнеплодов, травяной и ягодный чай
🔘 щедро сдабривать блюда маслом. подойдёт сливочное, гхи, оливковое, кокосовое, кунжутное
🔘 приправлять еду и напитки согревающими специями: чёрный перец, куркума, корица, имбирь, кардамон, мускатный орех
🔘 наслаждаться сладкими сезонными фруктами — сливы, хурма, гранат, мандарины, яблоки, груши. последние лучше запекать, как вариант — с медом и орехами
🔘 зажигать свечи с ароматом лаванды, корицы, шалфея, цитрусовых, можжевельника💫
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Чтобы выглядеть хорошо в холодный сезон, достаточно билета на самолет в теплые края😅 ну или ввести в рутину простые привычки, поддерживающие организм❄️
#полезно
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
14 Nov, 12:21
🦠 Где прячутся бактерии в вашей квартире? 🦠
Самым "грязным" местом в доме является кухня! Кухонные губки, тряпки, раковины и миски для животных — идеальные места для размножения бактерий.
🔘 Губки и тряпки: влажные и пористые, они накапливают грязь и бактерии. Меняйте их регулярно!
🔘 Раковина и миски для животных: нуждаются в частой дезинфекции.
🔘 Ручки, краны, плита: постоянно в контакте с руками, не забывайте их чистить.
🔘 Разделочные доски: используйте отдельные доски для мяса, рыбы и овощей.
Важно помнить: чистота на кухне — залог здоровья! 🧼✨
#бактерии
@teritoriyazdorovya
Самым "грязным" местом в доме является кухня! Кухонные губки, тряпки, раковины и миски для животных — идеальные места для размножения бактерий.
Важно помнить: чистота на кухне — залог здоровья! 🧼✨
#бактерии
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
14 Nov, 09:31
Тыквенный торт🎃
Ингредиенты:
- 230-250 г тыквы
- 40 г геркулеса
- 20 г рисовой муки
- 5 г ванилина
- 0,5ч.л разрыхлителя
- 1 яйцо
- греческий йогурт (для подачи) + сах.зам
Приготовление:
1. Начните с подготовки тыквы: очистите ее и запеките в духовке при 150°C в течение 20 минут.
2. Превратите тыкву в пюре с помощью блендера.
3. Соедините ингредиенты: яйцо, ванилин,разрыхлитель,геркулес, рисовую муку, пюре тыквы.
4.Хорошо перемешайте до однородной консистенции.
5. Выложите массу на противень и отправьте в духовку, разогретую до 160°C. Выпекайте 20-30 минут, в зависимости от особенностей вашей духовки.
6. После остывания разрежьте тортик на 4 части и щедро смажьте их греческим йогуртом
Получится невероятно вкусно и нежно! Этот тортик — настоящий праздник для любителей тыквы.
Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты:
- 230-250 г тыквы
- 40 г геркулеса
- 20 г рисовой муки
- 5 г ванилина
- 0,5ч.л разрыхлителя
- 1 яйцо
- греческий йогурт (для подачи) + сах.зам
Приготовление:
1. Начните с подготовки тыквы: очистите ее и запеките в духовке при 150°C в течение 20 минут.
2. Превратите тыкву в пюре с помощью блендера.
3. Соедините ингредиенты: яйцо, ванилин,разрыхлитель,геркулес, рисовую муку, пюре тыквы.
4.Хорошо перемешайте до однородной консистенции.
5. Выложите массу на противень и отправьте в духовку, разогретую до 160°C. Выпекайте 20-30 минут, в зависимости от особенностей вашей духовки.
6. После остывания разрежьте тортик на 4 части и щедро смажьте их греческим йогуртом
Получится невероятно вкусно и нежно! Этот тортик — настоящий праздник для любителей тыквы.
Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
14 Nov, 04:14
Доброе утро!
Гимнастика для тазобедренных суставов 👍
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Гимнастика для тазобедренных суставов 👍
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
12 Nov, 15:55
Чем может помочь холодный душ
🔘 Холод активирует бурый жир. Когда тело попадает в холод, бурый жир начинает топиться и давать тепло. Как только его запасы заканчиваются, вы согреваетесь уже за счет ваших отложений. Соответственно, так быстрее сбрасывается вес.
🔘 Заряжает энергией. Все клетки задействованы для того, чтобы согреть нас, — такая «шоковая» встряска очень полезна и прибавляет энергии.
🔘 Укрепляет иммунитет. Чем чаще вы мерзнете, тем более устойчивы к холоду вы становитесь.
🔘 Восстанавливает мышцы. Если вы примите холодную ванну — проведете в ней минут двадцать, — забудете про боль в мышцах в тот же день, когда тренировались.
#полезно
@teritoriyazdorovya
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
12 Nov, 12:20
Болезни суставов - нехватка воды
🔘 Во всех суставах есть хрящевая прокладка, которая покрывает и разделяет костные структуры. Этот прочный слой содержит необходимое количество воды, которая позволяет хрящу легко скользить по поверхности противоположного хряща и поставляет смазку, необходимую для этих движений.
🔘 Продолжительное обезвоживание лишает нужного количества воды, что приводит к усилению трения и росту напряжения в местах, где хрящ касается сустава. Нормальное окружение – щелочное. При обезвоживании становится кислотным. Эту кислотность ощущают нервные окончания, которые регистрируют боль и передают ее сознанию.
🔘 От боли такого типа избавляемся принимая питьевую воды в нужном количестве, чтобы хрящ насытился водой, которая вымоет кислоту и токсины.
#совет
@teritoriyazdorovya
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
12 Nov, 09:26
Это просто нереальный салат 🥗 , но самое главное очень простой.
Ингредиенты:
Томаты ( черри)
Лук( ялтинский)
Зелень( петрушка)
Фета
Семечки( не жалеем и лучше просушить на сухой сковороде)
Заправляем оливковым маслом
Соль по вкусу
С вкусным черным хлебом, просто ммм…
Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты:
Томаты ( черри)
Лук( ялтинский)
Зелень( петрушка)
Фета
Семечки( не жалеем и лучше просушить на сухой сковороде)
Заправляем оливковым маслом
Соль по вкусу
С вкусным черным хлебом, просто ммм…
Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
12 Nov, 04:16
Доброе утро!
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧНОМУ?
Токсинов стало слишком МНОГО:
🔹 искусственные красители и консерванты, Е-добавки;
🔹 пестициды, нитраты (в овощах, фруктах, злаках);
🔹 бытовая химия, косметика: фталаты, парабены, сульфаты, триклозан;
🔹 бисфенол А в пластике;
алкоголь, сигареты, трансжиры, чрезмерное количество сахара в рационе;
🔹 пластиковые окна, ламинат, синтетические ткани;
🔹 выхлопные газы автомобилей
Поэтому органы детоксикации не справляются…
Что же включить в свой рацион, чтобы помочь им?
▶️ Яичный желток содержит лецитин, оказывающий стимулирующее действие на желчеотделение
▶️ Свекла источник бетаина, который благоприятно воздействует на желчеотток, улучшает моторику кишечника
▶️ Авокадо ценный источник полиненасыщенных жирных кислот, способствующих поддержанию текучего состояния желчи
▶️ Артишок содержит кофеилхинные кислоты, которые способствует преобразованию холестерина в желчные кислоты
▶️ Шпинат — магний, содержащийся в шпинате, способствует вытеснению кальция из клеток, тем самым снимая спазм со сфинктера Одди, нормализуя отток желчи
▶️ Горечи:
⏺️ горькие травы: кресс-салат, горчица листовая, мангольд;
⏺️ овощи: брокколи, кольраби,
⏺️ капуста различных сортов;
⏺️ корнеплоды: репа, брюква, редис, дайкон;
⏺️ отвар корней одуванчика;
⏺️ ягоды жимолости, калины, красной рябины, лайм и лимон.
Качественная желчь и ее отток играют ключевую роль в пищеварении и усвоении пищи. Поэтому очень важно поддерживать процессы детокса!
#совет
@teritoriyazdorovya
ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧНОМУ?
Токсинов стало слишком МНОГО:
алкоголь, сигареты, трансжиры, чрезмерное количество сахара в рационе;
Поэтому органы детоксикации не справляются…
Что же включить в свой рацион, чтобы помочь им?
Качественная желчь и ее отток играют ключевую роль в пищеварении и усвоении пищи. Поэтому очень важно поддерживать процессы детокса!
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
10 Nov, 12:20
Самые важные напитки
🔘 Вoда: вывoдит тoкcины, пoддepживаeт pабoту жeлудка, пoлoжительно влияeт на cocтoяниe cocудoв и cуcтавoв
🔘 Γpанатoвый coк: нopмализуeт pабoту cepдца и cocудoв, пoлeзeн пpи гипepтoнии и анeмии
🔘 Мятный чай: cтимулиpуeт выдeлeниe жeлудoчнoгo coка, уcпoкаиваeт, cнижаeт давлeниe, пoмoгаeт бopoтьcя c бeccoнницeй
🔘 Κeфиp: ни для кoгo нe ceкpeт, чтo имeннo этoт пpoдукт нopмализуeт пищeваpeниe
🔘 Яблoчный coк: oказываeт пoлeзнoe влияниe на pабoту пeчeни, пoчeк и мoчeвoгo пузыpя.
#полезно
@teritoriyazdorovya
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
10 Nov, 09:16
Целебные свойства паприки
🔘 Паприка активизирует обмен веществ, что полезно для людей с нарушениями обмена и слабым иммунитетом.
🔘 Она стимулирует рост волос и ногтей, помогая при их ломкости и выпадении.
🔘 Рекомендуется людям с расстройствами ЦНС, стрессами, бессонницей и общей усталостью.
🔘 Паприка способствует похудению, улучшает метаболизм и работу желудка и кишечника, а также является эффективным мочегонным и жиросжигающим средством.
#полезно
@teritoriyazdorovya
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
10 Nov, 04:16
Доброе утро❤️
ПШЕННАЯ КАША С ЯЙЦОМ ПАШОТ
⠀
Ингредиенты:
- 1 ст. пшенки
- 4 ст. жидкости
- 0,5 ч.л соли
- 0,5 ч.л сахара (сахзам по вкусу)
- сливочное масло по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Пшенку хорошо промыть до прозрачной воды.
2. Залить горячей жидкостью (я беру 3 ст.воды, 1 ст.молока), добавляем соль, сахар (сахзам) по вкусу.
3. Варим на среднем огне около 15 минут. Можете пробовать в процессе и варить до желаемой кондиции. Добавляем сливочное масло.
4. Если не хотите варить яйцо пашот, то можно просто яйца сварить.
5. Для яйца пашот: пищевую пленку смазать растительным маслом, вылить яйцо и закрутить пленку. Опускаем в кипящую воду и варим 3-4 минуты.
6. Укладываем яйцо на кашу и подаем.
7. Поливаю сверху перетертым с укропом сливочным маслом и посыпаем смесью семян.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
⠀
ПШЕННАЯ КАША С ЯЙЦОМ ПАШОТ
⠀
Ингредиенты:
- 1 ст. пшенки
- 4 ст. жидкости
- 0,5 ч.л соли
- 0,5 ч.л сахара (сахзам по вкусу)
- сливочное масло по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Пшенку хорошо промыть до прозрачной воды.
2. Залить горячей жидкостью (я беру 3 ст.воды, 1 ст.молока), добавляем соль, сахар (сахзам) по вкусу.
3. Варим на среднем огне около 15 минут. Можете пробовать в процессе и варить до желаемой кондиции. Добавляем сливочное масло.
4. Если не хотите варить яйцо пашот, то можно просто яйца сварить.
5. Для яйца пашот: пищевую пленку смазать растительным маслом, вылить яйцо и закрутить пленку. Опускаем в кипящую воду и варим 3-4 минуты.
6. Укладываем яйцо на кашу и подаем.
7. Поливаю сверху перетертым с укропом сливочным маслом и посыпаем смесью семян.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
⠀
Территория здоровья.
07 Nov, 16:26
Полезные травы для печени:
▫️Календулa: Ускоряет обменные процессы, улучшает секреторную функцию и выработку желчи. 2 ч. л. цветков на 2 ст. кипятка, настаивать 1 час, пить по полстакана 4 раза в день.
▫️Ромашка: 1 ст. л. сухой ромашки на 1 ст. кипятка, настаивать 20 минут. Пить по полстакана утром и вечером, помогает при болях в печени и снимает спазмы.
▫️Зверобой: 1 ст. л. на 1 ст. кипятка, кипятить 15 минут, настаивать 20 минут. Принимать 3 раза в день, снимает воспаление и успокаивает нервную систему.
#полезно
#здоровье
@teritoriyazdorovya
▫️Календулa: Ускоряет обменные процессы, улучшает секреторную функцию и выработку желчи. 2 ч. л. цветков на 2 ст. кипятка, настаивать 1 час, пить по полстакана 4 раза в день.
▫️Ромашка: 1 ст. л. сухой ромашки на 1 ст. кипятка, настаивать 20 минут. Пить по полстакана утром и вечером, помогает при болях в печени и снимает спазмы.
▫️Зверобой: 1 ст. л. на 1 ст. кипятка, кипятить 15 минут, настаивать 20 минут. Принимать 3 раза в день, снимает воспаление и успокаивает нервную систему.
#полезно
#здоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
07 Nov, 12:25
Компьютерный зрительный синдром: как защитить свои глаза?
Задумывались ли вы, что долгие часы перед компьютером могут ухудшить ваше зрение? Это называется компьютерный зрительный синдром. Он вызывает головную боль, ощущение тяжести в глазах, слезотечение и даже затуманенность зрения.
👁 Как избежать проблем?
- Делайте перерывы каждые 60 минут.
- Выполняйте гимнастику для глаз.
- Используйте увлажняющие капли.
- Настройте рабочее место: монитор на уровне глаз, удобный стул.
❗️Особенно важно соблюдать эти правила пожилым людям и тем, кто уже имеет проблемы со зрением.
#совет
@teritoriyazdorovya
Задумывались ли вы, что долгие часы перед компьютером могут ухудшить ваше зрение? Это называется компьютерный зрительный синдром. Он вызывает головную боль, ощущение тяжести в глазах, слезотечение и даже затуманенность зрения.
👁 Как избежать проблем?
- Делайте перерывы каждые 60 минут.
- Выполняйте гимнастику для глаз.
- Используйте увлажняющие капли.
- Настройте рабочее место: монитор на уровне глаз, удобный стул.
❗️Особенно важно соблюдать эти правила пожилым людям и тем, кто уже имеет проблемы со зрением.
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
07 Nov, 09:40
Дневная сонливость: о чем она может говорить?
Если вы часто чувствуете сонливость днем, даже после полноценного ночного сна, это может быть тревожным сигналом. Постоянное желание поспать днем может быть связано как с внешними, так и с внутренними причинами.
Основные причины:
- Нарушение режима сна: недосып, поздний отход ко сну из-за фильмов или соцсетей.
- Неподходящие условия для сна: неудобный матрас, духота.
- Заболевания: депрессия, диабет, апноэ, проблемы с сердцем или щитовидной железой.
Если проблема не исчезает, важно обратиться к врачу.
#здоровье
#сон
@teritoriyazdorovya
Если вы часто чувствуете сонливость днем, даже после полноценного ночного сна, это может быть тревожным сигналом. Постоянное желание поспать днем может быть связано как с внешними, так и с внутренними причинами.
Основные причины:
- Нарушение режима сна: недосып, поздний отход ко сну из-за фильмов или соцсетей.
- Неподходящие условия для сна: неудобный матрас, духота.
- Заболевания: депрессия, диабет, апноэ, проблемы с сердцем или щитовидной железой.
Если проблема не исчезает, важно обратиться к врачу.
#здоровье
#сон
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
07 Nov, 04:18
Доброе утро! 🤗
Начнём утро с бодрой спины: 4х12(4 подхода по 12 раз) 💪
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Начнём утро с бодрой спины: 4х12(4 подхода по 12 раз) 💪
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
05 Nov, 14:20
Слышали истории о том, как кто-то поседел за одну ночь от стресса или шока?
Не верьте!
Это такой же миф, как и йети в холодильнике
Ученые, конечно, нашли, что стресс может ускорить поседение. Все дело в меланоцитах - тех самых клетках, которые красят наши волосы
Когда мы нервничаем, сосуды сужаются, и меланоциты остаются без еды.
В итоге волосы начинают отрастать уже седыми
Но не за одну ночь!
Волосы растут медленно, так что процесс поседения - это марафон, а не спринт
Так что можете спокойно смотреть ужастики и нервничать на работе - волосы от этого не побелеют за одну ночь.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Не верьте!
Это такой же миф, как и йети в холодильнике
Ученые, конечно, нашли, что стресс может ускорить поседение. Все дело в меланоцитах - тех самых клетках, которые красят наши волосы
Когда мы нервничаем, сосуды сужаются, и меланоциты остаются без еды.
В итоге волосы начинают отрастать уже седыми
Но не за одну ночь!
Волосы растут медленно, так что процесс поседения - это марафон, а не спринт
Так что можете спокойно смотреть ужастики и нервничать на работе - волосы от этого не побелеют за одну ночь.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
05 Nov, 09:37
Обалденный белковый омлет с шампиньонами.
Ингредиенты:
- шампиньоны 150 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- молоко 20 мл
- кокосовое масло 5 гр
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты:
- шампиньоны 150 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- молоко 20 мл
- кокосовое масло 5 гр
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
05 Nov, 05:36
Утро доброе! ❤️
Уделите время стихам.📖
Учите, сочиняйте или читайте.
В любом случае психологическая разгрузка и выработка гормона счастья гарантирована, а так же профилактика деменции!
@teritoriyazdorovya
Уделите время стихам.📖
Учите, сочиняйте или читайте.
В любом случае психологическая разгрузка и выработка гормона счастья гарантирована, а так же профилактика деменции!
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
04 Nov, 14:03
В эру смартфонов и планшетов наша осанка грустит больше, чем одинокий смайлик без друзей
☎️ Постоянно уткнувшись в экран, мы рискуем превратиться в сутулых гоблинов с шеями, как у черепах
Но не стоит отчаиваться!❌
Есть несколько простых правил, которые помогут вам сохранить осанку, как у супермодели⬆️
#совет
@teritoriyazdorovya
Но не стоит отчаиваться!
Есть несколько простых правил, которые помогут вам сохранить осанку, как у супермодели⬆️
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
04 Nov, 09:37
Отличный вариант полезной сладости! ✨
Ингредиенты:
• 1 банан 🍌
• арахисовая паста без сахара 🥜
• 8 рисовых лепешек 🌾
• 100 г темного шоколада 🍫
Шаги:
1. Нарезаем банан ломтиками
2. Смазываем рисовые лепешки арахисовой пасьой
3. Помещпем туда ломтики банана
4. Делаем бутерброд
5. Топим темный шоколад на водяной бане
6. Поливаем бутерброды темным шоколадом
7. Охлаждаем минимум час
8. Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты:
• 1 банан 🍌
• арахисовая паста без сахара 🥜
• 8 рисовых лепешек 🌾
• 100 г темного шоколада 🍫
Шаги:
1. Нарезаем банан ломтиками
2. Смазываем рисовые лепешки арахисовой пасьой
3. Помещпем туда ломтики банана
4. Делаем бутерброд
5. Топим темный шоколад на водяной бане
6. Поливаем бутерброды темным шоколадом
7. Охлаждаем минимум час
8. Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
04 Nov, 04:42
Доброе утро!☀️
Отличный способ расставить личные границы 😂
#юмор
@teritoriyazdorovya
Отличный способ расставить личные границы 😂
#юмор
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
02 Nov, 16:34
Творог с сахаром – вкусный, но бесполезный продукт
◽️ То что творог очень полезен известно всем. Он богат белком, кальцием. Нам с детства родители твердили: "Чтобы иметь крепкие зубы, кости и суставы мы должны есть много творога!" И как только они не изощрялись, чтобы запихнуть хоть пару ложек творога. Куда же без него? Там же столько всего полезного.
◽️ И все было бы хорошо, если бы не один нюанс ❕Белки из творога усваиваются сугубо из-за кисломолочных бактерий, которые в присутствии сахара погибают. Любая сахароза (сахар, варенье, сухофрукты) делает творог совершенно бесполезным.
‼️ Советую для реальной пользы употреблять творог в несладком виде. Совмещать творог можно с зеленью, луком, несладким йогуртом.
#совет
@teritoriyazdorovya
◽️ То что творог очень полезен известно всем. Он богат белком, кальцием. Нам с детства родители твердили: "Чтобы иметь крепкие зубы, кости и суставы мы должны есть много творога!" И как только они не изощрялись, чтобы запихнуть хоть пару ложек творога. Куда же без него? Там же столько всего полезного.
◽️ И все было бы хорошо, если бы не один нюанс ❕Белки из творога усваиваются сугубо из-за кисломолочных бактерий, которые в присутствии сахара погибают. Любая сахароза (сахар, варенье, сухофрукты) делает творог совершенно бесполезным.
‼️ Советую для реальной пользы употреблять творог в несладком виде. Совмещать творог можно с зеленью, луком, несладким йогуртом.
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
02 Nov, 12:22
Упражнения для укрепления спины 💪
Давно не было зарядочки.
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Давно не было зарядочки.
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
02 Nov, 09:10
Белковый салат с кукурузой 🌽
Ингредиенты:
Листья салата
Куриное филе (я жарила на масле гхи)
Огурец без кожи
Сыр
Кукуруза
Соль, приправа для салата
Кунжут (можно без него)
Соус: йогурт греческий + зернистая горчица
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты:
Листья салата
Куриное филе (я жарила на масле гхи)
Огурец без кожи
Сыр
Кукуруза
Соль, приправа для салата
Кунжут (можно без него)
Соус: йогурт греческий + зернистая горчица
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
02 Nov, 04:07
Доброе утро!🤗
Позитивного вам настроения, не смотря на то что суббота рабочая!
Улыбайтесь всегда.
@teritoriyazdorovya
Позитивного вам настроения, не смотря на то что суббота рабочая!
Улыбайтесь всегда.
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
01 Nov, 16:35
Почему нельзя выбрасывать кожуру от мандаринов? 🤔
‼️ Не все знают, что в корках продукта пользы даже больше, чем в мякоти - в итоге ценная часть продукта попадает в мусорку.
▫️ Кожура цитрусовых всегда содержит больше витаминов С, А, Е, чем мякоть!
▫️ Мандариновая шкурка, насыщенная эфирными маслами, пектином, калием и фосфором, полезна для сердца, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы.
▫️ Применять высушенную кожуру можно в качестве приправы или ароматизатора, использовать для напитков.
▫️ Один из самых простых вариантов - приготовить отвар из корочек мандарина и ромашки. Он способствует улучшению работы кишечника и поджелудочной. Отмечается, что мандариновые корочки сначала нужно высушить, а потом уже готовить из них отвар.
▫️ Также заваривать кожуру мандарина можно и при заболеваниях дыхательной системы. Дайте напитку настояться и пейте его с медом
#полезно
@teritoriyazdorovya
‼️ Не все знают, что в корках продукта пользы даже больше, чем в мякоти - в итоге ценная часть продукта попадает в мусорку.
▫️ Кожура цитрусовых всегда содержит больше витаминов С, А, Е, чем мякоть!
▫️ Мандариновая шкурка, насыщенная эфирными маслами, пектином, калием и фосфором, полезна для сердца, желудочно-кишечного тракта, иммунной системы.
▫️ Применять высушенную кожуру можно в качестве приправы или ароматизатора, использовать для напитков.
▫️ Один из самых простых вариантов - приготовить отвар из корочек мандарина и ромашки. Он способствует улучшению работы кишечника и поджелудочной. Отмечается, что мандариновые корочки сначала нужно высушить, а потом уже готовить из них отвар.
▫️ Также заваривать кожуру мандарина можно и при заболеваниях дыхательной системы. Дайте напитку настояться и пейте его с медом
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
01 Nov, 13:30
Питание против боли в суставах
Чтобы избежать болей в суставах, рекомендуется придерживаться противовоспалительной диеты, включая:
- Каротиноиды (красные и желтые овощи и фрукты, тыква, шпинат);
- Омега-3 жирные кислоты (льняное и конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба);
- Минералы (магний, цинк, железо, селен) из цельного зерна и темного какао.
Также полезны хондроитинсульфат и глюкозамин для улучшения состояния суставов.
#совет
@teritoriyazdorovya
Чтобы избежать болей в суставах, рекомендуется придерживаться противовоспалительной диеты, включая:
- Каротиноиды (красные и желтые овощи и фрукты, тыква, шпинат);
- Омега-3 жирные кислоты (льняное и конопляное масло, грецкие орехи, жирная морская рыба);
- Минералы (магний, цинк, железо, селен) из цельного зерна и темного какао.
Также полезны хондроитинсульфат и глюкозамин для улучшения состояния суставов.
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
01 Nov, 09:09
Филе белой рыбки с овощами, идеальней рациона и не придумаешь 🤤
А главное полезно, вкусно и просто 🫠
Берем:
1. Филе рыбы минтая, трески
2. Цветная капуста
3. Брокколи
4. Шампиньоны
5. Сметана
6. Сухой чеснок и лук (по желанию)
7. Любимые травы (по желанию)
8. Приправа для рыбы (по желанию)
9. Соль - по вкусу
10. Оливковое масло
Делаем:
1. Выкладываем рыбу на противень.
2. Цветную капусту и брокколи делим на соцветия, добавляем к ним грибы и смешиваем со сметаной и специями.
3. Овощи выкладываем в протвень к рыбе.
4. Рыбу солим, поливаем маслом.
5. Убираем в духовку на 30 минут, при 180 градусов.
Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
А главное полезно, вкусно и просто 🫠
Берем:
1. Филе рыбы минтая, трески
2. Цветная капуста
3. Брокколи
4. Шампиньоны
5. Сметана
6. Сухой чеснок и лук (по желанию)
7. Любимые травы (по желанию)
8. Приправа для рыбы (по желанию)
9. Соль - по вкусу
10. Оливковое масло
Делаем:
1. Выкладываем рыбу на противень.
2. Цветную капусту и брокколи делим на соцветия, добавляем к ним грибы и смешиваем со сметаной и специями.
3. Овощи выкладываем в протвень к рыбе.
4. Рыбу солим, поливаем маслом.
5. Убираем в духовку на 30 минут, при 180 градусов.
Приятного аппетита!
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
01 Nov, 04:20
Доброе утро!
Каждое утро — это новая возможность. Начните этот день с улыбки и веры в себя. ❤️
@teritoriyazdorovya
Каждое утро — это новая возможность. Начните этот день с улыбки и веры в себя. ❤️
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
31 Oct, 13:41
Почему перловку можно, а манную кашу нет?
Углеводы бывают простые и сложные.
Простые— это те, которые состоят из маленького количества - сахаридов, а сложные — из большого.
Как только мы съели что-то, содержащее углеводы, наш организм начинает расщеплять их до этих самых сахаридов. Никакой углевод не может быть усвоен человеческим организмом до тех пор, пока он, в конечном итоге, не превратится в глюкозу.
Организм следит за тем, чтобы уровень глюкозы не превышал какого-то критического, опасного значения. И чем быстрее повышается уровень сахара в крови, тем быстрее поджелудочная железа секретирует инсулин.
В случае потребления сложных углеводов:
Организму требуется время, чтобы разобрать их по «кирпичикам» и преобразовать в глюкозу. Пока он этим занимается, уровень сахара в крови повышается медленно.
Если мы едим простые углеводы, то уровень сахара повышается быстро, и вслед за ним быстро повышается уровень инсулина. А высокий уровень инсулина блокирует жиросжигание.
#совет
@teritoriyazdorovya
Углеводы бывают простые и сложные.
Простые— это те, которые состоят из маленького количества - сахаридов, а сложные — из большого.
Как только мы съели что-то, содержащее углеводы, наш организм начинает расщеплять их до этих самых сахаридов. Никакой углевод не может быть усвоен человеческим организмом до тех пор, пока он, в конечном итоге, не превратится в глюкозу.
Организм следит за тем, чтобы уровень глюкозы не превышал какого-то критического, опасного значения. И чем быстрее повышается уровень сахара в крови, тем быстрее поджелудочная железа секретирует инсулин.
В случае потребления сложных углеводов:
Организму требуется время, чтобы разобрать их по «кирпичикам» и преобразовать в глюкозу. Пока он этим занимается, уровень сахара в крови повышается медленно.
Если мы едим простые углеводы, то уровень сахара повышается быстро, и вслед за ним быстро повышается уровень инсулина. А высокий уровень инсулина блокирует жиросжигание.
#совет
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
31 Oct, 09:34
🌱Зачем человеку кремний (Si) и где его искать
После кислорода кремний — самый распространенный элемент на Земле. В виде кремнезема кремний содержится во всех растениях.
В организме человека он обнаружен во всех органах и тканях: в легких, в волосах, гладких мышцах желудка, в надпочечниках и цельной крови.
✅Кремний необходим для прочности и эластичности кожи, сухожилий, стенок сосудов. При его недостатке портится кожа, ломаются волосы и ногти, ухудшается настроение и самочувствие. Если на теле легко появляются синяки, это может означать, что организму не хватает кремния.
✅Кремний отвечает за проводимость нервных волокон и функции головного мозга
✅У беременных и кормящих женщин, а также у детей потребность в кремнии выше, чем у остальных. Крайне необходим он для выздоравливающих, так как во время болезни организм активно теряет этот микроэлемент
🙁Современное производство не заботится о сбережении кремния в продуктах питания. Рафинирование пищи, избавление ее от грубых оболочек — лишает нас природных кремниевых источников
Суточная потребность для взрослого составляет 40-50 мг
Кремний в большом количестве содержат (мг%)
🔸ячмень — 600
🔸гречиха сырая — 120
🔸рис — 100
🔸рожь — 85
🔸нут и фасоль — 92
🔸горох — 83
🔸гречка — 81
🔸чечевица — 80
🔸кукуруза - 60
🔸хвощ — 60
🔸овсянка — 50
🔸топинамбур — 8
🔸Также кремний есть в проростках пшеницы, отрубях, черном хлебе, помидорах, репе, семенах подсолнуха, петрушке, ревене, шпинате, луке-порее и сельдерее.
#витамины
@teritoriyazdorovya
После кислорода кремний — самый распространенный элемент на Земле. В виде кремнезема кремний содержится во всех растениях.
В организме человека он обнаружен во всех органах и тканях: в легких, в волосах, гладких мышцах желудка, в надпочечниках и цельной крови.
✅Кремний необходим для прочности и эластичности кожи, сухожилий, стенок сосудов. При его недостатке портится кожа, ломаются волосы и ногти, ухудшается настроение и самочувствие. Если на теле легко появляются синяки, это может означать, что организму не хватает кремния.
✅Кремний отвечает за проводимость нервных волокон и функции головного мозга
✅У беременных и кормящих женщин, а также у детей потребность в кремнии выше, чем у остальных. Крайне необходим он для выздоравливающих, так как во время болезни организм активно теряет этот микроэлемент
🙁Современное производство не заботится о сбережении кремния в продуктах питания. Рафинирование пищи, избавление ее от грубых оболочек — лишает нас природных кремниевых источников
Суточная потребность для взрослого составляет 40-50 мг
Кремний в большом количестве содержат (мг%)
🔸ячмень — 600
🔸гречиха сырая — 120
🔸рис — 100
🔸рожь — 85
🔸нут и фасоль — 92
🔸горох — 83
🔸гречка — 81
🔸чечевица — 80
🔸кукуруза - 60
🔸хвощ — 60
🔸овсянка — 50
🔸топинамбур — 8
🔸Также кремний есть в проростках пшеницы, отрубях, черном хлебе, помидорах, репе, семенах подсолнуха, петрушке, ревене, шпинате, луке-порее и сельдерее.
#витамины
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
30 Oct, 09:02
Нереально вкусная закуска😋
⠀
🦑 Вам понадобится:
▫️кальмар 5 шт
▫️лук 1 шт
▫️грибы 200 г
▫️вареное яйцо 2 шт
▫️сыр 100 г
▫️зелень свежая
⠀
Обязательно приготовьте🙌🏻
Приятненького аппетита
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
⠀
🦑 Вам понадобится:
▫️кальмар 5 шт
▫️лук 1 шт
▫️грибы 200 г
▫️вареное яйцо 2 шт
▫️сыр 100 г
▫️зелень свежая
⠀
Обязательно приготовьте🙌🏻
Приятненького аппетита
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
30 Oct, 04:06
Доброе утро! ❤️
Поговорим с утра о нашем организме и приёме пищи.
В какое время лучше завтракать, обедать и ужинать?⏰
У нашего организма существуют биологические часы. Эти часы подчиняются смене дня, ночи и регулируют работу органов и систем, исходя из времени суток. Это позволяет организму запускать и замедлять определенные процессы в конкретное время⌛️
Подстраивая свой образ жизни под биоритмы организма, мы живем в гармонии с телом. Нам легче засыпать и просыпаться, проще справляться с физической и умственной нагрузкой и поддерживать фигуру в форме🙌
В то время как нарушение биоритмов приводит к хронической усталости и развитию заболеваний: ожирения, сахарного диабет 2 типа, аллергий, бессонницы, гипертонии и других.
Итак, что происходит с нашим организмом в течение суток:
⏰6 утра – активно вырабатывается кортизол – гормон стресса, необходимый для пробуждения. В это же время синтезируется инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара. Организм готовится к поступлению пищи.
🍳С 6 утра запускается работа ЖКТ, с 7:30 до 10 утра – пик активности, время для завтрака.
🍝С 13:00 до 15:00 – время обеда, потому что в работу снова включаются кишечник и желудок, которые активно всасывают полезные вещества.
⏰С 16:00 до 17:00 активно работает выделительная система: мочевой пузырь, потовые железы, благодаря чему организм очищается от шлаков и токсинов. В это время стоит обойтись без приемов пищи и уделить время физической активности.
🥗С 17:00 до 19:00 организм готов к приему пищи – время ужина. После 19:00 органы ЖКТ замедляют работу, пищеварительные ферменты вырабатываются в меньшем объеме, пища усваивается с трудом. Поэтому ужинаем не позднее 20:00.
#ппитание
@teritoriyazdorovya
Поговорим с утра о нашем организме и приёме пищи.
В какое время лучше завтракать, обедать и ужинать?
У нашего организма существуют биологические часы. Эти часы подчиняются смене дня, ночи и регулируют работу органов и систем, исходя из времени суток. Это позволяет организму запускать и замедлять определенные процессы в конкретное время
Подстраивая свой образ жизни под биоритмы организма, мы живем в гармонии с телом. Нам легче засыпать и просыпаться, проще справляться с физической и умственной нагрузкой и поддерживать фигуру в форме
В то время как нарушение биоритмов приводит к хронической усталости и развитию заболеваний: ожирения, сахарного диабет 2 типа, аллергий, бессонницы, гипертонии и других.
Итак, что происходит с нашим организмом в течение суток:
⏰6 утра – активно вырабатывается кортизол – гормон стресса, необходимый для пробуждения. В это же время синтезируется инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара. Организм готовится к поступлению пищи.
🍳С 6 утра запускается работа ЖКТ, с 7:30 до 10 утра – пик активности, время для завтрака.
🍝С 13:00 до 15:00 – время обеда, потому что в работу снова включаются кишечник и желудок, которые активно всасывают полезные вещества.
⏰С 16:00 до 17:00 активно работает выделительная система: мочевой пузырь, потовые железы, благодаря чему организм очищается от шлаков и токсинов. В это время стоит обойтись без приемов пищи и уделить время физической активности.
🥗С 17:00 до 19:00 организм готов к приему пищи – время ужина. После 19:00 органы ЖКТ замедляют работу, пищеварительные ферменты вырабатываются в меньшем объеме, пища усваивается с трудом. Поэтому ужинаем не позднее 20:00.
#ппитание
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
29 Oct, 15:52
Тонизирующая мятная маска для ног
Уход за ногами включает не только гигиену и педикюр, но и приятные процедуры. Попробуйте самодельную маску для снятия усталости и смягчения кожи.
Ингредиенты:
- 2 ст. ложки мяты
- полстакана молока
Залейте мяту горячим молоком и дайте настояться 30 минут. Остудите, нанесите на кожу ног на 10 минут, затем смойте теплой водой.
#уходзателом
@teritoriyazdorovya
Уход за ногами включает не только гигиену и педикюр, но и приятные процедуры. Попробуйте самодельную маску для снятия усталости и смягчения кожи.
Ингредиенты:
- 2 ст. ложки мяты
- полстакана молока
Залейте мяту горячим молоком и дайте настояться 30 минут. Остудите, нанесите на кожу ног на 10 минут, затем смойте теплой водой.
#уходзателом
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
29 Oct, 11:51
Витамин B12 и его влияние на усталость и память
🌟 Витамин B12 - ключевой элемент для здоровья. Он необходим для производства красных кровяных телец, синтеза ДНК, а также для развития и функционирования мозговых клеток.
🧠 Недостаток витамина B12 может привести к снижению концентрации, умственным расстройствам и даже развитию деменции или болезни Альцгеймера. Добавление B12 в рацион может помочь при раннем обнаружении этих проблем.
🏥 Симптомы дефицита B12 включают усталость, бледность кожи, потерю аппетита, потерю веса, онемение или покалывание в руках и ногах. Также могут наблюдаться проблемы с памятью, депрессия и язвы во рту или на языке.
💊 Витамин B12 доступен в виде таблеток. Они эффективны для борьбы с усталостью и улучшения концентрации.
🥦 Помимо добавок, B12 содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, птица, яйца, молоко, моллюски, говяжья печень, а также в обогащенных витамином B12 продуктах.
🔍 Не забывайте, что здоровье - это комплексный подход. При появлении симптомов дефицита B12 обязательно обратитесь к врачу.
Будьте здоровы и энергичны! 💪🧠🍏
#витамины
@teritoriyazdorovya
🌟 Витамин B12 - ключевой элемент для здоровья. Он необходим для производства красных кровяных телец, синтеза ДНК, а также для развития и функционирования мозговых клеток.
🧠 Недостаток витамина B12 может привести к снижению концентрации, умственным расстройствам и даже развитию деменции или болезни Альцгеймера. Добавление B12 в рацион может помочь при раннем обнаружении этих проблем.
🏥 Симптомы дефицита B12 включают усталость, бледность кожи, потерю аппетита, потерю веса, онемение или покалывание в руках и ногах. Также могут наблюдаться проблемы с памятью, депрессия и язвы во рту или на языке.
💊 Витамин B12 доступен в виде таблеток. Они эффективны для борьбы с усталостью и улучшения концентрации.
🥦 Помимо добавок, B12 содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, птица, яйца, молоко, моллюски, говяжья печень, а также в обогащенных витамином B12 продуктах.
🔍 Не забывайте, что здоровье - это комплексный подход. При появлении симптомов дефицита B12 обязательно обратитесь к врачу.
Будьте здоровы и энергичны! 💪🧠🍏
#витамины
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
29 Oct, 04:08
Бодрое утро!
Испытайте свою внутреннюю поверхность бедра с помощью маленького мяча. Мяч помогает вам ощутить более глубокую связь со своим телом
- Лягушка 1х10
- Отверстия 1х10
- Ножницы 1х10
- Вертолет 1х10
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Испытайте свою внутреннюю поверхность бедра с помощью маленького мяча. Мяч помогает вам ощутить более глубокую связь со своим телом
- Лягушка 1х10
- Отверстия 1х10
- Ножницы 1х10
- Вертолет 1х10
#упражнения
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
28 Oct, 12:44
Как выбрать макароны твердых сортов: изучаем упаковку.
✔️ На этикетке отмечена «Группа А» — самые дорогие и стойкие. На пачке также может быть написано «дурум», durum, semolina di grano duro
✔️Количество белков в составе от 12 от 15 граммов
✔️В составе нет ничего, кроме муки и воды
✔️Время варки минимум 9 минут
✔️Текстура и цвет продукта: золотистый или янтарно-жёлтый, может содержать мелкие тёмные точки. Белые или светло-жёлтые точки означают, что муки из мягкой пшеницы в них больше.
✔️В упаковке не должно быть крошек и обломков: макароны из твёрдых сортов пшеницы хорошо гнутся, а из мягких – легко ломаются
Подборка из магазинов: Самокат, ВкусВилл, Перекресток, Metro
#ппитание
@teritoriyazdorovya
✔️ На этикетке отмечена «Группа А» — самые дорогие и стойкие. На пачке также может быть написано «дурум», durum, semolina di grano duro
✔️Количество белков в составе от 12 от 15 граммов
✔️В составе нет ничего, кроме муки и воды
✔️Время варки минимум 9 минут
✔️Текстура и цвет продукта: золотистый или янтарно-жёлтый, может содержать мелкие тёмные точки. Белые или светло-жёлтые точки означают, что муки из мягкой пшеницы в них больше.
✔️В упаковке не должно быть крошек и обломков: макароны из твёрдых сортов пшеницы хорошо гнутся, а из мягких – легко ломаются
Подборка из магазинов: Самокат, ВкусВилл, Перекресток, Metro
#ппитание
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
28 Oct, 09:10
Многие считают макароны — бесполезными углеводами, а пасту — блюдом, не совместимым с правильным питанием, так ли это?
Давайте по полочкам:
• макароны из твердых сортов пшеницы — отличный источник сложных углеводов, а на углеводы в нашем рационе приходится ~ 50-60%
• сейчас есть выбор макаронных изделий даже из цельнозерновой муки — они содержат в себе больше клетчатки и дольше перевариваются
• при покупке обращайте внимание на количество белка на 100 грамм: их должно быть не менее 13
• можно даже сделать выбор в пользу пасты из нута или чечевицы
• блюда из спагетти и макарон могут отлично «лечь» в прием пищи и по кбжу, и по насыщению: примерная порция в сухом виде 50-60 грамм (они сильно развариваются)
• конечно, стоит выбирать менее жирные виды заправки: сливочный соус, сыр, масло добавляют больше калорий, чем сами спагетти
• для сбалансированной тарелки в идеале пасту обогатить источником белка: креветки, индейка, курица, лосось, морепродукты
• ну и к каждому приему пищи добавить чашу зелени и овощей — клетчатку в рацион нужно включать всегда вне зависимости от выбор блюда
Поэтому давайте без крайностей: любите макароны, пожалуйста, ешьте их. Иначе вы либо сорветесь на «таз» макарон, либо начнете заменять сладким или другими углеводами, которые не уступают по количеству калорий.
#ппитание
@teritoriyazdorovya
Давайте по полочкам:
• макароны из твердых сортов пшеницы — отличный источник сложных углеводов, а на углеводы в нашем рационе приходится ~ 50-60%
• сейчас есть выбор макаронных изделий даже из цельнозерновой муки — они содержат в себе больше клетчатки и дольше перевариваются
• при покупке обращайте внимание на количество белка на 100 грамм: их должно быть не менее 13
• можно даже сделать выбор в пользу пасты из нута или чечевицы
• блюда из спагетти и макарон могут отлично «лечь» в прием пищи и по кбжу, и по насыщению: примерная порция в сухом виде 50-60 грамм (они сильно развариваются)
• конечно, стоит выбирать менее жирные виды заправки: сливочный соус, сыр, масло добавляют больше калорий, чем сами спагетти
• для сбалансированной тарелки в идеале пасту обогатить источником белка: креветки, индейка, курица, лосось, морепродукты
• ну и к каждому приему пищи добавить чашу зелени и овощей — клетчатку в рацион нужно включать всегда вне зависимости от выбор блюда
Поэтому давайте без крайностей: любите макароны, пожалуйста, ешьте их. Иначе вы либо сорветесь на «таз» макарон, либо начнете заменять сладким или другими углеводами, которые не уступают по количеству калорий.
#ппитание
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
28 Oct, 04:03
Утро доброе! 🤗
Сытный правильный завтрак.
ПИРОГ ИЗ ЛАВАША🥯
✔️Ингредиенты:
Лаваш армянский - 100 гр (2 круга)
Яйцо - 2шт (одно в начинку, одно смазать лаваш)
Творог - 200 гр
Сыр твёрдый - 80гр
(30 в начинку, 50 на лаваш)
Лук зелёный- 30 гр
Кунжут на посыпку.
♨️ Способ приготовления на видео.
Выпекаем 25 минут температура 180.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Сытный правильный завтрак.
ПИРОГ ИЗ ЛАВАША🥯
✔️Ингредиенты:
Лаваш армянский - 100 гр (2 круга)
Яйцо - 2шт (одно в начинку, одно смазать лаваш)
Творог - 200 гр
Сыр твёрдый - 80гр
(30 в начинку, 50 на лаваш)
Лук зелёный- 30 гр
Кунжут на посыпку.
♨️ Способ приготовления на видео.
Выпекаем 25 минут температура 180.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
27 Oct, 06:38
Утро доброе!🤗
Привычки, которые убивают продуктивность
💜 начинать день с телефона
💜 постоянно отвлекаться на других людей и переключаться на второстепенные задачи
💜 оставлять сложные дела на вечер и начинать с простых
💜 не делать перерывы в работе и жертвовать отдыхом
💜 зацикливаться только на одной цели / сфере (например, забивать на здоровье, друзей)
💜 брать на себя слишком много
P. S. Хороших выходных. До завтра🌹
#эмоциональноездоровье
#психическоездоровье
@teritoriyazdorovya
Привычки, которые убивают продуктивность
P. S. Хороших выходных. До завтра🌹
#эмоциональноездоровье
#психическоездоровье
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
26 Oct, 04:08
Доброе утро! Начинаем день с полезных вкусняшек😉
Надоела овсянка, тогда скорее готовьте этот рецепт 🔥
Ингредиенты:
Геркулес - 60 гр
Банан - 70 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко - 80 гр
Шоколад без сахара - 20 гр
Разрыхлитель- 0,5 ч.л.
Подсластитель по желанию
Приготовление:
Смешать в блендере все ингредиенты кроме шоколада. Вылить в форму, посыпать шоколадом. Выпекать в разогретой духовке 180 С 25-30 минут.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Надоела овсянка, тогда скорее готовьте этот рецепт 🔥
Ингредиенты:
Геркулес - 60 гр
Банан - 70 гр
Яйцо - 1 шт
Молоко - 80 гр
Шоколад без сахара - 20 гр
Разрыхлитель- 0,5 ч.л.
Подсластитель по желанию
Приготовление:
Смешать в блендере все ингредиенты кроме шоколада. Вылить в форму, посыпать шоколадом. Выпекать в разогретой духовке 180 С 25-30 минут.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Oct, 17:23
Как у вас там с погодой? Дождь из дождя)
#юмор
@teritoriyazdorovya
#юмор
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Oct, 14:44
Я знаю, что вы приготовите сегодня на ужин 🍽️
Ингредиенты:
Филе минтая или трески в брикетах
Сметана 3-4 ст.л
Яйцо 1шт
Сыр твердый
Любимые специи, можно специи для рыбы
Выкладываем в форму предварительно размороженную рыбу
Сметану смешиваем с яйцом, добавляем специи и заливаем рыбу.
Отправляем в разогретую духовку на 20минут
Через 20мин сверху посыпаем тертым сыром и отправляем еще раз в духовку на 10минут
Готовое блюдо можно посыпать зеленью (у меня не было ее дома)
Подаем с любимым гарниром. У меня это был рис 🍚
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Ингредиенты:
Филе минтая или трески в брикетах
Сметана 3-4 ст.л
Яйцо 1шт
Сыр твердый
Любимые специи, можно специи для рыбы
Выкладываем в форму предварительно размороженную рыбу
Сметану смешиваем с яйцом, добавляем специи и заливаем рыбу.
Отправляем в разогретую духовку на 20минут
Через 20мин сверху посыпаем тертым сыром и отправляем еще раз в духовку на 10минут
Готовое блюдо можно посыпать зеленью (у меня не было ее дома)
Подаем с любимым гарниром. У меня это был рис 🍚
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Oct, 09:23
8 полезных добавок к чаю
1. Плоды аниса - помогают при воспалениях легких, горла и желудочно-кишечного тракта, имеют приятный вкус.
2. Сушеные ягоды черники или ежевики - очищают организм и защищают желудок.
3. Цветы жасмина - борются с упадком сил, повышают давление и уменьшают воспаление желудка.
4. Корень имбиря - тонизирует, активизирует обмен веществ и согревает.
5. Цветки календулы - снимают боль в горле при ангине и простуде.
6. Чай с лавандой - помогает при неврозах, стрессе и депрессии, успокаивает и снимает спазмы.
7. Мята - успокаивает, расслабляет и помогает при кашле и простудах.
8. Высушенные корочки цитрусовых - добавляют аромат и витамины в чай.
#полезно
@teritoriyazdorovya
1. Плоды аниса - помогают при воспалениях легких, горла и желудочно-кишечного тракта, имеют приятный вкус.
2. Сушеные ягоды черники или ежевики - очищают организм и защищают желудок.
3. Цветы жасмина - борются с упадком сил, повышают давление и уменьшают воспаление желудка.
4. Корень имбиря - тонизирует, активизирует обмен веществ и согревает.
5. Цветки календулы - снимают боль в горле при ангине и простуде.
6. Чай с лавандой - помогает при неврозах, стрессе и депрессии, успокаивает и снимает спазмы.
7. Мята - успокаивает, расслабляет и помогает при кашле и простудах.
8. Высушенные корочки цитрусовых - добавляют аромат и витамины в чай.
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
25 Oct, 04:23
Бодрое утро! ☕
Хорошего, продуктивного, прекрасного дня! Пусть день пройдет легко, в хорошем настроении и расположении духа, а также без проблем и раздражений. Побольше улыбок и позитива в новом дне!
@teritoriyazdorovya
Хорошего, продуктивного, прекрасного дня! Пусть день пройдет легко, в хорошем настроении и расположении духа, а также без проблем и раздражений. Побольше улыбок и позитива в новом дне!
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
24 Oct, 12:15
Интересный факт об объятиях:
🔘 Согласно исследованиям, ежедневные объятия от 3 до 7 раз укрепляют иммунную систему и психическое здоровье, а более 8 объятий способствуют обретению полного счастья.
🔘 Доказано, что объятия в детском возрасте помогают развить способность к любви. Если ребенка до 7 лет лишить объятий, это может привести к трудностям в проявлении любви и возникновению психологических проблем, таких как неуравновешенность или социопатия.
🔘 В нашем стрессовом мире мы ищем разные способы справляться со стрессом. Одним из самых простых и доступных методов являются обыкновенные объятия! Научные исследования подтвердили, что они создают чувство спокойствия и способствуют счастью.
#полезно
@teritoriyazdorovya
#полезно
@teritoriyazdorovya
Территория здоровья.
24 Oct, 09:06
Уютные осенние рецепты 🍂
Суп-пюре из брокколи 🥦
Упаковка 400 гр брокколи
Пару картофелин
Лук слегка обжарить
Сливки 10% можно жирнее
Соль , перец
Заливаем кипятком , так что бы овощи чуть Не покрывало .
Овощи разварятся и утонут )
Сливки добавляем , когда уже все сварено ! сливки 100-200 мл . Смотря какую густоту вы хотите .
Как дополнение можно добавить креветки , курицу или сыр и сухарики.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
Суп-пюре из брокколи 🥦
Упаковка 400 гр брокколи
Пару картофелин
Лук слегка обжарить
Сливки 10% можно жирнее
Соль , перец
Заливаем кипятком , так что бы овощи чуть Не покрывало .
Овощи разварятся и утонут )
Сливки добавляем , когда уже все сварено ! сливки 100-200 мл . Смотря какую густоту вы хотите .
Как дополнение можно добавить креветки , курицу или сыр и сухарики.
#ппрецепт
@teritoriyazdorovya
1,065
subscribers
1,184
photos
812
videos
