Теории и Практики Telegram 帖子

💡 Мир супергероев: в каком порядке смотреть фильмы Marvel, чтобы ничего не пропустить

До Марвел режиссеры строили повествование супергеройских фильмов вокруг одного персонажа или небольшой группы, но компания все изменила. Она хотела создать собственную киновселенную, которую бы населяли фантастические герои, каждый со своей историей. Структурно эта киновселенная делится на саги, они в свою очередь дробятся на фазы, а в каждой фазе соседствуют несколько фильмов, связанных друг с другом не напрямую, но опосредованно: через второстепенных персонажей или удаленные сцены. Неподготовленному человеку — или тому, кто просто смотрел не все, — запутаться проще простого. Рассказываем, в каком порядке можно смотреть фильмы Marvel, если хочется наконец понять, что и когда происходило. У вас есть три варианта:

1️⃣ В порядке выхода
Все фильмы по киновселенной разделены на 2 части:
«Сага Бесконечности» (2008-2021 год), с первого «Железного человека» до «Человек-Паук: Вдали от дома».
«Сага Мультивселенной» (с 2021 года) — можно отсчитывать с сериала «Ванда/Вижн».
В каждой части есть подразделы — фазы: 3 в первой и 1 (пока) во второй. Фильмы распределены по фазам в порядке выхода. Если смотреть их так, вы точно ничего не упустите и будете знакомиться с героями постепенно.

2️⃣ По внутренней хронологии
Другой вариант смотреть фильмы Marvel — ориентироваться на хронологию киновселенной. Она начинается в сороковых годах, действие фильма "Первый мститель" происходит в 1940-е. При этом вышел в прокат этот фильм третьим.

3️⃣ По историям персонажей
Последний вариант — смотреть фильмы, которые рассказывают о конкретных персонажах. Основной минус в том, что одни и те же герои появляются в разных фильмах, и уследить таким образом за всеми деталями сложно. Но если вас интересует, например, только история Стражей Галактики, общее представление вы получите. Например, о человеке-пауке снято 3 фильма, о Тони Старке тоже три, а о Торе — четыре.

По ссылке составили удобные таблицы, чтобы не запутаться в марвеловской киновселенной.

💡 Почему новая информация вас преследует, или что такое феномен Баадера — Майнхоф

Было ли у вас такое, что вы узнавали слово на иностранном языке и начинали замечать его повсюду? Или, например, после прочтения статьи о новом для вас феномене кажется, что эта тема поднимается везде. Совпадение, замысел? Рассказываем, почему так происходит.

🔴 На самом деле это когнитивное искажение — эффект Баадера — Майнхоф. Кстати если вы попадете под действие этого эффекта, возможно, вы будете теперь сталкиваться с этими фамилиями в совершенно разных ситуациях.

🔴Данный эффект говорит об избирательности нашего восприятия. На самом деле частота использования информации не меняется от того, узнали мы о ней или нет. Просто наш мозг фильтрует все данные и постоянно решает, какие сведения нам понадобятся в будущем, а какие нет. Повторение в течение непродолжительного времени становится сигналом о том, что эта информация может пригодиться.

🔴 Этот эффект можно использовать в позитивном мышлении. Суть в том, чтобы приучить себя замечать положительные тенденции и поддерживать паттерны за счет повторения. Нам сейчас этого всем точно не хватает.

В статье рассказываем подробнее от этом эффекте и почему он так называется.

💡 Делай что хочешь: как распознать манипуляции и противостоять им

С манипуляцией мы сталкиваемся ежедневно: дома, на работе, в магазине, в общественном транспорте, во время просмотра телевизора. Например, заказчик вынудил вас завершить проект раньше оговоренного срока, продавец заставил купить ненужную вам вещь, а партнер привел в место, в которое вы не хотели идти. Причем чаще всего жертва такого влияния даже не осознает, что действует против своей воли. Рассказываем, как распознать манипуляцию и противостоять ей.

💭 Что такое манипуляция
«Это нужно сделать сейчас, иначе пострадает вся компания», — уверяет заказчик, с которым был оговорен совершенно иной срок окончания проекта. Это один из стандартных ходов манипулятора: он ставит ультиматум, возлагает на жертву дополнительную ответственность и заставляет ее чувствовать себя виноватой.
Автор книги «Я манипулирую тобой» Никита Непряхин определяет манипуляцию как вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Непряхин также отмечает следующие характеристики манипулятивного воздействия:

• Психологическое давление. Манипулятор ищет слабые места жертвы, оказывает сильное эмоциональное воздействие.

• Насильственный характер. Заставить человека действовать против его воли — одна из главных целей манипулятора, поэтому он различными способами заставляет выполнить что-либо насильно.
• Скрытность. Манипулятор чаще всего четко не обозначает цель того или иного действия, не объясняет, зачем это нужно выполнять, и вводит в заблуждение.

Как распознать манипуляцию и не поддаться ей
Чем раньше вы распознаете манипуляцию, тем выше вероятность, что вы не окажетесь в разрушительном состоянии. Стоит насторожиться, как только вы заметите одно из следующих ощущений:

🔴 иррациональное чувство вины;
🔴 страх не оправдать чьих-то ожиданий;
🔴 тревожность из-за того, что еще не произошло;
🔴 страх перед выдуманными манипулятором негативными последствиями;
🔴 ощущение, что вы и ваша работа не имеете значения.

И это только основные чувства, которые могут возникать в случае манипулятивного воздействия. Самое главное — осознать, что вы действуете не по своей воле, а затем оказать сопротивление. Как? В своей книге Брейкер говорит о том, что манипулятору нужно показать бессмысленность его действий:

☑️ Задавайте вопросы для прояснения ситуации
☑️ Выразите собственное мнение
☑️ Оперируйте фактами
☑️ Обозначьте свои зоны ответственности
☑️ Трансформируйте эмоции
☑️ Имитируйте
☑️ Закончите разговор

💡 Что такое проекция или Почему виноваты все кроме вас

Практически у каждого есть те или иные психологические травмы. Избавиться от них можно разными способами: например, проработать самостоятельно или переложить переживания на других. Второй вариант, на первый взгляд, безопаснее. Но механизм психологической защиты «проекция» с одной стороны помогает нам, а с другой — наносит вред. Разбираемся в плюсах и минусах этого феномена, и объясняем, почему так сложно взять ответственность за свою жизнь.

🌀 Проекция — механизм психологической защиты, в результате которого человек ошибочно рассматривает все то, что происходит внутри, как приходящее извне. Так, он начинает приписывать объектам из окружающего мира собственные мысли, чувства, мотивы и черты характера. Благодаря проекции субъект переживаний не чувствует ответственность за собственные поступки, мысли, так как отдаляется от них.

Скрывая с помощью проекции свои недостатки, человек не стремится от них избавиться.
Цель проекции — защищаться и отсрочить решение проблемы.

🌀 Виды проекции

💭 атрибутивная проекция — приписывание собственных мотивов, чувств и эмоций другим людям;
💭 аутистическая проекция — потребности определяют восприятие других (например, голодный человек может увидеть в шаре для пинг-понга яблоко);
💭 рациональная проекция — перекладывание ответственности на внешние обстоятельства;
💭 комплементарная проекция — проекция черт, которые дополняют те, что уже присущи субъекту. Например, если человек боязлив, он видит в поступках других угрозу.

🌀 Плюсы и минусы проекции

Негативная сторона проекции:

❎ искажение реальности — человек не воспринимает действительность, а видит то, что хочет;
❎ неадекватная оценка собственного поведения и поступков других людей;
❎ межличностные конфликты.

Позитивная сторона проекции:

✅ защита от разрушающих человека переживаний;
✅ развитие эмпатии (например, если вы совершали какую-то ошибку, то вы знаете, насколько тяжело вашему другу пережить ее).

Психологические проекции — это бессознательный механизм. Работать с ними позволяют занятия с психотерапевтом, в ходе которых человек учится разграничивать собственные и чужие чувства.

💡 Мы объединились с коллегами из телеграм каналов и решили весь сентябрь делать посты о том, что нас вдохновляет, развивает и делает лучше и в жизни и в работе. Так родился флешмоб #базазнаний_вдохновение
Сегодня мы принимаем эстафету от канала будни коуча•Ульяна Селиванова•HR

С приходом осени мы все чаще замечаем, какое влияние на нас могут оказывать наши собственные эмоции. Выглянул в окно, не нашел там радостного солнечного тепла и сразу навалилась грусть… А у тебя сегодня насыщенный рабочий день впереди и горы, которые надо свернуть… Как же научиться контролировать свои эмоции, чтобы они не мешали на пути к поставленным целям?

Рекомендуем вам книгу, которая вполне может помочь ответить на этот вопрос:
📚 «Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей», Стив Питерс

Это обязательное чтение для всех, кто стремится к личностному росту и успеху. Автор — психолог и профессор, предлагает новаторскую методику управления мозгом, которая помогает привести психологическое состояние в идеальную форму и сформировать готовность к высокому результату. В основе его подхода — метафора Человека (разум) и Шимпанзе (эмоции), которые постоянно борются друг с другом в нашем мозге за доминирование. Эта концепция поможет устранить причины этого внутреннего противостояния. Питерс учит, как укротить своего внутреннего «Шимпанзе», чтобы взять под контроль свои реакции и направить их на достижение целей.

Читайте книгу и получите мощные инструменты для улучшения своего психологического состояния и повышения эффективности в жизни.

✅ Передаем эстафету каналу C&B | Про бизнес и людей
Следите дальше за движением нашего флешмоба!

💡 Что такое двойные стандарты, или Почему одним можно, а другим нельзя

В одинаковых обстоятельствах кто-то может выйти сухим из воды, а кто-то будет наказан. Политика двойных стандартов наблюдается не только в международных отношениях, но и в повседневной жизни. И причина такой несправедливой оценки связана с одним из когнитивных искажений. Рассказываем, почему возникают двойные стандарты, где они проявляются и как с этим бороться.

☑️ Двойные стандарты — это разные принципы оценки субъекта одной и той же ситуации в зависимости от его отношения к участникам и собственных предубеждений. И чаще всего ключевую роль здесь играют расовая принадлежность, национальность, пол, возраст. Одним поступок будет простителен, другие же подвергнутся осуждению. Также эта оценка зависит и от того, бывал ли сам субъект в той или иной ситуации. Причина возникновения двойных стандартов объясняется одним из когнитивных искажений — ошибкой атрибуции.

☑️ В социальной психологии под термином «ошибка атрибуции» подразумевают поиск причин поведения других людей. Они могут быть внешними и внутренними. К первым относятся факторы, вынудившие что-либо сделать. К внутренним — индивидуальные характеристики человека.

☑️ Двойные стандарты помогают выбирать лучшие, наиболее выгодные условия. То, что запрещено одним, оказывается позволительно другим

Такой подход приводит к расслоению в обществе, ведь к людям другого статуса, пола, национальности применяются более строгие мерки. Из-за двойных стандартов могут возникнуть и проблемы в семье. Например, если в ней считают, что о ребенке должна заботиться в первую очередь мать, а на отце лежит меньше ответственности за его воспитание.

☑️ Увы, но двойные стандарты можно найти не только в политике, философии, культуре, но и в повседневной жизни. Начнем с гендерных различий. Например, плачущего мужчину назовут слабаком, а женщину, скорее всего, пожалеют. Однако возможность выражать свои эмоции не зависит от пола; кроме того, их регулярное подавление может привести к психическим нарушениям.

🌀 Освободиться от двойных стандартов позволяет развитие критического мышления: именно благодаря ему мы учимся объективно оценивать ситуацию и подвергать сомнению собственные суждения. Это, в свою очередь, позволяет составлять более правильную и цельную картину мира — без фейков, стереотипов и навязанных обществом установок.

💡 «Я с тобой не разговариваю!», или что такое висхолдинг в отношениях?

Висхолдинг (англ. «withholding») — один из видов эмоционального насилия, связанный с молчанием одного или обоих партнеров, приравниваемый к манипуляции чувством вины.
Человек, окруженный молчанием, чувствует себя покинутым, виноватым и беспомощным. Рассказываем, что делать, если вы столкнулись с висхолдингом?

☑️ Первый и самый важный шаг в такой ситуации — это все же попытаться выйти на разговор с партнером. Лучше всего использовать «я-высказывания», с их помощью вы можете донести свое видение ситуации: что молчание партнера не помогает понять, что произошло, и если между вами что-то случилось, то через диалог вы можете вместе решить проблему.

☑️ Если вам удалось преодолеть молчание, то дайте партнеру возможность выговориться, слушайте его и не перебивайте, постарайтесь контролировать эмоции, чтобы разговор получился продуктивным. Когда партнер озвучил свою позицию, объясните свое видение ситуации.

☑️ Если же вам самому хочется сыграть в молчанку, помните, что, даже если вы давно состоите в отношениях, партнер все еще не умеет читать ваши мысли и без вашей помощи не догадается, что случилось и почему вы молчите.

💡 «Простите-извините»: почему нам сложно просить о помощи?

По мере взросления просить о помощи становится все сложнее. Этому способствуют как собственные психологические установки, так и культурный фон общества, в котором вы находитесь.

☑️ Установка «нельзя жаловаться»
Как правило, она направляется на сдерживание нежелательных эмоций, таких как страх, тревога, гнев, грусть, или признаков слабости — все ситуации, где человеку может понадобиться помощь (например, собрать шкаф), будут восприниматься как признаки слабости, а сама просьба о помощи — как жалоба.

☑️ Стыд и страх осуждения
Чаще всего его причиной могут быть гендерные стереотипы: например, если в токсично-маскулинной среде мужчина попросит об эмоциональной поддержке, это может вызвать осуждение или подшучивания.

☑️ Нежелание быть должным
Помощь, как правило, подразумевает услугу, оказанную на безвозмездной основе. Но поскольку прямого обмена не происходит, просящий о помощи может ощущать себя должным. Если человек в своей жизни часто слышал побуждение к действию с помощью фразы «Я же тебе помогал», он будет настороженно относиться к помощи в будущем.

В материале рассказываем, как просить о помощи и не чувствовать себя виноватым.

💡 Путь к здоровью: что такое пилатес и чем он полезен

Пилатес — это система тренировок, направленных на укрепление общего состояния здоровья, которая подходит всем независимо от пола и возраста. Ее создатель, немецкий тренер Йозеф Пилатес, описал главные принципы и преимущества своей методики:
🔴 Она требует полной координации тела, ума и духа.
🔴 Развивает все тело, придает бодрости, гибкости и сил.
🔴 Основана на контроле ума над мышцами.

Во многом пилатес напоминает йогу — она тоже подразумевает концентрацию на теле, работу с дыханием и плавные движения, которые не приносят боли. Но в пилатесе упражнения в целом проще, чем в йоге и он не позволяет увеличить мышечную массу так же, как силовые тренировки.

Пилатес подойдет, если вы:

✅ не любите быстрые, динамичные упражнения;
✅ хотите поработать над осанкой;
✅ давно не занимались спортом и хотите начать с чего-то не слишком сложного;
✅ чувствуете боль в суставах — в этом случае лучше заниматься с тренером или инструктором по ЛФК;
✅ хотите укрепить организм в целом и сделать так, чтобы мышцы работали правильно.

💡 Папок много не бывает. Вы в поиске каналов из сферы образования и науки? Лучше займите свой пятничный вечер чем-то более приятным, а мы уже всё сделали за вас.

Вам остается только сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы 📚