Теории и Практики

💡Пожиратели энергии: почему у вас нет сил

Праздники только закончили, а после первого рабочего дня вы уже чувствуете себя уставшим? На что уходят жизненные силы? Причин много — непринятые решения, негативные мысли, отсутствие режима сна, переедания, сутулость и это далеко не все. Делимся отрывком из книги Маргулана Сайсембая «Миссия выполнима. Технология счастливой жизни», где автор рассказывает о частых причинах потери одного из ключевых ресурсов — энергии.

По сути, управление энергией представляет собой технологию нахождения правильного баланса между:

🔴работой и личной жизнью;
🔴работой и отдыхом;
🔴активностью и бездельем;
🔴напряжением и расслаблением;
🔴концентрацией и расфокусировкой;
🔴настойчивостью и умением вовремя остановиться;
🔴ответственностью и беззаботностью;
🔴планированием и экспромтом;
🔴контролем и свободой;
🔴свободой и долгом;
🔴перфекционизмом и несовершенством.

Возможно, вы слышали про колесо баланса жизни? Для поддержания всех жизненных сфер вам необходима энергия. Более того, если вы не научитесь управлять своей энергией, в вашей жизни никогда не будет необходимого баланса.

Причины потери и утечки внутренней энергии:

1️⃣ Питание: еда, не дающая энергию; полуфабрикаты, фастфуд; стимуляторы; алкоголь, кофе, чай, острые блюда, жиры, сахар; несвоевременность питания; переедание, жирная и жареная пища; плотная еда на ночь.

2️⃣ Недостаток физической активности.

3️⃣ Сон: некачественный сон; отсутствие сна.

4️⃣ Дыхание: загрязненный воздух; неправильное дыхание.

5️⃣ Режим дня и ночи: сбои распорядка дня; отсутствие режима.

Психологические причины

❎Отсутствие целей: ощущение тщетности, беспросветности, безнадежности, бесперспективности, невостребованности; сожаления о прошлом, размышления о том, что для вас не имеет значения, например о решении проблем далекого будущего, или пустые мысли о прошлом.

❎Страх, выражающийся в ощущении беззащитности, несправедливости, беспокойстве о будущем, внутреннем фоновом напряжении, эмоциональных зажимах и травмах, перфекционизме, чувстве недооцененности, комплексе неполноценности, стыде; страх быть отвергнутым и страх получить отказ.

❎Негативные мысли, ведущие к негативным эмоциям. Неосознанные привычные чувства: обида, зависть, уныние, вожделение, пессимизм, агрессия, злость, ненависть, гнев, месть; внутренние конфликты.

❎Желание казаться, а не быть: желание нравиться всем, желание кому-то что-то доказать; сравнивание себя с другими; желание быть тем, кем вы не являетесь; гордыня, чувство превосходства; противоречивые желания, раздирающие человека на части.

Вспомним правило получения энергии:

Энергия всегда дается под мотивацию, под смысл, а максимальную мотивацию дает только любимое дело.

💡Как появилась мода на новогодние игрушки и традиция украшать елку

Новый год ассоциируется с подарками, яркими украшениями и праздничной елкой. Подготовили для вас отличный материал о традиции наряжать елку. Узнаете, правда ли, что изначально ее украшали мясом и жертвами языческим богам, а в СССР моду на елочные украшения диктовала партия.

📍30-е годы

В 1937 году издательство «Учпедгиз» опубликовало пособие «Елка в детском саду». Это было подробное руководство, в котором даже указывалось, какую игрушку на какую ветку следует вешать. Самыми популярными украшениями в тот период были медведи, фрукты-овощи из спрессованного хлопка и ваты, зайчики, куклы, парашютисты. В тот же год были выпущены шарики с портретами членов Политбюро, включая Сталина и Ленина. Больше этот опыт не повторяли… Возможно, испугались словосочетания «вешать вождей на елку».

📍50-е годы

Елка стала «светской», на ней начали появляться сказочные персонажи, в первую очередь герои пушкинских сказок, ведь в 1949 году отпраздновали 150-летие со дня рождения Пушкина. В 1955-м появилась мода на игрушки-машинки в связи с выпуском новой модификации «Победы», а в 1956-м, после успеха фильма «Карнавальная ночь», появились игрушки-часы со стрелками, застывшими за 5 минут до полуночи. В хрущевский период появились игрушки-овощи и фрукты, например кукуруза, виноград и арбузы.

📍60-е годы

В этот период тема освоения космоса также отразилась на новогодних елках. Появились игрушки в виде ракет, спутников и космонавтов в скафандрах.

В статье рассказываем подробнее, как новогодняя елка меняла свою роль в разные годы

💡 10 необычных форматов вечеринок

Как оживить встречи с друзьями, если просто сидеть и разговаривать уже давно стало отчаянно скучно? Подобрали 10 нестандартных форматов вечеринок, которые может попробовать с друзьями каждый, а в процессе повеселиться и научиться чему-то новому. Спойлеры: будут объятия, готовка, обмен вещами и стендап.

💡 9 отвлекающих факторов, которые мешают жить полноценной жизнью

Наша жизнь полна занятий, которые отвлекают. В одних случаях мы легко это признаем, в других даже не отдаем себе отчёта в том, что тратим время впустую. Со вторыми бороться значительно сложнее — их еще надо обнаружить и осознать.

✅ Перестаньте копить вещи
Бездумное потребление радует нас, но вводит в нашу жизнь дополнительный стресс. Всё, чем мы владеем, отнимает наше время, энергию, деньги и внимание.

✅ Попробуйте меньше сравнивать
Тяга сравнивать развивает в нас жалость — мы думаем, как стать теми, кем не являетесь. Но это проблема психологическая, а нас куда больше волнует, что на все эти сравнения мы тратим слишком много времени.

✅ Не стоит стремиться к известности
Жизнь, которой вы живете, — это жизнь, которой вы живете, независимо от того, замечает ее кто-нибудь или нет. Не нужно жить жизнью, которая сосредоточена вокруг необходимости быть признанным всем и каждым. Вместо этого ищите значение в глазах тех, кто знает вас лучше всего, потому что в конечном итоге это единственное, что имеет значение.

Перевели статью о неочевидных факторах, которые гостят в нашем сознании и забирают наше время и полноценную жизнь. Избавиться от них рекомендуем — эти привычки наносят ущерб вашим занятиям.

💡 Волк, который кусается: как понять, что работа вам не подходит

Аналитический центр НАФИ и Фонд Росконгресс изучили ситуацию с выгоранием на работе. В топ-3 причин, по оценкам работающих россиян, входит несоразмерность финансовой мотивации и затрачиваемых усилий на выполнение обязанностей. Каждый пятый работающий россиянин среди главных причин недовольства работой называет переработки (22%), конфликты с руководством и коллегами (22%) и отсутствие видимых результатов работы (20%). Чем больше вы делаете то, что вам не нравится, тем, быстрее выгораете. Собрали критерии, по которым вы сможете понять, что нужно менять работу.

1️⃣ Вы скучаете на работе. Задачи кажутся монотонными и бессмысленными, а вы считаете минуты до конца рабочего дня.

2️⃣ Вы не используете большинство своих навыков. Пул задач ограничен, а варианта научиться чему-то еще нет.

3️⃣ На работе не готовы вкладываться в обучение сотрудников. Вы больше не учитесь, а работа напоминает гонку, в которой вы только отдаете усилия и время. Руководитель открыто заявляет, что никакого менторинга и обмена опытом не будет, вы уже должны все знать.

4️⃣ Вы не чувствуете себя «на своем месте» — работа не отвечает запросам, а большинство коллег не умеют выстраивать здоровую коммуникацию. Как следствие, в коллективе много недопонимания и конфликтов. Никакого ощущения командной работы и принадлежности к группе не чувствуется.

5️⃣ Корпоративные ценности вам безразличны и чужды. Это могут быть как принципы морали (или их отсутствие), так и этические аспекты, отношение к работе и к клиентам фирмы.

6️⃣ Нагрузка растет, а зарплата остается прежней. Кризис, нехватка персонала, потребность в кратном увеличении продукта вашего труда. У работодателя может возникнуть форс-мажор, например, в конце года у большинства компаний намного больше рабочих задач. Но, если такая обстановка сохраняется годами, дело едва ли во внешних факторах. Скорее работодатель привык «выжимать» из сотрудников максимум.

Отдых на максималках: как уйти в длительный отпуск в России

Саббатикал — это длительный отпуск, обычно от двух месяцев до года. Как правило, он не оплачивается, но все зависит от работодателя. После такого отпуска сотрудник может занять прежнюю должность или вовсе уйти из компании, если захочет.
Зачем берут саббатикал:

🌀 Предотвратить выгорание или устранить его последствия.
Сложные проекты, слишком высокая нагрузка, токсичная корпоративная культура — все это истощает внутренние ресурсы сотрудника и в конце концов приводит к выгоранию.

🌀 Заняться другими проектами.
Например, ученые могут взять перерыв от преподавания, чтобы переключиться на исследования или написать диссертацию.

🌀 Перезагрузиться.
Таких людей назвали «фридайверами»: они с головой погрузились в новые впечатления. Во время саббатикала «фридайверы» путешествовали, изучали мир, заново узнавали самих себя, пересматривали собственные ценности.

О том, как брать длительный отпуск, читайте в нашей статье.

💡 Делитесь десертом, или Как формируется доверие в отношениях

Доверие — одна из самых дорогих валют. Вы понемногу обмениваетесь им с человеком, который пригласил вас на свидание, щедро делитесь им с психологом или сервисом по доставке еды. Вы оставляете информацию о себе, как бы говоря: «Пожалуйста, не используйте ее против меня». Но что заставляет вас доверять одним людям и не испытывать того же самого в отношении других?

Разбираемся, что формирует доверие?

✅ Склонность человека к доверию, которая формируется в том числе из предыдущего опыта общения с людьми — как внутри семьи, так и за ее пределами.

✅ Первое впечатление: если человек производит хорошее первое впечатление и кажется заслуживающим доверия, он может рассчитывать на участие со стороны доверяющих.

✅ Наличие социальных связей между людьми: мы больше доверяем друзьям друзей, чем незнакомцу в автобусе, ведущему разговоры «за жизнь»

✅ Владение информацией о собеседнике: мы склонны испытывать больше симпатии и доверия к тем людям и вещам, которые мы давно знаем или которые привыкли видеть.

Как углубить доверие?

В межличностных отношениях помощь в поисках утраченного доверия может оказать специалист — психолог или семейныйтерапевт. А еще вам пригодятся окситоцин и дофамин и серотонин: они заставляют социальные связи укрепляться, и, как следствие, вы начинаете испытывать больше доверия к объекту привязанности. Для их выработки не отказывайтесь от объятий, прогулок за руку и танцев, совместного обучения чему-то новому. А для выработки серотонина вам пригодится привыяка делиться десертом.

Приятный бонус доверительных отношений: вы с партнером будете выглядеть привлекательнее в глазах друг друга.

Как провести увольнение без конфликтов и сохранить репутацию?

В новом выпуске кейс-подкаста «Это вам не Гарвард» участники обсудили одну из самых актуальных HR-тем осени — массовые сокращения в компании ABBYY.

В сентябре 2024 года ABBYY уволила до 300 сотрудников с российским гражданством в своих офисах на Кипре, в Сербии и Венгрии. Этот процесс вызвал бурные обсуждения в социальных сетях, большинство из которых носили негативный характер.

Смотрите или слушайте подкаст, чтобы узнать:

✅ О чем умалчивают соцсети? Почему ABBYY не смогла контролировать информационное поле?

✅ Человечность против эффективности. Как сохранить отношения с уволенными сотрудниками и почему это важно?

✅ Возраст и рынок труда. Какие программы могут помочь зрелым специалистам оставаться востребованными?

✅ Личная стратегия успеха. Какие навыки необходимо развивать, чтобы адаптироваться к изменчивому рынку труда?

В подкасте эксперты делятся опытом и предлагают новый взгляд на увольнения как на естественную часть жизненного цикла компании — это не конец, а шанс для обеих сторон начать новый этап.

В гостях:

🌀 Надежда Макова – основатель платформы KAMPUS, школы коммуникаций MACS, издатель медиа «Теории и практики», соавтор руководства по формированию корпоративной культуры «Winning the Hearts: достучаться до сердец сотрудников».

🌀 Любовь Женина – соучредитель рекламного агентства RTA, признанный лучший маркетолог по версии НПБК;

🔴Смотреть выпуск на YouTube и в VK Видео

🔴Слушать на подкаст-площадках

До активации режима "Давайте после праздников" осталось три, два ... А что, если проявить змеиную мудрость прямо сейчас и не откладывать важное на последние сумасшедшие недели года?

Важное сегодня – обновленная мега папка из 100 полезных каналов БАЗА ЗНАНИЙ, ваш персональный университет в смартфоне. Внутри вы найдете каналы HR-экспертов, бизнес-тренеров, карьерных консультантов, предпринимателей, где все делятся своим опытом, наблюдениями, полезными инструментами, лайфхаками и настроением 🤝

Зачем сохранять папку прямо сейчас?

✔️чтобы в долгие каникулы спокойно провести ревизию в Telegram и выбрать каналы, которые точно пригодятся в 2025 году
✔️чтобы получить доступ ко множеству практических решений и идей
✔️чтобы найти своих людей и влиться в классное сообщество профессионалов
✔️ну, и чтобы не упустить предновогоднее волшебство – ссылка исчезнет в любой момент, так что забирайте себе и друзьям репостните. Вы ведь тоже любите делать полезные подарки? 😉

➡️ Встречаем 2025-й на позитиве – когда у вас есть БАЗА ЗНАНИЙ, никакие рабочие трудности уже не страшны 😊
Подписывайтесь и пользуйтесь на здоровье!

💡«Просто продуло», или можно ли заболеть от холода?

Каждый из нас хотя бы раз слышал фразы «Не сиди на сквозняке - простудишься!», «Укутайся теплее, надень шапку!», а кто-то, например я, регулярно ловит недоуменные взгляды, когда идет по морозу с голыми щиколотками. Но что, если холод не является основной причиной заболеваний? Разбираемся, в чем же тогда дело.

Большинство заболеваний, которые ассоциируются с похолоданием, вызываются микроорганизмами: вирусами, бактериями, грибками, простейшими. Большинству из этих микроорганизмов абсолютно все равно, какая температура на улице, есть ли на вас носки или шапка. А вот что интересует потенциального возбудителя заболевания, это состояние вашего иммунитета. Почему же мы болеем?

❎ Контакты с уже заболевшими людьми
Инфекция может «прицепиться» к вам где угодно: в метро, в очереди в супермаркете, ее может принести ребенок из детского сада или школы.

❎ Пересыхание слизистых
Неожиданно, но отопительный сезон тоже влияет на заболеваемость. Из-за обогрева помещений влаги в воздухе становится меньше, это иссушает наши слизистые, которые исполняют роль естественного барьера.

❎ Снижение иммунитета
На снижение эффективности работы иммунной системы влияет множество факторов: стресс, нарушение циркадных ритмов, недостаток необходимых витаминов.

Подробнее об этих причинах, и почему же холод может быть опасен, читайте в нашем материале.

💡 Раздувая пламя: как вернуть огонь в отношения

На старте отношений в животе порхают бабочки, а объект страсти — самый желанный человек в мире. Кажется, что так будет всегда и эндорфиновый шквал будет обуревать вас при каждом взгляде на партнера. Но жизнь — это не сказка, и однажды партнеры обнаруживают, что интерес поубавился. Для многих это становится настоящей трагедией и даже «началом конца». Рассказываем, почему снижение накала страстей — это на самом деле не страшно и как можно исправить ситуацию.

✅ Почему гаснет огонь?
Люди встречаются, влюбляются, начинают жить вместе. Делят быт, финансы, заводят детей и совместно нажитое имущество. Простыми словами этот процесс называется «бытовухой», и именно его винят в уничтожении какой-либо романтической составляющей. Но если взглянуть на эту ситуацию с научной точки зрения, то можно увидеть, что не всегда страсть убегает, испуганная графиком мытья посуды и прогулок с собакой.

Основные причины, по мнению Эмили Нагоски (сексолог), это:

🔴Соотношение сексуальных темпераментов партнеров

🔴Смена контекста
В разных обстоятельствах одно и то же действие партнер может считать возбуждающим, или совершенно не проявить к нему интереса, или даже повести себя агрессивно.

Вот еще 3 возможные причины:

1️⃣ Иллюзия, когда партнеры начинают воспринимать друг друга как открытую книгу.

2️⃣ Потребности партнеров в паре перестают закрываться.

3️⃣ Неготовность принимать трансформацию отношений и ожидание, что каждый день должен быть таким же страстным, как в первый месяц знакомства.

✅ Как вернуть страсть?
Этим вопросом задаются многие, когда им не хватает огня. В своей книге Эмили Нагоски предлагает, прежде чем снимать отели, в которые пары ездили на свой медовый месяц, поговорить. В первую очередь партнерам предстоит выяснить, в связи с чем в их отношениях стало меньше близости, — это требует заново оценить контекст.

💡 Не только тушь: 10 изобретений, созданных женщинами

Звучит не совсем справедливо, но мало, кто из нас сможет с ходу назвать несколько вещей, изобретенных женщинами. При этом многие из них не просто изменили жизнь к лучшему, но и удивляют фактом того, что их автор — не усатый ученый в пенсне.

🔴 Цепная пила, 1813 год

Табита Бэббит работала ткачихой на лесопилке, где заметила, как малоэффективна работа с использованием ножовок и предложила создать круглое лезвие. Циркулярная пила подключалась к машине с водяным приводом, чтобы уменьшить усилия по резке пиломатериалов.

🔴 Система отопления для автомобилей, 1893 год

Когда зимой сядете прогревать машину, вспомните имя Маргарет Уилкокс, которая проявила сочувствие к дрожащим от холода мужчинам в промерзших автомобилях, предложив направлять тепло, вырабатываемое при сгорании топлива, в салон автомобиля с помощью системы вентиляции.

🔴 Кевлар (ткань для бронежилетов), 1966 год

Факт, который обогатит вас и новым термином и знанием того, что его тоже придумала женщина — Стефани Кволек создала революционное волокно, спасшее бесчисленное количество жизней в виде пуленепробиваемых жилетов. Также кевлар используется для изготовления мостовых тросов и каноэ.

🔴 Спасательная шлюпка, 1882 год

Создательница Мария Бизли разработала
спасательный плот с огнеупорными складными ограждениями, которые использовались в том числе на «Титанике» и спасли более 700 жизней.

В материале еще несколько вещей, о которых сложно предположить, что их изобрели женщины.

💡 Завтракать у окна в одно и то же время: как использовать циркадные ритмы для большей продуктивности

Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. T&P публикуют отрывок из книги доктора Сатчина Панды о том, что нужно организму, чтобы мы были довольны своей работой, как правильно обедать и почему стакан воды взбодрит лучше, чем шоколадка.

☑️ Циркадные ритмы реальны
Хотя о существовании внутренних часов у растений ученые знали с начала XVIII века, доказать гипотезу о том, что животными и людьми управляют внутренние механизмы (а не внешние), было трудно. Традиционно считалось, что человеческие существа, которые стоят на более высокой ступени развития, должны управляться какими-то другими факторами окружающей среды, помимо солнца и луны.
Общепринятую теорию подтверждают простейшие эксперименты с растениями:
если растение поместить в темный подвал, оно продолжит каждый день поднимать и опускать листья, повинуясь определенному суточному ритму.

Выяснить, есть ли такие же внутренние часы у людей, было почти невозможно, потому что не существовало никакого легкого способа устранения всех внешних сигналов времени, поступающих из окружающего мира. Тем не менее в 1950-е годы у исследователей появилась идея. Они дали испытуемому простой телефон, по которому он мог связаться только с одним человеком. Доброволец спустился в одну из глубоких пещер в Андах, взяв с собой лишь запасы еды, свечей и материалов для чтения на несколько недель. Каждый раз, когда его желание уснуть становилось достаточно сильным, он звонил человеку, находящемуся на другом конце провода, который записывал время звонка. Такой же звонок он совершал сразу после пробуждения. Исследование показало, что на протяжении нескольких недель, проведенных в пещере, его цикл сна-бодрствования сохранял точность часового механизма. Однако каждый день доброволец ложился спать чуть позже, то есть его внутренние сутки длились немного дольше 24 часов. Фактически его цикл сна-бодрствования был равен 24 часам 15 минутам.

☑️ Суточные ритмы
Многие ученые, включая меня, продолжают изучать влияние суточных ритмов на физиологию, метаболизм и даже на когнитивные функции взрослых людей. Мы установили, что ритмичность, или строгая закономерность, наблюдается почти во всех аспектах нашей повседневной жизни. Конечно, человеческие существа не цветут, как растения, и не мигрируют на дальние расстояния, как птицы, однако у нас тоже есть циркадные часы, которые отвечают за то, чтобы почти все процессы, связанные с нашим здоровьем, происходили в определенное время дня или ночи. Можно сказать, что наш организм запрограммирован на ежедневное выполнение действий в соответствии со строго определенными ритмами. В свою очередь,
виды деятельности, которыми вы занимаетесь в вечернее время, оказывают особенно сильное воздействие на циркадные ритмы.

☑️ Оптимальный рабочий день
Мозг человека наиболее активен в период между 10 часами утра и 3 часами дня. Возможно, многие из вас замечали, что в это время вы добиваетесь самых больших успехов в работе и учебе. Исследования показывают, что в пределах этого временного окна мы находимся в настроении, которое лучше всего подходит для совершения правильного выбора, решения многогранных проблем и разруливания сложных социальных ситуаций.

☑️ Правда о питании и продуктивности
Питание по режиму является одним из самых эффективных способов нормализации циркадных ритмов. В первую очередь это касается завтрака и ужина. Между этими двумя приемами пищи можно ослабить внимание к тому, когда вы едите, и сосредоточиться на потреблении продуктов, которые поддерживают здоровье мозга. Когда речь идет о функциях мозга, качество пищи важнее количества. Обильная еда не способствует улучшению мозговой деятельности. Мозг лучше всего работает при пустом желудке. После сытной трапезы у нас снижается уровень алертности. Возможно, это связано с естественной стратегией выживания. Когда мы голодны, мозгу приходится действовать креативно, чтобы найти еду.

🌀 Подробнее почитать статью можно здесь

💡 «Это просто цифра»: почему мы переживаем из-за возраста?

Чувствуете тревогу и разочарование, когда продавцы в магазине перестают просить вас показать паспорт? Когда процесс взросления выходит на «плато» и достигает отметки «давно не 18», многие люди начинают переживать и думать о том, как бы повернуть время вспять. Делимся советами, как принять свой возраст и научиться наслаждаться им.

1️⃣ Проанализируйте ситуацию
Выпишите все моменты, связанные с вашим возрастом, которые приносят чувство неудовлетворенности. Затем перегруппитруйте их на 2 категории: в одну внесите все моменты, связанные с социальными установками, которые вы не разделяете, но которые на вас давят, в другую — те, что связаны с вашим внутренним видением картины мира и своего места в ней.

2️⃣ Опишите то хорошее, что сейчас есть в вашей жизни
Для кого-то важным моментом станет наличие финансовой независимости, возможность помогать другим, приобретенный социальный статус. Постарайтесь выписать хотя бы 10 пунктов.

3️⃣ Опишите то, какой бы вы хотели видеть свою жизнь в текущем возрасте
Постарайтесь ответить на вопрос: «Какой может быть моя жизнь, чтобы я чувствовал себя в ней счастливым?»

4️⃣ Выпишите шаги, которые вы можете предпринять уже сейчас, чтобы почувствовать себя счастливым
Расположите эти шаги в порядке возрастания сложности. Начните с тех, выполнение которых потребует наименьших вложений времени и сил. Может, это будет смена гардероба, овладение новым хобби или покраска стен в спальне в оранжевый цвет. Затем, обязательно, начните осуществлять эти шаги.

💡 Хакнуть счастье: как получать удовольствие от жизни

Что приносит вам счастье? Покупка новой вещи, встреча с близкими людьми, шоколадное мороженое — источников много. Проблема в том, что если постоянно искать это ощущение эйфории в одной и той же ситуации, то источник может… выдохнуться. Разбираемся в химии счастья и узнаем, как получать удовольствие от жизни постоянно.

☑️ Принимаем «плохие» гормоны
Удивительно. но постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

☑️ Эффект зеркала: подражайте
Чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным.

☑️ Соблюдайте баланс между нейромедиаторами
Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья — эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Пробуйте разнообразные виды деятельности в поисках счастья, возможно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Узнайте в статье, что еще можно делать, чтобы постоянно жить в полном наслаждении.

🚀 Создаём будущее вместе!

REFORUM 2024 | 21-22 ноября
Что вас ждёт:
• Премия REFORUM AWARDS
• Международный форум инноваций
• 27+ экспертных выступлений
• Кейсы от Сбера, МТС, Сколково

🎁 За регистрацию бонус 4 книги о саморазвитии
Смотрите бесплатно онлайн и вдохновляйтесь технологиями будущего!

👉 Регистрация и программа

📱 Telegram

💡 Есть ли дружба после секса?

Ученые добрались до парадокса дружбы между мужчиной и женщиной: выяснилось, что скепсис в отношении этого феномена не так уж и необоснован. Мы рассказываем о напряжении между друзьями разных полов по материалам рассуждений психолога Яны Хаусшильд.

☑️ Подумайте о своих самых близких друзьях, составьте своего рода топ-5. Это должны быть люди, с которыми вы готовы пройти через огонь и воду, с которыми можно откровенно и серьезно поговорить, рядом с ними вы чувствуете себя хорошо. Если вы мужчина, скажите: много ли в этом списке оказалось женщин? Если женщина, — много ли мужчин? Около 90% наших друзей похожи на нас не только своими интересами и взглядами на жизнь, но и чаще всего оказываются того же пола.

☑️ Уже в школьном возрасте возникают различия в отношениях к дружбе. Девочки-подростки оценивают свои дружеские отношения выше, чем их сверстники-мальчики. Они чаще открываются своим друзьям, реагируют на их чувства и потребности, связывают с друзьями больше позитивных эмоций. Такой шаблон почти не изменяется даже в зрелом возрасте. Неудивительно, что женщины часто считают дружбу с мужчинами менее удовлетворительной, чем с женщинами. В то же время мужчины оценят хорошую подругу гораздо выше, чем союзника-мужчину.

Суть дружбы между мужчинами и женщинами обычно в том, что такая дружба редко отделяется от взаимного сексуального притяжения. В студенческой среде в двух из трех случаев такие отношения заканчиваются постелью. Лишь один из пяти случаев дружбы между мужчинами и женщинами действительно перерастает в роман.

☑️ Но что, если большой любви из дружбы уже не получится, а секс между друзьями все же был? Американские исследования показали, что если дружба достаточно сильна, то она переживет и сексуальную близость. Однако именно завершением сексуальных контактов заканчивалась добрая пятая часть всех дружеских взаимоотношений между мужчинами и женщинами. 80% друзей при этом остались друзьями после секса, даже если решили в дальнейшем сохранять только платонические отношения.

☑️ В том случае, если о сексе не было и речи, многие мужчины и женщины чувствовали, что привлекательность их партнера мешала им в дружбе. Треть из 88 смешанных пар друзей негативно оценили наличие влечения к другу. В основном это были женщины, а не мужчины. Половина из них сказала, что им нелегко, когда они чувствуют сексуальное влечение к своему другу. Только каждый пятый мужчина ответил подобным образом.

Неудивительно, что мужчина, имеющий хорошую подругу, или женщина, имеющая хорошего друга, чаще других сталкиваются с проблемами со своими супругами дома: каждый третий указывал, что партнер постоянно ревнует его к друзьям. Иногда это оправдано, поскольку чем недовольнее друзья были своими мужьями или женами, тем большее взаимное притяжение они ощущали.

☑️ Тем не менее, дружеские отношения между мужчинами и женщинами не всегда могут быть настолько проблематичными. Эксперты считают, что в пожилом возрасте они встречаются чаще — и являются гораздо более прочными. Исследований на тему возрастной дружбы между полами пока что нет, но логика очевидна: после 70 лет сексуальность уже не является барьером в отношениях.

💡 Не спать: 10 способов взбодриться. И никакого кофе

Привычный способ взбодриться — выпить чашку кофе. Дело в том, что кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, который играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости. Но есть некоторые ограничения и даже противопоказания по употреблению кофе. И если вы вынужденно и самостоятельно решаете от него отказаться, придется искать новые способы взбодриться. Делимся 10 советами о том, как это сделать.

1️⃣ Выбрать альтернативный
напиток
Одним из популярных альтернативных напитков является маття — тонизирующий порошковый чай. Кофеина в чае маття меньше, чем в кофе.

2️⃣ Двигайтесь активно
В исследовании, проведенном американскими учеными Университета Чикаго, выяснилось, что сонливость исчезает, если начать активно двигаться. В нем отмечалось влияние яркого света или физических упражнений на бодрое или сонливое состояние человека.

3️⃣ Дышите глубоко
и размеренно
С помощью дыхательных упражнений можно не только успокоиться, но и взбодриться. Так вы наполняете кровь кислородом, у клеток появляется больше энергии, организм просыпается.

4️⃣ Примите душ
Если у вас нет противопоказаний (сердечно-сосудистые, кожные, простудные заболевания и другие), можно принять контрастный душ: он стимулирует кровообращение. Когда нет возможности принять душ, умойтесь прохладной водой.

5️⃣ Займитесь умственной
деятельностью
Например, начните решать математические задачи или учить стихотворение. Обязательно ограничьте время на выполнение задания: так вы будете более сконцентрированным и мобилизуетесь.

6️⃣ Разотрите ладони
и мочки ушей
Стимуляция нервных окончаний в ухе может активировать клетки мозга и взбодрить.

7️⃣ Съешьте кусочек темного
шоколада
Темный шоколад содержит некоторое количество кофеина. Если у вас нет цели исключить потребление кофеина вовсе, можно съесть кусочек темного шоколада. В нем содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, поэтому воздействие слабее.

8️⃣ Отправляйтесь на прогулку
Можете придумать дополнительные задачи: например, быстрая ходьба, наблюдение за окружающими, придумывание историй.

9️⃣ Включите бодрящую
музыку
Любимая музыка активизирует центры, связанные с системой наслаждения.

1️⃣ 0️⃣ Поспите
Да, для того чтобы почувствовать себя бодрее, иногда стоит поспать. Так что, если все советы выше вам не помогли, скорее всего, организм сигнализирует о том, что ему нужна перезагрузка.

💡Услышать — и забыть: почему бывает трудно запоминать имена и как с этим справиться

Дело может быть в банальной невнимательности. Знакомясь с кем-то, люди часто сосредоточены на том, чтобы произвести впечатление, и пропускают имя человека мимо ушей. Кроме того имена в принципе запоминаются хуже, чем другие биографические данные, ведь это просто набор звуков, который может относиться к самым разным людям. Как запоминать имена лучше?

1️⃣ Внимательно слушайте, когда человек представляется
Определите его имя для себя как важную информацию и старайтесь не отвлекаться на собственные мысли, когда собеседник представляется.

2️⃣ Обращайтесь по имени
Услышав чье-то имя, повторите его сразу и затем старайтесь использовать во время разговора, так мозгу будет проще установить свзяь между именем и человеком.

3️⃣ Замечайте детали
Обращайте внимание на отличительные черты собеседника: элементы одежды, особенности внешности или поведения, род занятий. Ваша задача — связать их с именем: «У Игоря голубые глаза и кудрявые волосы», «Мария говорит очень тихо»

4️⃣ Обменивайтесь контактами
Предложите новому знакомому обменяться номерами телефонов, визитками, соцсетями. Так вы сможете посмотреть фотографии, подсмотреть имя в списке контактов, и запомнить, как зовут человека, будет проще.

Остальные лайфхаки в нашем материале по ссылке.

💡 Интересные факты о котиках

Мы любим пушистые мордочки за своенравие, независимость и забавные выражения, благодаря которым на телефонах хозяев хранятся десятки гигабайтов фотографий и видео. Собрали 10 интересных фактов о котиках, которые, возможно, помогут узнать и понять их чуть больше.

1️⃣ Котики выбирают ЗОЖ
В отличие от собак, которые просто обожают сладости
(давать им сладкое категорически нельзя!)коты равнодушны к сахару.

2️⃣ Коту не так-то просто слезть с дерева
Из-за того, что все когти кошек смотрят в одном направлении, животное не может слезть с дерева головой вниз (когти не могут зацепиться за кору).

3️⃣ Котов много. Очень много.
По приблизительным подсчетам, на настоящий момент в мире живет более 500 миллионов домашних кошек.

4️⃣ Коты - «полиглоты»
Известно, что эти животные способны издавать
около 100 различных звуков.
5️⃣ Коты - киприоты
Сравнительно недавно останки домашнего кота были обнаружены в древней гробнице на Кипре, возраст которой насчитывает более 9500 лет.

6️⃣ Котам не стоит пить молоко
Исследования показывают, что коты страдают непереносимостью лактозы.

7️⃣ Эпидемия бубонной чумы - наказание за плохое
обращение с животными
Дело в том, что во время испанской инквизиции папа Иннокентий VIII признал котов исчадием ада, из-за чего в Европе были сожжены тысячи несчастных животныхОднако резкое уменьшение количества котов на улицах способствовало росту популяции крыс, что, в свою очередь, сильно усугубило ситуацию с чумой.

8️⃣ Кот может потягаться с
городским автомобилем
По крайней мере на коротких дистанциях. Максимальная скорость, которую способно развить животное, — 49 км/ч

9️⃣ Коты видят лучше
человека. Или хуже?
Лучше — потому что кошки могут хорошо видеть в темноте, хуже — потому что они не способны видеть цвета так, как их видят люди.
Например, ученые считают, что для кошек вся трава красного цвета.
0️⃣ Коты-пацифисты
Несмотря на то что каждый хоть раз в жизни слышал душераздирающие звуки кошачьей схватки, коты делают все возможное, чтобы избежать конфликта.

💡 «Давайте побыстрее»: почему мы не любим ждать

Мы все время чего-то ждем: пока загрузится приложение, приедет автобус, повысят зарплату. И хотя вряд ли вы крушите все вокруг каждый раз, когда ожидание затягивается, все же это не самый приятный процесс. Но почему ждать так сложно и как делать это с большим комфортом? Разбираемся в статье.

💭 Неопределенность
Психологи считают страх перед неизведанным одним из главных страхов, которые только может испытать человек. Не зная, что произойдет, мы испытываем стресс и тревогу.

💭 Высокие ставки
Страх неизвестности может усиливаться, если то, чего вы ждете, для вас очень важно или само по себе связано с негативными переживаниями. К примеру, если у вас синдром самозванца, а руководитель вдруг сообщает, что хочет поговорить, вряд ли ожидание разговора будет приятным.

💭 Быстрый темп жизни
Здесь речь уже не о страхе, а о разных оттенках злости — от раздражения до гнева. Часто мы испытываем эти эмоции, когда все происходит слишком медленно или, по крайней мере, нам так кажется:

🔴Прохожие идут со скоростью улитки и мешают — ведь мы торопимся.
🔴Интернет слишком медленный — сайт загружается аж несколько секунд.
💭 Стремление к завершению
Людям трудно ждать, потому что у них есть потребность достигать целей и заканчивать дела.
К такому выводу пришли ученые Бизнес-школы при Техасском университете в Остине и Чикагского университета. Участники их исследований были готовы работать дольше или заплатить, если это позволяло быстрее закрыть рабочую задачу.

💭 Отсутствие навыка
Ждать может быть тяжело и по самой простой причине: вы не умеете этого делать. Возможно, вы привыкли решать все быстро и получать желаемое сразу.

Как научиться ждать?☑️

1️⃣ Поймите, в чем проблема
Для начала разберитесь, почему именно вам так неприятно ждать. Переживаете из-за результата? Не любите незавершенные дела? Боитесь неизвестности? Разобравшись в ощущениях, вы поймете, как на них реагировать.

2️⃣ Настраивайтесь на ожидание
Ждать неприятнее, если вы на это не рассчитывали.

3️⃣ Замедляйтесь
Это поможет, если вы привыкли, что все происходит быстро, и не умеете ждать. Хотя бы иногда разрешайте себе не торопиться:
обедать спокойно, а не за пять минут; наслаждаться прогулкой до офиса, а не бежать — и так далее.
4️⃣ Развивайте эмоциональный интеллект
Если вам трудно принимать и переживать сильные эмоции, ожидание, конечно, будет крайне неприятным процессом. Учитесь распознавать свои чувства и отстраняться от них.

5️⃣ Перестаньте все контролировать
Когда мы контролируем ситуацию, неопределенность как будто исчезает, а с ней и стресс. Проблема в том, что контролировать все невозможно — иногда мы не можем взять под контроль даже самих себя. Примите это.

6️⃣ Отвлекайтесь
Не любите ждать? Займитесь чем-нибудь еще. Часто вы не можете никак повлиять на сроки ожидания, зато можете выбрать, что делать в это время.

💡 Мир супергероев: в каком порядке смотреть фильмы Marvel, чтобы ничего не пропустить

До Марвел режиссеры строили повествование супергеройских фильмов вокруг одного персонажа или небольшой группы, но компания все изменила. Она хотела создать собственную киновселенную, которую бы населяли фантастические герои, каждый со своей историей. Структурно эта киновселенная делится на саги, они в свою очередь дробятся на фазы, а в каждой фазе соседствуют несколько фильмов, связанных друг с другом не напрямую, но опосредованно: через второстепенных персонажей или удаленные сцены. Неподготовленному человеку — или тому, кто просто смотрел не все, — запутаться проще простого. Рассказываем, в каком порядке можно смотреть фильмы Marvel, если хочется наконец понять, что и когда происходило. У вас есть три варианта:

1️⃣ В порядке выхода
Все фильмы по киновселенной разделены на 2 части:
«Сага Бесконечности» (2008-2021 год), с первого «Железного человека» до «Человек-Паук: Вдали от дома».
«Сага Мультивселенной» (с 2021 года) — можно отсчитывать с сериала «Ванда/Вижн».
В каждой части есть подразделы — фазы: 3 в первой и 1 (пока) во второй. Фильмы распределены по фазам в порядке выхода. Если смотреть их так, вы точно ничего не упустите и будете знакомиться с героями постепенно.

2️⃣ По внутренней хронологии
Другой вариант смотреть фильмы Marvel — ориентироваться на хронологию киновселенной. Она начинается в сороковых годах, действие фильма "Первый мститель" происходит в 1940-е. При этом вышел в прокат этот фильм третьим.

3️⃣ По историям персонажей
Последний вариант — смотреть фильмы, которые рассказывают о конкретных персонажах. Основной минус в том, что одни и те же герои появляются в разных фильмах, и уследить таким образом за всеми деталями сложно. Но если вас интересует, например, только история Стражей Галактики, общее представление вы получите. Например, о человеке-пауке снято 3 фильма, о Тони Старке тоже три, а о Торе — четыре.

По ссылке составили удобные таблицы, чтобы не запутаться в марвеловской киновселенной.

💡 Почему новая информация вас преследует, или что такое феномен Баадера — Майнхоф

Было ли у вас такое, что вы узнавали слово на иностранном языке и начинали замечать его повсюду? Или, например, после прочтения статьи о новом для вас феномене кажется, что эта тема поднимается везде. Совпадение, замысел? Рассказываем, почему так происходит.

🔴 На самом деле это когнитивное искажение — эффект Баадера — Майнхоф. Кстати если вы попадете под действие этого эффекта, возможно, вы будете теперь сталкиваться с этими фамилиями в совершенно разных ситуациях.

🔴Данный эффект говорит об избирательности нашего восприятия. На самом деле частота использования информации не меняется от того, узнали мы о ней или нет. Просто наш мозг фильтрует все данные и постоянно решает, какие сведения нам понадобятся в будущем, а какие нет. Повторение в течение непродолжительного времени становится сигналом о том, что эта информация может пригодиться.

🔴 Этот эффект можно использовать в позитивном мышлении. Суть в том, чтобы приучить себя замечать положительные тенденции и поддерживать паттерны за счет повторения. Нам сейчас этого всем точно не хватает.

В статье рассказываем подробнее от этом эффекте и почему он так называется.

💡 Делай что хочешь: как распознать манипуляции и противостоять им

С манипуляцией мы сталкиваемся ежедневно: дома, на работе, в магазине, в общественном транспорте, во время просмотра телевизора. Например, заказчик вынудил вас завершить проект раньше оговоренного срока, продавец заставил купить ненужную вам вещь, а партнер привел в место, в которое вы не хотели идти. Причем чаще всего жертва такого влияния даже не осознает, что действует против своей воли. Рассказываем, как распознать манипуляцию и противостоять ей.

💭 Что такое манипуляция
«Это нужно сделать сейчас, иначе пострадает вся компания», — уверяет заказчик, с которым был оговорен совершенно иной срок окончания проекта. Это один из стандартных ходов манипулятора: он ставит ультиматум, возлагает на жертву дополнительную ответственность и заставляет ее чувствовать себя виноватой.
Автор книги «Я манипулирую тобой» Никита Непряхин определяет манипуляцию как вид скрытого, вопреки воле человека, психологического воздействия, имеющего миф, цель и сценарную линию поведения жертвы. Непряхин также отмечает следующие характеристики манипулятивного воздействия:

• Психологическое давление. Манипулятор ищет слабые места жертвы, оказывает сильное эмоциональное воздействие.

• Насильственный характер. Заставить человека действовать против его воли — одна из главных целей манипулятора, поэтому он различными способами заставляет выполнить что-либо насильно.
• Скрытность. Манипулятор чаще всего четко не обозначает цель того или иного действия, не объясняет, зачем это нужно выполнять, и вводит в заблуждение.

Как распознать манипуляцию и не поддаться ей
Чем раньше вы распознаете манипуляцию, тем выше вероятность, что вы не окажетесь в разрушительном состоянии. Стоит насторожиться, как только вы заметите одно из следующих ощущений:

🔴 иррациональное чувство вины;
🔴 страх не оправдать чьих-то ожиданий;
🔴 тревожность из-за того, что еще не произошло;
🔴 страх перед выдуманными манипулятором негативными последствиями;
🔴 ощущение, что вы и ваша работа не имеете значения.

И это только основные чувства, которые могут возникать в случае манипулятивного воздействия. Самое главное — осознать, что вы действуете не по своей воле, а затем оказать сопротивление. Как? В своей книге Брейкер говорит о том, что манипулятору нужно показать бессмысленность его действий:

☑️ Задавайте вопросы для прояснения ситуации
☑️ Выразите собственное мнение
☑️ Оперируйте фактами
☑️ Обозначьте свои зоны ответственности
☑️ Трансформируйте эмоции
☑️ Имитируйте
☑️ Закончите разговор

💡 Что такое проекция или Почему виноваты все кроме вас

Практически у каждого есть те или иные психологические травмы. Избавиться от них можно разными способами: например, проработать самостоятельно или переложить переживания на других. Второй вариант, на первый взгляд, безопаснее. Но механизм психологической защиты «проекция» с одной стороны помогает нам, а с другой — наносит вред. Разбираемся в плюсах и минусах этого феномена, и объясняем, почему так сложно взять ответственность за свою жизнь.

🌀 Проекция — механизм психологической защиты, в результате которого человек ошибочно рассматривает все то, что происходит внутри, как приходящее извне. Так, он начинает приписывать объектам из окружающего мира собственные мысли, чувства, мотивы и черты характера. Благодаря проекции субъект переживаний не чувствует ответственность за собственные поступки, мысли, так как отдаляется от них.

Скрывая с помощью проекции свои недостатки, человек не стремится от них избавиться.
Цель проекции — защищаться и отсрочить решение проблемы.

🌀 Виды проекции

💭 атрибутивная проекция — приписывание собственных мотивов, чувств и эмоций другим людям;
💭 аутистическая проекция — потребности определяют восприятие других (например, голодный человек может увидеть в шаре для пинг-понга яблоко);
💭 рациональная проекция — перекладывание ответственности на внешние обстоятельства;
💭 комплементарная проекция — проекция черт, которые дополняют те, что уже присущи субъекту. Например, если человек боязлив, он видит в поступках других угрозу.

🌀 Плюсы и минусы проекции

Негативная сторона проекции:

❎ искажение реальности — человек не воспринимает действительность, а видит то, что хочет;
❎ неадекватная оценка собственного поведения и поступков других людей;
❎ межличностные конфликты.

Позитивная сторона проекции:

✅ защита от разрушающих человека переживаний;
✅ развитие эмпатии (например, если вы совершали какую-то ошибку, то вы знаете, насколько тяжело вашему другу пережить ее).

Психологические проекции — это бессознательный механизм. Работать с ними позволяют занятия с психотерапевтом, в ходе которых человек учится разграничивать собственные и чужие чувства.

💡 Мы объединились с коллегами из телеграм каналов и решили весь сентябрь делать посты о том, что нас вдохновляет, развивает и делает лучше и в жизни и в работе. Так родился флешмоб #базазнаний_вдохновение
Сегодня мы принимаем эстафету от канала будни коуча•Ульяна Селиванова•HR

С приходом осени мы все чаще замечаем, какое влияние на нас могут оказывать наши собственные эмоции. Выглянул в окно, не нашел там радостного солнечного тепла и сразу навалилась грусть… А у тебя сегодня насыщенный рабочий день впереди и горы, которые надо свернуть… Как же научиться контролировать свои эмоции, чтобы они не мешали на пути к поставленным целям?

Рекомендуем вам книгу, которая вполне может помочь ответить на этот вопрос:
📚 «Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей», Стив Питерс

Это обязательное чтение для всех, кто стремится к личностному росту и успеху. Автор — психолог и профессор, предлагает новаторскую методику управления мозгом, которая помогает привести психологическое состояние в идеальную форму и сформировать готовность к высокому результату. В основе его подхода — метафора Человека (разум) и Шимпанзе (эмоции), которые постоянно борются друг с другом в нашем мозге за доминирование. Эта концепция поможет устранить причины этого внутреннего противостояния. Питерс учит, как укротить своего внутреннего «Шимпанзе», чтобы взять под контроль свои реакции и направить их на достижение целей.

Читайте книгу и получите мощные инструменты для улучшения своего психологического состояния и повышения эффективности в жизни.

✅ Передаем эстафету каналу C&B | Про бизнес и людей
Следите дальше за движением нашего флешмоба!

💡 Что такое двойные стандарты, или Почему одним можно, а другим нельзя

В одинаковых обстоятельствах кто-то может выйти сухим из воды, а кто-то будет наказан. Политика двойных стандартов наблюдается не только в международных отношениях, но и в повседневной жизни. И причина такой несправедливой оценки связана с одним из когнитивных искажений. Рассказываем, почему возникают двойные стандарты, где они проявляются и как с этим бороться.

☑️ Двойные стандарты — это разные принципы оценки субъекта одной и той же ситуации в зависимости от его отношения к участникам и собственных предубеждений. И чаще всего ключевую роль здесь играют расовая принадлежность, национальность, пол, возраст. Одним поступок будет простителен, другие же подвергнутся осуждению. Также эта оценка зависит и от того, бывал ли сам субъект в той или иной ситуации. Причина возникновения двойных стандартов объясняется одним из когнитивных искажений — ошибкой атрибуции.

☑️ В социальной психологии под термином «ошибка атрибуции» подразумевают поиск причин поведения других людей. Они могут быть внешними и внутренними. К первым относятся факторы, вынудившие что-либо сделать. К внутренним — индивидуальные характеристики человека.

☑️ Двойные стандарты помогают выбирать лучшие, наиболее выгодные условия. То, что запрещено одним, оказывается позволительно другим

Такой подход приводит к расслоению в обществе, ведь к людям другого статуса, пола, национальности применяются более строгие мерки. Из-за двойных стандартов могут возникнуть и проблемы в семье. Например, если в ней считают, что о ребенке должна заботиться в первую очередь мать, а на отце лежит меньше ответственности за его воспитание.

☑️ Увы, но двойные стандарты можно найти не только в политике, философии, культуре, но и в повседневной жизни. Начнем с гендерных различий. Например, плачущего мужчину назовут слабаком, а женщину, скорее всего, пожалеют. Однако возможность выражать свои эмоции не зависит от пола; кроме того, их регулярное подавление может привести к психическим нарушениям.

🌀 Освободиться от двойных стандартов позволяет развитие критического мышления: именно благодаря ему мы учимся объективно оценивать ситуацию и подвергать сомнению собственные суждения. Это, в свою очередь, позволяет составлять более правильную и цельную картину мира — без фейков, стереотипов и навязанных обществом установок.

💡 «Я с тобой не разговариваю!», или что такое висхолдинг в отношениях?

Висхолдинг (англ. «withholding») — один из видов эмоционального насилия, связанный с молчанием одного или обоих партнеров, приравниваемый к манипуляции чувством вины.
Человек, окруженный молчанием, чувствует себя покинутым, виноватым и беспомощным. Рассказываем, что делать, если вы столкнулись с висхолдингом?

☑️ Первый и самый важный шаг в такой ситуации — это все же попытаться выйти на разговор с партнером. Лучше всего использовать «я-высказывания», с их помощью вы можете донести свое видение ситуации: что молчание партнера не помогает понять, что произошло, и если между вами что-то случилось, то через диалог вы можете вместе решить проблему.

☑️ Если вам удалось преодолеть молчание, то дайте партнеру возможность выговориться, слушайте его и не перебивайте, постарайтесь контролировать эмоции, чтобы разговор получился продуктивным. Когда партнер озвучил свою позицию, объясните свое видение ситуации.

☑️ Если же вам самому хочется сыграть в молчанку, помните, что, даже если вы давно состоите в отношениях, партнер все еще не умеет читать ваши мысли и без вашей помощи не догадается, что случилось и почему вы молчите.

💡 «Простите-извините»: почему нам сложно просить о помощи?

По мере взросления просить о помощи становится все сложнее. Этому способствуют как собственные психологические установки, так и культурный фон общества, в котором вы находитесь.

☑️ Установка «нельзя жаловаться»
Как правило, она направляется на сдерживание нежелательных эмоций, таких как страх, тревога, гнев, грусть, или признаков слабости — все ситуации, где человеку может понадобиться помощь (например, собрать шкаф), будут восприниматься как признаки слабости, а сама просьба о помощи — как жалоба.

☑️ Стыд и страх осуждения
Чаще всего его причиной могут быть гендерные стереотипы: например, если в токсично-маскулинной среде мужчина попросит об эмоциональной поддержке, это может вызвать осуждение или подшучивания.

☑️ Нежелание быть должным
Помощь, как правило, подразумевает услугу, оказанную на безвозмездной основе. Но поскольку прямого обмена не происходит, просящий о помощи может ощущать себя должным. Если человек в своей жизни часто слышал побуждение к действию с помощью фразы «Я же тебе помогал», он будет настороженно относиться к помощи в будущем.

В материале рассказываем, как просить о помощи и не чувствовать себя виноватым.

💡 Путь к здоровью: что такое пилатес и чем он полезен

Пилатес — это система тренировок, направленных на укрепление общего состояния здоровья, которая подходит всем независимо от пола и возраста. Ее создатель, немецкий тренер Йозеф Пилатес, описал главные принципы и преимущества своей методики:
🔴 Она требует полной координации тела, ума и духа.
🔴 Развивает все тело, придает бодрости, гибкости и сил.
🔴 Основана на контроле ума над мышцами.

Во многом пилатес напоминает йогу — она тоже подразумевает концентрацию на теле, работу с дыханием и плавные движения, которые не приносят боли. Но в пилатесе упражнения в целом проще, чем в йоге и он не позволяет увеличить мышечную массу так же, как силовые тренировки.

Пилатес подойдет, если вы:

✅ не любите быстрые, динамичные упражнения;
✅ хотите поработать над осанкой;
✅ давно не занимались спортом и хотите начать с чего-то не слишком сложного;
✅ чувствуете боль в суставах — в этом случае лучше заниматься с тренером или инструктором по ЛФК;
✅ хотите укрепить организм в целом и сделать так, чтобы мышцы работали правильно.

💡 Папок много не бывает. Вы в поиске каналов из сферы образования и науки? Лучше займите свой пятничный вечер чем-то более приятным, а мы уже всё сделали за вас.

Вам остается только сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы 📚

💡 Мы регулярно публикуем материалы о пользе и важности чтения, отрывки из книг, делаем для вас подборки, потому что уверены, что за чтением — будущее. Наши друзья из сервиса «Строки» знают это и предложили Наде Маковой, издателю «Теорий и практик» и основателю и управляющему партнеру LXP платформы Kampus собрать небольшую личную книжную полку.

«Я не стала перегибать с рекомендациями почитать всем Бхагавадгиту на санскрите (Стендаля и Пруста там тоже нет, хотя читать их, безусловно, следует), и собрала действительно то, что всегда есть на полке и что полезно всем. Получилось в балансе.»

📚 По ссылке вы найдете 9 книг для работы, саморазвития и удовольствия

От редакции на вечер особенно рекомендуем книгу Татьяны Черниговской «Чеширская улыбка кота Шрёдингера: мозг, язык и сознание». Сборник статей в области когнитивных исследований — о мозге, языке и сознании. Вы узнаете, как изучают эти сложные системы и почему язык — это интерфейс между мозгом, сознанием и миром.

Кстати, если вы еще не пользуетесь сервисом, то наш промокод KAMPUS дает 90 дней бесплатной подписки. Вот ссылка на промокод.

💡 «Я не могу расслабиться»: что делать при переутомлении

Знакома ли вам ситуация, когда после напряженного рабочего дня вы не можете расслабиться, даже лежа в кровати? Мысли бегают по кругу, мышцы словно спазмированы, и вместо полноценного отдыха вы листаете соцсети, пока усталость не берет свое? Возможно, вы столкнулись с переутомлением — а мы подобрали 10 способов, как с ним справиться.