Теории и Практики Telegram 帖子

💡 Не только тушь: 10 изобретений, созданных женщинами

Звучит не совсем справедливо, но мало, кто из нас сможет с ходу назвать несколько вещей, изобретенных женщинами. При этом многие из них не просто изменили жизнь к лучшему, но и удивляют фактом того, что их автор — не усатый ученый в пенсне.

🔴 Цепная пила, 1813 год

Табита Бэббит работала ткачихой на лесопилке, где заметила, как малоэффективна работа с использованием ножовок и предложила создать круглое лезвие. Циркулярная пила подключалась к машине с водяным приводом, чтобы уменьшить усилия по резке пиломатериалов.

🔴 Система отопления для автомобилей, 1893 год

Когда зимой сядете прогревать машину, вспомните имя Маргарет Уилкокс, которая проявила сочувствие к дрожащим от холода мужчинам в промерзших автомобилях, предложив направлять тепло, вырабатываемое при сгорании топлива, в салон автомобиля с помощью системы вентиляции.

🔴 Кевлар (ткань для бронежилетов), 1966 год

Факт, который обогатит вас и новым термином и знанием того, что его тоже придумала женщина — Стефани Кволек создала революционное волокно, спасшее бесчисленное количество жизней в виде пуленепробиваемых жилетов. Также кевлар используется для изготовления мостовых тросов и каноэ.

🔴 Спасательная шлюпка, 1882 год

Создательница Мария Бизли разработала
спасательный плот с огнеупорными складными ограждениями, которые использовались в том числе на «Титанике» и спасли более 700 жизней.

В материале еще несколько вещей, о которых сложно предположить, что их изобрели женщины.

💡 Завтракать у окна в одно и то же время: как использовать циркадные ритмы для большей продуктивности

Оказалось, что пробуждение и сон могут зависеть от внутренних «часиков», а голод — от такого внешнего фактора, как освещенность. T&P публикуют отрывок из книги доктора Сатчина Панды о том, что нужно организму, чтобы мы были довольны своей работой, как правильно обедать и почему стакан воды взбодрит лучше, чем шоколадка.

☑️ Циркадные ритмы реальны
Хотя о существовании внутренних часов у растений ученые знали с начала XVIII века, доказать гипотезу о том, что животными и людьми управляют внутренние механизмы (а не внешние), было трудно. Традиционно считалось, что человеческие существа, которые стоят на более высокой ступени развития, должны управляться какими-то другими факторами окружающей среды, помимо солнца и луны.
Общепринятую теорию подтверждают простейшие эксперименты с растениями:
если растение поместить в темный подвал, оно продолжит каждый день поднимать и опускать листья, повинуясь определенному суточному ритму.

Выяснить, есть ли такие же внутренние часы у людей, было почти невозможно, потому что не существовало никакого легкого способа устранения всех внешних сигналов времени, поступающих из окружающего мира. Тем не менее в 1950-е годы у исследователей появилась идея. Они дали испытуемому простой телефон, по которому он мог связаться только с одним человеком. Доброволец спустился в одну из глубоких пещер в Андах, взяв с собой лишь запасы еды, свечей и материалов для чтения на несколько недель. Каждый раз, когда его желание уснуть становилось достаточно сильным, он звонил человеку, находящемуся на другом конце провода, который записывал время звонка. Такой же звонок он совершал сразу после пробуждения. Исследование показало, что на протяжении нескольких недель, проведенных в пещере, его цикл сна-бодрствования сохранял точность часового механизма. Однако каждый день доброволец ложился спать чуть позже, то есть его внутренние сутки длились немного дольше 24 часов. Фактически его цикл сна-бодрствования был равен 24 часам 15 минутам.

☑️ Суточные ритмы
Многие ученые, включая меня, продолжают изучать влияние суточных ритмов на физиологию, метаболизм и даже на когнитивные функции взрослых людей. Мы установили, что ритмичность, или строгая закономерность, наблюдается почти во всех аспектах нашей повседневной жизни. Конечно, человеческие существа не цветут, как растения, и не мигрируют на дальние расстояния, как птицы, однако у нас тоже есть циркадные часы, которые отвечают за то, чтобы почти все процессы, связанные с нашим здоровьем, происходили в определенное время дня или ночи. Можно сказать, что наш организм запрограммирован на ежедневное выполнение действий в соответствии со строго определенными ритмами. В свою очередь,
виды деятельности, которыми вы занимаетесь в вечернее время, оказывают особенно сильное воздействие на циркадные ритмы.

☑️ Оптимальный рабочий день
Мозг человека наиболее активен в период между 10 часами утра и 3 часами дня. Возможно, многие из вас замечали, что в это время вы добиваетесь самых больших успехов в работе и учебе. Исследования показывают, что в пределах этого временного окна мы находимся в настроении, которое лучше всего подходит для совершения правильного выбора, решения многогранных проблем и разруливания сложных социальных ситуаций.

☑️ Правда о питании и продуктивности
Питание по режиму является одним из самых эффективных способов нормализации циркадных ритмов. В первую очередь это касается завтрака и ужина. Между этими двумя приемами пищи можно ослабить внимание к тому, когда вы едите, и сосредоточиться на потреблении продуктов, которые поддерживают здоровье мозга. Когда речь идет о функциях мозга, качество пищи важнее количества. Обильная еда не способствует улучшению мозговой деятельности. Мозг лучше всего работает при пустом желудке. После сытной трапезы у нас снижается уровень алертности. Возможно, это связано с естественной стратегией выживания. Когда мы голодны, мозгу приходится действовать креативно, чтобы найти еду.

🌀 Подробнее почитать статью можно здесь

💡 «Это просто цифра»: почему мы переживаем из-за возраста?

Чувствуете тревогу и разочарование, когда продавцы в магазине перестают просить вас показать паспорт? Когда процесс взросления выходит на «плато» и достигает отметки «давно не 18», многие люди начинают переживать и думать о том, как бы повернуть время вспять. Делимся советами, как принять свой возраст и научиться наслаждаться им.

1️⃣ Проанализируйте ситуацию
Выпишите все моменты, связанные с вашим возрастом, которые приносят чувство неудовлетворенности. Затем перегруппитруйте их на 2 категории: в одну внесите все моменты, связанные с социальными установками, которые вы не разделяете, но которые на вас давят, в другую — те, что связаны с вашим внутренним видением картины мира и своего места в ней.

2️⃣ Опишите то хорошее, что сейчас есть в вашей жизни
Для кого-то важным моментом станет наличие финансовой независимости, возможность помогать другим, приобретенный социальный статус. Постарайтесь выписать хотя бы 10 пунктов.

3️⃣ Опишите то, какой бы вы хотели видеть свою жизнь в текущем возрасте
Постарайтесь ответить на вопрос: «Какой может быть моя жизнь, чтобы я чувствовал себя в ней счастливым?»

4️⃣ Выпишите шаги, которые вы можете предпринять уже сейчас, чтобы почувствовать себя счастливым
Расположите эти шаги в порядке возрастания сложности. Начните с тех, выполнение которых потребует наименьших вложений времени и сил. Может, это будет смена гардероба, овладение новым хобби или покраска стен в спальне в оранжевый цвет. Затем, обязательно, начните осуществлять эти шаги.

💡 Хакнуть счастье: как получать удовольствие от жизни

Что приносит вам счастье? Покупка новой вещи, встреча с близкими людьми, шоколадное мороженое — источников много. Проблема в том, что если постоянно искать это ощущение эйфории в одной и той же ситуации, то источник может… выдохнуться. Разбираемся в химии счастья и узнаем, как получать удовольствие от жизни постоянно.

☑️ Принимаем «плохие» гормоны
Удивительно. но постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

☑️ Эффект зеркала: подражайте
Чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным.

☑️ Соблюдайте баланс между нейромедиаторами
Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья — эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Пробуйте разнообразные виды деятельности в поисках счастья, возможно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Узнайте в статье, что еще можно делать, чтобы постоянно жить в полном наслаждении.

🚀 Создаём будущее вместе!

REFORUM 2024 | 21-22 ноября
Что вас ждёт:
• Премия REFORUM AWARDS
• Международный форум инноваций
• 27+ экспертных выступлений
• Кейсы от Сбера, МТС, Сколково

🎁 За регистрацию бонус 4 книги о саморазвитии
Смотрите бесплатно онлайн и вдохновляйтесь технологиями будущего!

👉 Регистрация и программа

📱 Telegram

💡 Есть ли дружба после секса?

Ученые добрались до парадокса дружбы между мужчиной и женщиной: выяснилось, что скепсис в отношении этого феномена не так уж и необоснован. Мы рассказываем о напряжении между друзьями разных полов по материалам рассуждений психолога Яны Хаусшильд.

☑️ Подумайте о своих самых близких друзьях, составьте своего рода топ-5. Это должны быть люди, с которыми вы готовы пройти через огонь и воду, с которыми можно откровенно и серьезно поговорить, рядом с ними вы чувствуете себя хорошо. Если вы мужчина, скажите: много ли в этом списке оказалось женщин? Если женщина, — много ли мужчин? Около 90% наших друзей похожи на нас не только своими интересами и взглядами на жизнь, но и чаще всего оказываются того же пола.

☑️ Уже в школьном возрасте возникают различия в отношениях к дружбе. Девочки-подростки оценивают свои дружеские отношения выше, чем их сверстники-мальчики. Они чаще открываются своим друзьям, реагируют на их чувства и потребности, связывают с друзьями больше позитивных эмоций. Такой шаблон почти не изменяется даже в зрелом возрасте. Неудивительно, что женщины часто считают дружбу с мужчинами менее удовлетворительной, чем с женщинами. В то же время мужчины оценят хорошую подругу гораздо выше, чем союзника-мужчину.

Суть дружбы между мужчинами и женщинами обычно в том, что такая дружба редко отделяется от взаимного сексуального притяжения. В студенческой среде в двух из трех случаев такие отношения заканчиваются постелью. Лишь один из пяти случаев дружбы между мужчинами и женщинами действительно перерастает в роман.

☑️ Но что, если большой любви из дружбы уже не получится, а секс между друзьями все же был? Американские исследования показали, что если дружба достаточно сильна, то она переживет и сексуальную близость. Однако именно завершением сексуальных контактов заканчивалась добрая пятая часть всех дружеских взаимоотношений между мужчинами и женщинами. 80% друзей при этом остались друзьями после секса, даже если решили в дальнейшем сохранять только платонические отношения.

☑️ В том случае, если о сексе не было и речи, многие мужчины и женщины чувствовали, что привлекательность их партнера мешала им в дружбе. Треть из 88 смешанных пар друзей негативно оценили наличие влечения к другу. В основном это были женщины, а не мужчины. Половина из них сказала, что им нелегко, когда они чувствуют сексуальное влечение к своему другу. Только каждый пятый мужчина ответил подобным образом.

Неудивительно, что мужчина, имеющий хорошую подругу, или женщина, имеющая хорошего друга, чаще других сталкиваются с проблемами со своими супругами дома: каждый третий указывал, что партнер постоянно ревнует его к друзьям. Иногда это оправдано, поскольку чем недовольнее друзья были своими мужьями или женами, тем большее взаимное притяжение они ощущали.

☑️ Тем не менее, дружеские отношения между мужчинами и женщинами не всегда могут быть настолько проблематичными. Эксперты считают, что в пожилом возрасте они встречаются чаще — и являются гораздо более прочными. Исследований на тему возрастной дружбы между полами пока что нет, но логика очевидна: после 70 лет сексуальность уже не является барьером в отношениях.

💡 Не спать: 10 способов взбодриться. И никакого кофе

Привычный способ взбодриться — выпить чашку кофе. Дело в том, что кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, который играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости. Но есть некоторые ограничения и даже противопоказания по употреблению кофе. И если вы вынужденно и самостоятельно решаете от него отказаться, придется искать новые способы взбодриться. Делимся 10 советами о том, как это сделать.

1️⃣ Выбрать альтернативный
напиток
Одним из популярных альтернативных напитков является маття — тонизирующий порошковый чай. Кофеина в чае маття меньше, чем в кофе.

2️⃣ Двигайтесь активно
В исследовании, проведенном американскими учеными Университета Чикаго, выяснилось, что сонливость исчезает, если начать активно двигаться. В нем отмечалось влияние яркого света или физических упражнений на бодрое или сонливое состояние человека.

3️⃣ Дышите глубоко
и размеренно
С помощью дыхательных упражнений можно не только успокоиться, но и взбодриться. Так вы наполняете кровь кислородом, у клеток появляется больше энергии, организм просыпается.

4️⃣ Примите душ
Если у вас нет противопоказаний (сердечно-сосудистые, кожные, простудные заболевания и другие), можно принять контрастный душ: он стимулирует кровообращение. Когда нет возможности принять душ, умойтесь прохладной водой.

5️⃣ Займитесь умственной
деятельностью
Например, начните решать математические задачи или учить стихотворение. Обязательно ограничьте время на выполнение задания: так вы будете более сконцентрированным и мобилизуетесь.

6️⃣ Разотрите ладони
и мочки ушей
Стимуляция нервных окончаний в ухе может активировать клетки мозга и взбодрить.

7️⃣ Съешьте кусочек темного
шоколада
Темный шоколад содержит некоторое количество кофеина. Если у вас нет цели исключить потребление кофеина вовсе, можно съесть кусочек темного шоколада. В нем содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, поэтому воздействие слабее.

8️⃣ Отправляйтесь на прогулку
Можете придумать дополнительные задачи: например, быстрая ходьба, наблюдение за окружающими, придумывание историй.

9️⃣ Включите бодрящую
музыку
Любимая музыка активизирует центры, связанные с системой наслаждения.

1️⃣ 0️⃣ Поспите
Да, для того чтобы почувствовать себя бодрее, иногда стоит поспать. Так что, если все советы выше вам не помогли, скорее всего, организм сигнализирует о том, что ему нужна перезагрузка.

💡Услышать — и забыть: почему бывает трудно запоминать имена и как с этим справиться

Дело может быть в банальной невнимательности. Знакомясь с кем-то, люди часто сосредоточены на том, чтобы произвести впечатление, и пропускают имя человека мимо ушей. Кроме того имена в принципе запоминаются хуже, чем другие биографические данные, ведь это просто набор звуков, который может относиться к самым разным людям. Как запоминать имена лучше?

1️⃣ Внимательно слушайте, когда человек представляется
Определите его имя для себя как важную информацию и старайтесь не отвлекаться на собственные мысли, когда собеседник представляется.

2️⃣ Обращайтесь по имени
Услышав чье-то имя, повторите его сразу и затем старайтесь использовать во время разговора, так мозгу будет проще установить свзяь между именем и человеком.

3️⃣ Замечайте детали
Обращайте внимание на отличительные черты собеседника: элементы одежды, особенности внешности или поведения, род занятий. Ваша задача — связать их с именем: «У Игоря голубые глаза и кудрявые волосы», «Мария говорит очень тихо»

4️⃣ Обменивайтесь контактами
Предложите новому знакомому обменяться номерами телефонов, визитками, соцсетями. Так вы сможете посмотреть фотографии, подсмотреть имя в списке контактов, и запомнить, как зовут человека, будет проще.

Остальные лайфхаки в нашем материале по ссылке.

💡 Интересные факты о котиках

Мы любим пушистые мордочки за своенравие, независимость и забавные выражения, благодаря которым на телефонах хозяев хранятся десятки гигабайтов фотографий и видео. Собрали 10 интересных фактов о котиках, которые, возможно, помогут узнать и понять их чуть больше.

1️⃣ Котики выбирают ЗОЖ
В отличие от собак, которые просто обожают сладости
(давать им сладкое категорически нельзя!)коты равнодушны к сахару.

2️⃣ Коту не так-то просто слезть с дерева
Из-за того, что все когти кошек смотрят в одном направлении, животное не может слезть с дерева головой вниз (когти не могут зацепиться за кору).

3️⃣ Котов много. Очень много.
По приблизительным подсчетам, на настоящий момент в мире живет более 500 миллионов домашних кошек.

4️⃣ Коты - «полиглоты»
Известно, что эти животные способны издавать
около 100 различных звуков.
5️⃣ Коты - киприоты
Сравнительно недавно останки домашнего кота были обнаружены в древней гробнице на Кипре, возраст которой насчитывает более 9500 лет.

6️⃣ Котам не стоит пить молоко
Исследования показывают, что коты страдают непереносимостью лактозы.

7️⃣ Эпидемия бубонной чумы - наказание за плохое
обращение с животными
Дело в том, что во время испанской инквизиции папа Иннокентий VIII признал котов исчадием ада, из-за чего в Европе были сожжены тысячи несчастных животныхОднако резкое уменьшение количества котов на улицах способствовало росту популяции крыс, что, в свою очередь, сильно усугубило ситуацию с чумой.

8️⃣ Кот может потягаться с
городским автомобилем
По крайней мере на коротких дистанциях. Максимальная скорость, которую способно развить животное, — 49 км/ч

9️⃣ Коты видят лучше
человека. Или хуже?
Лучше — потому что кошки могут хорошо видеть в темноте, хуже — потому что они не способны видеть цвета так, как их видят люди.
Например, ученые считают, что для кошек вся трава красного цвета.
0️⃣ Коты-пацифисты
Несмотря на то что каждый хоть раз в жизни слышал душераздирающие звуки кошачьей схватки, коты делают все возможное, чтобы избежать конфликта.

💡 «Давайте побыстрее»: почему мы не любим ждать

Мы все время чего-то ждем: пока загрузится приложение, приедет автобус, повысят зарплату. И хотя вряд ли вы крушите все вокруг каждый раз, когда ожидание затягивается, все же это не самый приятный процесс. Но почему ждать так сложно и как делать это с большим комфортом? Разбираемся в статье.

💭 Неопределенность
Психологи считают страх перед неизведанным одним из главных страхов, которые только может испытать человек. Не зная, что произойдет, мы испытываем стресс и тревогу.

💭 Высокие ставки
Страх неизвестности может усиливаться, если то, чего вы ждете, для вас очень важно или само по себе связано с негативными переживаниями. К примеру, если у вас синдром самозванца, а руководитель вдруг сообщает, что хочет поговорить, вряд ли ожидание разговора будет приятным.

💭 Быстрый темп жизни
Здесь речь уже не о страхе, а о разных оттенках злости — от раздражения до гнева. Часто мы испытываем эти эмоции, когда все происходит слишком медленно или, по крайней мере, нам так кажется:

🔴Прохожие идут со скоростью улитки и мешают — ведь мы торопимся.
🔴Интернет слишком медленный — сайт загружается аж несколько секунд.
💭 Стремление к завершению
Людям трудно ждать, потому что у них есть потребность достигать целей и заканчивать дела.
К такому выводу пришли ученые Бизнес-школы при Техасском университете в Остине и Чикагского университета. Участники их исследований были готовы работать дольше или заплатить, если это позволяло быстрее закрыть рабочую задачу.

💭 Отсутствие навыка
Ждать может быть тяжело и по самой простой причине: вы не умеете этого делать. Возможно, вы привыкли решать все быстро и получать желаемое сразу.

Как научиться ждать?☑️

1️⃣ Поймите, в чем проблема
Для начала разберитесь, почему именно вам так неприятно ждать. Переживаете из-за результата? Не любите незавершенные дела? Боитесь неизвестности? Разобравшись в ощущениях, вы поймете, как на них реагировать.

2️⃣ Настраивайтесь на ожидание
Ждать неприятнее, если вы на это не рассчитывали.

3️⃣ Замедляйтесь
Это поможет, если вы привыкли, что все происходит быстро, и не умеете ждать. Хотя бы иногда разрешайте себе не торопиться:
обедать спокойно, а не за пять минут; наслаждаться прогулкой до офиса, а не бежать — и так далее.
4️⃣ Развивайте эмоциональный интеллект
Если вам трудно принимать и переживать сильные эмоции, ожидание, конечно, будет крайне неприятным процессом. Учитесь распознавать свои чувства и отстраняться от них.

5️⃣ Перестаньте все контролировать
Когда мы контролируем ситуацию, неопределенность как будто исчезает, а с ней и стресс. Проблема в том, что контролировать все невозможно — иногда мы не можем взять под контроль даже самих себя. Примите это.

6️⃣ Отвлекайтесь
Не любите ждать? Займитесь чем-нибудь еще. Часто вы не можете никак повлиять на сроки ожидания, зато можете выбрать, что делать в это время.