همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف

سلام بچه ها 🙃✋
ترم جدید برگشتیم با یک موضوعی که خیلی کمکمون میکنه حال بهتری داشته باشیم:
مهرورزی به خود!
خیلی وقتا با سرزنش کردن و انتظارات بیش از اندازه از خودمون، باعث میشیم تا علاوه بر سخت تر شدن شرایط، از مهر و محبتی که لیاقتش رو داریم هم محروم بشیم. این خلا مهر و محبت درونی میتونه باعث دلسردی و حتی احساس دوست داشتنی نبودنمون بشه.🍃

برای همین به خودمون گفتیم چه موضوعی بهتر از این که ترم جدید رو با دوست داشتن خودمون شروع کنیم و به این بهونه، یک بار دیگه دور همدیگه جمع بشیم.🌱

فردا منتظرتون هستیم پس دیر نکنید.🙂

📅 جلسه‌ی فردا دوشنبه ۲۹ بهمن ۱۴۰۳، از ساعت ۵ تا ۷ عصر، در سالن جلسات مرکز مشاوره برگزار می‌شه 😉
✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

🔹️🔸مشاوره تلفنی در ایام امتحانات🔸️🔹️

🔷️🔶️ ویژه دانشجویان دانشگاه شریف 🔷️🔶️

🔸️۲۰ دی ماه الی ۶ بهمن ماه

🔹️از ساعت ۱۸ الی ۲۲


✅️ مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف

💠 کانال بله مرکز مشاوره
https://ble.ir/sharif_uni_counseling

💠 پیج اینستاگرام مرکز مشاوره⁣⁣⁣⁣⁣
https://www.instagram.com/sharif_uni_counseling/

💠 کانال تلگرام مرکز مشاوره⁣⁣⁣⁣⁣
🆔 https://t.me/sh_counseling⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
💠سایت مرکز مشاوره ⁣⁣⁣⁣⁣
https://counseling.sharif.edu/

🔷کارگاه آنلاین🔷

🔸افزایش تمرکز و مدیریت استرس در ایام امتحانات
🔸دکتر نفیسه نیک سخن
۱۷ دی ماه
ساعت ۱۷ الی ۱۹

از طریق لینک سخنرانی زیر می‌توانید با کلیک روی گزینه میهمان وارد کارگاه شوید و نیاز به ثبت نام نیست.
https://vc.sharif.edu/ch/public-speaking

با ما همراه باشید🙏🌻

🔺مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف

💠 لینک کانال بله
https://ble.ir/sharif_uni_counseling

💠 پیج اینستاگرام مرکز مشاوره⁣⁣⁣⁣⁣
https://www.instagram.com/sharif_uni_counseling/

💠 کانال تلگرام مرکز مشاوره⁣⁣⁣⁣⁣
🆔 https://t.me/sh_counseling⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
💠سایت مرکز مشاوره ⁣⁣⁣⁣⁣
https://counseling.sharif.edu/

درود عزیزان😃
طبق روال هر هفته، این هفته هم قراره موضوعی که خودتون انتخاب کردید رو باهم زیر ذره‌بین قرار بدیم☄️
بله، بیان و ابراز احساسات🙃
ابراز احساسات یکی از مهم‌ترین قسمت‌های یه روان سالم به حساب میاد.
به طوری که اگر به درستی انجام نشه، یا بهتر بگم سرکوب بشه و یا حتی در ابرازش افراط بشه، مشکلاتی رو برای ما به وجود میاره😟
به همین دلیل تصمیم گرفتیم در آخرین جلسه‌ی گپ و گفت ترم جاری، به این موضوع مهم بپردازیم و تجربیاتمون رو با هم به اشتراک بذاریم.

جلسه‌ی فردا رو به هیچ عنوان پشت گوش نندازین😉

🗓 دوشنبه ۱۴۰۳/۱۰/۱۰
⏰ ساعت ۱۷_۱۹
📍 سالن جلسات مرکز مشاوره

@SUT_hamyar

🔺️انتخابات شورای مرکزی کانون همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف در تاریخ ۱۴۰۳/۱۰/۳ برگزار گردید. ضمن تشکر از همراهی شما دانشجویان عزیز، اسامی راه یافتگان به شورای مرکزی به شرح زیر می باشد:

🔹️اعضا اصلی :
۱. امیراحمد دوانلو
۲. نوید ستاری منش
۳. امیر محمد باعزم
۴. آیلین آیتی
۵. امیرعباس دنیا دیده

🔸️اعضا علی البدل:
۱. آیدا علیرضایی
۲. آرمین محمودی نژاد

ضمن آرزوی موفقیت برای ایشان، امیدواریم در این دوره شاهد رشد بیشتر و بهتر کانون در جهت ارتقای سلامت روان دانشجویان باشیم.😊

@SUT_Hamyar

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف با همکاری انجمن رسانا برگزار می‌کند:

🔺 کارگاه احساس ناکافی بودن

🔻 سخنران: دکتر مهدیه برزگری، رییس مرکز مشاوره و سبک زندگی

🗓 سه‌شنبه ۴ دی ۱۴۰۳
⏰ ساعت ۱۳:۳۰ الی ۱۵
📍 سالن کهربا، دانشکده مهندسی برق

⭐ @sh_counseling
⭐ @EEResana

انتخبات شورا مرکزی درحال برگزاریه !

تا ساعت ۷ امروز میزبان حضورتون هستیم ✨
مرکز مشاوره دانشگاه، اتاق جلسات

#چون_سلامت_روان_مهمه❤️

درود عزیزان!😃

توی این جلسه از گپ و گفت قراره باهم درباره‌ی موضوعی خیلی حیاتی صحبت کنیم
موضوعی که در بسیاری از موارد میزان رضایت‌مندی مارو از زندگی تحت تاثیر قرار میده🤔
موضوعی که اینقدر مهمه که حتی یک شاخه‌ی روانشناسی بهش اختصاص داده شده😶
بله، پذیرش😅

طبق تعریف انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، پذیرش به معنای قبول واقعیت‌ها و شرایط موجود، بدون تلاش برای تغییر یا مقاومت در برابر آن‌ها است. این مفهوم در روان‌شناسی و روان‌درمانی اهمیت ویژه‌ای دارد و به افراد کمک می‌کند تا با پذیرش تجربیات درونی خود، به سمت بهبود و رشد شخصی حرکت کنند.

توی این جلسه قراره حسابی چیزای قشنگی یاد بگیریم و تجربیات مفیدمون رو در اختیار باقی دوستان قرار بدیم.☄️

📅 جلسه‌ی فردا دوشنبه ۳ دی ۱۴۰۳، از ساعت ۵ تا ۷ عصر، در سالن جلسات مرکز مشاوره برگزار می‌شه رو از دست ندید!😉
✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

اینجا در کنار شما برای ایجاد حال خوب تلاش می‌کنیم❤️
همراه ما باش🙃
@sut_hamyar

همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف pinned «درود خدمت دوستان عزیز🍀 با توجه به تعطیلی دانشگاه جلسه گپ و گفت فردا به هفته آینده موکول میگردد. هفته آینده منتظرتونیم.🌹 ✨کانون همیاران سلامت روان ✨گروه گپ و گفت»

درود خدمت دوستان عزیز🍀
با توجه به تعطیلی دانشگاه جلسه گپ و گفت فردا به هفته آینده موکول میگردد.
هفته آینده منتظرتونیم.🌹
✨کانون همیاران سلامت روان
✨گروه گپ و گفت

همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف pinned «درود و احترام به شما همراهان عزیز ❕به دلیل تعطیلی دانشگاه و به تاخیر افتادن هماهنگی های مربوطه‌، انتخابات شورای مرکزی کانون همیاران سلامت روان به دوشنبه ۳دی موکول می‌گردد. تاکنون بیش از ۲۵ نفر کاندید حضور در انتخابات شده‌اند که به زودی افرادی که صلاحیت…»

درود و احترام به شما همراهان عزیز

❕به دلیل تعطیلی دانشگاه و به تاخیر افتادن هماهنگی های مربوطه‌، انتخابات شورای مرکزی کانون همیاران سلامت روان به دوشنبه ۳دی موکول می‌گردد.

تاکنون بیش از ۲۵ نفر کاندید حضور در انتخابات شده‌اند که به زودی افرادی که صلاحیت ایشان مطابق با اساسنامه کانون همیاران سلامت روان تایید شده باشد، در کانال کانون معرفی خواهند شد.

📌با توجه به تعویق افتادن انتخابات، تا پایان روز دوشنبه، ۲۶ آذر ماه، فرصت اعلام کاندیداتوری تمدید می‌ گردد که شما عزیزان می توانید از این لینک اقدام به ثبت نام نمایید.

مهلت ثبت نام در انتخابات تا شنبه ۱۰ صبح تمدید شد.
تاکنون بیش از ۲۰ نفر برای شرکت در انتخابات ثبت نام کرده اند.

🟢 اگر به مباحث روانشناسی علاقه دارید،
اگر به سلامت روان خود و اطرافیان خود اهمیت می‌دهید،
اگر می‌خواهید درباره سلامت روان در دانشگاه اقدامی انجام دهید و تاثیرگذار باشید،
🔺اینجا جای شماست!
روی این لینک کلیک کنید و نماینده انتخابات شوید. کانون منتظر شماست :)

#چون_سلامت_روان_مهمه ❤️

🌐 @SUT_Hamyar

سلااام! 😃
این هفته قراره توی جلسات گپ و گفت‌مون درباره‌ی یه موضوع خیلی مهم صحبت کنیم: عزت نفس! ☄️
تعریف ساده و شیرین عزت نفس اینه: من آدم ارزشمند و دوست‌داشتنی هستم. ✨
تا حالا شده بخواین یه کاری انجام بدید و با خودتون بگید: "نکنه من واسش کافی نباشم؟" 🙃 یا حس کنید: "نه، من ارزششو ندارم؟" 😞 شاید حتی گاهی فکر کردید که آدم‌های دیگه به خاطر کارهایی که انجام دادن از شما لایق‌تر یا ارزشمندترن. 🫠

📅 این جلسه روز دوشنبه ۱۲ آذر ۱۴۰۳، از ساعت ۵ تا ۷ عصر، در سالن جلسات مرکز مشاوره برگزار می‌شه.
توی این جلسه قراره کلی چیزای قشنگ و کارآمد یاد بگیریم تا عزت نفسمون رو تقویت کنیم و از چرخه خسته‌کننده مقایسه بیرون بیایم. 🌱 اگر احساس می‌کنید که این موضوع دغدغه شماست، حتماً فردا باهامون باشید! منتظرتون هستیم! 😇

✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

سلااام دوستان!😃
این هفته در جلسات گپ و گفت میخوایم دور همدیگه جمع بشیم تا درباره‌ی موضوعی آشنا در دانشگاه صحبت کنیم، بله و اون چیزی نیست جز شتاب‌زدگی🚀 و احساس عقب ماندن😬

احتمالا دور و برتون خیلیارو دیدید که همش کار میکنن🧗‍♀️، از همون اوایل کلی مقاله میخونن📝، میخوان اپلای کنن ✈️و ...
و شما خودتون رو با این‌ها مقایسه میکنید و با خودتون فکر میکنید که: نکنه من عقب افتادم؟🫣نکنه این دنیا دیگه جایی برای من نیست؟😟
و تفکراتی از این قبیل...
تو این جلسه، درباره این حس صحبت می کنیم، تجربه‌هامون رو به اشتراک می‌ذاریم و یاد می‌گیریم چطور باهاش کنار بیایم.
📅 تاریخ: دوشنبه، ۵ آذر
🕔 ساعت: ۱۷ تا ۱۹
مکان: سالن جلسات مرکز مشاوره
اگر دلت می‌خواد از این جلسه با کلی ایده و حس خوب‌تر برگردی، فقط کافیه یه لبخند بیاری و به ما ملحق بشی. منتظرتیم تا با هم فکر کنیم، یاد بگیریم و از مسیر منحصربه‌فردمون لذت ببریم. 🌟💙


✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

📌برای رو به رو شدن و غلبه کردن بر کمال گرایی، خواندن این کتاب را پیشنهاد می کنیم.

@SUT_hamyar

سلام رفقا! 😊
این هفته در جلسات گپ و گفت می‌خوایم درباره یکی از ویژگی‌هایی صحبت کنیم که هم می‌تونه یه موتور جت برای پیشرفت باشه، هم یه ترمز دستی برای زندگی! 🚀+🛑
بله، داریم درباره کمال‌گرایی حرف می‌زنیم. 🎯✨

کمال‌گرایی چیه؟
اون صدای توی مغزمونه که می‌گه: "این کافی نیست، باید بهتر باشه! 👨‍🎨👩‍💻"
نتیجه؟ گاهی یه اثر هنری خلق می‌کنی، گاهی هم ساعت‌ها به یه ایمیل زل می‌زنی چون هنوز کامل نیست! 🥲
کمال‌گرایی یه وقتایی کمکمون می‌کنه بهترین نسخه خودمون باشیم، ولی اگه زیادی جدی بگیریمش، بهونه می‌شه برای به تعویق انداختن کارها، استرس و حتی یه کم افسردگی. 😬💔

📅 تاریخ: دوشنبه، ۲۸ آبان
🕔 زمان: ۱۷:۰۰ تا ۱۹:۰۰
📍 مکان: سالن جلسات مرکز مشاوره 🏢

توی این جلسه، می‌خوایم هم درباره نکات خوبش صحبت کنیم، هم راه‌هایی برای کنترلش پیدا کنیم تا بتونیم از این ویژگی، یه دوست خوب بسازیم و نه یه دشمن خسته‌کننده. 💪🤝

همراهمون باشین تا با حرف زدن و شنیدن تجربه‌های همدیگه یه قدم به آرامش نزدیک‌تر بشیم. 🧘‍♀️✨
منتظرتون هستیم تا کنار هم یه عصر پر از انرژی مثبت بسازیم!
✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

سلام! 👋

مثل هر هفته، این دوشنبه از ساعت ۱۷ تا ۱۹ در سالن جلسات مرکز مشاوره دور هم جمع می‌شیم تا این بار درباره موضوعی صحبت کنیم که شاید براتون آشنا باشه: اضطراب اجتماعی! 😅

شاید این تجربه رو داشتید که وقتی می‌خواید توی یه جمع صحبت کنید، ناگهان حس می‌کنید که «نه، الان وقتش نیست! اگه کسی به حرفم توجه نکنه چی؟» 🫣 یا وقتی وارد جمعی می‌شید، ذهن‌تون شروع می‌کنه به گفتن «بقیه الان دارن چی فکر می‌کنن؟ نکنه دارن قضاوتم می‌کنن؟» 😧

اضطراب اجتماعی می‌تونه باعث بشه حتی در موقعیت‌های عادی، احساس کنید زیر نگاه قضاوت‌گر دیگران هستید یا هر حرکت کوچکی که می‌کنید، مورد توجه قرار می‌گیره. این احساس، هرچند طبیعی به نظر میاد، می‌تونه به مرور مانع از شرکت در جمع‌ها و لذت بردن از ارتباطات بشه.

در این جلسه، فرصتی داریم تا با هم درباره‌ی این احساسات صحبت کنیم، از تجربه‌های هم یاد بگیریم و راه‌هایی برای کنار اومدن با این اضطراب‌ها پیدا کنیم.
✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

‼️یادتون نره
دو ساعت دیگه تا جلسه مونده.
ساعت ۵ عصر در سالن جلسات مرکز مشاوره منتظرتونیم🤗

📢 آیا این مورد تایید است؟
🗓دوشنبه ۱۴ آبان، از ساعت ۱۷ تا ۱۹، در سالن جلسات مرکز مشاوره، دور هم جمع می‌شویم تا درباره موضوعی آشنا صحبت کنیم: تاییدطلبی! 😅 شاید برای شما هم پیش اومده که قبل از یه تصمیم کوچیک یا بزرگ، به این فکر کنید که "دیگران چی فکر می‌کنن؟" یا شاید گاهی برای اعتماد به انتخاب‌هاتون، دنبال تایید این و اون باشید؟

در این جلسه قراره از همین ماجراها بگیم و راه‌هایی پیدا کنیم که کمتر به تایید جمعی وابسته بشیم و بیشتر به انتخاب‌های خودمون اعتماد کنیم. یه نشست دوستانه و پر از نکته‌های کاربردی که قراره در تصمیم‌گیری‌های مستقل‌تر، بهتون کمک کنه! 😉

✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

🧠✨ هفته گذشته غرفه همیاران سلامت روان و مرکز مشاوره رو داشتیم و حسابی بهمون خوش گذشت! مدادهای کاشتنی 🌱 هدیه دادیم تا بچه‌ها جمله‌ی "به این امید تلاش می‌کنم که..." رو کامل کنن و کلی جمله‌های پر از امید و انگیزه شنیدیم! 💬💖

یه عالمه از فعالیت‌های کانون رو هم معرفی کردیم و هر کسی دوست داشت، اومد و با هم گپ زدیم و کلی حرف‌های خوب و بامزه رد و بدل شد! 😂❤️

به ما که خیلی خوش گذشت، امیدواریم شما هم لذت برده باشید! 😉✨
راستی، چندتا از عکس‌های خوش‌رنگ و جذاب این غرفه رو هم اینجا می‌ذاریم که ببینید 📸

اینم بگیم که اگه بخواید عضوی از خانواده کانون باشید کافیه فقط فرم ثبت نام رو پر کنید.☺️

امروز روز آخر غرفه ماست.🥹
دیوار امید ما پر و زیبا شده.🥰
منتظرتونیم توی روز آخر.
بهمون سر بزنید.🤗

همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف pinned «بچه‌هااا! غرفه کانون همیاران و مرکز مشاوره بالاخره علم شد و منتظرتونیم که بیاین یه سر بزنین! 🙌✨ دوست داریم اونجا هم ببینیمتون و یه جمله امیدبخش هم بنویسین تا در عوض یه مداد کاشتنی خفن هدیه بگیرین! 😎🌱 غرفه‌مون هم یه‌خورده بالاتر از شریف‌پلاس (همون جوری که می‌دونین،…»

استقبال شما عزیزان از غرفه های کانون همیاران سلامت روان و مرکز مشاوره و سبک زندگی در نخستین روز🌱🥰

سلام دوستان! 👋 این هفته توی جلسه گپ و گفت خودمون، می‌خوایم درباره یکی از موضوعات مهم و همیشگی زندگی حرف بزنیم: تصمیم‌گیری! 🎯 از اون تصمیمای ساده مثل "قهوه بخورم یا چای؟" ☕️ تا اونایی که مسیر زندگیمون رو تغییر می‌ده، مثل "این رشته رو ادامه بدم یا برم سراغ کار؟" 🎓. گاهی تصمیم‌گیری مثل انتخاب یه آهنگ از پلی‌لیست 🎶 ساده‌ست، ولی بعضی وقتا انگار توی یه دو راهی گیر می‌کنی و نمی‌دونی کدوم مسیر بهتره! 🛤

این دوشنبه 7 آبان، از ساعت 17 تا 19 تو سالن جلسات مرکز مشاوره دور هم جمع می‌شیم و با هم درباره چیزهایی مثل چرا بعضی تصمیم‌ها اینقدر سخت می‌شن 🤔، چطور می‌شه تردید رو کنار گذاشت 💭، و چگونه بین عقل و احساس تعادل برقرار کنیم 🧠❤️، صحبت می‌کنیم. شاید براتون پیش اومده که بین دو گزینه خوب گیر کنید یا از تصمیمی که گرفتید مطمئن نباشید. بیاید تا توی یه فضای دوستانه و با آرامش درباره این چالش‌ها حرف بزنیم و از تجربه‌های همدیگه استفاده کنیم. 😊

✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف pinned «بچه‌هااا! غرفه کانون همیاران و مرکز مشاوره بالاخره علم شد و منتظرتونیم که بیاین یه سر بزنین! 🙌✨ دوست داریم اونجا هم ببینیمتون و یه جمله امیدبخش هم بنویسین تا در عوض یه مداد کاشتنی خفن هدیه بگیرین! 😎🌱 غرفه‌مون هم یه‌خورده بالاتر از شریف‌پلاس (همون جوری که می‌دونین،…»

بچه‌هااا! غرفه کانون همیاران و مرکز مشاوره بالاخره علم شد و منتظرتونیم که بیاین یه سر بزنین! 🙌✨
دوست داریم اونجا هم ببینیمتون و یه جمله امیدبخش هم بنویسین تا در عوض یه مداد کاشتنی خفن هدیه بگیرین! 😎🌱
غرفه‌مون هم یه‌خورده بالاتر از شریف‌پلاس (همون جوری که می‌دونین، یه جورایی رو‌به‌روی جکوز) قرار داره، پس حواستون باشه گمش نکنین!

راستی فرم ثبت‌نام همکاری و عضویت کانون هم همینجا منتظرته. 😏
کلی برنامه‌های جذاب و هیجان‌انگیز هم تو راهه که اصلاً نباید از دست بدی!

دوستان عزیز، سلام😄

در اولین جلسه از سری جدید گپ و گفت

دوشنبه، ساعت 17 تا 19 توی سالن جلسات مرکز مشاوره جمع می‌شیم تا درباره "شروع دوباره" حرف بزنیم.

تو این جلسه می‌خواهیم درباره اینکه چرا گاهی شروع کردن سخت‌تر از هر کار سختیه صحبت کنیم. 😅 همچنین قراره از تجربه‌هامون، موفقیت یا شکست هامون در شروع برنامه ها بگیم!

در نهایت هم درباره اینکه چطور می‌تونیم با اضطراب‌های ناشی از شروع‌های جدید کنار بیایم و دیگه همه چیز رو به دقیقه 90 موکول نکنیم، گپ بزنیم. خلاصه هم یاد می‌گیریم و هم انگیزه می‌گیریم! 🤩

منتظر دیدارتون هستیم❤️

✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

ما برگشتیم و حسابی دلتنگتون بودیم! 🎉

از هفته آینده، دوشنبه‌ها ساعت ۱۷ تا ۱۹، دوباره جلسات گپ‌وگفت کانون همیاران سلامت روان شروع می‌شه. تو این جلسات، دور هم می‌شینیم، در مورد موضوعات جذاب و مهم حوزه سلامت روان حرف می‌زنیم و تجربه‌هامون رو با هم به اشتراک می‌ذاریم. یه فضای صمیمی و راحت که هرکسی می‌تونه حرف بزنه یا اگه دوست داشت، فقط گوش بده و لذت ببره. 😄💬

ایده این جلسات از گفت‌وگوهای تد (TED) الهام گرفته، ولی با یه تفاوت مهم: اینجا همه می‌تونن مشارکت کنن و هیچ‌کس سخنران اصلی نیست! هر دوشنبه منتظرتونیم تا با هم کلی تجربه جدید به دست بیاریم و گفت‌وگوهای مفید داشته باشیم. 😊✨

✨ کانون همیاران سلامت روان
✨ گروه گپ و گفت

از حال این طور آدما خبر بگیرید...

#هفته_سلامت_روان 🧘
@SUT_hamyar

💤 در پست قبلی، از اهمیت تنظیم کردن خواب برای دانشجویان گفتیم. در این پست به بررسی راه حل‌هایی برای داشتن خواب بهتر می‌پردازیم.

🔻۱. تعیین ساعت مشخص برای خواب
🔻۲. اجتتاب از نورآبی قبل از خواب
🔻۳. ایجاد محیط مناسب برای خواب
🔻۴. رعایت عادات قبل از خواب
🔻۵. کنترل و مدیریت استرس

🫥 برای خواندن پست کامل، روی این لینک کلیک کنید.

#خواب #خواب_خوب

🆔 @SUT_hamyar

💤 با تموم شدن تابستون و شروع شدن ترم تحصیلی نیازه که کم کم خواب مون رو درست کنیم که از کلاس های هفت و نیم صبح جا نمونیم!! :)

😴 خواب یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت جسم و روان انسان هست. برای دانشجویان، که اغلب با استرس‌های تحصیلی و فشردگی زمانی مواجه‌ هستن، داشتن خواب کافی و با کیفیت از اهمیت بیشتری برخوردار هست. خواب کافی می‌تونه تمرکز، حافظه و عملکرد تحصیلی را بهبود ببخشه و به حفظ انرژی و تعادل روحی کمک کنه. به همین دلیل، توجه به اهمیت خواب نباید نادیده گرفته بشه.

✨ ویژگی‌های یک خواب خوب:

💤 خواب خوب نه تنها به معنی مدت زمان کافی برای استراحت هست، بلکه کیفیت خواب نیز اهمیت فراوانی داره. یک خواب با کیفیت شامل سه مرحله هست: خواب سبک، خواب عمیق، و مرحله REM (به انگلیسی: Rapid Eye Movement Sleep) یکی از مراحل خواب در پستانداران هست که در آن بدن در حالت خواب عمیق به سر می‌بره ولی واکنش مغز در حالت بیداری هست. هر کدام از این مراحل نقش مهمی در بازسازی بدن و مغز دارند. دانشجویان به دلیل استرس‌های زیاد تحصیلی و تغییرات در ریتم شبانه‌روزی، اغلب با مشکلات خواب مواجه میشن. برای این که خواب مؤثر و مفید باشه، باید به جنبه‌های مختلفی توجه کرد.

🔜 در پست بعدی به بررسی یه سری، راه حل ها برای داشتن خواب بهتر می پردازیم.

#خواب #خواب_خوب

📱 @SUT_hamyar

کمالگرایی در ارتباطات؟

در فضای مجازی بسیار میشنویم که روابط سمی را کنار بگذارید و چنین و چنان، اما «بعضا» وقتی کند و کاو میکنیم، چیزی جز ایراد گرفتن و کمالگرایی نمیبینیم.
روابط دوستی، عاطفی، عاشقانه و ... که قابل ترمیم نبوده و موارد جدی و پررنگی در آن منجر به غیر قابل ادامه دادن آن می شود را می توان سمی نامید، اما نه اینکه ناتوانی خود در ارتباط با دیگران را بخواهیم با عبارات توییتری و مخاطب جذب کن مثل «سمی» پوشش دهیم...

نظر خود را برای ما بنویسید
@sut_hamyar

#کمالگرایی #رابطه

🔷 تا حالا فکر کردی چرا بعضیا مواد مصرف می‌کنن؟

شاید برایت عجیب باشه، ولی دلایل مصرف مواد خیلی متفاوت و بعضاً عجیب و غریب هستن. یه نفر ممکنه از سر کنجکاوی یا برای امتحان کردن یه حس جدید بره سمت مواد. یا شاید بخواد با این کار به خانواده یا دوستانش نشون بده که هیچ کس نمی‌تونه بهش بگه چیکار کنه! ولی این همه‌ی ماجرا نیست.

بعضیا وقتی دچار استرس یا ناراحتی می‌شن، به جای روبه‌رو شدن با مشکلاتشون، از مواد به‌عنوان یه راه فرار استفاده می‌کنن. ولی واقعاً فکر می‌کنی این راه‌حل چقدر جواب میده؟ واقعیت اینه که مواد نه تنها تسکین‌دهنده نیست، بلکه اوضاع رو بدتر هم می‌کنه و در نهایت، گیر مشکلات بزرگ‌تری می‌افتی.

🔸 یه تسکین کوتاه، یه دردسر بزرگ‌تر خیلیا به اشتباه فکر می‌کنن مواد می‌تونه موقتاً حالشون رو بهتر کنه. ولی نکته اینجاست که این بهتر شدن، یه آرامش کاذبه که به مشکلات بیشتر ختم می‌شه. و وابستگی که ایجاد می‌کنه، دردسرای جدیدی رو به دنبال داره.

💡 راه‌حل چیه؟ اگه حس می‌کنی تو هم تو این مسیر افتادی، به جای اینکه مواد رو راه نجات بدونی، بهتره به یه روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنی. اونا می‌تونن کمکت کنن تا بدون نیاز به مواد، با چالش‌های زندگیت کنار بیای.

🔜 قراره تو مطلب بعدی، به این بپردازیم که چرا سیگار انقدر اعتیادآوره.
▫️منبع: مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران
▫️همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف
@SUT_hamyar

#مواد #سومصرف
✍اصغر نافع

تاثیر طبیعت گردی بر زندگی ما🏞

این داستان بهبود کیفیت خواب💤

سلامی تابستونی به همه‌ی دوستان👋🔆
ما باز اومدیم با یک بحث سبز دیگه 🍵

در نوشته های قبل به معرفی کلی اکوسایکولوژی و تأثیری که بر سلامت روان ما به شکل های مختلفی می‌گذاره صحبت کردیم.

امروز به تاثیر بودن در طبیعت بر بهبود کیفیت خواب‌مون می‌پردازیم‌.🛌

بهترین خواب، خوابیست که بعد از صرف انرژی و انجام فعالیت های سنگین حاصل می‌شه.🏃‍♀🏃👟 هر فعالیت ورزشی و به تبع اون پیمایش در طبیعت باعث می‌شه که شب ها زودتر به خواب برید.😴

به دلیل رهایی ذهن در طول طبیعت‌گردی، علاوه بر تاثیر بر کمیت خواب به لحاظ ساعت خوابیدن⏰، خواب‌تون از کیفیت مناسبی هم برخوردار می‌شه که سبب می‌شه در روز بعد پرانرژی و سرحال باشید.🔋

البته توجه داشته باشید که ورزش کردن باعث ترشح اندروفین، هورمون حس خوب می‌شه و فرد احساس سرحالی پیدا می‌کنه. در نتیجه ورزش و فعالیت بدنی باید فاصله مناسبی از زمان خوابیدن داشته باشه.

پس خواب خودتون رو جدی بگیرید و از طبیعت هم در این راه بهره ‌مند بشید.🪔🦌

خوشحال میشیم نظرات و تجربیات شما رو هم بدونیم؛🗯
و تا بحث سبز دیگه بدرود.🐛🦚

منبع:impo

#طبیعت
#اکوسایکولوژی

«خودشیفته و عذرخواهی!»

برخی گمان می‌کنند خودشیفته‌ها هرگز عذرخواهی نمی‌کنند، اما این یک تصور نادرست است. پس واقعاً چه اتفاقی رخ می‌دهد؟

❓آیا ممکن است یک خودشیفته (narcissist) عذرخواهی کند؟
✅ بله.
❓آیا واقعاً پشیمان است؟
❎ خیر.

اگر می‌خواهید بیشتر درباره‌ی عذرخواهی خودشیفته‌ها بدانید، از این پست غافل نشوید.

🗄 منبع:
🔗 thenarcissisticlife

✍🏻 سعید فراتی
#خودشیفتگی #عذرخواهی
🆔 @SUT_hamyar