Психолог Екатерина Субботина Telegram-Beiträge

Признаки токсичного сознания ⤵️

1. Обесценивание заслуг, проблем, поступков других людей и одновременное превозношения себя.
2. Желание знать все обо всех, пересуды и сплетни.
3. Осуждение и склонность к высказыванию непрошенного мнения.
4. Негативное мышление и поиск плохого даже в ситуациях, когда все объективно хорошо.
5. Повышенная жалость к себе, жалобы на других и несправедливость жизни.
6. Агрессивное или пассивно-агрессивное поведение.
7. Предрасположенность к частым заболеваниям как реальными, так и мнимыми.
8. Нежелание брать ответственность за что-либо.
9. Завышенные требования, как к себе, так и к окружающим.

Токсичное сознание формируется под влиянием различных событий (или их совокупности): семейная среда, психологические травмы, лишения в детском и подростковом возрасте и пр.

И, естественно, токсичное сознание влияет на качество жизни. Заработок, отношения с партнерами, близкими и друзьями, самооценка, самореализация - все эти сферы. могут находиться в стагнации.

Токсичность. Мы часто говорим о ней в отношении других людей, но как она провляется изнутри?

Как работает токсичное сознание ⬇️

Токсичное сознание это мыслительный процесс, сопровождаемый внутренним негативным монологом, отягощённым гневом, обидами, раздражением.

Негативные мысли заполняют все пространство жизнедеятельности человека, становятся навязчивыми и непреодолимыми и этот процесс носит цикличный характер.

Таким образом, человек не решает проблему, а ходит по кругу, раскручивая в голове самые ужасные сценарии, постоянно обвиняя в происходящем внешние обстоятельства и других людей, что приводит к депрессии, озлобленности, обидам на весь мир, ощущению собственной неполноценности и непризнанности.

Полученные в ходе таких рассуждений выводы служат оправданием совершенных действий или мыслей, деструктивных не только по отношению к себе, но и к окружающим.

Ярковыраженная токсичность идет рука об руку с нестабильной самооценкой: от "я - ничтожество" до "я - лучше всех".

❓Встречали токсичных людей? Какие признаки можете выделить?

Часто обязательства перед другими мы выполняем лучше чем перед самим собой.
Поэтому я очень рекомендую вести различные дневники посвященные заботе о себе. Это помогает избежать перенапряжения или же начать быстрее восстанавливаться
Например вот такой.

В работе с эмоциональным выгоранием и усталостью важно обращать внимание на первичные чувства.

В работе со своими клиентами, которые находятся в состоянии выгорания я всегда начинаю с вопроса о том, когда они заметили первые признаки, что послужило катализатором: события, слова, действия других людей.

Мы часто замечаем некое чувство, когда оно уже набрало силу. Если принять отсутствие чувства за 0, а 10 — за наиболее интенсивное его проявление, то 5 — это тот момент, когда мы обнаруживаем его. 10 — это та точка эмоционального выгорания, в которой многие мои клиенты приходили за помощью.

Но научиться отслеживать чувство в момент зарождения — вполне реально.
Если обнаружить выгорание на раннем этапе его развития, то у вас будет больше энергии на то, что бы решить, как к нему относится: возможно вам будет достаточно одного выходного и занятия йогой, чтобы предотвратить развитие выгорание, а возможно (что вполне нормально), вам потребуется больше времени.

Находясь на пике эмоционального выгорания, мы не способны мыслить трезво. Нам сложнее принимать решения, сложнее помогать телу и психике — энергии на это нет.

📝Поэтому возьмите за правило в начале и конце каждого дня спрашивать себя: что я чувствую сейчас? Мне комфортно? Если я злюсь, то почему и как я могу выплеснуть эти эмоции? Если мне радостно, то что послужило источником этого чувства?

Если вы не уверены в том, какое чувство испытываете, попробуйте спросить себя: «Чего хочется моему телу прямо сейчас?» Сосредоточившись на желаниях своего тела, вы поймете, что именно чувствуете.

Быть эмоционально эмпатичным к самому себе — сложный, н крайне важный навык.

Признаки хронической усталости в карточке ⬆️

Отношения — это одновременно самое большое счастье и самый сложный вызов. Как быть ближе, сохраняя себя? Как проявлять уязвимость, если есть страх быть отвергнутым? Как справляться с конфликтами, не теряя тепла?
На терапевтической группе «Нам надо поговорить. 2 сезон» вы сможете глубоко исследовать:
* Ваши потребности в близости и независимости
* Как выстраиваются ваши границы и что мешает их удерживать
* Как прошлый опыт влияет на то, как вы любите, доверяете и реагируете
В отличии от индивидуальной терапии, в групповом формате быстрым изменениям способствуют:
- Многогранность обратной связи. В нашей группе вы получите не только профессиональную поддержку от двоих терапевтов, но и искренние отклики других участников. Это помогает увидеть себя со стороны и понять, как вы воспринимаетесь другими
- Реальность «Здесь и сейчас».Группа становится зеркалом ваших реальных отношений. Вы можете заметить, как выстраиваете близость, как реагируете на критику или поддержку, и какие чувства это вызывает
- Сила общности. В группе вы понимаете, что не одиноки в своих переживаниях. Это чувство единства и принятия помогает преодолевать внутренние барьеры и становится увереннее
В нашей группе будет и структура (это несложные, но глубокие упражнения) и значительная динамическая часть (группа будет жить и развиваться как любые отношения в реальном мире).
Супервизор группы-Ирина Млодик

Ведущие: Елена Байда и Алексей Душечкин.
Разные роли ведущих (М и Ж) тоже будут способствовать динамике групповых процессов и расширению видения себя в отношениях.

❗️Старт 4 февраля
Стоимость встречи 4000 руб.
Очные встречи по вторникам 19:30-21:45

Подробности, отзывы и запись в группу по ссылке⬇️
https://ekzishkola.ru/needtotalk

Нашла небольшой тест на синдром хронической усталости. Он краткий и интерпретировать его результаты, как истину - не стоит, но возможно именно он даст толчок, чтобы прислушаться к своему состоянию.

Синдром хронической усталости ⬇️

Состояние, которое может иметь бессимптомное, постепенное начало, колеблющееся течение, характеризующееся физической и психической усталостью, и истощаемостью после сравнительно незначительных психических и физических усилий.

Усталость не исчезает после отдыха и сопряжена со снижением способности справляться с ней, а также отказом от повседневной активности. Молодые люди будут, вероятно, жаловаться на головные боли, проблемы со сном, другие боли и страдания, проблемы с концентрацией, головокружение, физическую слабость, резкую смену настроения и беспокойство по поводу ухудшения физического и психического здоровья.

Усталость имеет хронический характер и ее нельзя объяснить какой-либо болезнью, как в случае усталости, связанной с сопутствующим соматическим заболеванием. Часто имеет место коморбидная психопатология, в частности, тревога и депрессия. Как правило, к моменту диагностической оценки семья уже получила разнообразные медицинские заключения, и ребенку были выставлены несколько диагнозов.

Функциональные нарушения часто сохраняются необычно долго с длительным отсутствием на занятиях в школе и продолжительными периодами постельного режима

Источник: Garralda, 1996; Garralda & Chalder, 2005.

Показательное видео, как на мозг влияют психические заболевания

Как соматизация становится семейным конструктом и передается от родителей к детям ⬇️

Развитию у ребенка симптомов соматизации могут способствовать тревожные, гиперопекающие, чрезмерно эмоциональные семьи с высоким уровнем дистресса у матери.

В тех семьях, в которых имеются проблемы со здоровьем,необъяснимые с медицинской точки зрения симптомы у ребенка могут быть зеркальным отражением болезни одного из родственников (например, потеря подвижности у ребенка в семье, где один из родителей страдает параличом после перенесенной травмы в результате несчастного случая). Кроме того, если в семье имеют место проблемы с физическим здоровьем, соматизированные расстройства у кого-либо из членов семьи, или наблюдается поведение, характеризующееся чрезмерно частым обращением за медицинской помощью, то в таком случае это может способствовать возникновению симптомов у ребенка за счет повышенного внимания к такому типу поведения и посредством моделирования.

Хроническая стрессовая ситуация в семье (например, супружеская дисгармония, постоянные проблемы с учебой в школе) может способствовать
поддержанию необъяснимых симптомов у ребенка, а также их повторному возникновению. Дистресс у родителей, связанный с наличием у ребенка симптомов, а также его частые жалобы, заостряют внимание на самих симптомах, снижают вероятность использования альтернативных стратегий решения проблем, таких как отвлечение внимания, и подкрепляют соматизированное поведение ребенка. В семье может доминировать убеждение, что в основе имеющихся у ребенка проблем лежат органические причины и, если родители не принимают психологическое объяснение, то могут проявлять резистентность к психологическим методам лечения, что в свою очередь повышает вероятность сохранения симптомов.

Вполне вероятно, что имеющаяся у ребенка соматизация будет влиять не только на него самого, но и на функционирование семейной ячейки. Так, например, это может приводить к тому, что родители будут сокращать время, предназначенное для отдыха, вынуждены брать на работе дополнительные выходные, следствием чего могут быть финансовые проблемы. Семьи могут нуждаться в реорганизации повседневной деятельности, для того чтобы приспособиться к уходу за больным ребенком, что может повышать уровень стресса в семье.