STRETCH.AREA

Привет!🤸🏽‍♀️ Думаю, для многих сейчас будет актуален комплекс МФР на верхнюю часть тела🔥

- снимаем отеки
- устраняем зажимы в области шеи, лопаток и грудной клетки
- расслабляем спину
- раскатываем болевые точки и убираем зажимы в мышцах

Комплекс поможет практически заново родиться🌚

📌каждой области уделяем примерно по минуте-две
📌полежать в конце можно без блока

https://disk.yandex.ru/i/-OTgeK-mBSYNeQ

#мфр #осанка

Привет!💗 Спешу поделиться классным комплексом МФР тазовой области🔥

Можно взять любой ролл - у меня ролл KAMA (на озоне будет скидка по промокоду POLINAKAMA)

- улучшаем подвижность таза
- расслабляем поясницу
- мягко растягиваем мышцы поясницы и передней части бедра

Отличный вариант, если вы постоянно чувствуете напряжение и боли в поясничном отделе

📌ролл располагаем под крестцом
📌каждое упражнение делаем 30-60 секунд

https://disk.yandex.ru/d/bhitbf7yJRndhw

#поясница

Привет!🌚 Делюсь новым комплексом для здоровья стоп🔥

Напоминаю, что без полноценной работы над стопами не получится избавиться даже от сутулости

Комплекс поможет:
• исправить плоскостопие и вальгус
• улучшить осанку
• выровнять таз
• сохранить четкий овал лица (ведь мышцы лица теряют тонус из-за плохой осанки и слабых мышц спины, что неизбежно будет происходить без работы над стопами)

📌Упражнения выполнять от 30 сек до 2х минут
📌Не ленитесь делать хотя бы 2-3 раза в неделю

https://disk.yandex.ru/i/GaTL_jVw8LPizw

#здороваяспина #здоровьестоп

❗️Напоминаю, что я провожу как очные занятия, так и онлайн

Направления: МФР, растяжка, здоровая спина, ЛФК, восстановление после травм, здоровье спины для беременных

Пиши в комменты или лс, если интересуют индивидуальные занятия💗

https://t.me/polinagova

Привет!❤️ Я тут давно не появлялась, так как готовилась к соревнованиям🫣

Но я не с пустыми руками вернулась, а с целым комплексом для поясницы и грудного отдела🔥

Комплекс поможет:
• устранить дискомфорт и тяжесть в пояснице
• улучшить подвижность таза
• раскрыть грудную клетку
• избавиться от болей в области лопаток

Просто включайте видео и повторяйте) Ставьте реакции, если полезно💗

https://disk.yandex.ru/d/fwf1NB5CLrmRwA

#здороваяспина #поясница

Привет! Вижу, что многим интересен и полезен МФР, поэтому делюсь полноценным комплексом на проработку нижней части тела💕

Комплекс поможет:
- избавиться от тяжести и усталости в пояснице и ногах
- устранить отеки
- улучшить кровообращение

https://disk.yandex.ru/i/JYS6R1nq5GaTDg

Попробуйте, например, после работы и почувствуете кайф🔥

📌Напоминаю, что такой ролл (KAMA) можно купить на озоне. По промокоду POLINAKAMA будет скидка💗

Ставьте реакцию, если нужны еще комплексы МФР❤️

Привет! Хочу поделиться с вами полноценным комплексом МФР стопы🔥

Этот комплекс поможет:
- избавиться от отеков (особенно утром)
- исправить осанку
- избавиться от плоскостопия и вальгуса
- улучшить связь мозга с мышцами

https://disk.yandex.ru/i/45sUPoNK7KGzYg

Ставьте реакцию, если нужны такие комплексы❤️


Кстати, девочки, сейчас беру новеньких на очные и онлайн занятия🫶🏽 Направления: растяжка, здоровая спина, МФР, боди мэйк (укрепление мышц), пилатес

Пишите в комментарии

МФР верхней части тут уже есть, поэтому делюсь вариантом МФР нижней части тела🔥

Прорабатываем:
- квадратную поясничную мышцу
- заднюю/ переднюю части бедра
- крестец

📌делайте все по 1-2 минуты
📌подойдет после «сидячего» рабочего дня или после тренировки


У меня классный ролл KAMAYOGA, на него и не другую продукцию этой компании на Озоне скидка по промокоду POLINAKAMA 💫

#мфр

Привет! Сегодня хочу поделиться вариантиком МФР на верхнюю часть тела🔥

- избавляемся от зажимов
- подготавливаем мышцы к нагрузке
- улучшаем кровообращение
- избавляемся от отеков

📌покатывай каждую область в умеренном темпе
📌болевые точки прокатай особенно тщательно, но максимально аккуратно

Отличный комплекс МФР, который подойдет, если постоянно устает верхняя часть тела (шея, плечи, лопатки)

❗️Если не знаете, какой ролл подойдет, то берите любой от KAMAYOGA. У меня два разных ролла от них и оба очень крутые🔥

Берите на Озоне по промокоду POLINAKAMA и будет скидка на любую их продукцию❤️

#мфр

Привет!☀️ Я отошла от отпуска и готова снова делиться полезными комплексами🔥

Начнем с мини-комплекса для осанки, который поможет:
- убрать сутулость
- избавиться от боли и тяжести в области лопаток
- улучшить подвижность грудной клетки

📌Выполняем все в два подхода по 10 раз

Напоминаю, что необходимо делать регулярно как можно больше разнообразных упражнений, а не одни и те же

В моем онлайн-курсе «здоровая спина» десять полноценных комплексов для разных отделов позвоночника на каждый день🔥

Каждое упражнения я сама выполняю и объясняю

По поводу курса напишите в комментариях и я напишу Вам в лс

https://t.me/polinagova

Девочки, если у вас сидячая работа сохраните себе этот небольшой комплекс! Просто реанимация для спины🔥

Для полноценного здоровья спины необходимо следить за несколькими моментами:
- развитие мобильности позвоночника
- раскрытие грудной клетки
- растяжка плечевого пояса
- расслабление шеи

Выполняй этот комплекс со стулом или диваном несколько раз в неделю

📌каждое упражнение по 1-2 минуты

#здороваяспина #осанка

Привет! Подъехал новый комплекс от сутулости и болей в лопатках🔥

Если у вас нет времени и сил на часовые тренировки, а за спиной следить надо, то такой комплекс - отличный вариант. Не займет больше 10 минут

После работы - самый кайф🥰

📌каждое упражнение по минуте
📌можно выполнить комплекс по кругу 2-3 раза

#осанка

Привет! Делюсь отличным небольшим комплексом для королевской осанки👑

Нужны два мфр или теннисных мяча, но можно и без них)

Выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю, спустя месяц осанку будет уже не узнать😊

📌темп умеренный
📌каждое упражнение по минуте

#осанка

Привет! Сегодня новый комплекс для тазового дна✨

Упражнения для тазового дна нужны не только рожавшим женщинам. Такой комплекс будет отличной профилактикой опущения органов малого таза, а еще поможет снять напряжение в пояснице и решить другие проблемы, с которыми сталкивается большинство женщин, например, протекания и ослабленный мочевой пузырь

📌достаточно всего минуты на каждое упражнение
📌дышать необходимо спокойно

Выполняй комплекс несколько раз в неделю

#тазовоедно

Привет! По своему опыту знаю, что одна из самых проблемных областей у большинства - это поясница, поэтому держите два классных упражнения для этой области🔥

Упражнения помогут:
- растянуть квадратные мышцы поясницы
- снять напряжение
- избавиться от перманентной боли

Если регулярно делать эти упражнения, боль будет все реже посещать вашу поясницу✨

#поясница

Привет!💕 Хочу поделиться парочкой упражнений для быстрого расслабления шеи✨

Незаменимые упражнения на работе, когда все затекло

1. Сядь ровно, наклони голову вперед, расслабь шеи и плечи, задержись на 30-60 секунд

2. Потяни рукой голову к плечу, затем немного развернись лицом вверх. Поднимай/опускай свободное плечо в умеренном темпе 1 минуту. Не забудь поменять сторону

Можно повторить упражнения по кругу несколько раз

Эффект почувствуется сразу🔥

#здоровьешеи

Привет!☀️

Для полноценного отдыха и расслабления после работы мало просто лечь и лежать. Необходимо, как минимум, разгрузить поясницу и сделать парочку упражнений для подвижности таза

Выполни эти упражнения по 1 минуте каждое, чтобы качественно расслабить поясницу, снять напряжение в бедрах, сохранить подвижность тбс и немного потянуть ягодичные мышцы (без чего полноценная разгрузка поясничной области не получится)

📌во всех упражнениях поясницу прижимай к полу

#тбс #поясница

Привет! У меня для вас отличные упражнения от холки и «компьютерной шеи» и от боли в лопатках. Комплекс в целом хорошо подойдет для здоровья плечевого пояса и шейного отдела позвоночника🔥

Спасения для тех, кто много сидит на работе в позе креветки🍤

Важно! Спина прямая без прогиба, голову держи ровно (не опускай и не закидывай)

📌выполняйте все по 1 минуте

*сначала такие движения плечами и лопатками могут не получится, но с практикой все прийдет

#осанка #позвоночник #здоровьешеи

Привет☀️

Небольшой комплекс для снятия напряжения в плечах и лопатках🔥

Боль и дискомфорт уйдут, если выполнять этот комплекс регулярно по 5 минут

1. Своди лопатки, голову держи ровно, в спине не прогибайся
2. Вращая плечами назад, затем вперед. Голова и таз зафиксированы, работают только плечи
3. Разворачивайся корпусом вправо/влево, каждый раз смотри на пятку. Таз остается на месте, спина без прогиба

📌все по 1 минуте в комфортном темпе

Упражнения снимут тяжесть в плечах и лопатках с первого же раза. При регулярном выполнении упражнений перестанут беспокоить на постоянной основе

#здоровьеспины

Привет! Сегодня классная тренировочка для мобильности тазобедренных суставов🔥

Если вы занимаетесь здоровьем своего тела и хотите увеличить диапазон движений, то эти упражнения просто необходимы. Без них не получится избавиться от постоянной тяжести в пояснице, укрепить тазовое дно и сесть на шпагат

Все знают базовые упражнения, такие как: бабочка, лягушка, поза голубя. На видео показано как их изменить/ усложнить, чтобы эффекта от них стало еще больше

1. В бабочке сядь спиной к стене и пробуй толкаться от нее руками, наклоняя корпус вперед и раскрывая бедра

2. В позе голубя погни заднюю ногу и работай ТБС, поочередно поднимая колено и голень

3. В этом упражнении увеличь диапазон движения, пробуя опустить колено к полу, а затем подтянуть его к груди

4. Я лягушке покачайся вперед-назад в своей максимальной амплитуде

📌на каждое упражнение выдели по 1 минуте

#тбс

Если у вас есть ролл, то сохраните себе это мини-занятие для здоровья спины и красивой осанки💕

Упражнения простые, но эффективные, если выполнять регулярно

📌по минуте каждое упражнение
📌можно повторить комплекс два раза
📌делать 3-4 раза в неделю

Через пару недель заметите, что легче стало держать спину и меньше ощущается напряжение в плечевой области

#осанка #здоровьеспины

Привет!❤️ Возвращаюсь с классным мини-занятием для здоровья спины, расслабления тела и отдыха после работы, для вечера пятницы самое то🔥

Упражнения помогут:
- расслабить поясничную область
- избавиться от дискомфорта и тяжести в области таза и бедер
- улучшить подвижность позвоночника
- устранить боли в шее и плечах

Комплекс для ленивых или если нет сил на полноценную тренировку, а телу нужно вытяжение

📌достаточно сделать каждое упражнение в умеренном темпе по минуте

Для утренней ленивой зарядки комплекс тоже отлично подойдет. Можно выполнить прям на кровати

Ставь реакцию, если нужны такие упражнения❤️

#поясница #здоровьеспины

Мои хорошие, пост для тех, кто хочет тренироваться со мной🔥

Есть несколько вариантов, выбирайте подходящий для себя🫶🏽

*сейчас можно записаться по старой цене, на январь в том числе😊

⚡️Очные тренировки индивидуально или парно (вы + подруга)

Стоимость
Парно (цена за одного):
Разово - 1300₽
4 занятия - 6600₽
8 занятий - 11000₽

Индивидуально:
Разово - 2500₽
4 занятия - 8800₽
8 занятий - 16000₽

Направления: растяжка, здоровье спины, мфр, боди мэйк, пилатес (все можно совмещать)

⚡️Очные занятия в группе

Расписание:
Вторник 19:15 - растяжка + здоровье спины
Четверг 19:15; 20:15 - боди мэйк + растяжка + здоровье спины
Воскресенье 11:30 - боли мэйк + растяжка + здоровье спины

⚡️Онлайн-тренировки по видео связи (можно парно)

Стоимость:
Разово - 1500₽
4 занятия - 4800₽

*на первый абонемент приятная скидка 10%

По любым вопросам и для записи можно писать мне в лс❤️👇🏼

https://t.me/polinagova