Спорт | ПП | Похудение

@sport_poxudenie

Спорт | ПП | Похудение (Russian)

Вы ищете идеальное сочетание спорта, правильного питания и похудения? Тогда канал "Спорт | ПП | Похудение" (@sport_poxudenie) именно для вас! Этот канал предлагает уникальный подход к здоровому образу жизни, объединяя в себе рекомендации по тренировкам, советы по правильному питанию и методики по похудению

Наша команда экспертов по фитнесу и диетологии поможет вам достичь желаемых результатов. Мы предлагаем разнообразные тренировки для всех уровней подготовки, от новичков до опытных спортсменов. Каждый день вы найдете новые рецепты здоровых блюд, советы по снижению веса и мотивационные статьи для поддержания ваших целей

Присоединяйтесь к нам, чтобы стать лучшей версией себя! Подпишитесь на канал "Спорт | ПП | Похудение" (@sport_poxudenie) прямо сейчас и начните свой путь к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!

Спорт | ПП | Похудение

15 Sep, 09:16

Ягодицы, задняя поверхность бедра🔥

А ещё мышцы спины и корпуса😉

Важно❗️
✅ под тазом блок или книги и что-то мягкое (полотенце, например), иначе будет жестковато
✅ мышцы живота все время держим в слегка сокращенном режиме, чтобы пресс работал и поясница не прогибалась
✅ на раскачиваемся💪
✅ амплитуда маленькая, нас интересует удлинение ног и стабильность в пояснице

Можно и без утяжелителей, а гантель заменить бутылкой с водой🙌

НО❗️с инвентарем - ух🔥🔥🔥

Автор @pilates.sveta

6,613

Спорт | ПП | Похудение

07 Sep, 18:28

Тренировка, после которой больно сидеть😅
Лайк ♥️ и сохранить😉
⠀
1️⃣Сплит-приседания 4х15
[колено над пяткой, движение от таза, пресс напряжён]
⠀
2️⃣СЕТ: Зашагивание+обратный выпад х 10 + 10 зашагиваний на рабочую ногу/ х 4 подхода
[Новичкам в сеты не объединять. Важно не торопиться, следить за техникой (вес по всей стопе, колено над пяткой, усилие от ягодиц) и не падать на заднюю ногу!!]
⠀
3️⃣Мертвая тяга 15х4
[низ живота подтянут, лопатки сведены, движение за счёт сгибания таза, а не наклона]
⠀
4️⃣СЕТ: Ягодичный мост с лентой вокруг колен х20 + Отведение бёдра х15/ х4
[пресс напряжен, поясница не гнётся!]
⠀
5️⃣Прыжки с чередованием постановки ног 15х3
[приземление плавное, на всякий стопу, торможение не за счёт голени, а за счёт ягодиц в нижней точке]
⠀
Тренировки с лентами полезны и эффективны даже матёрым штангистам.
Это другой тип нагрузки - с нарастающим сопротивлением.
Он может стать хорошей метаболической встряской для мышц.

Автор @medvedeva_alyona

6,300

Спорт | ПП | Похудение

29 Aug, 08:56

✅ УЖИН КБЖУ 240/8/17/12
Лодочки из баклажана
▫️Баклажан 200 г
▫️Томатный соус 30 г
▫️Помидор 30 г
▫️Маслины 15 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Сыр 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Баклажан нарезать на пластины. Сыр натереть. Маслины и помидор нарезать. Баклажан надрезать и смазать маслом со специями. Отправить в духовку на 15-20 мин при температуре 180 градусов. Затем добавить томатный соус, овощи и сыр. Отправить снова в духовку на 5-7 мин до получения золотистой корочки

7,913

Спорт | ПП | Похудение

17 Aug, 07:26

С добрым утром!

10,762

Спорт | ПП | Похудение

16 Aug, 15:23

КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА
⠀
➖Кабачок крупный 1 шт
➖Яйцо крупное 1 шт или 2 маленькие
➖Мука 3 - 5 ст.л (рисовая или пшеничная)
➖Паста томатная + сметана для соуса
➖Ветчина, сыр, помидорки
➖Соль, перец, итальянские травы

10,320

Спорт | ПП | Похудение

15 Aug, 09:03

БЫСТРЫЙ, БЮДЖЕТНЫЙ И ПРОСТОЙ ДЕСЕРТ
⠀
Ингредиенты:
- 150 грамм голубика
- 120 грамм йогурта густого
- сахарозаменитель по вкусу
- 120 грамм молочного шоколада
⠀
Приготовление:
1. Смешать голубику, йогурт, сахарозаменитель, выложить на пергамент, убрать в морозилку на 1 час.
2. Шоколад растопить, окунуть замороженную смесь из йогурта и голубики, выложить, дать шоколаду застыть и готово!
⠀
Автор batonobelka
#десерты

7,238

Спорт | ПП | Похудение

06 Aug, 06:10

🍅ВКУСНЫЙ САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ🍆
Вес готового блюда 300г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 179/4.3/11.5/15.1.
КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.
⠀
Ингредиенты:
- 130г баклажанов
- 5г оливкового масла
- 125г помидоров
- 10г петрушки
- 70г огурцов
- 1 зубчик чеснока
- 40г 15% сметаны
- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
1. Разогреть духовку до температуры 180 градусов.
2. Баклажаны нарезать крупным кубиком, посолить, добавить специи по вкусу (я добавила копченую паприку), масло, перемешать и выпекать 20 минут при температуре 180 градусов.
3. Помидоры нарезать крупным кубиком.
4. Приготовить заправку. Натереть огурец, лишнюю жидкость отжать. Натереть чеснок на мелкой терке. Зелень мелко нарубить.
5. Смешать огурец, чеснок, зелень, сметану, посолить.
6. На тарелку выложить баклажаны, помидоры, заправку, аккуратно перемешать.
Приятного аппетита!
⠀
Автор olesiapostupkina
#салаты

9,083

Спорт | ПП | Похудение

29 Apr, 20:02

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
БЖУ: 64/53/112
⠀
1. Хлеб(33г), яйца вареные(110г), сыр(20г), овощи. 325 ккал.
2. Рис отварной(200г), масло(10г), креветки(95г), перец сладкий(50г). 426 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), яблоки(250г). 241 ккал.
4. Брокколи жареная с шампиньонами(280г). 209 ккал.
⠀
Автор: hudaya_eda

6,867

Спорт | ПП | Похудение

17 Apr, 11:38

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ 🔥

4,384

Спорт | ПП | Похудение

02 Apr, 08:51

🔥Укрепляем ягодицы🍑, бицепс бедра и пресс
⠀
Не забудь поставить плюсик+, если забрал тренировку👇🏻👇🏻
⠀
🥑Выполняем каждое упражнение по 12-15 повторений на 3-4 подхода в зависимости от вашей подготовки
🥑Следите за дыханием - выдох идет на усилие, вдох в момент расслабления
⠀
🎥Видеоклип : @mssannamaria

3,023