СОН.ру | Эксперт по комфортному сну

6️⃣ способов быстро восстановить силы, когда нет времени на полноценный отдых

🚿 Контрастный душ
Чередование тёплой и холодной воды помогает активизировать кровообращение, повысить уровень энергии и снизить усталость.

🌅 Визуализация
Короткая визуализация уменьшает стресс и дает организму минуту расслабления. Представьте себе место или ситуацию, где вам комфортно и спокойно — пляж, горы, парк.

💆🏼Массаж лица и шеи
Напряжение в шее и лице не редко усугубляет усталость. Лёгкий самомассаж расслабит мышцы, улучшит кровообращение и снимет напряжение.

💦 Стакан воды
Часто чувство усталости вызвано обезвоживанием. Стакан воды освежит организм, улучшит самочувствие и даже немного прибавит сил.

👀 Зарядка для глаз
Каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся в 5 метрах от вас, в течение 20 сек. Это упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает концентрацию.

😴 Мини сон-перезагрузка
15 минут сна отлично восстанавливают силы и концентрацию. Такой отдых снижает усталость и перезагружает мозг.

🤳Чем объясняется желание листать ленту соцсетей перед сном?

Желание прокручивать ленту новостей и соцсетей перед сном — это нездоровая попытка погасить чувство тревоги. Думскроллинг является достаточно серьезной проблемой современного поколения. Психологи считают такую активность перед отходом ко сну привычкой неадекватного снятия стресса.

🥱Если во сне человека преследует дискомфорт, то естественно желание отложить процесс засыпания подальше. Соответственно, если тревожность появляется в кровати, то зачем туда ходить? Лучше оттянуть сон, полежать и поскроллить.

Сомнологи советуют заменить думскроллинг на простой разговор с партнером перед сном. Особенно актуально это для молодых родителей, чье время в основном уходит на воспитание ребенка, в связи с чем общение между супругами заметно «проседает».

📝Также будет уместно уделить время перед сном записи своих мыслей. Это помогает бороться с беспокойством и тревожностью, а в перспективе даст импульс к избавлению от прокрастинации.

🤸🏻Самая полезная поза для ночного сна по мнению сомнологов

Неправильная поза может привести к болям в шее, спины, головным болям, изжоге и храпу. А правильная, напротив, помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение и нормализует дыхание.

❌Хуже всего спать на животе, в этом случае голова вынужденно поворачивается набок, заставляя шейный отдел излишне напрягаться. Как итог, человек просыпается неотдохнувшим, у него немеют конечности, болит голова и шея. Зачастую сон на животе приводит к нарушению кровообращения и изжоге, а это также пагубно для здоровья.

👍🏻По мнению врачей, лучше всего спать на боку или спине. Такое положение хорошо влияет на состояние внутренних органов и сосудов. Именно в позе на спине позвоночник принимает наиболее естественное положение, он не перегружается и не искривляется.

Однако людям, страдающим храпом, поза на спине не подходит, поэтому им лучше поворачиваться набок. При этом спать на левой стороне гораздо полезнее, это помогает оттоку желчи и правильной работе сердца.

😋Как справиться с эмоциональным аппетитом перед сном

✅Определите триггеры
Какие эмоции побуждают тянуться к еде вечером? Возможно, это стресс, одиночество или скука. Отслеживая эмоции, станет проще понять, голодны ли вы на самом деле или ищете утешения.

✅Найдите другие способы расслабления
Чтобы справиться с эмоциональным аппетитом, важно научиться получать удовольствие без еды. Практики расслабления и медитации помогут снять тревогу, не прибегая к перекусам.

✅Развивайте осознанность в еде
Вместо того чтобы на автомате тянуться к перекусам, попробуйте задуматься, как вы чувствуете себя в этот момент и почему возникло желание есть.

✅Разработайте здоровые привычки питания
Сильный голод вечером или ночью часто связан с недостаточным питанием в течение дня. Если пропускать завтрак, к вечеру организм потребует восполнить запасы энергии.

✅Попробуйте попить воды вместо еды
Иногда наше тело путает жажду с голодом, особенно в вечернее время. Когда вам захочется перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды.

☕️ Оптимальное время для первой чашки кофе – какое оно?

Специалисты по сну и питанию считают, что пить кофе необходимо минимум через 45 минут после пробуждения. Это самое подходящее время для первой чашки этого напитка.

⬆️ Дело в том, что уровень кортизола достигает пика в течение 30-45 минут после пробуждения, а затем медленно снижается в течение дня. Поэтому люди чувствуют себя максимально активными утром и уставшими вечером. Лучшее время для употребления кофе — середина или конец утра, когда уровень кортизола значительно ниже и даже можно почувствовать спад энергии.

🙅Также не стоит забывать, что за шесть часов до сна рекомендуется вовсе отказаться от кофе. Кроме того, лучше не пить вечером газированные и энергетические напитки, а вместо них выбирать травяной чай. В таком случае никакие тонизирующие вещества не нарушат ваш ночной отдых, и вы спокойно проспите всю ночь.

💭Почему некоторые люди видят чёрно-белые сны?

📺Среда, в которой человек вырос
Исследования показывают, что люди, выросшие в эпоху чёрно-белого ТВ, чаще видят сны без цвета. Это связано с тем, что визуальный опыт тех времён был ограничен: чёрно-белые экраны доминировали в визуальной культуре.

Эксперимент 2008 года показал, что около 12% людей старшего поколения видят сны преимущественно в чёрно-белых тонах, а среди молодёжи таких всего 4%.

😰Эмоциональная нагрузка сна
Чёрно-белые сны часто ассоциируются с повышенной тревожностью или стрессом. Считается, что эмоции в таких снах преобладают над визуалом, что приглушает цветовое восприятие.

👀Особенности зрения и восприятия
Цветовое восприятие напрямую связано с работой нейронов в зрительной коре мозга. Если в повседневной жизни цветовая чувствительность снижена, это отражается и на снах.

💊Приём лекарств
Некоторые препараты сильно влияют на работу мозга, снижая яркость сновидений. Например, антидепрессанты могут сделать сны тусклее и менее эмоциональными

💤Короткий сон помогает мозгу решать сложные задачи, выяснили ученые

🔬Ученые из Университета штата Техас обнаружили, что даже короткий дневной сон существенно улучшает способность человека решать сложные задачи и находить неочевидные связи.

В эксперименте приняли участие 58 человек в возрасте от 18 до 29 лет. Людей разделили на две группы: одна группа спала в течение 2 часов, а другая – нет. Перед перерывом всем участникам предложили решить серию задач, а затем, после отдыха, попытаться решить новые, но схожие задачи.

❗️Результаты показали, что группа сна справилась с задачами значительно лучше, чем те, кто бодрствовал. Ключевым фактором стало то, что участники, которые спали, лучше распознавали глубинные сходства между задачами, что позволяло находить более эффективные ответы.

😴Даже короткие 13 минутные периоды фазы быстрого сна значительно улучшают способность решать задачи. Это связано с тем, что быстрый сон помогает укрепить слабые ассоциации между различными идеями, что способствует креативности.

5️⃣ мифов о сне, которые давно пора разбить

🕓Каждый человек должен спать 8 часов
8 часов — это ориентировочная норма, но потребности во сне у людей разные и зависят от многих факторов. Некоторым хватит и 6 ч для отдыха, а другие нуждаются в 9-10 ч.

🛌
Нехватку сна в будни можно скомпенсировать доспав в выходные
Слишком долгий сон в выходные сбивает биологические часы и вызывает ощущение похмелья, нарушая цикл сна и бодрствования.

🍷Бокал вина перед сном помогает расслабиться и уснуть
Алкоголь вызывает сонливость и расслабление, однако это видимость: в действительности спиртное нарушает структуру сна, делая его поверхностным и прерывистым.

⏳Чем дольше вы лежите в кровати, тем выше шанс уснуть
Часто мы остаемся в постели, даже когда не спится. Однако длительное лежание в кровати без сна обычно усиливает тревожность и бессонницу.

💊Сон можно улучшить с помощью БАДов
Многие верят, что пищевые добавки, такие как мелатонин улучшают сон. Но таблетки не устраняют причины проблем, а лишь временно помогают уснуть

🤤Ночной рацион: что съесть перед сном, чтобы лучше спать

🍌Бананы
Бананы — это отличный источник магния и калия, они помогают расслабить мышцы, снять напряжение и быстрее заснуть.

🐿Миндаль
Миндаль богат магнием — минералом, который помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Орех позволяет мышцам расслабиться и снижает тревожность.

🥝Киви
Исследования показывают, что киви улучшает продолжительность и качество сна. Фрукт богат антиоксидантами и серотонином, который способствует засыпанию.

🥛Молоко и кисломолочные продукты
Молоко, творог и йогурт содержат триптофан, аминокислоту, стимулирующую выработку серотонина и мелатонина. Эти гормоны позволяют спокойно и быстро заснуть.

🌾Овсянка
Овсянка содержит мелатонин и сложные углеводы, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать сон.

🌼Ромашковый чай
Хотя это не еда, травяной чай заслуживает внимания. Ромашка содержит антиоксидант апигенин, воздействующий на рецепторы и способствующий снижению тревожности и улучшению сна.

🌡В тепле или в холоде: идеальная для сна температура в комнате – какая она?

Споры о том, при какой температуре воздуха лучше всего спать, ведутся давно. Одни утверждают, что благотворно на организм влияет холод, другие же, напротив, согласны спать только при парящих батареях и закрытых окнах.

⚠️Оптимальной температурой для сна по мнению врачей-сомнологов считается диапазон 19–21 градусов. Соответственно, воздух в комнате должен быть свежим, а перед сном надо обязательно проветрить помещение. Также врачи не рекомендуют спать в закрытой спальне, чтобы к утру не столкнуться с нехваткой кислорода. Из-за этого после сна может ощущаться головная боль и першение в горле.

Кроме того, для более качественного сна стоит подобрать удобное одеяло: кому-то нравится спать под тяжёлой плотной моделью, а кто-то предпочитает укрываться одной простынёй даже зимой. Здесь необходимо ориентироваться на собственный комфорт и привычки ❤️

💤Время и качество сна в разном возрасте

👶Сон у детей: рост и развитие
В первые месяцы малыш спит до 16–17 ч в сутки, но с каждым месяцем эта потребность плавно снижается. Сон в младенчестве имеет решающее значение для роста, формирования мозга и иммунитета.

🧒🏻Сон у подростков: активность и обучение
Школьники нуждаются в 9–11 ч сна. В подростковом возрасте норма снижается до 8–10 ч, но многие подростки спят меньше из-за насыщенного графика учебы и гаджетов перед сном.

👩🏻Сон у взрослых: здоровье и продуктивность
Для взрослых от 18 до 64 лет оптимальное количество сна составляет 7–9 ч. Однако из-за нагрузки на работе, стресса и повседневных дел многие люди спят меньше, чем требуется для восстановления.

👵🏻Сон у пожилых людей: адаптация к изменениям в организме
С возрастом пенсионеры замечают, что спать становится труднее. В пожилом возрасте физиологические изменения приводят к сокращению фазы глубокого сна и росту частоты пробуждений. Пожилые люди часто имеют трудности с засыпанием и спят поверхностно

7 полезных привычек для продуктивного утра🚀

✔️Просыпайтесь в одно время
Стабильный график сна помогает организму правильно работать, снижая стресс и увеличивая энергию.

✔️Делайте зарядку
Физическая активность с утра помогает «разбудить» организм, активизирует кровообращение и заряжает энергией на день.

✔️Пейте воду
После сна организм нуждается в восполнении жидкости. Стакан воды с утра запускает метаболизм, помогает проснуться и улучшает самочувствие.

✔️Практикуйте осознанность
Начать день с тишины и медитации — отличный способ настроиться на позитив. Медитация позволяет снизить уровень стресса и сосредоточиться на настоящем.

✔️Сбалансированно завтракайте
Завтрак — важнейший приём пищи, который помогает восполнить запасы энергии после ночного отдыха.

✔️Записывайте задачи на день
Запланировать день с утра — отличный способ почувствовать контроль над временем и меньше переживать о выполнении задач.

✔️Вдохновляйтесь
Многие успешные люди начинают день с чтения или прослушивания подкастов для вдохновения.

⛺️Как научиться отдыхать без чувства вины?

💫Отдых — это необходимость, а не роскошь
Часто мы думаем, что отдохнем, когда закончим дела. Но работы всегда больше, чем свободного времени, а без перерывов легко выгореть.

💫Определите для себя, что такое отдых
Для каждого понятие отдыха уникально: кому-то нравятся прогулки, а кто-то предпочитает читать книги или смотреть сериалы.

💫Не оценивайте свою ценность через продуктивность
Самоуважение не должно зависеть только от количества выполненных задач. Продуктивность важна, но она не определяет всю нашу ценность.

💫Ставьте отдых в распорядок дня
Отдых не должен быть случайным в расписании. Если запланировать его заранее, он будет восприниматься как часть жизни.

💫Работайте с убеждениями
Отдых нужно заработать? Отдыхать, не чувствуя вины, нужно регулярно, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

💫Благодарность за успехи
Вместо того чтобы корить себя за потраченное на отдых время, сосредоточьтесь на том, что вы уже сделали и поблагодарите себя за это отдыхом.

Овсянка, орехи и молоко: вечерний рацион со снотворным эффектом🥱

Для хорошего сна важно сбалансировать уровень гормонов: концентрация одних веществ должна вырасти, а других, напротив, снизиться. К первым относится мелатонин, а ко вторым — кортизол. Соблюсти это условие поможет ряд продуктов.

🍒Натуральные источники мелатонина: вишня и вишнёвый сок, бананы, клубника, абрикосы, брокколи, гранат, рис, томаты. Ещё это вещество содержится в яйцах, орехах, винограде и капусте.

🧀Кроме того, для синтеза мелатонина организму необходима аминокислота триптофан, которая содержится в твёрдых сортах сыра, твороге, овсе, молоке, йогурте и какао. Идеальна для ужина овсяная каша на молоке.

🥜Вклад в здоровый сон вносят и магний. Достаточно много вещества содержат орехи кешью, кунжут и миндаль. 50 гр кешью обеспечивают организм 50% суточной потребности в этом минерале.

🍵Также уместно пить перед сном травяной чай, особенно ромашковый. Он содержит апигенин — природный антиоксидант, обладающий мягким снотворным эффектом

Наша команда выбирает для себя только лучшие товары для сна, конечно, на сайте Сон.ру 🤍 Но и хвостики наших коллег не отстают.

Ведь от комфортного матраса бренда Dimax не откажется ни один любитель поспать 😉

Россиянин выиграл в лотерею 140 миллионов рублей: ему помог вещий сон с котом 😸

💸 Предприниматель из Смоленска Дмитрий М. стал обладателем суперприза лотереи «Спортлото "4 из 20". Выигрышная комбинация чисел принесла россиянину 140 697 536 рублей.

🎰 По словам Дмитрия, он участвует в лотереях уже 3 года. Выбирая числа в игровых полях билетов, он традиционно отмечал даты, значимые для его семьи. Так, в первом поле выигрышного билета игрок выбрал дни рождения близких, а числа во втором поле указал наугад.

🐈 За несколько дней до выигрыша Дмитрию приснился сон, который он воспринял как предвестник. «Мне приснился кот, который испачкал всю квартиру», — рассказал счастливчик. По его словам, в народе такой сон считается знаком финансового благополучия.

Сам Дмитрий занимается автотранспортом. Вместе с супругой они воспитывают сына и дочь. Он рассказал, что выигрыш позволит ему реализовать давнюю мечту – переехать в дом с участком. Благодаря выигрышу не придется продавать квартиру, чтобы купить недвижимость.

🍊Витамины, в которых больше всего нуждается организм зимой по мнению врачей

💊Особое значение имеет витамин D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света, которого в зимние месяцы недостаточно. Витамин D важен для укрепления иммунной системы, сохранения здоровья костей и зубов, а также предотвращения депрессии.

💊Для поддержания нормального уровня энергии и транспортировки кислорода нужно железо. Его недостаток ведет к анемии, которая сопровождается усталостью, слабостью.

💊В холодную погоду необходим и витамин C. Он играет важную роль в укреплении иммунитета, помогает организму бороться с простудными заболеваниями.

💊Важную роль в поддержании энергетического баланса и нормальной работы нервной системы играют витамины B6 и B12. Они способствуют улучшению настроения и снижают стресс.

❗️Важно отметить, что прием любых витаминов должен осуществляться под контролем врача. Самостоятельное назначение может привести к переизбытку веществ, что также негативно скажется на здоровье.

🙈Как восстановить режим сна после праздников

⏰Выравниваем время подъёма
Будильник должен звонить строго в одно и то же время. Даже если вы легли поздно, вставайте вовремя. Через пару дней организм привыкнет.

💡Управляем светом
Свет — главный дирижёр ваших биоритмов. Утром открывайте шторы, включайте свет. Чем ярче начало дня, тем быстрее тело перестроится. А вот вечером, напротив, минимизируйте свет.

🍝Умеренно ужинаем
Еда напрямую влияет на качество сна. Плотный ужин с десертом — плохая идея. Золотое правило: ужинаем за 3 часа до сна, выбираем что-то лёгкое.

📖Ритуал перед сном
Сон — это привычка. Если повторять одно и то же ежевечерне, мозг начнёт воспринимать ритуал как сигнал: «Пора в кровать». Придумайте свой ритуал, например, чтение за час до сна и соблюдайте его.

❤️‍🩹Минимизируем стресс
После праздников часто накрывает тревогой: столько дел и работы. В итоге лежишь в кровати и не можешь заснуть. Попробуйте метод «4–7–8»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания — на 7, выдох — на 8. Повторите пару раз.

🫠Как пережить первые рабочие дни после новогодних праздников

💬По мнению психологов, первые рабочие будни после новогодних каникул важно начинать с обмена впечатлениями в беседе с коллегами. Это позволит создать дружелюбную атмосферу, влиться в команду. Лучше не заводить на работе негативные разговоры, а сделать упор на позитивный настрой. Такой подход повысит продуктивность, вдохновит и сгладит резкий переход от выходных к работе.

📊После обмена впечатлениями обсудите планы и рабочие задачи на ближайшее время. Выполняйте сначала легкие задачи, которые не требуют большой концентрации. Это поможет вашему мозгу плавно включиться в работу и постепенно войти в ритм. Затем переходите к более сложным задачам.

📌И конечно не откладывайте работу на потом, а делайте все постепенно, выписав поставленные задачи в порядке приоритета. Нельзя игнорировать перерывы на отдых и обед, так как они обеспечивают необходимый уровень энергии, помогают сохранять мотивацию и способность концентрироваться.

🎬 8 фильмов, которые стоит посмотреть в новогодние праздники

1️⃣ «Один дома» (Home Alone) — незабываемая классика с Кевином и его забавными противниками. Идеальный выбор для праздников!
2️⃣ «Сказка о потерянном времени» — советский фильм, который перенесёт в мир чудес и волшебства.
3️⃣ «Эльф» (Elf) — добрый и весёлый фильм с Уиллом Феррелом. Он подарит настроение и веру в чудеса.
4️⃣ «Отпуск по обмену» (The Holiday) — романтическая комедия о том, как новогодние чудеса меняют жизни двух женщин.
5️⃣ «Гарри Поттер» (все части) — волшебные приключения в Хогвартсе, которые идеально подойдут для уютных зимних вечеров.
6️⃣ «Реальная любовь» (Love Actually) — тёплая и сентиментальная история о любви, которая согреет душу.
7️⃣ «Полярный экспресс» (The Polar Express) — сказочный анимационный фильм о волшебстве и духе Рождества.
8️⃣ «Интуиция» — кинолента, которая затронет ваше сердце, настроив на глубокие размышления о жизни.

✨ Эти фильмы помогут создать атмосферу уюта и волшебства в новогодние праздники!

🎄Как правильно проводить уходящий год, чтобы 2025 прошёл счастливо и в достатке

📊Проведите анализ уходящего года
Прежде чем двигаться вперёд, стоит осмыслить и подвести итоги года. Важно не просто проанализировать, что прошло успешно, но и разобраться с тем, что не получилось.

❤️‍🩹Отпустите старые обиды и негатив
Уходите в новый год с лёгким сердцем. Старые обиды тянут нас назад. Прощение — ключевой шаг к тому, чтобы сделать 2025 более счастливым и гармоничным.

🙏🏻Благодарите за уходящий год
Благодарность — это мощный инструмент для привлечения достатка и счастья. Даже если год был сложным, важно найти в нём плюсы и поблагодарить за все уроки.

🗺Составьте карту желаний для 2025
Многие успешные люди используют технику визуализации для достижения своих целей. Карта желаний — один из способов осознанно программировать разум на успех.

🎯Определите цели на 2025
Когда уходящий год проанализирован, обиды отпущены, а благодарность выражена, самое время подумать о том, чего вы хотите достичь в новом году🚀

🌟Топ подарков от СОН.ру для комфортного сна и уюта

Ищете идеальный подарок для близких (или себя)? Вот 8 вещей, которые сделают отдых максимально уютным:

1️⃣ Ортопедическая подушка с охлаждающим эффектом Sleeptek Norma-GEL — для тех, кто ценит прохладу и поддержку во сне.
2️⃣ Комплект постельного белья в цвете года Асабелла 2200-6 Евро — мягкая фланель для уютных ночей.
3️⃣ Плед Luxberry STORY — тёплый и элегантный, идеально для зимних вечеров.
4️⃣ Одеяло Nature’S-Natura Sanat Бархатный Бамбук — невесомое и дышащее, с натуральным наполнителем.
5️⃣ Наволочка из шёлка German Grass Memory Silk Grass — бережная забота о коже и волосах.
6️⃣ Латексный топпер Kant S3 — массажный эффект и идеальный комфорт.
7️⃣ Матрас Димакс Bliss Adapt — ортопедический, с эффектом памяти, словно объятия облака.
8️⃣ Защитный чехол-наматрасник Мистер Слип Special Protect — с ним тем, кто любит есть не вставая с постели, больше не надо переживать о пятнах.

🎁 Больше идей на son.ru — найдите подарки, которые дарят уют!

✨Где искать пропавшее новогоднее настроение?

🥳Под Новый год ощущение праздника может неожиданно иссякнуть, и важным шагом к его восстановлению является синхронизация с людьми, излучающими радость. Ориентация на позитивное окружение позволит перенять энергию праздника.

💃Попробуйте сменить имидж, ведь яркая презентация себя, будь то изменение стиля одежды, прически или макияжа, может значительно поднять настроение и повысить самооценку.

🎉В семьях, где есть дети, вместе с ними вспомните свои детские переживания: елки, подарки, и как раньше отмечали Новый год. Включите гирлянду – это поспособствует ощущению радости.

⛸Позвольте себе зимние забавы: каток, горка, санки — все это даст прикоснуться к празднику, к зиме. Или сделайте самому себе приятный подарок.

🎁С возрастом позитив ловить сложнее, потому что нас все крепче держат стереотипы, суета, занятость, и иногда мы просто мечтаем выспаться в новогоднюю ночь. Поэтому важно отпускать взрослость и вспоминать то время, когда было беззаботно и весело.

💫Восточный гороскоп на 2025 год: что принесёт год Деревянной Змеи для вашего знака

🐀Крыса
2025 год для Крыс обещает быть временем возможностей, но при условии обдуманных действий. Ваша природная сообразительность и умение находить выход из сложных ситуаций помогут добиться многого, если вы будете избегать излишнего риска. Слушайте свою интуицию и не спешите с решениями. В этом году важно обходить конфликты, особенно в личной жизни — они могут подорвать ваши внутренние ресурсы. Оставьте время для хобби: оно поможет отвлечься и восстановить силы.

🐃Бык
Для Быков год Змеи принесёт необходимость действовать активно и смело, но с учётом продуманных стратегий. Вам придётся выходить из зоны комфорта, что порой непросто, но именно в этом вы найдёте точки роста. Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях, чтобы не выгорать эмоционально. Звёзды советуют сфокусироваться на долгосрочных проектах, избегая поспешных решений. Семейные вопросы могут потребовать вашего внимания, но старайтесь находить баланс между работой и домом.

🐅Тигр
Для Тигров год Деревянной Змеи станет временем интуитивных решений и креативных возможностей. Вы будете чувствовать прилив энергии, но важно не распыляться на множество проектов одновременно. Оставайтесь верными своим целям, и вас ждёт успех. Ожидайте новых профессиональных предложений, но анализируйте все варианты, прежде чем соглашаться. Здоровье в этом году потребует вашего внимания — уделяйте больше времени физическим упражнениям и питанию.

🐇Кролик (Кот)
Кролики, для вас год Змеи обещает быть стабильным и благоприятным. Вы сможете укрепить свои позиции как в работе, так и в личной жизни. Главное — избегать излишнего напряжения и оставаться верными своим приоритетам. Звёзды советуют сосредоточиться на укреплении отношений с близкими, особенно в первой половине года. Успехи в работе придут, если вы будете избегать спешки и излишнего контроля.

🐉Дракон
Для Драконов 2025 год будет насыщенным и полным новых возможностей. Однако, чтобы избежать выгорания, важно планировать свои действия и не брать на себя слишком много. Финансовая стабильность станет ключевым приоритетом — избегайте рискованных вложений. Личные отношения могут потребовать честности и открытого диалога, чтобы избежать недопонимания.

🐍Змея
Ваш год, Змеи, принесёт вам множество возможностей для роста и самореализации. Вы будете чувствовать себя уверенно, но не забывайте уделять внимание мелочам — они помогут достичь больших результатов. Начало года идеально подходит для запуска новых проектов, в то время как вторая половина потребует переосмысления целей. Ваше терпение и интуиция станут лучшими союзниками.

🐎Лошадь
Год Змеи для Лошадей будет временем вызовов, но при правильном подходе вы сможете их преодолеть и добиться многого. Главное — сохранять внутреннюю гармонию. Постарайтесь избегать спешки, особенно в финансовых вопросах: обдуманные решения принесут наибольшую пользу. Вторая половина года откроет перед вами новые возможности для творчества, особенно если вы будете больше доверять своей интуиции.

🐑Коза (Овца)
Для Коз год Змеи будет временем стабильного роста. Вы сможете добиться многого, если будете сосредоточены и спокойны. Ваш творческий потенциал достигнет пика в этом году, особенно если вы позволите себе экспериментировать и рисковать в разумных пределах. Семейные отношения укрепятся, если вы уделите время общению и совместным делам.

🐒Обезьяна
Для Обезьян 2025 год принесёт неожиданные повороты, но ваша природная ловкость и умение адаптироваться помогут справиться с любыми вызовами. Сфокусируйтесь на главных целях, чтобы избежать распыления сил. Это отличный год для обучения: новые знания помогут вам открыть перспективы, о которых вы даже не задумывались. Следите за своими финансами, особенно в первой половине года — избегайте ненужных расходов.

🐓Петух
Для Петухов год Змеи станет периодом укрепления отношений и профессионального роста. Умеренность и рациональный подход помогут вам достичь успеха. Этот год потребует от вас большой гибкости, особенно в личных делах: будьте готовы идти на компромиссы. Середина года станет отличным временем для начала новых проектов или смены деятельности.

🐕Собака
Для Собаки 2025 год будет временем переосмысления и новых решений. Постарайтесь меньше волноваться и больше доверять себе — это поможет добиться гармонии. Вы почувствуете прилив вдохновения, который поможет вам преодолеть прошлые неудачи. Но не забывайте уделять время себе: перегрузка делами может отразиться на вашем настроении.

🐖Свинья (Кабан)
Для Свиней год Змеи станет временем успеха и личностного роста. Слушайте своё сердце и будьте готовы к новым возможностям. Начало года станет благоприятным для карьерных изменений, а вторая половина подарит гармонию в личных отношениях. Звёзды советуют больше доверять близким и находить радость в простых вещах.

⏰Ученые обнаружили, что вызывает «глухоту» к сигналам будильника

🧠Ученые из Института сна в Цюрихе установили, что неспособность проснуться по будильнику возникает по 4 причинам, связанным с низким качеством сна. Это явление сопряжено с процессами в мозге, происходящими на различных стадиях сна. Особенно трудно разбудить человека на 3 и 4 фазах медленного сна, когда мозг максимально изолирован от раздражителей.

😴Исследования выявили несколько факторов, влияющих на чувствительность к сигналам. К ним относятся:
• недостаточная продолжительность сна,
• накопленная усталость,
• хронический стресс,
• нарушения циркадных ритмов.
Ученые также отметили феномен «автоматического выключения», когда человек выключает будильник, не помня об этом.

☀️Для повышения эффективности пробуждения эксперты советует использовать более естественные звуки будильника, так как они воспринимаются мозгом эффективнее, чем механические. Световые сигналы, имитирующие утренний свет, также хорошая альтернатива для мягкого пробуждения

🎄Какой режим работы гирлянды вреден для качества сна по мнению врачей

💡 Холодный свет от гирлянд подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Сомнологи подчеркивают, что синий свет, излучаемый гирляндами и гаджетами, вреден для качества сна. Он повышает бдительность и активность. Днем такой свет полезен, но вечером его воздействие мешает подготовке организма к отдыху.

🏮 Чтобы снизить негативное влияние, специалисты рекомендуют использовать гирлянды с теплым светом с желтым подтоном. Такое световое воздействие не вызывает сбоев в выработке мелатонина и помогает настроиться на сон.

✨ Также стоит избегать активно мигающих огней, так как пульсирующий свет способствует зрительной стимуляции, затрудняя расслабление. Если горит одна лампочка, распространяя равномерный свет, то мозг успокаивается. А вот мерцание заставляет обрабатывать информацию, даже самую бесполезную.

💫 Поэтому специалисты советуют настроить плавный режим мерцания и выключать гирлянду за 2 часа до отхода ко сну

☺️Секреты скандинавского счастья Hygge

Hygge читается как «хюгге» — это датское слово, которое уже стало международным символом уюта и благополучия. Hygge описывает состояние внутреннего тепла и комфорта, получаемое через простые радости жизни.

Принципы Hygge

🕯Уютная атмосфера. Освещение играет ключевую роль в создании уюта. Свечи или приглушённые лампы помогают расслабиться и создают ту самую атмосферу.

☕️Простые удовольствия. Hygge — это про наслаждение моментами. Чашка кофе, шерстяной свитер, уютный плед или вечер наедине с собой – всё это «хюгге».

👯Время с близкими. Социальная составляющая важна для скандинавского счастья. Время, проведённое с семьёй и друзьями, без суеты и стрессов, наполняет жизнь теплом.

🧸Комфорт. В одежде, в обстановке, в настроении. Одевайтесь удобно, окружайте себя вещами, которые приносят вам радость и спокойствие.

🧘🏻‍♀️Осознанность. Hygge учит наслаждаться настоящим. Это не про роскошь, а про умение ценить каждое мгновение, будь то утренний кофе или тёплый вечер дома.

🏆Что такое психология маленьких побед?

Маленькая победа — это любой позитивный результат, который приближает к цели. Важно не само действие, а ощущение достижения. Успехи играют видную роль в восприятии прогресса.

Как использовать?

🏅Разделяйте большие цели на шаги. Если у вас есть большая цель, то разбейте её на мелкие этапы. Например, если задача — прочитать книгу за месяц, ставьте цель читать по 10 страниц в день.

🏅Ведите список маленьких побед. Отмечайте свои достижения, даже самые незначительные. Важно видеть, как много уже сделано, чтобы сохранять мотивацию.

🏅Поощряйте себя за достижения. Даже маленькая победа заслуживает награду. Придумайте систему поощрений за выполнение задач.

🏅Не забывайте про отдых. Маленькие победы могут быть не только в выполнении задач, но и в отдыхе. Позвольте себе перерывы на восстановление.

🏅Окружайте себя поддержкой. Не стесняйтесь делиться достижениями с близкими. Поддержка и признание со стороны помогает чувствовать себя лучше и усиливает ощущение успеха.

📵Чем опасен сон с телефоном под подушкой

☢️На первый взгляд кажется, что основная угроза заключается в радиации, которую излучают мобильные устройства. Однако её уровень невысокий и не представляет значительной опасности для здоровья.

💥Есть более веская причина не класть телефон под подушку. Наверняка вы слышали про взрывы гаджетов. Важно понимать, что воспламенения связаны не с самими смартфонами, а с их литий-ионными аккумуляторами. Перегрев батареи может произойти из-за плохой вентиляции. Когда телефон находится под подушкой, тепло не рассеивается эффективно и держится внутри корпуса — это увеличивает риск перегрева. Особенно опасно использовать неоригинальные и дешёвые блоки питания и кабели.

⚠️Эксперты рекомендуют заряжать смартфон на ровной, хорошо проветриваемой поверхности, например, на столе или прикроватной тумбе. Также не следует оставлять устройство, подключённым к сети на всю ночь. Лучше позаботиться о батарее до отхода ко сну или сделать это с утра.

🤔Как понять, что подушка вышла из строя и её пора заменить

💔Подушка не проходит тест на складывание. Возьмите изделие, сложите его пополам, а затем отпустите. В норме аксессуар должен быстро вернуть положение. Если подушка остаётся сложенной, то она потеряла свой объём и упругость, а значит требует замены.

💔Наполнитель скомкан. В норме начинка изделия должна быть равномерна. Если наполнитель скатался, то изделие лучше обновить.

💔Подушку нельзя отстирать. Загрязнения не влияют на комфорт, но не забывайте о гигиене спального места, ведь она влияет на здоровье.

💔Проснувшись, вы чувствуете напряжение в шее или головную боль. Подушку, которая причиняет страдания, необходимо срочно заменить на удобную ортопедическую подушку.

💔Подушка требует постоянного взбивания. В норме наполнитель должен быть пышным. Если объём потерян, значит материал себя изжил.

💔Подушке больше 3 лет. Средний срок жизни большинства наполнителей — 3 года. Затем начинка теряет упругость, форму и остальные свойства комфорта.

😵‍💫Как справиться с бессонницей на нервной почве?

✅Создайте ритуал
Ритуалы дают мозгу понять, что пришло время расслабиться и готовиться ко сну. Придерживаясь одинакового распорядка перед сном, постепенно приучайте себя к тому, что день подходит к концу и пора отдыхать.

✅Практикуйте расслабляющие техники
Техники расслабления успокаивают нервную систему и готовят тело к отдыху. Одним из самых эффективных методов является прогрессивная мышечная релаксация, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц.

✅Записывайте тревожные мысли
Если ваше сознание перегружено мыслями о проблемах, ведение дневника перед сном поможет снять это напряжение. Записывая тревоги и переживания, вы символически «выгружаете» их на бумагу, освобождая мозг от необходимости обрабатывать их ночью.

✅Создайте комфортную атмосферу для сна
Удобный матрас, подходящая температура и тишина — ключевые составляющие хорошего сна. Если ваша спальня не уютна то, это может помешать вам уснуть даже при отсутствии стресса.

❌Продукты, которые нельзя есть на ночь

🫘На ночь не следует есть бобовые, так как они вызывают вздутие и боли в желудке, а также крахмальные овощи. Картофель, батат, кукуруза повышают уровень глюкозы и способствуют набору веса.

🍇Также нельзя есть виноград, бананы, сладкие груши, поскольку они содержат большое количество сахара. Помимо прочего, цельное молоко плохо переваривается организмом, вызывая вздутие, боли и рези. Лучше заменить его кисломолочными напитками: кефиром, ряженкой или йогуртом жирностью до 2.5%.

❗️Рекомендуется проводить последний прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система отдохнула, как и весь организм. Для этого нужно распределить еду так, чтобы основная калорийность приходилась на утро и день. 30% еды должно ложиться на утро, 40-50% на обед и минимальный остаток на перекусы и ужин.

🥗Если все же на ночь захотелось поесть, то выбирайте овощи, фрукты, цельные злаки и качественный легко усваиваемый белок, нежирные сорта мяса — курицу, рыбу, творог, морепродукты, яйца.

☕️Оказывается, пить кофе на ночь можно, просто не всем

✅Люди с быстрым метаболизмом кофеина
Некоторые люди генетически предрасположены к быстрому расщеплению кофеина. Для них чашка кофе перед сном не создаёт проблемы, так как кофеин просто не задерживается в организме на долго. Такой человек может выпить эспрессо и спокойно отправиться спать через час-другой.

✅Кофейные адепты
Если вы регулярно пьёте кофе, то, возможно, ваш организм уже привык к его воздействию. Со временем у людей развивается толерантность к кофеину, и он перестаёт действовать как сильный стимулятор. В таком случае, даже если кофеин и попадает в организм перед сном, его эффект будет минимальным.

✅Чай и кофе: разные уровни кофеина
Если вы пьёте не крепкий эспрессо, а более мягкий по содержанию кофеина напиток, например, латте или капучино, то шанс, что это повлияет на сон, тоже меньше. Зелёный чай, кстати, тоже содержит кофеин, но в меньшем количестве, поэтому он может стать хорошей альтернативой для тех, кто боится бессонницы.

👻Как справиться с ночными кошмарами?

❤️‍🩹Управление стрессом. Стресс — одна из главных причин тревожных снов, поэтому важно искать способы его снижения. Регулярная физическая активность, медитация, йога или прогулки на свежем воздухе помогут уменьшить напряжение.

🛏Создание комфорта. Спокойная атмосфера в спальне способствует более расслабленному сну. Создайте приятную обстановку: мягкий свет, удобный матрас и тишина улучшат качество ночного сна.

🧘🏻Психологическая помощь. Если кошмары связаны с травматическими событиями или сильными эмоциональными переживаниями, то в этом случае лучше обратиться к психологу.

📝Техника «переписывания» сна. После пробуждения от кошмара необходимо записать его на бумагу и затем изменить исход сна на более позитивный. Это поможет мозгу «перепрограммировать» повторяющиеся кошмары.

🥣Контроль за приёмом пищи. Постарайтесь избегать приёма тяжёлой пищи или большого количества жидкости непосредственно перед сном. К тому же, лёгкий перекус более полезен для здоровья.

👑Три царь-продукта, которые помогут лучше спать

🥝Киви содержит серотонин, который помогает регулировать сон. Исследования показали, что регулярное употребление этого фрукта перед сном может улучшить его качество. Кроме того, было доказано, что киви содержит мелатонин, активно участвующий в регуляции процессов сна. Научные опыты продемонстрировали эффективность употребления двух плодов киви за час до отхода ко сну для более спокойной ночи.

🌰Орехи, например, грецкие и миндаль содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Вечером или за час до сна для улучшения качества сна достаточно употребить 30 граммов миндаля. По объёму это небольшая горсть.

🍵Ромашковый чай содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и помогает человеку расслабиться и быстрее заснуть. Рекомендуется за 30 минут до сна выпивать один стакан ромашкового чая, для улучшения вкуса можно добавить немного чабреца.

💤Как культура сна различается в разных уголках мира

💃Испания: сиеста
Испания часто ассоциируется с традицией дневного сна. Сиеста появилась как способ адаптироваться к жаркому климату, особенно в южных регионах, когда жара делала работу невыносимой.

🎎Япония: инэмури
В Японии принято мало спать, и существует культурный феномен под названием «инэмури» — практика засыпания на рабочем месте или в общественных местах. Инэмури переводится как «присутствие во сне», и это считается признаком трудолюбия.

🏙США: Power nap
В Америке популярна практика Power nap — короткий, примерно 20-минутный сон в течение дня, который помогает восстановить силы и повысить продуктивность. Многие большие компании даже оборудуют специальные зоны для мини-сна сотрудников.

🧿Индия: осознанный сон
В Индии отношение ко сну отличается философским подходом. Многие индийцы практикуют йогу и медитацию, которые помогают улучшить качество ночного отдыха. Важным аспектом считается «осознанный сон», когда человек умеет контролировать свои сны

🎭Маска для сна помогает в борьбе с бессонницей и недосыпом

Маска для сна — это стандартный элемент набора для хорошего сна, в который также входят беруши и блэкаут-шторы. Она позволяет улучшить «гигиену спальни» и наладить выработку мелатонина, необходимого для здорового сна. Даже через закрытые веки люди хорошо воспринимают свет, из-за чего мозг подавляет выработку мелатонина — это ухудшает процесс засыпания и сон.

❤️‍🩹В целом маски для сна — это не панацея. Для качественного отдыха необходимо соблюдать и другие условия: стабильный режим, ограничение кофеина, регулярная физическая нагрузка, информационный детокс, перерывы в работе, ограничение умственной нагрузки за 2 до сна. Маска тут — как один из элементов качественного сна, но не определяющий.

🔬Ученые выяснили, что сон с маской на глазах нормализует циркадные ритмы, тем самым снижая уровень сахара в крови и предотвращая развитие диабета. Исследования показывают, что сон при освещенности, превышающей норму на 20%, увеличивает риск диабета на 29%.

🫠Почему избыток сна не менее опасен, чем его недостаток

Продолжительный сон, особенно если он становится постоянной привычкой, негативно влияет на наше здоровье. Гиперсомния может быть вызвана различными факторами, такими как ментальные расстройства, эндокринные нарушения, хронические заболевания или приём лекарств.

❤️‍🩹Длительный сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, замедляет метаболизм и вызывает набор веса. Кроме того, слишком продолжительный сон снижает уровень бодрости и активности, ухудшая общее самочувствие.

🕰Для поддержания здорового распорядка дня необходимо соблюдать режим. Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Это поможет организму адаптироваться к новому дню и поддерживать баланс между активностью и отдыхом.

👩‍⚕️Чтобы сон был качественным, эксперты рекомендуют создать в спальне уютную атмосферу — темную и тихую. Вечером избегайте синего света от гаджетов. Кроме того, следует ограничить дневной сон и увеличить физическую активность.

⚡️4 правила здорового иммунитета в период межсезонья и холодов

🥗Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, является основой крепкого иммунитета. Включите в питание продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, киви и болгарский перец. А витамин D можно получить из рыбы, яиц и грибов.

🏃Регулярная физическая активность играет важную роль в укреплении иммунитета. Физические нагрузки улучшают кровообращение и стимулируют работу иммунной системы. Выбирайте те занятия спортом, которые по душе.

💤Полноценный сон – ключ для восстановления и укрепления иммунной системы. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, создавая комфортные условия для отдыха: температура в спальне должна быть +18–20 °C, используйте ортопедический матрас, а также избегайте гаджетов за час до сна.

😷Наконец, соблюдение простых правил гигиены поможет избежать инфекций. Регулярно мойте руки с мылом, используйте антисептики в общественных местах, проветривайте помещение и поддерживайте нормальную влажность воздуха.

💪🏻Как справиться с онемением рук во сне?

✳️Измените позу сна
Если вы спите на боку, старайтесь избегать давления на руки. Попробуйте подложить подушку под руку или менять позы. Оптимальное положение для сна – это отдых на спине.

✳️Используйте ортопедическую подушку
Ортопедические подушки поддерживают правильное положение шеи и головы, что уменьшает нагрузку на шею и плечи, снижая вероятность защемления нервов в руках.

✳️Сделайте растяжку
Легкие упражнения для рук и плеч перед сном улучшат кровообращение и снимут напряжение с мышц. Растяжка запястий и шеи также снижает давление на нервы.

✳️Избегайте длительной работы руками перед сном
Если работа связана с постоянным напряжением рук, попробуйте ограничить её за 2 ч до сна. Массаж и тёплая ванночка для рук помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

✳️Следите за своим питанием
Дефицит витаминов группы B порой приводит к нарушению работы нервов. Включите в рацион продукты, богатые этими веществами: печень, мясо, яйца и молочные производные.

🌟Гвинет Пэлтроу спит на матрасе за 5 млн рублей ради красоты

Голливудская актриса Гвинет Пэлтроу раскрыла секрет своей молодости. Оказалось, чтобы в 52 года выглядеть также свежо, нужно всего лишь спать на матрасе за 60 тыс. долларов или почти 5 млн рублей, о чем она рассказала в недавнем интервью.

«Забавно, что вы спрашиваете о моем матрасе. Это безумно дорогой, роскошный матрас, и это самая лучшая вещь, на которой я когда-либо спала в своей жизни», — рассказывает Пэлтроу.

Компания Гвинет Пэлтроу «Goop» в сотрудничестве с американским брендом постельных принадлежностей Avocado создала «климатически нейтральную», экологичнную постель стоимостью 60.000 долларов. Почему так дорого? Матрас сделан из натуральных, органических материалов, у него целых 29 слоев, и каждое изделие изготавливается вручную в Лос-Анджелесе.

💥Не хотите тратить миллионы на идеальный матрас? Воспользуйтесь скидками на СОН.ру в честь Черной Пятницы, чтобы спать как знаменитость уже сейчас.

😴5 способов быстро уснуть, если проснулся среди ночи

🔅Не включайте яркий свет
Когда вы проснулись ночью, не торопитесь включать яркий свет. Это только разбудит сильнее, так как свет сигнализирует мозгу о начале дня. Если нужно встать, используйте тусклый ночник.

🌬Практикуйте глубокое дыхание
Правильное дыхание быстро вернет в состояние расслабления. Попробуйте метод «4-7-8»: вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7, затем выдохните через рот на 8.

📵Не проверяйте телефон
Просмотр телефона — большая ошибка, которую многие допускают ночью. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, а сам факт проверки сообщений или новостей активирует мозг.

🌀Переключите внимание на что-то скучное
Если не получается уснуть, попробуйте сосредоточиться на чем-то простом и монотонном. Вспомните всех своих знакомых в алфавитном порядке.

🫖Пейте воду с магнием или травяной чай
Если чувствуете легкую тревожность, выпейте немного воды с магнием или заварите травяной чай, например, с ромашкой или лавандой.

😤Каждое утро я злюсь: нормально ли вставать в плохом настроении?

Есть несколько причин, по которым люди чаще всего просыпаются в плохом настроении.

📌Недостаток сна. Нехватка сна или его плохое качество являются частой причиной утренней раздражительности. Если вы не высыпаетесь, то организму не хватает времени на восстановление.

📌Стресс и тревога. Если накануне вы испытывали стресс или беспокойство, это часто влияет на качество сна и, соответственно, на утреннее состояние в негативном ключе.

📌Неправильное питание. Ужин, насыщенный тяжелой пищей или кофеином, нарушает сон, вызывая утреннюю злость.

📌Нарушение биологических ритмов. Если распорядок дня не соответствует биологическим часам, то это часто приводит к плохому настроению по утрам.

❤️Дайте себе время
Часто мы требуем от себя слишком многого сразу после пробуждения, что только усиливает утреннюю злость. Позвольте себе проснуться постепенно, без резких движений и спешки. И конечно постарайтесь найти что-то позитивное в каждом новом дне.

😴Россиянка потратила почти 200 тысяч на Wildberries во сне и стала амбассадором бренда

В Сети завирусилось видео девушки, которая заказала на маркетплейсе товаров на общую сумму в 180 тысяч рублей. Среди покупок 100 ковров, таблетки для посудомойки и куча безделушек для дома. Сама Надежда заявила, что делала заказы во сне, и попыталась вернуть потраченные деньги.

💸Покупательница является мастером по маникюру. Девушка объяснила, что такие импульсивные покупки происходят с ней регулярно, однако столь огромную сумму она ещё не тратила. За полтора месяца она сделала 40 заказов на WB на сумму, стремящуюся к 200 тысячам рублей.

🛍К удивлению фолловеров, клиентке удалось не только стать героиней мемов, но и добиться реакции маркетплейса – деньги ей вернули. Более того, пишут, что владелец магазина, где она неосознанно накупила множество товаров, связался с ней и предложил стать лицом их бренда. Теперь ее фото красуется в рекламе с надписями: «Не проспи скидку» и «Цены как во сне»🤗

🛏 Привычка заправлять кровать может быть опасна для здоровья

Вы предпочитаете заправлять постель сразу после пробуждения? Оказывается, привычка к порядку может навредить здоровью.

💧 Всё дело в том, что организм человека в течение суток выделяет пот, и ночь – не исключение. Утром, когда вы сразу после пробуждения заправляете кровать, влага остаётся на постельных принадлежностях. Поэтому врачи не рекомендуют торопиться заправлять по утрам постель, а откинуть одеяло и оставить его развернутым на 20–30 минут. Это позволит лишней влаге испариться.

🦠 Влажная от пота постель становится благоприятной средой для размножения микроорганизмов, которые способны нанести вред здоровью. Поэтому зимой постельное бельё нужно менять каждые десять дней, а летом — не реже одного раза в неделю. Также важно регулярно проветривать и прогревать подушки и одеяла, чтобы в них не завелись пылевые клещи.

3 золотых правила, которые помогут навсегда победить бессонницу по мнению сомнологов 🏆

Для крепкого и качественного сна начать следует с информационного детокса и отказа от гаджетов за час до сна.

📵Для организма человека, который готовится ко сну, чтение новостей или переписки – это информационный яд, который капает в мозг, возбуждая его. Невозможно без пяти 12 переписываться, а в пять минут первого заснуть. За час до сна желательно убрать гаджеты.

🛌Если без гаджетов уснуть не получается, то речь уже идет о дезадаптивной привычке, которую нужно стараться побороть. Постель должна предназначаться для сна, в ней вообще нежелательно есть, смотреть новости, читать и так далее. В противном случае выработается рефлекс, в результате чего, ложась в кровать, человек будет вспоминать о делах.

⏰Кроме того, для качественного сна важно соблюдать режим, заниматься регулярно спортом, а также ограничить кофеин и кофеиносодержащие продукты за восемь часов до сна.

☕️ Сколько чая можно выпивать за день?

🫖 Умеренное потребление чая является безопасным для большинства людей. Однако питьё более 3-4 чашек (710-950 мл) в день может иметь некоторые негативные эффекты. Чайные листья содержат кофеин. Чрезмерное потребление этого вещества из чая или любого другого источника способствует чувству тревоги, беспокойству и нарушает сон.

🍵 Средняя чашка чая (240 мл) содержит 11-61 мг кофеина в зависимости от сорта – в черном больше, чем в зеленом, и способа заваривания – долгое заваривание способствует выходу кофеина из листьев в воду.

⚗️ Исследования показывают, что дозы кофеина менее 200 мг в день вряд ли вызовут значительное чувство тревоги у большинства людей. Но даже в таком количестве кофеин за 6 часов до сна может ухудшить сон. Данные, однако, противоречивы. Люди метаболизируют кофеин с разной скоростью, и трудно точно предсказать, как он влияет на режим сна у всех. При ухудшении качества сна врачи рекомендуют обратить внимание на количество кофеина в рационе и снизить его

🌛Как лунные циклы влияют на наше состояние с точки зрения психологии

🌑Новолуние: время для нового начала
Новолуние служит отличным моментом для того, чтобы отпустить старые проблемы, настроиться на позитив и поставить новые цели. В этот период ощущается прилив вдохновения и энергии.

🌒Растущая Луна: накопление энергии
В период растущей Луны мы чувствуем готовность действовать. Психологически фаза способствует улучшению настроения, повышению уверенности в себе и концентрации на достижении целей.

🌕Полнолуние: пик
Полнолуние ассоциируется с пиком эмоций, внутренним напряжением и бессонницей. Это момент для переосмысления и высвобождения накопившихся переживаний. Полнолуние не редко становится катализатором для глубоких изменений.

🌘Убывающая Луна: освобождение и завершение
В период убывающей Луны полезно сосредоточиться на завершении дел, отпускании ненужного и очищении — как физическом, так и эмоциональном. В это время важно позволить себе замедлиться, подвести итог и отпустить отжившее.

📝Как планирование и организация времени помогают снизить тревожность и улучшить сон?

📌Четкая структура снижает неопределенность
Неопределенность – одна из причин тревожности. Когда вы точно знаете, что и когда нужно сделать, это помогает сосредоточиться на выполнении задач, а не беспокоиться обо всем сразу.

📌Разделение задач на мелкие шаги
Большие задачи часто кажутся пугающими, особенно если они требуют много усилий и времени. Однако, если разбить их на более мелкие этапы, то каждая задача становится не такой устрашающей.

📌Управление временем улучшает самоконтроль
Когда у вас есть четкий план, вы ощущаете хороший контроль над своей жизнью. Чувство контроля снижает тревожность, поскольку вы больше не ощущаете себя заложником обстоятельств.

📌Предотвращение авралов и спешки
Плохое планирование часто приводит к тому, что задачи откладываются на последний момент, что вызывает стресс из-за необходимости все делать второпях. Регулярное планирование помогает этого избежать, распределяя задачи равномерно.

🥤Какие напитки нужно пить перед сном

Сон имеет важное значение для хорошего самочувствия, а его качество напрямую зависит от продуктов и напитков, потребляемых вечером. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение натуральным успокаивающим напиткам, готовящих организм ко сну.

☕️В первую очередь рекомендуется обратить внимание на чай с ромашкой и лавандой, который считается хорошим успокоительным и лекарством от головных болей.

🍒Не менее полезен натуральный вишневый сок – если его выпить на ночь, то он поможет быстро уснуть. Вишня способствует выработке мелатонина – гормона сна, за счет чего сок из нее помогает в борьбе с бессонницей.

🥛Также эксперты советуют пить кисломолочные продукты без сахара – ряженку, йогурт, кефир, бифидок. Эти напитки быстро утоляют голод, а также нормализуют пищеварение и не утяжеляют организм.

🍜Хорошим вариантом напитка, который заменит ужин, является бульон из курицы и овощей. Он тоже быстро утоляет голод и дарит чувство комфорта в животе, что позволяет легко и быстро уснуть

💪🏻Сила коротких перерывов

Наш мозг, как и тело, нуждается в перерывах. Работа без отдыха ведет к усталости, снижению концентрации. Паузы позволяют мозгу восстановиться, чтобы поддерживать продуктивность. Исследования показывают, что мы начинаем терять концентрацию после 30 мин непрерывной работы, а короткие перерывы возвращают фокус и улучшают внимание.

🏖Как правильно организовать микрорелаксацию

🔹Используйте технику Pomodoro. Методика подразумевает работу в течение 25 мин с 5 мин перерывом. Это самый простой способ включить микрорелаксацию в график.
🔹Не пренебрегайте разминкой. В перерыв полезно встать, сделать несколько простых упражнений. Зарядка не только улучшает циркуляцию крови, но и снимает напряжение.
🔹Практикуйте прогулки. Если есть возможность, выйдите на короткую прогулку. Даже несколько минут на свежем воздухе хорошо восстанавливают силы.
🔹Дайте отдых глазам. Особенно, если ваша работа связана с компьютером. Взгляните в окно, сосредоточьтесь на объекте вдали, чтобы расслабить мышцы глаз

🐿Кедровые – для сна, кешью – для костей: 5 самых полезных орехов

Все орехи известны своими полезными свойствами, но есть в их рядах лучшие.

🌰Грецкий орех богат омега-3 жирными кислотами и витаминами Е, РР, К и группы В. Действуя в комплексе, они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают память.

🌰Миндаль является природным антиоксидантом, который защищает организм от окислительных процессов. Содержащийся в составе витамин Е улучшает состояние кожи и замедляет старение.

🌰Фундук содержит мононенасыщенные жиры, участвующие в снижении уровня холестерина. А полиненасыщенные жирные кислоты улучшают когнитивные функции и защищают мозг от возрастных болезней.

🌰Кешью содержит цинк — он помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы. Также в нем есть кальций, магний, медь и селен, что способствует укреплению костей.

🌰Кедровый орех благодаря триптофану благотворно влияет на настроение и сон. Большое содержание волокон стимулирует перистальтику кишечника, что нормализует пищеварение.

🫠Правила отопительного сезона: какая температура не иссушит кожу и не нарушит сон

В России стартует отопительный сезон, а это значит, что настало время позаботиться о температуре и влажности в помещении. В сухом и жарком воздухе🥵 слизистые оболочки дыхательных путей пересушиваются, что ведёт к большей уязвимости перед инфекциями. Также страдает кожа, ощущается стянутость, волосы становятся ломкими и тусклыми.

🌡Оптимальные значения температуры находятся в пределах +18...+22 °C. Для разных комнат значения отличаются: в спальне должно быть немного прохладнее 18-20 °C, а в гостиной и детской — теплее 21-22 °C. Влажность воздуха должна находиться в пределах 40–60%.

🌬Проветривание помещений во время отопительного сезона — это обязательная мера для поддержания здорового микроклимата. Проветривайте квартиру 1–2 раза в день по 10–15 мин. Лучше всего делать это утром и вечером перед сном. Такой режим помогает снизить концентрацию вредных веществ, уменьшить пылевое загрязнение и нормализовать влажность воздуха.

🧘Практика осознанности для лучшего самочувствия и сна
Осознанность помогает сосредоточиться на текущем моменте, фокусирует на чувствах, мыслях и окружающей среде без осуждения. Это состояние внимания к настоящему, которое успокаивает ум и снижает стресс.

Как начать практиковать осознанность?

💨С дыхания начать легче всего. Найдите спокойное место, сядьте удобно и сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли в течение 5 мин.

🖐🏻Телесное сканирование. Лягте на спину, закройте глаза и постепенно перемещайте внимание от одной части тела к другой, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой.

🚶Осознанные прогулки. Во время прогулки сосредоточьтесь на ощущениях — как ступни касаются земли, как ветер обдувает кожу. Обратите внимание на то, какие звуки вы слышите.

🫶🏻Практика благодарности станет финалом для завершения дня. Вечером перед сном запишите 3 вещи, за которые вы благодарны. Метод фокусирует мыли на позитиве и поднимает настроение.

⏰Пробуждение без будильника за 6 шагов

⏳Настройте циркадные ритмы
Чтобы стабилизировать биологические часы, установите регулярный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

🌞Не игнорируйте свет
Старайтесь проводить утренние часы на улице или открывайте шторы сразу после пробуждения. Освещение поможет привыкнуть к природному световому циклу.

📢Слушайте сигналы тела
Прислушивайтесь к организму. Если вы чувствуете, что просыпаетесь за пару минут до будильника, попробуйте встать сразу, не дожидаясь сигнала.

🛌Соблюдайте гигиену сна
Важно создать для себя удобную спальню: используйте плотные шторы, уберите источники шума, исключите кофеин и алкоголь за 5 часов до сна.

🏃Оставайтесь активны
Включите в свой режим дня простые упражнения, прогулки и активности.

📵Плавный отказ от будильника
Отменяйте будильник постепенно: замените громкий звонок на мягкий звук. Установите будильник на чуть более позднее время каждую неделю, чтобы тело привыкало просыпаться без него.

🛏Бренд Kimhēkim представил идеальный аутфит для рабочей осени

👗Для сезона весна-лето 2025 южнокорейский бренд одежды и аксессуаров Kimhēkim реализовал необычную коллекцию под названием «Мечтатели», где причудливая фантазия дизайнера переплелась с игривой практичностью. Коллекция открылась показом моделей с подушками, использованных в качестве декора. А звездой показа стало платье-фартук из пухового одеяла.

Предлагаем повторить образ из домашних подушек, а если не хватило количества – прикрепляем ссылку. В конце концов, как отметили многие комментаторы, оценившие коллекцию: «Это идеальный лук для рабочего понедельника!» 🙃

🍁Как осенняя погода влияет на наш сон

🌦Меньшее количество дневного света ведёт к увеличению производства гормона сна мелатонина. Поэтому осенью может преследовать сонливость в течение дня, становится сложнее вставать по утрам.

Совет: постарайтесь максимально использовать дневной свет, проводя больше времени на улице в светлое время суток. Утром сразу после пробуждения включайте яркий свет.

🌡Резкие перепады температуры и неподходящие по температурному режиму спальные принадлежности способны вызвать дискомфорт и частые пробуждения.

Совет: подберите подходящее постельное белье и особенно одеяло, которое обеспечит тепло, но не перегреет вас. Замените летнее одеяло на всесезонную или же зимнюю версию.

🕰В последнее воскресенье октября стрелки часов переводят на час назад, что нарушает привычный режим сна. Сдвиг часов сбивает привычные циркадные ритмы.

Совет: постарайтесь постепенно адаптироваться к новому времени, изменяя время отхода ко сну и пробуждения на 15-30 минут каждый день за неделю до перехода.

😉Техника быстрого засыпания «Обратное моргание»

Методика «Обратного моргания» основана на принципе активного расслабления глазных мышц. Она нивелирует их перенапряжение и даёт релаксацию. Суть метода заключается в том, чтобы моргать не в обычном режиме, а наоборот – медленно закрывать глаза и держать их закрытыми некоторое время, а затем быстро открывать. Техника снижает активность мозга, переключая внимание на простое и монотонное действие.

📝Как выполнять технику «Обратного моргания»?

🔸Ложитесь в кровать в комфортную позу, желательно на спину, чтобы ничто не мешало расслаблению.
🔹Медленно закройте глаза, словно вы действительно собираетесь заснуть.
🔸Через несколько секунд быстро откройте глаза, постарайтесь удерживать их открытыми всего на мгновение.
🔹Повторите процесс, и снова медленно закройте глаза, удерживая их закрытыми немного дольше, чем в первый раз. Затем опять быстро откройте глаза.
🔸Продолжайте до погружения в сон. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете.

🎶 Сон, который изменил историю музыки

💤Пол Маккартни, один из основателей The Beatles, создал свою самую известную песню во сне. В 1965 году ему приснилась мелодия. Проснувшись, чтобы не забыть мотив, он сразу же сыграл его на пианино. Маккартни был уверен, что подсознательно скопировал чей-то трек, и долгое время искал того, кому могла бы принадлежать мелодия. Он спрашивал друзей и коллег-музыкантов, не слышали ли они раньше эту мелодию, но все уверяли, что она оригинальна. Так родилась легендарная песня «Yesterday», которая стала одной из самых известных в истории музыки.

🏆 Этот случай подчёркивает, как сны могут стать источником творческого вдохновения. Песня «Yesterday» мгновенно стала хитом и до сих пор остается одной из самых исполняемых композиций в мире. Маккартни сам признавался, что это был один из самых удивительных моментов в его жизни — мелодия, пришедшая из сна, изменила его карьеру и навсегда вписала его имя в историю музыки.

⏰Какие бывают хронотипы?

🐣Жаворонки рано встают и ложатся спать. Их пик активности приходится на утро. Этот хронотип идеально подходит тем, кто работает с раннего утра.

🦉Совы активны в вечернее и ночное время, а утром им сложно вставать и быть продуктивными. Они часто работают или занимаются хобби допоздна и предпочитают поздно ложиться спать.

🐦Голуби могут быть активными как утром, так и вечером, не испытывая сильных пиков или спадов энергии. Их продуктивность распределяется равномерно в течение дня.

⚖️Бимодальные хронотипы имеют два периода высокой продуктивности: один утром и один вечером. В середине дня они испытывают спад энергии и потребность в отдыхе.

📈Непредсказуемые характеризуются нерегулярными периодами сна и бодрствования. Такие люди чувствуют себя продуктивными в разное время суток, что затрудняет установку стабильного режима.

Независимо от того, к какому хронотипу вы относитесь, важно прислушиваться к организму и создавать условия, способствующие качественному отдыху и бодрствованию.

🪑 Чек-лист по выбору матраса при сидячей работе

☑️ Выбирайте матрасы с правильной поддержкой позвоночника
Основной критерий при выборе хорошего матраса — это его способность поддерживать правильное положение позвоночника во время сна. Ищите модели с качественной ортопедической поддержкой.

✅ Материалы матраса должны быть ортопедическими
Ортопедический эффект обеспечивают только независимые пружины в пружинном матрасе и ортопедические наполнители в беспружинных моделях: пены ППУ, койра кокоса, холлкон и латекс.

☑️ Адаптивность к телу поможет полноценно расслабиться
Матрасы с высокой степенью адаптивности поддерживают тело равномерно, независимо от любимой позы сна. Самыми адаптивными наполнителями считаются натуральный латекс и пена Мемори с эффектом памяти.

✅ Размер матраса имеет значение
Если вы делите кровать с партнером, то размер матраса должен быть таким, чтобы ваши движения не беспокоили друг друга. Длина матраса подбирается по формуле: рост самого высокого человека из пары +15-20 см.

😴Кому из взрослых полезно спать днем?

Спать днем полезно не только детям, но и взрослым, особенно если они недосыпают ночью. Помимо этого, дневной сон необходим тем, у кого есть индивидуальная особенность — сонливость в обеденное время, отмечают сомнологи.

💤Бывает, что человек и ночью поспал достаточно, и днем с удовольствием приляжет. Это абсолютно нормально. В период с 13 до 16 часов происходит снижение активности головного мозга. Кто-то этого не замечает, а кто-то настолько чувствителен, что может уснуть.

🏋️Еще одна категория, которой стоит спать днем, — люди с повышенной потребностью в отдыхе. К ним относятся профессиональные спортсмены, специалисты, связанные с тяжелым физическим трудом, беременные женщины или выздоравливающие от болезней.

☝️Короткий сон помогает быстро восстановить силы, однако важно спать не более 30 минут и не позднее, чем за 8 часов до ночного сна. При более длительном сне мозг переходит в фазу глубокого сна. Проснуться из нее сложнее, возможны сонливость и чувство разбитости.

🧡Продлеваем лето в сентябре: 5 вариантов отдыха в период бабьего лета

🍁Насладитесь природой
Осенние пейзажи прекрасны своими красками, а свежий воздух улучшает настроение и самочувствие. Выберите интересные маршруты в парках или лесах, чтобы насладиться природой.

🍁Займитесь спортом на улице
Бег и активности на улице в теплые осенние дни полезны из-за комфортных температур. Свежий воздух и красота природы создают идеальные условия для концентрации.

🍁Создайте уютную атмосферу дома
Украсьте дом осенним декором: гирлянды из листьев, свечи с ароматом корицы, теплые пледы. Такие детали создают уют и продлевают ощущение лета.

🍁Организуйте мини-отпуск
Отправляйтесь на выходные за город. Посетите дачу родных или погостите в загородном отеле. Смена обстановки и отдых на природе восстановят силы и зарядят позитивом.

🍁Поспите на природе
Если есть возможность, проведите ночь под открытым небом. Установите палатку в подходящем месте на природе, организуйте место для костра и наслаждайтесь звездным небом.

⏰Что делать, если вы просыпаетесь раньше будильника?

🔸Если вы проснулись раньше времени, не надо волноваться. Постарайтесь расслабиться и не думать о том, сколько времени осталось до будильника. Часто взгляд на часы вызывает стресс. Тревога о невозможности уснуть лишь затрудняет засыпание, поэтому не надо смотреть на часы.

🔸Если вы чувствуете, что сможете снова уснуть, создайте для этого условия. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании. Представьте что-то приятное.

🔸Если вы ощущаете, что больше не заснете, то проведите время с пользой. Почитайте бумажную книгу или сделайте лёгкую растяжку. Эти занятия расслабят и настроят на нужный лад.

🔸Если ранние пробуждения происходят регулярно, проанализируйте причины. Обратите внимание на режим, стресс, окружение и привычки. Возможно, в них пора внести изменения.

🔹Психология не считает раннее пробуждение проблемой, если оно не вызывает негатив. Вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим? Значит организму просто надо меньше времени на сон

💝5 полезных привычек для здоровья и красоты кожи

✔️Привычка № 1: 8 часов сна
8 часов — столько длится сон красоты, причём желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. А спать важно в полной темноте, в комнате со свежим воздухом.

✔️Привычка № 2: Пить «мягкую» воду
Отлично начинать день со стакана чистой «мягкой» воды с лимоном. Регулярный, правильный питьевой режим запускает обновление во всех клетках организма.

✔️Привычка № 3: Ужинать пораньше
Ужинать лучше как можно раньше. Почти любая еда, съеденная на ночь, наутро приведёт к отёчности. Однако это не касается овощей и зелени, но важно не добавлять много соли.

✔️Привычка № 4: Спорт
Физическая активность дает приток кислорода и питательных веществ к коже, а их недостаток запускает процессы старения и воспаление. Поэтому спорт бережёт нас от старения.

✔️Привычка № 5: Регулярное медобследование
Многие болезни отражаются на коже. Среди них — анемия, ожирение, хронические воспаления и дефициты. Составить план коррекции может только врач.

📖Чтение как снотворное: почему читая книгу, мы начинаем хотеть спать
Исследования показывают, что чтение книги на протяжении всего 6 минут снижает стресс до 68%. Погружение в интересный сюжет отвлекает мозг от повседневных проблем, помогая расслабиться и подготовиться ко сну.

📚Как использовать чтение для улучшения сна?
·Выберите правильную книгу. Для чтения перед сном остановитесь на книгах, которые будут интересны, но не слишком захватывающи. Отлично подойдут легкие романы, биографии или научно-популярные сюжеты.

·Создайте комфортные условия. Обеспечьте себе правильное освещение, которое не будет слишком ярким или раздражающим. Лампы с теплым светом создадут уютную атмосферу.

·Ограничьте время чтения. Установите определенный лимит времени для чтения, например, 20-30 минут перед сном. И сделайте чтение частью ваших вечерних привычек.

·Избегайте электронных устройств. Если вы предпочитаете читать электронные книги, используйте специальные ридеры, которые снижают воздействие синего света и не мерцают.

🌚Нет отёкам: просыпаемся без мешков под глазами с помощью простых правил

🧂Одна из наиболее частых причин отёчности – употребление соленых продуктов. Всё дело в свойстве соли активно притягивать и задерживать воду в тканях.

🍷Другая причина отёчности – алкоголь. Спиртное – это сильные мочегонное, оно нарушает водно-солевой баланс организма. А это тоже провоцирует отёчность.

🍬Также к «отёчным» продуктам относятся сладости: пирожные, конфеты, газировки и молочные продукты, но особенно выделяется творог.

🏃Ещё одно важное правило для тех, кто страдает отёчностью – это необходимость подвижности. Чем менее активен человек, тем хуже происходят обменные процессы. Поэтому важно хотя бы минимально заниматься спортом, ходить гулять и больше двигаться.

💆🏼Для снятия отёчности хорошо помогают различные массажи, как ручные, так и вибрационные аппаратные.

🧊Весьма эффективный способ борьбы с отёчностью – это холод. Современные гелевые подушки способны подарить деликатный охлаждающий эффект без заморозки.