ПП рецепты для правильного питания и для похудения

@slui23

Я Луиза Саитова . Мне 58 лет .
г. Уфа. Пишите сюда 89638983306 пишите https://t.me/Luiza_Sait
Консультант с медицинским образованием .
"Предоставляю уникальные услуги консультанта по питанию, диетолога и нутрициолога для вашего здоровья и красоты

ПП рецепты для правильного питания и для похудения (Russian)

Добро пожаловать в Telegram канал "ПП рецепты для правильного питания и для похудения"! Меня зовут Луиза Саитова, и мне 57 лет. Я консультант с медицинским образованием из города Уфа. Если вы хотите улучшить свое здоровье, достичь идеальной формы и почувствовать себя красивее, то этот канал для вас. Я предоставляю уникальные услуги консультанта по питанию, диетолога и нутрициолога, которые помогут вам достичь поставленных целей. Здесь вы найдете полезные ПП рецепты, советы по правильному питанию, и поддержку в достижении своих целей. Присоединяйтесь к нашему каналу, и начните путь к здоровой жизни и красоте уже сегодня!

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

12 Jan, 16:46

‍Бургеры с куриной котлетой

📖 Ингредиенты:

Для панировки:

- Панировочные сухари — ¹⁄₂ стакана
- Соль — ¹⁄₂ ч. ложки
- Тёртый пармезан — ¹⁄₄ стакана

Для котлет:

- Чеснок — 2 зубчика
- Куриный фарш — 450 г
- Соль — ¹⁄₂ ч. ложки
- Молотый чёрный перец — ¹⁄₂ ч. ложки
- Сушёная орегано — ¹⁄₂ ч. ложки
- Сушёный базилик — ¹⁄₂ ч. ложки
- Сушёная петрушка — ¹⁄₂ ч. ложки
- Тёртый пармезан — ¹⁄₄ стакана
- Сыр — 4 кусочка

для бургеров:

- Растительное масло — 1 ст. ложка
- Булочки для бургеров — 4 штуки
- Листья салата — 4 штуки
- Помидор — 1–2 штуки
- Соус маринара — по вкусу

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Соедините ингредиенты для панировки.
2․ Измельчите чеснок и смешайте его со всеми ингредиентами для котлет, кроме моцареллы.
3․ Разделите фарш на четыре части. Сформируйте из каждой лепёшку, сверху положите по кусочку моцареллы и заверните края так, чтобы сыр оказался внутри.
4․ Запанируйте котлеты в подготовленной смеси со всех сторон.
5․ Разогрейте в сковороде масло. Выложите туда котлеты и готовьте на средне-высоком огне примерно по 4 минуты с каждой стороны.
6․ Разрежьте булочки вдоль пополам и положите на них салатные листья, котлеты и кружочки помидоров. Накройте верхушками. Вместо помидора можно покрыть котлеты соусом

159

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

12 Jan, 09:12

Шницель из свинины на сковороде

📖 Ингредиенты:

- Свинина — 800–900 г
- Яйца — 3 штуки
- Мука — 60–80 г
- Чесночная соль — 1 ст. ложка
- Перец чёрный молотый — ½ ч. ложки
- Паприка молотая — ½ ч. ложки
- Панировочные сухари — 100 г
- Растительное масло — 2–3 ст. ложки

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1․ Мясо нарежьте порционными кусочками. Заверните в пакет или пищевую плёнку и отбейте с обеих сторон.
2․ В одной миске взбейте яйца. Во второй смешайте муку с солью, перцем и паприкой. В третью насыпьте панировочные сухари.
Если у вас нет чесночной соли, соедините в равных долях обычную соль и сушёный чеснок.
3․ Каждый кусочек мяса обваляйте в муке, опустите в яйца и дайте стечь излишкам, а после обваляйте в сухарях.
4․ В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжаривайте шницели примерно по 3–4 минуты с каждой стороны.

191

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

11 Jan, 16:43

Слабосоленая форель

📖 Ингредиенты:

- Филе форели — 500–600 г
- Соль — 3 ч. ложки
- Сахар — 2 ч. ложки
- Водка — 40 мл

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Рыбу очистите от чешуи, удалите кости и — по желанию — срежьте жир. Промойте под проточной водой и просушите бумажными полотенцами.
2․ Соль соедините с сахаром и аккуратно натрите рыбу этой смесью. Сверху полейте водкой и снова слегка потрите форель.
3․ Сложите рыбу в миску. Закройте пищевой плёнкой.
4․ Оставьте рыбу на сутки в холодильнике. Перед подачей ополосните под проточной водой.

203

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

11 Jan, 09:24

Кофейная панна-котта

🔪Состав:

- Молоко - 200 мл.
- Желатин - 15 г.
- Кофе - 2 ч.л.кофе
- Кипяток - 20 мл.
- Ряженка - 200 мл.
- Подсластитель - по вкусу
- Шоколад - для украшения.

📙Рецепт:

1. Желатин заливаем молоком и ставим на огонь до полного растворения.
2. Растворимый кофе заливаем кипятком (совсем небольшим количеством воды, для растворения кофе.
3. Добавляем подсластитель, ряженку и хорошо перемешиваем.
4. Разливаем в формы и отправляем в холодильник до застывания.
5. Украшаем по желанию горьким шоколадом.

202

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

11 Jan, 07:10

Творожная запеканка с тыквой

📖 Ингредиенты:

- Тыква — 1 кг
- Соль — 2 щепотки
- Яйца — 3 штуки
- Мука — 6 ст. ложек
- Сахар — 4 ст. ложки
- Творог — 500 г
- Растительное масло — 1 ст. ложка

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Тыкву очистите и нарежьте не очень крупными кусочками. Выложите на застеленный фольгой противень и запекайте при температуре 180 °С до мягкости, примерно 20 минут.
2․ Остудите тыкву и пюрируйте блендером. Готовое пюре взбейте с щепоткой соли, одним яйцом, половиной муки и сахара.
3․ Творог взбейте с оставшимися мукой, сахаром, яйцами и щепоткой соли.
4․ Форму смажьте маслом и столовой ложкой по очереди выкладывайте в неё творожную и тыквенную массу так, чтобы один слой был поверх другого и получалась горка.
5․ Когда выложите всё, несколько раз аккуратно постучите формой об стол, чтобы слои равномерно по ней распределились.
6․ Запекайте 35–40 минут при температуре 200 °С.

206

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

10 Jan, 04:35

Заливной пирог с вареньем

📖 Ингредиенты:

- Яйца — 2 штуки
- Сахар — 120 г
- Соль — 1 щепотка
- Молоко — 130 мл
- Растительное масло — 100 мл + для смазывания
- Мука — 200 г
- Разрыхлитель — 1 ч. ложка
- Густое варенье — 350 г
( можно яблоки )
Будет как шарлотка
🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1․ Взбейте миксером яйца с сахаром и солью. На это должно уйти примерно 5 минут.
2․ Влейте молоко и масло. Взбивайте ещё раз.
3․ Всыпьте муку с разрыхлителем. Аккуратно перемешайте с помощью миксера. В массе не должно остаться комочков.
4․ Смажьте маслом форму диаметром 22–24 см. Вылейте туда половину теста, распределите по нему варенье и покройте остатками теста.
5․ Выпекайте пирог с вареньем 40–45 минут при температуре 180 градусов.

249

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

10 Jan, 04:29

Курица по рецепту Сары Кери

🔪Состав:

- Лук - 1 шт.
- Чеснок - 2 зубчика
- Имбирь - 1 ст. л.
- Зира - 0,5 ч. л.
- Кинза - 0,5 ч. л.
- Йогурт - 1 стакан
- Лимонный сок - 1 ст. л.
- Растительное масло - 1 ст. л.
- Окорочка - 4 шт.
- Соль, перец - по вкусу

📙Рецепт:

1. Лук и чеснок почистить и мелко нарезать.
2. В чашу блендера сложить лук, чеснок, имбирь, зиру, кинзу, йогурт , налить лимонный сок и масло. Хорошо взбить. Добавить соль и перец по вкусу.
3. Замариновать мясо и убрать в холодильник на время от часа до 12 часов.
4. Разогреть духовку до 190-200 градусов. На противень выстелить фольгу, сверху поставить решетку. Таким образом, мясо не будет вариться в собственном соку. На решетку выложить мясо и запекать до готовности (45-60 минут).

234

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

10 Jan, 03:33

Если вам понравился рецепт , поставьте пожалуйста лайк или комментарий.
Буду благодарна!
Спасибо !❤️

234

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

09 Jan, 17:00

Греческий салат

🔪Состав:

- Помидор - 3 шт.
- Огурец - 2 шт.
- Болгарский перец - 1 шт.
- Маслины - 100 г.
- Фета - 150 г.
- Красный Лук - 1 шт.
- Лимонный сок - 1 ст. л.
- Оливковое масло - 2 ст. л.
- Соль, перец, орегано - по вкусу

📙Рецепт:

1. Очистите лук и нарежьте тонкими полукольцами. Овощи крупно нарежьте и сложите с салатницу.
2. Сверху выложите лук, маслины и крупно нарезанный сыр фета.
3. Заправьте салат лимонным соком, орегано и оливковым маслом, посолите и поперчите.

258

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

08 Jan, 09:00

Салат из свеклы с горошком

🔪Состав:

- Свёкла - 4 шт.
- Горошек - 5 ст.л.
- Маринованные огурцы - 4 шт.
- Чеснок - 2 зубчика
- Заправка Сметана

📙Рецепт:

1. Свеклу отварить,натереть на крупной тёрке.
2. Огурцы нарезать соломкой.
3. Чеснок пропустить через пресс.
4. Смешать все ингредиенты,посолить и заправить.

322

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

06 Jan, 18:31

🚀 Приглашение на Марафон Стройности! 🚀

---

Друзья, мы запускаем уникальный проект для всех, кто хочет стать лучшей версией себя – Марафон Стройности!

👉 Что вас ждёт:

- Индивидуальный план питания, который поможет вам достичь желаемого результата без чувства голода и стресса.
- Поддержка наставников и единомышленников: вы будете частью дружной команды, где каждый готов помочь друг другу на пути к успеху.
- Регулярные вебинары и мастер-классы от экспертов в области фитнеса и здорового образа жизни.
- Конкурсы и призы за лучшие результаты и достижения.

📅 Когда: стартуем уже 9 января
Места ограничены

💪 Для кого: для тех, кто готов изменить свою жизнь к лучшему и обрести уверенность в себе.

Не упустите шанс стать участником этого захватывающего путешествия к идеальной форме! Запишитесь прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и красоте вместе с нами!

🔗 Регистрация доступна по ссылке в описании профиля.

372

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

06 Jan, 15:59

Не забываем ставить лайк.

Мне очень будет приятно !

Благодарю всех активных !❤️

295

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

06 Jan, 15:42

Рис с шампиньонами

📖 Ингредиенты:

- Шампиньоны — 200 г
- Сельдерей — ¹⁄₂ стебля
- Лук — 1 штука
- Масло растительное — 3 ст. ложки
- Соль — по вкусу
- Рис — 220 г
- Овощной или куриный бульон — 500 мл
- Лавровый лист — 1 штука

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Нарежьте грибы и сельдерей небольшими кусочками. Лук измельчите.
2․ За 5 минут обжарьте на сковороде с маслом лук, сельдерей и грибы. Посолите.
3․ Добавьте промытый рис, перемешайте, а через 2–3 минуты залейте бульон.
4․ Когда бульон закипит, добавьте лавровый лист и убавьте огонь.
5․ Готовьте примерно 15 минут или дольше, пока рис не станет мягким.
6․ После оставьте рис с грибами под крышкой на 5 минут.

331

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

25 Dec, 09:38

Быстрая шаурма

📖 Ингредиенты:

- Копчёная курица — 150 г
- Помидор — 1 штука
- Капуста — 100 г
- Тонкий лаваш — 1 лист
- Кетчуп — по вкусу
- Морковь по-корейски — по вкусу
- Майонез — по вкусу

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Куриное мясо нарежьте кубиками, помидоры — кружочками или соломкой, капусту мелко нашинкуйте.
2․ Выложите ингредиенты на лаваш слоями: капуста, мясо, кетчуп, помидоры, морковь, майонез.
3․ Сверните шаурму и подогрейте в микроволновке в течение 30–40 секунд. Вместо этого можно слегка обжарить шаурму на сухой сковороде с двух сторон.

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

25 Dec, 09:33

Чипсы из лаваша с сыром

🔪Состав:

- Лаваш - 2 листа
- Сыр - 100 г.
- Орегано - 1 ч. л.
- Чеснок - 1 зубчик
- Паприка - 1 ч. л.
- Оливковое масло - по вкусу

📙Рецепт:

1. Нарезать лист лаваша произвольными кусочками и выложить на противень, застеленный пергаментом. Второй лист оставить для следующей партии.
2. Сыр натереть на крупной терке, чеснок на мелкой.
3. Посыпать лаваш сыром с чесноком, орегано и сбрызнуть оливковым маслом и паприкой.
4. Выпекать в духовке 5-6 минут при 200 С.

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

06 Dec, 16:24

Овощной салат с брынзой

🔪Состав:

- Болгарский перец - 1 шт.
- Брынза - 50 г.
- Огурец - 1 шт.
- Салатные листья - 50 г.
- Оливковое масло - 1 ст. л.
- Соль, перец - по вкусу
Рецепт:

Нарежьте кубиками перец и сыр, а огурцы — кружочками.
Перемешайте все необходимые ингредиенты.

366

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

06 Dec, 10:45

Люля-кебаб из курицы

🔪Состав:
⠀
Фарш куриный - 800 г.
Лук - 2-3 шт.
Кинза - пучок
Соль - 1 ч.л.
Зира - 1/2 ч.л.
Перец и кориандр - по вкусу.

⠀Рецепт:

Фарш соединяем со специями и зеленью, хорошо перемешиваем и отбиваем.

Формируем люля (нужно продеть шпажкой) и как шашлыки на углях

Подаём с луком, зеленью и овощами.

348

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

04 Dec, 15:43

Салат с кальмаром🦑

Рецепт
Ингредиенты (2-3 порции):
Кальмары отварные - 100-150 гр. (когда лень возиться с ними, ио покупаю уже готовые, в баночке)
Яйцо вареное - 2 шт.
Огурец - 1-2шт.
Красный лук по вкусу.
Зелень по вкусу🥗
Соль, перец пр вкусу.
Сметана или йогурт

Приготовление:
Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем 👍.

344

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

26 Nov, 17:49

ТОП-5 продуктов для нормализации работы кишечника и восстановления микрофлоры

1️⃣Квашеная капуста
Богата органическими кислотами, которые поддерживают рост полезных бактерий
Это также хороший источник природных молочнокислых бактерий, таких как лактобациллы.

2️⃣Йогурт
Возможно, самая популярная пробиотическая пища, которая может занять первое место среди пробиотических продуктов
НО при условии, что он изготавливается из продуктов, от вскормленных травой животных и не пастеризуется.

3️⃣Квас
Известен своими очишающими кровь и печень свойствами а также мягким кислым вкусом

4️⃣Соленые огурчики
Также являются признанным источником пробиотиков.
При покупке соленых огурцов выбирайте производителя, который использует органические продукты, и обязательно проверяйте состав а еще лучше делайте их сами

5️⃣Нут
Основным преимуществом нута в питании является поМошь в уменьшений запоров
Клетчатка способствует здоровому пищеварению, быстро перемещая пищу по пищеварительному тракту помогая уменьшить симптомы СРК и запоров.

529

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

25 Nov, 03:38

Идеальный вариант быстрого десерта 🍫🍌

⚖️ КБЖУ на 100 г: 171 - 9 - 4,5 - 22,5

⏱️ Время приготовления: 10 минут

📖 Вам понадобится:

❤️Банан — 100 г
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Какао-порошок — 20 г
❤️Мука овсяная — 30 г

🍽 Способ приготовления:

1️⃣Разомните банан вилкой, добавьте яйцо и слегка взбейте смесь.
2️⃣Введите овсяную муку (можно перемолоть овсянку в кофемолке) и какао-порошок. Перемешайте до однородности.
3️⃣По желанию добавьте кусочки шоколада в тесто для большей насыщенности.
4️⃣Переложите тесто в форму и украсьте по вкусу: кружочки банана, дробленый миндаль или другие добавки.
5️⃣Готовьте в микроволновке на максимальной мощности 4,5–5 минут.
6️⃣Если не добавляли шоколад в тесто, полейте десерт растопленным шоколадом сверху.

Пусть каждый кусочек будет маленьким праздником вкуса! 😋

484

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

22 Nov, 08:00

Ученые нашли причину осенней хандры россиян.

С наступлением осени дни становятся короче, температура падает, а солнечного света становится меньше. Эти изменения могут негативно сказываться на психическом состоянии. Многие винят плохую погоду, дефицит витамина D или плохое питание. Однако причины такого состояния оказались значительно глубже, чем предполагали.

Ученые выяснили, что у каждого десятого россиянина есть мутация, связанная с сезонным аффективным расстройством (САР). Основные симптомы включают подавленное настроение, упадок сил, изменения в аппетите и сне.

Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет, может помочь компенсировать недостаток света в осенний период. Следует установить режим сна, чтобы поддерживать циркадные ритмы, и попробовать будильники с эффектом рассвета для мягкого пробуждения, советуют специалисты.

470

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

20 Nov, 17:35

Обалденный ужин за пол часа .Улетает на раз ,два😍
🔸на 100грамм - 47.74 ккал🔸Б/Ж/У - 3.14/2.01/4.15🔸

Ингредиенты на 4 порции:
Кабачки 2 шт (примерно 600-650 гр)
куриное филе 400 гр
лук 80 гр
помидор 80 гр
масло оливковое 10 гр
сыр 80 гр
сметана 15% 40 гр
чеснок 2 зубчика
соль, перец, сушёные травы

Приготовление:
Кабачки вдоль режем пополам и вычищаем внутри, делаем лодочки) На противень наливаем водички, кладём лодочки и убираем в духовку на 15 минут. А пока готовим начинку. Курицу режем кусочками и обжариваем с маслом несколько минут, кладём лук кубиком, ещё пару минут жарим и кладём помидор кубиком. Приправляем по вкусу, тушим пару минут и выключаем, кладём сметану, перемешиваем. Достаём лодочки, укладываем начинку в них и сверху сыром посыпаем. Убираем кабачки в духовку ещё на 15 минут. Готово ✅

Приятного аппетита!

506

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

20 Nov, 09:05

Чечевица с шампиньонами

Ингредиенты :
чечевица - 1 стакан,
шампиньоны - 200-300 г,
лук репчатый - 1-2 шт,
чеснок - 1-2 зубчика (по желанию),
морковь - 1-2 шт,
соль,
свежемолотый перец,
зелень петрушки или укропа,
Приготовление :
Чечевицу хорошо промыть и положить в кастрюлю.
Залить чечевицу ~2,5-3 стакана воды, поставить на огонь и довести до кипения.
После закипания уменьшить огонь, посолить, и варить, снимая пену, ~20 минут, пока чечевица не станет мягкой, но при этом будет сохранять свою форму. Если после приготовления не вся жидкость впиталась в чечевицу - ее можно слить.
Лук очистить и мелко порезать.
Чеснок очистить и порубить.
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке.
Шампиньоны вымыть и нарезать ломтиками.
На разогретой сухой сковороде обжарить лук и чеснок до мягкости ~1-2 минуты.

* По-желанию, чеснок можно добавить в самом конце жарки - блюдо получится острее.

Добавить морковь и жарить, периодически помешивая, ~3 минуты. При необходимости долить воды.
Положить грибы и готовить, периодически помешивая, ~8 минут, до готовности.

В сковороду к грибам добавить отварную чечевицу.

Положить рубленую зелень.

Посолить, поперчить по вкусу, и перемешать чечевицу с грибами.

Приятного аппетита❤️

432

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

18 Nov, 16:09

РЫБКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ

КБЖУ:59/12.5/0.5/0.9

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 гр. (мелко порезанный)
Чеснок - 7 гр.
Петрушка - 30 гр.
Вода - 250 гр.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.

Приятного аппетита!

477

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

18 Nov, 15:27

🐟РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА👍

🟢КБЖУ на 100г: 91/9/4/3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢рыба белая 500г
🟢овощи 200г
🟢сметана 200г
🟢томатная паста 100г
🟢соль, специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Потушить на сковороде лук, морковь, перец и помидоры до готовности.
🟢В форму выкладываем часть овощей и кусочки рыбы.
🟢Делаем соус. Смешиваем томатную пасту и сметану.
🟢Выкладываем на рыбу оставшиеся овощи и сверху соус.
🟢Готовим в духовке при 180 градусах минут 20.

492

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

14 Nov, 15:27

Закуска с курицей и ананасами в тарталетках

📖 Ингредиенты:

- Филе куриное - 200 г.
- Ананас консерв. - 200 г.
- Сыр твердый - 70 г.
- Чеснок - 1-2 зуб.
- Орехи грецкие - 30 г.
- Яйца вареные - 2 шт.
-Сметана по вкусу
- Тарталетки - 10 шт.

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Отварную курицу порезать небольшими кусочками. Добавить порезанные кубиками ананасы. Сыр натереть на крупной терке, ядра орехов порубить ножом. Добавить сыр и орехи к остальным ингредиентам.
2. Добавить рубленные вареные яйца с измельченным чесноком. Салат посолить и поперчить по вкусу, добавить сметану Тщательно перемешать. Тарталетки наполнить салатом, сверху немного посыпать рубленными орехами и украсить зеленью.

601

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

14 Nov, 03:09

Треска, запечённая со сметаной и сыром

📖 Ингредиенты:

- Треска филе - 600 г.
- Сметана - 300 г.
- Сыр - 100 г.
- Зелень - по вкусу
- Соль, перец - по вкусу
- Лук порей - 1 шт.
- Раст. масло - 2-3 ст. л.

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Филе трески промойте, подсушите и нарежьте небольшими кусочками. Посолите и поперчите с обеих сторон. Выложите в смазанную маслом форму.
2. Светлую часть порея нарежьте тонкими кольцами. Добавьте к рыбе, залейте всё сметаной и перемешайте. Сверху посыпьте крупно натёртым сыром.
3. Запекайте треску примерно 20 минут при температуре 180 °С. Перед подачей посыпьте зеленью.
Приятного аппетита

491

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

05 Nov, 08:15

Уха по-фински
⠀
🔪Состав:

- Масло сливочное - 30 г.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Картофель - 3 шт.
- Филе лосося - 500 г.
- Лавровый лист - 1 шт.
- Вода горячая - 1,5 л.
- Сливки 20% - 200 мл.
- Соль, перец, зелень - по вкусу

📙Рецепт:
⠀
1. В кастрюле растопить сливочное масло, обжарить до мягкости мелко нарезанный репчатый лук, добавить морковь, натёртую на крупной тёрке, пассировать 2-3 мин.
2. Добавить к овощам картофель, нарезанный кубиками, влить горячу воду, дать закипеть и варить до готовности картофеля. К овощам добавить филе рыбы, нарезанное кубиками, лавровый лист, посолить, поперчить по вкусу, дать супу закипеть.
3. Влить сливки, варить 5 мин.

642

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

04 Nov, 17:24

🔶 Правда ли, что человеку нужно спать 8 часов в сутки? ‼️

На самом деле общепринятые стандарты подходят далеко не всем. Кому-то для того, чтобы быть бодрым, нужно спать восемь часов, кому-то семь, кому-то девять и так далее. Но всё же в идеале сон должен длиться не больше девяти часов в сутки и не меньше шести, говорят сомнологи.

Почему такие рамки? Про недостатке сна — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по десять часов, то это может грозит плохим обменом веществ и потерей энергичности.

Чтобы хорошо выспаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение в идеале — проветренным. То есть, важно не только сколько вы спите, но и как

580

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

03 Nov, 12:31

Правильные БЕЛЯШИ

Ингредиенты:
Ингредиенты для теста:
Яйца-3 шт
Творог-250 гр
Кукурузный без крахмал-2 ст л
Разрыхлитель- 1 ч л
Соль- щепотка

Для начинки:
Фарш говяжий или куриный- 200 гр
Репчатый лук- 1/2 -1 шт
Соль, перец- по вкусу

Приготовление:
Для теста взбить все ингредиенты блендером.
Часть теста выложить в силиконовые формочки для кексов.
Для начинки в фарш добавить измельченный лук (не жалейте лука - это добавит сочности), специи и перемешать.
На часть теста выложить начинку из фарша.
Сверху выложить остальную часть теста.
Выпекать в разогретой до 180° духовке, 20-25 минут.
Приятного аппетита!❤️

516

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

03 Nov, 08:58

Ленивая селедка под шубой

📖 Ингредиенты:

- Свёкла — 2 штуки
- Яйца — 8–10 штук
- Лук — 1 штука
- Вода — 50 мл
- Уксус — 9% 50 мл
- Филе селёдки — 2 штуки
- Оливковое масло — 2 ст. ложки
- сметану — по вкусу
- Соль — по вкусу

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Свёклу отварите до готовности примерно за 2 часа, яйца — вкрутую за 10 минут.
2․ Остудите свёклу и натрите на крупной тёрке.
3․ Яйца разделите на половинки и отделите желтки от белков. Желтки разомните вилкой.
4․ Лук измельчите ножом, залейте водой и уксусом, оставьте на 5–10 минут. Выложите на сито, чтобы стекла лишняя жидкость и слегка отожмите.
5․ Одно филе нарежьте мелко, второе — кусочками среднего размера.
6․ Свёклу смешайте сначала с маслом, затем сметаной.Добавьте желтки, лук, измельчённую селёдку. Слегка посолите и хорошо перемешайте.
7․ Наполните половинки белков подготовленной начинкой. Сверху выложите кусочки филе. Сразу же подавайте закуску к столу.

439

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

03 Nov, 02:26

ПП рецепты для правильного питания и для похудения pinned «Очень простой и очень вкусный ПП-ужин. КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9 Ингредиенты: - грудка 500 гр - брокколи 300 гр - грибы 250 гр - яйца 2 шт - сметана 10% 5-6 ст.л Соль, паприка, перец. Все это отправляем в духовку и закрываем фольгой . За 5…»

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

02 Nov, 06:51

Очень простой и очень вкусный ПП-ужин.

КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Ингредиенты:
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
Соль, паприка, перец.

Все это отправляем в духовку и закрываем фольгой .

За 5 минут до готовности
- лёгкий сыр сверху и снова в духовку на 3 минуты

459

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

25 Oct, 09:56

Мы худеем или набираем вес в зависимости от того, сколько калорий съели и сколько сожгли. Калории – это как топливо для нашего организма. Если кушаем больше, чем тратим, – набираем вес. Если тратим больше, чем съедаем, – худеем. Логика проста!

Основные моменты:

1. Питание. Жирная, сладкая еда – больше калорий. Легкие и полезные продукты – меньше калорий. Все просто, как пирог (но без пирога).

2. Активность. Больше двигаемся – больше сжигаем. Ходьба, бег, танцы – всё это помогает избавляться от калорий.
3. Метаболизм. У кого-то он быстрый, как Феррари, у кого-то – медленный, как черепаха. Всё индивидуально.

4. Генетика. Кому-то повезло, и вес уходит легче. А кто-то борется за каждый сброшенный килограмм.

Главное – найти баланс: ешьте достаточно и не забывайте двигаться. Тогда поддерживать здоровый вес будет проще.

619

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

12 Oct, 03:20

5 причин, почему женщинам нужно есть финики каждый день

В плoдaх финикoв coдepжитcя 23 видa aминoкиcлoт — тaкoгo кoличecтвa нeт вo мнoгих дpугих фpуктaх они пpeпятcтвуют cтapeнию клeтoк тeлa, стимулируют paбoту мoзгa, помогают от депрессии.

Финики — этo цeлaя coкpoвищницa пoлeзных вeщecтв: мeдь, цинк, жeлeзo, мaгний, кaлий, мapгaнeц, фocфop, нaтpий, пpoтeин, витaмины А, А1, С, витaмины гpуппы Β, пaнтoтeнoвaя киcлoтa.

Блaгoдapя cильнoму oчищaющeму вoздeйcтвию, эти плoды бeзумнo пoлeзны для пищeвapeния, эффeктивны в cлучae зaпopoв.

Диeтoлoги утвepждaют, чтo пoпpaвитьcя oт финикoв нe тaк-тo пpocтo, пoтoму чтo oни хoть и cлaдкиe, нo кaлopий coдepжaт мeньшe, чeм тpaдициoнныe кaши, cpeди кoтopых oвcянкa, гpeчкa, pиc.

Финики peкoмeндуют кушaть дo poдoв и пocлe них, тaк кaк в cocтaвe этих плoдoв ecть вeщecтвa, чтo cпocoбcтвуют быcтpoму и бeзбoлeзнeннoму coкpaщeнию мaтки вo вpeмя cхвaтoк и poдoв.

909

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

05 Oct, 03:34

Собираем сбалансированный ПП завтрак ✅

А какие у Вас самые любимые завтраки?😌

▫️ Белки обеспечивают рост и развитие клеток, дают чувство сытости, помогают наращивать мышцы!

▫️Углеводы - главный источник энергии. Входят в состав гарсонов, тканей, играют важную роль в правильном пищеварении и в работе мозга!

▫️Жиры способствуют нормальному росту и развитию. Строительный материал для мембран и нервных оболочек. Помогают усваивать витамины, поддерживают баланс гормонов и сохраняют репродуктивное здоровье! Очень полезны для здоровья кожи, волос и ногтей!

888

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

04 Oct, 05:29

Очень вкусный РОЛЛ С ТУНЦОМ

КБЖУ на всю порцию: 468/36/15/34

Ингредиенты:
Лаваш тонкий - 60г
Сыр творожный - 30г
Салат листовой или свежие овощи
Тунец натуральный - 100г
Яйцо - 1шт

Приготовление:
На лист лаваша распределить сыр, выложить лист салата или свежие овощи, яи‌цо (у меня в виде омлета, добавила к кбжу 2 г масла для жарки), тунец натуральный (если тунец очень сухой, то можно добавить в ролл греческий йогурт, горчицу и сок лимона), также очень вкусно, если добавить красный сладкий лук или маринованный огурчик.

729

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

29 Sep, 05:17

Сколько минут варить гречку, чтобы она была максимально полезной? 🤔

🔸 Чтобы гречка не потеряла все свои полезные свойства, готовьте ее не больше двадцати минут.

🔸 Перед варкой ее нужно минимум на 30 минут замочить в воде. Плюс такого способа приготовления заключается в том, что в крупе снижается уровень фитиновой кислоты.

‼️ Фитиновая кислота — антинутриент, который препятствует всасыванию большого количества витаминов и минералов.

867

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

29 Sep, 05:13

Сладкая газированная вода забирает ваши годы 😱

Употребление сладкой газировки может изменять состав кишечной микрофлоры и приводить к возникновению воспалительных процессов в теле.

Регулярное потребление газированных напитков в объеме поллитра в день способно ускорить процесс старения организма примерно на 4,6 года.

698

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

28 Sep, 15:12

ПП оладушки«Лук с яйцом»

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 165/11/8/12

Ингредиенты
•Яйцо - 3 шт.
•Йогурт натуральный- 60.
•Мука рисовая - 30 гр.
•Разрыхлитель - 1 гр.
•Зелёный лук.
•Соль.

🟢Для теста смешиваем одно яйцо, йогурт , разрыхлитель и муку.
🟢Для начинки отвариваем два яйца и мелко нарезаем с зелёным луком.
🟢Смешиваем тесто с начинкой и перемешиваем.
🟢Ложкой выкладываем массу на сухую сковороду, формируя оладьи.
🟢Жарим под закрытой крышкой на медленном огне по 5-6 минут с каждой стороны.

725

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

25 Sep, 09:49

Channel name was changed to «ПП рецепты для правильного питания и для похудения»

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

25 Sep, 03:56

МОРКОВНЫЕ ВАФЛИ

КБЖУ на 100г: 189/7/7/22

Ингредиенты:
Морковь 1 шт. (80 г)
Рисовая мука 2 ст. л. (30 г)
Яи‌цо 1 шт.
Семена чиа/льна 1 ст. л. (5 г) - по желанию
Специи: соль, куркума, провансале травы и ч. перец

Приготовление
Морковку трем на терке и смешиваем все ингредиенты.
Выпекаем в вафельнице до готовности. У меня ушло 6 минут и получилось 2 большие вафли.
Собираем полезную тарелочку: богатые бета-каротином вафли, полезные жиры в виде авокадо и клетчатка. . .
Приятного аппетита!

885

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

24 Sep, 06:49

Какие симптомы могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?
⠀
Головные боли - первые симптомы обезвоживания организма, так как мозг на 75% состоит из воды.
⠀
Запоры. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и, в основном, толстой кишки.
⠀
Прыщи. Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалять токсины также уменьшается. Эти токсины должны быть ликвидированы другим способом - через кожу.
⠀
Снижение концентрации и усталость. Если организм перенасыщен конечными продуктами обмена веществ и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, Вы чувствуете себя менее энергичными.
⠀
Отеки. Когда в кровяном русле мало белка, что часто бывает у людей, снижающих массу тела, вода устремляется в межтканевое пространство, и, врезультате, руки и ноги отекают.
⠀
Налет на языке. Неприятный запах изо рта.
⠀
Сухость во рту. Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
⠀
Мышечные спазмы. Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода.
⠀Сухость кожи. Без воды кожа теряет свою упругость.

753

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

23 Sep, 07:02

Приглашаем вас принять участие в марафоне стройности, который стартует 1 октября и продлится 21 день! Это ваш шанс начать новую жизнь, улучшить здоровье и обрести уверенность в себе. Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!

670

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

23 Sep, 04:17

ПП-пирожки с луком и яйцом 🥟

Быстро, вкусно и полезно 👍🥰
Поддержите пожалуйста рецепт реакцией ❤️🫶

Для теста:
Творог-360 гр
Яйца-2 шт
Мука-160 гр (умения пополам рисовая и пшеничная Ц/з)
Соль- по вкусу

Для начинки:
Зеленый лук- пучок
Яйца (предварительно отварить) -
3 ШТ
Соль- по вкусу

Приготовление:
для теста соединить все ингредиенты, замесить тесто.
Для начинки измельчить лук и яйца, перемешать с солью.
Разделить тесто на несколько равных частей (столько у вас будет пирожков).
Руками формируем лепёшку, в серединку выкладываем начинку и закрываем-формируем пирожок.
Выпекаем на разогретой сковороде, с пару каплями масла. По 4 минуты с каждой стороны.

Приятного аппетита 🌺

468

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

23 Sep, 04:00

САЛАТ С ТУНЦОМ

КБЖУ на 100г: 11/2/1/1

Ингредиенты:
Салат, используете любой, можно айсберг
Яйцо отварное 1 шт
Огурец 1/2 шт
Кукуруза 30 гр/3 столовые ложки
Тунец 60 гр (в собственном соку, покупаю консерву или можно свежий приготовить)

Приготовление:
Готовлю как показано на видео. Эта порция рассчитана на 1-2 человек, если хотите на компанию приготовить такой салат, то делаем в 3-м количестве все ингредиенты.

Рецепт соуса:
Греческий йогурт 40 гр
Горчица 1 чайная ложка
Масло олив 1 чайная ложка
Соль 1/2 чайной ложки

Все замешиваем и добавляем в салат. Такой соус подойдет не только для салата, а также и для других блюд.
Приятного аппетита!❤️

485

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

19 Sep, 15:01

Сочная и вкусная куриная грудка в духовке

КБЖУ на 100 гр - 166/27/5/2

Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
помидор - 1 шт
сыр - 30 г
соль, специи по вкусу
Для соуса:
Сметана 10% - 20 г
горчица - 5 г
лимонный сок
Приятного аппетита!❤️

711

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

18 Sep, 08:03

Овсяноблинчик 🥞

Уже наверное все знают этот проверенный рецепт вкусного завтрака 😉
✨1 яйцо
✨60 гр молока
✨4 стл овсяных хлопьев
✨соль
Хлопья перемалываем в блендере. Взбиваем яйцо с молоком. Добавляем хлопья и оставляем тесто на 10-15 минут. Жарим под крышкой с двух сторон, на очень медленном огне!

Начинка может быть любая:
- Сыр, помидоры
- Творожный сыр, рыбка, огурчик
- Банан и арахисовая паста
- и сыр
- Тунец, творожный сыр, листья салата
- Филе, помидоры, сыр

❗️❗️❗️Чтобы блинчик не развалился, переверните его когда верхний слой станет плотным и сухим ☺️
И конечно большую родь играет сковорода 🙃

643

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

13 Sep, 10:15

Творог с сахаром – вкусный, но бесполезный продукт 👇

◽️ То что творог очень полезен известно всем. Он богат белком, кальцием. Нам с детства родители твердили: "Чтобы иметь крепкие зубы, кости и суставы мы должны есть много творога!" И как только они не изощрялись, чтобы запихнуть хоть пару ложек творога. Куда же без него? Там же столько всего полезного.

◽️ И все было бы хорошо, если бы не один нюанс ❕Белки из творога усваиваются сугубо из-за кисломолочных бактерий, которые в присутствии сахара погибают. Любая сахароза (сахар, варенье, сухофрукты) делает творог совершенно бесполезным.

‼️ Советую для реальной пользы употреблять творог в несладком виде. Совмещать творог можно с зеленью, луком, несладким йогуртом.

Напишите в комментариях
Кто с чем кушает творог

759

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

13 Sep, 06:12

🔮Творожные оладьи
⠀
🌸Творог - 2 пачки (350 гр, у меня 5% в брикете)
🌸Яйцо - 3 шт (150 гр)
🌸Рисовая мука - 80 гр (можно перемешать с кукурузной)
🌸Кефир - 80-100 мл (у меня 2,5%)
🌸Разрыхлитель - 10 гр
🌸Сахарозаменитель
⠀
Приготовление:
Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки. Муку в последнюю очередь добавляем, затем снова перемешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде, я смазала немного маслом 🔥
Не забудьте предварительно хорошо разогреть сковороду и жарьте на небольшом огне под крышкой.
Учтите, оладьи жарятся очень быстро 👌🏽

657

ПП рецепты для правильного питания и для похудения

12 Sep, 05:39

🔹 Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день! 🔹

🔸Итого на 100 грамм - 100 ккал:🔸 Белки - 15🔸 Жиры - 4🔸Углеводы - 1🔸

Всего 100 ккал и целых 15 г белка! Нет, это не протеиновый коктейль - это всеми любимый салат "Оливье" в диетическом исполнении!

Ингредиенты:

• Куриное филе отварное – 250 г
• Яйца – 3 шт.
• Огурец свежий – 150 г
• Огурец маринованный – 100 г
• Натуральный йогурт – 2 ст. л

Приготовление:

Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов.

Приятного аппетита!

750