ПП рецепты для правильного питания и для похудения

Обалденный ужин за пол часа .Улетает на раз ,два😍
🔸на 100грамм - 47.74 ккал🔸Б/Ж/У - 3.14/2.01/4.15🔸

Ингредиенты на 4 порции:
Кабачки 2 шт (примерно 600-650 гр)
куриное филе 400 гр
лук 80 гр
помидор 80 гр
масло оливковое 10 гр
сыр 80 гр
сметана 15% 40 гр
чеснок 2 зубчика
соль, перец, сушёные травы

Приготовление:
Кабачки вдоль режем пополам и вычищаем внутри, делаем лодочки) На противень наливаем водички, кладём лодочки и убираем в духовку на 15 минут. А пока готовим начинку. Курицу режем кусочками и обжариваем с маслом несколько минут, кладём лук кубиком, ещё пару минут жарим и кладём помидор кубиком. Приправляем по вкусу, тушим пару минут и выключаем, кладём сметану, перемешиваем. Достаём лодочки, укладываем начинку в них и сверху сыром посыпаем. Убираем кабачки в духовку ещё на 15 минут. Готово ✅

Приятного аппетита!

Чечевица с шампиньонами

Ингредиенты :
чечевица - 1 стакан,
шампиньоны - 200-300 г,
лук репчатый - 1-2 шт,
чеснок - 1-2 зубчика (по желанию),
морковь - 1-2 шт,
соль,
свежемолотый перец,
зелень петрушки или укропа,
Приготовление :
Чечевицу хорошо промыть и положить в кастрюлю.
Залить чечевицу ~2,5-3 стакана воды, поставить на огонь и довести до кипения.
После закипания уменьшить огонь, посолить, и варить, снимая пену, ~20 минут, пока чечевица не станет мягкой, но при этом будет сохранять свою форму. Если после приготовления не вся жидкость впиталась в чечевицу - ее можно слить.
Лук очистить и мелко порезать.
Чеснок очистить и порубить.
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке.
Шампиньоны вымыть и нарезать ломтиками.
На разогретой сухой сковороде обжарить лук и чеснок до мягкости ~1-2 минуты.

* По-желанию, чеснок можно добавить в самом конце жарки - блюдо получится острее.

Добавить морковь и жарить, периодически помешивая, ~3 минуты. При необходимости долить воды.
Положить грибы и готовить, периодически помешивая, ~8 минут, до готовности.

В сковороду к грибам добавить отварную чечевицу.

Положить рубленую зелень.

Посолить, поперчить по вкусу, и перемешать чечевицу с грибами.

Приятного аппетита❤️

РЫБКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ

КБЖУ:59/12.5/0.5/0.9

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 гр. (мелко порезанный)
Чеснок - 7 гр.
Петрушка - 30 гр.
Вода - 250 гр.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.

Приятного аппетита!

🐟РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА👍

🟢КБЖУ на 100г: 91/9/4/3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢рыба белая 500г
🟢овощи 200г
🟢сметана 200г
🟢томатная паста 100г
🟢соль, специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Потушить на сковороде лук, морковь, перец и помидоры до готовности.
🟢В форму выкладываем часть овощей и кусочки рыбы.
🟢Делаем соус. Смешиваем томатную пасту и сметану.
🟢Выкладываем на рыбу оставшиеся овощи и сверху соус.
🟢Готовим в духовке при 180 градусах минут 20.

Закуска с курицей и ананасами в тарталетках

📖 Ингредиенты:

- Филе куриное - 200 г.
- Ананас консерв. - 200 г.
- Сыр твердый - 70 г.
- Чеснок - 1-2 зуб.
- Орехи грецкие - 30 г.
- Яйца вареные - 2 шт.
-Сметана по вкусу
- Тарталетки - 10 шт.

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Отварную курицу порезать небольшими кусочками. Добавить порезанные кубиками ананасы. Сыр натереть на крупной терке, ядра орехов порубить ножом. Добавить сыр и орехи к остальным ингредиентам.
2. Добавить рубленные вареные яйца с измельченным чесноком. Салат посолить и поперчить по вкусу, добавить сметану Тщательно перемешать. Тарталетки наполнить салатом, сверху немного посыпать рубленными орехами и украсить зеленью.

Треска, запечённая со сметаной и сыром

📖 Ингредиенты:

- Треска филе - 600 г.
- Сметана - 300 г.
- Сыр - 100 г.
- Зелень - по вкусу
- Соль, перец - по вкусу
- Лук порей - 1 шт.
- Раст. масло - 2-3 ст. л.

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Филе трески промойте, подсушите и нарежьте небольшими кусочками. Посолите и поперчите с обеих сторон. Выложите в смазанную маслом форму.
2. Светлую часть порея нарежьте тонкими кольцами. Добавьте к рыбе, залейте всё сметаной и перемешайте. Сверху посыпьте крупно натёртым сыром.
3. Запекайте треску примерно 20 минут при температуре 180 °С. Перед подачей посыпьте зеленью.
Приятного аппетита

Уха по-фински
⠀
🔪Состав:

- Масло сливочное - 30 г.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Картофель - 3 шт.
- Филе лосося - 500 г.
- Лавровый лист - 1 шт.
- Вода горячая - 1,5 л.
- Сливки 20% - 200 мл.
- Соль, перец, зелень - по вкусу

📙Рецепт:
⠀
1. В кастрюле растопить сливочное масло, обжарить до мягкости мелко нарезанный репчатый лук, добавить морковь, натёртую на крупной тёрке, пассировать 2-3 мин.
2. Добавить к овощам картофель, нарезанный кубиками, влить горячу воду, дать закипеть и варить до готовности картофеля. К овощам добавить филе рыбы, нарезанное кубиками, лавровый лист, посолить, поперчить по вкусу, дать супу закипеть.
3. Влить сливки, варить 5 мин.

🔶 Правда ли, что человеку нужно спать 8 часов в сутки? ‼️

На самом деле общепринятые стандарты подходят далеко не всем. Кому-то для того, чтобы быть бодрым, нужно спать восемь часов, кому-то семь, кому-то девять и так далее. Но всё же в идеале сон должен длиться не больше девяти часов в сутки и не меньше шести, говорят сомнологи.

Почему такие рамки? Про недостатке сна — чем меньше спишь, тем меньше сил и, соответственно, здоровья. Пересып тоже очень вреден. Если каждый день спать по десять часов, то это может грозит плохим обменом веществ и потерей энергичности.

Чтобы хорошо выспаться, кровать должна быть удобной, постельное бельё — чистым, помещение в идеале — проветренным. То есть, важно не только сколько вы спите, но и как

Правильные БЕЛЯШИ

Ингредиенты:
Ингредиенты для теста:
Яйца-3 шт
Творог-250 гр
Кукурузный без крахмал-2 ст л
Разрыхлитель- 1 ч л
Соль- щепотка

Для начинки:
Фарш говяжий или куриный- 200 гр
Репчатый лук- 1/2 -1 шт
Соль, перец- по вкусу

Приготовление:
Для теста взбить все ингредиенты блендером.
Часть теста выложить в силиконовые формочки для кексов.
Для начинки в фарш добавить измельченный лук (не жалейте лука - это добавит сочности), специи и перемешать.
На часть теста выложить начинку из фарша.
Сверху выложить остальную часть теста.
Выпекать в разогретой до 180° духовке, 20-25 минут.
Приятного аппетита!❤️

Ленивая селедка под шубой

📖 Ингредиенты:

- Свёкла — 2 штуки
- Яйца — 8–10 штук
- Лук — 1 штука
- Вода — 50 мл
- Уксус — 9% 50 мл
- Филе селёдки — 2 штуки
- Оливковое масло — 2 ст. ложки
- сметану — по вкусу
- Соль — по вкусу

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Свёклу отварите до готовности примерно за 2 часа, яйца — вкрутую за 10 минут.
2․ Остудите свёклу и натрите на крупной тёрке.
3․ Яйца разделите на половинки и отделите желтки от белков. Желтки разомните вилкой.
4․ Лук измельчите ножом, залейте водой и уксусом, оставьте на 5–10 минут. Выложите на сито, чтобы стекла лишняя жидкость и слегка отожмите.
5․ Одно филе нарежьте мелко, второе — кусочками среднего размера.
6․ Свёклу смешайте сначала с маслом, затем сметаной.Добавьте желтки, лук, измельчённую селёдку. Слегка посолите и хорошо перемешайте.
7․ Наполните половинки белков подготовленной начинкой. Сверху выложите кусочки филе. Сразу же подавайте закуску к столу.

ПП рецепты для правильного питания и для похудения pinned «Очень простой и очень вкусный ПП-ужин. КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9 Ингредиенты: - грудка 500 гр - брокколи 300 гр - грибы 250 гр - яйца 2 шт - сметана 10% 5-6 ст.л Соль, паприка, перец. Все это отправляем в духовку и закрываем фольгой . За 5…»

Очень простой и очень вкусный ПП-ужин.

КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Ингредиенты:
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
Соль, паприка, перец.

Все это отправляем в духовку и закрываем фольгой .


За 5 минут до готовности
- лёгкий сыр сверху и снова в духовку на 3 минуты

Мы худеем или набираем вес в зависимости от того, сколько калорий съели и сколько сожгли. Калории – это как топливо для нашего организма. Если кушаем больше, чем тратим, – набираем вес. Если тратим больше, чем съедаем, – худеем. Логика проста!

Основные моменты:

1. Питание. Жирная, сладкая еда – больше калорий. Легкие и полезные продукты – меньше калорий. Все просто, как пирог (но без пирога).

2. Активность. Больше двигаемся – больше сжигаем. Ходьба, бег, танцы – всё это помогает избавляться от калорий.
3. Метаболизм. У кого-то он быстрый, как Феррари, у кого-то – медленный, как черепаха. Всё индивидуально.

4. Генетика. Кому-то повезло, и вес уходит легче. А кто-то борется за каждый сброшенный килограмм.

Главное – найти баланс: ешьте достаточно и не забывайте двигаться. Тогда поддерживать здоровый вес будет проще.

5 причин, почему женщинам нужно есть финики каждый день

В плoдaх финикoв coдepжитcя 23 видa aминoкиcлoт — тaкoгo кoличecтвa нeт вo мнoгих дpугих фpуктaх они пpeпятcтвуют cтapeнию клeтoк тeлa, стимулируют paбoту мoзгa, помогают от депрессии.

Финики — этo цeлaя coкpoвищницa пoлeзных вeщecтв: мeдь, цинк, жeлeзo, мaгний, кaлий, мapгaнeц, фocфop, нaтpий, пpoтeин, витaмины А, А1, С, витaмины гpуппы Β, пaнтoтeнoвaя киcлoтa.

Блaгoдapя cильнoму oчищaющeму вoздeйcтвию, эти плoды бeзумнo пoлeзны для пищeвapeния, эффeктивны в cлучae зaпopoв.

Диeтoлoги утвepждaют, чтo пoпpaвитьcя oт финикoв нe тaк-тo пpocтo, пoтoму чтo oни хoть и cлaдкиe, нo кaлopий coдepжaт мeньшe, чeм тpaдициoнныe кaши, cpeди кoтopых oвcянкa, гpeчкa, pиc.

Финики peкoмeндуют кушaть дo poдoв и пocлe них, тaк кaк в cocтaвe этих плoдoв ecть вeщecтвa, чтo cпocoбcтвуют быcтpoму и бeзбoлeзнeннoму coкpaщeнию мaтки вo вpeмя cхвaтoк и poдoв.