پست‌های تلگرام GEL4U • Спортивное питание

Совсем скоро стартует беговой сезон не только у шоссейных бегунов, но и у трейлраннеров.

Мы поговорили с нашим амбассадором и квалифицированным нутрициологом Катей Лузиной об особенностях питания в горах, хайкинге и восхождениях.

В чём особенность питания на высоте?
- Повышенная потребность в калориях и электролитах;
- Уязвимость ЖКТ из-за жары и высоты;
- Вес питания важен, так как всю еду нужно нести с собой.

Как рассчитать питание?
(пример приведён в гелях, из расчёта 22 г углеводов):
- Хайкинг: 1 гель в час;
- Восхождения до высоты 3000 м и трейлы в "режиме тренировки": 2 геля в час;
- Восхождения на высотах от 3000 м и трейлы "на результат": 3-4 геля в час.

Какие продукты брать?
- До 5 часов: гели и углеводные напитки;
- 5-10 часов: добавьте батончики, мармелад, продукты с содержанием ВСАА и клетчаткой.
- Более 10 часов: легкоусвояемая пища (супы, лапша) и гели с ВСАА.

Как и что пить в горах?
- Насыщайте организм электролитами за сутки до выхода в горы;
- На трассе:
Хайкинг: от 500 мг электролитов в час.
Восхождения до высоты 3000 м и трейлы "в режиме тренировки": 500-700 мг в час;
Восхождения выше 3000 м: 700-1000 мг в час.

«Грамотное питание и гидрация помогают сохранить хорошее самочувствие в дали от цивилизации, а это основа безопасности и комфортного пребывания в горах», — рекомендует Катя Лузина.

📍С 6 по 11 апреля Катя проведет беговой кэмп в Северной Осетии в рамках подготовки к Wild Trail. В программе: тренировки, лекции, кросс-походы, экскурсии и осетинские пироги. Подробности — в её Telegram-канале.

Сегодня прошёл первый этап Байкальской экстремальной гонки "Ледовый Шторм 2025", где наш амбассадор Яков Френклах занял первое место в категории Коньки, преодолев дистанцию 75 км за 3 часа 36 секунд при температуре -28°С.

Поддерживаем Якова углеводами и желаем удачи завтра на втором этапе.

Мы рады быть частью ваших побед!

Помимо соревнований в манеже, в эти выходные будет проходить циклокросс от наших друзей Serpantin Cycling

📍Старт 9 февраля в 14:00 в Крылатском

Приходите поучаствовать или поддержать участников гонки!

Уже в эти выходные участники соревнований "Скорость" проверят свои силы на спринтерских и средних дистанциях.

Вы спрашивали, какое питание мы рекомендуем для коротких дистанций, а так же для соревнований в манеже.
Наш топ продуктов:
🟡 GEL4U BOOST - источник взрывной силы и выносливости, увеличивает концентрацию внимания за счёт повышенной порции кофеина (200 мг) и снижает концентрацию лактата в крови, тем самым позволяя работать на высоких мощностях. Рекомендуем применять за 10-15 минут до интенсивной работы;
🟡 SIS HYDRO - изотонический напиток, который поможет восполнить водно-солевой баланс, наполнит ваш организм электролитами, витаминами и минералами, избавляя от мышечных спазмов и судорог. Применение: растворить одну таблетку в 500-700 мл воды, употребить до и после нагрузки;
🟡 SIS REGO Rapid Recovery - углеводно-белковая смесь, для оптимального восстановления организма после нагрузок высокой интенсивноти. Рекомендуем употребить в течение 30 минут после нагрузки.

Мы рады быть частью ваших побед!

Не так давно мы сделали небольшой опрос по социальным сетям «какие продукты вы чаще всего используете и что хотелось бы попробовать».

На основании этого опроса мы составили подарки и готовы провести розыгрыш призов совместно с Rock the Cycle .

Условия:
✓ Быть подписаным на наш канал GEL4U и на канал Rock the Cycle;
✓ Оставить под этим постом только 1 комментарий.

Призы:
🟡 1-е место: SIS REGO Rapid Recovery, SIS Hydro, Фляга SIS, ассорти гелей GEL4U 10 шт;
🟡 2-е место: мармеладные батончики Beta Fuel Energy Chew, ассорти гелей GEL4U 8 шт, SiS Rego Cherry Juice;
🟡 3-е место: ассорти печенья SIS GO Energy Bake, ассорти гелей GEL4U 6 шт.

А так же, к каждому призу будет добавлен сертификат от Rock the Cycle на 3 тренировки Start Rockin для новых клиентов.

Результаты розыгрыша будут проведены через неделю в 12:00 по московскому времени с помощью генератора случайных чисел.

Если количество участников будет более 100 человек, то разыграем ещё 2 секретных приза 😉

Мы часто советуем вам попробовать
SIS GO ENERGY MINI BAR
Это полноценная версия полезных углеводов.
Он маленький и питательный.

К нам недавно забегал Дмитрий Беляев, каждый раз перед стартом мы видим, что он использует этот продукт.
«Это полноценный перекус, дает энергию и насыщает, то что нужно перед стартом или тренировкой»

🥤Мы подготовили для вас приятный бонус!

Завтра на велотреке в Крылатском Rébellion угощает продукцией GEL4U всех участников 6-го этапа.

Во время соревнований вы сможете попробовать:

✓ Энергетические батончики SIS Go Energy Mini Bar
✓ Углеводный изотонический напиток с электролитами SIS Go Electrolyte Powder
✓ Сывороточный протеин SIS Rego Whey
✓ Высокоуглеводный напиток SIS Beta fuel
✓ Восстановительный углеводно-белковый напиток SIS Rego Rapid Recovery.

😋Угоститься можно будет в разминочной зоне клуба Rébellion

ООО "НЭО-ЭДВАНС"
ИНН7710702663
Токен 2VSb5yEchzp

Друзья, мы продолжаем сотрудничество с
WILD TRAIL в новом сезоне!

В новом году участников соревнований ждут:
— самые популярные продукты GEL4U в стартовых пакетах;
— уже знакомый всем изотонический напиток SIS HYDRO на пунктах питания, чтобы восполнить водно-солевой баланс;
— и классные подарки для победителей и призёров.

Уже 15-16 февраля у WILD TRAIL пройдёт забег Nikola-Lenivets Winter Wild Trail!

Не забывайте тестировать питание на тренировках и отдыхать перед стартом.

Пусть этот сезон вам запомнится!

Часто мы получаем вопрос какой гель из спец продуктов когда использовать на тренировке (BOOST, BCAA, NITROX)
Больше всего вопросов как чередовать BCAA и NITROX

⚫️ BCAA отличный помощник при беговой работе с акцентом на силу, это и забегание в горку, и тяжелые беговые комплексы (мы видели как вы бегаете на сопротивление с резинками в манеже)
🟡 NITROX - улучшить общее функциональное состояние, так как он насыщает кровь кислородом, тем самым облегчает вам переваривание нагрузки.

Самый лучший совет - чередовать эти гели, но если у вас очень тяжелая силовая работа, то скорее отдайте предпочтение BCAA.

Как ориентироваться в горах, правильно «читать» разметку и использовать спортивные часы?

Чтобы не убежать «не туда» и избежать ошибок в навигации на гонке, приходите послушать лекцию Якова Френкаха в Москве.

Яков постоянный участник, финишер, победитель и призер EWR и других трейлов в России и за рубежом, организатор трейлов.

Лекция: «Навигация в горном трейле»
🗓 Когда: 30 января, 19:30
📍 Где: ALPINDUSTRIA на Пролетарской
ул. Симоновский вал, 7Б

Лекция проходит бесплатно, но необходимо зарегистрироваться.