Фитнес-журналист

Новое исследование показало, что способность человеческого мозга к обучению не ограничивается возрастом. Даже в 90 лет мозг может активно усваивать новую информацию. Что это значит для нашего здоровья? Первое - никогда не поздно начать обучаться и расширять свой кругозор. Второе - заботиться о своем мозге и умственной активности нужно на протяжении всей жизни. Помните это, друзья, и продолжайте развивать свой ум до старости!

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА СУПОВОЙ ДИЕТЕ?

Британские ученые спорят до хрипоты. Одни утверждают, что открыли лучший способ похудеть. Другие называют их чуть ли не шарлатанами. А все из-за суповой диеты.

Хотите похудеть? Ешьте суп и пейте коктейли, ограничивая свой рацион 800 килокалориями в день. Это очень мало! Обычно мы едим в 3-4 раза больше. Но исследования Университета Ньюкасла доказали эффективность таких экстремальных диет.

Правда речь про больных диабетом 2 типа. Исследования показали: пациенты, которые в течение 3 месяцев сидели на суповой диете, а затем сохраняли среднюю потерю веса в 8-9 кг в течение пяти лет, перешли в «ремиссию» Их симптомы исчезали и лекарства были не нужны!

Казалось бы, проблема решена. Однако, не все так просто. Один из ученых, который не только теоретик но и практик здорового питания, Тим Спектор раскритиковал своих коллег.

По его мнению экстремальная диета может помочь «очень небольшому количеству высоко мотивированных людей» обратить вспять свой диабет.

Но главное, Спектор уверен: НЕЛЬЗЯ давать людям, которые отчаянно пытаются похудеть, ультрапереработанные заменители продуктов к ним и относятся коктейли и супы (они сделаны из ингредиентов, которых нет на обычной кухне, таких как подсластили (речь не про домашний борщ, а купленный)).

Тут я полностью согласен с Тимом Спектром. Прежде всего потому что любое резкое ограничение приводит к противоположному результату да еще и настроение наше становится ужасным, а там и до депрессии рукой подать.

А вот еще одно исследование с результатами которого я полностью согласен! Было доказано, что сидя за столом и общаясь с семьей и друзьями во время еды, вы дольше чувствуете себя сытым и можете лучше управлять своим весом, чем если вы съедаете тарелку супа или быстро выпиваете коктейль на ходу.

Так что идем в гости или зовем друзей к себе и вместе наслаждаемся едой и общением!)

КАК ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА В СПОРТЗАЛЕ?

Нужно правильно определить цель.

Цели бывают разные. Кто-то хочет похудеть, кто-то понравится девушке, парню. Есть и такие кто мечтает чтобы его похвалили. У меня например цель 30 подтягиваний. И я иду к ней мелкими шажками. В целом, не бывает плохих или хороших целей. Но бывают недостижимые. Например, похудеть за месяц на 20 килограммов. Либо пробежать через месяц марафон, а вы еще и бегать-то не начали.

В этом видео я рассказываю как лучше выбрать и поставить цель тренировок. Так что берем лист бумаги и ручку и отвечаем на простые вопросы и таким образом формулируем цель занятий.


Если вы таким образом выберите себе цель, то я уверен, что ваши занятия спортом станут более осмысленными и вы лучше будете понимать зачем вы это делаете. А главное увидите тот самый результат, ради которого потеете в зале либо на беговой дорожке

Кефир против РАКА

Кисломолочные бактерии спасут мир. Я же говорил вам? Вот, пожалуйста, еще одно доказательство!

Ученые выяснили: хорошие бактерии могут помочь справиться с плохими бактериями, которые провоцируют рак простаты.

В чем секрет? Обычно мужчинам с запущенным раком предстательной железы назначают терапию, направленную на снижение уровня андрогенов (мужских гормонов), которые необходимы опухолям для роста. Однако у некоторых пациентов развивается резистентность к этому лечению.

Команда, возглавляемая Институтом исследований рака, впервые обнаружила, что причиной могут быть бактерии в их кишечнике, причем некоторые виды являются альтернативным источником гормонов. Это плохие бактерии. Плохие условно, на самом деле в природе нет таких понятий. Но в нашем случае они плохие.

Как выяснили? На мышах. Ученые обнаружили, что удаление всех кишечных бактерий у мышей с раком предстательной железы замедлило рост опухоли и отсрочило появление гормонорезистентности.


По словам исследователей, те мужчины, которые были отнесены к группе повышенного риска, могли бы извлечь пользу из манипуляций со своим микробиомом, то есть обитателями кишечника.

Как? Нужно добавить правильные бактерии. Они займут в кишечнике все свободное место и тогда плохим уже негде будет развиваться. В этом и есть смысл употребления пробиотиков. Пьем правильные, чтобы они размножались и плохим не было места.


Так что мотайте на ус и в магаз за кефиром. У меня вот собственного производства.

Как известно, за вредность дают молоко. Хорошо, что дают. Но скоро судя по всему будут давать кефир!

Как спать лучше?

Нужно слушать правильные звуки. Ученые британские обещают, что это поможет.

Сегодня я спал 4 часа. Весь разбитый, уставший, а день только начался. Ладно, у меня дела. Но ведь некоторые не спят не по своей воле. Могу представить как они себя чувствуют.

Вернее не могу. Зато точно знаю, что это вредно для организма на уровне клеток. Гормонов тревожности много, мозг работает иначе, да и вообще все мысли только об одно. Так ведь?

Если с вами такое приключается и вы спите меньше положенных 8-9 часов, ловите совет ученых.

Ученые из Университета Сассекса установили: прослушивание звуков природы или аудиорассказов перед сном может увеличить продолжительность сна на полчаса.

Как установили? Провели исследование, конечно. Группа 300 человек. Половина слушала музыку перед сном, вторая - нет.


Какая музыка? Звуки природы: падения капель дождя или потрескивания костра.

Помогло? Да. Спать стали дольше на полчаса. Это хороший результат, учитывая что эксперимент длился, как я понимаю, несколько недель. Подопытные стали легче и засыпать. В общем, смысл есть.

Так что вместо чтения инсты перед сном включите релакс фм или звуки природы. Только не делайте выводы через 3 дня. Тут как и всегда нужно создать привычку. 3 недели.


А вы хорошо спите? Что делаете если не можете заснуть?

Шея черепахи от смс.

Вы знаете что от смс бывают морщины на шее, а еще боли в позвоночнике?

Называется это явление синдромом технической шеи. Все дело в том как мы смотрим в наш смартфон! Болезнь века, плата за удобство и дары прогресса. Но выход есть.

Да, наш смартфон - враг нашей шеи и позвоночника. А все потому что мы смотрим в него наклонив голову. Причем время зависания в таком положении постоянно увеличивается Из-за чего, как пишет Таймс, вес головы увеличивается. Вернее нагрузка на позвоночник. Сравните. В ровном положение вес средней головы - 5.4 кг. А когда шея в кривом положении (45 градусов) и глаза смотрят вниз, то вес головы уже 22 кг. Почувствуйте разницу. В итоге позвоночник чрезмерно нагружается и страдает. То есть болит. Потом защемление нервов и поехало…

Это бывает когда мы сидим за столом и смотрим на экран вниз, либо смотрим в смартфон с кривой шеей.

Понятно, что работать надо и от смартфона не откажешься. Что делать?

Кто-то ищет специальные гаджеты держать правильно шею или ее потом восстанавливать после сложного трудового дня перед монитором.

Однако, остеопаты, которых опросили британские журналисты, считают что многие приспособления бесполезны, а некоторые даже опасны. Поэтому деньги на это лучше не тратить.

Все что нужно, это держать спину прямо. Если сидим перед компьютером, то экран на уровне глаз. Тут главная проблема с ноутбуками. Они у нас на столе стоят. А при написании смс не голову опускаем, а поднимаем руки.

Иначе будет та самая черепашья шея, то есть складки на ней как у черепахи. Зачем нам это? Мы хотим быть молодыми и здоровыми в любом возрасте. Правда же?

Попробую я эти советы. Правда пока не понимаю как это сделать. Но вот сейчас сижу и пишу этот текст и голова у стены. А руки на уровне глаз. Вроде получается. Но надо конечно менять привычки. А это ой, как сложно. Однако, это того стоит.

Цвет здоровья

Да, такой бывает. И это прозрачный цвет. Но только в одном случае. Если мы говорим про, пардон, наши сопли.

А почему бы и нет? Они уж точно у всех есть. И мне всегда было интересно от чего их цвет зависит. А тут британские журналисты приготовили памятку для каждого. Чтобы мы шмыгнули разок, посмотрели и поняли, чтобы это значило.)

Итак, что там с цветами? Вот что пишет DailyMail:

ПРОЗРАЧНЫЕ (жидкие) сопли считаются здоровыми.

БЕЛЫЕ - возможно заложен нос или вы вот-вот заболеете. Когда в чьей-либо слизи низкое содержание воды, она теряет свой обычный бесцветный блеск и вместо этого приобретает густой белый цвет.

Иногда белые сопли бывают при аллергии.

ЖЕЛТЫЕ - кто-то у нас заболел.

Когда человек заболевает, белые кровяные тельца атакуют инфицированные клетки и борются с вирусом, чтобы вывести его из организма. Белые кровяные тельца будут доблестно умирать за правое дело.

Когда ваш организм выводит инфицированные клетки из организма — во многих случаях через сопли, — мертвые клетки уходят вместе с ними. А они желтого цвета.

ЗЕЛЕНЫЕ - болезнь продолжает атаковать.

Зеленые сопли означают, что мертвых лейкоцитов еще больше, чем когда они становятся желтыми.

КРАСНЫЕ ( розовый оттенок) тут все просто. Кровь.

Наиболее распространенными причинами являются сухость воздуха, обычно из-за того, что на улице холодная погода или человек находится в помещении, где используется кондиционер или осушитель воздуха.

ЧЕРНЫЙ ЦВЕТ. Причин может быть несколько

Во многих случаях черные сопли являются признаком того, что кто-то вдохнул какое-то загрязняющее вещество, такое как дым или сажа.

Однако в редких случаях черные сопли могут быть ранним признаком того, что человек заразился мукормикозом. Так как это крайне редкое заболевание, то и не будем об этом говорить.

ВОТ И ВСЕ. Берите на заметку и будьте здоровы!

Только не относитесь к этому серьезно. Это не диагноз и не советы врача. Если бы меня спросили можно этой информации доверять я бы сказал что доверять нет, но ориентироваться можно. Как некий сигнал для действий, или бездействия.

Во те раз))) все тут. А вы что не спите? Шутка!

Как перестать храпеть?
Вопрос, который рано или поздно задает себе каждый. Если не сам храпишь, то жена, муж или еще кто-то, кто спит где-то рядом. Ну сами понимаете, всех не перечислишь)
Я и сам чего уж там, порой соплю так, что мало не покажется. Причем есть закономерность, как правило это случается если я очень устал и в предыдущую ночь мал спал (работал).
Думал, что это навсегда. Оказывается нет. Нашел советы одного врача британского (нет, не ученого!). Он рекомендует делать зарядку для языка. Упражнения точно такие же как делают на занятиях по речи.
Идея такая: какой бы не была причина храпа, механически он присходит из-за слабых мышц языка и гортани. Укрепляем их, меньше храпим. То есть все равно храпим, ибо причина другая. Но люстра уже не трясется.
Я занимался речью и могу сказать так. Даже если после этих упражнений вы не перестанете храпеть, то польза все равно будет. Так что записывайте:

1) Высуньте язык на пять секунд как можно дальше, не чувствуя при этом напряжения. 
2) Двигайте языком вправо-влево и давите им на щеку.
3) Улыбнитесь но зубы не разжимайте. Язык давит на зубы. Упражнение у нас называется футбол.
4) Опустите язык вниз и задержитесь на пять секунд. Как язык собаки
5) Футбол по кругу МЕДЛЕННО ОЧЕНЬ в обе стороны. То есть кончик языка ваш мяч. Вы им водите в стороны. Сначала в одну, затем в другую!
Если не совсем понятно, пишите в комментариях, покажу)

Новинка для озабоченных здоровьем. Наушники+маска для бега или велоспорта в городе. Считается, что тренироваться в городе вредно из-за плохого воздуха. Вот, нашли выход.

Необычно, но логично.

Согласно первому исследованию такого рода, дети, чьи родители НЕ относятся к ним ласково, с человеческой теплотой ( я бы добавил любовью), с большей вероятностью вырастут с избыточным весом или ожирением.

Впервые было определено влияние различных стилей воспитания на вес детей – и предполагается, что родительская теплота является ключом к здоровому весу. Об этом сегодня скажут на Международном конгрессе по ожирению в Мельбурне. Об этом пишут СМИ, у них пресс-релизы уже есть.

Анализ данных о 10 000 детях в Великобритании показал, что авторитарное и небрежное воспитание в раннем детстве было связано с более высоким весом в детстве и подростковом возрасте. Оба типа воспитания характеризуются отсутствием теплоты.

Удивлены?

Телеграф: Ключ к здоровому мозгу может находиться в вашем кишечнике.
Ученые, изучающие такие заболевания, как болезнь Паркинсона и деменция, надеются, что они нашли захватывающую связь с микробами, которые уже находятся внутри нас...


Тоже мне Америку открыли. Это уже давно известно))) едим орехи, овощи и квашеную капусту и запиваем все кефиром и тогда будет нам счастье!!! ( кефир конечно не сразу)

Я уже давно сделал вывод что микробиота в кишечнике-это главное за чем нужно следить.

Картину немецкого абстракциониста Герхарда Рихтера "192 цвета" (1966) продали на Sotheby's за $20,4 миллиона.

Рихтер считается одним из самых влиятельных художников из ныне живущих. Его работы – одни из самых дорогих в мире.

Победи стресс фруктом!

Необычный и, думаю, полезный совет нашел в газете «Вашингтон Пост». Автор предлагает способ, который поможет справиться со стрессом и при этом не потолстеть!

Но сначала немного теории. Читайте, когда понимаешь КАК это работает, ЭТО работает лучше)

Стрессуем - выделяем гормон стресса кортизол. Он повышает частоту сердечных сокращений, давление и уровень сахара в крови.  Если это происходит редко, проблем нет. А если постоянно, то все не очень хорошо.

Мы толстеем. Ученые доказали что кортизол заставляет есть больше и, сами понимаете, далеко не самой полезной пищи. А все потому что кортизол снижает чувствительностьмозга к лептину, также известному как гормон сытости, который регулирует аппетит и заставляет нас чувствовать себя сытым.

Хотя некоторые наоборот есть не могут в стрессе. Ученые точно не знают почему так, но думают дело в весе человека.

А ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ! Как же справиться со стрессом? Ученые из Японии нашли такой выход: нужно каждый день в течение 3 недель минимум выполнять шести-минутное упражнение по снижению стресса, называемое прогрессивной мышечной релаксацией. Нужно напрягать и расслаблять мышцы от пальцев ног до головы. Эта техника глубокой релаксации снижает стресс и тревогу.

СЕКРЕТ ТЕХНИКИ. Через пять минут после упражнения надо съедать порцию свежих и необычных для вас фруктов (которые вы НЕ едите обычно) Через неделю после этого употребление одних только фруктов снижает стресс участников и улучшает их настроение. 

КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Сочетая фрукт с упражнением на расслабление, мозг начинает рассматривать фрукт как нечто, снижающее уровень стресса — по сути, превращая фрукт в еду для комфорта.


УЧЕНЫЕ СОВЕТУЮТ:

• Выберите тип фруктов, которые вы не часто едите, например манго. Если свежие версии этих фруктов слишком дороги или неудобны, используйте замороженные фрукты.

• Попробуйте выполнять это упражнение в разное время дня и в разных местах дома или в офисе. Если вы всегда делаете это за кухонным столом, это сработает только за кухонным столом.

• Временами, когда вы испытываете стресс или тревогу, съешьте свой «комфортный фрукт» вместо пакета картофельных чипсов.


Мне идея очень понравилось, пойду притворяться в жизнь! Попробую. Написать результаты?

Как бездействие может помочь в кризисной ситуации?

В стремительно меняющемся мире, который вынуждает нас двигаться с максимально возможной скоростью, ключ к успеху — противостоять этому сценарию. Об этом рассказывает Эйприл Ринне — эксперт по изменениям. Forbes включил ее в список 50 самых влиятельных женщин-футурологов.

Ринне убеждена в том, что современный мир уже никогда не будет стабильным и определенным, каким некоторые из нас его помнят.

Книга Эйприл Ринне «В потоке перемен. 8 принципов для сохранения устойчивости и процветания в условиях постоянных изменений» выходит на русском языке в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Forbes публикует отрывок. 

📸: Getty Images

Как супермодели девяностых выглядят на показах в 2022

Ну ведьмы, точно.