Sepidarfit @sepidarfit Channel on Telegram

Sepidarfit

@sepidarfit


سپیده هستم
برگزار کننده کلاسهای بدنسازی در خانه
💪👊ظریفتر اما قویتر شو با سپیده

Sepidarfit (Persian)

سپیده هستم، برگزار کننده کلاسهای بدنسازی در خانه. آیا می‌خواهید بدنی ظریفتر اما قوی‌تر داشته باشید؟ اگر پاسخ شما بله است، پس کانال تلگرام سپیده فیت مناسب شماست. در این کانال، با اطلاعات و تمرینات متنوع، می‌توانید به هدف خود از داشتن بدنی تناسب‌یافته و سالم نزدیک شوید. سپیده با تجربه خود در بدنسازی، برنامه‌های منظم و کارآمدی را برای شما فراهم می‌کند تا بتوانید بهترین نتیجه را در کمترین زمان ممکن کسب کنید. پس حتما به کانال سپیده فیت بپیوندید و از تجربه فوق‌العاده بدنسازی در خانه لذت ببرید! 💪👊

Sepidarfit

13 Nov, 10:17


ثبت نام تمام شد ، روزای ثبت نام برای من خیلی پر استرس هست و فشار کاری بالایی داره برام الان میخواستم با این مدیتیشن عالی ریلکس کنم گفتم با شما هم به اشتراک بذارم حتما باهاش مراقبه کنید ببینید چقدر ریلکستون میکنه و ذهنتون رو خالی میکنه برای پرشدن مجدد اگر انجامش دادید از تجربتون بهم بگید
شاد و پر توان باشید🌹

Sepidarfit

13 Nov, 10:17


این مدیتیشن رو هم از قدیم گذاشته بودم
عالیه عالییییی واقعا ذهنتون سبک میشه باهاش حتما انجامش بدین

Sepidarfit

13 Nov, 09:43


۵ دقیقه مدیتیشن برای سکوت و سکون
انجام بدین
اگر قبل از خواب یا بعد از بیداری باشه خیلی بیشتر بهتون کمک میکنه
یا هر موقع که مغزتون نیاز به نفس کشیدن داره 🌹

Sepidarfit

10 Nov, 09:05


اگر گودی کمر دارین یا کسی رو میشناسید که گودی کمر داره این اموزش رو براش بفرستین

https://www.instagram.com/p/DCLz6GuNl3J/?igsh=MWtqc283dnljZjYwaw==

Sepidarfit

07 Nov, 10:03


صفر تا صد حرکت شنا رو ببینید
قویترین و بهترین حرکت برای سینه همین حرکت شنا هست که اغلب خیلی ضعف دارید توش

Sepidarfit

06 Nov, 10:54


اطلاعیه
دوستان ثبت نام رو تا جمعه باز نگه میدارم
چون خیلیا جا موندن فقط سریعتر انجامش بدید که منم کارم با ثبت نام تموم بشه و بتونم متمرکز باشم روی کلاس
سپاس🌹
برای ثبت نام به این آیدی پیغام بدید
@sepidehabedi

Sepidarfit

04 Nov, 08:00


🎁هدیه 🎁 😇☝️

Sepidarfit

04 Nov, 08:00


کلاس مناسب افراد آسیب دیده مثل آرتروز زانو و گردن، دیسک، رماتیسم و این قبیل آسیب ها نمیباشد 🙏
و فقط با تایید و اجازه پزشک و مسئولیت خودتون میتونید وارد کلاس بشید🙏
ولی اگر دردهای شما بر اثر ضعف عضله هست قطعا بهترین انتخاب شما بدون شک همین کلاس هست💎
کلاس در 3 لول مبتدی متوسط پیشرفته توضیح داده میشود

شاد و پرتوان باشید🌹

Sepidarfit

04 Nov, 08:00


سلام جانم🌹

با دقت مطالعه کنید

کلاس diamond fit

❌️شروع دوره ۱۶ آبان❌️

❌️دسترسی به تمام جلسات تا پایان دوره بعلاوه یک هفته اضافه تر❌️

۳ جلسه آخر هر ترم به ترم بعدش هم اضافه میشه اینجوری هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه👌✨️

هرترم 12 جلسه روزهای زوج،کلاس در سایت خودم و بدون نیاز به 🐘 تر شکن برگزار میشه
شما هر روز و ساعتی که بخوایین میتونید وارد لینک کلاس بشید و تمرینتون رو انجام بدید👍
وسایل مورد نیاز : یک جفت دمبل یک کش مینی لوپ و یک کش بلند پیلاتس

بلافاصله بعد از ثبت نام به جلسات تمرینی هد🎁یه که شامل ۸ جلسه تمرین و چندین جلسه تخصصی برای موبیلیتی و حرکت اصلاحی هست دسترسی پیدا میکنید که تا شروع کلاس بدون تمرین نباشید 🤩👌

مبـ ــلغ سرمـ ـایـ ـه گذاری رو سلامتی و زیبای انـ ـدام نازنینتون فقط 350 هزار تومـ ان !👌🎯

5859
8310
2847
8203
به نام سپیده عابدی
1_ عکس فیش
2_ش،ماره تما،ستون به انگلیسی به واتـسـ ـاپ ارسال بفرمایید

لیـ نـ ـک مستقیم واتسـ ـاپ در بـ ـایو هم هست
۰۹۳۰ ۴۱۶ ۴۸ ۱۶

Sepidarfit

04 Nov, 08:00


برای ثبت نام عجله کنید چهارشنبه کلاس شروع میشه

Sepidarfit

04 Nov, 07:59


دوستان به درخواست زیاد خودتون دو جلسه یوگا که نیلوفر خواهرم ضبط کرده به عنوان هدیه در ترم آبان قرار گرفت
بینظیره بینظیر حتما تا شروع کلاس باهاش تمرین کنید
میدونید که یوگا به ذهن آرام داشتن کمک میکنه
و ذهن ارام بهتر چربیسوزی و عضله سازی انجام میده البته همچنان با توجه به فاکتور اصلی تغذیه🎯💪

اینم یه هدیه با ارزش دیگه 🎯🫂💖

Sepidarfit

02 Nov, 17:08


خیلیا مشکل که ایشون تو باشگاه داشتنو دارن

Sepidarfit

02 Nov, 17:06


دخترای قهرمانم😍

Sepidarfit

02 Nov, 15:57


این دختر رو من خیلی با ترس و لرز پذیرش کردم خدا رو شکر که حالش خیلی بهتره🥹😍😍

Sepidarfit

02 Nov, 15:43


میتونید تصور کنید من چه احساسی میتونم داشته باشم از دیدن اینکه یک نفر حالش با من خوبه🥹🥲❤️❤️❤️💖💖💖💖💖💖

Sepidarfit

01 Nov, 19:12


اگر دنبال پروانه ها بری اونا ازت فرار میکنن !
ولی اگر یک باغ گل درست کنی اونا به سمتت میان !
اگر هم نیومدن ، تو هنوز یک باغ گل زیبا داری!


«به جای تمرکز بر نتایج فوری و عجله در گرفتن نتیجه ، روی ساختن سبک زندگی سالم و عادات مثبت تمرکز کن. نتایج خودشان به سراغت می‌آیند، درست مثل پروانه‌ها که جذب یک باغ گل می‌شوند. حتی اگر نتایج کمی زمان ببرند، تو همچنان صاحب یک سبک زندگی سالم و پرانرژی هستی.»

مسیر مهمه ، نه به هر قیمتی به دست آوردن

شبتون خوش🌹

Sepidarfit

01 Nov, 10:51


کلاس مناسب افراد آسیب دیده مثل آرتروز زانو و گردن، دیسک، رماتیسم و این قبیل آسیب ها نمیباشد 🙏
و فقط با تایید و اجازه پزشک و مسئولیت خودتون میتونید وارد کلاس بشید🙏
ولی اگر دردهای شما بر اثر ضعف عضله هست قطعا بهترین انتخاب شما بدون شک همین کلاس هست💎
کلاس در 3 لول مبتدی متوسط پیشرفته توضیح داده میشود

شاد و پرتوان باشید🌹

Sepidarfit

01 Nov, 10:51


سلام جانم🌹

با دقت مطالعه کنید

کلاس diamond fit

❌️شروع دوره ۱۶ آبان❌️

❌️دسترسی به تمام جلسات تا پایان دوره بعلاوه یک هفته اضافه تر❌️

۳ جلسه آخر هر ترم به ترم بعدش هم اضافه میشه اینجوری هیچ جلسه ای از شما سوخت نمیشه👌✨️

هرترم 12 جلسه روزهای زوج،کلاس در سایت خودم و بدون نیاز به 🐘 تر شکن برگزار میشه
شما هر روز و ساعتی که بخوایین میتونید وارد لینک کلاس بشید و تمرینتون رو انجام بدید👍
وسایل مورد نیاز : یک جفت دمبل یک کش مینی لوپ و یک کش بلند پیلاتس

بلافاصله بعد از ثبت نام به جلسات تمرینی هد🎁یه که شامل ۸ جلسه تمرین و چندین جلسه تخصصی برای موبیلیتی و حرکت اصلاحی هست دسترسی پیدا میکنید که تا شروع کلاس بدون تمرین نباشید 🤩👌

مبـ ــلغ سرمـ ـایـ ـه گذاری رو سلامتی و زیبای انـ ـدام نازنینتون فقط 350 هزار تومـ ان !👌🎯

5859
8310
2847
8203
به نام سپیده عابدی
1_ عکس فیش
2_ش،ماره تما،ستون به انگلیسی به واتـسـ ـاپ ارسال بفرمایید

لیـ نـ ـک مستقیم واتسـ ـاپ در بـ ـایو هم هست
۰۹۳۰ ۴۱۶ ۴۸ ۱۶

Sepidarfit

28 Oct, 17:12


اگر کمالگرایی داره نسبت به اینکه حتما باید باشگاه ورزش کنی که نتیجه بکیری ، صحبتهای این دختر منو گوش کن🌹🎯

Sepidarfit

26 Oct, 08:15


دوستان ویدیو بالا برای رهایی تنش و درد از روی گردن و شانه عالیه حتما انجامش بدید تو این روزهای پر استرس

به غیر از اون تمام دوستانی که با دستهاشون زیاد کار میکنن تنش و سفتی عضله روی گردنشون زیاد دارن اگر این ۱۰ دقیقه رو یک الی دو بار در روز انجام بدید خیلی بهتون کمک میکنه🌹

Sepidarfit

25 Oct, 10:30


https://www.instagram.com/reel/DBixfzlt-lF/?igsh=MWZxMDhpM3pjaDMwZA==


اینو بفرستید برای اونی که فکر میکنه بی اراده و تنبله!!! باور کنید هیچ کس تنبل نیست فقط راه درست رو پیدا نکرده🎯👌

Sepidarfit

18 Oct, 17:40


فکر نمیکنم خوشبختی برای یک مربی بالاتر از این باشه که ورزشکارت همچین پیغامی بهت بده ❤️
تمام وجودم اشک شوق هست

خوشبختی برای من یعنی باعث حال خوب دیگران باشی
هزاران بار شکر میکنم
تلاش خودم و همت ورزشکارانم رو 🌹

Sepidarfit

17 Oct, 10:28


دوستان اگر موقع حرکت اسکات ددلیفت لانج پل یا حتی شکم زدن یا پرس شانه کمرتون درد میگیره مطمئن باشد به این آموزش نیاز دارید
حتما برای دیگران هم ارسالش کنید

Sepidarfit

14 Oct, 08:30


این ویس رو دیشب برای بچه هام فرستادم توی کانال کلاس
ولی دلم میخواد همه سپیدارفیتی ها بهش گوش بدن شاید حال یک نفر دیگه هم بهتر شد


یادت باشه نگفتم یک قدم بردار که حالت خوب بشه گفتم یه قدم بردار تا کیفیت زندگیت ، توی هر حالی که هستی خوب بشه

این فایل صوتی ۵ دقیقه هست حوصله کن و تا انتها گوش کن سرعتشو ببر بالا ولی گوش کن

مطمینم کمکت میکنه

Sepidarfit

13 Oct, 14:46


همیشه میگن آب خوردن برای مفاصل خوبه و از صدا دادنشون جلوگیری میکنه ولی نگفتن چطور آب رو به داخل مفصل هدایت کنیم!!
چون خونرسانی به سمت مفاصل ضعیفه پس باید ........... بقیش رو تو این لینک ببینید و برای دیگران هم ارسال کنید


https://www.instagram.com/reel/DBEUnMeNUf7/?igsh=MWpzYWk4MDFkNnkw

Sepidarfit

07 Oct, 05:19


اندیشه‌ی امروز:

من در همین لحظه
با همین میزان از آگاهیم
در همین موقعیت
با همین امکانات و شرایط
کاری که از دستم ساخته ست و دارم انجامش میدم به بهترین شکل ممکن
و همین کافیه ،بیش از کافیه

❤️💎

متاسفانه خیلی هم از همین ظرفیتی که اکنون در اختیار دارن هم هیچ بهروری ندارن !
به امید یه روز رویایی همه ی امروز رو هم از دست میدن

امید شما جزئشون نباشی


ترم مهر از امروز آغاز شد 📣

انرژی مثبت بدرقه راهمون نمیکنید😍💎🤩💪

Sepidarfit

05 Oct, 06:30


دوستان
این ترم با هدف پوکوندن زیر شکم داره طراحی میشه الان نقشه راه رو توی کانال مهر گذاشتم 👌😍 برید حتما بخونید و شروع کنید

دوستانی که ثبت نام کردن ولی هنوز وارد کانال مهر نشدن حتما برید توی پی وی من و بزنید روی لینک سوم و عضو بشید

تا فردا شب فقط مهلت ثبت نام هست برای ساعت آخر نزارید لطفا🌹

برای ثبت نام به این آیدی پیغام بدید
@sepidehabedi

Sepidarfit

04 Oct, 07:26


دوستان این تمرین برای روزایی که بی حوصله هستین یا پریود هستین و میخوایین یه ورزش سبک انجام بدید که در مسیر بمانید عالیه 🌹🎯


راستی سه روز باقی مونده تا شروع کلاس جا نمونی✋️

Sepidarfit

03 Oct, 18:31


دوستان کسی اینجا با این تمرین کرد؟ اگر انجام دادید بهم فیدبک بدید لطفا🙏❤️🌹

Sepidarfit

03 Oct, 08:01


تصمیم گرفتم که دیگه تن به عجله کردن آدما ندم
البته همیشه همینکار رو میکردم ولی ازش خیلی حرف نمیزدم
پس دعوتتون میکنم که برید و استوری اول امروز رو ریپلای کنید تا تکلیفتون برای ساخت بدن تا ابد روشن بشه👇👇👇👇👇👇👇

https://www.instagram.com/sepidarfit?igsh=MWl1dXd3OW5wdW8wZA==

Sepidarfit

02 Oct, 18:36


الهی دورتون بگردم این پست مهم رو تحویل بگیرین🌺❤️😍

https://www.instagram.com/reel/DAobmwQNpQX/?igsh=MWp5MzR0eXhremVoaA==

Sepidarfit

02 Oct, 15:11


تمرین بالا تقدیم با عشق حتما بعد از انجامش بهم فید بک بدید🌹

و همونطور که میدونید ما از دوشنبه ترم جدید رو استارت میزنیم با چالش زیر شکم 💪
هر آنچه که بلدم در رابطه با تغذیه و تمرینات برای رسیدن به این هدف توی ترم جاری پیاده میشه 💎🥳
برای دریافت اطلاعات ثبت نام به این آیدی پیغام بدید
@sepidehabedi

Sepidarfit

02 Oct, 15:03


۳۰ دقیقه تمرین با سپیده برای اصلاح راست قامتی بدن

Sepidarfit

02 Oct, 14:28


و اگر در قبالش ازتون بخوام پستی که امشب توی اینستا میزارم رو لایک و برای دیگران بفرستید خواسته زیادی خواهد بود؟🫠

Sepidarfit

02 Oct, 14:25


سلام دخترای سپیدارفیت✋️🌹

اگه بهتون بگم قراره یه تمرین فول بادی که منجر به اصلاح قوز و گودی کمر هم میشه اینجا میخوام براتون بزارم که قابل دانلود هم هست ، آیا خوشحال میشین؟😍

Sepidarfit

29 Sep, 17:56


مدل من اینه :
یا میشه یا باید بشه✋️💪
تو تصمیم بگیر چه اتفاقی بیفته تو حاکم و فاعل امور زندگیت باش از مود مظلوم و قربانی بیا بیرون و برای رسیدن به رویاهات بیرحمانه بجنگ
بیرحمانه جلوی تنبلیات بایست بیرحمانه یقه خودت رو بگیر و نزار جا بزنه
پاشو خودتو گردن بگیر هیچ ناجی در کار نیست هیچ روز ایده آلی اودنی نیست
پاشو فقط شروع کن بدون فکر شروع کن بدون آمادگی شروع کن فقط شروع کن

Sepidarfit

23 Sep, 08:48


این دوتا پیغام رو خیلی دوست دارم ببینید دخترام چطور دارن موانع بازدارنده ذهنشون رو پیدا میکنن
اجازه بدید بیشتر براتون ت‌ضیح بدم

Sepidarfit

19 Sep, 13:27


اگر سوالی در رابطه با کلاسها هست میتونید به همون آیدی بالا پیغام بدید و مشاوره رایگان بگیرید