@sarkanai

Құрметті қатысушылар, біз 21 күндік медитация курсын аяқтадық! Үйренген дағдыларыңызды нығайту үшін мен сізге шағын тапсырманы орындауды ұсынамын:

1. Зейін журналын жүргізу
Келесі аптада әр медитациядан кейін өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алыңыз. Бұл тәжірибе сіздің жағдайыңызға қалай әсер ететінін тереңірек түсінуге көмектеседі.

2. Таңертеңгілік немесе кешкі медитациялар
Күн сайын таңертең немесе кешке 10-15 минут медитацияны жалғастырыңыз. Өзіңізге ұнайтын кез келген тәжірибені таңдаңыз.

3. Алғыс айтуға жаттықтыру
Әр түнде сол күнге шүкір ететін үш нәрсені жазыңыз. Бұл оң көзқарас пен хабардарлықты сақтауға көмектеседі.

4. Белгілі бір ниет туралы медитация
Бір ниетті таңдап алыңыз (мысалы, тыныштық, қуаныш немесе жанашырлық) және апта бойы күн сайын ол туралы медитация жасаңыз. Жағдайыңыздағы өзгерістерді қадағалаңыз.

5. Зейінмен жүріңіз
Зейінді жаттықтыру үшін күнделікті серуендеңіз: тыныс алуыңызға, айналаңыздағы дыбыстар мен сезімдерге назар аударыңыз.

Бұл қиындықтар медитацияны күнделікті өміріңізге жақсырақ енгізуге және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Іске сәт!

Медитация күні: 19 күні

Медитация тақырыбы: (Мысалы, «Интуицияны дамытуға арналған медитация» немесе «Ризашылық үшін медитация»)

Медитация ұзақтығы: (Қанша минут медитация жасағаныңызды жазыңыз)

Менің физикалық жағдайым:
• Медитация алдында өз денемді қалай сезінемін? (Мысалы: «Мен иығымдағы кернеуді сезінемін» немесе «Менің аяғым аздап ұйып қалды»)
• Медитациядан кейін өзімді қалай сезінемін? (Мысалы: «Мен өзімді еркін және жеңіл сезінемін»)

Менің ойларым мен эмоцияларым:
• Медитация барысында қандай ойлар пайда болды? (Мысалы: «Алғашында менің ойым мазасыз болды, бірақ 5 минуттан кейін мен өзімді тыныш сезіне бастадым.»)
• Мен қандай эмоцияларды сезіндім? (Мысалы: «Мен ризашылық толқынын сезіндім» немесе «Мен аздап алаңдаушылық сезіндім, бірақ ол бірте-бірте жоғалып кетті»)

Түйсік сезімдері (бар болса):
• Суреттер, сезімдер немесе сұрақтарға ішкі жауаптар болды ма? (Мысалы: «Менде есіктің бейнесі болды, ол мені жаңа мүмкіндіктер туралы ойлануға мәжбүр етті.»)

Менің қорытындыларым мен түсініктерім:
• Медитациядан кейін қандай қорытынды жасадым? (Мысалы: «Мен денем маған бұрын елемеген сигналдар жіберетінін түсіндім» немесе «Мен демалуға көбірек уақыт бөлуім керек сияқты сезіндім».)

Ертеңгі жоспарлар:
• Келесі медитацияда нені жақсартқым немесе сынап көргім келеді? (Мысалы: «Мен біразырақ медитация жасауға тырысамын» немесе «Мен интуитивті бейнелерімді тереңірек зерттегім келеді».)

Күннің рейтингі:
• Күнді 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз (мысалы, «Бүгінгі медитация 8/10 болды, тыныштық пен зейінді сезіну.»).

Бұл формат медитациялық тәжірибеңізді талдауға, маңызды сәттерді бөліп көрсетуге және ішкі дамуыңыздың қалай жүретінін көруге мүмкіндік береді.

📚Қайырлы кеш тапсырманы міндетті түрде орындаңыздар!
📍Кері байланыс күтеміз!

3 күндік тапсырма: «Медитация ретінде жазу»

1-күн: Болашақ өзіңізге хат
1. Тыныш жерде қағаз бен қалам ұстаңыз.
2. Болашағыңызға хат жазыңыз. Оны 1 жыл, 5 жыл, тіпті 10 жылдан кейін елестетіп көріңіз.
3. Осы хатта өз өміріңіздің қай жерде екенін, не істеп жатқаныңызды, қандай сезімде екеніңізді сипаттаңыз. Қандай мақсаттарға қол жеткіздіңіз? Сіздің өміріңіз қалай өзгерді?
4. Сипаттамаларыңызда барынша нақты және жанды болуға тырысыңыз. Асықпаңыз, ойлануға және ойыңызға келгеннің бәрін айтуға уақыт беріңіз.
5. Жазып болғаннан кейін оны дауыстап немесе іштей оқып, жазғаннан кейін қандай сезімде болғаныңызды жазыңыз. Бұл болашаққа көз жүгіртіп, перспективаға ие болуға көмектеседі.

2-күн: Алғыс хат
1. Тыныш орын табыңыз, отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
2. Сіз үшін маңызды адамға алғыс хат жазыңыз. Бұл сіз бағалайтын адам немесе тіпті сіздің ішкі жан дүниеңіз болуы мүмкін.
3. Адамның сіз үшін жасаған немесе өзіңіз үшін риза болатын нәрсе үшін ризашылығыңызды білдіріп, шын жүректен жазыңыз.
4. Шынайы, жылы сөздерді қолданыңыз. Сізге ризашылықтың қалай толтырылғанын сезініңіз.
5. Жазғаннан кейін өз сезімдеріңізді жазыңыз. Сіз бұл адамға немесе өзіңізге көбірек байланысты сезіндіңіз бе?

3-күн: Өз сезімдерің туралы жазу
1. Ыңғайлы жерге отырыңыз, көзіңізді жұмып, осы сәтте қандай сезімде болатыныңызға назар аударыңыз.
2. Дәл қазір сезініп жүрген барлық нәрсені білдіретін хат жазыңыз. Бұл эмоциялар, қуаныш, алаңдаушылық, үміт немесе қорқыныш болуы мүмкін.
3. Шыншыл болудан қорықпа. Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды сүзбеу үшін өзіңізге еркіндік беріңіз.
4. Хатты жазып болған соң оқы. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды жеңілдетіп, түсінуді сезіндіңіз бе?
5. Өз сезімдеріңізді қағазға түсіргеннен кейін қабылдауыңызда не өзгергенін жазыңыз.

Бұл жазу тәжірибелері хабардарлықты тереңдетуге, өзін-өзі түсінуді дамытуға және өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды білдіруді үйренуге көмектеседі.

Қайырлы түн . Жаңа жыл жаңа бастама ! Біз жалғастырамыз💞

13 күндік медитация ішкі жұмысыңызды тереңдету, тыныштық пен зейінді табудың пайдалы әдісі болуы мүмкін. Міне, сіздің мақсаттарыңызға бейімделуге болатын қарапайым 13 күндік медитация жоспары:

1-3 күн: Практикаға кірісу
• Уақыт: 5-10 минут.
• Техника: тыныс алуға назар аударыңыз. Көзіңізді жұмып, дем алуға және шығаруға назар аударыңыз. Егер сіздің ойларыңыз ауытқыса, ақырын тыныс алуыңызға оралыңыз.

4-6 күн: Денені білу
• Уақыт: 10-15 минут.
• Техника: өз денеңізді қадағалаңыз. Аяғыңыздан бастаңыз және кез келген шиеленісті жерлерді байқап, біртіндеп жоғары көтеріліңіз. Бұл аймақтарды бірте-бірте босаңсытыңыз.

7-9 күн: Эмоциялық медитация
• Уақыт: 15-20 минут.
• Техника: Ештеңе етпестен эмоцияларыңызды біліңіз. Медитация кезінде пайда болатын кез келген сезімдерді қабылдаңыз. Оларды араласпай бақылау маңызды.

10-11 күн: Көрнекілік
• Уақыт: 15-20 минут.
• Техника: Өзіңізді тыныш және сенімді сезінетін орынды елестетіңіз. Орынның егжей-тегжейлерін зерттеп, жарқын және жарқын суретті жасаңыз.

12-13 күн: Алғыс медитациясы
• Уақыт: 20 минут.
• Техника: Келген саяхатыңыз үшін өзіңізге рахмет. Кішкентай нәрселерге де назар аудара отырып, өміріңізде алғыс айтатын барлық нәрселерді ойша тізімдеңіз.

Бұл бағдарлама сана мен ішкі үйлесімділікті дамыта отырып, тәжірибеге тереңірек енуге мүмкіндік береді.

Шығармашылық ойлауды дамытуға бағытталған бұл жаттығуды 11-ші күні қолданып көріңіз:

Шығармашылық ойлау тапсырмалары:
1. «Кездейсоқ сөздер» жаттығуы:
• Кездейсоқ үш сөзді таңдаңыз (сіз кітапты немесе газетті ашып, бірінші шыққан үш сөзді таңдай аласыз). Содан кейін осы үш сөзді бір идеяға немесе ұғымға біріктіріп көріңіз. Мысалы, «өзен», «телефон» және «уақыт» сөздері болса, олардың бір-бірімен байланысы туралы ойланыңыз. Бұл жаттығу әдеттен тыс бірлестіктер құру және стандартты емес мәселелерді шешу қабілетін дамытуға көмектеседі.
2. Жаңа нәрсені ойлап табу:
• Әлі жоқ жаңа өнімді ойлап табу керек деп елестетіңіз. Ол қандай мәселелерді шешетінін, оның сыртқы түрін және оны қалай пайдалану керектігін анықтаңыз. Бұл пайдалы, күлкілі немесе тіпті футуристік нәрсе болуы мүмкін. Қиялыңызды жаттықтыру жаңа идеяларды жасауға көмектеседі.
3. Рөлдік ойлау:
• Өзіңізді әйгілі адам немесе кейіпкер (мысалы, ғалым, жазушы немесе суретші) екеніңізді елестетіп көріңіз және оның сіздің қазіргі мәселеңізге қалай қарайтыны туралы ойланыңыз. Ол басқаша не істер еді? Бұл жаттығу мәселеге басқа қырынан қарауға және күтпеген шешімдерді табуға көмектеседі.
4. Әдеттегіні өзгерту:
• Кез келген күнделікті нәрсені немесе әрекетті таңдап, оны қалай өзгертуге немесе жақсартуға болатынын ойлаңыз. Мысалы, таңғы ас процесінде немесе жұмыс үстелін ұйымдастыруда нені жақсартуға болады? Бұл жаттығу ең қарапайым нәрселерде жақсарту әлеуетін көру қабілетін жаттықтырады.

Бұл тапсырмалар ойлаудың шығармашылық бөлігін белсендіруге және мәселелерді шешудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі.

Медитацияның сегізінші күніне қарай сіз өзіңіздің қабылдауыңыз бен әл-ауқатыңыздағы өзгерістерді байқай бастаған шығарсыз. Міне, осы кезеңде пайдалы болуы мүмкін кейбір негізгі нүктелер:
1. Терең хабардарлық:
сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы хабардарлығыңыз айқынырақ болуы мүмкін. Оларға жабыспауға тырысыңыз, тек олардың келуі мен кетуін бақылаңыз.
2. Шыдамдылық:
Кейде 8-ші күні тоқырау немесе тіпті мазасыздық сезімі пайда болуы мүмкін. Бұл табиғи. Прогресс баяулағандай болса да, шыдамдылық танытып, жаттығуды жалғастыру маңызды.
3. Тыныс алуға назар аударыңыз:
сізді қазіргі сәтке қайтару үшін тынысыңызды якорь ретінде пайдаланыңыз. Тыныс алуды бақылау сіздің зейініңізді тереңдетуге көмектеседі.
4. Денені қабылдау:
Сіз өзіңіздің денеңіз бен оның реакциялары туралы көбірек хабардар болған шығарсыз. Дене сезімдеріңізбен байланыста болуға көмектесу үшін қысқа дене сканерлеу әдістерін қосып көріңіз.
5. Тәртіп:
Бұл кезде тәжірибенің жүйелілігі маңызды болады. Күн сайын медитацияға бірдей уақыт бөлуге тырысыңыз.

Осы кезеңде сізді алаңдататын қандай да бір нақты қиындықтар немесе мәселелер болса, оларды бөлісіңіз, мен сізге шешімін табуға көмектесемін.

https://youtu.be/LMbPb5T2cjM?si=qMBf6szg6nab0ekA

Қацырлы Таң Асылдарым! Жаңа әнім швқты. Сториске салып менің инста парақшамды белгілеп қойсаңыздар

Сара Тоқтамысованың орындауындағы "Сәукелеңді кигізейінм" әнін @agugaimusic сайтынан және барлық сандық платформалардан тыңдап, жүктей аласыз