marinasoita Telegram-Beiträge

Думаю, открытие собственного ритма и построение жизни в соответствии с ним - это очень важный и сложный процесс, требующий много времени для экспериментов, чтобы понять - что для нас работает, а что нет? Что нам подходит, а что нет?

Самым тяжелым мне кажется поддерживать этот ритм, не съедая себя за его несоответствие ритмам других людей (и неважно, какой он: сильно медленнее, сильно быстрее - важно то, что он может быть другим, отличающимся).

Мы можем жить быстрее или медленнее, чем большинство наших близких.
И это нормально.
Главное - найти его; найти свой ритм, свой темп, поддерживать его - и жить в согласии с ним.
Принимая то, что мы не обязаны быть похожими на других людей.
И обеспечивая себе при этом наивысшее качество жизни - ведь так мы оказываемся на связи с самими собой и со своими внутренними часами.

#Терапевтичное по мотивам сессий с клиентами - и собственных размышлений о себе💡

💡Вопросы для осознанности:

Во что я вкладываю больше всего своего времени и энергии прямо сейчас?
Чему бы я хотел(а) уделять больше времени и энергии?
Какие мысли, эмоции, воспоминания цепляют меня больше всего?
Хочу ли я и дальше удерживать на них фокус своего внимания?
На чем я действительно хочу сосредоточиться?
Чего мне не хватает в моем расписании на регулярной основе?

И главное: какой маленький шаг я могу сделать к тому, чтобы это изменить? Как я могу поддержать себя в своих переменах?

#Терапевтичное - воплощаем свои ценности через маленькие поведенческие изменения🐌

🎥Знаете, что? Неожиданно для самой себя записала терапевтическую минутку. О таком простом на словах, но сложном на деле!

Смотреть: здесь)

Моменты выходных!

✨Много свежего воздуха и движения (нашагала мильон шагов за эти дни в разных красивых местах);
✨Качественное время, проведенное с друзьями;
✨Испеченные булочки, а дальше - пикник с ними в лесу + угощение близких;
✨С Бравулей были не разлей вода;
✨Забота о себе - встреча с косметологом, уборка дома, стирка;
✨Воскресный вечер с Пашей (на выходных он уезжал), он приготовил мое любимое ризотто с креветками, продолжили смотреть Гарри Поттера;
✨Писала сложные посты в инст про рабочие планы после рождения ребенка;
✨А еще видела красивейший закат!

Делитесь своими выходными моментами в любой форме, так приятно обмениваться весточками📝🎞

Ребятаааа, на канале Мой спорт вышло новое видео с моим участием - считаю, что это моя лучшая съемка прошлого года!

Мы с Ярославой Саранчевой, моей прекрасной коллегой, записали подкаст о профилактике выгорания - хотя на самом деле наш разговор вышел гораздо более объемным.

Рассказали о:
💡Тарелке здорового мозга человека (интересно, а вы слышали о ней раньше?)
💡О навыках саморегуляции и корегуляции.
💡О нейрофизиологии глубокого дыхания (я еще нигде не делилась этой информацией, приобрела ее на обучении у Дэна Сигела, по горячим следам последних научных исследований).
💡О наших с Ярой любимых практиках работы с телом и с разумом.

А еще - обложка просто гениальна, не перестаю хихикать)

Надеюсь, каждый из вас посмотрит и поделится впечатлениями, видео вышло крайне полезным, содержательным и, конечно же, местами очень забавным (мой любимый момент - на 21 минуте))

🎞Смотреть: здесь!

Если бы в вас автоматически была встроена свобода жить так, как вам хочется, не оглядываясь на мнения других…

Как бы выглядела ваша жизнь?
Что бы вы делали иначе?
Чего бы вы делали больше?
Чего бы делали меньше?
Чему бы сказали «да»?
Чему бы дали отпор?
От чего бы отказались?
Во что бы вкладывали свое время и свою энергию?

#Терапевтичное

Вопросы для осознанности по следам вчерашних сессий с клиентами.

🌱Выбирать любопытство превыше всего.
🌱Открываться любым своим эмоциям.
🌱Позволять себе быть новичком.
🌱Помнить, что я многого не знаю - и это нормально.
🌱Бросать себе вызовы и рисковать.
🌱Быть на связи с близкими и доверять.
🌱Меньше потреблять.
🌱Больше присутствовать, ощущать, связываться с моментом, быть здесь и сейчас. Поскребла в голове и нашла еще одно подходящее слово: вживаться.
🌱Вживаться в свой опыт!
🌱Проявлять терпение к своему темпу.
🌱Давать себе время.
🌱Заботиться о себе.
🌱Опираться на те знания о себе, которые уже имеются - и не отказываться от новых знаний и открытий.
🌱Обновлять свои цели с учетом происходящего.
🌱Нести принятую на себя ответственность как знак почета и гордости.
🌱Отказываться и отказывать.
🌱Проявлять сопереживание к себе.
🌱Уважать маленькие шаги.
🌱Веселиться, радоваться, улыбаться, смеяться, позволять себе быть нелепым, смешным (и несмешным - ну а вдруг шутка не зайдет, и ладно), неуклюжим, забавным, разным и таким настоящим.
🌱Быть первопроходцем и помнить о том, что это нормально - бояться выбирать то, что никто до тебя не выбирал.

#Терапевтичное

А НА ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СФОКУСИРОВАТЬСЯ В ЭТОМ ГОДУ?

Пишите, что из этого списка запало вам в душу больше всего - и/или добавляйся свои новые пункты.

Все эти пункты - мой личный выбор. Я собрала из своей головы то, какой мне хочется видеть себя в своем ближайшем будущем - и получился вот такой список!

Итак, моменты выходных (я немного поработала в четверг и в пятницу, так что уже потихоньку встроена в рабочий ритм этого года).

❄️Много свежего воздуха и зимнего леса;
❄️Покорение лыжных трасс (в субботу проехали 10 км с Пашулькой, было роскошно);
❄️Домашние сладости;
❄️Прочитанная новая книга - «Библиотекарист», как бутылка отличнейшего вина на пару-тройку вечеров;
❄️Посещение врача;
❄️Стирка и сушильные разборки;
❄️Встречи с друзьями;
❄️Просмотр «Гарри Поттера» (ползем как улитки).

В общем, просто хорошие качественные семейные дни.

Делитесь своими выходными моментами в любой форме, я соскучилась📝🎞

Дорогое сообщество, ну что, начинаем новый рабочий год вместе? Мне предстоит очень много перемен - некоторые из них уже в самом разгаре.

🌱Я стала иначе вести инст, гораздо больше писать про личное и сильно меньше про психологичное. Останавливаться не планирую! Выбранный курс мне максимально подходит.

🌱Я решилась на открытие нового бизнеса на стыке психотерапии, медицины и науки вместе с Мариной Сухиной и Сашей Пятницким - это уже привело меня к некоторым изменениям (например, моего рабочего графика; а еще я сейчас начинаю учебу в совершенно новой для себя области, связанной с бизнесом - это очень меня вдохновляет!)

🌱Ну и, конечно же, беременность - что тут скажешь, осталось всего 10 недель (мамма миа!) до появления малыша.

Поэтому мне очень нужен островок спокойствия и стабильности, переменами не затронутый. И я торжественно объявляю, что этот канал для меня таким островком и является.

Единственное изменение: на канале станет чуть больше ссылок на видео-контент. В ноябре-декабре было много съемок со мной, и я уже с радостью делюсь с вами их результатами (см.посты выше).

А так - все наши с вами явки и пароли остаются теми же. Щепотка нежных напоминаний, вопросов для осознанности, мимолетных и глубоко продуманных мыслей, инсайтов с учебы и терапии с клиентами и, конечно же, взаимообмен моментами выходных - все это остается с нами с понедельника по четверг! Надеюсь, вы за:)

💡Если хотите поделиться - буду рада почитать про ваши:
- изменения с этого года (а может, и не с этого);
- и островки стабильности.

Берегите себя!

С РОЖДЕСТВОМ, РЕБЯТА🎄

Делюсь с вами подкастом «МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ», в котором я очень спонтанно поучаствовала!

Врач-психиатр и три психолога, работающие в доказательных подходах (и я в том числе!), собрались вместе, чтобы поговорить о магии и волшебстве и о том, вредит ли магическое мышление качеству жизни - или все-таки действительно помогает людям.

Возможно, получилось немного в стиле Гринча, однако мы постарались не быть категоричными, ведь, положа руку на сердце, мы и сами грешны своими собственными приметами, ритуалами и верованиями.

Мы душевно обсудили:

💫Чем помогает магическое мышление?
💫Что говорит доказательная медицина о магическом мышлении?
💫Нужно ли думать о плохом - или все-таки стоит мыслить позитивно?
💫В каких случаях магическое мышление действительно может навредить?
💫Нужно ли специалистам в области ментального здоровья каждый раз бороться с магическими верованиями и убеждениями своих клиентов?
💫И многое другое...

Запасайтесь попкорном, улыбками и комментариями - буду рада любой весточке от вас в комментариях на ютьюб!