Рецепты от Оксаны

Слышали как сейчас можно зарабатывать в играх телеграмма?

🟢На игре Notcoin каждый, кто заходил в игру раз в неделю, смог заработать от 200$ без вложений

🟠Сейчас самая актуальная игра Hamster Kombat

👌🏻 Мы собираем информацию по активностям в нашем канале

Новые способы заработка без вложений тут:
➡️ ВСТУПИТЬ В КАНАЛ
➡️ ВСТУПИТЬ В КАНАЛ
➡️ ВСТУПИТЬ В КАНАЛ

Я вновь провожу БЕСПЛАТНЫЙ эфир!

Сегодня в 18:00 по мск я проведу прямой эфир «ХУДЕЕМ РАЗ И НАВСЕГДА»

О чем поговорим на эфире:

👉 8 ошибок, из-за которых женщины не могут похудеть

👉 Моя история: с 62 кг до 49 кг

👉 Разбор моей системы похудения

👉 Как я составляю рационы для похудения. Почему они работают?!

Так что, если вы:

🔺пробовали сидеть на диетах, но срывались

🔺боитесь съесть лишнюю конфету, из-за мгновенного набора в весе

🔺стесняетесь из-за того, что не нравитесь себе в зеркале и страдаете из-за того, что большой вес ограничивает вас в движении

🔺думаете, что чтобы похудеть, нужно пройти через страдания и запреты

Приходите на эфир, я развею все мифы и объясню, почему ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ может любая женщина.

⌛️ Эфир пройдёт сегодня (26 сентября) в 18:00 по мск на этой странице Инстаграм.
👉 Instagram.com/oksa.fitness

Доделываю последние правки в презентации. Сегодня будет много полезности 👌

ЖДУ ВАС В 18:00 по МСК👇
Instagram.com/oksa.fitness

Сегодня тот самый день. Сегодня расскажу вам всю правду о быстром запуске процесса похудения.

Уже в 20:00 по мск я проведу
БЕСПЛАТНЫЙ эфир:

✅ Дам вам основы, которые помогут запустить процесс похудения;
✅ Расскажу о 3х правилах снижения веса;
✅ Покажу свою систему похудения, расскажу про марафон “Тело мечты» и в конце отвечу на ваши вопросы 👌
✅ Чтобы вы, как и я, раз и навсегда решили проблему лишнего веса и наслаждались жизнью по полной!☺️💃🏼

⌛️ Эфир пройдёт сегодня (7 июля) в 20:00 по мск на этой странице Инстаграм.
👉 Instagram.com/oksa.fitness

Доделываю последние правки в презентации. Сегодня будет много полезности 👌

ЖДУ ВАС В 20:00 по МСК👇
Instagram.com/oksa.fitness

Рацион на похудение на 1300 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSJ2DuRV9/ 🤗

КБЖУ 1293/97/53/104

Завтрак 304 ккал:
▪️творожная хачапури:
-творог 0%, 70 г
-яйцо, 1 шт
-мука, 10 г
-сыр, 15 г
◾️молоко 2,5%, 100 мл (для капучино)

Обед 222 ккал:
▪️тунец, 75 г
▪️булгур, 40 г
▪️огурец, 200 г

Ужин 197 ккал:
▪️тунец, 75 г
▪️салат (помидор 200 г, огурец 200 г, сыр, 40 г)

Перекус 570 ккал:
▪️шоколад без сахара, 40 г
▪️протеиновый батончик, 60 г (1 шт)
▪️яблоко, 100 г (1 шт)
▪️тыквенные семечки, 25 г

Рацион на похудение со Степом на 1300 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSJNWh3rL/ 🤗

КБЖУ 1308/93/57/109

Завтрак 330 ккал:
▪️творог 5%, 200 г
▪️десерт манго-клубника, 100 г
▪️молоко 2,5% 70 мл (для капучино)

Обед 330 ккал:
▪️куриные крылья, 100 г (1 шт)
▪️макароны, 40 г
▪️помидор, 100 г
▪️огурец, 100 г

Ужин 267 ккал:
▪️люля кебаб из говядины и баранины, 126 г
▪️салат (помидор 200 г, огурец 200 г, листья салата айсберг 100 г)

Перекус 381 ккал:
▪️простокваша, 300 г (1 пачка)
▪️мороженое бефиссимо ванильное, 100 г
▪️степ, 21 г (1 шт)

А вот и новый рацион 🤗🤗

Рацион на похудение с Зефирками на 1500 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSJdWuYa5/ 🤗

КБЖУ 1505/102/65/119

Завтрак 369 ккал:
▪️яйца 2 шт
▪️хлеб ржаной 30 г
▪️сыр творожный 20 г
▪️молоко 2,5% 70 мл (для капучино)

Обед 353 ккал:
▪️сердце куриное 100 г
▪️булгур 50 г
▪️помидор 100 г

Ужин 459 ккал:
▪️свинина запечённая 150 г
▪️салат (помидор 200 г, листья салата айсберг 100 г, маслины 30 г, сыр моцарелла 50 г)

Перекус 324 ккал:
▪️протеиновый батончик 1 шт (60 г)
▪️зефир 45 г

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 5 минут 🙌🏻🔥

Полное видео уже в Тиктоке: https://vm.tiktok.com/ZSJJxn2x3/
⠀
Вы торопитесь на работу и совсем нет времени позавтракать? Тогда этот завтрак — для вас🙌🏻😍 Это бомбически вкусный и быстрый яичный рулет с сыром, его оценит вся ваша семья 😉
⠀
КБЖУ отличное 🥰🙌🏻— на всю порцию: 212/18/15/1.
⠀
Рецепт:
🥚 яйцо куриное — 2 шт;
🥚 сыр легкий — 15 г;
🥚 соль по вкусу.
⠀
В глубокой миске смешиваем яйца с солью. Вливаем их на разогретую сковородку. Ждём пока яйца снизу и сверху чуть схватятся, затем добавляем ломтики сыра. Как только они расплавятся, заворачиваем наш блинчик в рулет.
⠀
Жду ваши комментарии 🙌🏻😍 Как вам такой рецепт, пробовали так делать? Кто завтра приготовит ?🙌🏻🤗

Еще 2 часа на курс стройности будет скидка, а потом только за полную цену🙌

Тариф стандарт 2990 руб вместо 3500 руб
Тариф Вип 8990 руб вместо 10500 руб

Также вы можете ЗАМОРОЗИТЬ для себя акционную цену:
Просто выбираете нужный тариф на сайте и оплачиваете предоплату 1000 рублей

Остальное можно будет внести в любое время до начала курса (10 февраля)

В таком случае, для вас цена будет со скидкой😻

Заказать можно на сайте: https://oksafitness.getcourse.ru/course

Вопросы по курсу можно задать мне в лс: @oksafitness

Совсем не успеваю снять для вас новые рационы - сейчас кипит работа над бесплатным марафоном похудения🔥

У меня почти 8'000 участников 🙈

Стараюсь делать все качественно и выдавать максимум полезного контента не раздувая уроки.

Думаю многим из вас марафон будет полезным, так как вся информация в нем про питание🍱

Сегодня уже второй день марафона.
В 19:00 по мск буду рассказывать на тему "Как есть на ночь и худеть"

Посмотреть можно в моем инстаграме: instagram.com/oksa.fitness

Рацион на похудение с Овсяными Печеньками 🍪 на 1200 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSEBSXUy/ 🤗

КБЖУ 1201/95/48/98

Завтрак 221 ккал:
▪️творог 5% 200 г
▪️джем без сахара 50 г

Обед 329 ккал:
▪️белая рыба 130 г
▪️гречка 50 г
▪️горошек 100 г

Ужин 300 ккал:
▪️куриное филе бедра 150 г
▪️капуста квашеная 150 г

Перекус 351 ккал:
▪️овсяное печенье 3 шт (50 г)
▪️миндаль 5 г
▪️грецкий орех 8 г
▪️орех пекан 5 г

Рацион на похудение с Йогуртом на 1300 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSEBFgBB/ 🤗

КБЖУ 1304/107/48/114

Завтрак 315 ккал:
▪️хлеб ржаной 2 шт (60 г)
▪️лосось 50 г
▪️сыр плавленный 20 г
▪️молоко 2,5% (для капучино) 100 г

Обед 245 ккал:
▪️тушёная говядина 100 г
▪️гречка 40 г
▪️огурец 100 г

Ужин 214 ккал:
▪️котлета из лосося 1 шт (100 г)
▪️болгарский перец 150 г

Перекус 530 ккал:
▪️йогурт «манго-семена чиа» 1 шт (130 г)
▪️грецкий орех 10 г
▪️кешью 10 г
▪️творог 5% 200 г
▪️джем без сахара 50 г

Рацион на похудение с Круассаном 🥐 на 1300 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSELbKE1/ 🤗

КБЖУ 1304/99/55/101

Завтрак 221 ккал:
▪️творог 5% 200 г
▪️джем без сахара 50 г

Обед 400 ккал:
▪️котлета из лосося 100 г
▪️гречка 50 г
▪️горошек 100 г

Ужин 256 ккал:
▪️белая рыба 200 г
▪️овощное рагу (перец, кабачок, лук) 100 г

Перекус 427 ккал:
▪️круассан с кремом «какао» 1 шт 65 г
▪️миндаль 5 г
▪️грецкий орех 10 г
▪️яблоко 1 шт (80 г)

Рацион на похудение с Карбонарой на 1300 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSKEysm9/ 🤗

КБЖУ 1300/96/47/116

Завтрак 301 ккал:
▪️хлеб 2 шт (60 г)
▪️лосось 50 г
▪️сыр плавленный 20 г
▪️огурец 20 г
▪️молоко 2,5% 70 г (для капучино)

Обед 542 ккал:
▪️спагетти 80 г
▪️сливки 10% 100 мл
▪️бекон 30 г

Ужин 167 ккал:
▪️тушёная говядина 120 г
▪️горошек 100 г

Перекус 290 ккал:
▪️творог 200 г
▪️джем без сахара 50 г
▪️яблоко 1 шт

Рацион на похудение с Глазированным сырком на 1200 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSKGSL64/ 🤗

КБЖУ 1202/83/55/90

Завтрак 270 ккал:
▪️творожная хачапури с сыром песто (рецепт выкладывала выше 😉)

Обед 406 ккал:
▪️тефтели куриные 150 г
▪️болгарский перец 1 шт (150 г)
▪️макароны 25 г

Ужин 230 ккал:
▪️печень куриная 100 г
▪️овощное рагу 80 г

Перекус 296 ккал:
▪️апельсин 1 шт (200 г)
▪️хлебцы корнерезка «злаковый микс» 2 шт (20 г)
▪️творожный сырок «С.Ю. Александров» 1 шт (50 г)

Рацион на похудение с Манго и Орео на 1200 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉 https://vm.tiktok.com/ZSKgqW2J/ 🤗

КБЖУ 1199/78/51/106

Завтрак 242 ккал:
▪️яйца 2 шт
▪️огурец 1 шт (150 г)

Обед 303 ккал:
▪️говядина тушёная 100 г
▪️макароны 50 г
▪️шампиньоны 120 г

Ужин 374 ккал:
▪️тефтели куриные 150 г
▪️болгарский перец 1 шт (150 г)
▪️огурцы 1 шт (150 г)
▪️маслины 30 г

Перекус 280 ккал:
▪️манго 150 г
▪️печенье Орео 4 шт (38 г)

Рацион на похудение с Киндером на 1600 ккал

Полное видео уже в Тиктоке 👉
https://vm.tiktok.com/ZSKuXHAR/ 🤗

КБЖУ 1597/107/74/124

Завтрак 299 ккал:
▪️овсяные хлебцы 2 шт (20 г)
▪️арахисовая паста 30 г
▪️банан 40 г
▪️молоко 2,5% 70 мл

Обед 643 ккал:
▪️тефтели куриные 3 шт (150 г)
▪️салат аля Оливье:
- картофель 100 г
- куриная грудка 100 г
- сметана 20% 15 г
- яйцо 1 шт
- шампиньоны 50 г
- огурцы маринованные 50 г

Ужин 357 ккал:
▪️печень куриная 100 г
▪️макароны 50 г
▪️огурцы 1 шт (150 г)

Перекус 298 ккал:
▪️йогурт натуральный 1 шт (150 г)
▪️ржаные отруби 10 г
▪️яблоко 1 шт (100 г)
▪️киндер maxi 1 шт (21 г)