Простить и отпустить? Выход из абьюзивных отношений
Расставание тяжелый период. Вас мучает мысленная жвачка: «Что еще я мог(ла) бы сделать иначе, чтобы сохранить отношения?». Приятные воспоминания и сожаление об их потере перебиваются воспоминаниями ужасных сцен из ваших отношений, жалостью к себе и ненавистью к обидчику. Выходить из этого всегда трудно, если у вас не атрофированы эмоции.
Легче становится только тогда, когда вы смогли простить и отпустить. Прощение и эмоциональное "отпускание" – это два параллельных процесса, которые часто ошибочно смешивают. Первое связано с принятием чужой вины, второе – с возвращением власти над собственной жизнью. Настаивать на том, чтобы человек «простил и забыл», – значит игнорировать сложность его внутреннего мира. Травма не исчезает по команде, а требование «перестать чувствовать» становится дополнительным грузом, заставляя жертву сомневаться в законности своих переживаний.
Поэтому нужно сместить фокус с ожиданий общества на личное исцеление. Например, осознать, что обида – это не слабость, а сигнал, что ваши границы были нарушены. Родители, партнеры, коллеги – их поступки отражают их собственные травмы, страхи или незрелость. И их поведение не ваша ответственность.
Освобождение начинается не с оправдания обидчика, а с честного вопроса: «Что мне нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?» Возможно, это дистанция, пересмотр отношений или отказ от роли «спасателя». Иногда достаточно внутреннего решения: «Моя ценность не зависит от того, как со мной поступили». Это не холодное безразличие, а выбор перестать вкладывать энергию в то, что вас разрушает.
Общество часто торопит с прощением, словно спеша закрыть неудобную тему. Но такая спешка похожа на попытку заклеить глубокую рану пластырем, не обработав ее. Пострадавшему важно прожить стадии гнева, боли, растерянности – только тогда освобождение станет не ритуалом, а истинным обретением себя.
Чтобы что-то отпустить, придется проделать титаническую работу: переписать внутренний нарратив, где вы – не жертва, а автор своей истории. Когда вы отпускаете, у вас не остается ненависти, но и не требуется примирение. Достаточно понять, что вы больше не хотите сдавать в аренду пространство своей души тем, кто этого не заслуживает. Свобода начинается не с всепрощения, а с тихого, но твердого: «С меня достаточно».
Всё это тяжело дается. Многие так и не могут справиться с негативными чувствами после выхода из токсичных отношений. Если у вас так, то лучше обратиться за помощью психотерапевта, а не тащить этот эмоциональный груз дальше.
Наша группа взаимной поддержки: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Ваши психологи: Елена Перепелица @bedana5 Андрей Петраков @PetrakovPsy (для записи на консультацию)
Расставание тяжелый период. Вас мучает мысленная жвачка: «Что еще я мог(ла) бы сделать иначе, чтобы сохранить отношения?». Приятные воспоминания и сожаление об их потере перебиваются воспоминаниями ужасных сцен из ваших отношений, жалостью к себе и ненавистью к обидчику. Выходить из этого всегда трудно, если у вас не атрофированы эмоции.
Легче становится только тогда, когда вы смогли простить и отпустить. Прощение и эмоциональное "отпускание" – это два параллельных процесса, которые часто ошибочно смешивают. Первое связано с принятием чужой вины, второе – с возвращением власти над собственной жизнью. Настаивать на том, чтобы человек «простил и забыл», – значит игнорировать сложность его внутреннего мира. Травма не исчезает по команде, а требование «перестать чувствовать» становится дополнительным грузом, заставляя жертву сомневаться в законности своих переживаний.
Поэтому нужно сместить фокус с ожиданий общества на личное исцеление. Например, осознать, что обида – это не слабость, а сигнал, что ваши границы были нарушены. Родители, партнеры, коллеги – их поступки отражают их собственные травмы, страхи или незрелость. И их поведение не ваша ответственность.
Освобождение начинается не с оправдания обидчика, а с честного вопроса: «Что мне нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?» Возможно, это дистанция, пересмотр отношений или отказ от роли «спасателя». Иногда достаточно внутреннего решения: «Моя ценность не зависит от того, как со мной поступили». Это не холодное безразличие, а выбор перестать вкладывать энергию в то, что вас разрушает.
Общество часто торопит с прощением, словно спеша закрыть неудобную тему. Но такая спешка похожа на попытку заклеить глубокую рану пластырем, не обработав ее. Пострадавшему важно прожить стадии гнева, боли, растерянности – только тогда освобождение станет не ритуалом, а истинным обретением себя.
Чтобы что-то отпустить, придется проделать титаническую работу: переписать внутренний нарратив, где вы – не жертва, а автор своей истории. Когда вы отпускаете, у вас не остается ненависти, но и не требуется примирение. Достаточно понять, что вы больше не хотите сдавать в аренду пространство своей души тем, кто этого не заслуживает. Свобода начинается не с всепрощения, а с тихого, но твердого: «С меня достаточно».
Всё это тяжело дается. Многие так и не могут справиться с негативными чувствами после выхода из токсичных отношений. Если у вас так, то лучше обратиться за помощью психотерапевта, а не тащить этот эмоциональный груз дальше.
Наша группа взаимной поддержки: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Ваши психологи: Елена Перепелица @bedana5 Андрей Петраков @PetrakovPsy (для записи на консультацию)
