Феликс Шифрин | Спорт и психология

Почему великие игроки всегда меняются

Обычный игрок привыкает к своей игре. Великий – меняет её. Потому что в спорте есть одно правило: если ты не меняешься, тебя меняют.

Роналду когда-то крутил финты ради красоты, пока не понял, что скорость не вечна. Переквалифицировался в голеадора штрафной – и стал легендой. Месси был зависим от командной игры, а потом доказал, что может тащить один. Леброн Джеймс сначала пробивал защиту силой, потом научился бросать. Каждый из них в какой-то момент посмотрел на себя и понял: старые методы больше не работают. Время идёт, а значит, надо меняться.

Кака был лучшим игроком мира в 2007 году, но через пять лет о нём почти забыли. Он играл так же, как раньше, а мир уже изменился. Златан в 20 лет – техничный форвард, в 30 – мощный столб, в 40 – футбольный философ. Кто-то исчезает, кто-то остаётся. Разница – в умении адаптироваться.

Меняться надо вовремя. Если твои сильные стороны начали слабеть, а ты цепляешься за старое – это дорога в никуда. Если соперники перестали тебя бояться – считай, ты уже не топ. Если защитники изучили твой финт – он больше не работает.

Конечно, если ты не Арьен Роббен – еще один пример эволюции великого игрока. Начинал карьеру на левом фланге. Бегал, крутил защитников, шёл в обыгрыш и подавал. Но потом сместился направо – и придумал движение, которое знали все, но никто не мог остановить.

Майкл Джордан в поздние годы перестал быть самым атлетичным, но добавил феноменальный средний бросок. В результате его карьера продлилась дольше, чем у тех, кто просто ждал, пока молодость уйдёт.

Чтобы остаться в игре, нужно пробовать новое. Даже если сейчас всё хорошо – подумай, что будет через пять лет. Если ты был быстрым, но ноги уже не те – начни играть умнее. Если ты забивал, но больше не забиваешь – попробуй создавать моменты.

Учись у других. Великие всегда копировали друг друга. Криштиану смотрел на Ван Нистелроя. Месси брал приёмы у Марадоны.

В спорте нет бессмертия. Тебя либо запомнят, либо забудут. Кто не адаптируется – исчезает. Кто учится – остаётся.

Когда вратарь хочет уйти в поле

Вратарю нет и десяти. Говорит: «Хочу играть в поле». Спрашиваю: «Почему?» – молчит.

Разбираемся. Причина простая. Даже две.

Первая – тренер. Пропустил шайбу – виноват. Ошибся защитник? Ну, бывает. Ошибся нападающий? Значит, не повезло.

Ошибся вратарь? Громко, эмоционально и с доказательной базой.

И понятно, почему. Вратарь – позиция с прозрачной ответственностью. Ошибки полевых игроков размыты: потерял шайбу, но её тут же перехватили, не отдал пас – но момент уже прошёл. А вот у вратаря всё просто: шайба в сетке – значит, виноват. Его ошибки видны, как пятно на белой рубашке.

Вторая причина – сам хоккей. Один гол – ещё можно пережить. Пропустил два – уже начинают обсуждать. Три – счёт говорит сам за себя. Пропустил восемь – хочется закончить с ремеслом.

А ведь тренер и сам не понимает, каково это – стоять в воротах. Он тренер полевых. Вратарём не был. Но реагирует, как опытный диванный эксперт. Это не упрёк, это реальность – он видит ситуацию глазами полевых игроков. А у вратаря всё иначе. Вратарь – это профессия внутри профессии.

Так что важно понять одну вещь. Тренер орёт не потому, что ты плохой, а потому что он громкий. Потому что сам в этот момент ничего не может сделать, только говорить. Шайба уже в воротах, и все тренеры мира вместе взятые не в силах это изменить.

В момент тренерского ора задача ясная. Отделить шум от сути. Тренер может говорить что угодно, но тебе нужно только одно: есть ли в этом полезная информация? Если да – бери и используй. Если нет – отправляй в корзину. И помнить, что он не в воротах. Он может орать, но он не знает, каково это – принимать решение за долю секунды, видеть шайбу в последний момент, стоять под давлением.

Я предложил парню сходить на одну тренировку и просто понаблюдать за собой. Вдруг он не хочет уходить, просто устал. Вдруг ему нравится быть вратарём, но давит не позиция, а реакция со стороны.

Родителям сказал просто: если хотите, чтобы он остался в воротах – говорите с тренером. Пусть контролирует свою реакцию, потому что детский вратарь – не тот возраст, чтобы нести такую ответственность в одиночку. Ошибки будут. Голы будут. Вопрос в том, как на них реагируют. Даже лучший вратарь не будет ловить всё, а его уверенность зависит не только от него, но и от того, что он видит после пропущенной шайбы.

Главное, чтобы хоккей был в радость, а не превращался в вечное чувство вины за каждый пропущенный гол.

А если правда хочет играть в поле – пусть пробует. В этом возрасте важно не быть привязанным к позиции, а кайфовать от хоккея. Остальное приложится.

Посмотрел интервью Александра Бублика Вите Кравченко. Того самого теннисиста, которого всю карьеру разбирают на цитаты. Иногда это шутка, иногда срыв, иногда философия жизни.

И в интервью этом он рисует картину. Не красками, а словами. И получается панорама детско-юношеского спорта нашей страны.

Вот тренеры. Они учат, ставят технику, ведут к успеху. Но многие из них требуют результата уже сейчас и ставят неправильные удары. Чтобы ребенок выигрывал в 10-12 лет, потому что иначе родители уйдут. А в 15-16 лет этот ребенок вдруг оказывается не таким уж перспективным. Почему? Да потому что его учили выигрывать, а не развиваться.

Вот родители. Те, кто должны поддерживать. Но спорт – дело затратное. Деньги тратятся, нервы тоже. И хочется, чтобы был результат. Лучше поскорее. Если его нет, то появляется раздражение. Тренер виноват, ребенок виноват, все вокруг виноваты.

Вот сам спортсмен. Бублик – талант, никто с этим не спорит. Казахстан дал ему возможности, тренировки, турниры. А он взял и выбрал свой путь. Он не захотел быть машиной, не захотел жить ради титулов. Он хочет получать удовольствие. Играть так, как нравится ему. «Это способ зарабатывать, детская мечта и шоу».

Вот семья – которая могла бы оставаться семьей, но превратилась в проект. «Тренер-ученик», «перспектива-неперспектива», «будешь-не будешь». В какой-то момент спорт заменил отношения. И когда тренер-ученик расстались, отец и сын тоже.

И вот стоит 27-летний мужик, первая ракетка Казахстана. Говорит, что не хочет быть лучшим. Что теннис для него – это просто игра. Его устраивает быть 30-м в мире, кататься на Ferrari и жить в Монако.

И ведь это его выбор. Он его сделал осознанно. Но смотря на всё это, невольно задумываешься: а если бы в детстве его учили не только бить по мячу, но и хотеть большего? Если бы рядом были не только те, кто ждал результата, но и те, кто помогал расти? Возможно, он бы всё равно выбрал этот путь. А может, сегодня боролся бы за «Шлемы».

Но кто знает.

О будущем шахмат

Говорят, классическая шахматная партия слишком долгая. Шесть часов за доской, три перерыва на чай, две позиции, где никто не понимает, кто играет на победу.

Дебюты заучены до 30-го хода, эндшпили разобраны, компьютеры давно сильнее человека.

Всё, пора хоронить классику, переходить на блиц, пулю и другие быстрые контроли. Мир ускоряется, и шахматы вместе с ним.

Но вот вопрос. Если всё сведётся к блицу-пуле, то зачем вообще нам гроссмейстеры? Ведь если убираем долгие раздумья, остаётся просто моторика и нервная система. Шустрее кликнул по мышке – выиграл.

Если ты наиграл миллион партий в интернете, у тебя реакция, как у пилота Формулы-1. Зачем тогда глубокие шахматы? Зачем вообще думать? Те, кто любил шахматы за смысл, уйдут.

Нет, блиц – это фастфуд, его хорошо иногда поесть, но жить на нём нельзя. Вместо этого шахматы идут к формату, где контроль умеренный. Где ещё можно подумать, но нельзя заснуть над ходами, дожидаясь вдохновения.

Это такой контроль, в котором нельзя сидеть и вспоминать линию до 30-го хода. В котором дебют – это ещё искусство, а не просто знание. Где нужно принимать решения самому, а не копаться в остатках подготовки.

Поэтому будущее – за форматами, в какие играют не движки, а люди. Здесь есть тактические ошибки. Здесь важны не только знания, но и скорость мысли. Здесь кто-то упускает победу, а кто-то находит её за секунды до контроля.

Великие чемпионы всегда меняли шахматы под себя. Карпов тянул в позиционную борьбу. Каспаров ускорял игру. Карлсен вывел на новый уровень практическое мышление, заставляя соперников работать за доской, а не в подготовке.

И теперь шахматы снова меняются. Уйдут шести-семичасовые партии, где один сидит с выражением страдания, а второй ждёт, когда ему предложат ничью. Останутся динамичные форматы – в них игрок всё ещё успевает глубоко думать, но при этом не теряет темпа.

И это правильно. Шахматы должны быть сложными, но не медленными. Ведь спорт – это про борьбу. А борьба не терпит пауз.

Но классические шахматы не умрут. Они станут элитарными. Как опера. Как книги на бумаге. Массовый зритель уйдёт в шоу и хайп, но лучшие умы останутся.

Феликс о Феликсе

Есть такой парень – Жоао Феликс. Талант, звезда, надежда португальского футбола. Когда-то он был будущим, теперь он в поисках настоящего.

С самого детства судьба испытывала его на прочность. В «Порту» его считали слишком хрупким, и в 14 лет он ушёл. Кто-то бы сломался, но Феликс оказался в «Бенфике» и там расцвёл. В 19 он уже был золотым мальчиком Европы. Казалось, что это только начало.

А потом он перешёл в «Атлетико». 120 миллионов, большие ожидания. Симеоне, который любит жёстких, работящих футболистов. Феликс же – лёгкий, артистичный, тонкий. Ему нужна свобода, а ему дали оборонительные построения, тактическую дисциплину и войну за каждый мяч. Он пытался, но это был не его стиль.

Его отправили в «Челси» и это был хаос. Тренерский штаб менялся, команда разваливалась. Он забил пару красивых голов, но влиять на игру не мог. Его не выкупили.

Потом «Барселона». Он мечтал играть там с детства. Начало сезона – блестящее, гол в «классико», связка с Левандовски. Казалось, всё сложилось. Но потом, как и раньше, он начал теряться. Как будто сам не понимал, чего хочет от своей карьеры.

И вот теперь – «Милан». Очередная попытка найти себя.

Что с ним не так?

Во-первых, постоянно оказывается не там. Переход в «Атлетико» был ошибкой. В «Челси» не было структуры. В «Барсе» он не выдержал конкуренцию. Он делает выборы, которые не работают на него.

Во-вторых, не грызёт землю. Это не Холанд, который будет убивать себя ради гола. Это не Мбаппе, который рвёт всех, потому что знает, что он лучший. Феликс играет красиво, но если его не замечают – он не борется, он исчезает.

В-третьих, зависим от обстоятельств. Есть футболисты, которые могут играть в любом клубе. Они адаптируются, подстраиваются, доказывают. Феликс – наоборот. Если вокруг всё не идеально, он не будет воевать, он просто растворится.

Что делать?

Меняться. Перестать надеяться, что клубы будут создавать под него условия. Начать подстраиваться самому. Добавить бойцовские качества. Доказать, что он может быть полезным даже там, где ему не дают свободу.

Иначе он останется вечным талантом, который так и не нашёл свой дом.

Когда-то он ушёл из «Порту» – и нашёл себя в «Бенфике». Значит, он умеет начинать заново. Значит, где-то есть клуб, где он снова станет собой.

Просто пока он всё ещё ищет свой «взрослый» вариант «Бенфики». Тот самый клуб, где он будет не чужим.

И, если в детстве он смог найти своё место, почему бы не поверить, что сможет и теперь?

20-летний нападающий "Краснодара" Данила Козлов дал интервью Александру Дорскому, где рассказал, как будучи игроком "Зенита" прошёл лучшие сборы в жизни, забивал, отдавал, чувствовал себя лидером – а потом три месяца просидел на скамейке запасных.

Козлов честно говорит: это сломало его мотивацию. Когда ты выкладываешься по полной, а играет тот, кто даже не напрягался, внутри что-то ломается.

Но в футболе так бывает. Вопрос не в том, случится ли это с тобой, а в том, что ты с этим делаешь.

Во-первых, надо принять одну суровую правду. Спорт – это не справедливость. Тут не всегда играет тот, кто лучше. Тут играет тот, кого выбрали. Деньги, связи, политика, тренерские симпатии – всё это существует, нравится тебе или нет.

Во-вторых, важно понять: восприятие реальности решает всё. Можно три месяца сидеть на скамейке и сгореть. Можно три месяца сидеть на скамейке и использовать это как злость на топливо.

Когда тебя не выпускают, у тебя два пути. Первый – начать жалеть себя. Думать, что тебя предали, что ты невезучий, что всё решено без тебя. Второй – задать себе вопрос: "Окей, а что я могу контролировать?"

Играть ты сейчас не можешь. Но можешь работать. Можешь каждый день тренироваться так, чтобы тренер чувствовал дискомфорт, оставляя тебя на скамейке. Можешь доказывать в спаррингах, в двусторонках, даже в тренировочной растяжке – что ты лучше.

Футболист, который хочет играть, должен быть как вирус. Его нельзя игнорировать. Тренер должен просыпаться утром и думать: "Блин, а может, пора дать ему шанс?"

И да, бывают случаи, когда всё бесполезно. Когда клуб подписывает бразильца за 15 миллионов и будет ставить его, даже если он в бутсах задом наперёд. Тогда надо просто уйти туда, где шанс дадут.

Но, если шансы есть, пусть и маленькие – надо оставаться в игре. Ломаются те, кто хотят справедливости. Выживает тот, кто понимает правила.

Недавно исполнилось 20 лет с победы Марата Сафина на Australian Open-2005. Один из самых ярких турниров его карьеры. Один из тех, когда он был собой в лучшем смысле.

Сафин – мой любимый спортсмен юности. И я смотрел решающие матчи, не отрываясь.

Марат тогда был идеальным сочетанием противоречий. С одной стороны – физика хищника, рост под два метра, сумасшедшая мощь, тонкое чувство мяча. С другой – эмоции вулкана, который мог либо сжечь соперника, либо сам себя.

При всей своей физической одарённости и блестящей технике, он сочетал в себе холодный расчёт и вспыльчивость, гениальность и саморазрушение. И вот этот баланс таланта и хаоса делал его особенным.

В полуфинале он сломал в 5 сетах Федерера, который тогда уже начал превращаться в теннисную машину. Финал против Хьюитта – спокойный, уверенный, без лишних истерик. Он просто пришёл и забрал свой титул.

Но самое интересное в Сафине – не его победы. А то, как он к ним относился.

Его могло вынести наверх волной вдохновения, но он никогда не был одержимым чемпионом. Он играл по настроению. Когда хотелось – разрывал лучших, когда не хотелось – мог проиграть тому, чьё имя ты забудешь через неделю.

Он не был Надалем, который сражается за каждый мяч, как за жизнь. Не был Джоковичем, который будет тебя мучить до последнего удара.

Он был Сафиным. Человеком, который мог быть величайшим, но не хотел жить ради тенниса 24/7.

Возможно, в этом была его магия. Возможно, в этом была его потерянная корона.

Для него спорт никогда не был только о спорте. Это был поиск себя, в котором он то находил ответ, то терял его снова.

Комментатор Михаил Семин тогда придумал притчу про Сафина. Я позволил себе слегка её доработать.

Притча про Марата Сафина

Журналист Лев Бочаров взял у меня интервью. Задавал острые вопросы, копал глубоко, пытался понять, что за зверь такой – Метод Феликса. Говорили про давление, про страхи, про моменты, когда тело готово, а голова устраивает саботаж.

Получилось, на мой взгляд, неплохо. Может, даже хорошо.

Если интересно, с методом можно ознакомиться самому – он уже упакован в этого бота в виде трех небольших видеоуроков. Всё просто: заходите, смотрите, применяйте. А интервью – читайте на сайте.

Как не надо мотивировать команду: кейс Аль-Халиди

Владелец «Асмарала» Хуссейн Аль-Халиди на заре 90-х решил, что просто платить за победы – это слишком просто. Он придумал гениальную, на его взгляд, систему: победил – получи 50 долларов, выиграл дважды подряд – уже 100. А вот если после побед вдруг проиграл – плати 200 долларов штрафа.

Логика понятна. Ты не просто должен выигрывать, ты не имеешь права проигрывать. Хочешь получать больше – выигрывай стабильно. А если проиграл, будь добр расплатиться.

Только вот футбол – это не математика. Люди не роботы. Вся эта схема выглядела жёстко и даже логично, но по факту ломала психологию игроков.

Во-первых, игроки стали бояться проиграть больше, чем хотели выиграть. А страх парализует. Когда боишься, ты не рискуешь, не играешь в полную силу, не берёшь на себя ответственность. Ты уже не играешь в футбол, ты просто пытаешься выжить.

Во-вторых, начались конфликты в команде. Проигрыш теперь был не просто неудачей, а реальным минусом в кошельке. И вместо обсуждения тактики начались разборки: кто виноват, кто «подставил» команду, из-за кого все потеряли деньги. А любая команда, где идёт разлад, начинает проигрывать ещё чаще.

В-третьих, психологическое давление было выше физических возможностей. Можно быть в плохой форме, можно попасть под сильного соперника, но тебе не дают права на ошибку. И в какой-то момент страх ошибки становится важнее, чем сама игра. Как итог – паника, суета, минус уверенность.

Юрий Гаврилов, который тогда играл за «Асмарал», сразу сказал: «Лучше платите меньше, но не штрафуйте так жёстко». Потому что хороший стимул – это не страх, а азарт. Не ощущение, что тебя накажут, а желание выиграть.

Но Аль-Халиди этого не понял. Он сделал так, что игроки выходили на поле не за победами, а от поражений. А когда ты не идёшь вперёд, ты рано или поздно падаешь. Что, собственно, и случилось с «Асмаралом» – команда исчезла так же быстро, как и её гениальная система мотивации.

Будильник от Ротенберга

Роман Ротенберг снова дарит журналистам будильник. Уже второй раз. Можно было бы списать на шутку, но если что-то повторяется дважды – это уже не случайность. Это тактика.

В хоккее есть свои ритуалы: кто-то бьёт клюшкой по борту перед выходом на лёд, кто-то надевает правый конёк перед левым. У Ротенберга теперь свой ритуал – будильник лучшему журналисту. Казалось бы, зачем? Но психологически это интересный ход.

Вообще, в спорте и в жизни символы работают сильнее слов. Одно дело сказать: «Проснитесь, работайте активнее». Другое – вручить человеку будильник. Это уже не просто намёк, а жест. Причём жест с подтекстом: «Вы что-то упускаете, вам нужно бодрее включаться».

То есть, будильник – это даже не просто предмет, а идея: «Просыпайтесь, будьте вовлечёнными». Такой подарок невозможно проигнорировать. Он будет стоять где-то на столе и каждый раз напоминать: «Ты спрашивал что-то умное». Это и есть эффект психологического воздействия через предмет.

Во-вторых, это контроль внимания. В спорте, как и в медиа, выигрывает тот, кто задаёт повестку. Всё просто: вместо сухого спича он выбрал жест, который вызовет реакцию.

Обычно на пресс-конференциях журналисты задают вопросы, а тренер отвечает. А тут внимание переключается: теперь все ждут не просто ответов, а самого момента вручения. Обсуждают не только игру, но и саму пресс-конференцию.

Наконец, как говорит сам Ротенберг, это создание новой традиции. Сначала журналисты смеются, потом начинают ждать, потом начинают соревноваться за лучший вопрос. А через полгода кто-нибудь скажет: «А почему сегодня без будильника?» И вот тогда шоу окончательно станет частью хоккейной культуры.

Так что не удивлюсь, если в будущем кто-то из журналистов начнёт собирать их в коллекцию. Потому что главное правило информационного мира простое: неважно, что ты сделал, важно, чтобы об этом говорили. И будильник с этой задачей справляется лучше любого пресс-релиза.

Вопрос только в одном – журналисты действительно проснутся или лишь поставят будильник на беззвучный режим?

Я достаточно давно работаю ментальным тренером. И, знаете, одно из самых приятных в этой работе – видеть, как спортсмены растут на дистанции. Наверное, это как смотреть за деревом, которое ты однажды посадил: сначала росток, потом крепкий ствол, а со временем – мощная крона. Вот, например, парень, с которым я начинал взаимодействовать ещё в академии, сейчас пробивает пороги профессионального спорта.

Недавно он уехал на сбор с одним из топовых клубов России. Конечно, я не связываю его успех исключительно с нашей работой. В футболе, как и в жизни, всё зависит от множества факторов: талант, упорство, удача, тренеры, команда – всё это переплетается в сложный узор, который не подвластен спортивному психологу. Но точно знаю одно: я помог ему сформировать ту картину мира, где он не боится ошибок и движется только вперёд. А дальше – всё в его руках.

Любопытно, что он попросил не упоминать ни своё имя, ни клуб. Возможно, не хочет лишнего внимания, а возможно, это отголосок того, как у нас всё ещё воспринимают работу с психологом. Пока для многих это нетривиальная вещь, что-то вроде личной тайны. Многие до сих пор считают, что психолог нужен только тем, у кого "проблемы с головой" или слабая психика. Такой стереотип мешает признать, что это – нормальная часть подготовки, такая же, как работа над физикой или техникой. Вероятно, парень просто не хочет, чтобы его упоминали в этом контексте, чтобы не давать поводов для лишних разговоров.

Но я уверен, что придёт день, когда спортсмены будут говорить о работе с психологом так же легко, как о тренировках с тренером по функциональной подготовке. Без стеснения, без шума. Просто как об одном из шагов на пути к своей вершине.

Пропущенная тренировка

Недавно ко мне на консультацию пришёл юный спортсмен. Хоккеист, 11 лет. Огорчённый, с видом человека, который уже видел всё.

– Что случилось? – спрашиваю.
– Пропустил тренировку, – отвечает.
– Почему?
– Папа сказал, что я ленюсь, а тренер теперь, наверное, разозлится.

Я сижу, киваю, пытаюсь собрать мысли в кучу. Вопрос про тренера решим позже. Папа – отдельный разговор. Сейчас важно другое. Я говорю:

– А как ты сам к этому относишься?

И тут этот мальчишка выдает фразу.

– Если честно, я не устал. Я испугался, что у меня не получится.

Вот так. Пропущенная тренировка – это ведь не только про отсутствие. Это про страх, который вдруг становится больше тебя. Про ощущение, что ты подвёл. Про чувство, что мир не простит одного шага в сторону.

Я сказал ему, что тренер, скорее всего, поймёт. А если не поймёт, то тренировки для того и нужны, чтобы снова стать лучше. И что одна пропущенная тренировка – это не конец света. Конец света – это когда ты решишь, что бояться проще, чем пробовать.

Так что, если вы вдруг чувствуете, что что-то не идёт, не судите себя строго. Мы все иногда спотыкаемся. Главное – не стоять на месте после этого.

Пропущенная тренировка – это не провал. Это пауза. А после паузы, как и в музыке, всегда звучит что-то новое.

Килиан Мбаппе столкнулся с адаптацией в мадридском «Реале», которая, похоже, подошла к концу. По его словам, главной трудностью была именно психология.

«Я слишком много думал. Когда много думаешь – плохо играешь». Забавно, что такие слова звучат от человека, который на поле обычно действует быстрее, чем мы успеваем понять, что вообще произошло.

Но вот что интересно. У Мбаппе была проблема, с которой сталкиваются не только футболисты, но и люди в любых профессиях: он думал там, где нужно чувствовать.

В психологии данный феномен имеет житейский термин «аналитический паралич». В спортивной среде этот эффект также называют «overthinking» – избыточное обдумывание, которое убивает интуитивность.

Простыми словами, это когда вы настолько погружаетесь в размышления о том, как всё сделать правильно, что ваше тело начинает путаться. Но есть вещи, которые лучше оставлять на автомате.

Движения футболиста на поле – это по сути симфония интуиции и опыта. Каждый финт, каждый удар – результат тысячи повторений. И когда игрок начинает слишком глубоко анализировать свои действия, он словно вставляет палку в колёса своей же машине. Интуиция будто говорит: «Ну ладно, справляйся сам» – и уходит.

Часто причина в тревожности. Когда человек чувствует, что от него слишком многое зависит, он начинает давить на себя. «А если я сделаю ошибку? А если удар окажется слабым? А если пас неточный?» Эти мысли будто забирают энергию, которая нужна для игры.

Мбаппе – гений интуиции. Его движения – это не расчёт, а чистая реакция. Но даже такие, как он, попадают в эту ловушку, когда давление возрастает. Новый клуб, новые ожидания, новые глаза, которые следят за каждым твоим шагом. И ты начинаешь думать там, где нужно просто двигаться.

Ещё один фактор – желание контроля. Это когда вы хотите, чтобы каждый момент был под вашим полным управлением. Но спорт – это хаос, где контроль часто иллюзия.

Что с этим делать? Мбаппе, возможно, уже нашёл ответ. Он заговорил об этом. А это первый шаг. Когда вы осознаёте, что думаете слишком много, вы можете начать возвращаться к автоматизму.

А если чувствуете, что застряли в голове, попробуйте сделать то, что умеете на автомате. Скорее всего, результат вас удивит.

Феликс Шифрин | Спорт и психология pinned «⏺Если вы здесь, значит, нас что-то связывает. Спорт, психология или, возможно, просто интерес к тому, как устроены люди. Меня зовут Феликс Шифрин, я спортивный психолог. Помогаю спортсменам – взрослым и детям – раскрывать свой потенциал, справляться с трудностями…»

⏺Если вы здесь, значит, нас что-то связывает. Спорт, психология или, возможно, просто интерес к тому, как устроены люди.

Меня зовут Феликс Шифрин, я спортивный психолог. Помогаю спортсменам – взрослым и детям – раскрывать свой потенциал, справляться с трудностями и достигать целей.

Уже больше 25 лет я нахожусь в спорте и знаю, как много значит не только физическая подготовка, но и ментальная.

Вот несколько вещей, которые я успел понять за эти годы:

✅ Спортсмену нужно много работать над телом, но не меньше над тем, как справляться с сомнениями, неудачами и отвлекающими факторами.

✅ Родителю важно поддерживать, а не давить. Быть рядом, чтобы вдохновлять и направлять, а не контролировать каждый шаг.

✅ А тренеру необходимо не только тренировать, но и понимать, как строить отношения с командой или спортсменом, чтобы они росли.

Как начать работу со мной?

Для начала – бот "Метод Феликса".

В нём вы можете:

- Записаться на консультацию.
- Пройти бесплатное обучение по ментальной подготовке. Это обязательный шаг, чтобы попасть в мой закрытый канал "Ментальный тренер в кармане", где я делюсь эксклюзивными материалами.
- Задать любой вопрос.

Если вам интересно более подробно узнать, чем я занимаюсь, почитайте эти материалы:

👉 Кто я
👉 Как я работаю
👉 Как работает Метод Феликса (большое интервью со мной о модели ментальной подготовки)
👉 Закрытый клуб "Ментальный тренер в кармане"
👉 Некоторые кейсы до 2023 года
👉 Со скольки лет подключать детей к ментальной подготовке
👉 Статья на Sports.ru о том, кто такой ментальный тренер

Этот канал – место для контента, который поможет вам двигаться вперёд. Если у вас есть вопросы или идеи, пишите. Рад быть полезным.

Спасибо всем, кто принял участие в опросе и написал мне с идеями для канала. Ваши запросы – это как компас, который подсказывает, куда двигаться дальше в плане контента. И один из первых вопросов, который я получил, от футболиста – про отдых.

Отличный старт, как мне кажется. Канал сам недавно вернулся из небольшого отпуска, так что тема символичная.

Отдых – это не просто пауза между делами, а механизм самосохранения. Наш организм и психика так устроены: расход энергии в процессе тренировки или соревнований – это естественно. Но столь же естественным должно быть и восстановление. Проблема в том, что физическую усталость снять легче, чем восстановить психическую свежесть.

Каждый спортсмен может вспомнить моменты, когда желание идти на тренировку исчезало. Не потому, что мышцы болели, а потому что голова больше не хотела. Это тонкий процесс, который незаметно подтачивает мотивацию.

Физическую усталость снять проще. Массаж, сон, горячая ванна. А вот психическая свежесть… Тут одной ванны недостаточно. Да и две не помогут.

Современные технологии предлагают спортсменам массу решений для тела: криокамеры, электростимуляцию, какие-то аппараты, которые выглядят так, будто их собрали на космическом корабле. А вот для души, как ни странно, универсальных аппаратов нет.

И здесь возникает ключевой момент. Восстановление психической энергии требует переключения. Не на отдых как таковой, а на другие, важные для вас смыслы. Учёба, семья, хобби, интересы вне спорта – всё это помогает не только расслабиться, но и вспомнить, ради чего вы вообще начали этот путь.

Настоящий отдых начинается, когда вы позволяете себе отвлечься. Полностью. Без мыслей о тренировках, о том, что завтра надо бежать быстрее или поднимать больше. Спорт – это средство, а не самоцель. Он должен вести к чему-то большему.

И знаете что? Не бойтесь оставить спорт на время. Не бойтесь уйти в семью, в книги, в природу, в разговоры. Это не слабость. Это сила, которая помогает вернуться и стать лучше.

Пожалуй, с этой мысли и начнём новый этап канала. Спасибо, что вы здесь. И спасибо, что делитесь своими запросами.

Ну что же, все праздники отгремели, елки разобраны, салаты доедены. Самое время вернуться к делам. Больше месяца я намеренно молчал – иногда полезно взять паузу, чтобы понять, куда двигаться дальше. И вот, кажется, созрел.

В этом году хочется поднять планку. Не только в работе, но и в том, как эта работа представлена здесь, в публичном пространстве. У меня, знаете ли, много задумок. Несколько проектов уже на стадии финального "допилить и показать". Как говорится, будет интересно – следите за развитием событий.

Но год начнем по традиции с опроса: что вам самим хотелось бы здесь видеть? Какие темы, размышления, заметки? Ваши запросы и вдохновение всегда приветствуются.

Сегодня я провёл вебинар о ментальной подготовке для танцоров Хастла.

Мы говорили о том, что танец – это не только техника, но и психология. О том, как ноги могут танцевать, а мысли – мешать. Об ошибках, которые сковывают, и страхах, которые кричат громче музыки.

Мы нашли тех, кто внутри нас. Сознательного мыслителя, который хочет всё контролировать, командует и критикует. Интуитивного исполнителя, который просто хочет танцевать, чувствовать ритм и доверять телу.

Как и в паре на паркете, они должны учиться слушать друг друга, а не спорить. Когда эти двое перестают ссориться, танец становится настоящим.

Мы искали баланс. Между результатом и процессом, между уверенностью и неуверенностью. И практиковали пять шагов, чтобы соединить эти два "Я" на паркете:

1️⃣ Освобождаемся от ожиданий. Мы не можем контролировать всё и не должны быть идеальными.
2️⃣ Создаём уверенность заранее. Она не приходит сама – её нужно строить.
3️⃣ Доверяем своим способностям. Вы тренируетесь – значит, вы готовы. Вы знаете больше, чем думаете.
4️⃣ Справляемся с отвлечениями. Мир всегда шумит, но музыка внутри нас, танец все равно наш.
5️⃣ Даём себе право на ошибку. Ошибки – это шаги вперёд, а не назад. Иначе не бывает. Иначе – это не танец.

Спасибо всем, кто слушал, думал, чувствовал и искал ответы вместе со мной. Танец – это всегда про движение вперёд. Даже когда вы думаете, что стоите на месте.

Журналист Дмитрий Зимин пригласил меня порассуждать о том, как футболисту Александру Соболеву справляться с буллингом, начать забивать за "Зенит" и не сойти с ума в процессе.

Мы обсудили всё, что можно, но не все вошло в итоговый монтаж. Вот что есть:

-Буллинг на стадионе: 10 тысяч свистящих болельщиков – это как?
-Можно ли вообще к этому подготовиться?
-Руководство Зенита ориентировалась на истории Дзюбы и Быстрова?
-Можно ли быть профессиональным футболистом и при этом оставаться психологически здоровым человеком?

Ссылка на ролик [Тут что-то про буллинг, футбол и психику]

Он всегда был похож на строителя, который кладет кирпич за кирпичом под палящим солнцем. Тяжело, изматывающе, но с какой-то почти ласковой заботой к своему делу. Так он строил победы, зная, что каждое очко – это маленькая вселенная, в которой нельзя схалтурить.

Никто не страдал так, как он. Эти судороги, пот стекал по лицу, глаза словно кричали: "Ну, это уже перебор". Это был спектакль о человеческой стойкости. В нем не было места жалости – только уважение.

Его ритуалы были похожи на магию. Эти одергивания шорт, прыжки перед подачей, точная расстановка бутылок. Мелочи, которые одни высмеивали, а другие повторяли, пытаясь хоть чуть-чуть приблизиться к его уровню.

В этих ритуалах была сила – не мистическая, а человеческая. Успокоить разум, настроить тело, вступить в игру, как в битву, уже готовым. Потому что рутина – это порядок. А порядок – это стабильность. А стабильность – это 22 Больших шлема.

Рафаэль Надаль всегда был человеком из двух половин. Его ум – это желание бороться, побеждать, двигаться вперед, когда казалось, что двигаться уже некуда. А его тело – это машина, которая шла на грани возможностей. И теперь он говорит: "Мое тело больше не хочет играть".

И говорит это спокойно, даже с теплотой, как будто прощается с давним другом. С тем самым телом, которое врывалось в каждый мяч, прыгало, скользило по грунту и заставляло болельщиков замирать.

Ум хочет продолжать. Он бы еще годами прыгал через сетку после побед, улыбался в камеру, вытирая пот с лица. Но Рафаэль уважает свое тело. Он принимает его решение – так, как вы принимаете выбор близкого, когда понимаете, что он устал.

Надаль, как и на корте, точен до мелочей. Его финишная речь была простой, но в ней было всё: благодарность, уважение, понимание. Он не делал пафосных заявлений. Он просто сказал, что тело устало. И все поняли. Потому что, глядя на него, невозможно забыть, как он играл – выкладываясь до последнего удара.

Его карьера – это не только про победы и трофеи. Это про то, как работать с тем, что есть. Про то, как терпеть боль, но не превращать её в шоу. Про то, как уважать себя, соперника и эту игру, которая иногда кажется важнее всего на свете.

Рафаэль Надаль уходит, но оставляет не пустоту, а урок. О том, как можно прожить спортивную карьеру с достоинством. Как бороться до конца. И как вовремя сказать себе: "Спасибо".

Представьте, что ваш мозг – это смартфон с двумя режимами: «Тренировка» и «Соревнование». У каждого свои настройки, и если не переключить вовремя, можно застрять на экране загрузки.

Режим «Тренировка» – это когда включены все опции для изучения и исправления. Здесь активный ум работает на полную: ты наблюдаешь, оцениваешь, анализируешь. Каждый шаг – под микроскопом. Критичность к себе? Включена. Контроль движений? Максимальный. Всё нацелено на улучшение техники и поиск ошибок.

А вот режим «Соревнование» совсем другой. Тут ты выключаешь оценку и включаешь принятие. Никакого лишнего анализа – только реакция на игру. Контроль движений отключён, вместо него – автоматизм. Мышление спокойное, ум пассивный, ожидания оставлены за дверью. Главное – доверять тому, что уже натренировано.

Так вот, проблема в том, что многие забывают переключаться. Приходят на соревнование в режиме тренировки и теряются в анализе. Или наоборот, тренируются в соревновательном режиме, пропуская важные моменты.

Решение? Допустим, что в вашей голове есть те самые опции, суть настройки. Перед каждой задачей выбирайте нужный режим. Тренировка – анализируй. Соревнование – отпусти. Это как переключатель, который со временем начнёт срабатывать автоматически. Главное, не забывайте включать нужный режим.

Но есть один нюанс: соревновательный режим тоже нужно тренировать. Это как поставить галочку в настройках и дать системе время привыкнуть. Примерно 50% времени на тренировках стоит уделять этому самому соревновательному режиму: играй, как будто это уже матч. Перестань анализировать, отпусти контроль, доверься своим навыкам.

Так ты не только подготовишь технику, но и научишь себя переключаться между режимами. И главное – на самом соревновании ты будешь в своей тарелке, потому что этот режим для тебя уже не новинка, а привычка.

Широко известный сценарий в российской тренерской практике, особенно на юношеском уровне. Игрок совершает ошибку, и тут же начинается прилюдное "песочение". Тренер, кажется, только и ждал этого момента, чтобы выдать всё накопленное и, желательно, при всех.

А что игрок? Стоит, поникший, обескураженный. Чувствует себя, как он сам это называет, "обосранным". Такой вот воспитательный метод – публичный разбор с педантичной детализацией, что да как. Вопрос только: зачем?

Для тренера, видимо, это способ показать команде свою силу, указать, что он все видит. Задеть всю команду он не может, но ему важно дать понять, что ошибок он не потерпит. Ну и, честно говоря, доказать, что работа идет.

Иногда такие "выговоры" кажутся тренерам нужными для мотивации: мол, раз при всех высказал, значит, игрока заденет, задумается. Но по факту такой метод не воспитывает. Он создает страх и заставляет игрока думать не о том, как играть, а о том, как бы не ошибиться.

Теперь по делу. Если ты – игрок и попал под такую критику, главное – не терять уверенности. Это становится возможным, если отделить эмоции тренера от фактов. Надо понять, что в такие моменты тренер действует под давлением, эмоционально, а чужие эмоции брать на себя не стоит. Сосредоточься на своих целях, делай выводы, но не принимай слова как личное поражение. В конце концов, играешь ты ради себя, ради своего роста.

А для тренеров рекомендация проста: критика – она тоже бывает разной. Публичный разнос редко приводит к тому, что вам нужно. Работайте с игроками лично, дайте им понять, где можно улучшить, но дайте это понять в поддерживающей форме. Сильная команда – коллектив уверенных людей, каждый из которых чувствует свою силу. Это не сборище униженных.

Прочитал недавно интервью с Владиславом Радимовым в "Разговоре по пятницам". Человек он с блестящей культурой паса – всегда умел видеть поле, чувствовать момент, отдавать передачу, от которой зависел ход игры. И вот интересно, как этот мастер паса, став тренером, рассказывает про свои наставления молодому Андрею Мостовому во времена их работы в "Зените-2".

История такая: Радимов ставит Мостового на матч, тот играет в касание, раздаёт передачи. После игры тренер не выдерживает и выдаёт установку: «Мне твоя игра в касание ни к чему. Есть момент – бей. Не раздавай, забивай, иначе в протоколе опять "ноль" окажется». Идёт время, Мостовой привлекает внимание «Сочи».

Позже, когда Андрей уже играет в РПЛ, он звонит Радимову: «Николаич, видели, как я отпасовал Кокорину на пустые?» . И снова Радимов акцентирует внимание на статистике: «Ты зачем отдал? У Кокорина дубль, а у тебя ноль! Есть момент – надо бить по воротам! Что в статистике будет?»

Вот тут и возникает противоречие. Простой принцип, вроде как не подвергается сомнению. Идея ясная: игра – на результат. Больше голов – ближе победа.

Но в постоянном фокусе на статистике есть подвох. Эти голы и цифры начинают занимать слишком много места в голове. Футболист думает не о том, как игра складывается сейчас, а как этот момент ляжет в итоговый протокол, и сколько будет стоить «ноль» в его графе.

Такой акцент на цифрах заставляет смотреть на игру через статистику: забил – молодец, не забил – провал. И где-то здесь теряется сам процесс игры, творческая свобода, уверенность в своих действиях. Игрок уже не в моменте, он думает, что скажут потом, что увидят на табло, а это чужие ожидания, и их вес не всегда полезен.

Правда, как это часто бывает, где-то посередине. Голы нужны – бесспорно. Никто не спорит, что нападающий без ударов по воротам рискует стать невидимым на поле. Но фокус не должен быть только на этом. По большому счёту, гол – это результат множества факторов: отработанной техники, интуиции, позиции на поле и того, как ты видишь игру. Когда давление идёт именно на цифры, забывается основное: игра создаётся через моменты, через чувства и ощущения.

Забьёшь ты или нет – это вообще дело десятое. Это, по сути, лишь часть всей картины. Главное – быть в игре, чувствовать её, делать то, что идёт естественно. «Бей, если момент есть» – не потому что тебе нужно выйти в плюс по голам, а потому что игра сама этого требует.

Спортсмену нужно помнить про результат, но не играть ради него одного. Не голы делают игру, а способность каждый раз собраться, прочувствовать, быть в моменте. Настоящая ценность – в тонком чувстве момента, в точной передаче и в свободе, когда ты уверен в себе, не глядя в статистику.

Тогда и рождаются шедевры. Как тот пас Радимова из 2003-го, которым он, словно мазком художника, отправлял Кержакова на «Гол для Эрмитажа».

В этом, наверное, его парадокс: сам умел рисовать на поле, видел картину целиком, а в наставлениях – жёстко оцифровал, загнал игру в рамки протоколов.

Проработал на очередных сборах для хоккейных вратарей G50 – место, где каждый страж ворот повышает своё мастерство и ловкость, оттачивая искусство быть непроницаемой стеной. На этот раз добавил встречу с родителями, где говорили о том, как важна психология восприятия ребенка в спорте и как родитель может стать противовесом, стабилизирующей силой, помогающей ребенку держать баланс между игрой и её эмоциональным накалом.

С ребятами мы пошли ещё дальше и сыграли в игру, которую я назвал "Компоуз". Это игра слов от английского "composure" – самообладание, выдержка, спокойствие. Умение сохранять хладнокровие, когда на льду бушуют страсти, а ошибки кажутся невыносимо тяжёлыми.

Суть игры проста: у меня была табакерка с карточками. На каждой – ситуация, знакомая каждому вратарю. Там и "пропущенная шайба в начале игры", и "команда обвиняет в проигрыше", и "тренер повышает голос". Всё, что может выбить из равновесия.

Ребята вытягивали эти ситуации, а дальше – задача: погрузиться в неё, понять, какие мысли возникают автоматически. Почему эта ситуация раздражает? Что именно выводит из себя? Оказалось, что у каждого свои триггеры, свои моменты уязвимости, и как это бывает, каждый вытянул именно ту карточку, что требовала внимания.

Следующим шагом было найти конструктивную мысль, что станет якорем, поможет переключиться, сохранить равновесие и продолжить игру с фулл фокусом на следующем эпизоде. Главное ведь – не только держать ворота, но и держать голову на плечах, когда на тебя обрушивается волна.

С совсем маленькими вратарями я добавил вторую часть игрового подхода. Им нужно было придумать известного хоккеиста и представить, как бы он повёл себя в этой ситуации. Забавно было наблюдать, как кто-то сразу вспоминал Овечкина или Василевского и уверенно говорил, что тот просто встал бы и пошёл дальше. Задача простая на первый взгляд, но даёт многое: малыши примеряют на себя уверенность и спокойствие тех, кого считают героями.

Так и учимся. Не просто ловить шайбы, но и ловить себя в моменте, когда всё кажется сложнее, чем есть. И, глядишь, со временем они поймут, что хладнокровие и самообладание – такие же важные элементы игры, как ловкость и скорость.

Дорогие коллеги, с Днём тренера!

Тренерская работа – профессия тонкая, как канат над пропастью. Быть тренером – значит жить между "давай, можешь лучше" и "да ладно, всё получится". Между "не могу больше" и "давай ещё".

Тренер – это тот, кто снова и снова напоминает: упорство всегда важнее таланта, а терпение порой – выше скорости.

Мы, тренеры, – народ особый, терпеливый и немножко сумасшедший. Каждый из нас немного волшебник, чуть-чуть волк-одиночка и в меру философ. Да и как иначе? Нужно уметь ждать, когда твой спортсмен поймёт, зачем так долго бегал кругами и прыгал через невидимые барьеры. А в момент, когда он, наконец, понимает, – ты просто стоишь рядом и киваешь, как будто это было само собой разумеющимся.

Как тренер ментальный, я знаю, что каждый тренер – это тоже психолог. Мы учим спортсменов ставить цели, справляться с победами и поражениями. А они учат нас выдержке, способности оставаться на месте, даже когда душа рвётся вперёд. Мы понимаем, что спортивные победы рождаются в маленьких, незаметных шагах – в тех самых, которые требуют, чтобы тренер сказал "попробуй ещё раз".

Спасибо вам за это "ещё раз", за веру, которую вкладываете в каждого подопечного. За умение видеть не просто ошибки, а потенциал. И за терпение, с которым вы ведёте своих спортсменов через страхи, сомнения и неуверенность.

И пусть всегда хватает сил помнить, что мы работаем не с рекордами и не с медалями, а с теми, кто их ставит. Самый настоящий рекорд – это вы, стоящие рядом, идущие рядом и верящие, что завтра всё будет ещё лучше.

Как тренеру эффективно мотивировать спортсменов, учитывая их природные типы мотивации?

У каждого своя мелодия, и если подойти ко всем одинаково, гармонии не будет.

Страх (1)

Эти ребята боятся ошибок, избегают их любой ценой. Но если на них давить, они уходят в перфекционизм и перегружаются.

Что делать: показать, что ошибки – это нормально. Хвалить за усилия, а не только за результат, чтобы снять лишнее напряжение.

Надежда (2)

Они живут с верой в лучшее. Но если неудачи тянутся, начинают винить себя и теряют мотивацию.

Что делать: поддерживать их позитивный настрой, показывать прогресс и напоминать, что неудачи временны.

Желание цели (3)

Они нацелены на победу любой ценой. Если не побеждают, могут потерять интерес.

Что делать: давать выполнимые вызовы и напоминать, что успех – это шаг за шагом, а не сразу всё.

Обязательство перед командой (4)

Чувствуют ответственность за коллектив, но под давлением начинают бояться ошибок.

Что делать: разделять ответственность, напоминать, что командный успех зависит от всех, а не от одного человека.

Вина (5)

Ищут свои ошибки и всегда хотят их исправить. При слишком большом давлении начинают надеяться на удачу, вместо того чтобы работать над собой.

Что делать: учить их исправлять ошибки без самоедства. Показывать, что они могут влиять на результат.

Радость процесса (6)

Любят сам процесс игры. Если на них давить результатом, они теряют радость и начинают гнаться за победой.

Что делать: напоминать, что удовольствие от игры важнее результата. Чистота самого процесса – их главный двигатель.

Лев Яшин, которому сегодня исполнилось бы 95, – не просто известное имя в футбольной истории. Это символ стремления, самоотверженности и истинного мастерства.

«Никогда ноги не подбрасывали меня в воздух сами». Он понимал, что успех – это не случайность, а результат труда. Каждый раз, отталкиваясь от земли, он доказывал: только через усилия можно достичь высоты.

«Никогда мяч не лип к моим перчаткам сам», – говорил он, подчеркивая, что вратарь должен укрощать непокорный снаряд. Это выбор – принимать борьбу как неизбежную часть своего пути. Каждый удар открывает новую возможность.

Его философия была проста: прыгай выше головы и верь в себя и команду. Яшин – яркий пример того, что всё это действительно работает. Удача в жизни, как ни парадоксально, приходит не сама по себе, а через упорный труд и стремление. В 18 лет он покинул дом, бросил привычную работу, которая не имела ничего общего с футболом, и шагнул в мир, где его ждали лишь трудности. Но каков был итог? Лучший вратарь ХХ века и обладатель «Золотого мяча».

Сегодня представить такое сложно, но это было. И эта история важна для каждого из нас.

Посмотрел тут интервью Артемия Панарина. О хоккее и жизни. Как многие знают, отказался спортсмен от айфона. Говорили, что зависим был от гаджетов. Но когда он рассказал, как радовался первым часам, первой машине, как они приносили кайф, а потом вдруг всё это перестало радовать – вот тогда всё стало на свои места.

Айфон – это же не телефон. Это символ успеха, символ времени, когда вещи начинают заполнять пустоту. Но пустоту можно заполнять бесконечно, и однажды ты осознаёшь, что она никуда не делась. Это история о том, как человек находит новый смысл, когда всё вокруг, кажется, уже есть.

Когда-то Артемий смотрел на свои часы и чувствовал счастье, сидел в машине и радовался. А потом часы стали просто часами, машина – машиной. Случилось это незаметно, но неизбежно. Радость от приобретений – она временная, а потом... Потом начинается привыкание.

Панарин не просто отказался от айфона – он начал искать. Искомое было не в вещах, потому что они перестали его трогать. Роскошь уже не удивляла, вещи утратили свою магию. Это феномен привычки к успеху.

Он искал не гаджеты, а простоту – то, что действительно важно. Когда радость от покупок уходит, это тревожный сигнал. Значит, ты перестал чувствовать себя живым. Панарин искал глубже, не за экраном телефона и не за циферблатом часов, а в чём-то настоящем.

Панарин испугался, что утратил "голод", радость от жизни. Но и это естественно. Каждый спортсмен, добившийся успеха, рано или поздно проходит через кризис идентичности – поиск того, кто ты, когда привычные вещи перестают вдохновлять.

Но всё в порядке. Панарин остаётся одним из сильнейших хоккеистов в мире. Самый высокооплачиваемый российский спортсмен – это тоже о многом говорит. Деньги, признание, статус – всё у него есть. Но главное, что он наверняка нашёл что-то большее. Этот отказ от гаджетов – не просто усталость, а шаг к тому, чтобы все же вернуть себе смысл, который был утерян.

Поиск глубины, отказ от лишнего помогли ему вернуться к тому, что делает его настоящим. Да, он больше не сидит часами в машине и не смотрит на часы по ночам. Но он снова радуется жизни, радуется тому, что у него есть, и тому, что он делает. Это и есть настоящий успех.

...Тем временем, начался очередной сезон в НХЛ. Артемий Панарин в каждой из трех стартовых игр набирал больше одного очка. Всего у него 7 (2+5) баллов в 3 матчах.

​​Пожалуй, самый протяженный тренинг в моей карьере я не случайно провёл в самом протяжённом городе Европы. Волгоград – это целых 90 километров, размашисто раскинувшихся вдоль Волги.

Клуб Волгоградской школьной спортивной лиги, в лице его руководителя Ивана Селезнева, пригласил меня на мастер-класс. Два дня, полные разговоров о том, как помочь спортсменам стать уверенными на соревнованиях, раскрывать свои лучшие качества под давлением. Программа обширная: как гармонизировать сознание и подсознание, чтобы интуиция и аналитический ум спортсмена работали вместе.

Обсуждали, как формировать уверенность, справляться с отвлекающими факторами и, конечно, не бояться ошибок. Важно было показать тренерам, каким образом два «Я» спортсмена – критическое и интуитивное – могут взаимодействовать и почему это важно для успеха в спорте.

С утра до вечера вещали, обсуждали, практиковались. Программа плотная, но участники и спикер восприняли всё стойко. Честно сказать, на город времени почти не осталось, но пару мест посетить все же успел. Мамаев курган – 200 ступенек вверх, а наверху... то ли леденеешь от сильного ветра, то ли от мощи этого места. Святость в каждом шаге.

Отдельное спасибо моей подписчице и тренеру Елизавете, которая обратила внимание Ивана на меня. И, конечно, спасибо всем за участие – выдержали достойно.

Начал сегодня свой мастер-класс для тренеров в Волгограде. Всё идёт по плану: обсуждаем важные вопросы, работаем над методом ментальной подготовки, в общем, кипим от активности. В какой-то момент говорю группе, что мне можно написать в телеграме, ну и подписаться на этот канал.

Спустя какое-то время ко мне подходит один из участников и показывает экран телефона, чтобы удостовериться, что там в телеграме – это я. Смотрю на экран – и сначала даже не понимаю, в чём дело. А потом доходит. На экране телеграм-аккаунт с моим именем и фото, но... не мой! @fshifrin. Я на секунду в ступоре, ведь @fshifrin – это мой аккаунт в VK, а не в Telegram! (добавляйтесь на мою страницу там, кстати). И тут всё встаёт на свои места. Завёлся какой-то злоумышленник, который выдаёт себя за меня, копирует, так сказать.

Так что, друзья, будьте осторожны. Если наткнётесь на этого самозванца – не верьте. Мой настоящий и единственный аккаунт в телеграме – @feliks_shifrin.

Тренировать спортсменов – задача сложная и многослойная. Каждый приходит в спорт со своей природной мотивацией, которая диктует, как он реагирует на успехи и неудачи, как строит отношения с тренером и командой. Эта природная мотивация – основа, которая движет человека к успеху, но она не статична. Под давлением внешних обстоятельств и факторов она может замещаться на свою противоположную по принципу компенсации.

Возьмём, например, спортсменов, чья мотивация основана на страхе (1). Это те, кто постоянно боится сделать ошибку, всё время на чеку, чтобы не упустить что-то важное. Их природная мотивация – избегать неудач любой ценой. Но если давление со стороны тренера или обстоятельств усиливается, их страх может перерасти в нечто другое – в мотивацию нужды (4). Вместо того чтобы избегать ошибок, они погружаются в перфекционизм и берут на себя слишком много обязанностей, что в конечном итоге приводит к истощению. Таких ребят нужно вовремя возвращать к их природной мотивации – показывать, что ошибки не конец света, и что мир не рухнет от того, что что-то пойдёт не по плану.

Другая категория – это те, кто живёт надеждой (2). Они всегда верят, что удача вот-вот повернётся к ним лицом. Даже если сейчас всё не так гладко, они уверены: завтра будет лучше. Под слишком большим давлением или после череды неудач их природная мотивация может замещаться на полное самообвинение. Вместо того чтобы продолжать надеяться, они начинают винить себя за каждую мелочь. Надежда улетучивается, и на её место приходит чувство вины. «Я недостаточно старался», «Я всё испортил» – вот что они начинают себе говорить. Здесь задача – вернуть им их веру в будущее, показать, что неудачи временные, и их усилия обязательно окупятся.

Третий тип – это люди, которые движимы желанием побеждать (3). Они ориентированы на результат, их природная мотивация – добиваться успеха любой ценой. Но если они сталкиваются с серьёзными неудачами или испытывают перегрузку, эта мотивация может замещаться на полное безразличие. Вместо стремления побеждать, они начинают воспринимать ситуацию как нечто неизбежное, теряют огонь в глазах и перестают активно стремиться к победам. Таким людям нужно вовремя напомнить, зачем они вообще пришли в спорт, дать новый вызов, но такой, чтобы он был выполнимым, чтобы вернуть им огонь в глазах.

Есть ещё те, кто движимы чувством нужды (4). Это спортсмены, которые ощущают ответственность перед командой, перед окружающими. Их природная мотивация – забота о других, желание помочь и быть полезными. Но если ответственность становится слишком тяжёлой, их природная мотивация может замещаться на мотивацию страха (1). Они начинают бояться неудачи, начинают думать: «А что если я подведу команду?» Их лидерство превращается в осторожность, и они избегают риска. Это не только снижает их эффективность, но и разрушает командный дух. Задача тренера – напомнить, что успех команды зависит от всех, а не только от них.

Еще есть спортсмены с мотивацией вины (5). Эти ребята склонны постоянно искать свои ошибки и корить себя за них. Их природная мотивация – исправлять свои промахи, не подводить ни себя, ни других. Но если критика со стороны тренера становится слишком жёсткой, если они чувствуют, что недостаточно хороши, их природная мотивация замещается на мотивацию надежды (2). Они перестают зацикливаться на своих ошибках и начинают надеяться, что всё как-то само собой наладится. Это способ избежать ответственности за свои действия, своего рода уход от проблемы. Здесь важно вернуть их к ответственности, но без давления, показать, что они могут влиять на свои результаты, если будут работать над собой.

Наконец, спортсмены, которые находят радость в самом процессе (6), тоже могут столкнуться с замещением. Их природная мотивация – удовольствие от игры, от тренировок, от самого занятия спортом. Но если на них начинают давить с требованиями результатов, если им внушают, что главное – это победы, а не процесс, их мотивация может замещаться на мотивацию желания (3). В этот момент они забывают о том, что для них важен сам процесс, и начинают гнаться за результатом любой ценой. Они теряют радость от занятий, и вместо того чтобы получать удовольствие от игры, превращаются в людей, которые гонятся за победами, но чувствуют внутреннюю пустоту.

Таким образом, природная мотивация – это внутренний компас спортсмена. Под давлением он может сбиться, и тогда тренеру или психологу важно заметить это и вернуть человека к его истинной мотивации, чтобы он снова двигался вперёд с удовольствием и уверенностью.

Недавно провел живую консультацию с юным футболистом. Запрос – от родителя: парень не хочет играть в футбол. Ну, прямо совсем. Хотя некоторые успехи у него есть.

Оказалось, что в футбол он пришел достаточно поздно – в 8 лет. Но устойчивого интереса к игре у него так и не возникло. Не интересуется ни игроками, ни матчами, ни футбольными новостями. То есть, формально – футболист, но душой, как говорится, не в игре.

Однако, немного позже, после разговора с мамой, стало понятно, что такой интерес был. Комната была завешана постерами, футбол казался его миром. Но в какой-то момент всё это испарилось.

Что же пошло не так? Как выяснилось, дело в тренере. Наставник, 60+, придерживается авторитарного стиля – жёсткая критика на каждом шагу, публичные замечания, резкие оценки за любые мелкие ошибки. Не столько игровые, сколько тренировочные: не туда побежал, не ту фишку обвёл. В общем, вся радость от футбола куда-то исчезла.

Теперь вопрос – что делать? Надо ли продолжать заниматься футболом? Нет, конечно. Зачем заставлять себя, если интерес пропал? Тем более, что мальчику стали интересны баскетбол и волейбол. С психологической точки зрения важно понимать, что дети до 12 лет могут и должны пробовать разные игровые виды спорта. Это не только развивает физические и координационные навыки, но и способствует развитию игрового мышления и гибкости. Разнообразие спорта в раннем возрасте закладывает фундамент для лучшего понимания игр в будущем. Попробовав разные виды, ребёнок сам поймёт, что ему ближе.

Так что, если мальчик хочет переключиться на баскетбол или волейбол – это даже на пользу. Так что, возможно, этот переход в новый спорт – не уход, а шаг вперёд. Способ развить новые навыки, которые пригодятся ему в любом направлении.

В субботу оказался в Лодейном поле. Пригласили поработать с местной хоккейной командой "Форвард". Ребята 2015 года рождения, которые, не поверите, вынуждены играть в хоккей в девять человек. С утра до вечера я беседовал с родителями, спортсменами, общался с тренером – то есть всеми, кто окружает этих маленьких хоккеистов.

Главная задача у нас простая, но и сложная одновременно – настроить этот треугольник: родитель-спортсмен-тренер. Если треугольник гармоничный, то и ребёнок вырастет в адекватного спортсмена. Каждый должен заниматься своим делом, без лишних движений.

Родитель – влиять на ребёнка не через крик с трибуны и не через амбиции, а конструктивно. И что это значит? А вот что: найти правильный баланс. Пусть ребёнок идёт в спорт ради своего удовольствия, ради своей цели. Задача родителя – зажечь эту внутреннюю мотивацию, поддерживать её, не перебарщивая с давлением. И важное – доверить спортивную часть профессионалам. То есть тренеру. Да, отпустить контроль и просто наблюдать со стороны. Не нужно лезть в тренировки, не нужно тренировать ребёнка за ужином.

Сам спортсмен – это отдельная тема. Мальчишкам важно учиться концентрироваться на том, что они могут контролировать. Игра есть игра, многое зависит не только от них, но их задача – фокусироваться на развитии. То есть на технике, на работе над собой. Если тренировка – то тренировка, без отвлечений. Если матч – то игра на все сто.

Тренер – тот, на чьи плечи ложится самый большой груз. Ему надо быть спокойным и уверенным в своих методах. Какие бы ограничения ни были, а их, поверьте, хватает, важно держать себя в руках. Негативные моменты – часть спорта, тут ничего не сделаешь. Главное – не передавать этот негатив ребятам. Спокойно тренировать и идти вперёд.

Если все участники треугольника займутся своим делом и не полезут в чужие углы, то и гармония придёт сама собой.

Как вернуть радость движения ребенку?
#вопроснедели

Первое – уберите слово "надо". Спорт – это не то, что надо делать. Это не уроки и не работа. Это удовольствие, та самая радость движения и адреналин. Но как только на первый план выходит обязательство – всё, прощай удовольствие. Попробуйте снизить планку, перестаньте требовать результатов и просто скажите: "Делай, как хочешь. Хочешь – играй, не хочешь – не играй." Вернётся свобода выбора – вернётся и радость.

Второе – попробуйте сделать акцент не на том, что "ты должен выиграть", а на том, что "ты должен получать удовольствие". Проблема в том, что мы часто так увлекаемся результатами, что забываем про сам процесс. А иногда ребёнку нужно просто поиграть, без давления и ожиданий.

Третье – дайте ему отдохнуть. Когда спорт становится рутиной, иногда лучший выход – это пауза. Пусть соскучится по мячу, по льду, по беговой дорожке. Это как в отношениях: стоит на время разойтись, как тут же снова захочется быть вместе.

И главное – верните элемент игры. Может, не нужно столько серьёзности? Придумайте что-то новое: необычные упражнения, игровые моменты. Пусть спорт снова станет весёлым и лёгким, как это было в начале. Здесь как в жизни: если нет радости – значит, пора что-то менять.

Ну что ж, большинство проголосовало за то, чтобы я написал обстоятельный текст о своей книге. Хотя, мы видим, что другие варианты тоже вызвали интерес, но, как говорится, книгу один раз написать – это полдела, а вот рассказать о ней – совсем другое. Презентация книги действительно заслуживает отдельной статьи, и я её подготовил.

Так что, не тяните! Переходите по ссылке на сайт и читайте. Там всё просто, по делу, как я люблю. Ну, и чтобы не отходить от темы, права на электронную версию принадлежат мне. В общем, если хочется почитать книгу – ссылку на приобретение тоже можно найти внутри статьи.

Министерство просвещения решило встряхнуть школьные программы, сделав очередной шаг к национальному воспитательному идеалу. На первый взгляд – просто изменения в учебниках, но за каждым пунктом (их взял из статьи на спортсе) кроется определённая психология. Давайте разберёмся.

1. Гольф и чир-спорт отправляются в архив. Мотивировка: эти виды спорта «не соответствуют нашим традициям и нормам». Здесь прослеживается принцип «свой-чужой». Когда убирают что-то «не наше», людям проще ощущать себя частью «своей» культуры. Ведь психология принадлежности всегда сильнее, когда мы противопоставляем себя кому-то внешнему. Так что, если спорт не отражает национальный колорит – прощай.

2. Массаж и банные процедуры исключили из программы. Тут ключевой фактор – возрастная психофизиология. Что за этим стоит? Сложные темы, касающиеся тела, могут вызывать дискомфорт в подростковом возрасте. И вот Министерство решает: проще убрать это, чтобы избежать ненужных вопросов и не загружать подростков лишними переживаниями. Стратегия ясна: лучше не тревожить внутренние процессы, чем пытаться их проработать.

3. Достижения сборных теперь абстрактны. Тут действует эффект «размытых границ». Когда не указываются конкретные достижения на чемпионатах, мозгу сложнее привязаться к чему-то реальному. Всё остаётся на уровне эмоций, что даёт простор для гордости за любые достижения, даже если не очень понятно, где они были. Такой вот способ поддерживать национальное самосознание, не привязываясь к фактам.

4. «Толерантность» вычеркнули. Замена на «уважение» в боксе не случайна. В психологии толерантность – это принятие различий, а уважение – это более строгий, иерархический термин. В боксе, как и в других силовых видах спорта, проще говорить об уважении как о чём-то, что требуется завоевать. Толерантность, напротив, предполагает принятие без условий. Но для системы проще внедрить термин, связанный с дисциплиной, чем с гибкостью.

5. «Гендерные особенности» теперь «пол». Это про ясность и предсказуемость. Психологически термины, связанные с «гендером», вызывают больше вопросов, чем ответов. «Пол» – это понятие конкретное, простое и понятное всем. Система выбирает, как избежать неопределённости, и делает ставку на простоту. Чем меньше сложных терминов, тем меньше противоречий.

6. Футбол вне мирового контекста. Психология здесь проста: локализация. Если мы не обсуждаем Пеле, Месси и Марадону, школьники начинают чувствовать, что всё самое важное происходит у нас. Это типичный пример создания внутреннего круга: когда ты убираешь внешний мир, всё внимание концентрируется на том, что есть внутри. Так проще контролировать восприятие истории и успехов.

Всё это сводится к одной идее: национальная идентичность через простоту и предсказуемость. Чем меньше размытых границ и чужих элементов, тем проще поддерживать чувство принадлежности и управлять восприятием. Психология работает – система становится цельной, понятной и предсказуемой, хоть и за счёт урезания многих аспектов.

​​1. Тимоти Гэллувей, "Психология успешной игры". Гэллувей учит: перестань оценивать свои действия на поле каждую секунду. Фокус на процессе, а не на результате, позволяет войти в состояние потока и играть свободнее и лучше.

2. Дэн Миллмен, "Путь мирного воина". Книга о том, как сохранять баланс и спокойствие в сложных ситуациях. Миллмен в лице своего главного персонажа Сократа предлагает находить уверенность внутри себя и видеть смысл даже в самых простых моментах игры и жизни.

3. Михай Чиксентмихайи, "Поток". Чиксентмихайи описывает состояние, когда ты полностью погружён в игру. Книга помогает понять, как чаще входить в это состояние, где всё получается само собой.

Думаю, эти книги помогут футболистам стать лучше. Гэллувей пишет: чем меньше зацикливаешься на результате, тем свободнее играешь. Миллмен говорит: сила внутри. Настоящая игра – это сохранять спокойствие и двигаться вперёд. А Чиксентмихайи описывает то самое ощущение, когда играешь на автопилоте, и всё получается – о том, как погружаться в этот поток, где нет места сомнениям.

#вопроснедели

​​Я уже говорил, что собираюсь подробнее рассказать о своей книге "Матрица спортивной уверенности: Психология успешной игры". Честно сказать, не могу решить, как это лучше сделать. Может, вы поможете мне выбрать?

Тренер Артига, едва успев появиться в РПЛ, оказался под прицелом. Пару поражений – и уже мелькают разговоры о его замене. Тренерство в современном футболе – дело коварное. Вчера ты тренер, завтра – уже ни при чем.

Хотя жизнь команды – это же не просто набор матчей, это еще и психология. Тренеру нужно время, чтобы понять команду, впитать её атмосферу, заложить свой подход. А как это сделать за пару месяцев?

Но сначала им "дают шанс", потом – "два-три матча", а там уж и до билета домой рукой подать. Вот так и живет тренер в РПЛ: шаг вправо, шаг влево – увольнение. Как только появляются первые поражения, из-за угла выглядывают другие кандидаты, "готовые приступить". Здесь всё на бегу: нет результата – до свидания.

А работа в долгую? Это вообще какая-то фантастика. Тренерская жизнь в РПЛ напоминает цирк: один клоун уходит, другой выходит. Только вот смеха от этого мало.

Каждый новый человек у руля – это не просто замена одного лица другим, это ещё один разрыв, стресс для игроков, нарушение долгосрочной стратегии. Быстрая смена тренеров – это как обрывание нитки, которую только начали плести.

Но в футболе, как и в жизни, успех приходит через выдержку и доверие. Настоящий результат – это процесс, который требует терпения. В этой гонке за успехом, а во многих случаях, скорее, за избеганием неудачи, важно помнить: иногда нужно просто остановиться и позволить тренеру делать свою работу, а выводы делать только на дистанции.

​​Оценка прошлого опыта здесь многое определяет. «Зенит» уже дважды проходил этот путь. Сначала был Быстров, потом Дзюба – оба пришли под гул и недовольство болельщиков. И что? Быстров в 2009-м начал сразу с серии забитых мячей, развернув к себе большинство болельщиков, а «Зенит» вытянул из провального сезона и залез в тройку. Дзюба? Ну, тут вообще отдельная история. Фанаты тоже зубы точили, но за 7 лет он стал одним из лучших нападающих в истории клуба. Факты, что ни говори.

Для руководства эти истории стали чем-то вроде учебника по футбольной дипломатии: на поле всё решает результат, а не эмоции. Вот они и подумали: «Раз уж раньше сработало, почему бы не повторить? Да, Соболев – персона неоднозначная, болельщики недовольны, но если он начнет забивать, все разговоры сами собой утихнут».

И хейт, кстати, для него – не проблема. Наоборот, может стать его топливом. Некоторые игроки, попадая под шквал критики, находят в этом дополнительный стимул. Когда тебе со всех сторон говорят, что ты не такой, хочется доказать, что всё наоборот. У Соболева, учитывая его характер и игру за «Спартак», есть все шансы показать себя. Игнорировать хейт или использовать его как двигатель – выбор за ним, но скорее всего, он выберет второй путь.

Так что не удивлюсь, если «Зенит» принял это решение сознательно, учитывая весь контекст. Успех предыдущих переходов мог стать дополнительным аргументом, который сыграл в пользу этого трансфера.

#вопроснедели

В 2014 году Английская федерация футбола пришла к выводу: тренерам стоит обращать внимание не только на физическую и техническую форму игроков, но и на развитие их ментальных качеств.

Так появилась 5Cs. Она стала частью новой программы развития молодых футболистов, направленной на укрепление именно психологических аспектов игры.

Прошло 10 лет. Простая и точная модель 5Cs эффективно вошла в тренерские программы Англии. Её используют, чтобы помочь молодым игрокам лучше подготовиться психологически и привыкнуть к миру профессионального футбола.

Что такое эти 5Cs? Пять ключевых компонентов на букву С, которые, казалось бы, всем известны, но вот беда – не у всех они работают как часы.

Уверенность (Confidence) – Способность принимать решения и действовать под давлением. Уверенный игрок легче показывает свои навыки на поле и справляется с ошибками.

Приверженность (Commitment) – Это отношение к игре, настойчивость в достижении целей и преданность тренировочному процессу. Без этого игроку трудно достичь успеха в долгосрочной перспективе.

Коммуникация (Communication) – Умение общаться с командой, слышать тренера, поддерживать партнёров. Это помогает координировать действия на поле, обсуждать тактику и поддерживать командный дух.

Концентрация (Concentration) – Способность сохранять фокус на игре, не отвлекаясь на внешние и внутренние отвлечения. Если игрок умеет концентрироваться, он всегда найдёт решение.

Контроль (Control) – Умение управлять своими эмоциями и действиями. Игрок не должен позволять стрессу или неудачам влиять на его игру.

А теперь вопрос: какой из компонентов этой модели англичане считают основным, объединяющим все остальные? Делитесь своим мнением в комментариях.

Знаете, это как с выбором маршрута. Можно сразу идти к цели, а можно покружить, понаблюдать за собой, за миром, и только потом сделать ход.

Тренер – это, конечно, призвание, но призвание такое, что нужно сначала проверить, твоё ли оно. Журналистика, к слову, тоже неплохой вариант. Побыть на поле, но не в центре событий, посмотреть на всё с безопасного расстояния. И кто знает, может, больше понравится писать о чужих ошибках, чем делать свои.

В итоге всё сводится к одному: если внутри зудит стать тренером, можешь хоть на юриста выучиться – не поможет. Всё равно в итоге пойдёшь тренировать. Так что слушайте себя. Если пока нет уверенности, начните с чего-то, что поможет лучше понять спорт. А там уже видно будет, куда потянет.

Сомнения – они ведь не просто так. Может, вы боитесь не столько тренерства, сколько ответственности? Или того, что успех придёт не сразу? А вдруг вы не справитесь? Эти вопросы будут всегда. Но пока они есть, это значит, что вы в поиске. И это хорошо. Ведь настоящие решения не принимаются на бегу. Они зреют внутри, вместе с вашим опытом.

Так что, если хотите стать тренером, но пока не уверены, пойдите кругом, исследуйте. В конце концов, мир большой, и не обязательно идти по прямой. Главное – не убегайте от своих вопросов, они рано или поздно приведут вас туда, куда нужно.

В конце концов, тренировать можно и без диплома, если душа лежит. А вот если душа не лежит – никакой диплом не поможет.

#вопроснедели

​​Новая рубрика – #вопроснедели.

Присылайте свои вопросы сюда @feliks_shifrin. Отвечу всем – не публично, так лично.

Сентябрь, как обычно, подкрался незаметно.

Пора выходить из летней спячки и активно включаться в работу.

Не то, чтобы я спал, конечно. Лето получилось довольно насыщенным в профессиональном плане.

Во-первых, повысил квалификацию в Академии РФС по программе "Психология в футболе". Помимо корочки, получил множество полезных инструментов, которые уже использую в работе и буду делиться ими здесь на канале.

Во-вторых, написал свою первую книгу по ментальной подготовке в спорте. Она вышла в издательстве "Спорт" под громким названием "Матрица спортивной уверенности: психология успешной игры" еще в начале августа. О книге я, конечно, еще расскажу подробнее, но пока просто зафиксирую сам факт. Тираж небольшой, всего 500 экземпляров, но это же, как говорится, проба пера молодого автора.