Психология эмиграции ✈️

Новая Зеландия: отпуск и эмиграция

Моя история переезда началась давно: сначала в планах была Австралия, потом Кипр, потом Канада… Окончилось всё в итоге в Испании (по крайней мере на данный момент), но это совсем другая история.

Иногда я думаю, а что было бы, если бы мы переехали не сюда, а совсем за океан, в Южное полушарие. Тогда нас остановило в том числе то, что это уж очень далеко. И тогда было невозможно проверить, а как будет нам там и насколько такая даль от родных и друзей будет нам комфортна.

А сейчас, когда для эмигрантов появилось множество удобных новых сервисов, можно даже примерить на себя жизнь в другой стране! И даже совместить это с отпуском. Так что кто знает, где бы я жила, если бы могла в 2015 году попробовать эмиграцию, например, в Новую Зеландию.

Денис Власин, основатель компании Kiwi Education сделал именно такой продукт — Иммиграционный Тур по Новой Зеландии. Его цель — разведка, чтобы понять, подходит ли вам эта страна или нет, примерить на себя местную жизнь.
Денис — идеальный для этого проводник: с одной стороны, около половины всех русскоязычных людей переезжают сейчас через его компанию Kiwi, с другой — он сам живёт там много лет и провезёт через самые красивые места, которые показывает в своём ютубе.

Программа тура такая:
17 дней, 16 ночей. Вы изучите 8 самых интересных для жизни городов страны, поговорите с живущими там людьми, в процессе разберётесь, как можно перебраться в страну именно вам. По пути вы также увидите невероятную красоту этих мест, самые притягательные и необычные точки вроде Хоббитона, горных озер и виноделен. В общем, будет и полезно, и увлекательно.

Тур стартует уже в марте, так что это предложение для самых смелых и быстрых! Все подробности на сайте Дениса. Присоединяйтесь к поездке по Новой Зеландии, это будет эпично!

P.S. А если вам всё равно кажется, что Новая Зеландия хоть и привлекательна для переезда, но уж слишком далеко, мы с Денисом обсуждали этот вопрос в одном из его подкастов.
И если вы к поездке пока не готовы, вы всё равно можете узнавать больше о Новой Зеландии в его телеграм-канале.

#рекомендации

Всем записавшимся на группу ушли письма с подробностями, проверяйте почту!

Группа помощи при адаптации «Вектор эмиграции»

Вы просили — мы сделали!

Наконец я объявляю набор в группу, которую многие давно ждали: она поможет вам найти направление развития и адаптации в эмиграции. Делаю я её не одна, а с невероятным врачом-психиатром и схема-терапевтом Настей Кудрявцевой, которую вы можете знать по смешным рилсам о нейроотличиях в инстаграм и по нашему совместному подкасту «Мне не нравится новая страна: что делать?». И я, и Настя сами в эмиграции, много работаем именно с эмигрантами, видели очень разные истории, так что, думаю, нам есть чем поделиться с вами и помочь вам в выборе пути.

Мы с Настей подумали, что пора бы уже навести порядок в хаосе адаптации и помочь себе и вам нащупать вектор, куда же идти. Итак, группа для вас, если вы часто думаете:

💚 остаться или вернуться?
💚 или остаться или уехать в другую страну?
💚 учить язык или оставаться в эмигрантском пузыре?
💚 как найти близких по духу людей?
💚 определиться с карьерой?
💚 оставаться ради себя или возвращаться ради родителей?
💚 или вас волнуют многие другие трудности, которые волнуют в эмиграции.

Это будет практическая работа, с небольшим количеством теории, кейсы участниц, шеринг и поддержка в сложностях (когда кажется, что у всех все хорошо, только я тут что-то...), и конечно же помощь в разработке плана адаптации.

А теперь самое классное: группа короткая и нечастая, чтобы все смогли подстроить её под своё расписание (и мы тоже!). Будет 4 встречи раз в месяц по субботам, каждая начинается в 11 CET (тут вы можете посчитать ваш часовой пояс), длится 2 часа. Даты встреч:
📍 1 февраля
📍 1 марта
📍 29 марта
📍 19 апреля

Стоимость одной встречи — 50 евро, оплата всех 4х сразу — 180 евро. Для записи заполняйте анкету, а все вопросы можно задать мне в комментариях!

Пожалуйста, поделитесь этим постом с теми, кому это может быть важно.

© Психология эмиграции ✈️

#группадляэмигрантов

Увидеть того, кто похож на тебя

Нам, людям, нужен человек, и особенно тот, кто похож на нас и кто разделяет наш жизненный опыт. И тем более это касается ментальных особенностей. Поэтому если вас интересует тема РАС и биполярного расстройства, рекомендую канал «Аспергейша».
Его создательница Алиса — психологиня, которая много делится личными историями, наблюдениями и профессиональными советами для людей, чьи истории похожи на неё.

Загляните в канал, если вам интересно узнать о:
🔴жизни с расстройством аутистического спектра, биполярным расстройством и особенностях восприятия,
🔴психологии, поддержке и ресурсах, которые помогают двигаться вперёд,
🔴сложностях, которые нас закаляют, и радостях, которые дают силы,
🔴том, как принять себя и найти гармонию с собой в мире, полном шума и хаоса,
🔴об особенностях общения с близкими с ментальными пробемами.

Это очень тёплый, ламповый канал, который может стать поддержкой в непростое время и проложить путь к самопринятию.

Искренние #рекомендации

Я не справляюсь?

Знали бы вы, как часто ко мне приходят люди, которые считают, что они плохо справляются. Они недостаточно занимаются спортом. Мало спят. Не достигли вот этой цели и ещё вот той. И нужно срочно это исправить! Надо срочно сделать так, чтобы всё заработало, и ещё перестать уставать.

Да чего уж там, я сама регулярно думаю, что я справляюсь недостаточно хорошо. Не сделала это дело, пост не написала, этот текст недоредактировала, а ещё же спортзал, ужин и прогулка…

А когда начинаешь разбираться, оказывается, что проблема не в вас и не во мне, а в завышенных ожиданиях вас от себя (ну и конечно в вечном успешном успехе в инстаграме).

Давайте посчитаем:
✔️ Жизнь сейчас примерно так же сложна, как в меме с Круэллой: «Это я, пытаюсь преуспеть в карьере, поддерживать социальную жизнь, пить достаточно воды, заниматься спортом, отвечать всем на сообщения, сохранять рассудок, выживать и быть счастливой». Следить за финансами, здоровьем, сном, детьми, работать и всё это делать на отлично — ту мач.
✔️ Умножьте сложность всего, что вы делаете, на 3, это коэффициент эмиграции. Тут просто поход в банк или к врачу может стать делом, от которого надо день отдыхать.
✔️ Ну и давайте добавим поправку на 2025 год, когда после последних 4 лет лучшим отдыхом будет отдых из мема, прикреплённого к этому посту.

Суммируем: так ли вы уверены сейчас, что плохо справляетесь? Поделитесь тем (ну и вашими любимыми мемами, конечно), что у вас отлично выходит, в комментариях!

© Психология эмиграции ✈️

Эфир о том, что в терапии самое сложное

Эфир с Яной Семёновой, который должен был состояться в декабре (но отменился по моей болезни), будет на этой неделе!

Разберём, почему терапия и работа с психологом — это так тяжело: тяжело решиться, тяжело работать, тяжело выходить из терапии. Мы поделимся своими историями и попробуем рассказать для тех, кто никогда не был в терапии, почему это может быть непросто.

У нас нет цели напугать вас и отвратить от похода к психологу (даже совсем наоборот 😅), но мы хотим подсветить те сложности, которые могут возникнуть, чтобы вы могли воспользоваться этой информацией и воспринимать терапию комфортным и важным местом в жизни. Эфир будет полезен и тем, кто уже в терапии, чтобы переосмыслить какие-то моменты.

На эфире мы обсудим, что может быть самым сложным в том, чтобы:
🌻понять, идти ли на терапию ,
🌻найти подходящего специалиста,
🌻рассказать про стыдное,
🌻обсуждать терапевтические отношения,
🌻не влюбиться в терапевта,
🌻выражать гнев на сессии,
🌻сменить терапевтку,
🌻завершить терапию.
...и многие другие непростые и часто непонятные человеку, впервые идущему к психологу, моменты.

Эфир будет в эту пятницу, 17 января, в 17:30 ч по CET (тут вы можете узнать, сколько времени будет в вашем часовом поясе). Ссылку на эфир дадим в день эфира в этом канале и в канале Яны. Запись будет!

👇 А пока ждём ваших вопросов на эфир! Присылайте их прямо тут, в комментарии к этому посту. На те вопросы, что мы собирали в первом посте, обязательно ответим.

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

СДВГ — не лень и не модный диагноз, а сложная реальность многих

Мне очень нравится картинка, прикрепленная к этому посту, ведь она описывает, как на самом деле ощущает себя человек с СДВГ. А ещё постоянно вспоминаю цитату моей коллеги, Марины Овечкиной: «Когда у тебя СДВГ, жизнь похожа на попытку удержать в руках десять арбузов одновременно. Без пакета. Под дождем. На роликах 🎪».

Я мало здесь пишу о нейроотличиях в общем (хотя сама отношу себя к этим людям) и о СДВГ в частности, так что сегодня посоветую вам канал Марины «Жить с СДВГ», который целиком посвящен этой теме.

Марина пишет о жизни человека с СДВГ от первого лица, рассказывает, как обнаружила, что нейроотличия — это и про неё тоже. Она честно говорит о том, что нейроотличные люди часто имеют травматический опыт, который влияет на восприятие мира и чувство безопасности в нём. И Марина знает, как с этим работать.

Её канал — не набор скучных теорий, а сборник реально помогающих алгоритмов и инструкций. Она помогает увидеть свои особенности, разобраться, как они работают, и наладить комфортную и кайфовую жизнь.

Так что если вы ищете, где и с кем бы поговорить об СДВГ, очень рекомендую канал Марины.

#рекомендации

Работа горя в эмиграции

«Люди думают, что горе
Медленно уменьшается
Со временем.

Но на самом деле горе остаётся
Такого же размера, что и было,
Но жизнь медленно начинает
Расти вширь вокруг горя».

Мне очень нравится эта картинка и идея, которая за ней стоит. Всем нам больно от потери и боль не становится меньше со временем. Но жизнь, если мы живём её, нарастает на потерю и делает её более выносимой.

Также и с эмиграцией. При переезде мы теряем огромное количество важного, от дома до ощущения нашей собственной нормы всего. И нужно время, чтобы всё это, в какой-то новой форме, наросло.

Работа горя занимает годы, так что не торопите её, дайте себе время. Гуляйте, веселитесь, работайте, горюйте, двигайтесь, говорите и молчите, живите. И жизнь сделает своё дело.

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #работагоря

Выныриваю с каникул, чтобы рассказать, что вышел выпуск со мной в подкасте "Психички за 30", где две начинающие психологини рассказывают о своём пути в профессии и обсуждают её сложности и радости. Внесла свою маленькую лепту и рассказала, за что по-прежнему так сильно люблю свою работу, хоть и растеряла по дороге очарованность ей. Мне кажется, получился классный весёлый выпуск, как раз для долгой прогулки выходного дня.

С новым годом, подруги и друзья!

Выпуск ЗА ЧТО МЫ ЛЮБИМ СВОЮ ПРОФЕССИЮ С ЕВГЕНИЕЙ ПЕТРОВОЙ доступен на всех платформах!

В этом эпизоде обсудили:

🟢Творчество и степень свободы в профессии психолога
🟢Как мы заново выбирали профессию
🟢Как издание книги повлияло на Женину практику
🟢Чему мы радуемся и чем наполняемся

и многое другое)

Просим простить за то, что не вышли вчера по расписанию, и за звуки ремонта на фоне!
Очень благодарим за прослушивание и будем рады вашим комментариям, лайкам и подпискам на подкаст 🩷

✨Телеграм канал Евгении
✨Книга Евгении "Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране"

Канал Маши
Сайт Аси

МОЖНО СЛУШАТЬ ПРЯМО В ТЕЛЕГРАМЕ

ЕДИНАЯ ССЫЛКА НА ВСЕ ПОДКАСТ-ПЛАТФОРМЫ

Поддержать нас на бусти

Оставить камень в уходящем году

На моём рабочем столе лежит простой серый камень, который я подобрала на берегу Атлантического океана. Я часто, пока работаю, верчу его в руках, трогаю его шершавую поверхность. Каждый раз, когда я к нему прикасаюсь, я вспоминаю о том, для чего он здесь.

В своём первом Камино я узнала о красивой традиции: каждый пилигрим в пути может взять с собой камень с дороги, который будет символизировать ту тяжесть, которую каждый из нас несёт. И если он почувствует, что тяжесть ушла во время Пути, он может оставить этот камень по дороге. Чем ближе подходишь к Сантьяго, тем больше пирамидок из камней встречаешь.

В моём втором Камино, который я уже шла вместе с мужем, мы говорили о том, как нас изменила наша эмиграция. И он сказал удивительную, незаметную для меня вещь: из меня ушли лёгкость, дурашливость, которые так нравились ему во мне. Так на меня повлияли последние 2,5 года: я больше не могу просто веселиться. Тяжесть жизни всегда со мной.

Эти слова поразили меня. Такова цена моей эмиграции — лёгкая и весёлая часть меня. Это, помимо прочего, то, что я потеряла. И я взяла с собой этот камень домой, как напоминание об этом, и с надеждой, что эту потерю можно восстановить.

В этом году оставить эту тяжесть у меня не получилось. Надеюсь, что в следующем Камино в наступающим году я оставлю этот камень. А пока — практикуюсь в дурачествах и учусь возвращать себе легкость.

С наступающим вас! Что бы вы хотели оставить в этом году?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции

Новости для коллег: парная терапия

Эмиграция с её стрессами перетряхивает все сферы жизни, и семейные отношения — совсем не исключение. Переезд становится серьезным испытанием, и, по моему опыту, какие-то семьи закаляет, а для каких-то становится катализатором к расставанию. Сколько я слышала историй, что пара столкнулась с тем, что и жить вместе невозможно, но и как расстаться, ведь в эмиграции так просто не разъедешься.

Я — индивидуальный психолог и могу помочь только одному члену семьи, тогда как часто проблемы кроются именно в парной динамике. И тогда я отправляю клиентов к семейному психологу, который и поможет решить проблемы в паре быстрее и эффективнее (ну или экологично расстаться). Обычно это коллеги, кто работает в методе ЭФТ, эмоционально-фокусированной терапии. Этот подход часто называют «терапия любви любовью» за его человечность и мягкое, эффективное раскрытие.

И если вы хотите научиться работать в этом методе сами, рекомендую курс «Эмоционально-фокусированная терапией в работе с парами» от школы «Психодемия». Я давно знаю эту школу, там учатся и работают коллеги, которым я доверяю, так что смело рекомендую её.

Основа обучения — практические занятия, отработка навыков в мини-группах, работа с реальными клиентами, супервизии и анализ демо-сессий от ведущих ЭФТ-тренеров, в том числе основательницы подхода Сью Джонсон. Все подробности по ссылке

Старт потока — 15 января 2025 года. Потоки формируются 2 раза в год. Все подробности по ссылке.

#рекомендации

А у нас сегодня, оказывается, профессиональный праздник! Отмечаете? 😄

Кому повода сегодня не хватало?)

Это праздник со слезами на глазах ©
Обнимемся, товарищи.

Порассматривала картинку, которую целый час сама клепала, и поняла, что я таки была другим мигрантом: переезжала, крепко зажмурившись и не приходя в сознание 😁 Но да, так же с одним чемоданом. Эх...

Исследование ценностей в эмиграции

Вы знаете, что я периодически прошу вас пройти опросы коллег, кто занимается изучением психологических аспектов адаптации, и сегодня такой случай. Ира, студентка магистратуры Российско-Армянского университета в Ереване, пишет дипломную работу о том, как личные ценности влияют на адаптацию в эмиграции.

Опросник объёмный, поэтому Ира разделила его на 3 части по трем отдельным ссылкам:

1. Опросник ценностей https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSen9jre6eKvq9ka9_0EiCNdqu5bjntPGlbc877NXICMws7FLA/viewform
2. Удовлетворенность жизнью https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScecPr4_3Fm0LkIy0GEdku3-ZsL_J2755gQgZQ25cEh21lfyQ/viewform
3. Уровень адаптации https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSesk3GxNaxOAJfvngr67qPkNa3h43AFwlYwsCPRS-0HQlm5-g/viewform

Если вы заполните все три, будет очень здорово и полезно для науки и жизни. Исследование анонимное и займет у вас около 30-40 минут.

По любым вопросам пишите Ире в телеграм @misa3103 или по номеру +374-98-279-733.

Что такое травма свидетеля и как поддержать себя в сложное время?

Пока я отхожу от простуды и не особо способна на связные тексты или вебинары, хочу порекомендовать вам мероприятие, которое сама хочу послушать, ведь она актуальна как никогда.

Благотворительный фонд «Комитет против пыток» организует бесплатный вебинар клинического психолога и автора книги «Травма свидетеля» Галины Петраковой. Я читаю Галин канал «Море волнуется, а ты нет» давно, восхищаюсь её книгой, а теперь и имею честь знать Галю лично, так что всеми руками и ногами рекомендую вебинар.

Какие темы будут на вебинаре:
💙 что такое вторичная травма или «травма свидетеля», а также из чего вообще складывается понятие «травма»,
💙 как работает мозг и нервная система, когда человек сталкивается с травматичным опытом,
💙какие бывают эмоциональные реакции и что с ними делать (и не делать),
💙 как «затормозить», успокоиться, отрегулировать эмоции и поддержать себя,
💙 какие «красные флаги» в нашем состоянии говорят о том, что необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Встреча будет проходить онлайн завтра, 11 декабря в 13.00 по Мск.

Участие бесплатное, необходимо пройти регистрацию по ссылке. В день вебинара вам придётся ссылка на ZOOM. Записи не будет.

© Психология эмиграции ✈️

Психотерапия — это не всегда долго, глубоко и больно. Порой хватает и нескольких встреч, чтобы почувствовать облегчение. Это работает не для всех и не всегда, но многим позволяет решить конкретный важный вопрос.

Моя коллега Катя Лебедева работает в подобном краткосрочном формате и в декабре у неё открыто несколько мест.
Это 3–4 онлайн-встречи до конца года, которые подойдут для решения конкретного запроса или для тех, кто хочет попробовать психотерапию и познакомиться с ее процессом.
Эти сессии идут по специальной цене — 3000 рублей / 30 евро (длительность встречи — 50 минут).

Темы, с которыми можно обратиться к Кате:
🔴самооценка, взаимоотношения с собой, поиск своего пути,
🔴сложности с партнером, родителями или с коллективом,
🔴тревога, апатия, отсутствие сил и плохое самочувствие

А если ваш запрос не сформирован, можно прийти и просто поговорить. Иногда вместе легче понять, что же беспокоит.

По всем вопросам пишите @katyalebedev

#рекомендации

Завтрашний эфир переносится

Ребята, я заболела, так что завтрашний эфир с Яной будет уже в январе. Дату объявим дополнительно.

А пока можете посмотреть несколько прошлых наших эфиров:

💚 Как эмиграция влияет на отношения в паре? Очень подробно на примерах и с иллюстрациями разбираем механизм развития кризиса и предлагаем варианты выхода из него.

💚 Что делать, если не умеешь отдыхать? Рассуждаем о том, что такое работа и отдых вообще и делимся собственным личным и профессиональным опытом

💚 Как происходит адаптация в вынужденной эмиграции? Подробно разбираем каждую из стадий адаптации, от кризиса до обретения нового дома.

Не болейте!

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

Португалия и Лиссабон

В этом году так получилось, что я была в Португалии больше 5 раз: дважды ходила в Камино и 1,5 месяца жила в Галисии, области Испании, которая граничит с Португалией. Было классно: когда в Испании какой-нибудь праздник и все магазины закрыты, можно за полчасика доехать до соседней Португалии и закупиться там в открытых супермаркетах. А ещё в Португалии магазины работают по воскресеньям 😏

Но не магазинами едиными, конечно! Португалия красивая, яркая, дружелюбная к эмигрантам. А ещё там можно получить паспорт за 5 лет проживания в стране по ВНЖ (тут мы, жители Испании, заплакали с нашими 10 годами).

Если вы думаете о том, чтобы переехать в Португалию, и вам хочется получше узнать страну до переезда, рекомендую почитать канал «Большой Лиссабон». Его автор прошла путь от полного неприятия страны до влюблённости, рассказывает о жизни без купюр и показывает не только известные локации, но и hidden gems. Я сама читаю его, чтобы лучше готовиться к будущим поездкам (кажется, меня ждёт третье Камино 😄).

#рекомендации

Эфир о том, что в терапии самое сложное

Этот пост — анонс эфира, который мы делаем с моей дорогой подругой и коллегой Яной Семёновой.

Этот эфир решили провести о том, почему терапия и работа с психологом — это так тяжело: тяжело решиться, тяжело работать, тяжело выходить из терапии. Мы поделимся своими историями и попробуем рассказать для тех, кто никогда не был в терапии, почему это может быть непросто.

У нас нет цели напугать вас и отвратить от похода к психологу (даже совсем наоборот 😅), но мы хотим подсветить те сложности, которые могут возникнуть, чтобы вы могли воспользоваться этой информацией и воспринимать терапию комфортным и важным местом в жизни. Эфир будет полезен и тем, кто уже в терапии, чтобы переосмыслить какие-то моменты.

На эфире мы обсудим, что может быть самым сложным в том, чтобы:
🌻понять, идти ли на терапию ,
🌻найти подходящего специалиста,
🌻рассказать про стыдное,
🌻обсуждать терапевтические отношения,
🌻не влюбиться в терапевта,
🌻выражать гнев на сессии,
🌻сменить терапевтку,
🌻завершить терапию.
...и многие другие непростые и часто непонятные человеку, впервые идущему к психологу, моменты.

Эфир будет в эту пятницу, 6 декабря, в 18 ч по CET (тут вы можете узнать, сколько времени будет в вашем часовом поясе). Ссылку на эфир дадим в день эфира в этом канале и в канале Яны. Запись будет!

👇 А пока ждём ваших вопросов на эфир! Присылайте их прямо тут, в комментарии к этому посту.

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

#вопросответ о том, что если надо объяснять, то не надо объяснять

© Здравствуйте. Я уже более 15 лет нахожусь в эмиграции. Я и уехала-то потому, что мне не очень нравился менталитет моей родной страны, а за все эти годы ценности и взгляды на многие вещи ещё сильнее отдалились от «родных».

Когда же я встречаю соотечественников, которые в эмиграции не так давно, то вижу, что у них есть по отношению ко мне ожидания, которые я не оправдываю. Для них это сродни предательству, возможно даже считают, что я «зажралась» (естественно за эти годы многое было достигнуто). И вот не могу найти баланс в общении с земляками, чтобы и их не разочаровывать, и свои границы уберечь. Очень огорчают ситуации из области «раз ты не с нами, то против нас». Есть ли какие-нибудь изящные решения для подобных ситуаций, кроме как подолгу объясняться или вообще избегать общения с земляками?

💚💚💚

Здравствуйте!

Сразу хочется отметить, что то, что вы за эти годы сильно отдалились от ценностей родной страны — совершенно естественно. Вы долго впитывали новую культуру, и нормально, что родная страна кажется теперь ещё дальше и многое в той культуре больше вам не подходит. Это и есть этап бикультурализма, до которого многие эмигранты так стремятся добраться.

В вашем вопросе слышится желание найти какой-то универсальный ответ, который позволит и объяснить и отстоять свою позицию, и одновременно остаться для говорящего «хорошим человеком». Но мне кажется, что именно тут и кроется логическая ошибка: эти два намерения взаимоисключающи. Сейчас объясню свою логику:

1⃣ Если вы стремитесь остаться для собеседника «хорошим человеком», то вы не можете выражать позицию, а значит не отстоите своё видение и собственные границы. Человек удовлетворен, вы — нет.

2⃣ Если вы отстаиваете свои границы, то вы автоматически становитесь для человека из вашего вопроса «плохой», т.к. не оправдываете ожиданий.

3⃣ Да и в целом мне кажется, что сама ситуация, которую вы описываете (или какой я её представляю исходя из формулировки вопроса) достаточно манипулятивна: на это указывают формулировки вопроса типа «зажралась», «если не с нами, то против». Кажется, эти люди не ищут диалога, им важнее проявить власть здесь и за счёт вас решить какие-то свои внутренние сложности. Вы не обязаны оправдывать ничьи ожидания. Ожидания — проблема и забота ожидающего, но никак не вас. Почему вас затягивает в манипулятивную ситуацию — это вопрос, на который может быть любопытно найти ответ.

В общем, задачка, которую вы ставите, не имеет решения. И тут важно понять, что в этом выборе вам важней: отстоять свои границы или остаться для другого «хорошим человеком».

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Мечты о севере

Жизнь в Испании и особенно в её прибрежной части окончательно сделала понятой одну простую вещь: я — северный человек. Я люблю, когда люди говорят тише, когда лето не пытается тебя убить, когда есть смена сезонов. И хоть пока что по совокупности причин уезжать из Испании мы не планируем, я всё равно продолжаю посматривать на северные страны и почитывать интересные каналы о них.

Сегодня хочу порекомендовать вам канал «Чертог Медведя», автор которого живёт в Стокгольме и рассказывает про места, куда не ступала нога туриста. В канале вы найдёте древние петроглифы, рунические камни, кладбища викингов, пещеры злых духов, ну и конечно много интересного про Швецию современную.

Канал вдохновляет меня если не переезжать, то как минимум наконец приехать в Швецию туристом. Ведь там так красиво и интересно!

#рекомендации

Недавнее культурное об эмиграции

Хочу поделиться сегодня тремя недавними находками, которые можно озаглавить тэгом #культураобэмиграции. (Постараюсь промаркировать более старые посты этим тэгом, потому что там уже много интересного скопилось, а в ленте телеграма это и не видно никому. А я уверена, здесь много тех, кому это интересно также, как и мне.)

🎞 Двухчасовая лекция историка Тамары Эйдельман «Эмиграция. Опыт прошлого и настоящего». Большой обзор, который расскажет не только об истории эмиграции в 20 веке, о которой мы знаем больше, но и об античности, средних веках и многом другом.

📖 Книга Сергея Николаевича «Статус: свободен. Портрет творческой эмиграции». От истории к дню сегодняшнему и его героям. Я пока не читала, но книга в планах.

🎧 Новый альбом Сони Шац «Инаф», целиком посвященный теме осмысления опыта эмиграции. Жалею, что не попала на Сонин концерт в Валенсии, но надеюсь, что это исправлю.

Кстати, делитесь тем, что недавно прочитали, послушали или посмотрели на тему эмиграци в комментариях к этому посту.

© Психология эмиграции ✈️

С днём психолога!

Сегодня день, когда я очень радуюсь, что могу назвать его своим профессиональным праздником! Спасибо всем невероятным коллегам, у кого учусь, прошу поддержки, рыдаю на плече и шучу неполиткорректные шутки. И конечно клиентам за то, какие вы невероятные, сильные, смелые, открытые, ранимые. У вас я учусь ничуть не меньше, чем у коллег. Это и ваш праздник тоже!
Да и все, кто интересуются психологией, тоже вполне могут отметить этот день. Вместе мы делаем большое дело: говорим о том, что сложно, стараемся сделать так, чтобы другим вокруг было легче.

Я праздную сегодня работой и потом — прогулкой для дурацкого ментального здоровья. А вы празднуете?

❤️

Для тех, кто ищет работу на русском языке

У меня тут больше про психологию, но и про технические стороны эмиграции я стараюсь не забывать. Многих от переезда останавливает необходимость искать другую работу, а знания языков бывает недостаточно, чтобы претендовать на местные позиции. Если это ваш кейс, рекомендую обратить внимания на канал Russian Speaking Jobs: ребята публикуют зарубежные вакансии, где одним из главных требований является знание русского.

Может, вы найдёте какие-то варианты и для себя, и ваша эмиграция случится в будущем году?

#рекомендации

Курс для психологов в эмиграции: обучение и поддержка

Я уже недавно рассказывала про курс для психологов, кто хочет консультировать эмигрантов, от коллег, Марии Невзоровой и Марии Елгаевой из центра «Экзистенция». Коллеги поделились, что сентябрьский набор прошел супер, и выяснилась одна важная деталь: 80% участников и сами в эмиграции, так что не меньше клиентов нуждаются в поддержке.

Поэтому коллеги решили запустить новый поток курса прямо перед Новым годом. Для многих это сложное время, и психологи не исключение, а в эмиграции — особенно. И в это время поддержка и круг единомышленников, где вы обсуждаете важные для работы и жизни вещи могут быть очень ценными.

Поэтому если вы не только хотите научиться работать с эмигрантами и вам близок экзистенциальный подход, но и хотите оказаться в теплом поддерживающем кругу, приходите на курс. Все подробности по ссылке https://existence-centre.ru/psihoterapiya_klientov_v_emigracii/

А ещё коллеги учли пожелания многих и сделали вечернюю группу по субботам, с 17 до 20 мск. Старт 7 декабря.

#рекомендации от сердца

Сегодня мой день рождения

И я хочу сказать вам спасибо за то, что читаете, пишете, приходите на сессии! Я очень люблю свою работу и меня бесконечно восхищает, какие невероятные люди приходят ко мне.

В честь моего дня рождения обнимите своих любимых и сделайте что-нибудь приятное лично для себя сегодня!

#личное

Нетоксичное общение онлайн

Все мы, эмигранты, общаемся с близкими онлайн, и иногда так сложно понять, кажется ли нам, что друг или близкий токсичит, или нет 🥲 Коллеги подсказали классный бесплатный инструмент, который может помочь разобраться.

Токсиметр — это бот, который анализирует тексты и голосовые сообщения на предмет токсичности. Он распознаёт проявления различных форм дискриминации, агрессии и газлайтинга.

Этот бот будет вам полезен, если:
🔵вы плохо понимаете свои эмоции,
🔵находитесь в абьюзивных отношениях,
🔵люди часто говорят вам, что вы грубый/ая и обижаются на вас, но вы не можете понять причину

Бот подробно объясняет, как могут восприниматься слова в тексте большинством людей.  Он работает в обе стороны: бот может как указать на признаки токсичной коммуникации, так и успокоить, объяснив, что в отправленном вами сообщении всё в порядке.

Надеюсь, этот бот поможет вам лучше понимать себя и окружающих 💙Ну и себя пойду проверю)

#рекомендации от сердца

Неочевидные способы оценивать, безопасна ли страна

Недавно прочитала пост моей дорогой Крис о том, что у неё есть два неочевидных способа смотреть на безопасность страны — это лифчик-тест и такси-тест. Тогда я восхитилась подходом и видением Крис, а сейчас мне представилась возможность сформулировать свой критерий. Это стихийное бедствие тест.

Возможно, вы видели кадры наводнения из Валенсии, где я живу. Меня не задело, но всё равно стихия прошла очень близко, пострадали друзья, и последствия в городе чувствуются: не работает метро, везде видны грязные машины и люди, которые ездят помогать в зону затопления.

Безопасность страны заключается не в том, что стихийные бедствия не случаются (это неизбежно), а в том, как общество с ними справляется. Чем больше поддержки получают пострадавшие от коммюнити и местных властей, тем в меньшей степени у них будут проявляться симптомы ПТСР и тем безопасней они будут ощущать себя в обществе потом. Они скорее не получат моральную травму, а смогут переработать последствия сложного опыта.

Мои промежуточные выводы по нашему наводнению такие:

📍Здесь очень поддерживающее коммьюнити! Все валенсийцы и испанцы объединились для помощи пострадавшим. Работают волонтерские пункты (туда не записаться, очередь из желающих!), гуманитарную помощь присылают со всей страны. Видео с 7500 человек в очереди в волонтерский пункт — в сердечко.

📍Действия правительства — meh. Перекладывание ответственности, халатность, некомпетентность… Машину премьера закидали камнями (и есть за что!). В следующую субботу собирается большой митинг, где испанцы и живущие тут эмигранты выскажут всё, что они думают.

📍Больше всего для меня интересны долгосрочные последствия: как одна из самых страшных катастроф в истории Испании повлияет на общество. Сможет ли оно сделать выводы и предотвратить будущие повторения наводнений, как оно будет в дальнейшем работать с выжившими… В общем, продолжаю наблюдать.

Я поняла, что это событие и меня теснее сплотило с моим коммюнити здесь. Мне больно за мой город, и этот город сейчас — Валенсия.

© Психология эмиграции ✈️

#dana

Полезное для детей в эмиграции

Сегодня у меня подборка для родителей от дружественных проектов, которые помогают детям и подросткам в эмиграции. Записывайте себе и делитесь с теми, кому актуально!

📍Проект для детей с особыми потребностями
Это международный благотворительный проект «ФОРА», который помогает русскоязычным семьям эмигрантов, в составе которых есть люди с особыми потребностями (РАС, СДВГ, интеллектуальные нарушения и другие сложности).

«ФОРА» абсолютно бесплатно:
➡️оказывает информационную поддержку по вопросам переезда и адаптации на новом месте,
➡️проводит групповые онлайн-встречи для родителей детей с особенностями,
➡️организует онлайн-группы для нейроотличных подростков, чтобы они могли найти общение и поддержку,
➡️с помощью экспертов-психологов, поведенческих терапевтов и равных консультантов помогает семьям справляться с трудными ситуациями.

Все подробности в соцсетях «ФОРЫ»: Telegram, Instagram и Facebook.

📍Приложение для поиска друзей для детей
Kidbridge — это бесплатное мобильное приложение, которое поможет детям найти новых друзей, где бы они ни находились. Оно особенно актуально для семей, которые часто переезжают, эмигрируют или много путешествуют.

В приложении родители могут знакомиться и общаться в чате, договариваться о встречах и прогулках. В поиске Kidbridge вы можете использовать фильтры по возрасту, интересам, языкам и расстоянию от вас.

Приложение безопасно и показывает только приблизительное расстояние до других пользователей, не раскрывая точное местоположение. В целях конфиденциальности нельзя загружать фото или видео.

Приложение Kidbridge доступно в App Store и Google Play.

📍Онлайн группа для подростков в эмиграции
Коллеги, Аня и Оля, проводят поддерживающую группу для подростков. Во время занятий будут говорить просто о сложном, смотреть короткие видео по темам, работать в группах и тренировать навыки критического мышления и ассертивной коммуникации.

Курс поможет развить навыки адаптации через понимание опыта, открытость к новой культуре и развитие коммуникации. 

Подробная программа и отзывы ребят из прошлых групп есть на сайте: https://otebe-psychology.tilda.ws/

© Психология эмиграции ✈️

#полезное

Особенности здоровья эмигрантов

На днях моя супервизорка поделилась несколькими мыслями о том, какое влияние оказывает эмиграция на здоровье. Я, признаюсь, никогда не думала об этом с такой перспективы, но интуитивно всё это кажется логичным.

Вот эти наблюдения:
💚В первые год-полтора эмигранты часто болеют, и это не столько из-за стресса, сколько из-за того, что они знакомятся с вирусной базой новой страны. Этот принцип знаком всем родителям, водившим ребёнка в садик: недельку малыш походил, потом ещё две болеет. Иммунитет учится противостоять незнакомым вирусам. Все мы в новой стране немножко малыши 👶🏼

💚Для людей, переехавших в тёплые страны, может оказаться неожиданным, что тут переживать холод сложнее и может начаться аллергия на него. В тёплых странах часто нет отопления, и зимой на улице теплее, чем в домах. А в домах мёрзнешь так, что потом не понятно даже, как согреться. И это выливается в крапивницу, которая как раз и является проявлением аллергии на холод. Помочь себе можно только одним способом — греться.

💚Также как и с вирусами, организм знакомится и с новыми аллергенами, и могут появляться или проходить аллергические реакции на растения и еду. У меня, например, внезапно впервые в жизни открылась аллергия на цветение, причём в январе.

А как эмиграция повлияла на ваше здоровье?

© Психология эмиграции ✈️

Об Испании другими глазами

Испания по-прежнему остаётся привлекательной страной для переезда, и часто люди спрашивают, а где поподробнее почитать про изнанку жизни. Мой канал не об этом, поэтому делюсь своими рекомендациями, сегодня это — канал айтишника Андрея Поснова. Он живёт в Барселоне и показывает свои приключения в блоге.

Андрей уже прошёл кучу квестов, и пишет обо всём с ценами и деталями (и полезно, что можно прыгать по ссылкам из одного поста в другой и глубже погружаться в тему).

Например, в его канале вы найдёте посты о том, как:
🟢на него напали грабители 😱
🔘Андрей получил испанские водительское удостоверение, 6 попыток!
🟢проводит регулярные стримы с эмигрантами Испании и других стран и стримы с другими IT-специалистами про технологии
🔘арендовал квартиру с договором на 7 лет 💪🏼
🟢разобрался с налогами 💪🏼💪🏼💪🏼
🔘как в целом живётся в Барселоне
🟢рассказывает про медицину в т.ч. про зубные импланты
🔘недавно получил оффер от испанской компании с офисом в Барселоне

В общем, скучно не будет 🤓 Если хотите узнать больше о жизни в Барсе глазами Андрея, подписывайтесь на его канал https://t.me/+qa0zqSqh4KIwMGYy

Кстати, если вы знаете классные каналы об Испании (или ведёте их!), делитесь ссылками в комментариях.

#рекомендации

Исследование осознанности и эмиграции

Как вы знаете, я иногда помогаю коллегам, которые занимаются исследованием особенностей адаптации в эмиграции, и размещаю ссылки на их опросники. Сегодня прошу вас пройти опрос Марии, студентки магистратуры МИП. Она изучает социально-психологическую адаптацию эмигрантов и ее взаимосвязь с уровнем осознанности. Результаты исследования помогут всем нам, психологам — лучше помогать, клиентам — лучше справляться с адаптацией.

Опрос займёт 15-20 минут, все данные полностью анонимны и будут использоваться только в обобщенном виде.

Ссылка на опросник:
https://onlinetestpad.com/p5ggedtjvjll4

После его прохождения вы автоматически увидите свои персональные результаты и получите немного интересных знаний о себе.

Большое спасибо вам за помощь!

Коллеги, привет! 🎃

Напоминаем, что уже в эту пятницу 25 октября в 18.00 состоится паблик ток на тему супервизии. 

Форма для регистрации доступна по ссылке. 💌
Также будет доступна запись паблик тока.
Принять участие в качестве слушателя могут не только члены АКПН. 
Приходите,будет интересно!  
🌿

Новость для коллег: сегодня участвую в паблик-токе по супервизии в АКПН. Приходите послушать и позадавать вопросы!

Похожи ли вы на типичного россиянина? 💬

В продолжение разговора о несостоятельности термина менталитет я с командой изучила одно из исследований «национального характера», которое подтверждает нестабильность этого концепта.

Международная группа из 65 ученых опрашивала студентов из 51 страны, чтобы выяснить, насколько портрет типичного представителя культуры, к которой принадлежит анкетируемый, соотносится с восприятием себя или близкого человека. Surprise, surprise: не соотносится.

Ученые задействовали два опросника.

1. Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) измеряет большую пятерку: невротизм (neuroticism), экстраверсию (extraversion), открытость новому опыту (openness to experience), податливость (agreeableness) и добросовестность (conscientiousness) на основе ответов на 240 вопросов.

Каждое качество подразделяется на шесть подкатегорий. Например, чтобы оценить уровень невротизма, анкетируемые отвечают на вопросы о тревожности, агрессивности, депрессивности и так далее. Участники опроса оценивали себя и человека, которого хорошо знают.

На изображении пример большой пятерки с подкатегориями, только вместо невротизма (neuroticism) используются cтабильность (stability). Авторы исследования в опросе разбирали другие подкатегории, так что картинка к посту — иллюстрация для большей наглядности, а не официальная визуализация исследования.

2. National Character Survey (NCS) разработали авторы исследования на основе предыдущего опросника. В нем 30 вопросов, в каждом — шкала с противоположными наборами качеств. Например, на одном полюсе тревожный, нервный, волнующийся, а на другом — спокойный, расслабленный, раскрепощенный. По этому опроснику анкетируемые оценивали типичного представителя своей культуры.

📘 Сравнив результаты, ученые пришли к выводу, что в большинстве стран представления о себе и типичном представителе своей культуры не совпадают.

Единственная страна, где результаты были похожи — Польша. В остальных случаях совпадения были незначительными или же результаты вообще противоречили: стереотип был противоположен образу себя (например, в России).

🔜 Канадцы считают типичного канадца абсолютно не тревожным. Американцы же описали типичного американца достаточно тревожным. Но если судить по оценкам себя и знакомых, канадцы оказываются чуть более тревожными, чем американцы.

🔜 Россияне оценили типичного соотечественника как открытого к новому, японцы же посчитали типичного японца закрытым. Но оценки себя и знакомых показывают, что японцы более открыты к новому, чем россияне, хоть расхождение и незначительное.

Как вы представляете себе типичного россиянина? Соотносите ли себя с этим образом? ⬇️

@mezhkulturno | YouTube | LinkedIn | Boosty

Как интересно! Пробовали ли вы проходить эти опросники?

🧠 Адаптация в эмиграции: этапы и нюансы

Запускаем психологическую рубрику #менталсреда — в ней будем рассказывать об особенностях адаптации и способах почувствовать себя лучше.

Сегодняшний пост — про теорию адаптации, про которую каждый, скорее всего, слышал хоть раз. Психолог Евгения Петрова, автор телеграм-канала Психология эмиграции ✈️, помогла нам разобраться:
→ в чем заключается самая популярная теория эмиграции
→ почему она не всегда работает
→ как эмиграция связана с чувством утраты

Кстати, у Евгении есть своя книга про психологию эмиграции — «Это переходит все границы».

Ставьте 🔥 если нравится рубрика и хотите продолжения!

Теперь по средам я веду психологическую рубрику в проекте "Чужбина", который исследует юридические, технические многие другие аспекты эмиграции в 2024 году. Люблю, как коллеги чётко и по делу освещают многие тонкие вопросы, так что советую заглянуть к ним в канал. Ну а ниже мой первый пост для них.

Всё вертится вокруг дома

Размышляла на днях, как стремительно изменилась жизнь за последние даже 4 года. До пандемии люди, работающие полностью из дома, были редкими птицами, а сейчас это мейнстрим во многих кругах.

Раньше не существовало программ эмиграции для диджитал-номадов, и многие эмигранты очень переживали, как им сменить статус. А сейчас это один из самых несложных и быстрых вариантов легализации. Можно поехать номадом более чем в 40 стран мира, даже такие экзотические, как Кения, Маврикий, Барбадос или Эквадор. И теперь не надо переживать, как найти местную работу, можно продолжать работать по своей профессии онлайн и зарабатывать приличные деньги.

Но вместе с удобством жизни и работы дома, конечно, приходят и сложности, и главная для меня лично — отсутствие движения. Точнее, необходимость дополнительно его организовывать. И предсказуемым образом рынок предлагает продукты, которые могут принести движение и домой.

Я не любительница хардкорных тренировок и сейчас скорее предпочитаю что-то основательное, направленное на долгосрочные улучшения, но при этом не очень длинное и не требующее сложного оборудования. И мне этим очень нравится платформа Fitstars, команда которой любезно предоставила мне возможность опробовать разные тренировки. Мне особенно понравились программы «Здоровая спина» и «Массажные зарядки», для которых даже не нужен коврик. Технику объясняют очень подробно, так что можно не бояться, что не получится.

А ещё можно заниматься в любом месте, где есть интернет: хоть в крошечной комнате отеля, хоть в парке на травке.

Поэтому если вы ищете для себя какой-то инструмент, как больше заниматься спортом и двигаться, то очень рекомендую Fitstars. Тем более ребята вернули многими любимый «Доступ навсегда», который можно купить со скидкой 70% по промокоду психологияэмиграции (и кстати, доступна рассрочка)!
Более подробно обо всех условиях можно прочитать на сайте FitStars.

#рекомендации

Простите, но я не могу расслышать теперь, что эта песня и про вынужденную эмиграцию тоже. Перед прослушиванием берите платочки.

Опасность ностальгии

В последние дни часто и в разных контекстах говорю с людьми о том, как тяжело перестать смотреть в прошлое, скучать по условному 2017 году, как хочется туда, в понятную предсказуемость. И я тоже разделяю эти чувства.

При этом кажется, что это самое направление внимания назад не даёт направить его вперёд, в будущее в новой стране. И все мы застряли где-то между, между недостижимым прошлым и совершенно неизвестным будущим, которое не понятно, на чём строить.

Попалась сегодня статья журналиста Константина Голденцвейга как раз об этом. Далее процитирую его:

"Во множестве мемуаров об эмиграции первой волны написано о десятках русскоязычных газет, журналов, ресторанных дебатов и театральных трупп, заполонявших Берлин, Прагу, Париж 1920-х. Судьба этих людей, годами сидевших на чемоданах, мечтавших, что большевистский режим вот-вот падет, общеизвестна: большей частью они попросту растворились в потоке истории, если только не оборвали всяких связей с российским прошлым и действительно всё в своей жизни не решились начать с нуля.

Я перечитываю сейчас эти мемуары, вспоминаю о судьбе своих родителей и понимаю, как глупо опять наступать на эти же грабли. Нельзя давать себе слабость и плыть по течению ностальгии. Не стоит пытаться искать языка с родною страной, с которой мы все очевиднее, увы, разъезжаемся в разные стороны — и, судя по всему, на десятилетия. Сейчас мы еще слышим друг друга, еще способны с ней более-менее изъясниться, нащупать нерв и поддержать оставшихся. Но что мы, журналисты, политики, публицисты, своим соотечественникам сможем сказать после пяти, семи лет отсутствия дома? Да, на дворе не 1922-й, есть заочная социология и YouTube, Zoom и VPN. Однако и при этом мы уже расходимся с Россией, неизбежно и буквально — на шкале расстояния

Тогда, у поколения родителей, этот разрыв, деливший все по живому на до и после, пролегал на шкале времени. Но вывод-то общий. Чем раньше каждый из нас, 40-летних, поставит жирную точку, отказавшись от прежних желаний, амбиций и опыта, тем выше, мне кажется, будут и шансы на то, чтобы «просто пожить» — не на чемоданах и не во снах о прекрасной России будущего. Как учат в самолетах перед взлетом, сначала надень маску на себя. Потом, если захочешь, спасай родину".

Кажется, время нам вспомнить или заново найти тот образ жизни, которую мы хотим прожить. Не сбегать в прошлое, которого не существует, не отвергать реальность, а строить то, что кажется важным и правильным, с теми картами, которые на руках.

А как у вас? Тоскуете по прошлому? Какое будущее строите?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции

Отдых через тело

Хоть я очень люблю и ценю свою работу за то, что я могу работать откуда угодно, был бы интернет, мне не хватает движения. Я как и все, прикованные к компьютеру, страдаю от зажимов в спине, усталости от долгого сидения, которая провоцирует лень и нежелание двигаться.

Именно поэтому я второй раз за год выбрала Камино в качестве отпуска. Это самый лучший отдых для меня сейчас. Делать что-то простое (идти шаг за шагом к цели) с понятным результатом, быть на природе, меньше залипать в телефон и вообще проводить время с собственным телом, обращать больше внимания на его потребности.

Но понятно, что в Камино каждый месяц не походишь, это всё-таки довольно сложная в организации штука. Поэтому я всё ищу пути, как устраивать себе качественный отдых малыми средствами.
Одно из того, что помогает — моя йога-рутина. Уже 1,5 года я 2-3 раза в неделю стабильно занимаюсь дживамукти-йогой в онлайн-группе моей чудесной преподавательницы Даши Простовой. Не знаю, как Даша это делает, но благодаря ей я даже стабильно стала почти каждый день делать зарядку! У Даши кстати есть канальчик с записанными практиками, которые можно делать самостоятельно. А можно записаться к нам в онлайн-группу.

А ещё Даша обладает редким талантом создавать вокруг себя атмосферу и пространство. Я это даже в онлайне чувствую, а в офлайне это настоящая магия. И если вы устали и вам очень хочется сбежать от повседневности, от души советую поездку для перезагрузки и настоящего отдыха в самом сердце Португалии на берегу озера в окружении сосен.
Это не ретрит в классическом смысле, но бережное пространство, где найдется время для йоги, долгих прогулок, разговоров за общим столом и тишины у камина. А ещё для вейк-сёрфа!

Даша удивительно умеет объединять близких по духу людей и наполнять дни смыслом без спешки. Все подробности и даты на сайте. Для спонтанных — первый выезд уже через 2 недели!

Уверена, будет очень хорошо, присоединяйтесь! Для меня это лучший отдых.

#рекомендации с любовью

Рефлексия по поводу неоконченного Пути

Из Камино я вернулась раньше, не дойдя до Сантьяго, так просто вышло. Путь в этот раз оказался коротким по километражу, зато богатым на осознания, которыми и хочу поделиться.

✨ Путь, даже не пройденный до намеченной точки, всё равно считается. Это не провал, это опыт.

✨ Важно не оставаться со сложными чувствами в одиночку, тогда они не будут давить внутри стыдом и горечью. Есть огромное количество человек в мире, которые проживают что-то очень похожее на ваш опыт. Мне сильно помогло чтение форумов пилигримов, где они рассказывали, как сходили с Камино на второй-третий день и совершенно не считали это провалом, а говорили, что их Путь сейчас таков, и они просто продолжат его позже.

✨ Нужно знать разницу между насилием и усилием. Где в моём случае продолжать идти дальше, хотя так сложно, — это усилие, а где — насилие? На меня произвела глубокое впечатление история, где женщина рассказывала, что не слушала себя и сигналы тела и в итоге оказалась вместо главной площади Сантьяго в госпитале не операционном столе.

✨ Субъективный опыт сильно зависит от обстоятельств и удачи. Даже просто дождь, когда он длится неделю, а тебе нужно идти по 5-6 часов в день под ним, сильно меняет опыт Камино.

✨ Любой опыт важен, и тех, кто дошли до конца, и тех, кто нет. Он составляет более полную картину того, что такое Камино.

✨ Огромное удовольствие — показывать любимым людям то, что любишь сама. В этот раз я шла не одна, как в марте, а с мужем, и это было волнительней, но круче. Бесценно видеть, как дорогой человек проникается тем же, что любишь ты.

✨ Говорят, что Путь даёт тебе не то, что ты хочешь, а что тебе нужно. Видимо, мне нужно было не идти по Португалии и Галисии, а побыть в Валенсии, позаниматься делами, до которых не доходили руки, побыть с собой, посмотреть на море. Спасибо, Путь! И увидимся в следующем году.

Перечитала пост и подумала, что все эти советы можно отнести и к эмиграции, которая в некотором роде тоже путь. Согласны?

На фото — осенний виноград в одной из туманных деревень северной Португалии. Такой была атмосфера моего Камино.

© Психология эмиграции ✈️

#личное

Выныриваю из отпуска, чтобы рассказать, что в эти выходные будет очень важная конференция о вынужденной эмиграции. Приходите послушать. Участие бесплатное.

«Пересобрать себя»

Онлайн и офлайн конференция
Локация в Будве: Reforum Space Budva

📆 5 и 6 октября мы проводим первую психологическую онлайн и офлайн конференцию.

Публикуем полную программу.

Регистрация на конференцию – по ссылке.

Этим любимым мной мемом сообщаю, что буду в отпуске в следующие две недели, идти второй за год Камино. В этом канале будет тихо тоже) всех обняла.

Одиночество эмиграции

Эмиграция — довольно одинокий опыт. Это настолько масштабное изменение, что часто сложно найти человека, кто поймёт тебя во всём. Кто-то, например, переезжает с детьми и его эмиграция будет кардинально отличаться от соло-переезда. Кто-то уезжает вынужденно, и его боли совершенно не похожи на те, что испытывает эмигрант с десятилетним стажем.

И как говорить со всеми этими людьми с таким непохожим опытом?
Для меня ответ в том, чтобы строить отдельные отношения с каждым человеком: погружаться в его историю, исследовать контекст и то, как он переживает потери и приобретения в эмиграции. Изучать то, какие выборы он делает под влиянием эмоций и своих состояний, быть с ним в этом. В самые светлые и самые чёрные дни.

Это непростая работа, и поэтому я стараюсь выстроить круг поддержки, дома и вне его, который помогает выдерживать.
И учёба у коллег — отдельный важный вид поддержки для меня. Сама я сейчас курсы не веду, поэтому активно слежу за тем, что делают коллеги.

Поэтому если вы работаете с эмигрантами и вам сложно, я рекомендую курс «Психологическое консультирование клиентов в эмиграции» от института «Экзистенция». Экзистенциально-гуманистические психотерапевты Мария Елгаева и Мария Невзорова расскажут, как работать с эмигрантами через призму терапевтических отношений.

Курс стартует 2 ноября 2024 года, в нём 4 занятия по 3 часа по субботам, стоимость — 12 000р. Вы можете не только узнать о теории, которую подготовили коллеги, но и принести на супервизию свои клиентские случаи. Все подробности и форма для записи по ссылке.

Очень радуюсь, что курсов по работе с эмигрантами становится больше, что больше коллег будут понимать специфику работы. Да и сама думаю пойти учиться к коллегам, чтобы расширить свой взгляд на тему эмиграции и научиться новому.

Увидимся на курсе!

#рекомендации

Gentle reminder: приходите на ДокПсиФест через час послушать меня (и задать вопросы!), это бесплатно и нужно только зарегистрироваться. А сам фест идёт ещё до 2 октября ❤️ А я жду очень выступление прекрасной психиатрицы-психотерапевтки Насти Кудрявцевой о вынужденной эмиграции, которое будет в это воскресенье (кстати, у нас с Настей был подкаст на похожую тему, что делать, если не нравится страна эмиграции).

ДокПсиФест начинается сегодня

Уже второй год мне выпадает честь выступить на ДокПсиФесте, одном из самых важных событий в психологическом сообществе для меня. Главная идея Феста — никто не один. С чем бы вы ни столкнулись, знайте, что есть люди, которые проходят похожий путь, и есть люди, которые с этим работают, опираясь на мировые стандарты и вкладывая в это море сочувствия, тысячи часов практики и много любви к профессии и людям. И вы сможете разделить с ними своё бремя.

Моё выступление называется «Новый старый дом. Как жить вернувшимся эмигрантам?». Оно будет в среду, 25 сентября, в 19 ч по CET (или 20 ч по мск).
А помимо меня будет ещё 50 невероятно интересных выступлений об отношениях, нейроотличиях, противодействии насилию и многом другом. Полная программа — на сайте фестиваля.

Фестиваль идёт с 23 сентября по 2 октября, для участия необходима регистрация на сайте.

Ну и самое важное! Участие онлайн в дни фестиваля — бесплатно, платные только записи лекций и круглых столов — для тех, кто захочет всё пересмотреть или охватить все линейки выступлений. Купить записи можно по ссылке.

Увидимся на ДокПсиФесте!

© Психология эмиграции ✈️

#эфир

История эмиграции

Мне нравится погружаться в историю и истории эмигрантов прошлого, чтобы знать, как люди находили для себя ответы на те вопросы, что волнуют нас и сейчас. Сегодня это — фильм Владимира Раевского об эмигрантах первой волны (который кстати дал отзыв на обложку моей книги, чем я очень горжусь).

Знаю, что прямые параллели с тем опытом проводить не стоит, но чему-то те истории могут нас научить. По крайней мере они могут помочь нам посмотреть на собственную жизнь с более широкой перспективы, а это всегда полезно. Ну и рассказывает Владимир очень увлекательно.

© Психология эмиграции ✈️

#история #психологияэмиграции #полезныессылки

Новости для коллег, кто хочет работать с перфекционизмом

Пост ниже для всех помогающих практиков, кто сталкивается с проблемой перфекционизма в клиентских запросах и в личной жизни, конечно. Коллеги из нового проекта Human needs Human совместно с культурным центром GOROD (Мюнхен) проведут вебинар, где вы через призму КПТ научитесь помогать клиентам (и себе!) преодолеть высокие требования к жизни и достижениям.

Ведущий и автор вебинара — Эдуардо Киган, профессор клинической психологии и психотерапии в Университете Буэнос-Айреса, автор книги «Клинический перфекционизм. Концептуализация и лечение». Вот как он сам говорит о вебинаре:
«Современные модели психологии рассматривают перфекционизм как многомерное явление, где некоторые клиенты стремятся к высоким стандартам и могут адаптироваться, а другие становятся чрезмерно самокритичными к себе. Хотя перфекционизм не является расстройством, он может быть фактором риска для различных ментальных расстройств.
Когнитивно-поведенческая терапия всё больше фокусируется на перфекционизме как на одной из важной мишени в лечении.На вебинаре мы рассмотрим основные теории перфекционизма и современные подходы к его терапии».

После вебинара у вас появятся:
💚глубокое понимание механизмов перфекционизма и его влияния на психическое здоровье;
💚эффективные методы КПТ для работы с перфекционизмом;
💚практические техники для снижения уровня тревожности и повышения самооценки у клиентов.

Когда и сколько:
Вебинар пройдёт в четверг, 26 сентября, в 17 ч по среднеевропейскому времени (или 18 ч мск), длительность 3 часа с перерывом.
Стоимость — 65€/6500₽.
Доступен синхронный перевод на русский язык.

✅Регистрация по ссылке https://forms.gle/5Hrt6o7FwYsH4WuG6

По всем вопросом, связанным с вебинаром, пишите организатору @annanea

#рекомендации

Задать вопрос Татьяне Лазаревой

Ребята, большое всем спасибо за интерес к интервью у Татьяны и за поддержку темы адаптации подростков в эмиграции!
Татьяна и её проект для подростков «Где я?» на следующей неделе будут в гостях у ребят из MyBridge (с которыми мы кстати тоже делали совместное интервью), и там вы сможете пообщаться с ней и задать вопросы по поводу ваших подростков. Подключайтесь к эфиру во вторник, 17 сентября, в 16 CET.

Все подробности в посте у ребят.

© Психология эмиграции ✈️

#эфир #психологияэмиграции