Не ной. Психология совершенствования.

„Если вы откажитесь от своей мечты, то, что останется?“

Джим Керри

Не ной | Психология

Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Выбирайте свое окружение — какими мы не были бы уникальными, оно все равно влияет на нас.

Роберт Де Ниро

Не ной | Психология

Как научиться получать от жизни соло удовольствие?

Есть несколько способов:
1. Примите свой статус и обращайтесь за поддержкой
Для одних жизнь без отношений — личный выбор, для других — случайность и промежуточный этап. Помните: отсутствие отношений ничего не говорит о вас как о человеке. Если вы чувствуете себя одиноко, не бойтесь обратиться за помощью к близким, друзьям или психологу. Попробуйте опереться на чужой опыт.

2. Не ставьте жизнь на паузу 
Не откладывайте жизнь «на потом» только потому, что у вас нет партнера. Важно не отказываться от того, что приносит удовольствие. Чтобы сходить в кино, ресторан или на прогулку, не обязательно нужен спутник.

3. Укрепляйтесь в других сферах
Важно помнить, что отношения не определяют вашу идентичность. Она складывается из множества ролей: вы — родственник, друг, коллега. Вложите время и силы в другие сферы жизни: здоровье, семью, карьеру, увлечения. Все это — потенциальные опоры.

4. Замечайте преимущества
Сфокусируйтесь на возможностях: отношения это не только приобретение, но иногда и утрата. Пользуйтесь тем, что вам не нужно сверяться с чужими планами. Возможно, именно сейчас стоит отправиться в большое путешествие или посвятить свободное время изучению языка.

И в заключении, чтобы понимать стремитесь ли вы к отношениям, ответьте себе не несколько вопросов:

• Определите: для чего вам нужны отношения? Что хочется в них реализовать? Какими качествами должен обладать партнер? Каким (-ой) вы видите себя в паре?

• Проанализируйте: предполагает ли ваш образ жизни новые знакомства? Как часто вы проявляете инициативу? Получается ли выражать симпатию?

• Подумайте: что мешает знакомиться и общаться? Это могут быть неосознанные страхи и убеждения.

Не ной | Психология

В важных вопросах жизни мы всегда одни, и наша настоящая история почти никогда не может быть понята другими.

Анри-Фредерик Амьель

Не ной | Психология

Жить без отношений — это нормально?

Откуда берется убеждение, что быть одному — плохо?
Мы часто слышим, что счастье без отношений невозможно. Эту установку подкрепляют СМИ, соцсети и современная культура. Попробуйте вспомнить хотя бы десять фильмов, сериалов или книг, в которых нет романтической истории. Кажется, придется поднапрячься.
Добавьте к этому репродуктивное давление со стороны родных и окружения: «Когда cвадьба?», «Где дети?». Даже само словосочетание «одинокий человек» в русском языке окрашено негативно. В такой среде люди, у которых нет отношений, часто чувствуют тревогу и стыд — им кажется, что они не вписываются в «норму». 

Почему люди становятся синглами?
Чаще всего причин несколько. Среди них:

- Тревога и страх
Отношения — это неизбежные перемены и компромиссы. Не все готовы перестраивать привычную жизнь. Одни не хотят брать ответственность, другие — опасаются, что отношения будут отнимать слишком много сил. Третьи — боятся слиться с партнером и потерять свободу. 

- Нехватка внутренних ресурсов
Дейтинговые приложения, переписки и свидания — все это отнимает много времени и энергии. Некоторым проще не фокусироваться на теме отношений, чем тратить силы на поиски.

- Осознанный перерыв
Иногда люди берут паузу после сложного расставания, чтобы восстановиться, вернуть ощущение отдельности и устойчивости.

- Случайность
Не удается встретить подходящего партнера.

Нужно ли искать любовь?
Стоит поразмышлять: чего вы ждете от отношений? Зачем они вам? Это способ стать «нормальным» или искреннее желание любить, заботиться, поддерживать? А может, вы хотите найти единомышленника для больших свершений? Период без отношений открывает возможности для самоисследования — стоит использовать его, чтобы прояснить свои настоящие ценности и потребности. Иногда с этим могут помочь свидания и новые знакомства. Но я бы рекомендовала идти за своим интересом, а не действовать «через не хочу».

Завтра продолжим разбирать эту тему и рассмотрим как можно получать удовольствие от жизни соло. Всем хорошего дня ✨

Не ной | Психология

Каждое утро , открывая глаза, я говорю себе: я, а не события в силах сделать меня сегодня счастливым или несчастным. Я могу выбрать, что это будет. Вчера умерло, завтра ещё не наступило. У меня есть только один день, сегодня, и я буду счастлив в нём.

Граучо Маркс

Не ной | Психология

Неприятные истины жизни

Некоторые истины жизни жестоки, но они помогают нам проснуться и взять жизнь в свои руки.

1. Одержимость поиском счастья - это то, что мешает его достижению. Счастье присутствует всегда и везде. Самое сложное - это научиться видеть его и позволить себе быть счастливым.

2. Вы никогда не сможете сделать счастливыми всех. И если вы попытаетесь, то потеряете себя. Перестаньте пытаться всем угодить и начните уважать свои собственные ценности, принципы и независимость.

3. Никто не идеален, а завышенные стандарты создают только страдания.
У многих перфекционистов есть критическое альтер-эго, которое наполнено гневом и ненавистью к себе, что волей-неволей разрушает их изнутри. Избавьтесь от этого негативного голоса, вместо этого сосредоточьтесь на своей интуиции и спросите себя, не являются ли ваши стандарты нездорово нереалистичными.

4. Ваши мысли не так важны, как ваши чувства, они нуждаются в том, чтобы вы их признали. Попытки подавить свои естественные чувства и понять при помощи интеллекта не приводят ни к чему. Вместо этого научитесь выражать чувства, которые беспокоят вас больше всего.

5. Действия всегда громче слов и вы несете полную ответственность за них.

6. Когда вы умрете, ваша карьера не будет иметь никакого значения. Когда придет время покинуть эту жизнь, вы даже не вспомните, как вас повысили в должности или о том, что вам увеличили зарплату. Вы будете думать о своих близких и об отношениях, которые построили с ними. Живите так, чтобы вам не о чем было жалеть.

7. Инвестирование в себя - это не эгоизм, это самое ценное, что вы можете сделать. Чтобы спасти человека, сидящего на соседнем кресле, вы сначала должны надеть противогаз на себя.

8. Дело не в том, что происходит, а в том, как вы реагируете. Трудно влиять на ход мира и истории. Однако, вы всегда можете научиться реагировать на события так, чтобы результаты ваших действий были как можно лучше.

Любите и берегите себя✨

Не ной | Психология

Фанатизм есть признак подавленного сомнения. Если человек действительно убежден в своей правоте, он абсолютно спокоен и может обсуждать противоположную точку зрения без тени негодования.

Карл Густав Юнг

Не ной | Психология

Слышать, видеть и принимать себя с любовью
Может выглядеть так:

✖️«Я не должен(на) злиться на него ».
✔️«Злиться - это нормально. Он (она) поступил(а) несправедливо по отношению ко мне, поэтому я злюсь»

✖️ «Я не могу поверить что сделал(а) такую глупую ошибку».
✔️«Я старался(ась). Ошибаться - это нормально. Мы все ошибаемся».

✖️ «Все, я сдаюсь, это очень сложно»
✔️«Я учусь. Я только начал(а). Наверное, мне стоит попросить о помощи».

✖️ «Ну вроде нормально получилось».
✔️ «Я очень горжусь собой. Это хорошая работа»

✖️ «Наверное, я ответил(а) резковато. Не надо было отказывать ему»
✔️ «Говорить «нет» - это нормально. Я не хотел(а) идти, поэтому ответил(а) «нет».

Не ной | Психология

"Все будет не так, как мы решим. Все будет тогда, когда мы решимся"

Николас Кейдж

Не ной | Психология

Выбор между жизнью и смертью скорее мнимый, чем реальный; реальный же человеческий выбор — между хорошей жизнью и плохой.

Эрих Фромм, «Человек для себя»

Не ной | Психология

«За каждым из наших жизненных минусов встает плюс, за потерей — урок и новая возможность.»—  Энн Хэтэуэй

Не ной | Психология

Доверие – это не слепая вера в то, что меня не обидят. Нет. Доверие – это внутренняя готовность справиться с последствиями своей открытости. Это всегда смелость быть открытым! Доверие несёт в себе приглашение для другого выйти на этот новый уровень взаимодействия. Никто не может нам создать условий, в которых мы можем быть открыты и в безопасности. Мы сами отвечаем за то, как мы справляемся с опасностью. И никто не может нам гарантировать, что мы не будем ранены. Но если избегать ранений – будете сидеть в раковине и будете чувствовать удушье. ОТКРЫТОСТЬ – она всегда награждается Силой Духа, Энергией Жизни, чувствованием Свежего Ветра Бытия...

Не ной | Психология

Правила внутреннего покоя

1. Будьте готовы отпускать.
Людей, морочащих вам голову, манипулирующих, обвиняющих, жалующихся, несчастных, сводящих вас с ума, лишающих эмоционального спокойствия.

2. Будьте равными.
Тем равенством, в котором каждый несет ответственность за свою жизнь, а не ждет, что кто-то сделает его счастливым или подскажет как жить.

3. Будьте бдительными.
Не поддавайтесь на жалобы и манипуляции. Отношения - это присутствие в жизни другого, а не спасение его. Не путать с прямой просьбой о помощи. Просят - помогите настолько, насколько это является возможным для вас.

4. Будьте готовы отойти.
Не втягивайтесь в разборки и обвинения. Не оправдывайтесь. Если не правы - извинитесь. Этого достаточно. Если нанесли большой ущерб чувствам человека - спросите, что можно сделать, чтобы загладить вину? Если ответа не последует, будьте готовы отойти. Это уже не про вашу вину, а про его обвинения.

5. Будьте тверды.
"Вас хвалят - не радуйтесь. Ругают - не огорчайтесь". Нельзя все время выигрывать или проигрывать. Нельзя даже делить все на проигрыш и выигрыш. Найдите чему научились и что новое открыли в себе, благодаря этому событию. Идите дальше своим путем, твердым шагом.

6. Будьте проходящими.
Проходите мимо чужих конфликтов, сплетен, категоричности, оценочности, злобы, мести, нытья, ярлыков, зависти. Не втягивайтесь во все это, не поддерживайте, не тратьте свое время... Проходите...

7. Будьте готовы расстаться.
Не цепляйтесь за изжившие себя идеи, пробуйте новое все время. Не оставайтесь в отношениях, которые приносят больше переживаний, а не радости, отнимают много сил и отвлекают вас от вашей жизни.

И не бойтесь перемен, порой мы не знаем что они за собой несут 💫

Не ной | Психология

Правила помощи другим людям

Помогая другим, стоит ясно понимать, что стоит за этим желанием. Порой за вроде бы искренним порывом стоит потребность почувствовать себя нужным, хорошим, полезным, вписываться в нормы, принятые в обществе.

Часто именно в таком случае мы забываем спросить у адресата - хочет ли он вообще, чтобы ему помогали именно мы, и помогали именно так.

Несколько правил помощи другим людям:

1. Лучше спросить
Если вам кажется, что кому-то рядом с вами нужна помощь, но напрямую такой просьбы не поступало - лучше спросить, нужна ли ваша помощь и какая именно. Мы видим ситуацию сквозь призму своих ценностей и приоритетов, без этого уточнения может оказаться, что человеку нормально, а ваша помощь - "спасательство" и
"причинение добра".

2. Делайте из ресурсного
Если это не какая-то экстренная ситуация - помогайте другим только тогда, когда сами в порядке. Помощь из не ресурсного состояния не принесёт пользы ни вам, ни адресату.

3. Не делайте ЗА кого-то
Количество приложенных усилий для решения проблемы от адресата должно быть больше, чем от вас. Если вы чувствуете, что на вас просто перекладывают чужие обязанности, что человек лишь озвучивает проблему, а всё для её решения делаете только вы - остановитесь и подумайте.
А вы уверены, что это помощь?
Как часто вы оказываетесь в такой ситуации?
Можете ли вы отказать и не получить в ответ негатив и обиды?
Можете ли вы свободно попросить об ответной услуге без чувства вины?
Не вспоминают ли о вас только в подобных ситуациях? Ответы дадут пищу для размышлений.

«Не спеши помогать тем, кто не просил тебя об этом. Не лезь с советами, к тем, кто их не спрашивал. Цени себя, своё слово, свои мысли…» ©Бернард Шоу

Не ной | Психология

Управление гневом
7 рабочих техник

1. Потрите ладони
Это простой способ сбросить напряжение и в моменте снизить уровень стресса. Изо всех сил потрите ладони друг об друга, пока они не станут горячими.

2. Напишите письмо обиды
Представьте, что у вас появился шанс сказать обидчику все, что у вас накопилось внутри. А теперь запишите это все на листке бумаги. Можете не стесняться в выражениях. Поставив финальную точку, вы сразу почувствуете, как стало легче. А письмо потом можно сжечь.

3. Порвите бумагу
Когда нервы на пределе и хочется крушить всё вокруг, попробуйте порвать бумагу, измельчая лист на мелкие (именно мелкие) кусочки. Это позволит пережить эмоцию.

4. Займитесь уборкой
Пока вы разбираете вещи на полках и расставляете их по местам, ваше внимание сосредотачивается, мозг фокусируется на выполнение несложных понятных дел, и вы успокаиваетесь.

5. Рисуйте
Выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершено не обязательно уметь рисовать - бесформенные объекты, бессвязные линии и штрихи помогут снять внутреннее напряжение.

6. Выговоритесь
Чтобы понять причины гнева и правильно его прожить, нужно понять, откуда он взялся. Проговоренные ситуации уже не будут казаться катастрофой вселенского масштаба.

7. Разгрузите тело - займитесь спортом
Устройте небольшую пробежку, прокатитесь вокруг дома на велосипеде, сходите на танцы или в бассейн.
Если нет возможности выйти из помещения, а ярость вот-вот нахлынет, то потрясите кистями рук и ногами, встаньте и походите по комнате, сделайте несколько приседаний.

Не ной | Психология