دکتر علی میرآقایی

بهترین و سرراست‌ترین روش برای داشتن کنترل بر زندگیت اینه که دست از کنترل دیگران و هرآنچیزی که هیچوقت قرار نیست تحت سلطه شما قرار بگیره برداری
هر روز انرژی زیادی تو این راه هدر میدی، مطمعن باش آخرشم چیزی گیرت نمیاد

رو خودت متمرکز باش

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

سخت‌ترین طرحواره برای تغییر که تا حالا تو مراجعینم باهاش مواجه شدم مربوط به ترکیب تله‌های بی‌نظمی یا خودانظباطی ناکافی و شکست هست.
آدم‌هایی که این تله‌ها رو دارن، ناراضی‌ترینِ آدم‌هان که ۴ تا ویژگی را به خوبی نشون میدن

- آرزوهای بزرگ ولی به شدت تنبل
- عاشق نتیجه گرفتن و متنفر از کار کردن
- عاشق هدف‌هاشون ولی بیزار از مسیر
- توانایی بالا دارن ولی هیچ تلاشی نمی‌کنن

البته به عنوان درمانگر اگه مراقب احساسات و اصول حرفه‌ای کارمون نباشیم، خیلی حرص می خوریم 😐‌‌


#طرحواره_درمانی

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

ماهی هرگز نمی‌داند اقیانوس کجاست، مگر آنکه آن را از اقیانوس بیرون بیاوری و در زیر آفتاب سوزان بر روی شنهای داغ ساحل بیندازی تا دریابد که اقیانوس کجاست.

هنگامیکه مجددا آن را به داخل اقیانوس بیندازی و به داخل اقیانوس شیرجه زد. او همان ماهی است، ولی ماهی اول نیست. هنگامیکه ما به بلوغ میرسیم، تجربه یک زندگی جدید مانند همین ماهی را خواهیم داشت.


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

۵ موقعیت برای هدر دادن انرژی:

۱. انرژی خود را برای افرادی که از شما حمایت نمی کنند هدر ندهید.
۲. انرژی خود را صرف نظرات دیگران در مورد خودتان نکنید.
۳. انرژی خود را برای روابط یک طرفه هدر ندهید.
۴. انرژی خود را برای افرادی که فقط گاهی به شما نیاز دارند هدر ندهید.
۵. انرژی خود را برای حل مشکلاتی که مال شما نیست هدر ندهید.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

شما به ۴ برد روزانه نیاز دارید:

۱- یک برد فیزیکی: راه رفتن، دویدن، بلند کردن، شنا کردن.
۲. یک برد ذهنی: خواندن، نوشتن، خلق کردن، یادگیری.
۳. برد معنوی: دعا کردن، مراقبه کردن، مطالعه کردن، رشد کردن.
۴- برد عاطفی_اجتماعی. برای بهبود روابط سالم تلاش کردن

این چهارتا یعنی تعریف انسان.
یک برنده کامل باش!"

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

🔵 شش دسته از افراد که باید سعی کنید به آنها نزدیک شوید:


۱- افرادی که الگوی فکری شما را به چالش می کشند (البته منظور کسانی نیستند که باعث می شوند کلیت خودتان را زیر سوال ببرید).

۲- افرادی که سبک و الگوی زندگی سالمی دارند. توجه کنید الگوی رفتاری سالم سرایت پذیر است و ممکن است شما الگوبرداری کنید و از ظرفیت های خودتون درست استفاده کنید.

۳- افرادی که شما را در معرض چیزهای جدید و سالمی قرار می‌دهند. سعی کنید دوستان متنوعی داشته باشید. اگر همه دوستانتان شبیه شما باشند، دیدگاه شما در مورد زندگی محدود و تک بعدی خواهد بود.

۴- افرادی که شما را می فهمند و میتوانند با کفش‌های شما راه بروند. حتی گاهی چنین افرادی دوست دارند از تجربیات شما چیزی یاد بگیرند.

۵- افرادی که به شما انگیزه می‌دهند تا شکل بهتری از خودتان باشید.

۶- افرادی که شما را می‌پذیرند و بنابراین شما میتوانید در حضور آنها خودتان باشید و در کنار این افراد از اینکه مورد قضاوت قرار بگیرید نمی‌ترسید.

فراموش نکنید باهوش کسی است که سعی کند با بهتر از خود دوست شود.

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

عمیق ترین مسائل در عمیق‌ترین روابط خودشون رو نشون میدن و درناک‌ترین بخش ماجرا اینه، کسی که عمیق‌ترین احساسات رو بهش داشتی و عشق رو در کنارش تجربه کردی، میتونه عبرت زندگیت بشه!

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه مدل دیگه اینه تو را به خاطر طرز واکنشت نسبت به رفتار خودش مقصر بدونه ولی هرگز در مورد رفتار سمی خودش که باعث واکنش  تو شد چیزی نگه و مسئولیتی نپذیره

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یکی از وحشتناک‌ترین سناریو‌ها تو روابط که دیدم:
یکی به اون یکی بگه بابت فلان کار نارحت شدم، بعد جواب بگیره حقت بوده!

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

رابطه طولانی مدت و امن میتونه از همچین ترکیبی حاصل بشه
مردی که محبت میکنه
و خانمی که قدردانی بلده

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

فیلی را آوردند بر سرچشمه ای آب خورد. خود را در آب می دید و می رمید. او می پنداشت که از دیگری می رمد. نمی دانست که از خود می رمد

✍ فیه مافیه، مولانا

فردی که خیانت می‌کنه، تشویش و ترس از اینکه بهش خیانت بشه، حداقلِ عذابه
دروغگو نمیتونه اعتماد کنه و مدام فکر میکنه که سرش کلاه رفته
پنهانکار و حقه‌باز در عذابه که همینا سرش بیاد
انتقادگر از این فراریه که بهش ایرادی گرفته بشه
گناهکار، گناه و زشتی رو در دیگران جستجو می‌کنه

تمام این حالت‌ها میتونه ناخودآگاه اتفاق بیافته، اما حالتی از وضعیت وخیم شخصیت زمانیه که فرد میدونه همه اینها رو داره، حتی تو تمام این موارد دستش رو شده، شواهد وجود داره ولی اول آگاهانه دست به انکار می‌زنه و دوم میدونه اینها در طرف مقابلش وجود نداره ولی باز عمدا و هشیارانه به دیگری نسبت می‌ده. یعنی موضوع دیگه شک و فرافکنی نیست. میشه اونو جرم آگاهانه دونست که متاسفانه از ما روانشناس‌ها تو این شرایط هیچ کاری بر نمیاد! و معمولا و متاسفانه عمده مراجعین ما دست‌پخت همین آدم‌هان


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تنها قسمتی که روی آن تسلط دارید دایره کنترل است.
پس تمرکزتان را روی آن بگذارید

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

اگه با یه آدم خودشیفته تو رابطه‌ بودی یا هستی، اینا برات آشنا به نظر میاد


- بابت زشت ترین و کثیف ترین کارهایی که میکنه زره‌ای احساس شرم و پشیمانی نداره
- از تحقیر و سرزنش تو لذت میبره
- هیچوقت زحمات یا کارات براش کافی نیست
- کوچک‌ترین نقص‌ها یا کمبودهاتو به روت میاره
- مدام بهت سرکوفت می‌زنه و مقایسه ات میکنه
- نیاز به تحسین شدن و در مرکز توجه بودن زیادی داره
- خودشو عاری از اشتباه می‌دونه
- همش بهت احساس گناه میده
- کنترلگر و همیشه منتقده
- اهمیتی به نیازهات نمیده 
- هیچ وقت برای نظر تو ارزشی قائل نیست
- حتی یک بار نمیبینی که درک شدی
- حتی یک بار رنگ دلجویی نخواهی دید
- باهات همدلی نداره و به احساساتت  کوچک‌ترین اهمیتی نمیده
- همیشه باید در راس امور قرار داشته باشه
- یه دروغگو قهاره که به بی اهمیت ترین اشتباه تو حمله میکنه
-  از بازی های روانی برای مقصر نشان دادن تو زیاد استفاده میکنه
- هیچوقت نمیتونی باهاش گفتگو کنی، فقط باید بشنوی
- انتطار داره در برابر رفتارهای تحقیرکننده اش هیچی نگی
- خیانت میکنه، بهش بگی به حاشا کردن و ماستمالی دست میرنه. تعهد یه امر نامفهومه براش
- پنهان کاره، نمیتونی دروغ و راستشو تشخیص بدی
- نیازشو به دیگران انکار میکنه
- هیچوقت احساس امنیت پایدار نخواهی داشت
- تهمت هایی بهت می‌زنه که فقط از خودش بر میاد.
- هیچ رابطه عمیقی با هیچ کسی نداره. چون همه آدم‌های نزدیک رو با خودخواهی از خودش دور می‌کنه، هرچند ممکنه کلی جذابیت و محبوبیت ظاهری داشته باشه
- تنهایی سرنوشت این ادم‌هاست

👈 در کمال تعجب خودشو قربانی میدونه، داوری و مداخله هیچ روانشناس کاربلدی رو قبول نمیکنه، به شدت از خودشیفتگی و رفتارهای مرتبط با آن محافظت میکنه و تحت هیچ شرایطی نمیخواد تغییر کنه

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

فکر نکنید کسانی که خیانت میکنن طبق یه برنامه از پیش نوشته شده میگن الان میرم با فلانی به همسرم خیانت میکنم
نه، معمولا از یه سلام و احوال پرسی شروع میشه و به مرور وابستگی اتفاق میافته.
تو این شرایط، میدونستید اکثرا فردی که همسرتون باهاش رابطه داره در نزدیکیتون هست مثل همکار یا همسایه و حتی افراد فامیل


به عنوان یه روانشناس که تجاربی تو این مسائل دارم میگم

برای آدم‌ها مرز بذار
مرز صمیمیت
مرز گفتار
مرز رفتار
مرز تماس فیزیکی
مرز...
خودت این مرزها رو تعیین کن
و همیشه یک قدم عقب‌تر بایست! وگرنه به خودت میای و میبینی وسط یه باتلاق گیر افتای

‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

کسی که سقوط رو تجربه می‌کنه و دوباره بلند میشه؛ کیفیت بسیار بالاتری از زندگی رو نشون می‌ده.

‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

وفاداری سخت نیست، توبزرگ نشدی!


‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

می‌دونی چرا تغییر سخته؟!
چون آدمی رنج آشنا رو به خوشی ناآشنا ترجیح میده، چون منطقه امن قبلا توسط ذهن شناسایی شده و پادشاه اونجا شده و سخته واسش از اونجا بیرون بیاد ..

اگه میخوای رشد کنی از دایره امنت بیرون بیا


‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تاب آوری بعضی اوقات این شکلیه.
‏موندن تو خودت و تجربه همه ناراحتی، غم و ناامیدی. شاید حتی دلت نخواهد هیچ کاری کنی و این کاملا نرماله.

‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

شما روزانه حدود ۳ هزار فکر از ذهنتون میگذره بخش زیادی از این افکار به شکل گفتگوی درونی (self talk) یا واگویه هست. یعنی آهسته صحبت کردن با خود. این‌گفتگوهای درونی بسیار ناخودآگاه صورت میگیره و تمام مفاهیم و احساساتی که از روز تولد تا همین الان به خورد مغزتون داده شده در شکل گیری این گفتگوها تاثیر دارن.
اثر این گفتگوها بر شما بسیار قوی‌تر از اینه که یه فرد از بیرون همون‌ها رو به شما بگه

تو ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ام ای تی، پژوهشی ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪن، ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﻪﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻓﻘﻂ یک ﺑﺎﺭ بگید:
"ﻓﻼﻥ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﻧﻤﯽﺗﻮنم ﺍﻧﺠﺎﻡ بدم"
ﺑﺎید یک ﻧﻔﺮ ﺩیگر ۱۷ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ بگه ﮐﻪ "ﺷﻤﺎ میتونید اون ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ بدید "
ﺗﺎ ﺍﺛﺮ ﻫﻤﺎﻥ یک بار ﺭﺍ ﺧﻨﺜﯽ کنه!
همون کاری که ما تو درمان انجام میدیم، یعنی فضای جلسات رو طوری پیش می‌بریم که فرد خودش افکارش رو اصلاح کنه.

واگویه‌ها تولیدات طرحواره‌های ذهنمون هستن

#طرحواره_درمانی

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بخشی از کتاب زیبای انسان در جستجوی معنا، نوشته ویکتور فرانکل
این کتاب رو حتما بخونید

اگر دو برادر همسان را به مدت سه سال هر روز به بدترین شکل مورد شکنجه قرار دهید
و به اولی بگویید شکنجه اش جزئی از یک تمرین ورزشی است و به دومی هیچ دلیلی برای شکنجه کردنش ارائه ندهید،
برادر اول بعد از سه سال به ورزشکاری قوی و با اعتماد به نفس بالا، و برادر دوم به انسانی حقیر و سرشار از عقده ها و کینه ها تبدیل می شود...

شکنجه و رنج برای هر دو یکسان است، اما تفاوت در معنایی است که به رنج کشیدن شان می بخشید ، یکی به امید روزهای بهتر رنج می کشد و دیگری با هر ضربه خردتر و حقیرتر می شود.

اینکه چگونه با سختی ها و مشقت های زندگی کنار بیاییم و به آن ها واکنش نشان دهیم، نهایتاً محصول یک "تصمیم شخصی" است...

می‌توانیم تصمیم بگیریم به سختی ها و مصائب اجتناب ناپذیر زندگی از منظر «معنا و حکمت» نگاه کنیم تا در پس هر ضربه روحی و هر لطمه جسمی تنومندتر، مقاوم تر و آگاه تر بیرون بیاییم یا اینکه تصمیم بگیریم در بهترین حالت یک «قربانی_منفعل» با حیاتی پر از غم باشیم.


🇨hannel  ➣ @psy_nuora