دکتر علی میرآقایی

ویدئویی تأمل‌برانگیز که در فضای مجازی پر بازدید شده است.

کار سخته رو زودتر انجام بده

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

باید زن باشی تا بفهمی وقتی کسی بدون رضایتت لمست میکنه یا سعی میکنه بهت نزدیک بشه چقدر ازش متنفر میشی و دوست نداری هرگز ببینیش. مثلا مغازه‌داری که موقع دادن کارتت یا بقیه پولت دستشو به دستت میزنه، پسری که تو تاکسی کنارت نشسته و خودشو بهت می‌چسبونه، غریبه‌ای که تو شلوغی لمست میکنه و نمی‌فهمی کی بوده، فروشنده‌ای که خریدارانه نگاهت میکنه تا سایزتو بفهمه و لباس رو بهت بده پرو کنی.


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

فرض کن فهمیدی چرا فلانی بچه‌دار نمیشه،
فهمیدی فلانی کی ازدواج میکنه،
فهمیدی دلیل طلاق فلانی چی بوده،
فرض کن درآمد آدم‌ها رو فهمیدی،
اصلا جواب تمام‌ این سؤالاتو فهمیدی،
دونستن اینا چه تاثیری تو کیفیت زندگی تو داره؟!


شاید براتون جالب باشه. اینها تو قدیم ها رو کیفیت زندگی ما اثر میذاشته، چون روابط در هم تنیده، محدود و قبیله‌ای بوده. ولی الان چون جوامع خیلی بزرگ شدن و فرصت ها زیاد، هیچ تاثیری رو ما ندارن ولی مغز ما میخواد مثل گذشته رفتار کنه. کم زحمت تر و آسان تر

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یکی از الگوهایی که زیاد تو کارم میبینم

گاهی هیچکی رو نمیبینیم ولی یکی رو خیلی زیاد میبینیم که هیچکی مثل ما اونو نمیبینه و از طرف همون دیده نمیشیم
همونم که مارو نمیبینه، بقیه رو خیلی زیاد میبینه و اونقدر مارو نمیبینه که یه روزی ما هم از دیدن اون خسته میشیم 😐

آدمیزادِ عجیب

#طرحواره_درمانی

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تقریبا همه خانم‌ها میتونن اسیر این اشتباه بشن. خانم ها میگن مردشون باید نیازهای خانمشون رو بفهمن. واقعا اینطور نیست
به مردا همه چیو باید بگی، مستقیم هم بگی
مثلا بگی چی خوشحالت می‌کنه
یا مثلا کادو چی بخرن برات
یا وقتی ناراحتی معمولا دلت می‌خواد چی کار کنن تا سرحال شی‌
خلاصه تا نیازتو نگی مردا میتونن هیچ کاری نکنن

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه تعدادی از آقایون هم داریم که خیانت کردن و وقتی تو جلسات موضوع رو توضیح میدن، با یه لحنی حق به جانب که نشان از سر ارزنی پشیمانی توش نیست، میگن شیطونی و بازیگوشی کردیم 😐

احتمالا میخوان من اونارو کودکی معصوم ببینم و با هم بگیم حالا شده دیگه، بچه‌س شیطونی کرده، بگذریم و بپردازیم به مشکلات دیگه

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

وقتی زوج‌های مختلف رو می‌بینم، متوجه می‌شم مهم‌ترین انتخاب آدمیزاد نه شغله، نه انتخاب رشته، نه کشور زندگی، نه حتی ادامه‌ی درمان برای ادامه‌ی زندگی یا پایان زندگی. مهم‌ترین انتخاب زندگی آدمیزاد انتخاب همسره. متاسفانه اکثرا جدی گرفته نمیشه. یعنی دقیق بررسی نمیشه


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

‏هیچ زنی نمیتونه رابطه عاشقانه اش رو ترک کنه مگر اینکه به عنوان یک مرد اونقدر ناامید و دلسردش کنی که حس کنه بیرون از این رابطه براش امنیت و زندگی بهتری هست

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تو اغلب اوقات
زن: بیا بریم پیش روانشناس
مرد: خودم بلدم زندگیمو اداره کنم
زندگیش

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تو این ویدیو نتیجه تصمیماتی که میگیریم خیلی واضح تر دیده میشه. درس عبرتیه برا خودش.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یکی از اشتباهات که میشنویم اینه که وقتی دو نفر باهم دعوا میکنن اونی که خونسردیش رو از دست داده و‌ از کوره در رفته مقصره و حق با اونیه که آرومه.
در صورتی که در اکثر موارد طرف مقابل یک bully خونسرده که انقدر روی اعصاب طرف مقابل راه رفته که اون بدبخت کنترلش رو از دست داده.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

برای درمان اضطراب و ترس ها، جدا از بحث‌های ریشه‌ای، تکنیک‌های اصلی اینان

۱- ترس‌هاتون را بنویسین. هر چیزی که ازش می‌ترسین رو کاغذ بیارین. بارها شاهد تاثیر این روش تو مراجعین بودم. نگرانی‌ها، ترس‌ها و اضطراب‌ها وقتی تو گوشه‌های ناخودآگاه ذهن پنهان باشند، خیلی زیاد مخربن و وقتی رو کاغذ میان دیده میشن و به خاطر نور آگاهی قدرتشون رو از دست میدن.

۲- دست به عمل بزنید. عمل و نشخوار یا نگرانی نمی‌تونن با هم کنار بیان. یعنی نمیشه همزمان با هم فعالیت داشته باشن. همانطوری که سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک نمیتونن همزمان فعال باشن. یه کار کوچیک انتخاب کن، انجامش بده و رو به جلو حرکت کن

۳- سعی کن کمالگرایی رو کنار بذاری. "به اندازه کافی خوب" رو همیشه به یاد داشته باش. یعنی کافیه یک کار را با کیفیت حدود ۷۰ درصد انجام بدی.

۴- روی امروز تمرکز کن. فقط کارهایی که قراره امروز انجام بدین، رو یادداشت کن و بهشون بپرداز

۵- این کار رو هیچوقت انجام نده. خودتو با کسی مقایسه نکن. هر آدمی خاص و منحصر به فرده.

۶- اینم هیچوقت و به خاطر هیچ کاری انجام نده. خودتو سرزنش نکن. رفیق و همراه مهربانی برا خودت باش

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تو جلسات درمان بخش زیادی از کار پیدا کردن راه‌هایی هست که آدم به خودش احترام بذاره. اکثر آدم‌ها اینو خوب متوجه نیستن و دنبال چیزهای کلیشه‌ای یا بزرگی می‌گردن که از اون طریق به خودشون احترام بذارن. ولی زندگی پر از جزئیاتی هست که ما به واسطه اونها به خودمون احترام نمیداریم. مثلا

- به چیزهایی بله می گوییم که برای ما مهم نیست یا وقت انجامش را نداریم.
- تنها برای اینکه کسی را دلخور نکنیم، با او موافقت می کنیم.
- به نیاز دیگران بیش از نیاز خود بها می دهیم.
- نسبت به انجام کاری که صحیح بوده احساس گناه می کنیم چون دیگران نظر مخالف دارند.
- با نشان ندادن نقاط قوت و نقش مثبت خود، از خود دفاع نمی کنیم.
- دائم احساس خود را مخفی نگه می داریم.
- آشکارا به دنبال جلب توجه دیگران هستیم.
- دائم سعی در خوشحال کردن دیگران داریم.
- خود را در احاطه همراهان بد قرار می دهیم.
- خود را برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران، بزک می کنیم.
- و...

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

به مالت نناز به شبی بنده
به جمالت نناز به تبی بنده

آتش سوزی‌های اخیر کالیفرنیا مثل همیشه آینه عبرتِ انسان فراموشکاره. درسی که زندگی و طبیعت مدام داره تکرار می‌کنه و آدمی فراموش. اینکه هیچ چیزی پایدار نیست. شعله‌های آتش و خاکسترهای برجامانده با تمام وجود فریاد میزنن که زندگی هرچه پر زرق و برق‌تر، بی ثبات‌تر. پیام نهانِ حمله باد و آتش اینه که غرور و نخوت هیچ جایی در این جهان پیوسته در حال تغییر نداره. آنچه دیروز با این همه غرور و خودبزرگ‌بینی ساخته شد، امروز به هاله‌ای از دود سیاه مبدل گشته. ساختمان هایی که نشان از قدرت و ثروت داشتند در برابر آتش و باد هیچ حرفی برای گفتن نداشتن. آنچه برجای مانده چهره مبهوت آدمی است و اینکه غرور آدمی از دست سرنوشت طبیعت در امان نیست.
این اتفاق‌ها داره میگه در دل این ویرانی ها، یک حقیقت ساده و عمیق نمایان است. تنها دارایی انسان عشق و محبت است. غرور می‌سوزاند، اما عشق می‌رویاند.

به فرموده مولانا
دنیا همه هیچ و اهل دنیا همه هیچ
‌ای هیچ برای هیچ بر هیچ مپیچ
دانی که پس از عمر چه ماند باقی
مهر است و محبت است و باقی همه هیچ

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

‏خانم‌ها در دو کار استعداد زیادی دارن:

۱. آروم کردن مردها وقتی عصبانی هستن. تو روانشناسی به این میگن صفت مادرانه یک زن

۲. عصبانی کردن مردها وقتی آروم هستن

اینکه از کدام یک بیشتر استفاده کنین رو کیفت زندگی خیلی تاثیر میذاره

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

‏پسره به مسخره ترين دليل ممكن
خودكشی كرده بود…
پسره به مامانش گفته بود امشب هوس كتلت كردم باباش پريده بود وسط و گفته بود:
نه كه خيلى آدم مفيدى هستی، كارم ميكنی، حالا دستور غذا هم ميدى؟
اونم يه بسته قرص خورده بود و نوشته بود حق با باباست، من خيلى به درد نخورم بخشيد كه پسر خوبى نبودم...

اون به خاطر ماجرای کتلت خودکشی نکرده بود. به خاطر تمام تحقیر شدن‌ها، توهین‌ها، دیده نشدن‌ها و..‌. خودکشی کرد
هیچ چیزی هیچوقت اثرش از بین نمیره، اگه حل نشه میمونه و تلنبار میشه و یه جایی فقط به یه تیکه کوچیک برای یه طوفان نیاز داره
مثل آبی که مدام داغ میشه و یه درجه بیشتر اونو میجوشونه، فقط یه درجه بیشتر ...
تغییر دما و جوشیدن آب رو میشه دید، دیدن تلاطم روان به این سادگی نیست
کاری نکنین آدم‌ها به نقطه بریدگی یا جوش برسن، چون اونوقت هیچ کاری از دست هیچکی بر نمیاد


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بیش از حد فکر کردن نتیجه رشد کردن در محیطیه که ازتون انتظارات فراتر از سنتون داشتن. بارها به خاطر اشتباهات بزرگ و کوچیک مورد قضاوت قرار گرفتین و هرچه تلاش میکردن پذیرفته بشید، کافی نبود.
بنابراین یاد گرفتید که مدام تلاش کنید و فکر کنید که چطور میتونید پذیرش رو به دست بیارید.

میخوام بهت بگم بچگی ها مجبور بودی ولی الان میتونی متفاوت باشی. الان میتونی خودتو همونطور که هستی بپذیری، تحسین کنی و از خودت راضی باشی. الان میتونی جنبه های مثبت و خوبی‌هاتو ببینی.

الان آزادی و میتونی بی نیاز از هر کسی خودتو بپذیری و در آغوش بکشی.
دیگه مجبور نیستی مثل بچگی‌ها بجنگی بجنگی و بجنگی تا دوست داشته باشن.
میتونی رها و آزاد باشی و هر اونچیزی که هستی، خوب یا بد، اینبار خودتو بپذیری.

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه ضرب المثل قدیمی هست میگه "مادرو ببین دخترو بگیر". خیلی ها باور دارن که این الگو میتونه همیشه درست باشه. ولی واقعیتش اینه دخترها کپی مادرهاشون نیستن. چون هر آدمی منحصر به فرده و ویژگی‌های خاص خودشو داره. اما اگه صورت دقیق و علمی اینو بخوام بیان کنم، میگم رابطه دختر و مادر رو ببین، عین همون رابطه در انتظارته. همین موضوع برای آقایون هم صدق میکنه. به رابطه مرد با مادرش نگاه کن، عین همون در انتظارته.

اگه از مادر خشم داری و درمان نشدی و باهاش درجنگی با همسر هم بد خواهی بود و اتفاقا می‌گردی همسری رو پیدا کنی که بتونی اذیتش کنی. اگه از مادر خشم داری، درمان نشدی و از موضع ضعف و احساس گناه باهاش ارتباط داری، همسری رو انتخاب میکنی که باهاش همون موضع ضعف و تسلسم رو داشته باشی
اگه با مادر در صلحی و عشق واقعی رو باهاش تجربه کردی تا همیشه به چیزی جز اون راضی نمیشی.

اگه میخوای خوب منطق این صحبت ها رو درک کنی، کتاب "چرا اشتباهاتمان رو تکرار می‌کنیم" نوشته "خوان داوید نازیو" رو بخون


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

دوستان
توی یه رابطه‌ی هرچقدر بیشتر بچسبی به پارتنرت و مدام کنارش باشی احتمال پس زدنت از طرف اون بیشتر میشه
اگر وارد فاز کنترل کردنش بشی این احتمال چندین برابر میشه
اگر وارد فاز تغییر دادنش شدی هم که دیگه اون رابطه رو تموم شده بدون
هرچیزی تعادلش خوبه، نه زیادی نزدیک بشید و به هم گیر بدید که از هم خسته بشید و مدام دعوا کنید، نه زیادی دور بشید که کلا بیخیال همدیگه شید

برای همین خیلی مهمه که #سبک_دلبستگیتون رو بشناسید

#طرحواره_درمانی

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بزرگترین ضربه‌ای که تروماهای کودکی به آدمی میزنه، اینه که با فعالیت مداومشون در پس ذهن، اجازه نمیدن چیز دیگه ای شکل بگیره. مثلا جزئیات یه زندگی بهتر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

پی‌ام‌اس pms دلیل نمیشه پدرصاب‌بچه‌ی شوهرتونو دربیارید زندگیشو با خاک یکسان کنید و تو همه قسمت‌های زندگی دچار بحرانش کنید و باعث بشید به خطر جدی بیافته و آرزو کنه کاش هیچ وقت دوباره تو این شرایط قرار نگیره. اون هم آدمه و حد تحملی داره.

بله متوجه هستم که شرایط به تنگ میاد. اوضاع بهم میریزه. اما هر چیزی حدی داره. و قرار نیست خود کنترلی رو به طور کامل رها کنید چون پی‌ام‌اس...
اگه مدام به خودتون بگید آخه پی‌ام‌اس بودم، مغزتون از همین پدیده طبیعی یه الگوی نابهنجار می‌سازه از جنس آسیب. یعنی اینو تو ذهنتون می‌سازید. به جاش مدام بگید اوضاع متفاوت تر هست، اما همچنان من میتونم خودمو مدیریت کنم و بهتره تلاشم رو انجام بدم و از همسرم بالغانه حمایت بیشتری طلب کنم.

آرامش یه حق دو طرفه‌ست و نیازمند تلاش دو طرفه. و به دلیل اختلالات هورمونی قرار نیست زندگی شخصی و شغلی طرف مقابل رو مختل کنیم

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

خیلی از آقایون به خانم‌هایی که تو رابطه دنبال ازدواج هستن گیر میدن، قضاوتشون میکنن و سعی میکنن طوری القا کنن که انگار این خانم‌ها کاستی دارن که میخوان ازدواج کنن. بعد میبینیم خانم‌ها از ابتدا میترسن بگن نگاهشون به رابطه درازمدته. انگار که این نوع نگاه اشتباهه. میخوام بگم درگیر این چرندیات و بازی‌ها نشین و وقت خودتونو تلف نکنین.
خیلی هم خوبه آدم هدفشو بدونه و وقتشو هدر نده. اگه برنامتون ازدواجه همینو بگید.
ایراد از شما نیست. از جای دیگه‌ست
به جرات میتونم بگم اون کسی که نگاهش به رابطه درازمدت نیست، یه چیزیش هست

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

از حال این آدما خبر بگیرید

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه اشتباه رایجی که دخترا در مورد شناخت پسرا دارند اینه که فکر میکنن نشونه مردانگی،
قد بلنده، عضلات برجسته، قیافه، چهره استخوانی
یا داشتن پول و مقامه!
تو مشاوره پیش از ازدواج وقتی خانم ها خیلی به اینا توجه میکنن، میگم اسیر داده پرت شدین.

آن‌چیزی که مهمه؛ تولید احساس امنیت، با ثبات بودن، وفاداری و حمایت‌ گر بودنه


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه بخش از مغز هست به نام انتریور مید سینگولار کورتکس. وقتی کارهایی را انجام میدی که تمایلی نداری، این بخش رو بزرگتر میکنی، این بخش بنیادی ترین بخش مغز برای اراده محسوب میشه و میزان تمایلت به زندگی کردن رو افزایش میده

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

خودتو بساز تا آدم امنی بشی برای روزهای تنهاییت

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تو هیچ دوره ای از زندگی به اندازه زمانی که ورشکست میشی فرصت برای رشد وجود نداره.  ورشکستگی مالی یا ارتباطی. وقتی عاشق میشی و دل میبندی به یه رابطه، وقت میذاری و عمرتو اونجا سرمایه میکنی، ولی آسیب میبینی و رانده میشی، میشه از خودت چیزی بسازی که داستان زندگیتو اونطوری بنویسی که میخوای. از این فرصت استفاده کن. تنهای تنها باش، ارتباطاتت رو محدود کن. گاهی با دوستی همکلام شو. بیشتر با خودت باش، برای یک سال. گریه کن و دلتنگ شو. بذار غم و اندوه تمام وجودتو پر کنه. بهش نگاه کن. آرام باش و ببینش. خشمگین شو از خودت و از هر کسی که خواستی. مشتتو گره کن و تو ذهنت فریاد بزن. زمان بخشش که برسه اول خودتو میبخشی بعد طرفتو. بسیار مراقب باش تو دام خودسرزنشی نیوفتی‌.  ترس‌هات رو ببین و بپذیر. فرار نکن و نخواه از کسی کمک بگیری. ساعت‌ها تو تنهایی خودت غوطه ور شو ولی نشخوار نکن. کافیه بدونی داری از پیله در میای. درد رو بپذیر. تخریبت کردن به خاطر خودت سکوت کن. کتاب بخون و به خودت احترام بذار، آشپزی کن، فیلم خوب ببین و به اندازه کافی بخواب، گاهی خودتو در آغوش بگیر. سعی کن نظم داشته باشی و اگه نشد به خودت سخت نگیر. شعر بخون و برقص. جسمت رو دوست داشته باش، ورزش کن و رو اهدافت متمرکز شو و کار کن، ولی انتظار زیادی از خودت نداشته باش. تنهایی بیرون برو، قدم بزن، رستوران برو و آدم‌ها رو نگاه کن. از افکارت آگاه شو. ببین چی از ذهنت میگذره. دنبال فهمیدن حکایت رابطه‌ات باش، مثل یه دانشمند. از روانشناس کمک بگیر، ضعف‌هات رو بشناس و برطرف کن.
بعد یکسال آرامشی رو تجربه میکنی که هیچوقت ندیدی. قدرت واقعی رو در درونت میبینی و میفهمی رابطه سالم یعنی چی. رابطه سالم یعنی تمام اینها.

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

مراجع میگفت:
یه شب از شدت اضطراب و استرس بالا آوردم،صبح که پا شدم مامانم گفت: چقدر بهت بگم غذا بیرون نخور، مسموم میشی.

استرس خودش یه درده، فهمیده نشدن از جانب اطرافیان درد بزرگتر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

مورد دوم رو در نظر بگیرید
آیا آدم ها رو باید موقع عصبانیت شناخت؟
در روانشناسی علمی رفتار آدم ها تحت تاثیر دو قاعده یا اسلوب مشخص هست. ۱- حالت و ۲- صفت.
نوع اول،  موقت، گذرا و تحت تاثیر شرایطی مثل خلق آدم، فرهنگ، ارزیابی های فکری مختص به اون لحظه، جنسیت و خیلی چيزهاست که ممکنه چند ساعت بعد وضعیت کاملا عوض بشه. تو این حالت فرد نوع نگاهش به موضوع عوض میشه و حتی ممکنه از پرخاشگری انجام شده پشیمان بشه و عذرخواهی کنه.
حتی میشه گفت، بخشی از مغز که مرتبط با صداقت است تحریک می‌شه و به همین خاطر فرد هنگام عصبانیت واقعیات را فریاد میزنه.

اما نوع دوم مربوط به شخصیت فرد هست که پایدار و همیشگیه و اگه الان پرخاشگری کرده چند ساعت بعد یا حتی چند سال بعد از کرده خودش پشیمان نیست و کاملا به اون اعتقاد داره. تو این حالت فرد شخصیتش رو نشون میده. مثلا فردی که موقع تنش چیزهای تندی میگه، چند روز بعد به اون اعتقاد داره و چند ماه بعد هم همینطور

در مجموع پرخاشگری کار درستی نیست و همه در روابط ملزم به رعایت کردن اون هستیم ولی بین عصبانیت برآمده از حالت با صفت بسیار تفاوت وجود داره. برا مثال پرخاشگری آدم های سایکوپات از نوع دومه

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

روانشناسی زرد یا علم روانشناسی ❗️

🔴 روان شناسی زرد میگه : زنان رابطه رو میسازن پس یاد بگیر چطور یک مرد رو نگه داری...
🟢 علم روانشناسی میگه: رابطه نیاز به تلاش، بلوغ عاطفی و علاقه ی هر دو طرف داره، پس انتخاب درستی داشته باش!

🔴روانشناسی زرد میگه: آدم‌ها رو باید توی عصبانیت شناخت!
🟢 علم روانشناسی میگه: آدم‌ها رو باید توی روزهای خوب و بدشون باهم شناخت، و کنترل خشم یک مهارته که آدم‌ها باید یاد بگیرند...

🔴روانشناسی زرد میگه: اگه توی زندگیت خوشحال نیستی، رهاش کن!
🟢 علم روانشناسی میگه: قبل از این‌که زندگیت رو رها کنی، سعی کن نقش و سهم خودت رو هم در مشکلات ببینی و بعد تلاش کن یه راه حل مناسب پیدا کنی و اگه در آخر همه‌ی راه‌هارو امتحان کردی و چیزی درست نشد، رها کردن رو یاد بگیر....

🔴 روان شناسی زرد میگه: برای اینکه زن جذاب باشی باید یک سری قواعد و اصول رو یاد بگیری...
🟢 علم روانشناسی میگه: هر فرد جذابیت های خودش رو داره پس فقط کافیه عزت نفست رو بالا ببری و خودت باشی و همینطور تلاش نکن تایید همه رو بگیری، بپذیر نمیتونی برای همه دوست داشتنی باشی!

🔴 روان شناسی زرد میگه: سیاست های زنانه داشته باش و گاهی بی محلی کن تا طرفت قدرت رو بدونه!
🟢 علم روانشناسی میگه: سعی کن مثل رفیق همسرت باشی و البته یادت نره در محبت کردن و عشق ورزیدن هم باید تعادل داشته باشی!

🇨hannel ➣ @psy_nuora

درون هر کدام از ما دریایی از ناشناخته‌ها وجود داره که اگه نشناسیمشون برای تفسیر حوادث زندگی به سرنوشت، شانس و علل بیرونی متوسل میشیم و هر اندازه بر اونا نور آگاهی بتابونیم، آرامش، پذیرش و احساس داشتن کنترل بر زندگیمون رو تجربه می‌کنیم.

#طرحواره_درمانی

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

فلسفه اینکه مدام تاکید میکنیم خودآگاهی داشته باشید و رو خودتون کار کنید چیه؟
چرا میگیم وقتی تو رابطه میری غرق رابطه نشو و خودمراقبتی رو تو اولویت قرار بده
به این جمله دقت کنید. من هوای تورو دارم و تو هوای منو داشته باش
حالا چی میشه اگه اینوری بگیم. من به خاطر تو هوای خودم رو دارم و تو به خاطر من هوای خودت رو داشته باش. من خودمو رشد میدم، بیشتر آگاه میشم، خودمو عمیق میشناسم، رو ضعف‌هام کار میکنم، با ترس هام مواجه میشم و تو هم همینکارو بکن.

تو حالت اول دست به فداکاری و از خودگذشتگی میزنی و آخرش نه تنها رشد نمیکنی، بلکه شکست و پشیمانی نصیبت میشه ولی تو حالت دوم علاوه بر رشد و قدرت زیاد، احترام خروجی اونه

رو خودت تمرکز کن

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

دوستان شب یلداتون مبارک باشه 💚
الهی کنار عزیزاتون شادترین لحظات رو داشته باشید
میخوام به صورت ویژه بگم به یاد همه کسانی هستم که این شب تنهان، دلتنگن، عزیزی از دست دادن یا شرایط مالی بهشون اجازه جشن نداده 🌷

ساده نیست، اغلب فردی که خیانت میکنه همان اندازه که آسیب میزنه، همان اندازه آسیب دیده. روان باید خیلی زخمی باشه که همچین زخمی بزنه. به یک اندازه. احتمالا یک بازگشت به دوران بد کودکی در بزرگسالی.
به سختی دیدم آدمی که خیانت کرده بتونه تغییر کنه چون حجم آسیب اونقدر زیاد هست که از پسش برنمیاد


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یکی تعریف می‌کرد که مچ شوهرمو با یکی گرفتم
خود شوهرم انکار کرد رفتم به مادر شوهرم گفتم
گفت: به روش نیار به تنوع نیاز داره
مرد هرچقدر بیرون ساندویچ بخوره بازم دلش برای قرمه سبزی خونه لک میزنه !!
میگه گذشت دامادشون به خاطر یه  ساندویچ همبرگر خیانت کرد زد زیر دیگ قرمه سبزی

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

پس از هبوط

۱- برای آدم دل‌تنگ، زمین وسیع خداوند، فروکاهیده می‌شود به چهار دیوار، چار دیوار سخت سیاه... که برکت جهان در روشنایی دل است نه برق بازار روزگار. 
۲- دل‌تنگی نفرین خداوند خداست بر بنی‌آدم: که عهد شکستید و کردید آن‌چه که نباید، پس از بهشت من رانده شدید اما بی‌شما باغ عدن تاریک است و دلم تنگ... پس دل‌تنگی، تازیانهء قهر من باشد بر شما، نماد جفایی که با من کردید و قهری که وادار شدم به آن... بادا که دل‌تنگی وزان گردد بر خانه‌های جانتان
۳- کدام ماست که دل‌تنگ شده باشد و واقف نباشد به امید مستتر در آن آوار اندوه؟ که دل‌تنگی چطور آدمی را می‌کشد به ورطهء یونس در دل نهنگ یا بیت‌الاحزان یعقوب چشم‌انتظار یوسف؟
۴- و خداوند خدا مهربان بود: که دورترین‌تان اگر که بداند چه مشتاقم به او، نزدیک‌ترین خواهد شد... پس باشد که امید هم‌زاد دل رنجور باشد ابد الاباد. تا تاب بیاورید سبکی سنگین دل تنگ را به برکت امید.
۵- دل‌تنگ بود آدم. بی‌آنکه بداند آن روزهای سخت پس از هبوط، دل‌تنگ باغ بود بیشتر یا باغ‌خدا؟ فقط می‌دانست دل‌تنگی فراخنای جهان را فروکاهیده بود به چهار دیوار، چار دیوار سخت سیاه

که دلم تنگ است


✍ امیر حسین


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

اگر کسی خصوصیتی را در حد کمال داشته باشد، به فکرش خطور نمی‌کند آن را در معرض نمایش بگذارد.

✍ شوپنهاور

نعلی که صدا می‌ دهد، حتما یک میخ کم دارد

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

شدت سوگ رابطه از دست رفته تا حدود زیادی به تجربه‌های اون رابطه و مدتش بستگی داره
اگه آدم بدی رو از دست داده باشی، مشکلی باهاش نخواهی داشت و مدت زمان کوتاهی به خودت میای و میری دنبال زندگیت
اما زمانی که آدم خوبی رو از دست میدی تجربه وحشتناکی در پیش خواهیم داشت، چون اونها در تارو پود ما نفوذ کردن، خیلی جاها مهربان بودن، متفاوت تر از بقیه باهامون رفتار کردن و مارو دوست داشتن.
سوگ بهای داشتن عشقه، هر اندازه دوست داشتن قوی‌تر، تجربه سوگ وحشتناک‌تر
وقتی احساس و تعلق عاطفی زیادی تو رابطه باشه، به بخشی از اون رابطه تبدیل میشیم و بعد از دست دادن تا مرز نابودی پیش میریم و اگه خودمونو از نو نسازیم، نصفه و نیمه باقی می‌مونیم


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

قضاوتی که درباره دیگران کرده‌اید سرانجام یک راست به خودتان برخواهد گشت، مانند سیلی به صورتتان می‌خورد و آسیب‌هایی به بار می‌آورد.

✍ آلبر کامو

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

اگه میخوای خودتو خوب بشناسی ببین در مورد آدم های اطرافت چی میگی و چطور فکر میکنی

#فرافکنی


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بهترین زمان برای تربیت فرزند ۱۰ سال قبل از تولدشه

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

اگه از من بپرسن از بین تمام ویژگی های آدمی مثل عشق، دوست داشتن، آزادی، احترام، علاقه، زمینه مشترک و شباهت در نیازها، صمیمیت و هر آنچه که برای خلق یک رابطه خوب کارایی داره، مهم‌ترین ویژگی چیه با تمام وجودم میگم اعتماد.
اعتماد نباشه هیچ چیزی شکل نمیگیره و وقتی از بین رفت چیزی درست نمیشه


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

آنان که از اتفاقات ناگوار زندگی چیزی نمی‌آموزند، وجدان هستی را مجبور می‌کنند تا آن اتفاقات را تا آنجا که نیاز باشد تکرار کند تا فرد آن چیزی را که آن اتفاقات ناگوار می‌خواهند آموزش دهند، یاد بگیرد.

✍ یونگ

آنچه که انکار می‌کنید شما را شکست می‌دهد و آنچه که قبول می‌کنید شما را تغییر می‌دهد

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بهترین و سرراست‌ترین روش برای داشتن کنترل بر زندگیت اینه که دست از کنترل دیگران و هرآنچیزی که هیچوقت قرار نیست تحت سلطه شما قرار بگیره برداری
هر روز انرژی زیادی تو این راه هدر میدی، مطمعن باش آخرشم چیزی گیرت نمیاد

رو خودت متمرکز باش

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

سخت‌ترین طرحواره برای تغییر که تا حالا تو مراجعینم باهاش مواجه شدم مربوط به ترکیب تله‌های بی‌نظمی یا خودانظباطی ناکافی و شکست هست.
آدم‌هایی که این تله‌ها رو دارن، ناراضی‌ترینِ آدم‌هان که ۴ تا ویژگی را به خوبی نشون میدن

- آرزوهای بزرگ ولی به شدت تنبل
- عاشق نتیجه گرفتن و متنفر از کار کردن
- عاشق هدف‌هاشون ولی بیزار از مسیر
- توانایی بالا دارن ولی هیچ تلاشی نمی‌کنن

البته به عنوان درمانگر اگه مراقب احساسات و اصول حرفه‌ای کارمون نباشیم، خیلی حرص می خوریم 😐‌‌


#طرحواره_درمانی

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

ماهی هرگز نمی‌داند اقیانوس کجاست، مگر آنکه آن را از اقیانوس بیرون بیاوری و در زیر آفتاب سوزان بر روی شنهای داغ ساحل بیندازی تا دریابد که اقیانوس کجاست.

هنگامیکه مجددا آن را به داخل اقیانوس بیندازی و به داخل اقیانوس شیرجه زد. او همان ماهی است، ولی ماهی اول نیست. هنگامیکه ما به بلوغ میرسیم، تجربه یک زندگی جدید مانند همین ماهی را خواهیم داشت.


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

۵ موقعیت برای هدر دادن انرژی:

۱. انرژی خود را برای افرادی که از شما حمایت نمی کنند هدر ندهید.
۲. انرژی خود را صرف نظرات دیگران در مورد خودتان نکنید.
۳. انرژی خود را برای روابط یک طرفه هدر ندهید.
۴. انرژی خود را برای افرادی که فقط گاهی به شما نیاز دارند هدر ندهید.
۵. انرژی خود را برای حل مشکلاتی که مال شما نیست هدر ندهید.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

شما به ۴ برد روزانه نیاز دارید:

۱- یک برد فیزیکی: راه رفتن، دویدن، بلند کردن، شنا کردن.
۲. یک برد ذهنی: خواندن، نوشتن، خلق کردن، یادگیری.
۳. برد معنوی: دعا کردن، مراقبه کردن، مطالعه کردن، رشد کردن.
۴- برد عاطفی_اجتماعی. برای بهبود روابط سالم تلاش کردن

این چهارتا یعنی تعریف انسان.
یک برنده کامل باش!"

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

🔵 شش دسته از افراد که باید سعی کنید به آنها نزدیک شوید:


۱- افرادی که الگوی فکری شما را به چالش می کشند (البته منظور کسانی نیستند که باعث می شوند کلیت خودتان را زیر سوال ببرید).

۲- افرادی که سبک و الگوی زندگی سالمی دارند. توجه کنید الگوی رفتاری سالم سرایت پذیر است و ممکن است شما الگوبرداری کنید و از ظرفیت های خودتون درست استفاده کنید.

۳- افرادی که شما را در معرض چیزهای جدید و سالمی قرار می‌دهند. سعی کنید دوستان متنوعی داشته باشید. اگر همه دوستانتان شبیه شما باشند، دیدگاه شما در مورد زندگی محدود و تک بعدی خواهد بود.

۴- افرادی که شما را می فهمند و میتوانند با کفش‌های شما راه بروند. حتی گاهی چنین افرادی دوست دارند از تجربیات شما چیزی یاد بگیرند.

۵- افرادی که به شما انگیزه می‌دهند تا شکل بهتری از خودتان باشید.

۶- افرادی که شما را می‌پذیرند و بنابراین شما میتوانید در حضور آنها خودتان باشید و در کنار این افراد از اینکه مورد قضاوت قرار بگیرید نمی‌ترسید.

فراموش نکنید باهوش کسی است که سعی کند با بهتر از خود دوست شود.

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

عمیق ترین مسائل در عمیق‌ترین روابط خودشون رو نشون میدن و درناک‌ترین بخش ماجرا اینه، کسی که عمیق‌ترین احساسات رو بهش داشتی و عشق رو در کنارش تجربه کردی، میتونه عبرت زندگیت بشه!

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه مدل دیگه اینه تو را به خاطر طرز واکنشت نسبت به رفتار خودش مقصر بدونه ولی هرگز در مورد رفتار سمی خودش که باعث واکنش  تو شد چیزی نگه و مسئولیتی نپذیره

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یکی از وحشتناک‌ترین سناریو‌ها تو روابط که دیدم:
یکی به اون یکی بگه بابت فلان کار نارحت شدم، بعد جواب بگیره حقت بوده!

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

رابطه طولانی مدت و امن میتونه از همچین ترکیبی حاصل بشه
مردی که محبت میکنه
و خانمی که قدردانی بلده

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

فیلی را آوردند بر سرچشمه ای آب خورد. خود را در آب می دید و می رمید. او می پنداشت که از دیگری می رمد. نمی دانست که از خود می رمد

✍ فیه مافیه، مولانا

فردی که خیانت می‌کنه، تشویش و ترس از اینکه بهش خیانت بشه، حداقلِ عذابه
دروغگو نمیتونه اعتماد کنه و مدام فکر میکنه که سرش کلاه رفته
پنهانکار و حقه‌باز در عذابه که همینا سرش بیاد
انتقادگر از این فراریه که بهش ایرادی گرفته بشه
گناهکار، گناه و زشتی رو در دیگران جستجو می‌کنه

تمام این حالت‌ها میتونه ناخودآگاه اتفاق بیافته، اما حالتی از وضعیت وخیم شخصیت زمانیه که فرد میدونه همه اینها رو داره، حتی تو تمام این موارد دستش رو شده، شواهد وجود داره ولی اول آگاهانه دست به انکار می‌زنه و دوم میدونه اینها در طرف مقابلش وجود نداره ولی باز عمدا و هشیارانه به دیگری نسبت می‌ده. یعنی موضوع دیگه شک و فرافکنی نیست. میشه اونو جرم آگاهانه دونست که متاسفانه از ما روانشناس‌ها تو این شرایط هیچ کاری بر نمیاد! و معمولا و متاسفانه عمده مراجعین ما دست‌پخت همین آدم‌هان


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تنها قسمتی که روی آن تسلط دارید دایره کنترل است.
پس تمرکزتان را روی آن بگذارید

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

اگه با یه آدم خودشیفته تو رابطه‌ بودی یا هستی، اینا برات آشنا به نظر میاد


- بابت زشت ترین و کثیف ترین کارهایی که میکنه زره‌ای احساس شرم و پشیمانی نداره
- از تحقیر و سرزنش تو لذت میبره
- هیچوقت زحمات یا کارات براش کافی نیست
- کوچک‌ترین نقص‌ها یا کمبودهاتو به روت میاره
- مدام بهت سرکوفت می‌زنه و مقایسه ات میکنه
- نیاز به تحسین شدن و در مرکز توجه بودن زیادی داره
- خودشو عاری از اشتباه می‌دونه
- همش بهت احساس گناه میده
- کنترلگر و همیشه منتقده
- اهمیتی به نیازهات نمیده 
- هیچ وقت برای نظر تو ارزشی قائل نیست
- حتی یک بار نمیبینی که درک شدی
- حتی یک بار رنگ دلجویی نخواهی دید
- باهات همدلی نداره و به احساساتت  کوچک‌ترین اهمیتی نمیده
- همیشه باید در راس امور قرار داشته باشه
- یه دروغگو قهاره که به بی اهمیت ترین اشتباه تو حمله میکنه
-  از بازی های روانی برای مقصر نشان دادن تو زیاد استفاده میکنه
- هیچوقت نمیتونی باهاش گفتگو کنی، فقط باید بشنوی
- انتطار داره در برابر رفتارهای تحقیرکننده اش هیچی نگی
- خیانت میکنه، بهش بگی به حاشا کردن و ماستمالی دست میرنه. تعهد یه امر نامفهومه براش
- پنهان کاره، نمیتونی دروغ و راستشو تشخیص بدی
- نیازشو به دیگران انکار میکنه
- هیچوقت احساس امنیت پایدار نخواهی داشت
- تهمت هایی بهت می‌زنه که فقط از خودش بر میاد.
- هیچ رابطه عمیقی با هیچ کسی نداره. چون همه آدم‌های نزدیک رو با خودخواهی از خودش دور می‌کنه، هرچند ممکنه کلی جذابیت و محبوبیت ظاهری داشته باشه
- تنهایی سرنوشت این ادم‌هاست

👈 در کمال تعجب خودشو قربانی میدونه، داوری و مداخله هیچ روانشناس کاربلدی رو قبول نمیکنه، به شدت از خودشیفتگی و رفتارهای مرتبط با آن محافظت میکنه و تحت هیچ شرایطی نمیخواد تغییر کنه

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

فکر نکنید کسانی که خیانت میکنن طبق یه برنامه از پیش نوشته شده میگن الان میرم با فلانی به همسرم خیانت میکنم
نه، معمولا از یه سلام و احوال پرسی شروع میشه و به مرور وابستگی اتفاق میافته.
تو این شرایط، میدونستید اکثرا فردی که همسرتون باهاش رابطه داره در نزدیکیتون هست مثل همکار یا همسایه و حتی افراد فامیل


به عنوان یه روانشناس که تجاربی تو این مسائل دارم میگم

برای آدم‌ها مرز بذار
مرز صمیمیت
مرز گفتار
مرز رفتار
مرز تماس فیزیکی
مرز...
خودت این مرزها رو تعیین کن
و همیشه یک قدم عقب‌تر بایست! وگرنه به خودت میای و میبینی وسط یه باتلاق گیر افتای

‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

کسی که سقوط رو تجربه می‌کنه و دوباره بلند میشه؛ کیفیت بسیار بالاتری از زندگی رو نشون می‌ده.

‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

وفاداری سخت نیست، توبزرگ نشدی!


‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

می‌دونی چرا تغییر سخته؟!
چون آدمی رنج آشنا رو به خوشی ناآشنا ترجیح میده، چون منطقه امن قبلا توسط ذهن شناسایی شده و پادشاه اونجا شده و سخته واسش از اونجا بیرون بیاد ..

اگه میخوای رشد کنی از دایره امنت بیرون بیا


‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تاب آوری بعضی اوقات این شکلیه.
‏موندن تو خودت و تجربه همه ناراحتی، غم و ناامیدی. شاید حتی دلت نخواهد هیچ کاری کنی و این کاملا نرماله.

‌🇨hannel  ➣ @psy_nuora

شما روزانه حدود ۳ هزار فکر از ذهنتون میگذره بخش زیادی از این افکار به شکل گفتگوی درونی (self talk) یا واگویه هست. یعنی آهسته صحبت کردن با خود. این‌گفتگوهای درونی بسیار ناخودآگاه صورت میگیره و تمام مفاهیم و احساساتی که از روز تولد تا همین الان به خورد مغزتون داده شده در شکل گیری این گفتگوها تاثیر دارن.
اثر این گفتگوها بر شما بسیار قوی‌تر از اینه که یه فرد از بیرون همون‌ها رو به شما بگه

تو ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ام ای تی، پژوهشی ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪن، ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﻪﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻓﻘﻂ یک ﺑﺎﺭ بگید:
"ﻓﻼﻥ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﻧﻤﯽﺗﻮنم ﺍﻧﺠﺎﻡ بدم"
ﺑﺎید یک ﻧﻔﺮ ﺩیگر ۱۷ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ بگه ﮐﻪ "ﺷﻤﺎ میتونید اون ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ بدید "
ﺗﺎ ﺍﺛﺮ ﻫﻤﺎﻥ یک بار ﺭﺍ ﺧﻨﺜﯽ کنه!
همون کاری که ما تو درمان انجام میدیم، یعنی فضای جلسات رو طوری پیش می‌بریم که فرد خودش افکارش رو اصلاح کنه.

واگویه‌ها تولیدات طرحواره‌های ذهنمون هستن

#طرحواره_درمانی

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بخشی از کتاب زیبای انسان در جستجوی معنا، نوشته ویکتور فرانکل
این کتاب رو حتما بخونید

اگر دو برادر همسان را به مدت سه سال هر روز به بدترین شکل مورد شکنجه قرار دهید
و به اولی بگویید شکنجه اش جزئی از یک تمرین ورزشی است و به دومی هیچ دلیلی برای شکنجه کردنش ارائه ندهید،
برادر اول بعد از سه سال به ورزشکاری قوی و با اعتماد به نفس بالا، و برادر دوم به انسانی حقیر و سرشار از عقده ها و کینه ها تبدیل می شود...

شکنجه و رنج برای هر دو یکسان است، اما تفاوت در معنایی است که به رنج کشیدن شان می بخشید ، یکی به امید روزهای بهتر رنج می کشد و دیگری با هر ضربه خردتر و حقیرتر می شود.

اینکه چگونه با سختی ها و مشقت های زندگی کنار بیاییم و به آن ها واکنش نشان دهیم، نهایتاً محصول یک "تصمیم شخصی" است...

می‌توانیم تصمیم بگیریم به سختی ها و مصائب اجتناب ناپذیر زندگی از منظر «معنا و حکمت» نگاه کنیم تا در پس هر ضربه روحی و هر لطمه جسمی تنومندتر، مقاوم تر و آگاه تر بیرون بیاییم یا اینکه تصمیم بگیریم در بهترین حالت یک «قربانی_منفعل» با حیاتی پر از غم باشیم.


🇨hannel  ➣ @psy_nuora