ProFitnessLife_Diet Telegram-Beiträge

Какая красота загородом ✨😻
Солнышко вышло - мы сразу гулять 🙌🏻

ВСЕ ЕЩЁ ДУМАЕШЬ, ЧТО БЕЛКИ — ТОЛЬКО В МЯСЕ? 🥩

Белки — это не только про мясо! Помимо мясных продуктов, существует масса растительных источников белка, которые могут стать отличным дополнением в рацион. Белки важны для поддержания и восстановления мышечной массы, иммунной системы и общего состояния здоровья.

Вот топ 🔝 продуктов с высоким содержанием белка ⤵️

1️⃣ Чечевица — 9 г на 100 г
2️⃣ Тофу — 8 г на 100 г
3️⃣ Киноа — 8 г на 100 г
4️⃣ Гречка — 4,5 г на 100 г
5️⃣ Нут — 8,4 г на 100 г 🫛
6️⃣ Семена чиа — 17 г на 100 г
7️⃣ Арахис — 25 г на 100 г 🥜
8️⃣ Фасоль — 9 г на 100 г 🫘
9️⃣ Авокадо — 2 г на 100 г 🥑
🔟 Брокколи — 3 г на 100 г 🥦
1️⃣1️⃣ Яйца — 13 г на 100 г 🍳
1️⃣2️⃣ Куриная грудка — 32 г на 100 г 🍗
1️⃣3️⃣ Творог (нежирный) — 18 г на 100 г 🧀
1️⃣4️⃣ Лосось — 20 г на 100 г 🐟
1️⃣5️⃣ Говядина — 26 г на 100 г 🥩
1️⃣6️⃣ Тунец — 23 г на 100 г 🐟
1️⃣7️⃣ Кефир — 3,3 г на 100 г 🥛

Питайтесь разнообразно и не забывайте об источниках белка, особенно если вы активно тренируетесь или стремитесь поддерживать здоровье мышц! 🏋️‍♀️

Здоровая привычка, которая угробила мое пищевое поведение ⬇️

Каждый день я думала о еде, диетах, подсчитывала калории и старалась следовать жестким правилам, чтобы похудеть. Чувствовала себя виноватой за кусочек «запрещенного» торта или пропускала обед. Знакомо?

Эти привычки могут казаться обычными, но на самом деле они — тревожные звоночки, которые говорят о нарушении пищевого поведения.

Вот основные признаки, нарушенного пищевого поведения:

🚩 Ты постоянно думаешь о том, что можно и нельзя есть.
🚩 У тебя есть строгие правила: нельзя есть после 6, «сладкое только по выходным», никаких жиров или углеводов.
🚩 Ты делишь еду на «хорошую» и «плохую» и чувствуешь вину за то, что съела что-то «неправильное».
🚩 Ты используешь спорт как наказание за съеденное или как способ «заслужить» еду.
🚩 Пропускаешь приемы пищи, чтобы быстрее похудеть.
🚩 Иногда заменяешь еду БАДами или куришь, чтобы притупить чувство голода.

Как это влияет на твою жизнь?

Такие установки приводят к хроническому стрессу, истощению организма, эмоциональным срывам и даже запойному перееданию. Ты начинаешь жить не ради себя, а ради правил, которые сама же себе установила.

Но еда — это не враг и не система поощрений и наказаний. Она должна быть источником энергии, удовольствия и заботы о твоем теле.

Что делать?

На индивидуальной консультации мы вместе:
✔️ Определим, какие установки о еде и теле тебе мешают.
✔️ Разберем причины нарушенного пищевого поведения.
✔️ Построим здоровые отношения с едой без жестких запретов, вины и стресса.

Если ты узнала себя в этих признаках, не откладывай. Твое здоровье — это важнее любых диет и правил. Запишись на консультацию, чтобы вернуть баланс, спокойствие и здоровое отношение к питанию.

https://t.me/profitnesslife_diet

Вчера сходили на выставку Карла Брюллова в Русском музее, очень рекомендую всем сходить!! 🖼️
В последнее время мы с мужем обожаем ходить на выставки и в музеи, это особая атмосфера и время препровождения 🙌🏻

После выставки мы продолжили наше свидание и отправились в мой любимый итальянский ресторан, мне кажется даже в Италии таких нет 🍋 🤌🏼

Делюсь с вами самым простым рецептом приготовления идеальных блинов 🥞

даже у мужа получилось приготовить их, хотя он не умеет готовить 😊

Ингредиенты:
• Молоко – 500 мл
• Яйца – 2 штуки
• Мука – 200 г (примерно 1,5 стакана)
• Сахар – 1 ст. л. (по желанию, для сладких блинов)
• Соль – щепотка
• Растительное масло – 2 ст. л. (и немного для смазывания сковороды)
• Вода (кипячёная) – 50–100 мл (для тонкости теста)
Пошаговый рецепт:
1. В глубокой миске слегка взбейте яйца с сахаром и солью.
Добавьте молоко (я его подогреваю) и перемешайте.
Просейте муку, добавляя её частями, чтобы избежать комочков.
2. Когда тесто станет однородным, добавьте горячую воду. Консистенция должна быть как жидкие сливки.
3.Влейте растительное масло и ещё раз перемешайте тесто.
4.Дайте тесту постоять 20–30 минут.
5. Жарьте с 2 сторон. Можно смазать сковородку маслом для первого блина.

Приятного аппетита. А с вас ❤️

ПОЧЕМУ ПРОЩЕ ПРИЗНАТЬ, ЧТО ЛИШНИЙ ВЕС ИЗ-ЗА ПРОБЛЕМ С ГОРМОНАМИ, ЧЕМ ПРИЗНАТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВЫМ ПОВЕДЕНИЕМ?

В обществе избыточный вес часто воспринимается как слабость, лень и отсутствие дисциплины. Толстых людей не жалуют — их осуждают, сторонятся, считают «самыми виноватыми». Отсюда рождается стремление скрыть истинные причины лишнего веса, прикрываться гормональными сбоями, широкой костью или «тяжёлой». Почему так?

▎Общество диктует стандарты, которые невозможно игнорировать

В мире, где внешность порой важнее личных качеств, человек с лишним весом становится мишенью для осуждения. Ожирение воспринимается как что-то недостойное, знак того, что человек слаб, не следит за собой, ленив.

❌ Толстый = плохой — это то, что закладывается с детства через насмешки, обидные слова и навязанные идеалы.

И когда человек сталкивается с лишним весом, признать, что дело в пищевых привычках, становится невероятно тяжело. Ведь это значит признать собственную «несовершенность» в глазах окружающих.

▎СТРАХ СТЫДА И НЕПРИНЯТИЯ

Сказать: «У меня нарушено пищевое поведение» — страшно, потому что:

• Это стигматизирует. Проблемы с едой ассоциируются с ленью и отсутствием воли.

• Это вызывает осуждение. Люди вокруг могут подумать: «Просто возьми себя в руки!»

• Это ранит. Признание проблемы часто приносит боль из-за общественного давления и стыда за себя.

Проще сказать: «Это гормоны», — ведь так появляется оправдание, которое вызывает меньше осуждения. Болезнь, в отличие от привычек, «не ваша вина».

Но что делать, если проблема в привычках?

1️⃣ Признать, что вы не виноваты.
Нарушение пищевого поведения — это не про слабость характера. Это сложная система факторов: стресс, привычки с детства, культурные установки, физиология. Лишний вес не делает вас хуже других.

2️⃣ Понять, что это не приговор.
Изменение пищевого поведения — это процесс. Да, он требует работы, но он возможен! Это не про «лень» или «слабость». Это про заботу о себе.

3️⃣ Найти причины переедания.

• Вы заедаете стресс?

• Это привычка перекусывать, даже если вы не голодны?

• Или, может быть, вы едите от скуки или усталости?
Понимание триггеров помогает контролировать поведение.

4️⃣ Работайте с восприятием тела.
Вы не обязаны соответствовать чужим стандартам красоты. Учитесь принимать себя и работать над изменениями для здоровья, а не для одобрения общества.

5️⃣ Ищите поддержку.
Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться с причинами и выстроить план изменений. Вы не обязаны справляться в одиночку.👇🏻

Записаться на консультацию

https://t.me/profitnesslife_diet

Вышел Влог из Сочи, очень уютный и дружеский выпуск получился 🍿🍿🍿


https://youtu.be/WdI2I7aItdU?si=G3ArUSOAOva0iMXc

⚠️ Хочешь наладить отношения с едой и телом, перестать заедать стресс, улучшить здоровье и наладить привычки питания, похудеть навсегда и изменить свой образ жизни? Записывайся на индивидуальное ведение, где я помогу тебе в этом! 💖
Стоимость ведения ➖ 10 000 рублей.
Запись на консультацию 👇🏻
https://t.me/profitnesslife_diet

Результат моей подопечной 🙌🏻

С каким запросом пришла 3 месяца назад ⏪
• Наладить пищевое поведение
• Улучшить показатели здоровья
• Научиться не переедать
• Выбраться из круга диет: голод 🔄 срыв
• Снизить вес
• Уменьшить объем талии, находящейся в зоне риска абдоминального ожирения

Проблемы:
• Не могла справляться со стрессом и компенсировала едой
• Компульсивное и экстернальное пищевое поведение
• Повышенный уровень сахара
• Прием неэффективного препарата для похудения
• Затрудненная ходьба и дыхание
• Набор 15 кг за беременность, которые не могла сбросить
• Постоянный рост веса

За 3 месяца:
👉🏼Было: Вес 90кг
Объем талии:105 см/бедер:113 см/грудь:112см
👉🏼Стало: Вес:86 кг
Объем талии:97см/бедра:109 см/грудь:107см

• Наладили питание по методу тарелки
• За новогодние праздники ни одного кг привеса
• Справляемся со стрессом без еды и алкоголя 🚫🍷
• Отсутствие приступов компульсивного переедания❌🍽️
• минус 8 см в талии — снижение риска абдоминального ожирения

Как понять, что привычка «заедать» — это уже зависимость?


Ответьте себе честно, как часто еда — это способ для вас пережить -стресс,
-тревогу или
- чувство одиночества?

Еда как утешение — это уже не про голод и не про удовольствие от еды. Это привычка, которая постепенно переходит в зависимость, вызывая чувство вины и неудовлетворенности. Давайте разберемся, как именно.

▎Что такое «пищевая зависимость» и как еда глушит эмоции? 🍽️

Когда мы чувствуем тревогу, стресс или грусть, еда часто становится не просто топливом, а быстрым способом справится с эмоциями. Проблема в том, что, вместо того чтобы решить внутренний конфликт, мы лишь временно глушим его едой.

Компульсивное переедание — переедание на фоне сильнейшего эмоционального напряжения и здесь запускающий механизм — какая-то очень сильная эмоция.

Признаки компульсивного переедания:

• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после перееданий чувство отвращение к себе, подавленность и чувство вины за съеденное.

▎Пищевая зависимость — не ваша вина 💔

Здесь дело не в слабости характера или силе воли. Пищевая зависимость часто связана с глубокими эмоциональными потребностями, которые пока трудно контролировать или распознать без посторонней помощи. Наш мозг так устроен, что хочет мгновенного облегчения, и на время ему дает еду.

▎«Стройность ≠ здоровье» ⚖️

Важно понимать, что стройность не всегда означает здоровье. Порой стройные люди тоже борются с расстройствами пищевого поведения. Это не связано с внешним видом, а с тем, как мы справляемся со стрессом или накатившимися эмоциями помимо еды.

За любой эмоцией всегда стоит какая-то потребность. Есть шесть основных эмоций, которые мы заедаем:

• Страх,
• Тревога,
• Обида,
• Злость,
• Грусть,
• Стыд.

Важно распознавать свои эмоции и уметь понимать их, и справляться с ними не только с помощью еды.

▎Когда стоит обратиться за помощью? 🆘

При подозрении на компульсивное переедание необходимо ответить себе на 5 вопросов:

1️⃣Трудно ли контролировать приём пищи❓
2️⃣Правда, что 90 % мыслей заняты у вас едой❓
3️⃣Предпочитаете ли вы есть в одиночестве, а не в компании❓
4️⃣Склонны ли есть больше во время стресса❓
5️⃣Трудно отказаться от еды, когда вас угощают❓

Если вышло 3 и более положительных ответа, следует обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам с этим справиться.

▎Потому что важно ☝🏻

• Наладить здоровый рацион и режим питания.
• Научиться отличать стресс от физиологического голода.
• Научиться справляться с эмоциями не с помощью еды.
• Выбирать альтернативные способы реагирования на эмоции.
• Относиться к себе с заботой, а не назиданием.

И я вам в этом могу помочь! 🌟

Моя цель — помочь вам понять суть вашей тяги к еде, улучшить отношения с пищеварением и вернуться к комфортному и осознанному питанию. Мой комплексный подход — это и психологическая поддержка, и работа с привычками, и бережное отношение к вашему здоровью.

▎Давайте начнем с первого шага! 🚀

Если вы думаете, что запутались в отношениях с едой, запишитесь на первую консультацию. Вместе разберемся, как изменить подход к питанию и построить здоровые отношения с едой!

https://t.me/profitnesslife_diet