Вышел Влог из Сочи, очень уютный и дружеский выпуск получился 🍿🍿🍿
https://youtu.be/WdI2I7aItdU?si=G3ArUSOAOva0iMXc
https://youtu.be/WdI2I7aItdU?si=G3ArUSOAOva0iMXc
ProFitnessLife_Diet
@profitnesslife
Меня зовут Кристина - консультант по питанию с опытом 8 лет (МИП🎓)
Использую комплексный подход для достижения результатов Меняю привычки и худеют на 5-12 кг БЕЗ СРЫВА
Я учу худеть без голода и подсчета ккал навсегда ♾️
ProFitnessLife_Diet (Russian)
Присоединяйтесь к каналу ProFitnessLife_Diet в Telegram и начните путь к здоровому образу жизни прямо сейчас! Здесь вас ждет нутрициолог с 8-летним опытом - Кристина. Ее клиенты меняют свои пищевые привычки и теряют от 5 до 12 кг без срывов. Кристина научит вас худеть без ощущения голода и без необходимости считать калории. Она делится своим опытом с любовью и заботой о вашем теле. Присоединяйтесь к ProFitnessLife_Diet прямо сейчас и начните путь к здоровому и сбалансированному питанию под руководством опытного специалиста!
ProFitnessLife_Diet
24 Jan, 12:03
⚠️ Хочешь наладить отношения с едой и телом, перестать заедать стресс, улучшить здоровье и наладить привычки питания, похудеть навсегда и изменить свой образ жизни? Записывайся на индивидуальное ведение, где я помогу тебе в этом! 💖
Стоимость ведения ➖ 10 000 рублей.
Запись на консультацию 👇🏻
https://t.me/profitnesslife_diet
Стоимость ведения ➖ 10 000 рублей.
Запись на консультацию 👇🏻
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
24 Jan, 12:02
Результат моей подопечной 🙌🏻
С каким запросом пришла 3 месяца назад ⏪
• Наладить пищевое поведение
• Улучшить показатели здоровья
• Научиться не переедать
• Выбраться из круга диет: голод 🔄 срыв
• Снизить вес
• Уменьшить объем талии, находящейся в зоне риска абдоминального ожирения
Проблемы:
• Не могла справляться со стрессом и компенсировала едой
• Компульсивное и экстернальное пищевое поведение
• Повышенный уровень сахара
• Прием неэффективного препарата для похудения
• Затрудненная ходьба и дыхание
• Набор 15 кг за беременность, которые не могла сбросить
• Постоянный рост веса
За 3 месяца:
👉🏼Было: Вес 90кг
Объем талии:105 см/бедер:113 см/грудь:112см
👉🏼Стало: Вес:86 кг
Объем талии:97см/бедра:109 см/грудь:107см
• Наладили питание по методу тарелки
• За новогодние праздники ни одного кг привеса
• Справляемся со стрессом без еды и алкоголя 🚫🍷
• Отсутствие приступов компульсивного переедания❌🍽️
• минус 8 см в талии — снижение риска абдоминального ожирения
С каким запросом пришла 3 месяца назад ⏪
• Наладить пищевое поведение
• Улучшить показатели здоровья
• Научиться не переедать
• Выбраться из круга диет: голод 🔄 срыв
• Снизить вес
• Уменьшить объем талии, находящейся в зоне риска абдоминального ожирения
Проблемы:
• Не могла справляться со стрессом и компенсировала едой
• Компульсивное и экстернальное пищевое поведение
• Повышенный уровень сахара
• Прием неэффективного препарата для похудения
• Затрудненная ходьба и дыхание
• Набор 15 кг за беременность, которые не могла сбросить
• Постоянный рост веса
За 3 месяца:
👉🏼Было: Вес 90кг
Объем талии:105 см/бедер:113 см/грудь:112см
👉🏼Стало: Вес:86 кг
Объем талии:97см/бедра:109 см/грудь:107см
• Наладили питание по методу тарелки
• За новогодние праздники ни одного кг привеса
• Справляемся со стрессом без еды и алкоголя 🚫🍷
• Отсутствие приступов компульсивного переедания❌🍽️
• минус 8 см в талии — снижение риска абдоминального ожирения
ProFitnessLife_Diet
22 Jan, 07:56
Как понять, что привычка «заедать» — это уже зависимость?
Ответьте себе честно, как часто еда — это способ для вас пережить -стресс,
-тревогу или
- чувство одиночества?
Еда как утешение — это уже не про голод и не про удовольствие от еды. Это привычка, которая постепенно переходит в зависимость, вызывая чувство вины и неудовлетворенности. Давайте разберемся, как именно.
▎Что такое «пищевая зависимость» и как еда глушит эмоции? 🍽️
Когда мы чувствуем тревогу, стресс или грусть, еда часто становится не просто топливом, а быстрым способом справится с эмоциями. Проблема в том, что, вместо того чтобы решить внутренний конфликт, мы лишь временно глушим его едой.
Компульсивное переедание — переедание на фоне сильнейшего эмоционального напряжения и здесь запускающий механизм — какая-то очень сильная эмоция.
Признаки компульсивного переедания:
• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после перееданий чувство отвращение к себе, подавленность и чувство вины за съеденное.
▎Пищевая зависимость — не ваша вина 💔
Здесь дело не в слабости характера или силе воли. Пищевая зависимость часто связана с глубокими эмоциональными потребностями, которые пока трудно контролировать или распознать без посторонней помощи. Наш мозг так устроен, что хочет мгновенного облегчения, и на время ему дает еду.
▎«Стройность ≠ здоровье» ⚖️
Важно понимать, что стройность не всегда означает здоровье. Порой стройные люди тоже борются с расстройствами пищевого поведения. Это не связано с внешним видом, а с тем, как мы справляемся со стрессом или накатившимися эмоциями помимо еды.
За любой эмоцией всегда стоит какая-то потребность. Есть шесть основных эмоций, которые мы заедаем:
• Страх,
• Тревога,
• Обида,
• Злость,
• Грусть,
• Стыд.
Важно распознавать свои эмоции и уметь понимать их, и справляться с ними не только с помощью еды.
▎Когда стоит обратиться за помощью? 🆘
При подозрении на компульсивное переедание необходимо ответить себе на 5 вопросов:
1️⃣Трудно ли контролировать приём пищи❓
2️⃣Правда, что 90 % мыслей заняты у вас едой❓
3️⃣Предпочитаете ли вы есть в одиночестве, а не в компании❓
4️⃣Склонны ли есть больше во время стресса❓
5️⃣Трудно отказаться от еды, когда вас угощают❓
Если вышло 3 и более положительных ответа, следует обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам с этим справиться.
▎Потому что важно ☝🏻
• Наладить здоровый рацион и режим питания.
• Научиться отличать стресс от физиологического голода.
• Научиться справляться с эмоциями не с помощью еды.
• Выбирать альтернативные способы реагирования на эмоции.
• Относиться к себе с заботой, а не назиданием.
И я вам в этом могу помочь! 🌟
Моя цель — помочь вам понять суть вашей тяги к еде, улучшить отношения с пищеварением и вернуться к комфортному и осознанному питанию. Мой комплексный подход — это и психологическая поддержка, и работа с привычками, и бережное отношение к вашему здоровью.
▎Давайте начнем с первого шага! 🚀
Если вы думаете, что запутались в отношениях с едой, запишитесь на первую консультацию. Вместе разберемся, как изменить подход к питанию и построить здоровые отношения с едой!
https://t.me/profitnesslife_diet
Ответьте себе честно, как часто еда — это способ для вас пережить -стресс,
-тревогу или
- чувство одиночества?
Еда как утешение — это уже не про голод и не про удовольствие от еды. Это привычка, которая постепенно переходит в зависимость, вызывая чувство вины и неудовлетворенности. Давайте разберемся, как именно.
▎Что такое «пищевая зависимость» и как еда глушит эмоции? 🍽️
Когда мы чувствуем тревогу, стресс или грусть, еда часто становится не просто топливом, а быстрым способом справится с эмоциями. Проблема в том, что, вместо того чтобы решить внутренний конфликт, мы лишь временно глушим его едой.
Компульсивное переедание — переедание на фоне сильнейшего эмоционального напряжения и здесь запускающий механизм — какая-то очень сильная эмоция.
Признаки компульсивного переедания:
• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после перееданий чувство отвращение к себе, подавленность и чувство вины за съеденное.
▎Пищевая зависимость — не ваша вина 💔
Здесь дело не в слабости характера или силе воли. Пищевая зависимость часто связана с глубокими эмоциональными потребностями, которые пока трудно контролировать или распознать без посторонней помощи. Наш мозг так устроен, что хочет мгновенного облегчения, и на время ему дает еду.
▎«Стройность ≠ здоровье» ⚖️
Важно понимать, что стройность не всегда означает здоровье. Порой стройные люди тоже борются с расстройствами пищевого поведения. Это не связано с внешним видом, а с тем, как мы справляемся со стрессом или накатившимися эмоциями помимо еды.
За любой эмоцией всегда стоит какая-то потребность. Есть шесть основных эмоций, которые мы заедаем:
• Страх,
• Тревога,
• Обида,
• Злость,
• Грусть,
• Стыд.
Важно распознавать свои эмоции и уметь понимать их, и справляться с ними не только с помощью еды.
▎Когда стоит обратиться за помощью? 🆘
При подозрении на компульсивное переедание необходимо ответить себе на 5 вопросов:
1️⃣Трудно ли контролировать приём пищи❓
2️⃣Правда, что 90 % мыслей заняты у вас едой❓
3️⃣Предпочитаете ли вы есть в одиночестве, а не в компании❓
4️⃣Склонны ли есть больше во время стресса❓
5️⃣Трудно отказаться от еды, когда вас угощают❓
Если вышло 3 и более положительных ответа, следует обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам с этим справиться.
▎Потому что важно ☝🏻
• Наладить здоровый рацион и режим питания.
• Научиться отличать стресс от физиологического голода.
• Научиться справляться с эмоциями не с помощью еды.
• Выбирать альтернативные способы реагирования на эмоции.
• Относиться к себе с заботой, а не назиданием.
И я вам в этом могу помочь! 🌟
Моя цель — помочь вам понять суть вашей тяги к еде, улучшить отношения с пищеварением и вернуться к комфортному и осознанному питанию. Мой комплексный подход — это и психологическая поддержка, и работа с привычками, и бережное отношение к вашему здоровью.
▎Давайте начнем с первого шага! 🚀
Если вы думаете, что запутались в отношениях с едой, запишитесь на первую консультацию. Вместе разберемся, как изменить подход к питанию и построить здоровые отношения с едой!
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
21 Jan, 11:49
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСТОЯННО ТЯНЕТ К ЕДЕ? 🍪🍕🍩
Если вы замечаете, что мысли о еде буквально преследуют вас весь день, это может быть сигналом вашего организма. Давайте разберём, что с этим делать.
1️⃣ Проверьте, достаточно ли вы едите 🍎
Часто постоянное чувство голода связано с тем, что организм просто недополучает энергии.
• Сбалансированное питание – ваш лучший друг!
Убедитесь, что в рационе есть белки 🥩, жиры 🥑, углеводы 🍞 и клетчатка 🥦.
• Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Периоды голодания только усиливают тягу к «быстрой» и вредной еде.
2️⃣ Высыпайтесь 💤
Недостаток сна напрямую связан с повышенным аппетитом. Когда вы устали, организм включает «режим выживания» и требует калорий.
• Ложитесь спать вовремя. Оптимально – 7–9 часов.
• Постарайтесь не пользоваться гаджетами за час до сна – это улучшит качество отдыха.
3️⃣ Определите эмоциональный триггер 🧠
Часто желание поесть – это способ заглушить стресс, тревогу или скуку.
• Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Какой эмоции не хватает?»
• Попробуйте заменить еду на другие источники удовольствия: прогулка, музыка, танцы или чтение книги.
4️⃣ Сделайте еду менее доступной 🍭
Если вредные снеки буквально «под рукой», справляться с соблазном сложнее.
• Уберите сладости и чипсы с видного места.
• Запаситесь полезными перекусами: фруктами, орехами, хрустящими овощами. 🥕
5️⃣ Ешьте осознанно 🍴
Часто тяга к еде – это привычка, а не настоящая потребность. Попробуйте:
• Сесть за стол без гаджетов.
• Ешьте медленно, чувствуя вкус и текстуру.
• Отслеживайте момент насыщения, чтобы не переедать.
6️⃣ Пейте воду 💧
Иногда организм путает жажду с голодом. Попробуйте выпить стакан воды и подождать 10 минут. Тяга к еде может исчезнуть.
7️⃣ Разрешайте себе удовольствие без вины 🍫
Полный запрет на любимую еду только усилит желание.
• Позвольте себе небольшую порцию любимого лакомства.
• Делайте это с удовольствием, без чувства вины.
🌟 Главное: слушайте своё тело. Оно всегда знает, что вам нужно 🙌🏻
Записывайся на консультацию, если хочешь избавиться от тяги к еде, перестать думать о еде 24/7, похудеть без срывов и голода
https://t.me/profitnesslife_diet
Если вы замечаете, что мысли о еде буквально преследуют вас весь день, это может быть сигналом вашего организма. Давайте разберём, что с этим делать.
1️⃣ Проверьте, достаточно ли вы едите 🍎
Часто постоянное чувство голода связано с тем, что организм просто недополучает энергии.
• Сбалансированное питание – ваш лучший друг!
Убедитесь, что в рационе есть белки 🥩, жиры 🥑, углеводы 🍞 и клетчатка 🥦.
• Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Периоды голодания только усиливают тягу к «быстрой» и вредной еде.
2️⃣ Высыпайтесь 💤
Недостаток сна напрямую связан с повышенным аппетитом. Когда вы устали, организм включает «режим выживания» и требует калорий.
• Ложитесь спать вовремя. Оптимально – 7–9 часов.
• Постарайтесь не пользоваться гаджетами за час до сна – это улучшит качество отдыха.
3️⃣ Определите эмоциональный триггер 🧠
Часто желание поесть – это способ заглушить стресс, тревогу или скуку.
• Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Какой эмоции не хватает?»
• Попробуйте заменить еду на другие источники удовольствия: прогулка, музыка, танцы или чтение книги.
4️⃣ Сделайте еду менее доступной 🍭
Если вредные снеки буквально «под рукой», справляться с соблазном сложнее.
• Уберите сладости и чипсы с видного места.
• Запаситесь полезными перекусами: фруктами, орехами, хрустящими овощами. 🥕
5️⃣ Ешьте осознанно 🍴
Часто тяга к еде – это привычка, а не настоящая потребность. Попробуйте:
• Сесть за стол без гаджетов.
• Ешьте медленно, чувствуя вкус и текстуру.
• Отслеживайте момент насыщения, чтобы не переедать.
6️⃣ Пейте воду 💧
Иногда организм путает жажду с голодом. Попробуйте выпить стакан воды и подождать 10 минут. Тяга к еде может исчезнуть.
7️⃣ Разрешайте себе удовольствие без вины 🍫
Полный запрет на любимую еду только усилит желание.
• Позвольте себе небольшую порцию любимого лакомства.
• Делайте это с удовольствием, без чувства вины.
🌟 Главное: слушайте своё тело. Оно всегда знает, что вам нужно 🙌🏻
Записывайся на консультацию, если хочешь избавиться от тяги к еде, перестать думать о еде 24/7, похудеть без срывов и голода
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
18 Jan, 12:06
Собрать друзей, чемоданы и рвануть в горы — лучшее начало года 🏔️
Отключить телефоны и рассекать каждый день на склоне 🏂 Любоваться заснеженными горами и есть хинкали — идеальный отпуск 🙌🏻
Зарядилась на 💯 🔋
Отключить телефоны и рассекать каждый день на склоне 🏂 Любоваться заснеженными горами и есть хинкали — идеальный отпуск 🙌🏻
Зарядилась на 💯 🔋
ProFitnessLife_Diet
13 Jan, 05:44
Сезон катания открыт 🏂
Обожаю Сочи за такие красивые горы🏔️, катаешься и голова кружится от такой красоты вокруг 🫶🏻😍
Обожаю Сочи за такие красивые горы🏔️, катаешься и голова кружится от такой красоты вокруг 🫶🏻😍
ProFitnessLife_Diet
07 Jan, 08:54
Новый год - это отличная мотивация начать создавать фигуру мечты к лету, похудеть раз и навсегда!
Индивидуальное наставничество — это 21 день полного погружения в здоровое питание и образ жизни, основанный на моем индивидуальном подходе.
🔑МОЙ МЕТОД:
1️⃣ Комплексная работа: Мы не просто говорим о диете! Мы анализируем питание, физическую активность, стресс и сон. Вместе мы уменьшим переедания и снизим влияние стресса, чтобы вам не хотелось заедать свои переживания.
2️⃣ Уход от диетического мышления: Забудьте о жестких рамках! Вместо этого вы научитесь слушать свое тело, есть, когда голодны, и до насыщения.
3️⃣ Метод тарелки: Применяйте простые лайфхаки по снижению калорийности без подсчетов! Это позволит вам худеть, не усложняя процесс.
4️⃣ Постепенное внедрение новых привычек: Вы сможете наслаждаться любимыми продуктами, но так, чтобы это способствовало снижению веса и улучшению самочувствия.
👥 Кому это подходит?
•ВСЕМ, кто хочет худеть без жестких ограничений и срывов.
•ВСЕМ, кто мечтает избавиться от отеков и целлюлита.
•ВСЕМ, кто стремится к сбалансированному питанию, но не хочет исключать любимые сладости.
•ВСЕМ, кто хочет уверенно чувствовать себя на праздниках, отдыхе и выходных — никакого страха перед едой, только здоровое отношение к себе.
📅 Что входит в программу?
• Длительность: 21 день.
• 3 консультации раз в неделю (30-40 минут).
• Ведение ежедневного дневника питания и активности по методу тарелки.
• Проверка дневников в нашем общем чате — я буду давать обратную связь, психологическую поддержку и мотивацию.
• Постепенное внедрение пищевых привычек, которые помогут снизить вес и наладить пищевое поведение.
• Установка краткосрочных и долгосрочных целей для закрепления результатов — без срывов и перееданий.
• Постоянная психологическая поддержка и мотивация.
• Вместе мы найдем способы внедрения ежедневной активности, которые легко интегрируются в вашу жизнь.
💰 Цена: 10 000 рублей.
Если вы готовы изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса навсегда, напишите мне прямо сейчас 👉
https://t.me/profitnesslife_diet
Индивидуальное наставничество — это 21 день полного погружения в здоровое питание и образ жизни, основанный на моем индивидуальном подходе.
🔑МОЙ МЕТОД:
1️⃣ Комплексная работа: Мы не просто говорим о диете! Мы анализируем питание, физическую активность, стресс и сон. Вместе мы уменьшим переедания и снизим влияние стресса, чтобы вам не хотелось заедать свои переживания.
2️⃣ Уход от диетического мышления: Забудьте о жестких рамках! Вместо этого вы научитесь слушать свое тело, есть, когда голодны, и до насыщения.
3️⃣ Метод тарелки: Применяйте простые лайфхаки по снижению калорийности без подсчетов! Это позволит вам худеть, не усложняя процесс.
4️⃣ Постепенное внедрение новых привычек: Вы сможете наслаждаться любимыми продуктами, но так, чтобы это способствовало снижению веса и улучшению самочувствия.
👥 Кому это подходит?
•ВСЕМ, кто хочет худеть без жестких ограничений и срывов.
•ВСЕМ, кто мечтает избавиться от отеков и целлюлита.
•ВСЕМ, кто стремится к сбалансированному питанию, но не хочет исключать любимые сладости.
•ВСЕМ, кто хочет уверенно чувствовать себя на праздниках, отдыхе и выходных — никакого страха перед едой, только здоровое отношение к себе.
📅 Что входит в программу?
• Длительность: 21 день.
• 3 консультации раз в неделю (30-40 минут).
• Ведение ежедневного дневника питания и активности по методу тарелки.
• Проверка дневников в нашем общем чате — я буду давать обратную связь, психологическую поддержку и мотивацию.
• Постепенное внедрение пищевых привычек, которые помогут снизить вес и наладить пищевое поведение.
• Установка краткосрочных и долгосрочных целей для закрепления результатов — без срывов и перееданий.
• Постоянная психологическая поддержка и мотивация.
• Вместе мы найдем способы внедрения ежедневной активности, которые легко интегрируются в вашу жизнь.
💰 Цена: 10 000 рублей.
Если вы готовы изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса навсегда, напишите мне прямо сейчас 👉
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
06 Jan, 11:34
Сегодня была на второй тренировке в этом году 🏋🏽♀️ вхожу в режим, соскучилась по своей рутине, по продуктивности 🙌🏻💪🏻
ProFitnessLife_Diet
04 Jan, 07:29
Оливье уже доели или еще нет? Помните, что впереди суд на весах 😄😅
ProFitnessLife_Diet
31 Dec, 14:27
Друзья, с наступающим Новым годом! ✨🥂
Пусть все неприятности останутся в прошлом, а Новый год принесет только счастье, радость и много счастливых моментов. Будьте здоровы 🎄🎉🎅🏼🪅
Пусть все неприятности останутся в прошлом, а Новый год принесет только счастье, радость и много счастливых моментов. Будьте здоровы 🎄🎉🎅🏼🪅
ProFitnessLife_Diet
31 Dec, 08:15
Мои итоги этого года 🥂🎄
традиция обязывает 🙌🏻😄
Этот год был очень крутым и насыщенным, мне кажется я очень сильно повзрослела и изменилась в 2024 году и не только потому что мне стукнуло 30 лет и я вышла замуж, хотя поэтому тоже 😄
В этом году со мной произошло много событий, жизнь подкидывала мне много испытаний, из которых я не могла извлечь урок,но сейчас я рада им и отношусь с благодарностью, все, что со мной произошло сделало меня сильнее и цельнее, сделало меня настоящей Я!
Ведь там где сложности, там рост личности
Этот год однозначно трансформировал меня
Впереди еще много работы, но новая я мне уже очень нравится
В этом году мы так же много путешествовали, мы открыли для себя новые места и аж 5 новых стран, в списке теперь 41 страна, и я считаю это очень круто 🙌🏻
Я продолжаю свое обучение по психологии пищевого поведения и я безумно вовлечена этим. Моя цель в следующем году — защитить диплом и стать крутым специалистом, помочь каждому, кто нуждается в исцелении, и я верю, что так и будет.
В этом году я стала женой, и для меня это был сложный шаг, но я решилась на него.
Мне стукнуло 30, и охренеть, как это оказалось круто 🙌🏻
У меня полностью сменился круг общения, и я этому очень рада. Сейчас это те люди, которые отражают мою новую личность.
И самое главное: в этом году я научилась ставить себя в центр своей жизни, не растворяться в людях и всегда выбирать себя.🙌🏻
Чему вы научились в 2024 году? Чем он вам запомнился? ✨
традиция обязывает 🙌🏻😄
Этот год был очень крутым и насыщенным, мне кажется я очень сильно повзрослела и изменилась в 2024 году и не только потому что мне стукнуло 30 лет и я вышла замуж, хотя поэтому тоже 😄
В этом году со мной произошло много событий, жизнь подкидывала мне много испытаний, из которых я не могла извлечь урок,но сейчас я рада им и отношусь с благодарностью, все, что со мной произошло сделало меня сильнее и цельнее, сделало меня настоящей Я!
Ведь там где сложности, там рост личности
Этот год однозначно трансформировал меня
Впереди еще много работы, но новая я мне уже очень нравится
В этом году мы так же много путешествовали, мы открыли для себя новые места и аж 5 новых стран, в списке теперь 41 страна, и я считаю это очень круто 🙌🏻
Я продолжаю свое обучение по психологии пищевого поведения и я безумно вовлечена этим. Моя цель в следующем году — защитить диплом и стать крутым специалистом, помочь каждому, кто нуждается в исцелении, и я верю, что так и будет.
В этом году я стала женой, и для меня это был сложный шаг, но я решилась на него.
Мне стукнуло 30, и охренеть, как это оказалось круто 🙌🏻
У меня полностью сменился круг общения, и я этому очень рада. Сейчас это те люди, которые отражают мою новую личность.
И самое главное: в этом году я научилась ставить себя в центр своей жизни, не растворяться в людях и всегда выбирать себя.🙌🏻
Чему вы научились в 2024 году? Чем он вам запомнился? ✨
ProFitnessLife_Diet
29 Dec, 10:48
Последняя тренировка в этом году 😤💪🏻🏋🏽♀️
Желаю вам найти в новом году тот вид спорта, от которого вы будете кайфовать и делать это в удовольствие 🙌🏻
Желаю вам найти в новом году тот вид спорта, от которого вы будете кайфовать и делать это в удовольствие 🙌🏻
ProFitnessLife_Diet
27 Dec, 10:19
Предновогодняя суета, которую я выбираю 🎄✨
- массаж
- вкусный завтрак в кафе
- маникюр 💅
- тренировка
И пусть весь мир подождет 🙌🏻
Раньше у меня бы уже паничка началась от миллион дел и покупок перед НГ, сейчас плыву по течению и никакой тревожности 🫶🏻
- массаж
- вкусный завтрак в кафе
- маникюр 💅
- тренировка
И пусть весь мир подождет 🙌🏻
Раньше у меня бы уже паничка началась от миллион дел и покупок перед НГ, сейчас плыву по течению и никакой тревожности 🫶🏻
ProFitnessLife_Diet
26 Dec, 07:20
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В НОВОГОДНЮЮ НОЧЬ 🎅🏼🎄
Новогодние праздники - это время, когда никакое ограничение в еде не поможет 🙅🏼♀️.
Вместо этого, попробуйте сбалансировать свой рацион и подойти к этому вопросу грамотно.
Не нужно голодать в течение всего дня и ждать вечернего застолья, так вы сорветесь и переедание вам гарантировано. Вместо этого отдавайте предпочтение легкой и белковой еде в течение дня
Например:
Завтрак: Легкий омлет с овощами/творог с ягодами🍒.
Обед: Рыба/мясо с овощами без углеводов🥕🥦.
Пейте больше воды в течение дня.
Мойте суперфуд - клетчатка сухая или псиллиум, мои спасители на всех праздниках. Рекомендуется употреблять в течение дня, и обязательно перед застольем.
⁃ Она уменьшает аппетит.
⁃ Уменьшает калорийность пищи.
⁃ Препятствует всасыванию жиров и углеводов (и даже алкоголя).
⁃ Быстрее чувствуешь насыщение.
⁃ Способствует очищению жкт.
Можно смешать 1 ст.л. И развести в кефире 1% или воде, перед застольем обязательно с водой и 2 с.л. Дать 1 мин набухнуть в жидкости,
Для праздничных блюд не стоит отказываться от майонеза, но я уменьшаю калорийность блюд таким образом 👉🏼 Я добавляю меньше майонеза, чем написано в рецепте, мне так вкуснее! Или смешиваю 50/50 майонез со сметаной или натуральным йогуртом, по вкусу так же вкусно.
Или есть готовые варианты низкокалорийных майонезов
https://ozon.ru/t/W6zdzD
Делайте салаты из сырых овощей: греческий/цезарь/капрезе или просто овощную тарелку - ешьте клетчатку ☝🏻
Если вы планируете употреблять алкоголь, отдавайте предпочтение сухим винам без сахара или игристым brut . Не забывайте золотое правило: на 1 бокал алкоголя 1 бокал воды.
Не беспокойтесь о привесе на следующее утро после празднования, это не лишний вес в виде жира, это просто отек, который сам уйдет при возвращении к привычному образу жизни.
Следим за активностью в эти дни, она должна быть высокой, если планируется застолье и на следующий день тоже.
Не сидите на диване, гуляйте, танцуйте и наслаждайтесь праздником! Счастливого Нового года!
Так же напоминаю, что вы еще можете успеть приобрести сборник вкусных низкокалорийных новогодних рецептов.
жми 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ ИЛИ ЗАКАЗАТЬ
Новогодние праздники - это время, когда никакое ограничение в еде не поможет 🙅🏼♀️.
Вместо этого, попробуйте сбалансировать свой рацион и подойти к этому вопросу грамотно.
Не нужно голодать в течение всего дня и ждать вечернего застолья, так вы сорветесь и переедание вам гарантировано. Вместо этого отдавайте предпочтение легкой и белковой еде в течение дня
Например:
Завтрак: Легкий омлет с овощами/творог с ягодами🍒.
Обед: Рыба/мясо с овощами без углеводов🥕🥦.
Пейте больше воды в течение дня.
Мойте суперфуд - клетчатка сухая или псиллиум, мои спасители на всех праздниках. Рекомендуется употреблять в течение дня, и обязательно перед застольем.
⁃ Она уменьшает аппетит.
⁃ Уменьшает калорийность пищи.
⁃ Препятствует всасыванию жиров и углеводов (и даже алкоголя).
⁃ Быстрее чувствуешь насыщение.
⁃ Способствует очищению жкт.
Можно смешать 1 ст.л. И развести в кефире 1% или воде, перед застольем обязательно с водой и 2 с.л. Дать 1 мин набухнуть в жидкости,
Для праздничных блюд не стоит отказываться от майонеза, но я уменьшаю калорийность блюд таким образом 👉🏼 Я добавляю меньше майонеза, чем написано в рецепте, мне так вкуснее! Или смешиваю 50/50 майонез со сметаной или натуральным йогуртом, по вкусу так же вкусно.
Или есть готовые варианты низкокалорийных майонезов
https://ozon.ru/t/W6zdzD
Делайте салаты из сырых овощей: греческий/цезарь/капрезе или просто овощную тарелку - ешьте клетчатку ☝🏻
Если вы планируете употреблять алкоголь, отдавайте предпочтение сухим винам без сахара или игристым brut . Не забывайте золотое правило: на 1 бокал алкоголя 1 бокал воды.
Не беспокойтесь о привесе на следующее утро после празднования, это не лишний вес в виде жира, это просто отек, который сам уйдет при возвращении к привычному образу жизни.
Следим за активностью в эти дни, она должна быть высокой, если планируется застолье и на следующий день тоже.
Не сидите на диване, гуляйте, танцуйте и наслаждайтесь праздником! Счастливого Нового года!
Так же напоминаю, что вы еще можете успеть приобрести сборник вкусных низкокалорийных новогодних рецептов.
жми 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ ИЛИ ЗАКАЗАТЬ
ProFitnessLife_Diet
24 Dec, 08:30
ВАШИ ОТЗЫВЫ О СБОРНИКЕ РЕЦЕПТОВ 📖🎄🙌🏻
Этот сборник новогодних рецептов я тщательно создавала для вас, и пыталась совместить все ваши запросы:
- «чтобы вкусно было всей семье»,
- «чтобы оставались классические блюда новогоднего стола» и
- «не набрать лишних кг за праздники»
Вас ждут подробные рецепты праздничных блюд:
🎄закуски
🎄салаты
🎄горячие блюда
🎄десерты
Кроме того, все блюда расчитаны по калорийности!
💲Стоимость — 499 рублей.
жми 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ ИЛИ ЗАКАЗАТЬ
Этот сборник новогодних рецептов я тщательно создавала для вас, и пыталась совместить все ваши запросы:
- «чтобы вкусно было всей семье»,
- «чтобы оставались классические блюда новогоднего стола» и
- «не набрать лишних кг за праздники»
Вас ждут подробные рецепты праздничных блюд:
🎄закуски
🎄салаты
🎄горячие блюда
🎄десерты
Кроме того, все блюда расчитаны по калорийности!
💲Стоимость — 499 рублей.
жми 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ ИЛИ ЗАКАЗАТЬ
ProFitnessLife_Diet
23 Dec, 16:48
Домашняя новогодняя атмосфера 🎄✨🎅🏼
Теперь настроение на максимуме 🤌🏼😊
Вы уже нарядили ёлку?
Теперь настроение на максимуме 🤌🏼😊
Вы уже нарядили ёлку?
ProFitnessLife_Diet
20 Dec, 08:15
НОВОГОДНИЙ СБОРНИК РЕЦЕПТОВ🎄✨
Вас ожидают восхитительные блюда для новогоднего стола, которые не навредят вашей фигуре.
Эти рецепты понравятся всем членам вашей семьи, и вам не придется готовить отдельно для себя.
Больше не нужно ломать голову, как удивить гостей и близких, и переживать по поводу лишних килограмм после застолья. В моем авторском сборнике я собрала лучшие и самые вкусные рецепты, адаптированные под все ваши запросы, включая "не набрать лишний вес" и "чтобы было вкусно всем".
Вас ждут подробные рецепты праздничных блюд:
🎄закуски
🎄салаты
🎄горячие блюда
🎄десерты
Кроме того, все блюда расчитаны по калорийности!
💲Стоимость — 499 рублей.
жми 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ ИЛИ ЗАКАЗАТЬ
Вас ожидают восхитительные блюда для новогоднего стола, которые не навредят вашей фигуре.
Эти рецепты понравятся всем членам вашей семьи, и вам не придется готовить отдельно для себя.
Больше не нужно ломать голову, как удивить гостей и близких, и переживать по поводу лишних килограмм после застолья. В моем авторском сборнике я собрала лучшие и самые вкусные рецепты, адаптированные под все ваши запросы, включая "не набрать лишний вес" и "чтобы было вкусно всем".
Вас ждут подробные рецепты праздничных блюд:
🎄закуски
🎄салаты
🎄горячие блюда
🎄десерты
Кроме того, все блюда расчитаны по калорийности!
💲Стоимость — 499 рублей.
жми 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ ИЛИ ЗАКАЗАТЬ
ProFitnessLife_Diet
19 Dec, 12:10
С каждым годом становится все труднее заставить себя встать с постели ради очередной тренировки или диеты.
Раньше мы действовали, потому что это было необходимо, потому что хотели изменений, потому что иначе не могло быть. А сейчас на все мы должны найти свой собственный смысл.
Никакие диеты, тренировки, килограмм не имеют значения, если за ними не стоит настоящий собственный смысл. Изменение тела становится просто процессом, а цифры на весах — лишь цифрами. Стремиться к ним ради непонятно чего со временем становится скучно и утомительно.
Если за всем этим мы не находим того, ради чего нам все это. «Ради красивого платья», «ради внимания мужчин», «ради зависти подруг» уже не работают.
И эти вопросы: «Ради чего? Зачем?» – являются одновременно естественными и очень сложными. Настолько, что многие из нас бегают от них долгие годы.
Согласны?
Раньше мы действовали, потому что это было необходимо, потому что хотели изменений, потому что иначе не могло быть. А сейчас на все мы должны найти свой собственный смысл.
Никакие диеты, тренировки, килограмм не имеют значения, если за ними не стоит настоящий собственный смысл. Изменение тела становится просто процессом, а цифры на весах — лишь цифрами. Стремиться к ним ради непонятно чего со временем становится скучно и утомительно.
Если за всем этим мы не находим того, ради чего нам все это. «Ради красивого платья», «ради внимания мужчин», «ради зависти подруг» уже не работают.
И эти вопросы: «Ради чего? Зачем?» – являются одновременно естественными и очень сложными. Настолько, что многие из нас бегают от них долгие годы.
Согласны?
ProFitnessLife_Diet
16 Dec, 11:58
Весь план выполнен в Москве 🙌🏻
✔️ГУМ-каток ⛸️
✔️Новогодняя ярмарка 🎄
✔️Вкусно поесть 🥂
✔️Третьяковская галерея 🖼️
✔️ГУМ-каток ⛸️
✔️Новогодняя ярмарка 🎄
✔️Вкусно поесть 🥂
✔️Третьяковская галерея 🖼️
ProFitnessLife_Diet
03 Dec, 06:33
Кофеманы ☕️ нужна ваша помощь 🙌🏻
Нахожусь в поиске новой кофемашины, но не знаю какую лучше выбрать 🤔
Всегда пользовались капсульной delonghi nespresso, кофе был потрясный пока еще были оригинальные бутики с капсулами кофе, сейчас к сожалению их в России уже нет.
Кофе в других капсулах (аналоги) с каждым днем все хуже и хуже. Поэтому хочу другую кофемашину.
Пожалуйста, напишите, какая у вас модель, ➕ и ➖, и как вам кофе? ☕️
Нахожусь в поиске новой кофемашины, но не знаю какую лучше выбрать 🤔
Всегда пользовались капсульной delonghi nespresso, кофе был потрясный пока еще были оригинальные бутики с капсулами кофе, сейчас к сожалению их в России уже нет.
Кофе в других капсулах (аналоги) с каждым днем все хуже и хуже. Поэтому хочу другую кофемашину.
Пожалуйста, напишите, какая у вас модель, ➕ и ➖, и как вам кофе? ☕️
ProFitnessLife_Diet
02 Dec, 13:44
Метод, помогающий справиться с пищевыми соблазнами 🍽️
Эта техника проста в использовании, но её применение может потребовать времени и практики. Важно научиться прислушиваться к своему телу и внутренним ощущениям.
Давайте начнём! 👇🏻
Сделайте глубокий вдох и выдох 😌. Обратите внимание на свои чувства: действительно ли вы голодны? Или, возможно, это проявление грусти, усталости или стресса?
Попробуйте определить это ощущение в своём теле.
Задумайтесь, какую потребность скрывает ваше желание перекусить чем-то вкусным.
Если вы действительно голодны и давно не ели, удовлетворите эту потребность! 😌 Приготовьте себе вкусное и полезное блюдо, наслаждаясь каждым кусочком и осознанно испытывая сытость.
Если же голода нет, спросите себя: «Что со мной происходит? Чего я на самом деле хочу?»
Как вы можете достичь желаемого состояния?
Если это тревога или раздражение, подумайте о других способах помочь себе. Возможно, стоит принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе или помедитировать? ☕️ Или просто выпить ароматный чай или кофе?
Если альтернативы не приходят на ум, задайте себе вопрос: «Сколько заменителя пищи мне нужно?» Позвольте себе осознанно насладиться тем, что хочется, смакуя каждый кусочек 😋.
Подумайте о том, как в будущем вы будете удовлетворять свои потребности. Экспериментируйте и меняйте свои привычки! У вас всё получится! 😀
Если вы нуждаетесь в помощи специалиста, который поможет вам наладить отношения с едой и телом, слышать истинные сигналы тела и не заедать эмоции, напиши мне 👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/profitnesslife_diet
Эта техника проста в использовании, но её применение может потребовать времени и практики. Важно научиться прислушиваться к своему телу и внутренним ощущениям.
Давайте начнём! 👇🏻
Сделайте глубокий вдох и выдох 😌. Обратите внимание на свои чувства: действительно ли вы голодны? Или, возможно, это проявление грусти, усталости или стресса?
Попробуйте определить это ощущение в своём теле.
Задумайтесь, какую потребность скрывает ваше желание перекусить чем-то вкусным.
Если вы действительно голодны и давно не ели, удовлетворите эту потребность! 😌 Приготовьте себе вкусное и полезное блюдо, наслаждаясь каждым кусочком и осознанно испытывая сытость.
Если же голода нет, спросите себя: «Что со мной происходит? Чего я на самом деле хочу?»
Как вы можете достичь желаемого состояния?
Если это тревога или раздражение, подумайте о других способах помочь себе. Возможно, стоит принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе или помедитировать? ☕️ Или просто выпить ароматный чай или кофе?
Если альтернативы не приходят на ум, задайте себе вопрос: «Сколько заменителя пищи мне нужно?» Позвольте себе осознанно насладиться тем, что хочется, смакуя каждый кусочек 😋.
Подумайте о том, как в будущем вы будете удовлетворять свои потребности. Экспериментируйте и меняйте свои привычки! У вас всё получится! 😀
Если вы нуждаетесь в помощи специалиста, который поможет вам наладить отношения с едой и телом, слышать истинные сигналы тела и не заедать эмоции, напиши мне 👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
30 Nov, 13:17
День начался с обучения и вкусного завтрака в любимом кафе рядом с домом ☕️🍳
Тем временем хочу вам напомнить про ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ, которая сейчас проходит, и предупредить, что с понедельника будет повышение цен на марафон стройности, торопитесь ❗️
Тем временем хочу вам напомнить про ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ, которая сейчас проходит, и предупредить, что с понедельника будет повышение цен на марафон стройности, торопитесь ❗️
ProFitnessLife_Diet
29 Nov, 15:50
💥 ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА на марафоны похудения! 💥
❌ Было — 1500 рублей
🌟 Стало — всего 7️⃣9️⃣9️⃣ рублей!
🔥 Акция действует только сегодня!
🎯 Только 10 мест по скидке — успей забронировать!
✅ Как это работает?
Вы покупаете участие сейчас со скидкой, а начинаете марафон в любой удобный для вас понедельник, хоть в 2025 году!
Что вы получите, став участницей марафона?
1️⃣ Персональная программа тренировок, адаптированная под ваши цели, уровень подготовки и состояние здоровья.
Занимайтесь:
✔️ в фитнес-клубе
✔️ дома, с гантелями, резинками или вообще без инвентаря.
2️⃣ Индивидуальный план питания, включающий:
🍴 расчет вашей нормы КБЖУ
🍴 точное меню на три недели
🍴 продуктовую корзину — просто берите список и отправляйтесь за покупками.
3️⃣ Комплекс растяжки после каждой тренировки.
Всё в одном месте: и похудение, и растяжка — больше не нужно искать ничего дополнительно.
4️⃣ Мотивацию на каждом шаге!
Вы становитесь частью активного чата, где ежедневно:
✅ отчитываетесь по питанию, тренировкам и активности (только по желанию!)
✅ получаете поддержку, чтобы не сойти с дистанции.
🎉 Цена участия — всего 7️⃣9️⃣9️⃣ рублей за три недели полноценной работы над собой.
❗️Осталось только 10 мест по акции.
💪 Готовы начать?
👉 Пишите мне
https://t.me/profitnesslife_diet
❌ Было — 1500 рублей
🌟 Стало — всего 7️⃣9️⃣9️⃣ рублей!
🔥 Акция действует только сегодня!
🎯 Только 10 мест по скидке — успей забронировать!
✅ Как это работает?
Вы покупаете участие сейчас со скидкой, а начинаете марафон в любой удобный для вас понедельник, хоть в 2025 году!
Что вы получите, став участницей марафона?
1️⃣ Персональная программа тренировок, адаптированная под ваши цели, уровень подготовки и состояние здоровья.
Занимайтесь:
✔️ в фитнес-клубе
✔️ дома, с гантелями, резинками или вообще без инвентаря.
2️⃣ Индивидуальный план питания, включающий:
🍴 расчет вашей нормы КБЖУ
🍴 точное меню на три недели
🍴 продуктовую корзину — просто берите список и отправляйтесь за покупками.
3️⃣ Комплекс растяжки после каждой тренировки.
Всё в одном месте: и похудение, и растяжка — больше не нужно искать ничего дополнительно.
4️⃣ Мотивацию на каждом шаге!
Вы становитесь частью активного чата, где ежедневно:
✅ отчитываетесь по питанию, тренировкам и активности (только по желанию!)
✅ получаете поддержку, чтобы не сойти с дистанции.
🎉 Цена участия — всего 7️⃣9️⃣9️⃣ рублей за три недели полноценной работы над собой.
❗️Осталось только 10 мест по акции.
💪 Готовы начать?
👉 Пишите мне
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
26 Nov, 07:36
Когда осознаешь, что это больше не твои темы, не твоя компания и ты перерос этих людей
ProFitnessLife_Diet
24 Nov, 08:34
Я лютый кофеман ☕️
Я не пью кофе для того, чтобы проснуться, а просыпаюсь для того, чтобы выпить кофе ☕️
Для меня утро начинается после того, как я выпью чашку кофе. Это особенный вид удовольствия!
Люблю пить кофе на голодный желудок.
А потом завтрак.🍳
А у вас с чего начинается утро? Есть среди вас кофеманы? Если да, какой кофе любите?
Я не пью кофе для того, чтобы проснуться, а просыпаюсь для того, чтобы выпить кофе ☕️
Для меня утро начинается после того, как я выпью чашку кофе. Это особенный вид удовольствия!
Люблю пить кофе на голодный желудок.
А потом завтрак.🍳
А у вас с чего начинается утро? Есть среди вас кофеманы? Если да, какой кофе любите?
ProFitnessLife_Diet
21 Nov, 10:57
Сегодня хочу рассказать вам о ЗНАЧЕНИИ ЕДЫ в нашей жизни и ее функциях. 🍽️
1️⃣ Физиологическое значение еды Еда — это:
• Источник энергии для тела.
• «Строительный материал» для клеток и тканей.
• Ресурс витаминов и минералов для поддержания здоровья.
2️⃣ Социальное значение еды Она становится поводом для общения и связей:
• Мы едим за компанию с друзьями или семьей.
• Встречаемся за обедом, чтобы обсудить дела.
• Наслаждаемся совместными ужинами с коллегами
3️⃣ Культурологическое значение еды
Еда имеет и символическое значение:
• Торт на день рождении 🎂
• Новогодний стол с традиционными праздничными блюдами 🎄
• Важные события в жизни часто сопровождаются застольем 🥂
4. Психологическое значение еды:
• Источник радости и удовольствия (пытаемся улучшить настроение в плохую погоду или во время депрессии).
• Способ успокоиться (справиться с тревогой, злостью) — привычка могла сформироваться в прошлом, когда психика искала более простые способы справиться с негативными эмоциями.
• Возможность отдохнуть (сделать перерыв в работе).
• Еда как стимулятор (в случае снижения энергии) — это может быть как реальный голод, так и недосып, нехватка активности; еда становится способом получить эту энергию.
• Еда от скуки.
• Еда как награда и поощрение. После тяжёлого дня или достижения цели. («Сделаю дело, а потом съем пиццу!»).
• Способ выразить или получить любовь (приготовить любимому человеку еду или когда бабушка наготовила огромное количество еды, когда приходишь в гости).
• Способ самоутверждения и проявления свободы (когда ешь назло тому, кто запрещает)
Важно помнить, что еда выполняет множество функций — и это абсолютно нормально. Но важно вот что — сохранять здоровые отношения с едой и слышать сигналы тела🙌🏻
❓Еда — источник энергии для тела?
❓Или она способ справиться с эмоциями?
На моем курсе мы вместе учимся:
✔️ Распознавать сигналы голода и насыщения.
✔️ Сохранять здоровые отношения с едой.
✔️ Разбираться в причинах эмоционального переедания.
Здоровое питание — это больше, чем диета. Это про заботу о теле и ментальном здоровье 💛.
https://t.me/profitnesslife_diet
1️⃣ Физиологическое значение еды Еда — это:
• Источник энергии для тела.
• «Строительный материал» для клеток и тканей.
• Ресурс витаминов и минералов для поддержания здоровья.
2️⃣ Социальное значение еды Она становится поводом для общения и связей:
• Мы едим за компанию с друзьями или семьей.
• Встречаемся за обедом, чтобы обсудить дела.
• Наслаждаемся совместными ужинами с коллегами
3️⃣ Культурологическое значение еды
Еда имеет и символическое значение:
• Торт на день рождении 🎂
• Новогодний стол с традиционными праздничными блюдами 🎄
• Важные события в жизни часто сопровождаются застольем 🥂
4. Психологическое значение еды:
• Источник радости и удовольствия (пытаемся улучшить настроение в плохую погоду или во время депрессии).
• Способ успокоиться (справиться с тревогой, злостью) — привычка могла сформироваться в прошлом, когда психика искала более простые способы справиться с негативными эмоциями.
• Возможность отдохнуть (сделать перерыв в работе).
• Еда как стимулятор (в случае снижения энергии) — это может быть как реальный голод, так и недосып, нехватка активности; еда становится способом получить эту энергию.
• Еда от скуки.
• Еда как награда и поощрение. После тяжёлого дня или достижения цели. («Сделаю дело, а потом съем пиццу!»).
• Способ выразить или получить любовь (приготовить любимому человеку еду или когда бабушка наготовила огромное количество еды, когда приходишь в гости).
• Способ самоутверждения и проявления свободы (когда ешь назло тому, кто запрещает)
Важно помнить, что еда выполняет множество функций — и это абсолютно нормально. Но важно вот что — сохранять здоровые отношения с едой и слышать сигналы тела🙌🏻
❓Еда — источник энергии для тела?
❓Или она способ справиться с эмоциями?
На моем курсе мы вместе учимся:
✔️ Распознавать сигналы голода и насыщения.
✔️ Сохранять здоровые отношения с едой.
✔️ Разбираться в причинах эмоционального переедания.
Здоровое питание — это больше, чем диета. Это про заботу о теле и ментальном здоровье 💛.
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
20 Nov, 07:33
Christmas is coming ✨✨✨
На улицах, в магазинах, в ресторанах во всю преддверие нового года 🎄🎅🏼☃️
обожаю это нарастающее чувство предстоящего праздника, что-то теплое внутри разливается от этого чувства 🙌🏻🫶🏻
Люблю зиму❄️ за семейные и домашние праздники, походы в гости к друзьям, катания на коньках, новогодние ярмарки и сезон катания на сноуборде, который я очень жду🏂💙
Любите зиму? 🫶🏻❄️
На улицах, в магазинах, в ресторанах во всю преддверие нового года 🎄🎅🏼☃️
обожаю это нарастающее чувство предстоящего праздника, что-то теплое внутри разливается от этого чувства 🙌🏻🫶🏻
Люблю зиму❄️ за семейные и домашние праздники, походы в гости к друзьям, катания на коньках, новогодние ярмарки и сезон катания на сноуборде, который я очень жду🏂💙
Любите зиму? 🫶🏻❄️
ProFitnessLife_Diet
01 Nov, 14:01
Как приятно получать обратную связь ☺️✨
Вам актуальны такие обзоры продуктов из магазинов?
Да 👍🏻 нет 👎🏻
Вам актуальны такие обзоры продуктов из магазинов?
Да 👍🏻 нет 👎🏻
ProFitnessLife_Diet
29 Oct, 09:50
Подкаст 🔊
Как понять, что привычка «ЗАЕДАТЬ» — это уже ЗАВИСИМОСТЬ? 😩
🚩 Признаки и симптомы компульсивного переедания
(6 эмоций которые мы заедаем и почему)
Как понять, что привычка «ЗАЕДАТЬ» — это уже ЗАВИСИМОСТЬ? 😩
🚩 Признаки и симптомы компульсивного переедания
(6 эмоций которые мы заедаем и почему)
ProFitnessLife_Diet
28 Oct, 16:25
Осенние фотокарточки 🍁🍂
Раньше ненавидела осень, сейчас это мое любимое время года, золотая листва, уют, согревающий кофе ☕️ и долгие прогулки в парках
Это возраст или что? 😁 любите осень?🍂
Раньше ненавидела осень, сейчас это мое любимое время года, золотая листва, уют, согревающий кофе ☕️ и долгие прогулки в парках
Это возраст или что? 😁 любите осень?🍂
ProFitnessLife_Diet
27 Oct, 07:32
✨ Индивидуальное ведение – мой метод снижения веса навсегда без жестких ограничений! ✨
Представьте себе: стабильный вес, удовольствие от еды, никакого чувства вины за сладкое и свободу от диет и срывов.Это возможно! Предлагаю вам индивидуальное ведение под мои кураторством
📌Что входит в услугу?
• Персональный план питания и рекомендации для безопасного и комфортного снижения веса
• Работаем с навыками и привычками – разберемся с причинами переедания и наладим ваши отношения с едой.
• Поддержка каждый день: мягкая и грамотная поддержка от специалиста, чтобы решать вопросы, поддерживать и мотивировать.
• Консультации: обсуждаем прогресс, внедряем новые навыки и привычки, решаем вопросы и используем разные инструменты и методы для достижения успеха.
Мой подход—это:
1️⃣ комплексная работа со стрессом, сном, питанием, физической активностью и уменьшение перееданий на фоне стресса
2️⃣ уход от диетического мышления, ограничений и фиксации на фигуре
3️⃣умение слышать свое тело, есть по голоду и до насыщения
4️⃣метод тарелки и лайфхаки по снижению калорийности без подсчетов
5️⃣ постепенное внедрение новых пищевых привычек, которые включают в рацион любимые продукты, но приводят к снижению веса
🙌🏻 Кому подойдет?
• Тем, кто хочет похудеть без жестких ограничений и срывов .
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита и отеков.
• Тем, кто хочет питаться сбалансировано , и не исключать любимые сладости
• Тем, кто ищет баланс – как питаться, чтобы не бояться праздников, отпусков и особых дней.
🎯 Если вы устали от диет, жестких ограничений и хотите похудеть навсегда без обратного набора веса– записывайтесь на индивидуальное ведение! 👙
Пишите в личные сообщения и начнем работать над вашими представителями прямо сейчас!
Стоимость услуги — 10 000 рублей
От 21 дня
https://t.me/profitnesslife_diet
Представьте себе: стабильный вес, удовольствие от еды, никакого чувства вины за сладкое и свободу от диет и срывов.Это возможно! Предлагаю вам индивидуальное ведение под мои кураторством
📌Что входит в услугу?
• Персональный план питания и рекомендации для безопасного и комфортного снижения веса
• Работаем с навыками и привычками – разберемся с причинами переедания и наладим ваши отношения с едой.
• Поддержка каждый день: мягкая и грамотная поддержка от специалиста, чтобы решать вопросы, поддерживать и мотивировать.
• Консультации: обсуждаем прогресс, внедряем новые навыки и привычки, решаем вопросы и используем разные инструменты и методы для достижения успеха.
Мой подход—это:
1️⃣ комплексная работа со стрессом, сном, питанием, физической активностью и уменьшение перееданий на фоне стресса
2️⃣ уход от диетического мышления, ограничений и фиксации на фигуре
3️⃣умение слышать свое тело, есть по голоду и до насыщения
4️⃣метод тарелки и лайфхаки по снижению калорийности без подсчетов
5️⃣ постепенное внедрение новых пищевых привычек, которые включают в рацион любимые продукты, но приводят к снижению веса
🙌🏻 Кому подойдет?
• Тем, кто хочет похудеть без жестких ограничений и срывов .
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита и отеков.
• Тем, кто хочет питаться сбалансировано , и не исключать любимые сладости
• Тем, кто ищет баланс – как питаться, чтобы не бояться праздников, отпусков и особых дней.
🎯 Если вы устали от диет, жестких ограничений и хотите похудеть навсегда без обратного набора веса– записывайтесь на индивидуальное ведение! 👙
Пишите в личные сообщения и начнем работать над вашими представителями прямо сейчас!
Стоимость услуги — 10 000 рублей
От 21 дня
https://t.me/profitnesslife_diet
ProFitnessLife_Diet
26 Oct, 07:11
Вышел новый 🆕 влог из авто путешествия по Испании, получился очень насыщенным и красивым 🙌🏻
Приятного просмотра 🍿
https://youtu.be/ZPlcWlYgw0Y?si=q25JIxV1Dg_JMHEI
Приятного просмотра 🍿
https://youtu.be/ZPlcWlYgw0Y?si=q25JIxV1Dg_JMHEI
ProFitnessLife_Diet
25 Oct, 10:39
С пятницей вас 🙌🏻☺️
Поймала себя на мысль 💭, что сейчас кайфую от своего режима. Я выстроила его себе так, что теперь я успеваю все и чувствую себя супер продуктивной и без выгораний 🙌🏻 получаю кайф от всего ❤️
Что касаемо тренировок, то сейчас акцент на силовые тренировки 💪🏻- они формируют красивые пропорции за счет проработки мышц- мне нравится как меняется тело 👌🏻
Поймала себя на мысль 💭, что сейчас кайфую от своего режима. Я выстроила его себе так, что теперь я успеваю все и чувствую себя супер продуктивной и без выгораний 🙌🏻 получаю кайф от всего ❤️
Что касаемо тренировок, то сейчас акцент на силовые тренировки 💪🏻- они формируют красивые пропорции за счет проработки мышц- мне нравится как меняется тело 👌🏻
ProFitnessLife_Diet
24 Oct, 07:08
Факт обо мне, я не фанат стоять часами у плиты. Это далеко не мое любимое занятие, особенно еще если это каждый день. Но для меня важно питаться домашней едой и чтобы она была полезной.
Я нашла для себя идеальный вариант — как готовить максимально просто, быстро для всей семьи или на несколько раз. Поделюсь и с вами 👇🏻👇🏻👇🏻
Я нашла для себя идеальный вариант — как готовить максимально просто, быстро для всей семьи или на несколько раз. Поделюсь и с вами 👇🏻👇🏻👇🏻
ProFitnessLife_Diet
23 Oct, 14:49
Если я не успеваю говорить, я всегда прибегаю к готовой еде из магазина, во Вкус Вилле, там можно найти множество продуктов и готовой еды с хорошим составом, делюсь с и вами 🙌🏻
Обожаю брать куриные котлеты в которых 566 ккал на всю порцию и делю их на несколько приемов пищи с гарниром и салатом.
Холодец на 120 ккал отличный вариант для ужина, добавляю к нему овощи и готово ✔️
Борщ с курицей на 140 ккал, отлично для обеда или ужина, на обед можно дополнить цз хлебом и овощным салатом.
Разные снэки для перекуса, и даже низкокалорийный десерты 😋
Вы покупаете еду из Вкус Вилл, что вам нравится?
Обожаю брать куриные котлеты в которых 566 ккал на всю порцию и делю их на несколько приемов пищи с гарниром и салатом.
Холодец на 120 ккал отличный вариант для ужина, добавляю к нему овощи и готово ✔️
Борщ с курицей на 140 ккал, отлично для обеда или ужина, на обед можно дополнить цз хлебом и овощным салатом.
Разные снэки для перекуса, и даже низкокалорийный десерты 😋
Вы покупаете еду из Вкус Вилл, что вам нравится?
ProFitnessLife_Diet
18 Oct, 06:08
ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ БЕЛКА В ОРГАНИЗМЕ
Ежедневные калории, потребляемые человеком, должны состоять на 20-30% из белков. В среднем этого вещества нужно в день 1,5 г на 1 кг веса. Если белков в организме не хватает, могут проявиться следующие характерные симптомы:
Как проявляется нехватка белка в организме. При недостаточном поступлении белка (в основном животного) с пищей или при каких-либо патологических состояниях будут страдать почти все органы и системы организма:
➖сначала уменьшается мышечная масса;
➖ухудшается состояние кожи (ведь коллаген это тоже белок), она становится менее упругой, быстрее стареет;
➖волосы начинают ломаться и выпадать;
➖появляется выраженная слабость
➖Постоянный голод и тяга к сладкому
➖Перепады настроения
➖Проблемы с циклом менструации
➖Отеки из-за недостатка белка
➖Плохой иммунитет
➖Рассеянное внимание
Включайте больше белковых продуктов в свой рацион питания, чтобы избежать неприятных последствий.
Источники белка: все виды мяса, субпродукты, все виды рыб, морепродукты, творог, сыр, яйца, соевые продукты, тофу.
Ежедневные калории, потребляемые человеком, должны состоять на 20-30% из белков. В среднем этого вещества нужно в день 1,5 г на 1 кг веса. Если белков в организме не хватает, могут проявиться следующие характерные симптомы:
Как проявляется нехватка белка в организме. При недостаточном поступлении белка (в основном животного) с пищей или при каких-либо патологических состояниях будут страдать почти все органы и системы организма:
➖сначала уменьшается мышечная масса;
➖ухудшается состояние кожи (ведь коллаген это тоже белок), она становится менее упругой, быстрее стареет;
➖волосы начинают ломаться и выпадать;
➖появляется выраженная слабость
➖Постоянный голод и тяга к сладкому
➖Перепады настроения
➖Проблемы с циклом менструации
➖Отеки из-за недостатка белка
➖Плохой иммунитет
➖Рассеянное внимание
Включайте больше белковых продуктов в свой рацион питания, чтобы избежать неприятных последствий.
Источники белка: все виды мяса, субпродукты, все виды рыб, морепродукты, творог, сыр, яйца, соевые продукты, тофу.
ProFitnessLife_Diet
15 Oct, 09:50
ПОЗДРАВЛЯЙТЕ 🥳🥳🥳
Я закончила свое повышение квалификации и получила удостоверение 🪪 по направлению:
«Диетологическое консультирование при ожирении, расстройствах пищевого поведения и физиологических состояниях. Основы нутрициологии»
Обучение 📚 меня настолько затянуло, что я решила идти дальше и целиться на диплом 🥰
Я закончила свое повышение квалификации и получила удостоверение 🪪 по направлению:
«Диетологическое консультирование при ожирении, расстройствах пищевого поведения и физиологических состояниях. Основы нутрициологии»
Обучение 📚 меня настолько затянуло, что я решила идти дальше и целиться на диплом 🥰
ProFitnessLife_Diet
10 Oct, 15:59
сходили на фильм субстанция 🍿🎥
Актрисы шикарные, Деми Мур красотка 🔥
Фильм-метафора на тему старения, начало фильма крутое и идея тоже хорошая, про потерю молодости и красоты, ненависти к тебе, своему телу и на что готовы пойти, ради идеальной версии себя, мне кажется актуальная тема
Но концовка фильма очень странная
Актрисы шикарные, Деми Мур красотка 🔥
Фильм-метафора на тему старения, начало фильма крутое и идея тоже хорошая, про потерю молодости и красоты, ненависти к тебе, своему телу и на что готовы пойти, ради идеальной версии себя, мне кажется актуальная тема
Но концовка фильма очень странная
ProFitnessLife_Diet
08 Oct, 07:42
Нежная диетическая тушеная говядина 🥩🤌🏼🤤
Тот момент, когда превзошла саму себя
Надоело есть птицу, захотелось говядины, но раньше она у меня получалась жесткая, а это тает во рту 🤤
Возьмите кусок не жирного филе, нарежьте на небольшие кубики, обжарьте на сковородке с 1 с.л. масла на сильном огне пару минут, чтобы мясо запечаталось со всех сторон, убавьте огонь до минимума и томите под крышкой 3-4 часа, пока мясо не распадется на волокна, переодически помешивая, можно так же доливать воду, чтобы не пригорало. За 1,5 часа до готовности добавьте нарезанный лук 🧅, за 30 мин посолите и добавьте черный перец.
Мясо отлично подойдет как для обеда, так и для диетического ужина.
Мясо можно есть как с овощами, так и тушить потом с крупой.
Приятного аппетита 😋
Тот момент, когда превзошла саму себя
Надоело есть птицу, захотелось говядины, но раньше она у меня получалась жесткая, а это тает во рту 🤤
Возьмите кусок не жирного филе, нарежьте на небольшие кубики, обжарьте на сковородке с 1 с.л. масла на сильном огне пару минут, чтобы мясо запечаталось со всех сторон, убавьте огонь до минимума и томите под крышкой 3-4 часа, пока мясо не распадется на волокна, переодически помешивая, можно так же доливать воду, чтобы не пригорало. За 1,5 часа до готовности добавьте нарезанный лук 🧅, за 30 мин посолите и добавьте черный перец.
Мясо отлично подойдет как для обеда, так и для диетического ужина.
Мясо можно есть как с овощами, так и тушить потом с крупой.
Приятного аппетита 😋
ProFitnessLife_Diet
06 Oct, 06:38
Будь в красивой форме круглый год 👙— записывайся в новый поток марафона стройности 🙌🏻
Что ждёт тебя:
— Индивидуально подобранное меню на 21 день:
•без рыбы
•без мяса
•без глютена
•без молочки
•веганское меню
•вегетарианское меню
•без любого продукта, который вы не едите
— Список продуктов на каждую неделю
— Правила сбалансированного питания
— Список продуктов с хорошим составом (чтобы вам было проще ориентироваться в магазине)
— Индивидуально подобранный план тренировок для дома или зала (с гантелями, резинками или без инвентаря)
— Растяжка в конце каждой тренировки и разминка в начале.
— Чат с куратором, где ваш отчёт проверяют в конце дня, для выявления ошибок и достижения лучшего результата.
— Постоянная поддержка, консультирование и связь с куратором.
— Чат «Болталка», для общения с другими участницами.
_____________________________
Стоимость 999 рублей.
Старт 14 октября
⬇️⬇️⬇️ жми
ССЫЛКА ДЛЯ ЗАПИСИ
Что ждёт тебя:
— Индивидуально подобранное меню на 21 день:
•без рыбы
•без мяса
•без глютена
•без молочки
•веганское меню
•вегетарианское меню
•без любого продукта, который вы не едите
— Список продуктов на каждую неделю
— Правила сбалансированного питания
— Список продуктов с хорошим составом (чтобы вам было проще ориентироваться в магазине)
— Индивидуально подобранный план тренировок для дома или зала (с гантелями, резинками или без инвентаря)
— Растяжка в конце каждой тренировки и разминка в начале.
— Чат с куратором, где ваш отчёт проверяют в конце дня, для выявления ошибок и достижения лучшего результата.
— Постоянная поддержка, консультирование и связь с куратором.
— Чат «Болталка», для общения с другими участницами.
_____________________________
Стоимость 999 рублей.
Старт 14 октября
⬇️⬇️⬇️ жми
ССЫЛКА ДЛЯ ЗАПИСИ
ProFitnessLife_Diet
05 Oct, 05:27
Очень вкусная шарлотка без сахара 🥧🍎
Ингредиенты:
- мука -100 гр
- банан - 1 шт
- яйца - 4 шт
- молоко - 200 мл
- сметана - 1 ст.л
- разрыхлитель - 1 ч.л.
- ванилин пакетик
Для теста: взбейте желтки с молоком и сметаной, добавьте спелый банан и пробейте все блендером, чтобы не было комочков. Добавьте просеянную муку, разрыхлитель и ванилин. Белки отдельно взбейте до пиков и аккуратно вводите их в тесто.
Яблоки нарежьте мелким кубиком и карамелизуйте их без сахара на сковородке, в яблоках содержится естественный сахар, мин 3-5.
Соединяем это вместе и выпекаем в высокой форме 50 мин при 160 градусов.
Если будете готовить, напиши как вам ☺️
Ингредиенты:
- мука -100 гр
- банан - 1 шт
- яйца - 4 шт
- молоко - 200 мл
- сметана - 1 ст.л
- разрыхлитель - 1 ч.л.
- ванилин пакетик
Для теста: взбейте желтки с молоком и сметаной, добавьте спелый банан и пробейте все блендером, чтобы не было комочков. Добавьте просеянную муку, разрыхлитель и ванилин. Белки отдельно взбейте до пиков и аккуратно вводите их в тесто.
Яблоки нарежьте мелким кубиком и карамелизуйте их без сахара на сковородке, в яблоках содержится естественный сахар, мин 3-5.
Соединяем это вместе и выпекаем в высокой форме 50 мин при 160 градусов.
Если будете готовить, напиши как вам ☺️
1,580
subscribers
1,216
photos
61
videos
