ПП вкусные рецепты Telegram Gönderileri

топ-3 сладости без сахара👇🏻

Ягодные конвертики
• лаваш (читайте составы)
• вишня / малина ~ 100-120 гр
• кукурузный крахмал 1/3 ч л
• творог (от 2%) 150 гр
• йогурт греческий 2-4 ч л
• мед - по вкусу
• корица, ванилин - по вкусу
Дополнительно взять пару орешков

Ягоду заранее разморозить. Лаваш нарезать на пласты по 10-15 см. Творог смешать с йогуртом, медом и корицей. Вишню выложить в кастрюлю, засыпать крахмалом, вылить немного сока. Отправить на 3 минуты на плиту на маленьком огне, постоянно помешивая до загустения. Разложить начинку на каждую из частей (как на видео), завернуть треугольником и подсушить на сухой сковороде (я чуть смазала желтком и маслом ГХИ). В творог еще можно добавить семена чиа для более долгого насыщения и как доп источник Омега-3

Киндер десерт
Шоколадный слой:
• греческий / кокосовый йогурт 150 гр
• шоколадно-ореховая паста (подборка вариантов в актуальном «составы») 1 ч л
• скир (если берете кокосовый йогурт, то скир замените на протеин) - 1 ст л
• какао 1 ч л
• кокосовое молоко / сливки 30-45 мл
• молочный шоколад у меня на меду (можно взять из кэроба или горький) - 35 гр

Сливочный слой:
• греческий / кокосовый йогурт - 150 гр
• белый шоколад (варианты по составам в актуальном) - 30-40 гр
• скир / протеин 1 ст л
• ванилин - по вкусу
• кокосовое молоко / сливки 30-40 мл

Белый и молочный шоколад растопить. Для шоколадного слоя смешать все ингредиенты и влить молочный шоколад, быстро перемешать. Для сливочного слоя смешиваем все ингредиенты, добавляем растопленный белый шоколад и перемешиваем.
Выливаем слоями: шоколадный, сверху сливочный. Можно убрать в холодильник на час, а можно сразу подавать на стол

Ванильное суфле:
• желатин 10 гр
• ряженка 200 мл
• сироп топинамбура / мед - по вкусу (1 ч л)
• вода (для желатина) 30-40 мл
Для украшения:
• шоколад (читайте составы)

Желатин развести по инструкции. В теплую ряженку добавить готовый желатин, сироп топинамбура и пробить блендером. После вылить в стакан / любую форму и убрать в холодильник на час.
При желании украсить шоколадом.

Автор:@savvchhenko

ЧЕБУРЕКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Ингредиенты:
-индейка 100 гр
-лаваш круглый (40 гр) 1 шт
-лук
-соль,специи
-вода

КБЖУ:
216/22/5/19

Автор: _katya_frost

Банановая творожная запеканка🍌 на завтрак

⁣КБЖУ на 100грамм - 116/ 10/3,3/11

В моем профиле ты найдешь 200+ простых и вкусных пп рецептов для похудения🫶

А еще каждому новому подписчику я дарю гайд по похудению, напиши мне хочу гайд и я отправлю его тебе ❤️

✔Творог 5% - 250г
✔Банан - 2шт⁣
✔Молоко 2,5% - 100мл⁣
✔Яйца - 2шт.⁣
✔Рисовая мука - 30г
✔Сахарозаменитель
✔Разрыхлитель - 1/2ч.л,
✔️Мягкий творог 0% -120г

🥣 :⁣
Смешиваем хорошенько блендером творог, 1,5 банана, молоко, желтки, муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и ванилин. Важно измельчить все ингредиенты до однородной кремообразной консистенции.⁣
Взбиваем блендером с насадкой венчик в отдельной емкости холодные белки с щепоткой соли до устойчивой пышной пены и аккуратно добавляем к творожной массе, перемешивая неспеша лопаткой снизу вверх, чтобы пена не опала.⁣
В силиконовую форму выкладываем творожную массу,
Ставим в разогретую до 180* духовку на 35-40 мин, во время приготовления не открываем дверцу духовки 🙅🏽‍♀и после приготовления достаём только спустя 10-15 мин, чтобы запеканка не сильно опустилась.⁣
Достаем из духовки и даем хорошенько остыть.
Намазываем сверху мягким творогом смешанным с сахарозаменителем и украшаем остатками банана.
(Я в мягкий творог добавила желтый краситель для красоты, это не обязательно делать)

Приятного аппетита ❤️
Автор: @rozza.receptii
#ппзапеканка #творожнаязапеканка #ппрецепты #похудение #пп #зожрецепты

36 г белка на одну порцию 🔥 идеальный вариант сытного и быстрого ужина/обеда после которого не будет тяжести в животе!

(отварить филе и яйца может заранее ✨)

на одну порцию:

100 г куриного филе (я обжариваю в листьях магги для жарки)
30 г пекинской капусты
1 помидор
1/2 огурца либо 1 небольшой огурец
2 ст ложки кукурузы консервированной
30 г легкого сыра
1 отварное яйцо

для заправки:

1 ст ложка греческого йогурта + чуть горчицы + 1 ст ложка растительного масла (у меня масло грецкого ореха)

все ингредиенты смешать и идеальный салат готов ✔️по желанию и для сытости также а этот салат можно добавлять сухарики собственного приготовления 🙌

Автор: @annesoul
#правильноепитание #здоровоепитание #healthyfood #рецепты #ппрецепты

Хрустящие пироги за 10 минут!

Идеально для перекуса, нужно на диете, отличная калорийность, готовится элементарно и на вкус потрясающе!

Начинки можно менять хоть каждый день!

КБЖУ в конце видео, и не забудьте репостнуть кому-нибудь, вдруг оно там не знает что приготовить)) Вы только посмотрите на это КБЖУ!!

Ингредиенты:
•8 рисовой бумаги для спринг-роллов
•2 яйца
•120 гр творога
•Соль, перец по вкусу
•1 зубчик чеснока
•4 ломтика моцареллы
•кабачок
•черри
•пучок укропа
• 1 столовая ложка кунжута

1. Для начинки смешиваем творог с зеленью, чесноком, солью и перцем. Кабачок нарезаем на тонкие ломтики.

2. Застелите противень бумагой для выпечки, смажьте хорошо маслом. Обмакните листы во взбитые яйца и положите их вдвое друг на друга на противень, застеленный бумагой для выпечки. Сверху выкладываем начинки из творога, сверху кабачок, сыр, черри, завернуть края и посыпать кунжутом.

3. Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 20-30 минут, пока листы не станут золотистыми.

Будет выступать лишний сок, можно забить, или убрать кухонными бумажными полотенцами.

Автор: @batonobelka

Трайфл СНИКЕРС без муки и без сахара от @liza_tasty_blog 🔥

Для коржа
1 спелый (лучше переспевший) банан
1 яйцо
1 ст.л какао порошка
1/3 ч.л разрыхлителя

Для крема
250 г мягкого творога
1 ч.л арахисовой пасты (без сахара)
Подсластитель по вкусу (у меня эритрит)

Для глазури
30 г горького шоколада (без сахара)
50 мл молока

Готовим корж. Банан разминаем вилкой до состояния пюре, добавляем яйцо и какао порошок, хорошо перемешиваем. Ставим в микроволновку на максимальной мощности на 4 минуты.
Для крема смешиваем все ингредиенты. Для глазури заливаем горький шоколад горячим молоком, перемешиваем. Готовый корж остужаем, сверху выкладываем крем и поливаем шоколадной глазурью, украшаем
ельченным арахисом.

Благодаря этому рецепту можно создавать конкуренцию ресторанам🤞🏻

Салат из печеных перцев

- 3 болгарских перца
- 100 гр маслин
- Петрушка по вкусу
- 40-60 гр сыра дорблю или фета
- Оливковое масло

Выкладываем перцы в форму и отправляем в разогретую до 180° духовку на 45–50 минут. Далее достаём форму из духовки, накрываем фольгой и даем перцам остыть, только потом аккуратно очищаем от семян и кожуры.

Нарезаем все ингредиенты, соединяем их в салатнике, добавляем оливковое масло и можно подавать к столу! Я не добавляю никаких специй, салат и без этого получается очень вкусным и насыщенным!

Приятного аппетита!❤️

Автор: @vladislava.gureeva

Без муки! И очень вкусно!🔥🔥🔥
С таким завтраком вы точно не проголодаетесь еще несколько часов.
На ужин тоже отлично подойдет.
⠀
Ингредиенты для основы:
Творог 5% из брикета (однородный по консистенции) – 180 гр (пачка)
Яйца – 2 шт
⠀
А начинка может быть любая:
🥒Творожный сыр + салатные листья + ветчина из индейки + помидоры/огурцы
🍅Творожный сыр + салатные листья/руколла + с/с красная рыбка
🥑Творожный сыр + авокадо + черри + ветчина из индейки
И т.д. на ваш вкус
⠀
1️⃣Соединяем 2 яйца с пачкой творога и хорошо перемешиваем. Можно немножко подсолить и добавить приправ на ваш вкус.
2️⃣Распределяем массу на пергаменте толщиной примерно 0,5 см и забываем о ней, отправив в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Можно пока заниматься своими делами.
3️⃣Достаем готовую лепешку из духовки, даем немножко остыть. Снимается лепешка с хорошего пергамента очень легко с помощью лопатки. У меня она красиво румянится только с одной стороны, но это зависит от духовки, видимо)
4️⃣Половину готовой лепешки смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и сворачиваем в рулетик.
⠀
ПРОБУЙТЕ УВЕРЕННО! Это круче, чем заворачивать начинку в покупную тортилью.
⠀
Автор: @iravarit
.
.
.
.
#завтракпп #ппзавтрак #полезныйзавтрак #сытныйзавтрак #ппрецепты #диетическиерецепты #рецептзавтрака #простойрецепт #легкиерецепты #чтоприготовить #вкусныйзавтрак #рецептыдляпохудения #быстрыерецепты #чтоприготовитьназавтрак #диетическоепитание #перекуспп #перекусы #рецептынакаждыйдень #mycooking #домашниерецепты #ппвкусно #foodinspo #рецептызавтрака #белковыйужин #вкусноипросто #полезныйужин #легкийужин

Сочные ПП-котлетки - очень вкусно!🔥
Можно и завтрак: не грея, просто кладем котлету на ц/з хлеб, лист салата и наслаждаемся👌
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр
Яйца - 1 шт
Помидоры - 1,5 шт
Сыр твердый - 50 гр
Сметана - 2 ст.л.
Мука ц/з или обычная - 2,5 ст.л.
Соль по вкусу
⠀
1️⃣Филе режем на мелкие кусочки, добавляем яйцо, тертый сыр, мелко нарезанный укроп и помидоры, остальные ингредиенты - хорошо перемешиваем.
2️⃣Сковороду слегка смазываем растительным маслом, выкладываем на нее котлеты с помощью ложки.
3️⃣Жарим на небольшом огне примерно по 4 минуты с обеих сторон до золотистой корочки. Подаем со сметаной.
⠀
Автор: iravarit


#куриныекотлеты #рецепткотлет #котлеты #котлетыдомашние #простойрецепт #легкийрецепт #ппрецепт #рецептпп #быстрыйрецепт #mycooking #быстрыйужин #чтоприготовить #куриноефиле #foodinspo #вкусныйужин #быстрыйобед #ужинпп #чтоприготовитьбыстро #легкиерецепты #домашниерецепты #готовимбыстро #едабезвреда #фудблогер #рецептынакаждыйдень #рецепткурицы #диетическиеблюда #идеяужина #ужиндома

Мой ужин 🥘

Салат со свеклой и Фетой

Нам понадобятся:
Руккола
Свекла
Фета
Грецкие орехи
Чернослив
Сок лимона
Чеснок
Масло оливковое
Соль

Свеклу варим, режем кубиками, Фету тоже разрезаем на кубики. Орехи обжариваем, чернослив режем.

Делаем заправку:

Две ложки 🥄 масла смешиваем с соком лимона и чесноком.

Выкладываем в тарелку рукколу, свеклу, фету, чернослив, орехи, солим, заправляем заправкой перемешиваем и наслаждаемся 😍

Куриное филе нужно просто отбить, положить в пергамент смазанный маслом и специями и запечь в духовке при 180 градусах 30-35 минут