ПП Помощник|похудение| рецепты @pomoshnikpp Channel on Telegram

ПП Помощник|похудение| рецепты

@pomoshnikpp


Тут все о правильном питании и здоровом снижении веса!
🍓вкусные пп рецепты
🍊рационы на день и неделю
🥭полезная информация и советы

ПП Помощник|похудение| рецепты (Russian)

Друзья, давайте расскажем вам о нашем удивительном канале "ПП Помощник|похудение| рецепты"! Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, правильному питанию и мечтаете о снижении веса, то этот канал - именно то, что вам нужно!
Мы предлагаем вам огромное количество вкусных рецептов, приготовленных по принципам правильного, полезного и сбалансированного питания. Здесь вы найдете рецепты с использованием свежих фруктов и овощей, нежирных мясных блюд, а также десертов без лишних калорий.
Наш канал также предлагает готовые рационы на день и на неделю, чтобы вам не приходилось тратить время на составление меню. Просто следуйте нашим рекомендациям и наслаждайтесь разнообразными блюдами каждый день!
Кроме того, мы делимся полезной информацией и советами по правильному питанию, помогая вам не только похудеть, но и сохранить результат на долгое время.
Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать много нового о здоровом питании, снижении веса и о том, как сделать вашу жизнь более здоровой и радостной! 🍓🍊🥭

ПП Помощник|похудение| рецепты

11 Jan, 10:11


😆☺️🙄😁😝☺️ 😉😁☺️😝😁

🗣🗣МИНУС 5-8 КГ ЗА МЕСЯЦ на САМОМ ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ "Новая Я" !

〰️СТАРТ 13 ЯНВАРЯ
〰️Длительность - месяц

Подходит
для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!

✔️На марафоне мы будем активно стройнеть, но без голода и сухой куриной грудки!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉

✔️Я буду на связи с вами каждый день. Вы сможете задавать вопросы, а я буду вас мотивировать и НЕ ДАМ СОРВАТЬСЯ!

✔️В процессе расскажу важную информацию, которая вам обязательно понадобится на пути снижения веса!

🔗Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона!

❤️А так же ДЛЯ КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЫ я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда


❤️с нами вы избавитесь от лишнего веса, от неконтролируемых перееданий, от излишней тяги к сладкому и ночных перекусов!

🔥Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с лишним весом. Более того, большинство участниц остаются с нами на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете!

🚩 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, если вы решили изменить свою внешность, а, может быть, и судьбу!

Присоединяйтесь:
https://www.vkysnoochen.ru/newya

ПП Помощник|похудение| рецепты

07 Jan, 15:20


🗣🗣МИНУС 5-8 КГ ЗА МЕСЯЦ

на САМОМ ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ "Новая Я" !


〰️СТАРТ 13 ЯНВАРЯ
〰️Длительность - месяц

Подходит
для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!

✔️На марафоне мы будем активно стройнеть, но без голода и сухой куриной грудки!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉

✔️Я буду на связи с вами каждый день. Вы сможете задавать вопросы, а я буду вас мотивировать и НЕ ДАМ СОРВАТЬСЯ!

✔️В процессе расскажу важную информацию, которая вам обязательно понадобится на пути снижения веса!

🔗Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона!

❤️А так же ДЛЯ КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЫ я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда


❤️с нами вы избавитесь от лишнего веса, от неконтролируемых перееданий, от излишней тяги к сладкому и ночных перекусов!

🔥Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с лишним весом. Более того, большинство участниц остаются с нами на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете!

🚩 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, если вы решили изменить свою внешность, а, может быть, и судьбу!

Присоединяйтесь:
https://www.vkysnoochen.ru/newya

ПП Помощник|похудение| рецепты

03 Jan, 10:28


🗣🗣МИНУС 5-8 КГ ЗА МЕСЯЦ
на САМОМ ЭФФЕКТИВНОМ МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ "Новая Я" !

〰️СТАРТ 13 ЯНВАРЯ
〰️Длительность - месяц

Подходит
для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!

✔️На марафоне мы будем активно стройнеть, но без голода и сухой куриной грудки!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉

✔️Я буду на связи с вами каждый день. Вы сможете задавать вопросы, а я буду вас мотивировать и НЕ ДАМ СОРВАТЬСЯ!

✔️В процессе расскажу важную информацию, которая вам обязательно понадобится на пути снижения веса!

🔗Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона!

❤️А так же ДЛЯ КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЫ я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда


❤️с нами вы избавитесь от лишнего веса, от неконтролируемых перееданий, от излишней тяги к сладкому и ночных перекусов!

🔥Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с лишним весом. Более того, большинство участниц остаются с нами на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете!

🚩 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, если вы решили изменить свою внешность, а, может быть, и судьбу!


💥💥💥 💥💥💥 💥💥💥

ДО 6.01 ВЫГОДНЫЕ ЦЕНЫ! Дальше будет повышение, успевайте занять место по выгодной цене!

Присоединяйтесь:
https://www.vkysnoochen.ru/newya

ПП Помощник|похудение| рецепты

27 Dec, 08:12


💡💡💡💥💥💥💡💡💡
Мы открываем набор в наш САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ "Новая Я"!!!

〰️СТАРТ 13 ЯНВАРЯ
〰️Длительность - месяц

Подходит
для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!

✔️На марафоне мы будем активно стройнеть, но без голода и сухой куриной грудки!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉

✔️Я буду на связи с вами каждый день. Вы сможете задавать вопросы, а я буду вас мотивировать и НЕ ДАМ СОРВАТЬСЯ!

✔️В процессе расскажу важную информацию, которая вам обязательно понадобится на пути снижения веса!

🔗Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона!

❤️А так же ДЛЯ КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЫ я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда


❤️с нами вы избавитесь от лишнего веса, от неконтролируемых перееданий, от излишней тяги к сладкому и ночных перекусов!

🔥Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с лишним весом. Более того, большинство участниц остаются с нами на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете!

🚩 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, если вы решили изменить свою внешность, а, может быть, и судьбу!


💥💥💥 💥💥💥 💥💥💥

Те, кто зарегистрируется ДО НОВОГО ГОДА, получат самую низкую цену:

1 месяц - если вы хотите сбросить первые 5 -8 кг СТОИМОСТЬ 1600 РУБ - 1200 руб
2 месяца
- если вам нужно сбросить до 10 кг СТОИМОСТЬ 2600 руб - 2200 руб
3 месяца
- если вы хотите сбросить 10-15 кг. Обратите внимание, что этот тариф самый выгодный по цене! СТОИМОСТЬ 3300 РУБ - 2800 руб

А еще за раннее бронирование дарим подарки:
❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

🎁КОНСТРУКТОР РАЦИОНА НА МЕСЯЦ

🎁ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЕТОКС!
В программе будет специальное меню -детокс на две недели и вся информация, которая нужна для того что бы вы получили максимальный результат!!!

Присоединяйтесь:
https://www.vkysnoochen.ru/newya

ПП Помощник|похудение| рецепты

08 Dec, 18:23


Подборка ужинов для похудения

1️⃣горбуша с кукурузой и брокколи.
2️⃣варёное яйцо, тунец в собственном соку, салат Чука.
3️⃣творог 5%, ягоды, заправить йогуртом.
4️⃣куриная котлета, брокколи или цветная капуста
5️⃣вареные яйца, салат Чука или морская капуста.

ПП Помощник|похудение| рецепты

08 Dec, 15:32


Какие фрукты лучше есть при похудении?

Привожу сравнение по гликемическому индексу. (хоть эти цифры и условные, как калорийность и прочие показатели, но для наглядности подойдут)

Не налегайте часто на те фрукты, ГИ которых выше 50!

Учитывайте, что в переспелых фруктах больше сахаров. Они конечно слаще, но и «вреднее» для вашей фигуры. Кушайте фрукты нормальной спелости.

ПП Помощник|похудение| рецепты

08 Dec, 09:45


ПОДБОРКА ОСЕННИХ САЛАТОВ⠀

📌Салаты супер простые и быстрые!

1️⃣первый и самый важный и полезный салат этой осенью-квашенная капуста,витамин с и полезные бактерии, нужны нам для иммунитета .

2️⃣второй салат-свекла с чесноком и грецким орехом,ещё сюда можно добавить чернослив,но это на любителя.

3️⃣его величество винегрет,наверно самый осенний салат из всех представленных!

4️⃣салат с баклажаном,ваши любимые овощи нарезать мелкой соломкой и добавить туда обжаренный баклажан с чесноком и оливковым маслом,получается тёплый,нежный салат.
5️⃣салат с морепродуктами-здесь может быть любая зелень и ваши любимые отварные или жареные морепродукты

6️⃣мой любимый осенний салат со свежей морковью,сыром,чесноком и сметаной

7️⃣и ещё один вкусный,белковый салат,с желудочками куриными,морковью,луком и яйцами,его заправить сметаной и чесноком. ⠀

ПП Помощник|похудение| рецепты

07 Dec, 18:45


РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96

▶️ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
🟠Творог 2% 180 г
🟠Яйцо 1 шт
🟠Мука 1 ст.л.
🟠Подсластитель по вкусу
🟠Сметана 10% 40 г
✔️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. ✔️Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной

▶️ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
🟠Куриный фарш 150 г
🟠Помидор 120 г
🟠Лук 50 г
🟠Морковь 50 г
🟠Гречка 50 г
🟠Зелень, чеснок, специи
✔️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. ✔️Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. ✔️Тушить около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить

▶️ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
🟠Греч йогурт 120г
🟠Апельсин 80г
🟠Миндаль 10г

▶️УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
🟠Скумбрия филе 150г
🟠Брокколи 100г
🟠Салат 100г
🟠Специи
✔️Скумбрию филе запечь/отварить/на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить

ПП Помощник|похудение| рецепты

07 Dec, 14:45


Смузи с овсянкой и малиной

▶️Ингредиенты:
🟠1 банан
🟠70 гр замороженной малины
🟠25 гр овсяных хлопьев (~ 3 ст.л.)
🟠150 мл молока

▶️Приготовление:

✔️все ингредиенты взбить в блендере. дать настояться 15 минут. Готово

ПП Помощник|похудение| рецепты

07 Dec, 09:35


Перекусы, которые удобно взять с собой

1️⃣Хлеб ржаной(50г), хумус(40г), огурец, салат. 202 ккал.

2️⃣Хлеб цельнозерновой(40г), авокадо(50г), томат. 213 ккал.

3️⃣Хлебец(10г), шоко-ореховая паста(30г), банан(40г). 216 ккал.

4️⃣Сырники из 5%(150г), персик(100г). 306 ккал.

5️⃣Хлеб цельнозерновой (33г), сыр(30г), грудка копченая(25г), яйцо(55г). 284 ккал.

ПП Помощник|похудение| рецепты

06 Dec, 16:45


РЫБКА С ОВОЩАМИ НА УЖИН

▶️ИНГРЕДИЕНТЫ
На 2 порции
🟠Рыба, филе любая на ваш вкус 450 г
🟠Замороженные овощи 400 г
🟠Оливковое масло - 40 мл
🟠Сухой чеснок - 1/2 ч.л
🟠Паприка копченая - 1/2 ч.л
🟠Сок лимона - 1/2 шт
🟠Соль по вкусу

▶️ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✔️Овощи выкладываем в форму для запекания.
✔️Сверху кусочки рыбы, немного солим.
✔️Соединяем оливковое масло, сухой чеснок, паприку, соль, сок лимона и все хорошо перемешиваем.
✔️Готовой заправкой поливаем рыбу и овощи.
✔️Равномерно распределяем заправку по рыбе.
✔️Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.
✔️Можно подать с соусом: йогурт смешиваем с зеленью, и тёртым чесноком.

ПП Помощник|похудение| рецепты

06 Dec, 09:45


Подборка ПП обедов 😍