Горные лыжи, ролики, фитнес

Вот так мыслит инструктор - сезонами, а не цифрами 😂

https://t.me/polinatugarinova/483

Ссылка на курс этого сезона ⬆️
Успейте позаниматься со мной в Архызе!

Вот и запись эфира.
Вчера ездила, сегодня уже все готово ✅

Да.
Вчера ездила в Останкино на съемки программы 🤩
Как будет запись или ссылка - выложу!

АРХЫЗ январь 2025
⠀
3 группы 👇
⠀
🔹13-18 января «общая техника 1» - будем работать над всеми типами поворотов, от карвинга до малого радиуса. Кататься будем в основном на синих склонах, на красные тоже будем выезжать.
❗️ 4 места
⠀
🔹19-24 января «от зеленых к синим».
Курс для тех, кто катается на параллельных лыжах по зеленым и синим, но чувствует, что на синих ему не хватает уверенности.
⠀❗️ мест нет. Если хотите - я поставлю вас в лист ожидания. И если место появится, сообщу!
⠀
🔹25-30 января «общая техника 2» - программа курса такая же, как «Архыз, общая техника 1»
❗️ 2 места
⠀
Везде указаны дни на снегу.
⠀
Как проходит обучение:
⠀
🔹 тренировки на снегу длятся 4 часа в день
⠀
🔹 на первый и пятый день катания я снимаю видео ваших прокатов, и после горы мы разбираем ошибки
⠀
🔹 в эти же дни мы после просмотра видео мы подробно разбираем технику катания
⠀
Что вы получите в результате прохождения курса?

🤩 лучший контроль скорости и траектории
⚡️ более уверенное и красивое катание
❤️‍🔥 перестанете «бороться с горой» и выживать на склоне
⛷️ сможете уверенне себя чувствовать при разных состояниях склона
⠀
⠀
Тренерский сбор в Архыз 47 тр.
Самолет, проживание, скипасс, питание в эту цену не входят.
⠀
❗️ Курсы подходят тем, кто катается на параллельных лыжах.
⠀
Пишите в директ о своем желании присоединиться! Я помогу вам подобрать максимально эффективный для вас курс.

Частая ошибка лыжников - суета в катании.
⠀
Человек не доделывает одно движение, одну фазу поворота, и уже начинает следующее.
⠀
Кажется, что так будет лучше. Но получается наоборот 🤷‍♀️
⠀
А ведь спуск на горных лыжах немного похож на танец, и «танцевать» нужно в такт ⛷️🤩
⠀
Согласны? Что думаете об этом?
У вас получается «танцевать в такт»?
⠀

Состояние колена зависит от многих факторов. В том числе и от силы мышц ног.
⠀
Ловите 3 упражнения ☝️

На что обратить внимание при выполнении этого ☝️ упражнения:
⠀
🔹 корпус наклоняется за счет сгибания в тазобедренных суставах
🔹 колено опорной ноги слегка согнуто
🔹 пальцы на стопе опорной ноги расслаблены, не сжимайте их «в кулак»
🔹 гантель в одной руке будет провоцировать сделать боковой наклон. Стараемся удерживать позвоночник ровным и сохранять его естественные изгибы
🔹 контролируем положение таза - подвздошные кости (выделены красным цветом) удерживаем на одном уровне
⠀
Обязательно сделайте упражнение на обе ноги!

«ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА горнолыжника»:
⠀
Старт 1 ноября.
тренировки этого месяца 👇
⠀
1. Поясница - расслабление + стабилизация
2. Силовая на все тело
3. Руки в катании - имитация укола
4. Сильная спина
5. Динамичные повороты - взрывная сила
6. Колено без травм
7. Силовая выносливость
8. Малый радиус - стабильный центр
9. Бонусная тренировка по вашим пожеланиям
⠀
Уроки предыдущих месяцев (доступны тоже) 👇👇👇
⠀
1. Мобильность - готовим тело к нагрузкам
2. Сильный центр - работаем с мышцами живота
3. Сильные ноги
4. Профилактика задней стойки
5. Быстрота - для динамичных поворотов
6. Разгружаем позвоночник
7. Профилактика травм колена
8. Стабильность
9. Мобильность тазобедренного сустава
10. Мобильность - акцент на осанку
11. Параллельные голени на склоне
12. Гибкость и сила ног
13. Кор + ягодицы
14. Восстановление после нагрузок
15. Выносливость
16. Увеличиваем угол закантовки
17. Сильные стопа и голеностоп
18. Равновесие и нейрофитнес
⠀
Для тренировок вам понадобятся коврик, гантели, фитнес резинки круговые, ролл и мячик для миофасциального релиза.
⠀
Доступ к тренировкам дается на месяц, до 30 ноября.
Стоимость участия 2900 р.
⠀
С 1-го декабря стартует следующий блок курса. В нем будут и эти тренировки ☝️, и новые.
⠀
Курс проходит на закрытом канале в Тел*граmm. Есть чат для вопросов, поддержки и обратной связи.
⠀
Как присоединиться.
Если вы живете в России:
сделать перевод 2900 р на карту по номеру
телефона 89166459577 на ОТП банк, Т-Банк или Сбер (Полина Андреевна) и после оплаты прислать мне квитанцию личным сообщением.
⠀
Пора готовиться к сезону, чтобы провести его эффективно и безопасно!
⠀
Жду вас на курсе.

Ha видео прогрессия
упражнений на равновесие.
Попробуйте обязательно!

А если вы хотите получить готовую программу физической подготовки к сезону, присоединитесь к моему курсу «физическая подготовка горнолыжника».
⠀
🔹 не нужно думать, какие упражнения подобрать, просто «бери и делай»
⠀
🔹 можно составить свой личный конструктор тренировок - именно под свои задачи
⠀
🔹 тренировки короткие. Если времени мало - делаем одну, если достаточно - две или три.
⠀
🔹 много довольных отзывов участников!
⠀
Старт 3-го блока 1 ноября!

Во вчерашнем ролике была опечатка. Переделала, выкладываю снова👇

Курс «физическая подготовка горнолыжника» стартовал!
⠀
Пора готовиться к сезону, присоединяйтесь!
⠀
Следующий блок стартует через месяц, 1 ноября.

Мне как любителю вкусно поесть, особенно приятно, что мои тренировки вызывают такую же зависимость 😂

«ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА горнолыжника»:
⠀
В октябре на курсе будут следующие тренировки 👇👇👇
⠀
1. Мобильность - акцент на осанку
2. Параллельные голени на склоне
3. Гибкость и сила ног
4. Кор + ягодицы
5. Восстановление после нагрузок
6. Выносливость
7. Увеличиваем угол закантовки
8. Сильные стопа и голеностоп
9. Бонусная тренировка по вашим пожеланиям
⠀
Подключившись к курсу, вы сразу получаете доступ вот к этим урокам 👇👇👇
⠀
1. Мобильность - готовим тело к нагрузкам
2. Сильный центр - работаем с мышцами живота
3. Сильные ноги
4. Профилактика задней стойки
5. Быстрота - для динамичных поворотов
6. Разгружаем позвоночник
7. Профилактика травм колена
8. Стабильность
9. Мобильность тазобедренного сустава
⠀
Для тренировок вам понадобятся коврик, гантели, фитнес резинки круговые, ролл и мячик для миофасциального релиза.
⠀
Доступ к тренировкам дается на месяц, до 31 октября.
Стоимость участия 2900 р.
⠀
С 1-го ноября стартует следующий блок курса. В нем будут и эти тренировки ☝️, и новые.
⠀
Курс проходит на закрытом канале в Тел*граmm. Есть чат для вопросов, поддержки и обратной связи.
⠀
Как присоединиться.
Если вы живете в России:
сделать перевод 2900 р на карту по номеру
телефона 89166459577 на ОТП банк, Т-Банк или Сбер (Полина Андреевна) и после оплаты прислать мне квитанцию личным сообщением.
⠀
Пора готовиться к сезону, чтобы провести его эффективно и безопасно!
⠀
Жду вас на курсе.

Курс «Ягодицы» это 👇👇👇
⠀
🔹 создание условий для роста ягодиц
🔹 силовые тренировки на ягодицы
🔹 миофасциальный релиз зон, имеющих отношение к росту ягодиц
🔹 улучшение мобильности регионов, отвечающих за рост ягодиц
⠀
Что вы получите в результате регулярных тренировок?

⚡️ ягодицы станут более упругими и подтянутыми
⚡️ улучшится общее самочувствие
⚡️ если были боли в коленях и пояснице, они уменьшатся
⚡️ поднимется уровень энергии
⠀
⠀
23 сентября старт курса:
⠀
🔹 12 тренировок в записи на закрытом канале в Тел*грамм
🔹 доступ к материалам курса на 2 месяца
🔹 чат для обратной связи и помощи
Стоимость участия 4200 р
⠀
Чтобы принять участие в курсе, его нужно оплатить.
Оплата переводом по моему номеру телефона на Сбер, Тинькофф или ОТП банк и после оплаты пришлите пожалуйста мне в Тел*грамм квитанцию об оплате.
Мой номер телефона 89166459577
Полина Андреевна
⠀
Жду Вас на курсе!