ده دقیقه مکث @podcast_10minpause Channel on Telegram

ده دقیقه مکث

@podcast_10minpause

پادکست مدیتیشن “ده دقیقه مکث” - اپیزودهای مدیتیشن ۱۰ دقیقه ای مارو میتونین در تمام پادگیرها گوش کنین.

All links: https://linktr.ee/10minpause
Castbox: https://castbox.fm/vc/5472316
Instagram: @10minpause

ده دقیقه مکث (Persian)

همیشه زمان کافی برای آرامش و تمرکز در زندگی روزمره به نظر نمیرسه، اما حالا با پادکست مدیتیشن “ده دقیقه مکث” این امکان فراهم شده تا در هر زمانی که بخواهید، به یک نیم ساعت مکث و آرامش دست پیدا کنید. این پادکست شامل اپیزودهای مدیتیشن ۱۰ دقیقه ای است که میتوانید در تمام پلتفرم‌های پخش پادکست گوش کنید.

پادکست “ده دقیقه مکث” یک فرصت فوق‌العاده برای رهایی از استرس، افزایش تمرکز و ایجاد وضعیتی از آرامش و آرام با خودتان است. با گوش دادن به این محتواهای مدیتیشن، می‌توانید ارتباط عمیق‌تری با خودتان برقرار کنید و به مسائل روزمره خود با دید بیشتری نگاه کنید.

هر آسیبی که زندگی شلوغ ما به وجود می‌آورد، با گوش دادن به پادکست “ده دقیقه مکث” کمی روشن‌تر خواهد شد. از طریق لینک‌های متعددی که در این پادکست فراهم شده است، میتوانید به تمام قسمت‌ها دسترسی پیدا کنید و هر روز یک قدم بزرگ‌تر در راه آرامش و تمرکز بردارید.

اگر به دنبال راهی برای آرامش و تمرکز در زندگی هستید، پادکست “ده دقیقه مکث” بهترین انتخاب است. از این پادکست لذت ببرید و بهترین نسخه خودتان را کشف کنید.

تازه‌ترین اپیزودها و اخبار پادکست “ده دقیقه مکث” را می‌توانید از طریق پیج اینستاگرام @10minpause دنبال کنید و از تمامی لینک‌های مهم این پادکست برای پخش و دسترسی سریع استفاده کنید.

ده دقیقه مکث

04 Jan, 11:30

سلام به همگی ❤️
اگر از اپلیکیشن ده دقیقه مکث استفاده می‌کنید، با صرف ۱ دقیقه زمان می‌تونید به اپلیکیشن ما امتیاز بدین.
فقط کافیه توی پروفایلتون روی گزینه‌ی «امتیازدهی به نرم‌افزار» برید و توی استوری که اپلیکیشن رو دانلود کردین به ما امتیاز بدین و نظرتون رو بنویسین.

@podcast_10minpause
524
ده دقیقه مکث

28 Dec, 15:33

سلام به همه‌ی دوستان عزیز کانال ده دقیقه مکث ✨
قراره از این به بعد بیشتر توی یوتوب فعال باشیم. اگر هنوز کانال یوتوب ما رو دنبال نمی‌کنید، از طریق این لینک می‌تونید عضو بشین:
https://youtube.com/@10minpause

خوشحال می‌شیم این پیام رو با دوستان‌تون به اشتراک بذارین. ❤️

@podcast_10minpause
928
ده دقیقه مکث

20 Dec, 04:01

درود به همگی!
آیا تونستین توی این چالش تا اینجای کار با ما همراه باشین؟ اگر آره که چه عالی، بهتون تبریک میگم، اگر هم نه، امروز روز آخر این چالشه، اگر دوست داشتین بیاین و در این روز پایانی با ما همراه باشین.
راستی، به نسخه جدید اپلیکیشنمون که به زودی منتشر میشه این قابلیت رو اضافه کردیم که اجازه میده چالش ها رو بعد از روز پایانی هم با روال خودتون همراهی کنین. پس بدونین که هیچ موقع برای شروع دیر نیست 💜💪🏽

یلدای همگی خجسته و پر از شادمانی. 🤩
1,374
ده دقیقه مکث

09 Dec, 06:02

روز همگی بخیر! به مناسبت این چالش امشب ساعت ۹ شب به وقت تهران یک لایو در اینستاگرام با منا هراتیان فر داریم که در مورد این چالش و فواید اون میخوایم با هم صحبت کنیم. اگر دوست داشتین راس ساعت ۹ شب از طریق لینک زیر به جمع ما بپیوندین.

https://www.instagram.com/10minpause?upcoming_event_id=18071720611628103
1,899
ده دقیقه مکث

06 Dec, 14:33

ده روز ده دقیقه مکث، حذف قند افزودنی و فستینگ متناوب!

اینبار از ۲۱ تا ۳۰ آذر میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز فستینگ متناوب (اینترمیتنت فستینگ) رو تجربه کنیم و از خوردن قند افزودنی پرهیز کنیم. چه زیبا که شب چله امسال رو با سلامتی بدن و روانمون جشن بگیریم.

برای این چالش متخصص تغذیه درمانی، منا هراتیان فر به جمع ما پیوستن و پیشنهاد این چالش رو دادن. توصیه ایشون اینه که در این ده روز شکرهای افرودنی حذف بشن و تمرکز بر غذاهای کامل و مغذی با شیرینی طبیعی باشه (مانند میوه‌ها). همچنین برای فستینگ متناوب توصیه میکنن که یک بازه زمانی ثابت رو برای خوردن غذا (مثلاً از ساعت ۹ صبح تا ۷ شب) برای تقویت چربی‌سوزی و استراحت گوارشی در نظر بگیرین.

برای همراه شدن با این چالش، اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن.

دانلود از اپل استور
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار

دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن تا همه زندگی سالم تری رو تجربه کنیم.
1,849
ده دقیقه مکث

20 Nov, 16:47

ده روز ده دقیقه مکث، ۸ لیوان آب!

اینبار از ۱ تا ۱۰ آذر میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز سعی کنیم ۸ لیوان آب بنوشیم. توی روزای آغازین فصل سرما به دلایل مختلف کم کم یادمون میره آب بنوشیم و همین میتونه به راحتی حال ما رو کمی ضعیف کنه. به خصوص برای عزیزانی که در شهرهای بزرگ هستن بالا رفتن سطح آلاینده ها میتونه بسیار خطرناک باشه و نوشیدن آب میتونه به تصفیه خون کمک کنه.

برای عضویت اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن.

دانلود از اپل استور
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار

نکته مهم: برای نوشیدن آب شدیدا توصیه میشه که آب رو از بطری پلاستیکی ننوشیم. تحقیقات میگن بطری های پلاستیکی مقدار زیادی ازذرات نانو و مایکرو پلاستیک رو به آبی که ما مینوشیم اضافه میکنن که میتونه در طولانی مدت عامل سرطان های مختلف باشه. شما رو به این تشویق میکنیم که راهی رو براساس طرز زندگی خودتون پیدا کنین که نوشیدن آب از بطری های پلاستیکی رو کم و در نهایت حذف بکنه.

دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن تا همه زندگی سالم تری رو تجربه کنیم.
1,637
ده دقیقه مکث

18 Nov, 18:10

مکث: فایل تلگرام برای تمرین اول از فصل چهارم…

درود به شما. ما فصل چهارممون رو مدت هاست که شروع کردیم و ۱۱ تا تمرین رو تولید کردیم. همونطور که شاید در جریان هستین سعی کردیم تمرکزمون رو بذاریم روی خدمت رسانی از طریق اپلیکیشن رایگان ده دقیقه، چون اعتقاد داریم اونجا میتونیم در نهایت تجربه بهتری رو خلق کنیم. اما دوست داریم بعضی از تمرین ها رو همچنان اینجا پخش کنیم. این هم تمرین اول از فصل چهارم که اگر هنوز گوش ندادین دعوت میکنم همینجا در تلگرام و از طریق فایل زیر از اون استفاده کنین.

اگر هم دوست داشتین مارو در اپلیکیشن ده دقیقه همراهی کنین، میتونین از این لینک ها برای دانلود اپلیکیشن استفاده کنین:

برای آیفون:
دانلود از اپل استور

برای اندروید:
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار
1,531
ده دقیقه مکث

17 Nov, 17:13

دام ما، افکار ما…

تمام لینکها به ده دقیقه مکث
1,491
ده دقیقه مکث

15 Nov, 14:53

جهان از چشم تو آگاه شد…

تمام لینکها به ده دقیقه مکث
1,361
ده دقیقه مکث

13 Nov, 20:00

درود به همه شما عزیزان و همراهان ده دقیقه مکث. این یک ویدیوی کوتاهه که برای اپلیکیشن رایگانمون درست کردیم و دوست دارم که اینجا برای شما نشر بدم تا اگر دوست داشتین امتحانش کنین. نکته مهم اینه که این اپلیکیشن جای زیادی توی گوشی شما قرار نیست بگیره و جوری ساختیمش که تمرین هارو به صورت بهینه براتون اجرا میکنه. از اینکه به ما این فرصت رو میدین که در این فضای خودمونی کنارتون باشیم پیشاپیش ممنونم. این هم لینکهای دانلود اپلیکیشن ده دقیقه:

برای آیفون:
دانلود از اپل استور

برای اندروید:
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار
1,452
ده دقیقه مکث

23 Oct, 06:06

سلام به همه! اگر با چالش ده روز ده دقیقه و بدون دروغ همراه هستین، دوست داریم بدونیم تجربتون چطور بوده تا الان؟ لحظاتی بوده که بتونین دروغ های حتی کوچیک رو مشاهده کنین؟ این مشاهده چه تاثیری روی شما گذاشته؟ و هر چیز حالبی که میتونین اینجا با ما نشر بدین رو از امروز تا پایان چالش، زیر این پست برای ما کامنت بذارین. خیلی خوشحالیم این چند روز دور همیم! 🌈
2,072
ده دقیقه مکث

21 Oct, 16:49

آماده چالش جدیدمون هستین؟ از فردا شروع میکنیم. اگر هنوز عضو این چالش نیستین میتونین در اپلیکیشن آیفون یا اندروید ما به ما بپیوندین:

برای آیفون:
دانلود از اپل استور

برای اندروید:
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار
2,397
ده دقیقه مکث

16 Oct, 17:17

ده روز ده دقیقه مکث، بدون دروغ!

اینبار از ۱ تا ۱۰ آبان ماه میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز سعی کنیم دروغ نگیم. دروغ به خودمون و دروغ به بقیه. دروغ هایی حتی به سادگی اینکه وقتی کسی ازمون میپرسه حالت چطوره و ما سریع جواب میدیم خوبم تو چطوری، در حالی که واقعا خوب نیستم.

برای عضویت اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن.

دانلود از اپل استور
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار

تحقیقات نشون داده که دروغ ها میتونن علاوه بر تاثیرات روانی که روی ما میذارن، تاثیرات جسمی هم داشته باشن. دروغ میتونه باعث افزایش فشار خون، هورمون های استرس و افزایش کلسترول در طولانی مدت بشه. این نشون میده که انگاری دروغ ها یک جایی در بدن ما ذخیره میشن.
این ده روز رو اینجا با ما همراه باش و اگر دوست داشتی در طول این روزها از دروغ هایی که پرهیز کردی و دروغ هایی که گفتی برای خودت ژورنال هم بنویس. اگر دیدی دروغی گفتی با خودت مهربون باش، همین که بهش آگاه شدی خودش یه قدم بینظیر برای سلامت روان و جسمته. دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن.
2,781
ده دقیقه مکث

19 Aug, 16:51

قسمت ۲ فصل چهارم: سفر

قابل دسترسی در اپلیکیشن اندروید ده دقیقه، یوتوب و تمام پادگیرها. اینم تمام لینک ها برای شما:

مایکت:
https://myket.ir/app/com.app.tenmin

بازار:
https://cafebazaar.ir/app/com.app.tenmin

کست باکس:
https://castbox.fm/vd/728625595

یوتوب:
https://youtu.be/iZBWKFb7HCs?si=wlW6ctoFxXSThJYe
2,826
ده دقیقه مکث

19 Aug, 16:50

قسمت ۱ فصل چهارم: مکث

قابل دسترسی در اپلیکیشن اندروید ده دقیقه، یوتوب و تمام پادگیرها. اینم تمام لینک ها برای شما:

مایکت:
https://myket.ir/app/com.app.tenmin

بازار:
https://cafebazaar.ir/app/com.app.tenmin

کست باکس:
https://castbox.fm/vd/726608650

یوتوب:
https://youtu.be/AymWFQrRRqI?si=Wig6nYHIED0ollEJ
2,098
ده دقیقه مکث

05 Aug, 08:30

اولین چالش روی اپلیکیشن ده دقیقه!

توی این چالش که مخصوص کاربرای اندروید هست، از ۱۶ تا ۲۵ مرداد هر روز ده دقیقه تمرین مکث رو انجام میدیم و در طول روز هم سعی میکنیم بین ۵ تا ۱۰ هزار قدم پیاده روی کنیم. برای شرکت در این چالش اپلیکیشن ده دقیقه رو از مایکت یا بازار دانلود کن و بعد از ساختن حساب کاربری، در چالش آزمایشی ما همراه شو! توی اپلیکیشن میتونی هر روز تمرین مخصوص هر روز چالش رو گوش کنی و به پرسشنامه اون روز هم پاسخ بدی. ممنون که در این چالش با ما همراهی.

🔗 لینک دانلود از مایکت
🔗 لینک دانلود از بازار
2,173
ده دقیقه مکث

05 Aug, 05:19

درود به همه شما عزیزان. یه خبر خوب داریم!

آغاز کار آزمایشی اپلیکیشن ده دقیقه برای کاربران اندروید فراهم شد. شما میتونین این اپلیکیشن رو در مایکت و بازار دانلود کنین. گوگل پلی هم به زودی امیدواریم اپلیکیشن رو لیست کنه.

🔗 لینک دانلود از مایکت
🔗 لینک دانلود از بازار

برای تجربه کردن این اپلیکیشن هم از ۱۶ مرداد برای کاربران اندروید یک چالش آزمایشی طراحی کردیم که اطلاعات بیشتر رو‌به زودی اعلام میکنیم.

همچنین، کاربران iOS هم به زودی نسخه iOS رو میتونن در اپل استور دانلود کنن. ممنون از صبرتون 🙏🏽💜

امیدوارم که این اپلیکیشن قدمی باشه برای حال خوب هممون.

- علی از ده دقیقه مکث
1,845
ده دقیقه مکث

22 Jul, 09:24

سلام. این دو پست اینستاگرام رو اینجا هم میذاریم. :)

لینک به مجموعه فرود:

https://t.me/podcast_10minpause/527
2,102
ده دقیقه مکث

09 Jul, 07:18

ده دقیقه مکث (فصل سوم): قسمت ۲۱ - با دوستان (پایان فصل سوم)

مدتیه که تمرین جدیدی نداشتیم. ولی قراره که برگردیم و جدی هم برگردیم. برای شروع میخوایم ابتدا فصل سوم رو جمعبندی کنیم. در این فصل هم در مورد طبیعت تمرین داشتیم و هم در مورد زمینی شدن و ارتباط با آدم ها و دنیای اطرافمون. توی این تمرین که کاملا بدون برنامه قبلی ضبظ شده با عده ای از دوستان عزیزتر از جان در طبیعت بودیم و اونجا تصمیم گرفتیم دور هم تمرین مدیتیشنی داشته باشیم. بنیامین غلامی هم اونجا بود و با کالیمبای خودش به صورت زنده برامون یه موسیقی خیلی عالی نواخت. اگر دوست داشتین شما هم با دوستانتون دفعه بعد که دور هم جمع شدین یا در طبیعت بودین یه چند دقیقه مکث بکنین و ببینین چه حالی میده! این تمرین و تجربه با اختلاف یکی از بهترین تجربیاتی بود که در طبیعت داشتم. 
راستی از اونجایی که این تمرین خودمونی و دورهمی بود من کمی از کلمات انگلیسی و خودمونی استفاده میکنم که امیدوارم از لذت این تمرین برای شما کم نکنه و من رو به بزرگی خودتون ببخشین.

🔗 کست باکس
🔗 اسپاتیفای
🔗 اپل پادکستز
🔗 یوتوب
🔗 فایل تلگرام
2,210
ده دقیقه مکث

30 Jun, 02:31

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی (روز پایانی چالش)

تمرین مکث پیشنهادی روز دهم - داستان بالن
🔗کست باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
2,145
ده دقیقه مکث

29 Jun, 02:31

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز نهم - انتظار صفر
🔗کست باکس
🔗اپل پادکستز
🔗اسپاتیفای
🔗 یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
2,077
ده دقیقه مکث

28 Jun, 02:31

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز هشتم - بدون مرز، بدون مرگ
🔗کست باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
1,995
ده دقیقه مکث

27 Jun, 02:31

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز هفتم - از سبز به سبز
🔗کست باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
1,818
ده دقیقه مکث

26 Jun, 02:30

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز ششم - آبشار
🔗کست‌باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
1,626
ده دقیقه مکث

25 Jun, 02:30

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز پنجم - آفتابی
🔗کست باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
1,659
ده دقیقه مکث

24 Jun, 02:30

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز چهارم - راه نرفته
🔗کست باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
1,724
ده دقیقه مکث

23 Jun, 02:30

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز سوم - فصل تو
🔗کست باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
1,857
ده دقیقه مکث

22 Jun, 02:31

🤍✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی

تمرین مکث پیشنهادی روز دوم - زیبایی باش
🔗کست باکس
🔗اسپاتیفای
🔗اپل پادکستز
🔗یوتوب
🔗تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. 💜

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.
1,683

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.