ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫХ МУЖЧИН

ПИТАНИЕ. 3.4. ОБРАТНЫЙ ЭФФЕКТ ИСКУССТВЕННЫХ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ.

Предполагается, что низкокалорийные подсластители помогают людям сбросить вес, но на самом деле они способствуют развитию диабета 2 типа и увеличению веса, показывает обзор различных исследований.

🍭 Низкокалорийные подсластители употребляются в качестве заменителя простых сахаров, включая сахарозу, глюкозу и фруктозу или фруктовый сахар.

📌 Несмотря на маркетинговые заявления о том, что искусственные подсластители содержат меньше калорий и, следовательно, приводят к снижению веса, потребители с большей вероятностью набирают вес.

По словам профессора Питера Клифтона, ведущего автора этого исследования, за последние 20 лет потребление низкокалорийных подсластителей увеличилось на 200 процентов среди детей и на 54 процента среди взрослых.

🍭 Исследование показало, что искусственные подсластители оказывают стимулирующее аппетит воздействие на мозг, заставляя людей есть больше.

ПИТАНИЕ. 3.3. ЯБЛОЧНЫЙ НАПИТОК, СПОСОБСТВУЮЩИЙ СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

Этот напиток может способствовать снижению веса без физических упражнений или изменения диеты.

Для проведения исследования 175 человек в Японии были разделены на три группы:

·      одна группа выступала в качестве контрольной и придерживалась своей обычной диеты,

·      другая группа добавляла одну чайную ложку уксуса в день, 

·      третья добавляла две чайные ложки в день.

Результаты показали, что через 12 недель те, кто добавлял две чайные ложки, потеряли в весе от 2 до 4 фунтов.

Уксус также привел к снижению уровня триглицеридов, что является показателем улучшения здоровья сердца. 

Чаще всего повышенный уровень триглицеридов говорит о систематических погрешностях в диете: злоупотреблении жирной пищей, алкоголем и сахаром.

Они достигли этого, не внося никаких других изменений в свой рацион и не занимаясь больше физическими упражнениями.

Относится ли уксус к яблочному сидру или нет, вероятно, не имеет большого значения.

Чтобы сделать уксус более вкусным, его можно просто размешать в стакане воды или любом другом напитке, чтобы уменьшить резкий вкус.

В качестве альтернативы, им можно полить салат, добавить в смузи или использовать для придания пикантности другому блюду.

Другие преимущества уксуса заключаются в том, что он может снижать кровяное давление и помогает предотвратить повышение уровня сахара в крови после еды.

Исследование было опубликовано в журнале Bioscience, Biotechnology and Biochemistry (2009).

ВИТАМИНЫ И БАДЫ. 9.0. ВИТАМИН D.

В 1919 году английский ветеринар Эдвард Мелленби в результате эксперимента доказал, что собаки, которым давали рыбий жир, не болели рахитом. 

💊 Он объяснил этот эффект действием витамина А или связанного с ним вещества. 

В 1922 году американский биохимик Элмер Макколум повторил этот эксперимент, используя рыбий жир с нейтрализованным витамином А. 

💊 Эффект оказался таким же, и он пришел к выводу о существовании четвертого витамина, который обозначил буквой D. 

В 1923 году американский ученый Гарри Стенбок описал образование некоего «антирахитического» вещества при воздействии ультрафиолета на кожу. 

В 1928 году немецкий ученый Адольф Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за открытие структуры витамина D. 

До 80-х годов XX века его применяли только как антирахитическое средство для детей. 

Затем в результате многочисленных исследований ученые обнаружили, что витамин D может влиять не только на костную систему — рецепторы к нему есть в различных органах и тканях. 

ПИТАНИЕ. 3.1. Яичница с сосисками и тостом может нарушить работу артерий в течение нескольких часов. 

🍳 Возможно, это связано с тем, что такие продукты вызывают эндотоксемию низкой степени тяжести, приводящую к воспалению в течение нескольких часов после употребления.

🍔 Такие продукты, как мясной фарш, содержат высокую бактериальную нагрузку, поэтому считается, что эндотоксины, содержащиеся в нем, вызывают воспаление.

🥩 Во время потрошения в процессе убоя, мясо может быть загрязнено фекалиями. Даже после устранения видимого загрязнения фекалиями между тушами может произойти перекрестное заражение. 

Исследователи обнаружили, что мясные и молочные продукты содержат более высокий уровень эндотоксинов, в то время как цельные свежие фрукты и овощи имеют самый низкий уровень.

❗Как только растительные продукты нарезаются и повреждаются их защитные внешние слои, их устойчивость к размножению микроорганизмов снижается.

Бактерии могут получить доступ к внутренним тканям, что приводит к росту бактерий и накоплению эндотоксинов, и продукт может начать портиться в течение нескольких дней.

🥦 После одной недели диеты с низким содержанием эндотоксинов у участников исследования наблюдалось снижение количества лейкоцитов в крови, что является показателем уменьшения системного воспаления, а также они немного похудели и уменьшили талию. 

🍖 И наоборот, диета с высоким содержанием эндотоксинов и большим количеством мяса, сыра и готовых блюд приводила к увеличению маркеров воспаления.

8 МАРТА.

Дорогие, прекрасные девушки! 

Поздравляю вас с весной!

Будьте любимы и счастливы!

Дарите сами любовь!

Радуйтесь каждому дню!

ПИТАНИЕ. 3.2. ВИТАМИН, КОТОРЫЙ УДВАИВАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА И УМЕНЬШАЕТ ВОСПАЛЕНИЕ.

50 % людей испытывают дефицит этого витамина.

Исследования показывают, что наличие достаточного количества витамина D в организме может удвоить потерю веса и избавиться от жира на животе.

🍣 Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу и яйца.

Для текущего исследования 218 женщин с ожирением и избыточным весом были разделены на две группы.

У всех из них был дефицит витамина D.

Обе группы были включены в программу снижения веса, но только половине давали по 2000 МЕ витамина D каждый день.

✅ К концу 12 месяцев исследования женщины с достаточным уровнем витамина D в организме похудели на 9 килограмм.

Однако те, у кого был низкий уровень витамина D, похудели всего на 4 килограмма.

ПСИХОЛОГИЯ. 6.4. САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ СНЯТЬ СТРЕСС. ДЫХАНИЕ 4-7-8.

Дыхательное упражнение 4-7-8 - это одна из техник, которая может развивать «связь тела, души, духа», - говорит Киануш Шейхолеслами, доктор медицины, F.A.C.S., заведующий отделением ЛОР-хирургии и хирургии головы и шеи в Университетской больнице Святого Петра. 

Когда вы испытываете стресс, организм переходит в режим «сражайся или беги», что вызывает выброс кортизола, также известного, как гормон стресса. Сосредоточение внимания на своем дыхании, например, техника 4-7-8, высвобождает подкорковые гормоны, которые оказывают антикортизоловый эффект.

Что такое дыхание 4-7-8 и как его выполнять?
 
📌 В основном, это включает в себя вдох через нос на четыре счета, задержку дыхания на семь счетов и выдох через рот на восемь счетов.

Положите кончик языка на ткань за верхними зубами и держите его там, пока выполняете дыхательное упражнение, предлагает он.

Далее выполните следующие действия:

✅ Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук

✅ Спокойно вдохните через нос с закрытым ртом на счет четыре секунды

✅ Задержите дыхание на счет семь

✅ Выдохните через рот, снова издавая свистящий звук, на счет восемь

Это один цикл. Рекомендуется выполнять не менее четырех циклов этого типа дыхания за раунд, и это можно делать несколько раз в день, а также перед сном

Люди часто используют схему дыхания непосредственно перед сном или перед тем, как вздремнуть, чтобы помочь себе заснуть, говорит доктор Шейхолеслами.

МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. 5.1. КАК ПОГОВОРИТЬ СО СВОИМ ВРАЧОМ О СЕКСУАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ.
 
🛎️ Согласно опросу Hearst Media, материнской компании Men's Health, почти двое из четырех сексуально активных мужчин согласны с тем, что их сексуальное здоровье так же важно, как физическое или психическое, и должно обсуждаться открыто. 

Тем не менее, только около 44 % мужчин, столкнувшихся с проблемами сексуального здоровья, обсуждали это со своей супругой или партнером. 

Подход «голова в песке» может иметь долгосрочные последствия для здоровья - и не только для сексуального здоровья.

Самая распространенная сексуальная проблема, которая отправит вас к врачу является эректильная дисфункция (ЭД). Но часто это только верхушка айсберга. 

‼️ Эректильная дисфункция может быть основным признаком чего-то более серьезного, происходящего с вашим здоровьем

ЭД может сигнализировать о высоком кровяном давлении, высоком уровне холестерина или диабете.

♥️ Например, если нарушен приток крови к вашему половому члену, это может означать, что нарушен приток крови и к другим жизненно важным органам, включая ваше сердце.

«Я рекомендую обратиться к врачу, как только появятся симптомы», - говорит Кьен Вуу, доктор медицинских наук. Лучше получить первоначальную базовую оценку, чем обнаружить наличие других основных проблем гораздо позже, когда их будет труднее лечить и обращать вспять».

«Нет такой истории, которую мы бы не слышали», - говорит доктор Хоуман. Обсуждение этих вопросов с вашим лечащим врачом должно быть открытым и честным разговором в безопасном месте. Все это в конечном итоге поможет более позитивному взаимодействию в будущем.


📌 Итог: Если в постели что-то не так, самое время поговорить со своим врачом, например, сейчас.

«Худшая ошибка, которую может совершить мужчина, разговаривая со своим врачом о сексуальном здоровье, - это утаить информацию из страха смущения или стыда», - говорит доктор Вуу. 

Если есть проблемы с конфиденциальностью, которых вы пытаетесь избежать со своей второй половинкой, приходите на прием один, чтобы быть полностью честным.

ПИТАНИЕ. 3.1. ТОП-7 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ МАРОК КОФЕ ПО МНЕНИЮ ЛЮБИТЕЛЕЙ КОФЕИНА.

Кофе - популярная часть утренних ритуалов, общественных мероприятий и послеобеденных посиделок - но полезен ли он для здоровья? 

Следующие кофейные бренды были изобретены людьми, заботящимися о своем здоровье.

1️⃣ место. Stumptown Coffee Roasters

☕ Журнал NY Mag дважды упомянул Stumptown в своем списке самых полезных сортов кофе. Его карамельный и цитрусовый вкус великолепен независимо от того, как вы его приготовите.

2️⃣ место. Кофе Kicking Horse

☕ Эти канадские бобы продаются с 2003 года в виде 100% органических кофейных зерен. Тринадцать лет подряд его называют лидером по продаже органической продукции Fairtrade в Канаде.

Для приготовления кофе без кофеина они используют специальный швейцарский метод очистки воды, состоящий из фильтрации воды и углерода, в то время как, согласно Very Well Fit, в других распространенных процессах приготовления кофе без кофеина используются химические растворители.

3️⃣ место. Кофе Lifeboost

☕ Кофе Lifeboost был изобретен мануальным терапевтом с целью сделать кофе легким для желудка. Хотя это один из самых дорогих вариантов в списке самых полезных брендов кофе, Organically Becca утверждает, что его качество того стоит.

Lifeboost утверждает, что это самый полезный кофе на планете, и они недалеки от истины. 

4️⃣ место. Lavazza Classico

☕ Этот семейный бренд представляет собой итальянское жаркое с насыщенным вкусом, которое Single Handed Products описывает как «с нотами меда, солода и шоколада».

Самый продаваемый кофе в Италии должен стать вашим любимым, если вы любите эспрессо. Gran Selezione назван лучшей обжаркой бренда по версии Eat This.

5️⃣ место. Purity Coffee

☕ Purity выпускается в пяти вариантах обжарки: Protect, Flow, Ease, Calm и Balance. Они являются убежденными сторонниками того, что кофе полезен для нашего здоровья. Основатель Эндрю Солсбери был вдохновлен на создание pure coffee, когда у его жены начались проблемы со здоровьем. Компания Organicly Becca сообщает нам, что уровень антиоксидантов в Purity в среднем на 65 процентов выше, чем в других марках кофе.

6️⃣ место. Fabula
 
☕ В Fabula есть множество вариантов обжарки, в том числе светлой, средней, темной, холодного отжима, эспрессо, сезонной обжарки по-особому и по-турецки со вкусом ванили, лесного ореха, маслянистой карамели, шоколадного ореха. Very Well Fit признает, что Fabula не скупится на качество.

7️⃣ место. Органический молотый кофе с грибами Four Sigmatic

☕Вы можете быть удивлены, узнав, что помимо суперпродуктов и адаптогенов, которые Four Sigmatic включает в свой кофе, они также добавляют грибы. Не волнуйтесь, здесь нет грибного привкуса. 
Некоторые марки кофе имеют кисловатый вкус. Это не относится к Four Sigmatic. Он обладает насыщенностью и мягкостью, с которыми трудно конкурировать. 

Говорят, что Four Sigmatic - довольно новый бренд, улучшающий сон и снижающий стресс. Taste of Home объясняет, что, хотя это один из самых полезных брендов кофе, некоторые считают, что у него сильное послевкусие. Если вас это не беспокоит, попробуйте его!

ЗДОРОВЬЕ. 8.2. СОН. НЕЙРОНЫ ПОМОГАЮТ ВЫВОДИТЬ ШЛАКИ ИЗ МОЗГА ВО ВРЕМЯ СНА.

Во сне кроется парадокс. Его кажущееся спокойствие сочетается с бурной деятельностью мозга.

🧠 Ночь тиха, но мозг далек от бездействия.
Во время сна клетки мозга вырабатывают серии электрических импульсов, которые накапливаются в ритмичные волны - признак повышенной функции клеток мозга.

Но почему мозг активен, когда мы отдыхаем❓

📌 Медленные мозговые волны связаны с спокойным, освежающим сном. И вот теперь ученые из медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе обнаружили, что мозговые волны помогают выводить шлаки из мозга во время сна.

Отдельные нервные клетки координируют свои действия, создавая ритмичные волны, которые продвигают жидкость через плотную мозговую ткань, промывая ее в процессе.

🧠 "Эти нейроны являются миниатюрными насосами. Синхронизированная нейронная активность обеспечивает приток жидкости и удаление мусора из мозга", - объяснил первый автор Ли-Фэн Цзян Се, научный сотрудник отделения патологии и иммунологии. 

Клетки мозга управляют мыслями, чувствами и движениями тела и формируют динамические сети, необходимые для формирования памяти и решения проблем.

🛢️ Но для выполнения таких энергозатратных задач клеткам мозга требуется топливо. Потребление ими питательных веществ из рациона приводит к метаболическим отходам в процессе.

‼️ «Крайне важно, чтобы мозг избавлялся от метаболических отходов, которые могут накапливаться и способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний», - сказал Джонатан Кипнис, доктор философии, заслуженный профессор патологии и иммунологии Алана А. и Эдит Л. Вольф и исследователь BJC. Кипнис - авторы статьи. 

"Мы знали, что сон - это время, когда мозг запускает процесс очистки, чтобы избавиться от отходов и токсинов, которые он накапливает во время бодрствования. Но мы не знали, как это происходит. 

🚿 "Мы думаем, что процесс очистки мозга похож на мытье посуды", - объяснил нейробиолог Цзян Се.

Но очистка плотного мозга - задача непростая. Спинномозговая жидкость, окружающая мозг, поступает в него и проходит через сложные клеточные сети, собирая токсичные отходы по мере своего перемещения.

⏳ При выходе из мозга загрязненная жидкость должна пройти через барьер, прежде чем попасть в лимфатические сосуды твердой мозговой оболочки - наружного слоя ткани, обволакивающего мозг под черепом. Но что обеспечивает движение жидкости в мозг, через него и из него?

❇️ Изучая мозг спящих мышей, исследователи обнаружили, что нейроны управляют усилиями по очистке, посылая электрические сигналы скоординированным образом для генерации ритмичных волн в мозге, объяснил Цзян Се. Они определили, что такие волны стимулируют движение жидкости.

❇️ Исследовательская группа отключила определенные области мозга, чтобы нейроны в этих областях не создавали ритмичных волн. Без этих волн свежая спинномозговая жидкость не могла бы проходить через отключенные области мозга, а захваченные отходы не могли покинуть мозговую ткань.

📌 «Одна из причин, по которой мы спим, заключается в очищении мозга», - сказал Кипнис. И если мы сможем усилить этот процесс очищения, возможно, удастся меньше спать и оставаться здоровым.