ProЗОЖ

@pp_zog_sport

ПП, ЗОЖ, Спорт, Фитнес, тренировки 💪 , полезные советы диетологов, тренеров, диеты и планы питания для поддержания стройного, красивого и здорового тела.

Обратная связь с администрацией канала:

@RomanBasilevsky

ProЗОЖ (Russian)

ProЗОЖ - это канал, посвященный правильному питанию, здоровому образу жизни и спорту. Здесь вы найдете полезные советы от диетологов, тренеров, а также диеты и планы питания для поддержания стройного, красивого и здорового тела. 💪 Наша цель - помочь вам достичь желаемых результатов и поддержать вас на пути к здоровому образу жизни. Присоединяйтесь к нам и начните следовать принципам здорового питания и активного образа жизни уже сегодня!

Для связи с администрацией канала обращайтесь по адресу: @RomanBasilevsky

ProЗОЖ

13 Jan, 21:29

🏅 Участники летних Игр в Париже вернули свыше сотни медалей. Они оказались бракованными, — La Lettre

Спортсмены пожаловались на низкое качество наград, особенно бронзовых: с них стирается покрытие, появляются сколы и ржавчина.

Первым о дефекте рассказал американский скейтбордист Найджа Хьюстон, который пожаловался, что медаль «как будто прошла войну». К критике присоединились французские пловцы Максим Груссе, Клеман Секки и Йоанн Ндой-Бруар.

На фоне скандала Парижский монетный двор уволил трех директоров по производству и качеству. Международный олимпийский комитет заверил, что все дефектные награды заменят.

Подписаться / Прислать новость

ProЗОЖ

13 Jan, 07:56

ПП оливье для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 75.5/8.8/2.4/4.4

Ингредиенты:

- буженина индейка 350 гр
- греческий йогурт 2% 250 гр
- яйца 4 шт 240 гр
- картофель 220 гр
- морковь 200 гр
- маринованный огурец 200 гр
- зелёный горошек 200 гр
- лук 50 гр

🥦 #ппобед

ProЗОЖ

12 Jan, 10:27

Советы которые помогут почувствовать широчайшие

#тренировки #советы

ProЗОЖ

11 Jan, 19:16

❗️ Протеиновые батончики и порошки опасны из-за содержания в них свинца и кадмия, — исследование

Наиболее опасен протеин со вкусом шоколада: он содержит в 4 раза больше свинца и до 110 раз больше кадмия, чем протеин со вкусом ванили. Даже незначительное наличие в составе свинца и кадмия вредит сердцу, почкам, мозгу, дыхательной и репродуктивной системам.

ProЗОЖ

11 Jan, 10:06

Рецепт для худеющих

#ппужин #ппобед

ProЗОЖ

10 Jan, 07:15

Тренировка ягодиц

#тренировки

ProЗОЖ

09 Jan, 04:35

Эти творожные блинчики насытят надолго

Ингредиенты:

- мягкий творог 80 гр
- яйцо
- молоко 40 мл
- мука 40 гр
- щепотка соли и немного сах.зама

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

08 Jan, 21:26

Утренний кофе может снизить риск смерти, связанной с сердечными заболеваниями, — BBC.

Результаты проведённых исследований показывают, что важно не только то, сколько кофе вы пьете, но и то, когда вы его пьете.

Утверждается, что потребление кофе днем или вечером может нарушить циркадные ритмы и уровни гормонов, таких как мелатонин. Это, в свою очередь, приводит к изменениям в сердечно-сосудистых факторах риска, таких как воспаление и артериальное давление.

ProЗОЖ

08 Jan, 09:10

✅Присед с гирей

#тренировки

ProЗОЖ

07 Jan, 14:20

🥤Сладкие напитки вызывают более 2,2 млн новых случаев диабета и 1,1 млн новых случаев сердечных заболеваний в год по всему миру, — The Guardian со ссылкой на исследование.

ProЗОЖ

07 Jan, 08:56

Белковый салат с шампиньонами

Ингредиенты:

- куриное филе 120 гр
- помидоры Черри 80 гр
- листья салата 50 гр
- фасоль конс. 100 гр
- шампиньоны 200 гр
- греческий йогурт 50 гр
- горчица 1 ч.л
- соль, перец, сушёный чеснок
- масло для жарки 2 гр

🥦 #ппобед #ппужин

ProЗОЖ

06 Jan, 22:37

ProЗОЖ pinned Deleted message

ProЗОЖ

06 Jan, 08:34

Полезная штука👍

ProЗОЖ

05 Jan, 21:27

Около 40 миллионов человек могут умереть из-за устойчивости к антибиотикам в ближайшие 25 лет, — The Guardian

На данный момент статистика смертей по этой причине — около миллиона человек в год. По данным учёных, эта цифра будет только увеличиваться: к 2050 году показатель вырастет вдвое.

В зоне особого риска — пожилые люди и те, кто страдает хроническими заболеваниями.

Подписаться / Прислать новость

ProЗОЖ

05 Jan, 09:51

РОЛЛЫ LIGHT

🍣форель/сёмга
🍣творожный сыр
🍣огурец

✅тонкими пластинами нарезаем огурец
✅нарезаем кубиком рыбку и смешиваем с творожным сыром
✅внахлест выкладываем огурец
✅сверху начинку
✅заворачиваем в ролл, как показано на видео

#ппобед #ппужин

ProЗОЖ

04 Jan, 12:56

Прокачиваем все пучки дельт

#тренировки

ProЗОЖ

03 Jan, 08:36

Сытные маффины из курицы и творога

КБЖУ на 100 гр: 315/19.1/3.1/5.3

Ингредиенты:

- куриное филе 250 гр
- творог 2% 100 гр
- лук репчатый 1 шт
- морковь 1 шт
- яйцо куриное 1 шт
- рисовая мука 10 гр
- томатная паста 1 ч.л
- сыр лёгкий 30 гр

🥦 #ппужин #ппобед

ProЗОЖ

31 Dec, 23:37

Друзья!!!

Поздравляем Вас с наступившим 2025 годом!!!!

Желаем Вам в Новом году избавиться от всех недугов, укрепить здоровье, повысить иммунитет, привести себя в желаемую форму, а если вы уже в ней - успешно поддерживать. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух!!!

Ну и конечно, большого Вам человеческого счастья !!!❤️❤️❤️

А вот небольшой совет по празднованию без тяжёлых последствий:

✔️Ешьте перед тем, как употреблять спиртные напитки

✔️Тщательно относитесь к выбору алкоголя

Напитки с высоким содержанием конгенеров провоцирует похмельный синдром:
🔴красное вино;
🔴виски бурбон;
🔴коньяк;
🔴текила.

К алкоголю с низкими показателями конгенеров причисляют:
🟢белое вино;
🟢ром;
🟢водка;
🟢джин.

✔️Пейте много негазированной воды

Употребление спиртного вызывает обезвоживание, что провоцирует жажду, головную боль, усталость и сухость во рту. Этого можно избежать, если чередовать алкогольные напитки с негазированной водой. Газированные же напитки наоборот ускоряют усвоение алкоголя.

✔️Выпейте сорбент за 2-3 часа до или после употребления алкоголя.

ProЗОЖ

30 Dec, 20:12

🚬 Пачка сигарет забирает у человека 7 часов жизни, но это можно исправить, — Sky News

Одна сигарета отнимает около 20 минут жизни, заявили исследователи из Университетского колледжа Лондона.

Однако, ученые утверждают, что эти часы можно вернуть: если человек, курящий 10 сигарет в день, бросит привычку 1 января, то он сможет предотвратить потерю целого дня жизни уже к 8 января. К 20 февраля его жизнь может быть продлена на целую неделю.

Подписаться / Прислать новость

ProЗОЖ

30 Dec, 12:31

🔥Дроп-сет который точно взбодрит твою попку🌰

#тренировки

ProЗОЖ

30 Dec, 08:31

Друзья, нужна помощь. Информация проверенная. Не развод. Всех неравнодушных просим присоединиться к поддержке. Любая сумма будет в помощь. Если нет желания или возможности помочь материально, распространение информации также очень поможет Мирону. Заранее спасибо!

ProЗОЖ

29 Dec, 07:50

Рагу с кабачками - идеальный ужин на снижении веса

КБЖУ на 100 гр: 48.1/2.3/1/5.8

Ингредиенты:

- кабачки 900 гр
- морковь
- лук
- чеснок 3 зубчика
- острый перец
- фарш 400 гр
- соль
- чёрный перец
- томатная паста 1 ст.л
- соевый соус 3 ст.л
- вода 100 гр

🥦 #ппужин #ппобед

ProЗОЖ

28 Dec, 12:25

Отжимания в наклоне

Работающие мышцы:
🔹Грудные. Приводят плечевую кость перпендикулярно к корпусу.
🔹Трицепс. Разгибает руку в локте.
🔹Передний пучок дельтовидной мышцы. Ассистирует грудной мышце. Отводит плечевую кость вперед.

Техника:
✅Примите упор лежа, поставив ноги на возвышение. Держите спину прямо и не прогибайтесь в пояснице.
✅Расположите руки чуть шире плеч. Взгляд прямо.
✅В нижней точке предплечье и плечевая кость образуют угол 90 или менее градусов.
✅Плечевая кость расположена под углом в 45 градусов к туловищу.
✅Медленное опускание (1-2 сек). Быстрый подъем (0,5-1 сек).

Польза:
💥Акцент на верхнюю часть грудных мышц.
💥Развитие силы и объема толкающих мышц.
💥Укрепление мышц корпуса.
💥Укрепление плечевой сумки.

Пользуйся и делись с друзьями!

#тренировки #советы

ProЗОЖ

27 Dec, 05:50

Эта сырная лодочка насытит надолго

Ингредиенты:

- рисовая бумага 2 листа
- яйцо 1 шт
- творог зернистый 150 гр
- сыр 40 гр
- соль/чёрный перец/зелень по вкусу
- вяленые томаты 20 гр
- кунжут по желанию

Запечь при 200С 20 мин

🥦 #ппдесерт #ппужин #ппзавтрак

ProЗОЖ

26 Dec, 10:20

Хочешь большие руки ?

Тренируй трицепс

#тренировки

ProЗОЖ

25 Dec, 12:31

Просто попробуйте этот морковный пп кекс

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- масло гхи 50 мл
- апельсиновый сок 50 мл
- мука рисовая 50 гр
- мука кукурузная 50 гр
- овсянка 150 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- корица 1 ч.л
- имбирь 1/3 ч.л
- морковь 150 гр

Выпекать 50 мин при 200 С

🥝 #ппдесерт

ProЗОЖ

25 Dec, 07:03

🦞 100% эффективность: рак кишечника побеждён, — New Atlas

Управление по контролю за продуктами и лекарственными средствами США назвало «достарлимаб» прорывным препаратом: он полностью уничтожает рак и обеспечивает стойкую ремиссию, исключая вероятность возврата болезни.

Как сообщает издание, в ходе клинических испытаний все пациенты полностью излечились от рака кишечника без применения химиотерапии или операций.

Подписаться / Прислать новость

ProЗОЖ

24 Dec, 12:25

Тренировка ягодиц

#тренировки

ProЗОЖ

23 Dec, 12:25

Лёгкий салат на ужин

КБЖУ на 100 гр: 49.9/3.6/0.8/7.2

Ингредиенты:

- капуста 200-250 гр
- ветчина из индейки
- яйцо 2 шт

Ингредиенты для заправки:

- сметана 2 ст.л
- зернистая горчица 1 ч.л
- соль
- специи

🥦 #ппужин

ProЗОЖ

22 Dec, 09:25

Избавляемся от гиперлордоза

#тренировки #советы

ProЗОЖ

21 Dec, 10:15

ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЯБЛОКАМИ

Тесто:
🍪творог 5%-150г
🍪яйцо-1шт
🍪слив масло-30г
🍪мука-100г
🍪разрыхлитель-1/2чл
🍪соль-щеп
🍪ванилин-щеп

Начинка:
🍎яблоки-2шт
🍎сахар/сахзам-2чл

✅Смешиваем творог, яйцо, масло комн темп, ванилин и соль
✅Постепенно добавляем муку и замешиваем тесто
✅Из яблок вынимаем сердцевинку и нарезаем на ломтики толщиной 5мм
✅Затем раскатываем тесто толщиной 5мм и вырезаем круги с помощью стакана
✅Кладём на каждую заготовку ломтик яблока
✅Слегка посыпаем сахаром и складываем вдвое
✅Выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой
✅Выпекаем при 180град 15-20мин

#ппдесерт

ProЗОЖ

20 Dec, 12:20

Делаем упражнение правильно🔥

Упражнение "молитва"

#тренировки #советы

ProЗОЖ

19 Dec, 08:14

😂 И паркуешься у самых дверей

#юмор

ProЗОЖ

19 Dec, 05:40

Белковый тост с тунцом

КБЖУ на 100 гр: 85.9/10.4/3.9/1.8

Ингредиенты :

- тунец в собственном соку 100 гр
- авокадо 50 гр
- цельнозерновой хлеб 50 гр
- яйцо 1 шт
- филадельфия light 30 гр

🥦 #ппобед

ProЗОЖ

18 Dec, 07:40

✅✅✅

#советы #тренировки

ProЗОЖ

17 Dec, 08:50

🔥Прожжем пресс????
✅Делай все по времени в 60-90 секунд
😃Отдыхав в пределах 120 сек.
Выполняй в круг и ориентируйся на свою выносливость!
📌Сохраняй и не скучай

#тренировки

ProЗОЖ

16 Dec, 12:50

Пицца на ужин, от которой не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 173.6/8.3/14.1/3.2

Ингредиенты:

- кабачок 600 гр
- яйцо 2 шт
- сыр лёгкий 100 гр
- помидоры 50 гр
- моцарелла 50 гр
- оливки 30 гр
- томатная паста 25 гр
- соль
- сушёный чеснок
- перец
- паприка

🥦 #ппужин

ProЗОЖ

15 Dec, 08:45

Техника тренировки ног🔥

#советы #тренировки

ProЗОЖ

14 Dec, 04:35

Этот омлет в лаваше насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 190.7/9.8/7.3/20.7

Ингредиенты:

- лаваш смак тайм 22 гр
- греческий йогурт 90 гр
- яичный белок 200 гр
- молоко 1,5% 30 мл
- горбуша слабосолёная 50 гр
- огурец
- помидор
- чёрный перец по вкусу

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

13 Dec, 07:05

А вы часто едите сахар?😉

#советы

ProЗОЖ

12 Dec, 07:31

Вера в себя творит чудеса!😍

#мотивация

ProЗОЖ

11 Dec, 08:20

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

1. Подъем гантелей поочередно перед собой (передняя дельта) — 4×15 (на каждую руку)

2. Махи гантелей в стороны (средняя дельта) — 3х12

3. Подъем гантелей к подбородку (средняя дельта) — 3х10

4. Жим гантели (передняя дельта) + разгибания (на трицепс) — 4х15

▫️В начале тренировки суставная разминка — начинаем с шеи, заканчиваем стопами

#тренировки

ProЗОЖ

10 Dec, 09:10

Ароматное арахисовое ПП печенье из трёх ингредиентов

Ингредиенты:

- арахисовая паста 2 ст.л
- банан 1/2
- овсяная мука 2 ст.л

Выпекать при 160° 15 мин

🥝 #ппдесерт

ProЗОЖ

02 Dec, 09:35

🔝 Одно основное правило для
всех упражнений на пресс

Пользуйся и делись с друзьями!☝️

#тренировки #советы

ProЗОЖ

02 Dec, 08:55

Полезный тыквенный суп

КБЖУ на 100 гр: 66.2/2.5/4.1/4.6

Ингредиенты:

- тыква 250 гр
- большой помидор 1 шт
- луковица 1 шт
- чеснок 2-3 зубчика
- сладкий перец 1 шт
- морковь 1 шт
- бульон
- соль, перец по вкусу
- сушёный имбирь на кончике ножа
- корица
- семечки
- пармезан

🥦 #ппужин #ппобед

ProЗОЖ

01 Dec, 05:35

Кабачковые чебуреки с фаршем без лишних калорий

Ингредиенты для начинки:

- репчатый лук 1 шт
- говяжий фарш 350 гр
- растительное масло 1 ст.л
- соль, специи по вкусу

Ингредиенты для теста:

- кабачок 700 гр
- яйца 2 шт
- мука 130 гр
- соль, специи по вкусу

🥦 #ппзавтрак #ппобед #ппужин

ProЗОЖ

30 Nov, 09:50

🔝 Горизонтальная тяга.
Топовое упражнение на мышцы
спины

Правильная техника выполнения упражнения, а также
исправление частых ошибок☝️

Пользуйся и делись с друзьями!

#тренировки #советы

ProЗОЖ

29 Nov, 04:45

Этот овсяноблин с сыром шпинатом и яйцом пашот насытит надолго

Ингредиенты:

- овсяная мука 40 гр
- яйца 2 шт
- сыр гауда
- соль по вкусу

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

28 Nov, 15:00

ProЗОЖ pinned Deleted message

ProЗОЖ

28 Nov, 13:31

Просто попробуйте эти потрясающие ПП чебуреки

КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3

Ингредиенты:

- фарш индейки 300 гр
- лук 50 гр
- укроп, петрушка 10 гр
- вода 50 мл
- лаваш 4 кружочка

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

28 Nov, 07:50

Классика для трицепса 🔥

#тренировки

ProЗОЖ

27 Nov, 09:40

Белковый рулет на скорую руку

Ингредиенты:

- зернистый творог 250 гр
- яйца 4 шт
- специи по вкусу
- любая начинка на ваш вкус

🥦 #ппзавтрак #ппужин

ProЗОЖ

26 Nov, 09:10

Хочешь большие руки, качай трицепс

#тренировки

ProЗОЖ

25 Nov, 04:55

☁️ Идея для завтрака

яйца / шпинат / грибы / сыр / авокадо / тосты

#ппзавтрак

ProЗОЖ

24 Nov, 12:30

Иногда без волшебного слова никак😂

ProЗОЖ

24 Nov, 08:55

А вы что выберете?

❤️- ягодицы
😍 - грудь

#тренировки

ProЗОЖ

23 Nov, 05:35

Просто попробуйте эту потрясающую кабачковую лепёшку с начинкой

Ингредиенты:

- кабачок
- лёгкий сыр
- яйцо
- укроп
- лист салата
- помидор

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

22 Nov, 22:07

🧤

Adidas выпустил кроссовки с пальцами Adidas Superfinger Superstar: это коллаборация с итальянским модным брендом AvAvAv

Пальцы — это отсылка к сапогам AvAvAv Finger Boots. Впрочем, «резиновые носки» на кроссовках Adidas накладные и отстёгиваются, после чего владелец получит обычную пару Superstar и кожаный кошелёк с пятью карманами.

Несмотря на необычный дизайн, вся первая партия была мгновенно раскуплена по цене в €280.

Подписаться / Прислать новость

ProЗОЖ

21 Nov, 04:45

Запечённая овсянка с бананом и шоколадом

КБЖУ одной порции: 373/15/13/53

Ингредиенты:

- овсяные хлопья 50 гр
- молоко 2,5% 70 гр
- яйцо 1 шт
- банан 50 гр
- горький шоколад 2 дольки
- корица по вкусу
- сах.зам
- щепотка соли по вкусу

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

20 Nov, 09:30

Делаем этот мир легче 😅

#советы

ProЗОЖ

18 Nov, 21:40

🎧

Использование наушников более 4-х часов в день может быть опасно для мозга — медицинский журнал The Lancet

Ученые из Мельбурнского института неврологии и Стэнфордского университета выяснили, что постоянная звуковая стимуляция нарушает естественные процессы обработки информации в мозге.

В исследовании приняли участие 1800 добровольцев в возрасте от 18 до 35 лет: у тех, кто проводит в наушниках более четырёх часов ежедневно, есть проблемы с концентрацией внимания, тревожностью и качеством сна.

Чтобы не вредить здоровью, ученые рекомендуют ограничить время использования наушников и делать регулярные перерывы. Так негативное воздействие на мозг будет минимальным.

Подписаться / Прислать новость

ProЗОЖ

18 Nov, 09:30

Качаем мощную спину дома

#тренировки

ProЗОЖ

17 Nov, 05:05

КЕКСЫ БЕЗ МУКИ И САХАРА

🥕переспевшие бананы-200г
🥕натёртая на мелкой тёрке морковь-100г
🥕яйцо-1шт
🥕перемолотые овс хлопья-120г
🥕молоко-80мл
🥕разрыхлитель-1чл
🥕раст масло-1стл
🥕корица-по вкусу
🥕порубленные грецкие орехи-50г

✅Бананы разминаем вилкой в пюре, добавляем натертую морковь, яйцо, разрыхлитель, 30г нарубленный грецких орехов (остальные орехи оставляем для украшения), раст масло, молоко, корицу, овсяные хлопья и перемешиваем
✅Раскладываем тесто по формочкам, украшаем орешками и ставим в разогретую до 180град духовку на 30мин

#ппдесерт #ппзавтрак

ProЗОЖ

16 Nov, 10:55

Упражнения на прокачку спины 🔱

#тренировки

ProЗОЖ

15 Nov, 13:35

Вкуснейшая пицца на кабачковом тесте

КБЖУ на 100 гр: 88.1/4.3/3.1/10.3

Ингредиенты:

- кабачок 1 шт
- яйца 2 шт
- филе куриное 100 гр
- зелень
- чеснок
- лёгкий сыр
- мука 2-3 ст.л
- соль
- помидор

🥦 #ппужин

ProЗОЖ

14 Nov, 09:55

Одно из лучших упражнений на грудные мышцы👌🏻

#тренировки

ProЗОЖ

13 Nov, 06:15

ОФИГЕННАЯ ШАУРМА
делюсь своим рецептом

— Куриное филе маринуем и быстро обжариваем постоянно помешивая.

— Лук нарезаем и смешиваем с зеленью.

— Для соуса соединяем греческий йогурт, зелень, чеснок, соль.

— Все выкладываем на лаваш как показано на видео, поджариваем на сухой сковороде.

Употребляем)

#ппзавтрак #ппужин #ппобед

ProЗОЖ

12 Nov, 12:25

Лучшие подводящие упражнения для выхода силой 💪

#тренировки #советы

ProЗОЖ

11 Nov, 05:01

КЕКСИК БЕЗ МУКИ

КБЖУ на 100гр: 165/5/6/22

🍮банан- 1большой (140)
🍮яйцо- 1шт (50гр)
🍮какао- 1стл (6гр)
🍮разрыхлитель- 0.5чл
🍮мёд- 16гр

Для глазури:
🍫шоколад- 18гр
🍫сметана 15%- 1стл (30гр)

✅разминаем банан
✅взбиваем яйцо и объединяем с бананом
✅добавляем какао, мёд, разрыхлитель, перемешиваем
✅отправляем в микроволновку на 5мин
✅шоколад импульсами плавим в микроволновке и добавляем сметану
✅перемешиваем и поливаем наш кексик

#ппзавтрак

ProЗОЖ

10 Nov, 07:25

#мотивация

ProЗОЖ

09 Nov, 05:15

Этот ПП омлет со шпинатом и сыром зарядит энергией и бодростью

Ингредиенты:

- шпинат свежий 30 гр
- яйца 2 шт
- молоко 70 мл
- сыр лёгкий 30 гр
- соль и перец по вкусу
- масло растительное для жарки

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

08 Nov, 09:31

Крутая тренировка на плечи

#тренировки

ProЗОЖ

07 Nov, 07:10

ПП шаурма без вреда для фигуры

КБЖУ на всю порцию: 419/36/5/55

Ингредиенты:

- куриное филе 120 гр
- салат 30 гр
- помидоры 30 гр
- огурец 30 гр
- лаваш

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица
- соль
- специи по вкусу

🥦 #ппзавтрак #ппобед #ппужин

ProЗОЖ

07 Nov, 05:00

ProЗОЖ pinned Deleted message

ProЗОЖ

06 Nov, 11:05

✅Есть резина? Ну так погнали.
Тренируем спину/руки/дельты

#тренировки

ProЗОЖ

25 Oct, 07:01

#советы

ProЗОЖ

24 Oct, 10:50

Ингредиенты:
• 2-4 ст.л киноа (можно взять любую крупу - рис, булгур)
• креветки (на видео лангустины)
• помидоры черри
• 50 гр халуми, сыра для жарки (можно взять любой другой сыр)
• 3-4 ст.л готовой запеченной тыквы
• 1 ч.л кедровых орешков
• итальянские травы, сушеный чеснок, соль (все по вкусу)
• растительное масло
• 1/3 лимона
• заправка - 2 ст.л соевого соуса, 2 ст.л оливкового масла

Приготовление
Тыкву порезать на кубики, выложить в форму для запекания, посолите, добавьте приправы, растительное масло. запекайте 30-40 минут при 190 градусах.

Очистить креветки и замариновать их в соли, сушеном чесноке, лимонном соке на ~30 минут (чем дольше, тем лучше), затем обжарить на сковороде ~2-3 минуты с каждой стороны.

В глубокую тарелку выложить готовую крупу, креветки, черри, готовую тыкву, обжаренный халуми, кедровые орешки и добавить заправку.

#ппужин

ProЗОЖ

23 Oct, 14:50

Рокки-4. Невошедшее.

ProЗОЖ

23 Oct, 09:40

Топ упражнений на спину 🔥🔥🔥

#тренировки

ProЗОЖ

22 Oct, 08:05

Обалденный обед на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 229/9/24/10

Ингредиенты:

- помидоры черри
- сыр фета
- грибы шампиньоны
- прованские травы
- чеснок
- соль, перец
- макаронные изделия Орзо из высших сортов пшеницы
- оливковое масло

🥦 #ппобед

ProЗОЖ

20 Oct, 05:15

Эта шакшука на завтрак зарядит энергией и бодростью на весь день

КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2

Ингредиенты:

- сладкий лук
- перец
- помидор
- томатная паста
- специи
- яйца
- свежая зелень

🥦 #ппзавтрак

ProЗОЖ

19 Oct, 09:35

Трицепс на спортплощадке 🔥

#тренировки

ProЗОЖ

18 Oct, 12:05

Лёгкий салатик для красоты и стройности

Ингредиенты:

- креветки
- микс салата
- яйцо
- клубника
- сладкий красный лук
- черри
- орешки и семечки
- бальзамический крем соус

🥦 #ппужин

ProЗОЖ

17 Oct, 10:50

Сохраняй шпаргалку 👌

#тренировки

ProЗОЖ

16 Oct, 05:01

💚Идея для завтрака

тортилья / плавленный сыр (можно заменить на творожный) / листья салата / 2 яйца / сыр / авокадо

#ппзавтрак

ProЗОЖ

15 Oct, 09:55

Однако, хочешь выглядеть как Дженнифер, паши как Дженнифер.

Была тренировка сегодня? Сдавайтесь в комментариях.

#мотивация

ProЗОЖ

14 Oct, 04:50

Ингредиенты на 2 высокобелковые лодочки:
Творог 200 гр
Яйцо 1 шт
Сыр 20 гр + 30 гр для начинки
Мука 25 гр
Соль по вкусу
Ветчина
Помидорки

Приготовление
Смешиваем в миске: творог, яйцо, сыр и муку вместе. Формируем небольшие «лодочки» выпекаем при 180с 15-20 минут, добавляем начинку и выпекаем еще 5 минут.

#ппзавтрак

ProЗОЖ

13 Oct, 10:05

ГРУДЬ+ПЛЕЧИ✅

🔸1⃣Жим штанги 4*10
🔸2⃣Подъем гант. 4*10
🔸3⃣Махи 4*10
🔸4⃣Подъемы вперёд 4*10
🔸5⃣Жим в станке 4*10
🔸6⃣Брусья 3*12

✅ОТДЫХ: 2-3 МИН.⏱

#тренировки

ProЗОЖ

12 Oct, 04:45

Настроение — брускетта с горгонзолой, инжиром и ветчиной😋

Автор видео @tasty_from_italy

#ппзавтрак

ProЗОЖ

10 Oct, 09:05

🌷 Идея для обеда / ужина

#ппобед #ппужин

ProЗОЖ

09 Oct, 06:55

Польза хурмы:
• Содержит множество витаминов, особенно А, С и В, а также микроэлементы: йод, железо, кальций, калий, фосфор, марганец, магний.
• Поднимает настроение, так как богата сахарами.
• Выводит лишнюю жидкость и убирает отёки без потери калия.
• Замедляет процессы старения за счёт восполнения дефицита важных нутриентов.
• Оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
• Тормозит ухудшение течения варикоза.
• Улучшает работу печени и органов репродуктивной системы.
• Положительно влияет на нервную систему, стабилизирует эмоциональное состояние.
Вред хурмы:
• Содержит около 25 % сахарозы, поэтому её нельзя есть диабетикам и людям с нарушением работы поджелудочной железы.
• Танины, придающие этой ягоде вяжущий вкус, могут быть опасны. Больше всего их в кожуре, поэтому её лучше снимать.
• С осторожностью есть эту ягоду людям, страдающим запорами, геморроем.
• При переедании хурма может вызвать понос и рвоту.

#советы

ProЗОЖ

08 Oct, 09:01

⭐️ Идея для салата

салатная смесь (руккола и шпинат) 40 гр / тыква 1/4 часть / киноа 50 гр / сыр фета 100 гр / авокадо / растительное масло нерафинированное

Тыкву выпекать в духовке при 200° 15 минут

#ппужин

ProЗОЖ

08 Oct, 04:50

Доброе утро. 😃 Смотрим на Джейми Ли и Джона, и вспоминаем, как круто двигать бедрами под музыку.

#юмор

ProЗОЖ

07 Oct, 10:20

ЯГОДИЦЫ✅

🔸1⃣Тяга назад 4*15
🔸2⃣Румынская тяга 4*12
🔸3⃣Ягодичный мостик 4*15
🔸4⃣Присед в наклоне 4*12
🔸5⃣Упражнения с резин.
🔸6⃣Степ ап 4*12
🔸7⃣Подъемы ног 4*15

✅ОТДЫХ: 2-3 МИН.⏱

#тренировки

ProЗОЖ

06 Oct, 04:55

🍓 Идея для завтрака

овсянка / яйцо / молоко / какао / мягкий творог / клубника / манго

Измельчаем ингредиенты в блендере, готовим на сковороде.

#ппзавтрак

ProЗОЖ

05 Oct, 09:31

Такое упражнение лучше вдвоем❤️

ProЗОЖ

05 Oct, 04:40

Ароматный омлет с красной рыбкой

КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1

Ингредиенты:

- яйца
- молоко
- соль, специи
- кабачок
- красная рыба
- любая зелень

🥦 #ппзавтрак #ппужин

ProЗОЖ

04 Oct, 12:10

Суровая правда жизни🙈

1,469

subscribers

348

photos

791

videos

Best Similar Channel

Короче, Казань

11,669 subscribers

Kvartala-Yunusabada🏅

9,384 subscribers

@kvartala_yunusabada

ФП online ⏰

7,069 subscribers

@fedpress_online

Таро с Ириной Марценковской

6,917 subscribers

Ваша Собака - Ваше Зеркало

5,158 subscribers

RARITECO Moscow

4,851 subscribers

Прогнозы на Футбол ⚽️

4,504 subscribers

@prognozy_na_sport1

Экспрессы на Футбол ⚽️

4,278 subscribers

@express_stavka

Всякая хрень FM.

3,429 subscribers

Небанальная история

3,027 subscribers

@nottrivial_history

Random Similar Channel

Анна Алтухова

885 subscribers

@anna_altukhova

Гымля • мемы, картинки, твиты, видео

2,163 subscribers

Сегодня в мире

985 subscribers

Ольга Германова | От первого лица

1,363 subscribers

Настройка / Дмитрий Щербаков

1,379 subscribers

Столкова про Здоровое Общество

2,344 subscribers

ПУТЬ МАСТЕРСТВА с Вероникой Абрамовой

2,793 subscribers

@abramova_psycholog

Больше музыки 🎧

2,798 subscribers

Астрология/Работа с эмоциями/Гипноз с Татьяной Либерис

1,170 subscribers

Ставки на Реал Мадрид

1,646 subscribers

SONIK В STANDOFFE

6,175 subscribers

2,647 subscribers

2,270 subscribers

Фигматика | Figma

4,655 subscribers

1,263 subscribers

Самый лучший оркестр

4,031 subscribers

4,737 subscribers

Новости не жизнь

2,754 subscribers

ТОК мебель

1,427 subscribers

Пишем «Пиши, сокращай – 2025»

2,914 subscribers