состояние потока

судя по внутренней статистике, темы питания и образа жизни вам крайне интересны, буду повторять! в следующий раз покажу отчеты от AI.

а пока хочу еще раз поделиться ссылкой на Вкусологию, так как вчера она не работала весь вечер из-за моего косяка. исправляюсь 🖤

как AI заменил мне диетолога

ну что, я уже больше двух недель тестирую chat gpt в качестве запромтенного под себя диетолога и мне есть чем поделиться. спойлер: это вау!

дисклеймер: я сильно прошаренный в вопросах питания и метаболизма человек, который знает все показатели своего тела (вес, рост, процент мышц, жира и свой базовый метаболизм BMR). плюс у меня есть большой опыт последних 2,5 лет, когда я уже сбросила вес (12 кг) и набрала определенное количество мышц, а также сильно изменила образ жизни в сторону спортивного.

для начала мы с AI определили цель: я хотела снизить процент жира, не пожертвовав мышцами, а после начать увеличивать свой BMR (базовый метаболизм). стратегию написали до конца лета: сначала пару месяцев рекомпозиции, потом отдых, а после я хочу потихонечку наращивать массу, тем самым образом увеличивая BMR.

после цели мы с gpt взялись за математику: благодаря часам apple watch я знаю свою активность в течение дня (силовые тренировки, танцы, 10к шагов почти каждый день). сложили BMR и среднюю активность в день, выбрали темп похудения (умеренный для рекомпозиции), рассчитали калораж и, что важно, уровень белка.

да, это не формат «закидываю в себя, что хочу». но за годы работы над собой все эти манипуляции у меня уже на автомате, питание выстроено, активность вбита в тело). кстати, все блюда выше идеально сбалансированы 😀

как итог: каждый день я шерю данные с AI и получаю отчет. у меня запрограмирован нужный мне tone of voice диетолога: джипитишка меня поддерживает, но без фанатизма.

и да – стратегия работает и один процент жира за 2 недели мы уже сожгли. работаем дальше 😎

важно: советы по теме не нужны. на экспертность не претендую и делюсь личным опытом.

этот пост написан с беговой дорожки, ха!

неизвестный факт обо мне: я люблю готовить и по словам друзей делаю это ооочень хорошо. при этом, я умудряюсь успевать готовить каждый день по 2-3 раза и постоянно шлифую свои знания. неожиданно, да? 😀

и если раньше я опиралась на кулинарные ютубы и рилзы, то за последний год начала подходить к готовке более фундаментально – меня стал бесить тот факт, что я постоянно ищу какие-то интересные рецепты и повторяю их, а придумывать что-то самостоятельно и быть в творческом кулинарном процессе не могу. во многом это происходило из-за технического незнания (как добиться той или иной текстуры; почему один вид картошки нормально жарится, а второй нет; как сделать так, чтобы хлеб в сендвичах не намокал), а с другой стороны – я не понимала как сочетать между собой ингредиенты и вкусы – и какие вообще существуют.

все изменилось, когда я познакомилась с Лерой – fun fact, она пару лет назад пришла ко мне на телеграм-консультацию и сейчас, на мой скромный взгляд, ведет самый охрененный канал про душную готовку в телеге! почему душный? потому что Лера опирается на передовые научные исследования в области еды, объясняет какие-то неочевидные штуки, которым нас никто нигде не учит и мы делаем их интуитивно (как выбирать яйца, сковородку, интересные специи и прочее), делится уникальными кулинарными лайфхаками и секретами шеф поваров, которые можно применить дома на кухне.

я также училась на всех образовательных продуктах Леры и хочу порекомендовать ее флагман "Вкусология" – именно благодаря нему я научилась настоящему продуманному творчеству на кухне. а еще узнала всю базу и перестала бояться специй – теперь филигранно орудую азиатским мирином, средиземноморским заатаром и десятком видов перцев! Вкусология имеет крутую структуру (которую я обожаю и нигде не встречала подобного формата): там не только рецепты, но и много душной, но интересной научной информации, разбор технологий, идеи для креатива в рецептах и многое другое.

больше деталей – по ссылке на сайте. а для моих читателей я выпросила у Леры скидку 1500 руб. по промокоду НАИЛЯ.

на фото – мои любимые завтраки, которые я научилась делать после обучения и Леры 😏

второй день жестко бомблюсь от одной ситуации

как обычно у медийности есть свои приколы, поэтому решила, что этим важно поделиться:

вчера в директ запрещенограма мне прилетело сообщение от психотерапевта с предложением своих услуг. что там было не так? да примерно все.

обращение на ты; навязывание своих услуг, о которых я не просила; нарушение моих границ и вторжение в мое личное соц медийное пространство (запрещенограм для меня такая уютная колыбель, где я веду блог более фривольно); приведение в пример другого клиента (тоже СЕО) с посылом, что и мне помогут (как будто бы, если ты сео, то твой уровень проблем и сложностей одинаков).

а теперь давайте поговорим про этические нормы и почему нормальные психотерапевты НИКОГДА не будут так делать.

в большинстве стран среди профессиональных сообществ есть строгие правила, касающиеся этического маркетинга и конфликта интересов:
- психотерапевтам запрещено навязывать свои услуги, особенно, если человек не запрашивал помощь
- специалисты должны избегать эксплуатации уязвимого состояния клиента, даже если они видят, что человек пишет о своих сложностях
- если терапевт лично пишет вам и предлагает терапию, это неэтично (может восприниматься как давление)
- если терапевт ведет блог и просто рассказывает о своей практике, и вы сами решили обратиться – это нормально
- конфиденциальность и границы – если вас знают, а вы человека нет – это может быть потенциально небезопасно для вас

поэтому, если вдруг сталкнетесь с такой ситуацией, отправляйте подобного специалиста куда подальше 🗿