منشورات Николь Ремезок | Бег على Telegram

Бежим дальше с улыбкой ✨

Решила отснять свой понедельник
Когда говорят, что блогеры ничего не делают и могут жить на деньги от рекламы 😂😂
А это будни тренера 🤫🤫

Какой год - такая и елка 🤫🎄

Всюду суета

Декабрь месяц всегда суетной
Лично я не успеваю все. Уже встаю переодически в 5,5:30 утра чтобы потренироваться, благо сейчас межсезонье и основой упор делаю на силовые, функциональные и технически-беговые тренировки. В целом можно тренироваться дома 🏡

Мои клиенты поголовно отменяют или переносят тренировки потому что в запаре 🔥🔥
Зима для бегунов это время, когда важно не просесть по результатам, повысить выносливость к весне, но при этом хорошо бы предотвратить преждевременный травматизм и не забывать про силовые тренировки

В связи с этим я создала тренировки для бегунов и всех желающих повысить выносливость через интервальный метод с силовыми упражнения

Присоединяйся к нам в бесплатный канал и там тренировки и море полезной информации 💔
Зима и предновогодняя суета не повод забить на тренировки🎄

И помните : супер герои не носят плащи, они тренируются в межсезонье!

Групповые тренировки в декабре 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍➡️

Записаться и оплатить тут 🔫
Обращаю ваше внимание, тренировки на следующей неделе будут только в ЦСКА, в будни

📍Манеж ЦСКА в 20.00 - Ленинградский просп., 39, стр. 1
📍Манеж на Инженерной в 11.00 - Инженерная ул., 5А

✅В манежах есть раздевалки, душ, туалет, чай/кофе
❗️С собой брать воду, сменную спортивную одежду и обувь
❓Для оформления абонемента не забудьте паспорт (для Инженерной) 🪪

Приезжайте на тренировку заранее, особенно если посещаете манеж в первый раз 🤝🏽

Также если соберется народ, 26.12 вечером можно будет побегать на улице ❄️

С добрым утром дружочки пирожочки!
Я пока в лютой запаре по рабочим моментам
В конце следующей недели должна быть в Геленджике, а это значит что тренировкам быть, но на следующую неделю расписание чуток поменяю 🤫

Level 0 в эту субботу ставим?

Расписание выложу через часок, там же можно оплатить тренировку 🩷

Встала в 6.00, но все равно ничего не успеваю 😭😭
Хз во сколько вставать, чтобы все успевать 🤬

Но свою тренировку не отменю, даже если лень, хочется спать или апатия

Сегодня решила нарезать вам кусочки моей технической тренировки 🥰

Ставьте лайк и давайте уже тренить вместе 🏃‍♀️🏃‍♀️

Многие считают, что беговые барьеры нужно выполнять только барьеристам или бегунам.
Однако на деле такие тренировки полезно выполнять всем.

Барьером в легкой атлетике называется спортивный инвентарь, представляющий собой перекладину, закрепленную на двух стойках, которые соединены распоркой и имеют подножки.

Мы знаем, что упражнения, выполняемые с барьерами, помогают развить и улучшить различные навыки бегуна.

Но а что если внедрить такую тренировку не бегуну?

1️⃣ Можно повысить координационную способность. Это поможет лучше ориентироваться в пространстве, сохранять равновесие.
2️⃣Упражнения с барьерами отлично помогают укрепить мышцы ног и стоп.
3️⃣ Повышается мобильность тазобедренного сустава. А это актуально для общего развития всем.
4️⃣ Развиваем межмышечную координацию. Строим новые нейронные связи!

Вот вам пару базовых упражнений для самостоятельных тренировок :
1. Одна нога идет ровно вперед, вторую подтягиваем через сторону сбоку. (Не забываем менять сторону) - 10 барьеров по 3-5 повторений на каждую ногу.

2. Обид ноги выполняю выносим вперед. - 10 барьеров по 4-6 повторений.

Совет: На первых тренировках высота барьера должна быть оптимальной. На первых этапах - середина бедра отлично подойдет. Если есть ограничение в мобильности - барьер по колено.
Оптимальный расстояние между барьерами 1-2 стопы. Многое зависит от длины конечностей/роста, мобильности сустава и конечно же задачи на тренировках.

Постоянное расписание беговых тренировок на зиму ❄️

📍Манеж ЦСКА каждый четверг в 20.00 - Ленинградский просп., 39, стр. 1
📍Манеж на Инженерной каждое воскресенье в 11.00 и 13.00 - Инженерная ул., 5А

✅В манежах есть раздевалки, душ, туалет, чай/кофе
❗️С собой брать воду, сменную спортивную одежду и обувь
❓Для оформления абонемента не забудьте паспорт 🪪

Приезжайте на тренировку заранее, особенно если посещаете манеж в первый раз 🤝🏽

Для записи на тренировку оставьте + и день/время (по техническим причинам временно принимается наличная оплата, приносим свои извинения, это временно 🤗

Места ограничены. Группы до 10 человек 🤗
Вас предупредят, если мест не окажется 🤝🤝

Открыли зимний сезон в моем беговом клубе! 🎄🎄
Тренировки планируется 2-3 раза в неделю (зависит от загруза)
Вот вам постоянное расписание ⬇️
Четверг в 20.00 ЦСКА
Воскресенье в 11.00 и в 13.00 на Инженерной

Сегодня/завтра отправлю запись на тренировки. Не теряйте, это постоянное расписание на зиму! ❄️

Встретимся на тренировках ♥️