Publicaciones de Telegram de 22х22

Дисциплина — это ваш главный помощник: не нужно всё делать идеально, главное — делать 3-4 раза в неделю и не пропускать. Выработайте привычку тренироваться, и через месяц вы сами удивитесь, как изменится ваше тело и настроение! А чтобы у вас была мотивация начать, мы выкатили 2 новые тренировки 🔥

🦵 С Машей работаем над ногами!

20 минут, чтобы убрать "ушки" и галифе, подтянуть бёдра и икры. Берём гантели, стул и вперёд! Через 2-3 недели вы заметите, как ноги станут подтянутыми и красивыми!

📺 YouTube: https://youtu.be/PYPCrlt-Ag8?si=NV1MLkXUoAhJxr2m

📹 VK: https://vk.com/video-220105744_456239163

💪 С Никитой качаем пресс!

10 минут, и ваш пресс горит! Делайте каждый день дома — и скоро кубики проявятся. Отличный старт для тех, кто давно хотел подтянуть пресс!

📺 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=XpB6f9YuF4w&t=196s

📹 VK: https://vk.com/video-220105744_456239155

Включайтесь, пробуйте и пишите в комментариях, как прошло! Делитесь с друзьями, чтобы тренироваться вместе и мотивировать друг друга!

Для записи на мастер-класс переходи на наш сайт:
🤍Для России и Беларуси:
https://22x22pro.ru/product/onlajn-master-klass/

🤍Для Европы, США и других стран:
https://22x22.eu/product/onlajn-master-klass/

Всем привет⚡️
Хочу поздравиться вас с первым днем весны и пригласить на мастер-класс «Тренируйся с Фокусом», который пройдет 3 марта в нашем закрытом Telegram-канале!

Этот эфир подарит вам настоящий заряд энергии и знаний, необходимых для совершенствования ваших тренировок – будь то новичок или опытная спортсменка, независимо от того, предпочитаете ли вы заниматься дома или в зале. Я подготовила для вас практические советы и техники, которые помогут вам настроиться на успех и достичь поставленных целей.

В программе:
- Эффективные методики и секреты продуктивных тренировок.
- Ответы на все ваши вопросы в прямом эфире – я лично отвечу на каждое, чтобы вы чувствовали поддержку и уверенность.
- Запись эфира будет доступна в течение месяца, так что вы всегда сможете вернуться к самым важным моментам.

Не упустите шанс получить мощный буст мотивации и полезные знания, которые помогут вам двигаться вперед и достигать новых высот.

До встречи 3 марта в закрытом Telegram-канале!

🔥 Фитнес-тур на Тенерифе

💥ВИДЕО:
Youtube - https://youtu.be/7ZAQLmWbBYU?si=-Qu3IlhZ6jaqGxKk

VK - https://vk.com/video-220105744_456239154

📌 Заполните анкету и ознакомьтесь с полной программой тура по ссылке:
👉 https://22x22.eu/fitnes-tur-na-tenerife/

С 17 по 24 июня мы отправляемся на Тенерифе – в уникальный фитнес-тур от 22x22, где вас ждут тренировки, приключения и отдых в раю!

ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Фитнес-Тур На Тенерифе
00:48 - Вилла
04:15 - Экскурсии
06:21 - Трансфер
06:50 - Фото и Видео
08:51 - Тренировки
10:17 - Серфинг
13:39 - Питание
15:06 - Лекции и Мотивация
16:43 - Как подать заявку на тур?
18:21 - Стоимость и детали тура
23:45 - Мысли вслух

Новая тренировка на ягодицы уже в доступе! 🤩 также как и новые креативные названия упражнений:)

15 минут эффективной прокачки ягодиц, которая поможет избавиться от “ушек” и галифе, подтянуть мышцы и придать красивую форму!
Гантели, резинка и 15 минут🔥 — всё, что нужно для результата!

💪 Готовы почувствовать 🔥 в мышцах? Тогда включайте тренировку и попробуйте!
👉 обязательно делитесь впечатлениями в комментариях!

📺 Смотрите на удобной платформе:

➡ YouTube – https://youtu.be/yy1pCXeBrzA?si=mIGCR2RajkMa3TBt

➡ VK – https://vkvideo.ru/video-220105744_456239151

➡ RuTube – https://rutube.ru/video/9681773c8ff10ed59960a6aa0e638a4d/

💬 в видео есть кодовые слова:) Напишите в комментариях, какие упражнения понравились больше всего!

Вкусный рецепт шоколадной и белой колбасы уже на канале 🥰

YouTube - https://youtu.be/GZ6ccQBu-hk?si=LuouOTKmQBkc7ogv

VK - https://vkvideo.ru/video-220105744_456239150

Ингредиенты

Белая Шоколадная колбаса:
1. Паста кокосовая БИО — 100г
2. Белый шоколад без сахара — 100г
3. Сливочное масло 83% — 100г
4. Фисташки — 60г
5. Фундук — 60г
6. Молоко — 50мл
7. Печенье без сахара и ГМО — 150г
8. Сублимированная малина — 2 ст. ложки

Шоколадная колбаса:
1. Паста кокосовая БИО — 100г
2. Горький шоколад 90% — 100г
3. Сливочное масло 83% — 100г
4. Арахис жареный — 120г
5. Молоко — 50мл
6. Шоколадное печенье — 120г
7. Сублимированные лесные ягоды — 2 ст. ложки

КБЖУ*

Белая колбаса:
ККАЛ: 3096
ЖИРЫ: 238г
БЕЛКИ: 51г
УГЛЕВОДЫ: 175г

Шоколадная колбаса:
ККАЛ: 2975
ЖИРЫ: 234г
БЕЛКИ: 48г
УГЛЕВОДЫ: 156г

Приятного аппетита! 🍫

Было)

Как будут выглядеть тренировки на марафоне Адская Прокачка 3.0? 🤔
Часть тренировки для ознакомления:

Youtube - https://youtu.be/qsaBBaYgkQw?si=fPzmVM5Zi3QiErvu

VK - https://vkvideo.ru/video-220105744_456239149

🎉 Новый марафон "Адская Прокачка 3.0" — теперь с выбором пакетов! 🎉

Мы сделали участие в марафоне ещё удобнее: теперь каждая из вас может выбрать подходящий пакет тренировок, чтобы сделать процесс максимально комфортным и эффективным. 💪

💡 Какие пакеты доступны?
1️⃣ Самостоятельная прокачка: доступ ко всем тренировкам и материалам, чтобы вы могли заниматься в своём ритме.
2️⃣ Поддержка и эфиры: всё то же, что в первом пакете, плюс прямые эфиры со мной! Это ваша возможность получить личную мотивацию, ответы на вопросы и максимум поддержки.
3️⃣ Индивидуальное сопровождение: включены всё из пакета №2 и личный контроль ваших тренировок и питания.

Почему это круто?
Каждая из вас может выбрать то, что лучше подходит под её цели и стиль жизни. Но если вы хотите не только тренироваться, но и чувствовать, что я рядом с вами, поддерживаю и вдохновляю, — рекомендую пакет №2!

✨ Прямые эфиры — это особая атмосфера. Мы будем работать вместе, вы получите энергию команды и мои советы в реальном времени.

🚀 Выбирайте свой пакет и присоединяйтесь к нашей "Адской Прокачке 3.0"!
Вместе мы сделаем этот путь ярким, мощным и результативным.⚡️

🔥Осталось всего 2 дня до старта "Адской Прокачки 3.0"!🔥

Давайте честно: сколько раз вы откладывали заботу о себе "на потом"?
Сейчас зима, тела не видно под одеждой, и кажется, что у нас есть ещё время. Но знаете, когда большинство начинают задумываться о своём здоровье и внешнем виде? Когда уже теплеет, и отражение в зеркале перестаёт радовать.

Я хочу помочь вам избежать этих сожалений. Заниматься своим телом нужно всегда, а не по сезону. Сейчас — лучшее время, чтобы собрать свою волю в кулак и начать действовать. Не ждать понедельника, весны или ещё одного "удачного момента".

💪 Адская Прокачка 3.0 — это не просто марафон. Это:
- Грамотно подобранные тренировки с моей озвучкой, чтобы вы чувствовали поддержку до последнего повтора.
- Простое и сбалансированное питание, которое легко вписать в жизнь.
- Мотивация и дисциплина, которые останутся с вами даже после завершения марафона.

👉 Сейчас вы выбираете себя. Выбираете здоровье, силу и уверенность в себе. Не оставляйте этот выбор на потом — потом никогда не бывает.

✨ Вы сильнее, чем думаете. Я помогу вам это доказать.

Сайты для записи на марафон
❤️Для России и Беларуси:
https://22x22pro.ru/product/adskaya-prokachka-3-0/

❤️Для Европы, США и других стран:
https://22x22.eu/product/adskaya-prokachka-3-0/